Cómo bajar de peso para los hombres: el ejercicio y la dieta

La pérdida de peso para los hombres: ejercicio y dieta, ejercicio complejo

cómo bajar de peso para los hombres: el ejercicio y la dieta

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En la sociedad, se supone que la pérdida de peso - prerrogativa exclusivamente femenino. Sobre el problema de la obesidad masculina no están acostumbrados a hablar.

La mayoría de los niños realmente no se molestó por su apariencia, en la creencia de que los hombres tienen asuntos más importantes que la dieta y el gimnasio.

Y muy equivocado en su opinión, porque los deportes entonado humana autoestima personal es mucho mayor vida más feliz y carrera más exitosa. las personas delgadas se ven una década más joven que sus compañeros obesos, casi no se enferman y en directo a una edad avanzada.

El sobrepeso sexo fuerte: Características

La obesidad causa un daño irreparable a la salud del hombre. Los titulares de la panza de cerveza que usted debe saber que la grasa en el abdomen tienen presión sobre el diafragma y el corazón, causando dificultades respiratorias y aumentando el riesgo de enfermedades cardiovasculares enfermedades.

El exceso de grasa en el cuello se convierte en una causa de los ronquidos y breves interrupciones de la respiración durante el sueño (apnea del sueño).

Además de esto, los hombres de grasa se produce una mayor producción de la hormona femenina estrógeno, que es la razón por un grave desequilibrio hormonal comienza en sus cuerpos.

Los hombres con sobrepeso a perder peso mucho más fácil que las mujeres.

Someter su apetito, dejar el alcohol y comenzó entrenamientos deportivos regulares, el hombre medio durante 3 meses sin facilidad y daños a la salud puede ser más fácil en 20 kg, mientras despedida a la mujer con el peso requerido 6 meses a A 1 año. La razón de la pérdida de peso rápida del sexo fuerte son las hormonas sexuales masculinas que contribuyen a la descomposición de la grasa.

Además, el importante papel desempeñado por la actitud mental: los hombres, estableció el objetivo de bajar de peso, por lo general llegar a ella. Son mucho más fáciles que las niñas a resistir las tentaciones culinarias, por lo que los fracasos con las dietas no se ve.

pérdida de peso adecuada para los hombres estará compuesta por:

• dieta equilibrada (1500-1800 kcal);
• ejercicios de mañana todos los días;
• cardio regular y el entrenamiento de fuerza;
• la natación;
• una vida activa;
• senderismo en el aire fresco.

persona potencia adelgazante

alimento dietético elimina por completo el uso de harina, fritos y los alimentos grasos, alimentos picantes, salchichas, patatas fritas, galletas, alimentos enlatados, sintético y las bebidas carbonatadas, salsa de tomate, mayonesa, el alcohol. Además, es necesario reducir drásticamente la cantidad de sal y azúcar, para reducir al mínimo el consumo de pan.

La base de una dieta equilibrada para los hombres debe ser aves de corral (pavo, pollo) y el conejo, pescado, huevos, queso bajo en grasa cabaña, bebidas de leche con un porcentaje mínimo contenido de grasa de los granos enteros de cereales de grano (arroz, trigo sarraceno, harina de avena), pasta hecha de trigo duro, guiso de verduras, frutas y hortalizas frescas, zumos, agua no carbonatada y el té verde.

De la grasa debe dejar el aceite de oliva. Con una dieta auto-compilar, tenga en cuenta que el menú en los días de intensos entrenamientos y en los días sin el deporte debe ser diferente. Durante el ejercicio en la dieta de los hombres debe prevalecer hidratos de carbono complejos, que dan fuerza y ​​resistencia.

En los días libres del deporte, en la dieta debe prevalecer proteínas que ayuda tejidos del cuerpo para recuperarse.

Más delgados hombres necesitan comer 4-5 veces al día, mientras que la cantidad de alimentos, tal como se utiliza en una sola sesión, se debe colocar en sus dos manos. Necesidad de comer a intervalos regulares, tratando de hacer la última comida no era más tarde de las 6 pm. Aproximar a los hombres en el día del menú detenido sin formación, de la siguiente manera:

• Desayuno - Harina de avena en el agua con miel y frutos secos, queso fresco con hierbas, té verde;
• En primer bocado - sandwich con queso, jugo de tomate;
• hamburguesas de pollo 2 de vapor, estofados, verduras, tortilla de proteínas, el té verde - almuerzo;
• segundo prognatismo - cualquier fruta fresca, un puñado de nueces tostadas, delgada con miel, bebida de yogur o yogur;
• la cena - una pequeña porción de pasta con marisco, un montón de ensalada fresca, jugo o té.

Si el estómago vacío no duerme, mientras que los hombres se les permite antes de la hora de acostarse beber un vaso de yogur sin grasa. bebida de leche fermentada, comer en la noche, mitigar la sensación de hambre y contribuir al funcionamiento normal del intestino.

