El problema del exceso de peso en los hombres: cómo perder peso en el último mes por 10 kg

Los hombres y las mujeres están interesadas cada vez más en la pregunta: ¿cómo bajar de peso en el último mes por 10 kg sin perjudicar la salud? Para lograr este resultado, tendrá que cumplir con normas estrictas y mantenerse en sus manos. Le diremos formas prácticas para deshacerse rápidamente del exceso de kilos.

Se adhieren en el modo correcto del día

Durante el proceso de pérdida de peso en el cuerpo para establecer una gran carga, por lo que un buen descanso es una necesidad.

Con el fin de tener tiempo para descansar por la noche y el aumento de la fuerza, se necesitan al menos 8 horas.

Todo el mundo sabe que los mayores beneficios del sueño se toma en el período de 23:00 a 01:00 horas, y luego se van a dormir, es necesario no más tarde de las 22:00. Tratar todos los días para ir a la cama al mismo tiempo.

ejercicio físico

No se equivoquen, sin ejercicio no es posible lograr resultados positivos. Sí, la dieta puede ayudar a perder peso, pero no hay ninguna garantía de que el peso extra no va a volver a usted de nuevo.

Sí, el ejercicio no son fáciles. A menudo, la causa de esto es sólo pura pereza. Tiene que dejar de sentir lástima por ti mismo para comenzar a participar. Supongamos que en un principio que va a ser doloroso y desagradable, pero puede traer su cuerpo en excelentes condiciones. Ponerse al día sobre una base regular, El ejercicio tiene un hábito, y usted será capaz de mantener un resultado positivo después de perder peso.

Algunas personas prefieren ir al gimnasio y se involucran con el entrenador, y el otro, por el contrario, quieren hacer los ejercicios en casa.

Si desea estudiar en casa, recuerda que en el día que tiene que pagar para hacer ejercicio al menos una hora. Entrenamiento se divide en varias partes, la primera de las cuales es necesario llevar a cabo en la mañana.

Particularmente perezoso puede practicar levantarse de la cama. La conducta ejercicios de respiración durante el día.

estilo de vida activo

El trabajo sedentario contribuye a la obesidad, por lo que en su tiempo libre, que no deben sentarse en el sofá y tratar de avanzar lo más posible. Además del ejercicio, sin la cual es en el proceso de pérdida de peso no puede hacer, tratar de hacer deporte.

Durante el verano, ya andar en bicicleta, y en invierno se puede conseguir en esquís o snowboard. Independientemente de la temporada, se puede ir a nadar. Trate de caminar másSi es posible.

estilo de vida activo realmente ayuda en la lucha contra el sobrepeso.

recomendaciones generales con respecto a la nutrición

Cada día, trate de beber al menos dos litros de agua. Todo depende de su peso y cuerpo.

Evitar los alimentos grasos y comida rápida, no comer alimentos fríos, dicen "no" a los dulces y pastelería favorita.

Si usted quiere perder peso rápidamente, es altamente recomendable que usted está por un tiempo para dejar el alcohol por completo y olvidarse de un mal hábito, como fumar. Estas reglas de oro en el momento de cualquier dieta.

una nutrición adecuada

Si desea bajar de peso sin hacer dieta, tendrá que cumplir con una nutrición adecuada. Aquí usted tiene que tomar su voluntad en un puño y dejar de sentir lástima por ti mismo. En el día comer alimentos 4 o 5 veces al día en pequeñas porciones, haciendo que la mayor parte de la carga en la primera mitad del día. Fijar un calendario claro y regularmente tratar de comer al mismo tiempo. No seguir sobre sus sensaciones de hambre.

Hacer un menú competente y se adhieren a ella con tenacidad. Por la mañana, debe comenzar con un vaso de agua con zumo de limón. La bebida que tiene debe ser de 30 minutos antes de una comida. Para el desayuno, comer hidratos de carbono con una pequeña cantidad de grasa.

Optimum tamaño de la porción no exceda de la cantidad de la palma. Durante la hora del almuerzo, comer alimentos ricos en proteínas en primer lugar, y sólo entonces los hidratos de carbono. Recuerde, su cena debe ser muy ligero, que consiste en proteínas. abundante desayuno mejor que cargar por la noche.

Antes del almuerzo y la cena, disfrutar de una pequeña cantidad de fruta o verdura fresca.

¿Cómo elegir la dieta adecuada

La elección depende en gran medida del estado de su salud. Si la dieta adecuada se ajusta todos, sin excepción, la dieta - esto es un tema muy sensible y personal, porque la mayoría de ellos son acentuados sobre la adopción de ciertos productos.

Mejor antes de la observancia de una dieta en particular a consultar a un médico. Igualmente se debe examinar de forma independiente la lista de los productos contenidos en la dieta. Tal vez uno de ellos tiene alergias. En este caso, esta dieta no le conviene.

Después de haber escuchado todos los consejos que le hemos dado en este artículo, no hay duda de que va a perder peso.

Error de muchos es que después de lograr el resultado deseado, vuelven a su antigua forma de vida y comienzan a comer todo a la vista.

Si quieres estar sano, para buscar delgado y en forma, usted tiene que controlar su dieta y seguir participando en deportes. Sólo entonces se puede estar seguro de que ves las terribles cifras de su equilibrio.

fuente: http://lirunet.ru/kak-za-mesyac-poxudet-na-10-kg-bez-vreda-dlya-zdorovya/

Cómo bajar de peso de 10 kg por mes, 10 días o una semana - las mejores prácticas

cliché de moda que es necesario tener el cuerpo perfecto y el peso mínimo nos están impulsando en el marco, que se adhieren muy, muy difícil.

