Remedios caseros para el estreñimiento, la nutrición y el ejercicio

causa estreñimiento menudo se convierte en una dieta poco saludable, la ingesta insuficiente de agua y un estilo de vida sedentario. Con menos frecuencia causar un retraso silla medicamentos y enfermedades de los órganos digestivos. Tarde o temprano, el problema enfrentado por todos. Para ayudar a aliviar la condición puede ser remedios caseros para el estreñimiento.

Además de las recetas, tomado de la medicina popular, es necesario hacer algunos ajustes en su vida. Es la aspiración a una vida sana y remedios naturales, así como ayuda a prevenir y corregir el problema. Pero para tratar el estreñimiento en el país puede estar previsto que el problema de la demora de una silla no es una enfermedad crónica y el estado de salud del paciente no sufre. De lo contrario, usted debe consultar con su médico.

Cómo deshacerse del estreñimiento en casa?

Los remedios caseros para el estreñimiento será más eficaz si se utiliza en combinación.

Más agua

contenido de agua insuficiente en el cuerpo agrava el problema del estreñimiento. En este caso, la materia fecal se hace más denso y seco, lo que impide su promoción normal del intestino grueso. Por ello es importante, ya que es posible establecer un modo de beber más rápido.

taza norma masculina 13 es pura agua sin gas por día( aproximadamente 3 litros).En las mujeres, la cifra será más modesto - 9 vasos.

Pero todos los esfuerzos van por el desagüe si no minimiza en la dieta de la cafeína y el alcohol, ya que son los diuréticos fuertes, deshidratar el cuerpo. Si esto no se hace, el problema sólo empeorará el estreñimiento.

En cuanto a otras bebidas, los jugos, tés y caldos a base de hierbas son también fuentes adicionales de fluidos, pero a ellos parcialmente reemplazar el volumen diario de agua sería un error. Vale la pena señalar que los jugos de manzana y de pera tienen un efecto laxante suave, por lo que con seguridad se puede llamar remedios caseros fáciles para el estreñimiento.

Más

fibra de planta de fibra es un laxante natural. No se disuelve en agua y no está sujeta al ataque de los jugos digestivos. Proporcionar en el tejido del colon comienza a absorber agua, aumentando en volumen. Como resultado, la pared intestinal bajo presión, que estimula de forma natural su trabajo, y el taburete comienza a moverse activamente hacia la salida.

Sin embargo, para utilizar la fibra como un remedio eficaz para el estreñimiento en la necesidad de su casa a la mente. Si comienza a tomar abruptamente, y en cantidades ilimitadas, para facilitar que el paciente no va a hacer, por el contrario - que tendrá diarrea, flatulencia y vómitos.

Los expertos creen que la tasa diaria de fibra no debe exceder de 30 gramos. Está comprobado que el consumo de fibra reduce el tiempo de permanencia de los alimentos y medicamentos en el sistema digestivo.

Los alimentos ricos en fibra: Uvas

• y manzanas con la cáscara;
• zanahorias, espinacas, alcachofas, la col, el brócoli;
• todas las leguminosas - guisantes, habas, garbanzos, lentejas;
• arroz integral, cereales de grano entero( cebada, avena) y pan de grano entero;semillas de calabaza
• , nueces, almendras.

Suplementos

en farmacias y secciones de alimentos saludables se pueden comprar aditivos confeccionadas en forma de cápsulas, tés, polvos y comprimidos. A pesar de que estos fondos son de origen vegetal, que deben tomarse siguiendo estrictamente las instrucciones.