Para el período de intenso ejercicio de la mitad de los alimentos ricos en proteínas (huevos, queso, bebidas de leche, pescado, carne) Se recomienda sustituir los alimentos que contienen hidratos de carbono complejos (cereales integrales, pan, harina integral moler). Capacidad de carga hasta antes de practicar deportes o en cualquier caso imposible. El intervalo de tiempo entre el inicio de la formación y la última comida debe ser de 2 h. Sin embargo, beber agua limpia antes del ejercicio no sólo es posible, sino necesario.

Estar en una dieta, el hombre debe comer en casa, sin pasar por las cantinas, cafeterías y restaurantes. El catering en las escuelas de cocina utilizar una gran cantidad de grasas nocivas, de los cuales el consumo de la dieta durante contraindicados. Todos los platos se les permite comer el sexo fuerte en el momento de adelgazamiento debe ser decocción, extinguido o al vapor.

El enfoque correcto a la actividad física

el éxito de pérdida de peso para los hombres depende de la verdadera constituida por los programas de formación. Excelente grasa pastoreo compleja alternancia de ejercicios de fuerza con cardio.

El enfoque correcto a las miradas fiznagruzki así: los lunes, miércoles y viernes los hombres la fuerza de trabajo sesiones de entrenamiento los martes y jueves - cardio, sábados y domingos se puede hacer una pequeña respiro. Para el entrenamiento de éxito no es necesario visitar los gimnasios, la mayoría de las actividades físicas se pueden llevar a cabo en casa.

Los ejercicios recomendados con pesas y ponderada, pulse el rock y en cuclillas como cargas eléctricas. Una cuerda de salto traje de cardio, correr, caminar, andar en bicicleta.

Si un hombre tiene problemas de salud (enfermedades crónicas, lesiones), iniciar una sesión de ejercicios sin previa consulta con un médico y entrenador de atletismo contraindicado. Los expertos desarrollarán para toda la gama de actividades físicas humanas para bajar de peso, teniendo en cuenta su edad, estado de salud, las preferencias, el ritmo de vida y las características individuales del organismo.

Conseguir un entrenamiento serio, que necesita para hacer 10 minutos serie de calentamiento de ejercicios que calentar los músculos y preparar su cuerpo para un ejercicio más vigoroso.

Como se recomienda un calentamiento para realizar ejercicios de respiración, estiramientos, doblar el cuerpo en todas las direcciones, cambios de los brazos y las piernas, sentadillas.

A continuación, puede pasar a la formación básica (correr, ejercicios de yoga, el trabajo con simuladores).

La primera lección debe ser de corta duración, y su duración debe aumentarse gradualmente a medida que el cuerpo está acostumbrando al esfuerzo físico. Después es necesario para otros 5-10 minutos para moverse en un ritmo suave finalización de la formación, realizar ejercicios para estabilizar el ritmo cardíaco y la respiración.

ejercicio por la mañana y otras formas de reducir el peso

Además de la dieta y el ejercicio, hacer ejercicios por la mañana sobre la aplicación de que se llevará a 20-30 minutos. Aparte de la habitual columpios, inclinación y flexiones, debe incluir algunos ejercicios para bajar de peso para los hombres. Estos ejercicios incluyen:

• balanceo de la prensa con sus pies - 2-3 series de 15 veces;
• ups en plena pies - 30 veces;
• cuclillas estocada - 15 veces para cada pierna;
• se pone en cuclillas con un pesas 8 kilogramos - 10 veces;
• de elevación alternativo pesas para el nivel de la barbilla - 15 veces para cada brazo;
• la cría de manos directas con pesas en la mano - 15 veces.

Promueve la pérdida rápida de peso en los hombres de natación. Para lograr el efecto de la pérdida de peso debe ser la piscina 3-5 veces por semana allí durante 45 minutos. Los fines de semana se puede practicar senderismo, jugar con tus amigos en el fútbol o el otro juego móvil.

Los hombres tienen que recordar que la dieta y el ejercicio no se mezclan con los malos hábitos, por lo que todo el período de la pérdida de peso, es necesario dejar el alcohol y el tabaco. No menos importante en el proceso de pérdida de peso tiene un sueño saludable, que tienen los hombres de adelgazamiento debe ser de 6-8 horas.

Durante una noche de descanso hay un desarrollo de las hormonas masculinas que ayudan a la parte del cuerpo con el exceso de peso. Y dormir lo suficiente tiene efectos beneficiosos sobre los procesos metabólicos en el cuerpo.

fuente: http://getmedic.ru/zdorovoe-pitanie/polza-i-vred/29422-pitanie-dlya-pokhudeniya-pri-trenirovkakh-dlya-muzhchin

Nutrición para la pérdida de peso durante el entrenamiento para los hombres

Por los hombres perder peso más fácilmente que las mujeres. El más importante para ellos deportes. Pero ninguna formación no va a traer el resultado deseado, si está mal y no comen equilibrado.