De acuerdo con casi todas las portadas de la revista, desde la pantalla de TV o en las ventanas del navegador pop-up en nosotros viendo otra belleza con una piel de la cara radiante, brillante elástico del pelo, largo, y lleva siempre impoluto. Ah, sí: esta chica necesariamente delgada.

Gracias a los estereotipos modernos, los hombres supuestamente asumidas solamente entusiasma "stroynyashek", y generalmente tienen suerte en la vida en todo: trabajo prestigioso, un océano de fans, coches caros y de lujo casa.

Teniendo en cuenta el flujo de esta información, la mujer promedio recibe un gran número de instalaciones y se establece un único objetivo en mente: para bajar de peso. Y rápidamente, fácilmente y en los lugares correctos. Pero no todo es tan simple.

Recordar siempre una regla simple pero muy importante: una mujer hermosa - es sobre todo una mujer sana. No podemos decir que la dieta "ruina" del cuerpo, pero la rápida descarga de una gran cantidad de peso que pueden tener un impacto positivo en la salud.

Por lo tanto, es necesario escuchar a los expertos, como entrenadores y dietistas, que de una voz que diga la pérdida de peso óptima es igual a un kilogramo por semana.

Según los cálculos simples que podemos calcular que, idealmente, se puede perder peso por 30 kg para el mismo número de días, pero vale la pena exponer a su salud en riesgo?

¿Cómo entender que ha llegado el momento para perder peso realmente? Es muy simple, sólo es necesario me mire:

• Si inmediatamente después de una comida si quiere dormir, o al menos simplemente tumbarse. Que le dé sueño y cansado, por lo que realmente tiene sobrepeso.

• Si, incluso con falta un esfuerzo mínimo para respirar, mareos, y la llamada "Asterisco" a los ojos, es necesario reconsiderar su estilo de vida y tratar de perder unos cuantos kilogramos.

• En la segunda mitad del día y más cerca de la noche que irresistiblemente atraído hacia el refrigerador? Esto puede significar que el cuerpo no está funcionando adecuadamente, haciendo que todo comido por día en la celulitis y el sobrepeso. Y sólo se añade más leña al fuego, comiendo otro lote de "vkusnyashek".

En general, para perder alrededor de 10 kg de innecesaria "lastre" para un mes es realista. Es importante combinar la dieta seleccionada, o al menos un sistema de una nutrición adecuada y con ejercicio No se aplique indulgencias.

Cómo bajar de peso de 10 kg por mes con dieta "menos de 60"

Para la pérdida de peso efectiva es muy importante para establecer claramente una meta para lo que tiene que cambiar radicalmente su estilo de vida.

Es más fácil moverse si usted no está limitado en términos de pérdida de peso, pero lo hace únicamente por su propio placer y para la salud.

Por ejemplo, una dieta popular se llama "menos de 60" le ayudará a restablecer la calma y el tamaño de kilogramos y no limitar el uso de sus comidas favoritas.

Ese es el significado de la dieta:

• Tenga en cuenta las dos reglas principales. La primera - Reducir la cantidad de raciones de desayuno, almuerzo o cena debido a la reducción de la placa. El segundo - es necesario adherirse a la dieta.

• Por lo tanto, la primera semana de la dieta que necesita para deshacerse de los residuos nocivos y alimentos, así como para tomar un plato más pequeño. Por otra parte, todos los productos deben basarse únicamente en ella, pero no a su lado.

• A continuación se debe entrenarse para el desayuno, incluso antes de la comida habitual para que usted tenga un café y un cigarrillo. Mejor comer desayuno tradicional Inglés - avena, yogur, sándwich de pollo.

• Mantenga un registro de acoplamiento de los productos: guarnición más aceptable para pescado o carne, o el arroz se convierte en el trigo sarraceno. Las patatas se deben comer por separado y sin cocinar sopas de carne. Pasta y harina es mejor eliminar por completo y evitar los alimentos fritos.

• Máximo luz sea la cena. Se puede comer frutas, tales como la sandía, kiwi, piña, ciruelas o manzanas. Usted puede ser capaz de complementar la cena yogur casero.

Se limite a la dulce, añadir cada vez menos azúcar en su té, reducir al mínimo la presencia en la dieta de pan blanco, pasta y patatas. Y lo más importante: hasta las 12 horas del día se les permite comer casi cualquier cosa cerca de 14-00 tamaños de las porciones debe ser reducida, y después de las 6 pm es mejor abstenerse de los alimentos.

Cómo bajar de peso de 10 kg por mes, utilizando el sistema de dieta

Una dieta bastante simple llamado "sistema" le ayudará a perder peso sin ningún tipo de restricciones y la pérdida de parte de la salud. Su punto principal es comer uno no más de 1200 calorías día. Teniendo en cuenta el hecho de que una persona sana requiere alrededor de 2000 a 2500 calorías al día, que no es tan rígido marco.