Considere algunos de ellos:

semilla de lino

1. se utiliza a menudo como un remedio eficaz para el estreñimiento en casa, están enriquecidos con ácidos grasos omega-3.Esta sustancia está luchando activamente con trastornos de la alimentación, a saber, la diarrea y el estreñimiento.la semilla de lino se puede añadir directamente al cereal o yogur confeccionada. No es deseable para llevarlo a las personas que sufren de problemas con la permeabilidad del intestino, trastornos de la coagulación, la hipertensión arterial. También está contraindicado en este suplemento para las madres embarazadas y lactantes.
2. la cáscara sagrada. Otros suplementos dietéticos que contienen espino amarillo o zhostera corteza seca. El efecto laxante se consigue mediante las enzimas de espino amarillo, que aumentan la motilidad intestinal. Una ventaja añadida es la capacidad de este aditivo a los alimentos eliminar putrefacción en el intestino, tener un efecto antihelmíntico y anti-inflamatoria. El medicamento debe tomarse preferiblemente antes de acostarse, ya que es un cura el estreñimiento bastante rápida para recibir en su casa - le da los resultados después de 8 horas después de la aplicación. Aceites

El más popular es probablemente el ricino. Se puede utilizar para estimular la motilidad del colon en casa. El efecto de este aceite se observa después de 2-7 horas.aceite de ricino

- un remedio casero seguro para el estreñimiento, pero aumentará su dosis recomendada no debe ser. Su uso está contraindicado en mujeres embarazadas y niños de hasta 3 años, así como la obstrucción intestinal.preparaciones de magnesio

magnesio

son eficaces contra el estreñimiento. Este elemento traza aumenta el volumen de las heces y acelera su transporte a través de los intestinos.

magnesio contenido en exceso en las leguminosas y el brócoli, pero también puede obtenerse a partir de las siguientes formulaciones:

• magnesia o magnesio sulfato - remedio popular para el estreñimiento en casa. Se vende como un polvo. Para preparar la solución laxante, 10-30 g de magnesio se agitó en un vaso de agua y luego beber el trago.
• citrato de magnesio producido en forma de suspensión en tabletas.hidróxido de magnesio
• o leche de magnesia.

Todas estas herramientas son muy eficaz para el estreñimiento.hierbas

con efecto laxante plantas

individuales pueden ser un medio eficaz para la recepción de estreñimiento en casa. Pero no pueden ser objeto de abuso, ya que no es seguro. Se recomienda el uso de hierbas en el caso extremo, si los métodos anteriores eliminar los retrasos sillas eran ineficaces.

Entre las hierbas se pueden identificar sen y corteza de espino cerval.

Senna rica sennozoidami - agentes, mojando la mucosa intestinal, lo que permite más rápido y más fácil el proceso de defecación. Efecto sobre senna de recepción se puede producir después de 6 horas. También senna se pueden comprar en forma de tabletas y suspensiones( Senade, Glaksenna et al.)

corteza de espino amarillo se utiliza para el estreñimiento menos. No se recomienda este remedio casero para el estreñimiento en los adultos que lo toman para niños menores de 12 años de edad, ancianos y mujeres embarazadas.

Ejercicios

estreñimiento Todos los ejercicios son deseables para llevar a cabo en la mañana antes de la primera comida. Antes de gimnasia, inmediatamente después de despertarse, debe tener un vaso de agua fría, es posible con la adición de jugo de limón y miel de té.

ejercicios para abordar los problemas con la silla, para influir de manera efectiva la motilidad intestinal, fortalecer y desarrollar el sistema muscular, ayudar a la evacuación oportuna de los gases y la defecación.

Éstos son algunos de ellos:

1. En posición de pie para tomar un respiro, y extendió su estómago tanto como sea posible. Después de eso, junto con una exhalación, el estómago dibujar en sí mismo. Después de unos segundos, repetir el ejercicio. Haga tres series, se necesita más fuerza, como para vaciar el intestino, y luego repita el ejercicio 10 veces más.
2. En posición de pie a su vez levantar las piernas hacia arriba, presionando sus rodillas dobladas a la pared abdominal. Para cada pierna para hacer 10 repeticiones.
3. El pie una pierna doblada en las rodillas y manteniendo las manos, tirar de ella hacia su estómago. En esta posición, es necesario destacar sólo mucho trabajo. A continuación, realice el ejercicio en el otro pie.
4. En la posición supina para doblarse y levantar las dos piernas, tratando de diluir las rodillas hacia un lado tanto como sea posible. Repetir 10 veces.
5. En la posición supina a doblar las rodillas y les tire uno por uno en el pecho. No es necesario forzar a ejercer presión sobre el abdomen, los movimientos bruscos y la presión excesiva sobre los órganos digestivos no pueden ser producidos. Repita este procedimiento para cada pierna 10 veces.
6. conocido por todos ejercer una "bicicleta" también es eficaz en la lucha contra el estreñimiento. Acostarse boca arriba, levante las piernas y hacer que el movimiento, la simulación de un paseo en este medio de transporte de dos ruedas durante al menos 2 minutos.
7. Acuéstese sobre su lado, apoya su cabeza a mano. Hacen que las piernas se elevan tan alto como sea posible, en ángulo recto con el cuerpo. Después de 15 pasos para cambiar la posición del cuerpo - tumbarse en el otro lado y repetir el mismo para la otra pierna.
8. sentarse en una superficie plana, tire delante de sus pies.cuerpo cuerpo y los brazos tirados hacia adelante, tratando de tocar sus pies. Repetir al menos 5 veces. No se puede hacer movimientos bruscos, hacer el ejercicio que necesita para lenta y suavemente.
9. Run todos conocidos se pone en cuclillas al menos 10 veces - También es una buena manera de deshacerse del estreñimiento en casa.
10. hacer inclinaciones de izquierda y derecha y el caso se convierte en direcciones diferentes. Este ejercicio también activa el peristaltismo intestinal.

Un remedio eficaz para el estreñimiento en el hogar para adultos y niños está respirando ejercicios. Se basa en el desarrollo de una respiración diafragmática especial. Se recomiendan ejercicios de respiración para combinar con física, en este caso, el efecto de los cuales sería notable.

respiración diafragmática es mejor estudiar en la posición supina:

1. puso su mano sobre el estómago y respirar tan profundamente que se izó hasta la columna vertebral.
2. Exhale como sería estómago de trabajo de modo que alcanza hasta una intensidad máxima, en el que la palma necesidad de monitorear la actividad locomotora de la pared abdominal.
3. Apenas mano está por debajo del diafragma, debe una vez más tomar una respiración profunda y, tan pronto como la mano se elevará junto con el estómago, una exhalación profunda.

Esta es la respiración diafragmática, que debe ser presentada a la automaticidad en la posición supina y luego de pie y sentado.

dominar la técnica de ejercicios de respiración, es necesario utilizar regularmente como un complejo separado o durante el ejercicio de estreñimiento.

Qué se puede hacer?

indeseable automedicarse y tomar laxantes a menudo innecesariamente, ya que esto puede conducir a la dependencia. Si el problema se ha vuelto crónica, a continuación, remedios caseros para el estreñimiento es necesario dejar a un lado y acudir al médico. El especialista le ayudará a determinar la causa de la enfermedad y prescribir estrategia de tratamiento.

no puede suprimir la necesidad de defecar organismo. Por supuesto, a veces hay situaciones en las que no se puede utilizar el inodoro fuera de casa, pero usted debe tratar de evitar este tipo de casos. Por ejemplo, no desdeñar el baño público.necesidad frecuente de ignorar "en el intestino", el deseo doterpet casa conduce a violaciónes persistentes del intestino.

no puede automedicarse, si el problema con la silla acompañada de dolor abdominal, hemorragia gastrointestinal, fiebre y náuseas - en este caso estamos hablando de enfermedades graves para las cuales es necesario el tratamiento confiar en el médico.

El estreñimiento es el trastorno más común del tracto digestivo, que a menudo es el resultado de un estilo de vida sedentario y los malos hábitos alimenticios. Si ajusta estos aspectos, el retraso silla puede ser resuelto de forma independiente, el uso de remedios caseros para el estreñimiento.

En otros casos, se aconseja no retrasar la dirección para el experto, ya que la causa de la enfermedad puede ser la asistencia clínica y médica prescindido en este caso no funciona.

Autor: Olga Rogozhkina médico,
específicamente para Moizhivot.ru

vídeos útiles sobre los ejercicios que se pueden realizar con el estreñimiento