Por lo tanto, debe asegurarse de que su dieta para bajar de peso durante el entrenamiento para los hombres era apropiado, y mejorar la eficacia de su ejercicio, y no reducirlo a la nada.

¿Cuál debe ser la comida durante el entrenamiento: características clave

Los hombres que quieren perder peso, no tienen mucho para reducir la ingesta de calorías, porque de lo contrario las fuerzas para ejercer simplemente no lo hará. Se debe reducir sólo en un 10-20%. Las calorías diarias necesarias para la persona joven promedio es de 2000 a 2200.

Ver también - menú de dieta nutrición adecuada para los hombres. Si hay ciertas características del organismo, lo que puede afectar a la dieta, lo mejor es que la dieta fue desarrollada por un experto.

Si usted está haciendo entrenamiento con pesas y quiere perder peso, a continuación, comidas de planificación, debe adherirse a estas recomendaciones para los hombres:

• Su dieta debe ser una fracción, es decir, que necesita comer cinco o seis veces al día. Pero es importante que los pequeños tamaños de las porciones. Este enfoque es útil en varios aspectos. Esto ayuda a acelerar el metabolismo y reducir el volumen del estómago, como consecuencia, el apetito y disminuye. Además, se guarda a sí mismo de las sensaciones dolorosas de hambre entre comidas, que no se pueden evitar si se come una o dos veces al día.
• Cuando la planificación de lo que será su dieta, la proporción de proteínas, grasas e hidratos de carbono. Si pierde peso, la combinación óptima de - 1: 1: 4. Elija hidratos de carbono complejos, que incluyen cereales, pastas y productos horneados de harinas gruesas. Asimismo, recuerda que las grasas Las grasas son diferentes. Un hombre debe elegir grasas saludables, que son las fuentes, los aceites de pescado y vegetales nueces y semillas.
• El ejercicio y la dieta para bajar de peso para los hombres no son eficaces si utiliza productos nocivos de la categoría prohibida. Por lo tanto, es necesario eliminar la comida rápida, carnes, alimentos grasos y fritos, mayonesa, pasteles, dulces - estos productos conducen a exceso de peso.
• El poder será mejor, si va a preparar sus propios alimentos nutritivos y llevarlo contigo a los recipientes de plástico. Por lo tanto, si quieres un aperitivo, que siempre estará a su lado para este alimento sano, y no se verá tentado a huir a un restaurante cercano para una hamburguesa.
• Elegir los métodos de cocción adecuados. Evitar fritos. Es mejor cocinar los alimentos y hervir a fuego lento para preparar comidas para una pareja - que la comida sea saludable.
• No hacer una comida de culto. Coma cuando tenga hambre de verdad, no el aburrimiento. Si usted tiene el hábito de recompensarse con algo delicioso después de deportes activos, a continuación, deshacerse de él, o el punto en que su formación no será en absoluto. Recuerde, usted necesita tener para poder vivir, y no al revés.

Cómo comer antes de un entrenamiento

Muchos están preocupados por lo que puede y no puede comer antes o después de un entrenamiento, y cuando debería tener lugar, estas comidas.

la dieta del deportista permite e incluso recomienda comer antes de hacer ejercicio. El hecho es que con el fin de quemar suficientes calorías para bajar de peso con el ejercicio, el cuerpo necesita para obtener la fuerza y ​​la energía.

El entrenamiento de fuerza implica más tensión en los músculos, por lo que necesita energía adicional. La mejor fuente de la misma - es hidratos de carbono. Si no se encuentra un componente en la dieta, el peso principal recaerá en los órganos internos.

Además, las células grasas se queman con el estómago vacío es extremadamente difícil. Sin embargo, con el estómago lleno no tiene que ir al gimnasio, porque entonces usted experimenta incomodidad y no será capaz de forma activa y eficaz ejercicio.

Comidas para los hombres deben ser razonables y moderados, debido a que su tarea - para bajar de peso de manera eficaz y correctamente, y no socava el cuerpo.

La mejor opción - para comer un carbohidrato, y lavarlo con una taza de café en aproximadamente 1,5-2 horas. La cafeína proporcionará energía extra y va a quemar grasa más rápido.

Baja saturación de hidratos de carbono que el cuerpo es suficiente para el entrenamiento de fuerza y ​​ejercicios cardiovasculares. Y por falta de energía se descompone reservas de grasa, que es el objetivo de perder peso los hombres.

Para los alimentos de calorías consumidas sexo fuerte, antes de hacer ejercicio, no debe contener más de 300 calorías.

Aquí están los mejores alimentos antes del ejercicio:

• Cereal, por ejemplo, harina de avena o trigo sarraceno;
• Ensalada de vegetales;
• Fruta o ensalada de frutas. Se puede utilizar cualquier excepción uvas y plátanos;
• Un par de tostada de pan integral o pan crujiente.