Para ajustarse a la dieta exactamente lo que necesita para tener en cuenta la tabla de calorías. Algunos alimentos y su contenido calórico, se puede leer a continuación:

1. Una porción de la harina de avena contiene aproximadamente 170 calorías,

2. Uno de pollo hervido huevo - 75 calorías,

3. Manzana verde - 75 kcal,

4. Pero en calorías plátano más - 125

5. Si usted come un tazón de sopa de verduras, a continuación, el cuerpo va a obtener alrededor de 100 kcal,

6. Una sopa, cocido en caldo de carne - es de 250 calorías,

7. En una porción de arroz contenía 140 Kcal,

8. filete de pollo con un peso de 100 g - 110 kcal

9. 200 gramos de ensalada de verduras frescas - 120 kcal,

10. Una taza de té de hierbas - sólo el 2 kcal

11. Glass yogur contiene 110 calorías,

12. En una cucharadita de aceite de girasol es de aproximadamente 40 calorías.

Con estas tablas, se puede planificar su menú para 4-5 comidas y dieta para construir sabiamente. Recuerde que usted tendrá que 1,5-2 litros de agua limpia y el ejercicio regular. Y, por supuesto, es olvidarse de la comida rápida, dulces, alcohol y alimentos grasos.

¿Cómo se puede perder peso en el último mes por 10 kg con una dieta "cinco partes"

No está mal, pero más rígidas restricciones en la dieta de los llamados "cinco partes". Otra de su nombre - "Dieta 5". ¿Cuál es la esencia de la dieta?

Es bastante simple. Usted tiene que compartir su desayuno, almuerzo o cena en los 5 puntos principales:

1. Grasas - toma en la alimentación de peces, frutos secos y algunas aceitunas (se puede sustituir una cucharada de aceite de oliva)

2. Las proteínas y proteínas - comer pollo hervido, carne magra, mariscos, platos lácteos (queso cottage)

3. Los hidratos de carbono - se les permite comer los cereales (arroz, trigo sarraceno, mijo), así como verduras y frutas,

4. pan de salvado - fibra,

5. - Las bebidas de té, zumo, batidos, una cierta cantidad de leche de soja.

La adhesión a esta dieta tiene que elegir un plato pequeño y llenarlo por completo plato. Pero la regla de oro: más de 5 componentes en la placa no debe ser. También se recomiendan las comidas que se divide en 5 partes.

carga requerida física. Si usted no tiene dinero para visitar un gimnasio, se puede comprar una cuerda para saltar o un aro de hula y la práctica en casa.

Por supuesto, hay dietas que prometen a deshacerse de 10 kg a la vez en un corto período de tiempo. Por ejemplo, si se pone a cargo del caso y es vitalmente necesario para bajar de peso o la frecuencia con que las vacaciones allí son solamente 2 semanas, y no estás en forma.

Considerar sólo un hecho: la pérdida rápida de peso es siempre cargado de consecuencias, especialmente si usted elige una dieta consiste solamente únicas restricciones. Antes de poner un pie en este camino, pensar.

Tal vez deberíamos hacer la corrección de la cifra de antemano, y no tire hasta la última vez? En cualquier caso, la elección será suya, y le puede ofrecer una dieta ahorradores, calculado para un período de 10 a 20 días.

Bajar de peso correctamente: cómo perder peso en 10 kg durante 10-20 días?

Si desea bajar de peso rápido, pero considera que el deber de partir duda tendrá que probar la dieta divertido, que se llama "Quince". Todos nosotros como un niño las reglas del juego.

Imagínese campo de juego: 4 cuadrados horizontal y verticalmente como mucho. Cada célula es un ingrediente que es la suma de ellos será de cuatro a cualquier comida.

El desayuno, el almuerzo y la cena debe ser equiparado con el tamaño de un puño, si la porción parecerá al principio demasiado pequeño, se puede añadir a ella no más del 10%.

Divida la "etiqueta" en la zona:

1. Zona roja - las aves de corral, pescado magro, ternera, cordero y el hígado, así como los productos lácteos (queso, queso, yogur)

2. Zona verde - comer vegetales en cualquier forma (excepto patatas), las setas y verdes enlatados (guisantes, pepinos, etc.)

3. Zona Azul - bebidas (agua, café, té)

4. Zona amarilla - fruta.

Cada comida debe consistir en un rojo, dos áreas verde y azul, y por la tarde se puede comer algunas posiciones de color amarillo. Aquí es un ejemplo de menú:

• El desayuno se le permite comer un huevo, un poco de brócoli o coliflor y una taza de café.

• El almuerzo consta de ternera o filete de carne, cocido al vapor, ensalada de verduras y setas. Beber té de hierbas todo lo que pueda.

• En el almuerzo, se puede comer frutas, como las cerezas, peras y grosellas. Si en este momento no es así, permite que estas bayas para comer una mandarina, kiwi y manzana.

• Cena de pescado con tomate y col, beber agua del grifo.

No se puede comer pan, pasta, patatas, cereales y productos de harina. Muy poco se puede comer el aceite de oliva, frutos secos y semillas. También debe eliminar granos, carnes grasas y productos lácteos.

El propósito principal - Velocidad: la pérdida de peso rápidamente con la dieta de trigo sarraceno-kefir durante 10 kg durante 10-20 días

Lo importante más en el proceso de perder peso - No golpee el cuerpo. De lo contrario, después de algún tiempo, simplemente comienzan a negarse a trabajar correctamente.

Usted puede sentirse cansado, letárgico y apático. Para evitar esto, es mejor evitar el mono-dieta, la dieta de trigo sarraceno tan puro que no va a hacer.