Aprender a distinguir entre los hidratos de carbono simples y complejos. Los carbohidratos simples - un pastel, dulces, repostería, tortas, pasteles y así sucesivamente. Esto incluye la comida rápida, aperitivos como patatas fritas y galletas saladas. A veces parece que los dulces - la mejor fuente de energía.

Sí, en efecto, después de haber comido un trozo de chocolate o una barra, podemos sentir la emoción de ella, pero suficiente de eso por un par de decenas de minutos - entonces se sentirá de nuevo que le falta fuerza.

El hecho es que los alimentos con un alto índice glucémico, que incluyen dulces en particulares y dulces frutos, provocando un fuerte aumento de azúcar en la sangre, y su rápida caerá pronto.

Por lo tanto, un tal poder no puede satisfacer, y después de consumir chocolate que usted desee volver a comer después de media hora. Cualquier dieta de pérdida de peso para los hombres elimina el uso de hidratos de carbono simples o reducirlos al mínimo.

¿Puedo comer durante un entrenamiento

Si usted come antes de que se recomienda el ejercicio para todo el mundo, algo de comer en el curso del empleo sólo pueden ser aquellos cuya carga de trabajo es muy largo.

Por lo tanto, los ciclistas o los que corren largas distancias, a veces utilizan pequeños bares especiales y suplementos de hidratos de carbono. Si vas a una rutina de entrenamiento de duración de 1-2 horas, la necesidad de tomar ningún alimento.

Sin embargo, es posible y necesario bebida para beber agua durante su entrenamiento. Olvidar la prohibición estereotipada en el uso de un líquido.

Qué comer después de hacer ejercicio para bajar de peso

También relevante es la cuestión de qué comer después de un entrenamiento para el hombre bajar de peso. Después de las clases, se recomienda no comer alimentos durante una hora y media a dos horas - que ayudará a aumentar la eficiencia de la digestión del tejido adiposo. Ver también - adelgazar productos para la mesa de los hombres.

Si el hambre es insoportable para usted, entonces a calmar el apetito, se puede comer una manzana o beber un vaso de kéfir, pero ya no. Después de la posición de dos caduca, debe comer alimentos ricos en proteínas. Este carnes bajas en grasa y pescado, queso, huevos hervidos o tortilla. Como guarnición puede utilizar ensalada de verduras frescas.

No llenarlos con mayonesa - Uso de girasol sin refinar o aceite de oliva. Sobre esta debe ser la comida después de una sesión de ejercicios para bajar de peso en los hombres.

Porque, en primer lugar, los hidratos de carbono convertidos cuerpo durante el entrenamiento, después del ejercicio no es necesario comer ellos para dividir las moléculas no son devueltos a su estado anterior.

Catering también en gran medida depende del modo: si se entrena tarde, deja que la cena será una luz al máximo, por ejemplo, queso y té.

Y si hace ejercicio temprana, media hora antes de que sea posible comer algunas frutas y café.

Como la cena después de un entrenamiento, si se pierde peso

En el proceso de pérdida de peso para los hombres que desempeña un importante papel la cena. Por lo tanto, los expertos aconsejan no consumir alimentos en menos de 3-4 horas de sueño. Es recomendable comer para la cena los productos de proteína en la dieta. Puede haber algunas opciones:

• queso bajo en grasa con la adición de frutos secos;
• vapor cóctel de frutas y proteína;
• pescado hervido y verduras frescas.

En general, los alimentos que son altos en proteínas y baja en grasas, se han convertido en los mejores amigos que pierden los hombres de peso para asimilarlos, el cuerpo gasta mucha energía, por lo que la grasa, simplemente no se desanime.

Pero para construir dieta de proteínas musculares indispensables - es decir, proteínas actúan como el principal material de construcción. Debido a que todas las proteínas que vaya a ser consumido después de un entrenamiento voy a entrar en grasa y no músculo.

Además, las proteínas son bien y de forma permanente saturado, no se puede decir de los hidratos de carbono, especialmente simples. Por lo tanto, debe basarse en su dieta deportiva para la pérdida de peso para los hombres.

Si un hombre de hacer ejercicio, quiere construir el músculo o perder peso, es el ejercicio y comidas para él igualmente importante.

Pero si tenía la intención de bajar de peso, una dieta adecuada es más importante - no depende de alrededor del 70% de su éxito. Es importante entender, y para asegurarse de que su comida ha sido racional y equilibrada.

Establecer una meta y no renunciar a ella, a continuación, va a lograr su peso deseado y deshacerse de todo lo innecesario.

fuente: http://myzhir.ru/pitanie/pitanie-dlya-poxudeniya-pri-trenirovkax-dlya-muzhchin.html

Para los hombres: 8 errores de los que quieren perder peso

Niñas-atletas generalmente bien versados ​​en materia de nutrición para la pérdida de peso. Pero entre los centros de fitness conocedores visitantes machos son mucho más pequeños. Por lo tanto, muchos de ellos de los resultados de la formación no son visibles bajo una capa de grasa. Quién es el culpable y qué hacer?

Las dietas populares

En cuanto a Internet preguntando "cómo perder peso," un hombre ve cientos de sitios que compiten ofreciendo dieta super efectivo. Pero la mayoría de las dietas populares no están diseñados para los atletas, y aquellos para quienes la formación - Es 3 series de giros en la prensa y 10 flexiones. La dieta promedio" para bajar de peso - es de 1000 calorías por día.

Por supuesto, en esta situación, la pérdida de peso está garantizada! Pero estas dietas no tienen en cuenta el equilibrio de proteínas / grasas / hidratos de carbono y el hecho de que la norma diaria de calorías para diferentes personas es diferente. Sí, se puede perder peso en cualquier dieta deficiente en calorías. Sin embargo, para los hombres, el culturismo, es importante más y mantener la masa muscular.

Por lo tanto, la dieta de 1.000 kcal no encajará.

necesidad de perder peso a la mente. De 2,5 kg peso perdido 5kg puede ser muscular, 1 kg de agua, y sólo 500 g de grasa. Importante no figura en la balanza, y el reflejo en el espejo. Y usted se verá aún peor que antes de la dieta. Así que no seas flojo para contar correctamente calorías y BZHU.

Sólo si usted tiene una gran cantidad de peso (más de 40 kg) y la urgente necesidad de perder peso por razones de salud - que cualquier dieta para empezar a hacer. En este caso, es necesario empezar de alguna manera se limite a la alimentación. Pero no hay necesidad de organizar una huelga de hambre para excluir simplemente dulce / frito / graso.

Para ser una gran necesidad de comer mucho

Los músculos crecen cuando hace mucho ejercicio y comer con exceso de calorías. Sin embargo, los realmente grandes exceso de calorías puede permitirse excepto que los ectomorfos. Endo y mesomorfos convierten muy rápidamente en un pueblo de grasa convencionales, si se comen todo y no siguen el número total de calorías. Incluso en massonabore no puede comer albóndigas y pizza todos los días.

Nadie se dará cuenta de lo que tiene enormes bíceps, cuando en realidad sus manos grandes - es sólo la mitad del músculo, la mitad de grasa blanda de gelatina.

Excelente señal de que el exceso de calorías que necesita podsokratit y el poder es "limpia" - vientre cada vez mayor. El más grasa que escribe en massonabore, más difícil será seco.

Repentina fluctuaciones de peso y más lleno de estrías en la piel que no desaparecen.

No hacer culturismo zhirobilding. Más allá de los requerimientos diarios que necesita sólo alrededor de 500 calorías. Y esas calorías deben ser producidos a partir de productos de alta calidad, no la comida rápida y alimentos de conveniencia.

Las comidas "como un profesional"

Programa de Nutrición Pro-culturistas, calculado sobre una pro-culturistas. Tienen un entrenamiento más intenso y la farmacología más utilizado. Incluso aquellos visitantes trenazhorki que todos los años están sentados en el supuesto, no pueden comer, así como los culturistas profesionales. Debido a que el "pro" todavía consumen varias veces más medicamentos.

Si copia un plan de comidas "a la tierra" de "sobre" que escriba el exceso de grasa. Si se va a utilizar para el programa de secado, se pierde demasiado músculo. A veces, el "pro", aprovechando su popularidad para vender un mero programas individuales mortales, que están diseñados para los profesionales. Por lo tanto es mejor que contar calorías por su cuenta y ser programa de nutrición y BZHU.

El secado cuando no hay nada que se seque

Ir al gimnasio durante aproximadamente un año, pero aún no puede ver el resultado - un cuerpo musculoso hermoso. Y parece que es demasiado seco para 5-10kg y verá el cuerpo que sueñan.

Se puede entender - el ejercicio regular y aún así no ver los dados preciados pulse una vergüenza. En la playa no hay nada que presumir, a pesar del tiempo y esfuerzo en el gimnasio. Y así vamos a ser honestos, la mayor parte del objetivo principal de la visita trenazhorki - un cuerpo musculoso hermosa, no la salud.

Así se empieza a secar. Un secado - se trata de una avería, mal humor y un metabolismo lento. Entrenar de manera cada vez más pesados ​​y más pesados. Y además de esto - incluso si lo secas bien, no es difícil de aumento de peso después de 2 veces más rápido de lo que dejó caer el peso.

El ideal de la mayoría de los alumnos - esto no es un musculoso gigante Ronnie Kolleman, y el chico de la tapa del compartimiento de la aptitud de los hombres. Pero incluso estos chicos magras un peso mínimo de secado 80-100kg! Así que si usted pesa alrededor de 80 kg en el peso de la forma seca de 70 kg que no seas feliz. Por lo tanto, si usted no cree que bajo la grasa que ya tiene suficiente masa muscular, a continuación, secando es mejor no empezar.

alcohol

El alcohol, incluso en pequeñas cantidades - evitará que la quema de grasa. Incluso una botella de cerveza después del trabajo, incluso un vaso de vino en la cena. Si es absolutamente va a eliminar el alcohol - que comenzará a perder peso! El secreto, como siempre, en las calorías adicionales. La eliminación del alcohol se quita no sólo alco-calorías, pero las calorías de bocadillos!