Pero una combinación de trigo sarraceno + yogur + frutos secos puede ayudar a perder peso rápidamente.

El ingrediente principal de esta dieta - es, por supuesto, el trigo sarraceno. Se puede comer en cantidades ilimitadas durante todo el día. Agregando a su yogur, usted será capaz de soportar el hambre, que le visitará regularmente. Eso sí, no conectar sólo dos comidas entre el trigo sarraceno y vaso de leche debe ser de al menos 1-2 horas.

Cuando usted siente que su estómago está débil por el hambre, pruebe un poco de masticar albaricoques o ciruelas secas. Esto no quiere decir que sólo debe comer toda la bolsa comprada, algunas bayas bastante con el fin de engañar al estómago.

Trigo sarraceno dieta stand-kéfir no puede cada mujer, por lo que primero debe tratar de aferrarse a ella por lo menos un día a la semana. A continuación, insertar dos veces en 7 días. Si se puede pasar el día comiendo sólo el trigo sarraceno y el kéfir, significa que dicho sistema de potencia es adecuado para usted en el futuro sin dificultad.

La dieta japonesa: cómo perder peso en 10 kg en un tiempo corto

La dieta japonesa es ampliamente conocido en todo el mundo.

De alguna manera recuerda a dieta "seis pétalos": también se le permite comer durante días, la distribución de la categoría de alimentos, por ejemplo, en el primer día debe comer sólo pescado, en el segundo - las verduras, el tercero - los frijoles, el cuarto día - el arroz, y el quinto - sopa. Sólo en la dieta japonesa, puede complementar los alimentos verdes monótonas, frutas, salsa de soja y yogur bajo en grasa.

Lo que se debe prestar atención si su elección fue la dieta japonesa:

1. En primer lugar, las verduras y la fruta es mejor no manejar el calor. Cualquier cosa que se puede comer cruda, y debe permanecer como tal.

2. En segundo lugar, es necesario dividir su dosis habitual de al menos la mitad.

3. En tercer lugar, es mejor para cocinar en el nivel mínimo, es decir, con la expectativa de una o dos porciones. platos de ayer no tienen que comer.

4. Beber, beber y beber de nuevo. El más té verde sin azúcar y agua, mejor.

Dado que los colores de la comida japonesa es una de las más brillantes del mundo, debe seguir siéndolo durante el cumplimiento y la dieta. colores brillantes y productos diversificar su menú, y bajar de peso con la gama de colores es mucho más agradable.

Las excepciones son los productos chocolate, dulces, papas fritas, galletas y comida rápida. El pan debe ser reemplazado pasteles de arroz o totalmente lo rechazan, y la comida debe ser equilibrada, incluyendo pescado, mariscos, verduras, arroz y frutas. secreto dieta japonesa es la masticación lenta y disfrutando de cada bocado de comida.

Este problema es más probable que responder "no" que "sí". Si quieres pasar mucho tiempo para restaurar el estómago, los intestinos, el páncreas y otros órganos, entonces, por supuesto, se puede tratar de perder 10 kg en una semana. La comparación de los riesgos y efectos de una dieta de este tipo, es necesario decir que la balanza se inclina más a la antigua.

Usted está en riesgo su salud en primer lugar. Pero perdió en el corto plazo con kilos de interés hacia atrás, por lo que incluso con el exceso, ya que la recepción de dicho estrés - el cuerpo que incluye un mecanismo de compensación excesiva. Así que toma para sí mismos como un hecho - cualquier dieta milagrosa le indica cómo perder peso a 10 kg. sólo una semana causar daño a su cuerpo.

Sí, y esto también es posible. Desafortunadamente, para esto se necesita mucho más tiempo, pero no 7, no 10 o incluso 20 días. A largo plazo, puede ayudar al sistema de una nutrición adecuada combinada con una fuerte física cargas, y en el menor tiempo posible para ayudar a perder peso procedimientos de rehabilitación solamente complejas, costosas y que requieren por ejemplo:

Ambas operaciones se llevan a cabo bajo anestesia sólo por personal cualificado. Como regla general, se eligen, si una persona ha sido un cierto grado de obesidad y perder peso no tuvo consecuencias. En cualquier caso, primero puede probar una de las dietas ofrecidas por nosotros, antes de pensar en las medidas extremas.

fuente: http://2018-g.ru/krasota/kak-poxudet-na-10-kg-za-mesyac-10-dnej-ili-nedelyu-luchshie-metody

¿Qué hacer para bajar de peso en el último mes por 10 kg. en casa

¿Cuántas personas están descontentos con su figura? Parece que está lleno, al menos 8, y la de 10 y 9. Y la gran mayoría de ellos no se quejan de la delgadez y el sobrepeso, soñando a tirar inútil.

Y obtener demacrado significativamente, de forma rápida y sin esfuerzo. Por desgracia, tal un sueño factible.

Para perder peso significativo, es necesario aplicar el voltaje y en repetidas ocasiones, y durante un período de tiempo significativo.

¿Qué resultados se puede lograr? Digamos que queremos perder kilogramos diez.

¿Puedo hacerlo en una semana? Probablemente, pero requeriría tales grave estrés en el cuerpo que a su vez más daño que bien.

conjunto de dejarnos un objetivo más realista - a bajar de peso en el último mes por 10 kg en el hogar. Aquí es muy factible, y en este artículo vamos a ver cómo hacerlo.