Pero incluso si usted podría contar calorías y en su velocidad de liberación diaria de 300 calorías durante un par de botellas de cerveza - estos calorías se podrían gastar en comida, lo que ayudará a hacer crecer los músculos, en lugar del "vacío" calorías del alcohol.

El alcohol en la dieta se puede beber. Pero en ese momento, cuando se "relaja" en compañía de amigos que podría avanzar hacia su meta - menos grasa y más músculo. Por supuesto, el "descanso" una vez al mes no se obstaculiza mucho su progreso. Pero si usted bebe más a menudo, quemar grasa va a ser muy difícil.

Si usted está aburrido con sus amigos sin alcohol, o si no quiere ser el garbanzo negro, y así bebida - siempre que usted no es la quema de grasa en el primer lugar.

Falta de voluntad para aprender a cocinar

¿Usted cree que "hombre de verdad" no debería ser capaz de cocinar y limpiar después de sí mismos? Por el contrario, solamente un marica no puede manejarse a sí mismo - ya que utiliza que para él todos los padres hacen.

Una nutrición adecuada - lo más importante en la quema de grasa y músculo del edificio. Si usted no puede cocinar ellos mismos, tenemos que comer o productos semielaborados o preparados a pedir a otra persona. zabesplatno nadie no lo hará voluntariamente (y no debería) para que usted pueda contar las calorías y BZHU.

Al final, aprender a cocinar comidas sencillas con bastante facilidad y el poder de cualquier hombre. Si usted es perezoso y no tiene tiempo - se puede tratar de utilizar los servicios de entrega de una alimentación saludable en el hogar. O seguir comiendo al azar - pero entonces no se olvide de la quema de grasa.

falta de voluntad para el cambio

Todas las personas evalúan a sí mismos en comparación con su entorno. Para las mujeres, la belleza y la armonía - el principal indicador de éxito. Siempre aviso si alguien de amigas anotó 5 kg. Esto ejerce presión sobre la psique y casi todas las mujeres quieren verse bien y seguir la dieta.

En este mundo no hay hombres. Plus 10-15 kg y una panza de cerveza durante 30 años - esto es normal. Todos los amigos de la misma situación y que piensan "y así van a ir". Sí, y reunirse con amigos - a menudo ver el partido con la cerveza y la comida rápida.

Si se llega a este encuentro con una botella de agua mineral y alimentos en la bandeja, los amigos miran con recelo y no se pierda la oportunidad de poprikalyvatsya. Un amigo mío-culturista llevó a una reunión con amigos, un conjunto de frutas frutos secos y secado (en lugar de patatas fritas y dulces).

Se acordó de estos frutos secos en un año.

¿Qué hacer? Si está casado, y luego se divorció. No, no literalmente. Imagínese que la repudiada, y entonces usted necesita para buscar una chica de pie. ¿Qué opinas, ya sea joven chica bonita como el cuerpo que tiene ahora? Este experimento mental puede servir como una buena motivación para bajar de peso.

Cómo comer bien por no estar sujeto a poplíteo entre amigos? No hacer cambios repentinos. Poco a poco disminuir la cantidad de alcohol, elegir un alimento poco menos basura. Si usted puede cambiar el aspecto, al final, todos mis amigos van a no burlarse, y pedir consejo.

Que come, así como en 20 años

En su juventud, todo lo que llevar una vida más activa - un montón de deportes, viajar y divertirse. Si antes no podían permitirse el lujo de comer al azar y no tienen exceso de peso, toda la vida no va a ser. Por lo tanto, la comida tendrá que cambiar.

Olvídese de lo que funcionó para usted antes. Contar las calorías de la edad actual / peso y aprender a preparar adecuadamente la dieta.

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fuente: https://FitBreak.ru/diet/226-dlya-mujchin-8-oshibok-kto-hochet-pohudet

Dieta deporte para hombres

dieta deportiva de los hombres está dirigido a la preservación y el crecimiento de la masa muscular y, al mismo tiempo, la quema de grasa. Sin embargo, no hay que olvidar que los músculos no crecerán de un producto, por lo que la actividad física no se puede descartar.

En general, la dieta deportes para los hombres es muy similar a la proteína, pero todavía no lo es. Hay algunas reglas que se proporciona y el resultado esperado.