La visión de conjunto del problema

Se sabe que el exceso de peso afecta negativamente a la salud humana, su rendimiento, resistencia a enfermedades y la longevidad. No, por supuesto, posible imaginar situaciones y los eventos no son poco comunes, tales como la acumulación de grasa salva vidas. Sin embargo, esta excepción a la regla que establece que el peso de una persona sana debe ser la norma.

Y con el fin de completar la tarea - para bajar de peso en 10 kilos en 30 días - Requisitos previos:

• La adhesión al régimen de una nutrición adecuada;
• estricta adherencia a la dieta;
• actividad física diaria;
• La motivación y una actitud positiva.

Por supuesto, todos los días para cumplir todas estas condiciones durante sólo un mes no será fácil. Pero la única manera de lograr nuestro objetivo.

dieta

El hecho de que para la salud, es necesario observar el orden todo el mundo sabe, incluso un jardín de infancia. Pero perder a un hombre o una mujer de unos pocos kilogramos después de este período es necesario no sólo para comer, y para cumplir con las condiciones y reglas de la ingesta de alimentos especiales.

Es necesario eliminar lo que se denomina la "muerte blanca" - sal y azúcar	Es deseable por completo y en cualquier forma. Para muchos será una tarea de enormes proporciones, por lo que empiezan a reducir el consumo de estos componentes a la mitad. Si usted pone en su té dos cucharadas de azúcar, trate de hacer una primera, y luego renunciar y alejarse de ella. Si estás acostumbrado a la salmuera para el almuerzo y la sopa, y el segundo - dosalivat sólo la primera, sino más bien eliminar la sal de la tabla.
Su cuerpo reciba la cantidad necesaria de agua	Diaria debe beber 2,5-3 litros, dependiendo de la altura y el peso. Y debe ser sólo agua, no jugo o bebida, y el más simple y sin gas y minerales. Por cierto, un vaso de bebida de líquidos antes de ir a la cama, es muy útil para aquellos que no son capaces de hacer sin bocado de la noche.
Usted no debe sentirse el hambre	El cuerpo de la persona promedio está diseñado de manera que está intentando acumulan reservas (grasa) cuando recibe señales sobre posibles interrupciones en el suministro. El hambre es una señal de este tipo. Por lo tanto, el estómago siempre debe tener un trabajo, pero no sobrecargado. Debe tener a menudo, pero lentamente. Durante el día, usted debe tener 5 comidas: 3 completa (desayuno, almuerzo y cena) y dos aperitivos en el medio. Y lo que hay que bajar de peso, es posible y después de las seis y las siete de la noche, pero es necesario estrictamente comida se unen a dormir. Más bien, por el contrario, sólo puede ir a la cama tres horas después de la cena. Con este modo, su cuerpo se acostumbrará a lo que es siempre suficientes calorías. Por lo tanto, no hay necesidad de crear reservas, y los que ya existen, se puede pasar con seguridad.

dieta

Por supuesto, el modo de régimen, pero a 5 comidas al día debe consistir no de cualquiera de los productos deseados, pero a partir de una dieta estrictamente considerado y calibrado. Es decir, sin hacer dieta no hacer durante todo el mes.

Vamos a tratar de crear un menú diario en esos 30 días, queremos bajar de 10 kg:

desayuno	Debe ser la principal fuente para el cuerpo de hidratos de carbono. En su escritorio destinada a ser: gachas de una variedad de cereales cocidos, sin leche con adición mínima de aceite; - verduras frescas, crudas en ensaladas o cocido al vapor; pan sin levadura. Como bebida - yogur con cero grasas o café sin azúcar.
para el almuerzo	sopa ligera y ensalada, más el mismo pan y té. La primera es también vegetariano deseable o carne magra.
cena	Será para usted de vacaciones y una recompensa por un día duro. Además de los mismos vehículos en el vector se pueden hervir huevos, aves de corral de carne blanca o pescado magro.

En cuanto a los dos bocadillos intermedio, implican yogur bajo interés y fruta. Las frutas pueden ser cualquiera, excepto los plátanos. La cantidad total de alimentos que usted come en un tiempo no debe exceder los 300 gramos.

Como se puede ver, la dieta es bastante duro y soportar durante un mes - relativamente difícil. Sin embargo, los esfuerzos serán recompensados, si todas las demás condiciones, a perder peso.

Después de 30 días, usted está de pie en las escalas, se verá que los kilos diez previstas desaparecieron.

El cuerpo humano como una dieta no es perjudicial, ya que todas las calorías el material necesario y el cuerpo va a obtener en cantidades suficientes. Sólo es necesario no olvidar el volumen diario de agua, y ser consciente de algunas limitaciones.

El uso de tal una dieta está contraindicado en las siguientes condiciones:

• durante el embarazo y la lactancia;
• cualquier período de exacerbación de enfermedades crónicas;
• bajo la edad de 16 años y después de 55 años.

la actividad física

Este es el siguiente componente sin el cual no se puede hacer, si decide deshacerse del mes extra de 10 kg. Inmediatamente advierten que aquellos de ustedes que son todos los deportes y la gimnasia anteriores vida descuidada va a ser muy difícil. Sin embargo, para realizar nuestros planes no serán posibles sin hacer ejercicio.