• Carga todas las mañanas. Tan pronto como el despertar, antes de la primera comida que asegúrese de hacer un poco de ejercicio. Ellos serán simples, tales como flexiones y prensa, pero ayudan a dispersar su metabolismo y "start" el cuerpo;

• Beber al menos dos litros de agua al día. Ayuda a eliminar las toxinas del cuerpo, y al hambre de matar. Nuestro cuerpo es un impostor y con frecuencia lleva a la sed de costumbre por querer comer algo. Por lo tanto, durante 20 minutos antes de cada comida bebida un vaso de agua;

• Para mantener el equilibrio ácido-base y beber suficiente cantidad de leche;

• Para mantener los ácidos grasos de bebidas resistencia que están contenidos en grandes cantidades en nueces, semillas, aguacates y aceite de pescado, aceite de oliva;

• Proteína - el rey de la mesa. Debe estar en cada comida. opción óptima en una dieta deportes, consumir 2 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal. Esta disposición debe extenderse a lo largo del día;

• Para evitar problemas digestivos debido a la gran cantidad de proteína en la dieta diaria debe incluir 25-30 gramos de fibra;

• Evitar el azúcar y consumir hidratos de carbono complejos en forma de cereales, legumbres, frutas y bayas;

• En el día usted debe tener al menos 4 comidas, lo mejor es dividida en 5-6 recepciones. Esto evitará la sensación de hambre;

• Es importante comer los huevos, que contienen grandes cantidades de nutrientes;

• Una vez por semana, se puede comer una comida alta en calorías;

• Después de hacer ejercicio, no comer gelatina y alimentos que lo contienen.

Dependiendo de su ejercicio de calorías Menú dieta deportiva puede ser aumentada o disminuida. Lo más importante es estar presente en el entrenamiento de su vida, incluso si es a pie.

dieta deportiva masculino tiene en el menú cinco súper alimentos que usted necesita para asegurarse de incluir en su menú para mejorar la salud y la productividad.

El primer producto - los tomates. Este producto es bueno para el trabajo de la próstata y el sistema cardiovascular. Además, los tomates se pueden agregar a casi cualquier plato y no van a perder sus propiedades, incluso cuando son diferentes de tratamiento térmico.

El segundo producto de nuestra lista - las nueces. La fuente de ácidos grasos omega-3 se llena perfectamente reservas de energía. Además, las nueces reducen el colesterol, proporcionan al cuerpo con las vitaminas B y E, magnesio y la proteína. Sin embargo, es suficiente producto de alto contenido calórico, y que no debe dejarse llevar. Consumir un máximo de 8-10 nueces al día.

El tercer producto súper - brócoli. De acuerdo con sus propiedades beneficiosas, que son similares a los tomates, pero son uno de los alimentos más bajos en calorías.

En cuarto lugar en la lista - ostras. No es el más asequible, pero uno de los productos más útiles. Bien conocido por sus propiedades afrodisíacas, ostras son ricas en zinc, lo que aumenta los niveles de la hormona masculina en el cuerpo.

El quinto es el producto de la sandía .... Esta gran baya rayado contiene grandes cantidades de potasio, capaces de normalizar la presión arterial.

Algunos también recomiendan una vez a la semana para tomar un vaso de vino tinto seco, lo que mejora el funcionamiento del sistema cardiovascular.

menú de la dieta deportes para los hombres durante una semana

1 día

Desayuno - dos huevos cocidos, harina de avena (100 g), bajo en grasa queso cottage (50 g), un vaso de zumo de naranja natural.

Almuerzo - ensalada de frutas con yogur bajo en grasa.

Almuerzo - ensalada de verduras, pollo hervido (100 g) con arroz.

Snack - bajo en grasa queso cottage.

Cena - ensalada de verduras, pescado cocido (200 g), de la manzana.

2 días

Desayuno - dos huevos duros, cereales con leche, fruta.

Almuerzo - bajo en grasa queso cottage (50 g), jugo de zanahoria.

Almuerzo - una patata hervida, pollo hervido (200 g), de manzana.

Merienda - yogurt con frutas.

La cena - al horno en el pescado papel de aluminio, judías hervidas, ensalada de verduras frescas.

3 días

Desayuno - Harina de avena en el agua, una tortilla de dos proteínas.

Almuerzo - bajo en grasa queso cottage (100 g) en un plátano.

Almuerzo - pescado al vapor, hervir el arroz integral, vegetales de hojas verdes.

Snack - taza de yogur y fruta.

Cena - pollo hervido (100 g), ensalada de verduras, maíz hervido.

4 días

harina de avena en el agua, pomelo, un vaso de leche - desayuno.

Almuerzo - bajo en grasa queso cottage con plátano.

Almuerzo - pollo hervido (100 g) con arroz.

Snack - jugo de vegetales y salvado.

Cena - carne magra y maíz hervido.

5 días

Desayuno - Harina de avena en el agua, una tortilla de dos huevos, café sin azúcar.

Almuerzo - arroz hervido y jugo de vegetales.

Almuerzo - pollo hervido (200 g), de la manzana.

Snack - bajo en grasa queso cottage con pepino y hierbas.

Cena - pavo y ensalada de verduras al vapor.

6 días

Desayuno - huevos fritos de dos huevos, trigo sarraceno, manzana.

Almuerzo - bajo en grasa queso cottage con plátano.