Divide, convencionalmente, el cuerpo humano en tres zonas, que deben deshacerse de la grasa. Se trata de las piernas y las nalgas, los brazos, el estómago. Hay entrenadores especiales para cada zona, que forma rápida y eficaz puede alejar el exceso de grasa, y desarrollaron una serie de juegos de ejercicios.

Pero vamos a ver aquí es la simple pero los muy eficaces que le ayudará a perder peso en casa sin costo adicional:

Comenzamos, por supuesto, una sesión de ejercicios: caminar sobre el suelo, convirtiéndose en una carrera; manos que se agitan; vueltas del cuerpo. Llevamos a cabo todo el tiempo que sentimos una fatiga fácil, calor y ardor en los músculos. la mayoría de los abdominales comunes adecuados para las piernas y las nalgas.

Tratar de hacerlos lo más lejos posible, manteniendo la espalda recta y plana. Realizar 3 series de 10 sentadillas cada uno. Por supuesto, para hacer realidad este es el primer día, sobre todo, sin preparación previa, será una tarea de enormes proporciones.

Comience con al menos 5 o 7 se pone en cuclillas en cada conjunto, y en una semana, llevarlo a la cantidad requerida de 10.

Las manos se carga de las flexiones. Mejor acostado en el suelo, pero para las mujeres encajan opciones PushUp de las rodillas o del soporte. Recomendaciones sobre la cantidad de tiempo y el mismo enfoque que para los ocupantes. Comience con una realización más fácil y menos, aumentando cada día.

La grasa del vientre se retira de la posición de la prensa de taladro, acostado sobre su espalda. Las secciones superior e inferior oscilar de diferentes maneras. Para el primero, doblar las rodillas y levantar el cuerpo para ellos. Grande sería si puede hacerlo, con las manos detrás de la cabeza.

No trate de llevar a cabo los planos con las piernas rectas, ya que sin el entrenamiento es probable daño a la espalda de la bomba hasta la prensa. Fortalecer la parte inferior, levantando las piernas hacia arriba y mantenerlos en esta posición. En los primeros días de hacer estos ejercicios tantas veces como cantidad suficiente de sus fuerzas.

Pero una semana después usted tiene que conseguir todos los mismos tres series de 10 veces.

Realizado este conjunto de ejercicios, por supuesto, todos los días, antes del desayuno, o no antes de una hora después de la misma. Una gimnasia completó ducha de agua fría.

Si ve que el tiempo y la energía para la segunda sesión (por la tarde) - puede felicitarse con una pérdida garantizada de 10 o incluso 15 kg al final del mes.

Por supuesto, tener un peso considerable, se adhieren a un régimen en combinación con la dieta extremadamente difícil. Pero, como el aumento de los ojos de amigos y en su hombre, por lo más delgado en el último mes.

actitud positiva y motivación

Para aquellos que decidió luchar seriamente contra el exceso de peso, vamos a abrir una regla simple, a la que la pérdida de peso será mucho más fácil. Este es el original confianza en sí mismo, y el argumento de la necesidad de cumplir con todos los requisitos.

Hay que desde el principio no debería haber ninguna duda en el éxito. Fijarse en el optimista. Están ante un espejo y se imaginan que los kilos de más no lo es. Mantener esta imagen en la cabeza y disfrutar de lo que se ve. Todavía es un cuadro imaginario de sí mismo demacrado, y sería una buena motivación para realizar todos los ejercicios y la observancia de una dieta eficaz.

Ahora imaginar su alegría cuando a lo largo del mes de su imagen en el espejo a igualar o incluso superar lo que fueron 30 días de edad.

Esperamos que hemos sido capaces de dar una respuesta a la pregunta de cómo perder peso en 10 kg por mes en casa. La única cosa que quiero añadir - no tratar de perder peso demasiado rápido o límites supramentales.

Y consultar a un médico antes de comenzar a hacer ejercicio y seguir una dieta.

fuente: https://pohudenie.vip/sposoby/pohudet-za-mesyats-na-10-kg/

Cómo bajar de peso en el último mes por 10 kg hombre?

Hay un estereotipo que se preocupan por su figura, en su mayoría mujeres. Pero este no es el caso, exactamente los mismos hombres a menudo se enfrentan con el problema de exceso de peso.

En este curso en particular de los procesos fisiológicos les permiten alcanzar el resultado deseado más rápidamente.

En el caso de la obesidad debido a los menores niveles de testosterona en la sangre o la enfermedad no vale la pena arriesgar a la salud y perder peso por su cuenta. Más seguro y más eficiente para buscar atención médica.

Si el peso extra apareció como resultado de malos hábitos alimenticios y un estilo de vida sedentario, a continuación, en función de los parámetros iniciales, un hombre puede fácilmente perder 10 kg o más por mes.

Pero no podemos luchar por este resultado a toda costa. métodos radicales de la pérdida de peso pueden causar un gran daño a la salud.

Para evitar que esto suceda, es necesario seguir con claridad los principios básicos de cómo perder peso y mantenerse a un hombre con la persona sana y llena de energía.

Características del cuerpo masculino, lo que conduce al sobrepeso

Los estudios médicos han demostrado que el consumo diario de calorías que el hombre promedio de edad de 30 años, es suficientemente grande. En esta forma de vida ahora en la mayoría de los casos, pasiva y sedentaria.

En consecuencia, existe una cierta cantidad de energía no utilizada que se convierte en grasa. Se centran principalmente en el abdomen, el pecho, las axilas y la cara.

Para los hombres mayores de 40 años, el problema de la integridad se vuelve muy relevante, ya que en este período se inicia la reducción de la producción del cuerpo de la hormona sexual masculina testosterona. Durante este período, el peso viene rápidamente, en unos pocos meses, puede marcar el extra de 10 kg, y se hace más difícil perder peso. Mucho más eficaz y eficiente lo hará bajo la supervisión de un nutricionista y entrenador.

Después de todo, la principal razón para el aumento de peso - no está consumiendo más calorías de las que quema, y ​​lo que comienza hormonas producidas mucho más femenina que desencadenan la aparición de un "defensiva" de la grasa corporal shell. Por tanto, sólo una dieta equilibrada no dará los resultados esperados, y los deportes - un requisito previo para empezar a perder peso.

fuente: http://mymylife.ru/deti/raznoe/63630-kak-pokhudet-za-mesyats-muzhchine-na-10-kg

Cómo ganar 10 kg en un mes?

Parece que todas las personas sólo piensan acerca de cómo perder peso. Pero no es así. Así que muchos hombres y mujeres sueñan con ganar peso. Y que no siempre funcionan, ya que es imposible en este caso, un, seguir el principio de "comer mucho y con frecuencia." En este artículo vamos a revelar todos los secretos y le mostrará cómo mejorar en 10 kg por mes.

Para ganar este mes a 10 kg es necesario elaborar una dieta. Recuerde que si usted está constantemente comiendo y una gran cantidad de alimentos grasos y fritos, que no conduce a resultados positivos. Usted apenas fresco socavan la salud y convertirse en el propietario de los pliegues de grasa en los lugares más atractivos.

Engordando por 10 kg en el mes pasado para ayudar al hombre y la mujer dieta siguiente:

• desayuno;
• El almuerzo chasa a través de 3;
• El almuerzo debe consistir en 1 plato (sopa), 2 comidas (mejor carne con verduras) y postre (fruta, frutos secos);
• Snack-a través de 3 horas después de la comida;
• la cena;
• cena tardía (de 1,5-2 horas antes de acostarse).

Además, durante el día se puede comer nueces, frutos secos, dátiles y plátanos sin restricciones. En suma, se debe consumir al menos 4.500 calorías, que le ayuda a obtener 10 kg en un mes.

Le invitamos a participar en el deporte de forma regular. En primer lugar, le ayudará a aumentar el peso de 10 kg en el mes pasado debido a la masa muscular. En segundo lugar, el ejercicio le ayudará a distribuir su dieta diaria para toda la cifra a los nuevos kgs se acumula sólo en el abdomen, las caderas, las nalgas, etc.

Menú para el día para ganar 10 kg por mes

Le ofrecemos varias opciones de dieta diaria para aumentar el peso corporal de 10 kg por mes. Se puede cambiar para adaptarse a sus gustos y necesidades.

La tarea principal - para observar el equilibrio de carbohidratos, grasas y proteínas en una proporción de 45/30/25, y comer al menos 4500 calorías al día. Para incluir grasas queso, crema, los huevos, el pescado azul. Para los hidratos de carbono - dulces, productos de panadería, pastas, cereales.

Para las proteínas - carne y productos lácteos. No se olvide de añadir especias a los platos, ya que contribuyen a la aparición del apetito (pimienta, cilantro, clavo de olor).

desayuno:

• 1 taza de zumo recién exprimido, grasa de leche de cereales al menos 5% con la adición de la miel, tuercas y pan con mantequilla, el cacao o el café;
• 2 huevos duros duros, ciruelas pasas y otros frutos secos, pan con jamón y queso.

almuerzo:

• Vegetable caldo de carne sopa, carne de vaca hervida, patatas cocidas o fritas, 1 fruta, verdura 1;
• sopa de albóndigas, ensalada con crema agria, la carne de cerdo con pasta, café con crema, 1 fruta.

la cena:

• Huevos revueltos de 2-3 huevos, patatas cocidas o fritas, ensalada de verduras;
• Ensalada de vegetales, pasta de carne picada, sandwich.

En el segundo y el desayuno se puede comer queso cottage grasa, yogur o un sándwich con jamón, queso u otro queso.

Antes de ir a la cama beber un vaso de leche caliente con miel y comer su fruta favorita.

Consejos para aumentar el peso de 10 kg en el último mes:

• Trate de comer lentamente y totalmente;
• No se olvide de beber régimen. Para un conjunto de 10 kg por mes, usted puede incluir en su dieta, jugos de frutas dulces para mejorar el apetito y producir calorías "extra";
• Tomar pequeños bocados entre comidas;
• Comer tantos alimentos ricos en proteínas. Por ejemplo, mariscos, productos lácteos, frutos secos, batidos de proteínas;
• Incluya en su dieta los carbohidratos lentos: arroz, pan, pasta;
• Comer alimentos ricos en grasas insaturadas (aguacates, frutos secos, pescado);
• No se olvide de la actividad física para aumentar la masa muscular.

fuente: http://www.SportObzor.ru/diety-dlya-nabora-vesa/kak-nabrat-10-kg-za-mesyac.html

Cómo perder 10 kg en un mes? Una técnica efectiva!