Almuerzo - arroz hervido y cocido en el pescado papel de aluminio, vegetales de hojas verdes.

patatas al horno y yogur - merienda.

Cena - ensalada de vegetales frescos con camarones.

7 días

Desayuno - huevos revueltos a partir de dos proteínas, cereales, zumo de naranja natural.

Almuerzo - bajo en grasa queso cottage con melocotón.

Almuerzo - carne hervida, ensalada de verduras cocidas.

arroz hervido y yogur - merienda.

pollo hervido, ensalada de verduras frescas - la cena.

Esta dieta es bastante satisfactorio y calorías, por lo tanto, para deshacerse del peso, no ganarlo, necesariamente se dedica a la actividad física! A continuación, a mantener la masa muscular y deshacerse del exceso de grasa.

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fuente: http://fitline-sport.ru/diets/dieti-dlya-mujchin/sportivnaya-dieta-dlya-mujchin/

programa de pérdida de peso para los hombres - ejercicio, la nutrición y la dieta

La pérdida de peso para los hombres se basa en un menú de dieta equilibrada, la restricción de la ingesta calórica, dejar el alcohol, la movilidad y el ejercicio regular.

Cuenta con una dieta de pérdida de peso para los hombres

Dieta para la pérdida de peso para los hombres debe planificarse teniendo en cuenta las características fisiológicas de la formación de exceso de peso, que incluyen:

• ubicación de los depósitos de grasa en la zona abdominal, la presión sobre el diafragma y el corazón;
• el impacto negativo de los depósitos de lípidos en la pared trasera del miocardio y el riesgo de ataque al corazón;
• la presencia de depósitos de grasa en la región del cuello, seguido por la aparición de los ronquidos y la apnea del sueño;
• trastornos hormonales con la aparición de cantidades excesivas de estrógenos.

El proceso de pérdida de peso para los hombres es más rápida que la de las mujeres, como las hormonas sexuales masculinas contribuyen a la quema de grasa y pérdida de peso.

Un programa de pérdida de peso eficaz para los hombres debe incluir el ejercicio diario, estilo de vida activo, natación y caminar con regularidad.

Antes del inicio de pérdida de peso para los hombres que se eliminará de la grasa, alimentos ricos en almidón y alimentos picantes, así como para limitar el consumo de cerveza, bebidas gaseosas y artificial.

menú de dieta para bajar de peso para los hombres

menú adecuado dieta debe ser combinado con el esfuerzo físico y contar las calorías constantes. Cuando la pérdida de peso para los hombres deberían excluirse de la dieta, los siguientes alimentos:

• con un alto contenido de sales;
• Preparado y en conserva;
• bebidas alcohólicas y cerveza;
• bolsas de concentrados de alimentos;
• productos de panadería.

La base de la dieta para la dieta de pérdida de peso para los hombres debe ser:

• frutas y legumbres frescas;
• harina de avena, muesli y cereales;
• requesón y productos lácteos bajos en grasa;
• patatas cocidas;
• la carne de pollo en la dieta, pavo y conejo;
• platos de pescado y de ella;
• té y zumos de frutas verdes;
• variedades sólidos de pasta.

dieta bien balanceada para el menú de los hombres podría tener este aspecto:

• Desayuno - alimentos ricos en carbohidratos (cereales gachas de avena, muesli, queso, chocolate):
• almuerzo - carne hervida, caldo de verduras, queso de soja, las manzanas, el té verde;
• merienda - casa cazuela de queso, el té verde, manzana;
• verduras de pasta, al vapor, té verde - la cena.

Snacking entre las comidas hombres necesitan 3-4 veces al día. Durante los aperitivos se puede comer frutas frescas y beber jugos naturales.

Una recomendación importante de la pérdida de peso eficaz para los hombres es una fuente de alimentación independiente, sino también la combinación de pasta y carne.

programa de pérdida de peso del deporte para los hombres

programa de pérdida de peso del deporte para los hombres consiste en un conjunto de ejercicios y funcionamiento diario. Por la mañana, deben llevarse a cabo los ejercicios, y varias veces a la semana para participar en el gimnasio en el equipo y simuladores.

Efectiva ejercicios para bajar de peso para los hombres deberían incluir flexiones, abdominales, columpios, saltar y tirar. Para fortalecer los músculos que necesita para llevar a cabo ejercicios de fuerza, y la carga se incrementa cada semana.

El programa de ejercicios adecuado para la mayor pérdida de peso para los hombres debe ser desarrollado entrenador de atletismo y un nutricionista, que tiene en cuenta la edad, fisiológico y características psicológicas.

En el período de la pérdida de peso, los hombres deben llevar una vida saludable, pero el sueño 8-9 horas al día, evitar el estrés y las emisiones de cortisol, así como para participar en un pasatiempo activo o pasión en la naturaleza.

pérdida de peso adecuada para los hombres debe combinarse con la natación, fisioterapia y masajes.

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fuente: https://www.neboleem.net/pohudenie-dlja-muzhchin.php