Cada día, el exceso de peso que una persona se acumula un poco, paso lento. Y es por eso que necesita para bajar de peso, así, muy lentamente. Pero, ya ves, hay situaciones en las que hay una gran necesidad de perder peso a 10 kg por mes: una boda, graduación, una noche importante. Puede suceder cualquier cosa, por lo que es apremiante cuestión de cómo perder peso en 10 kg por mes. Vamos a tratar de encontrar la respuesta!

poner una prohibición

En primer lugar me gustaría destacar el hecho de que es imposible que ver con la pérdida de peso:

• Morir de hambre. Durante negarse a comer el cuerpo comienza a almacenar grasa. La pérdida de peso se produce muy, pero sólo debido a la deshidratación. Por lo tanto, debe concluirse que una vez que empiece a comer, el peso adicional vendrá al doble de velocidad, el doble de la cantidad!
• Sentarse en una dieta rígida. En otras palabras, la comida limitada. El principio es el mismo que durante la inanición. Por otra parte, se está privando a su cuerpo de los elementos esenciales y vitaminas. Sin ellos, podemos hablar de la pérdida de peso saludable, figura delgada? Por lo tanto, si usted quiere perder peso a 10 kg por mes, es necesario cambiar la dieta en sí, en lugar de tratar de comer lo suficiente o no comer todo! Entendido? Vamos!
• Tomar píldoras y medicamentos para la pérdida de peso. Tal vez son eficaces, realmente ayuda a perder un par de kilos de más, pero empezar, tratar de sopesar sus beneficios, resultados de garantía, así como el daño que causan a el cuerpo! Debido a continuación, restaurar su salud no es tan fácil, y en algunos casos imposible! Piense si debe o no tomar productos químicos nocivos para la pérdida de peso rápida y de corto plazo o mejoran por sí solos, pero fiable, ir constantemente al propósito?! Insistimos en que usted ha elegido el segundo camino! 🙂

consejos eficaces

Y ahora vamos a consejos sobre cómo perder peso en 10 kg por mes.

Razonando sobre este tema, es importante decir que a dejarlo todo ya que es imposible. Si usted fuera tan bueno, que no habría hecho esta pregunta. Y una vez que ha surgido, a continuación, necesita cambiar algo, sobre todo si tiene que bajar de peso para el verano! Es por esta razón por la que insistimos para cambiar el modo de vida, para llegar a la meta!

comida

No hay nada complicado. Morir de hambre no es necesario sentarse en una dieta rígida, demasiado, por lo que simplemente eliminar de la dieta no es saludable, alimentos de alto contenido calórico es bastante simple.

Asegúrese de reducir al mínimo, excluir la posibilidad de:

• Sweet (chocolate, caramelos, sirenas)
• Harina (pan, otros productos de harina, tales como pasteles, tartas, pastas)
• Frito (olvidarse de las patatas asadas, carne, setas, hamburguesas)
• Aguda (sugerido para confinar desde platos calientes)
• Sal (mejor añaden a los platos durante las especias ya condimento, y sal a quitar todos)
• Ahumado (muslos, piernas, salchichas, costillas ahumadas - todo lo que contiene grandes cantidades de grasa, por lo que eliminar de la dieta)

Pero añadimos en la dieta, y tanto como sea posible, se recomienda lo siguiente:

• Las frutas, verduras (que son muy ricos en vitaminas necesarias para las células del cuerpo, y pocas calorías)
• productos lácteos bajos en grasa (leche de consumo 6% de grasa, que absolutamente no permitimos, pero 1,5% - por favor)
• La carne, cocinado, al vapor o al horno (proteína debe ser necesariamente en dietas de adelgazamiento humanos)
• Huevos (cocinados en solamente a)
• Los jugos frescos (de comprar deben ser abandonados, ya que contienen una gran cantidad de azúcar)
• Celulosa (muesli, copos, gachas de avena; especialmente su buena para el desayuno)
• Agua (si se desea acelerar el metabolismo, limpiar el cuerpo de toxinas, desechos, asegúrese de beber al día por lo menos 2 litros de agua pura)

También es importante dar los siguientes consejos para ayudar a perder peso garantizada por 10 kg en el último mes:

• Dormir lo suficiente
• No cargue hacia arriba, un poco mejor nedoest, pero para comer una hora antes que lamentar comer en exceso y ganar kilos de más
• Tome un multivitamínico para bajar de peso en 10 kg por mes (que no se lastimen y no hará sino reforzar su salud, la inmunidad, ayuda a bajar de peso)
• Trate de no ponerse nervioso, porque muy a menudo la causa de kilogramos innecesarios es el estrés. Por lo tanto, estar en armonía con los demás! 🙂
• Trate de mover más durante todo el día: no utilizar un ascensor, en pie sobre una parada antes de lo necesario si se quiere doblar, en cuclillas, etc.
• No se olvide de la actividad física (inscribirse para la natación, la gimnasia, estudio en casa, hacer ejercicio para perder peso), y la duración de los deportes debe ser inferior a 1,5 horas los días!

Si todas estas recomendaciones, a continuación, perder peso a 10 kg por mes muy fácilmente! Pero también no se olvide de la motivación, de hecho, que le ayudará a no bajar la pista! 🙂

Es importante tener en cuenta que la pérdida de peso de 1 kg por mes - que es una gran pérdida de peso, que no puede ser muy agradable efecto sobre su salud. Recomendamos la pérdida de peso de consultar con su médico.

fuente: https://kak-prosto-pohudet.ru/kak-pohudet-na-10-kg-za-mesyats