Tratamiento para el insomnio: terapia farmacológica y no farmacológica eficaz para los trastornos del sueño

No cabe duda de que el sueño es una de las necesidades vitales básicas de una persona. Desde un punto de vista médico, este es un proceso complejo controlado por el sistema nervioso central (o más bien, hipotálamo, ubicado en el diencéfalo y asociado con otras estructuras básicas del cerebro cerebro).

Durante el sueño, se inhiben una serie de funciones fisiológicas, lo que garantiza el descanso adecuado del cuerpo después del estrés físico y emocional del día. Sin embargo, en el sistema nervioso central (abreviado como SNC), continúa un "trabajo" intenso en el análisis y estructuración de la información recibida durante el día de fuentes externas y de órganos internos. Es por eso que el tratamiento del insomnio es muy importante para mantener la salud de una persona en el nivel adecuado, prevenir la depresión, el "agotamiento" nervioso y preservar otras funciones vitales.

Razones insomnio (los expertos llaman insomnio a esta enfermedad) hay muchos.

Los factores etiológicos de esta condición incluyen:

• diversas patologías agudas y crónicas (dolor, trastornos urinarios, trastornos de las heces, etc.);
• tensión nerviosa, depresión, trastornos de ansiedad, ataques de pánico;
• ruidos extraños constantes (ronquidos, vecinos inquietos, zumbidos de vehículos que pasan);
• trastornos respiratorios durante el sueño;
• "Fallo" del biorritmo, que suele ocurrir durante el trabajo por turnos (cuando surge la necesidad de dormir durante el día), vuelos frecuentes de larga distancia (cambio de husos horarios);
• un entorno que provoca ansiedad y ansiedad a nivel subconsciente.

Pero de vez en cuando, no todos pueden dormir lo suficiente, y esto es bastante normal. Pero si esta situación se vuelve crónica, existe una amenaza real para la salud. Esto es especialmente peligroso a una edad temprana, ya que durante el sueño se produce la hormona del crecimiento y otras sustancias biológicamente activas vitales para el pleno desarrollo del niño.

Las alteraciones del sueño pueden ser agudas o crónicas, según la duración.

En la etapa inicial, la enfermedad se acompaña de síntomas bastante característicos:

• debilidad;
• baja resistencia física;
• irritabilidad;
• una disminución de la eficiencia, la actividad mental (una persona se queja de letargo constante, olvido, disminución de la concentración).

En el insomnio crónico, aparecen gradualmente trastornos de los órganos internos. La protección inmunológica se deteriora, una persona a menudo sufre de diversas enfermedades (como regla general, infecciones virales respiratorias agudas con complicaciones), las patologías crónicas pueden empeorar. Los antecedentes hormonales, el trabajo del tracto digestivo y el sistema genitourinario también dependen de un buen sueño.

Pero antes de buscar ayuda para la medicación y la fisioterapia, puede intentar hacer frente a los trastornos del sueño en casa. No se trata necesariamente de infusiones y decocciones de hierbas. A veces, para mejorar el bienestar y el sueño, basta con corregir la rutina diaria, cambiar el ambiente en el dormitorio.

Factores de riesgo

En primer lugar, debe prestar atención a los muebles y colores del dormitorio. La calidad de las almohadas, colchones, mantas, ropa de cama también es de gran importancia. Si ya hay problemas para dormir, no posponga la renovación de la habitación y la actualización de la ropa de cama. El insomnio puede ser provocado por colores o accesorios demasiado brillantes en el dormitorio, pijamas incómodos y ajustados o batas, especialmente de tejidos sintéticos, que dificultan el movimiento.

La calidad del sueño nocturno no se ve afectada de la mejor manera por:

• Luz. La iluminación (incluso el brillo de la pantalla de una tableta, teléfono inteligente o computadora) inhibe la producción de melatonina, que es necesaria para regular el biorritmo diario. Como resultado, el proceso de conciliar el sueño se ralentiza, el sueño en sí se vuelve poco profundo, superficial y no brinda el alivio ni la mejora adecuados en el bienestar.
• Ansiedad. A veces hay motivos reales para sentir pánico y ansiedad, pero este estado no dura mucho. Tarde o temprano, los problemas se resuelven, el sueño y la rutina diaria vuelven a la normalidad. En caso contrario, los expertos recomiendan analizar las sensaciones y comprender las causas de la ansiedad, desarrollando un plan de acción para resolver una situación difícil. Si la ansiedad es causada por problemas abstractos y no relacionados, debe buscar la ayuda de un psicoterapeuta.
• Ruido. En general, puede acostumbrarse y adaptarse a este tipo de estímulos. Sin embargo, el ruido perturbador constante reduce la duración de la fase de sueño profundo, cuando se produce la máxima recuperación del cuerpo. Por lo tanto, si esto no se puede evitar, se recomienda usar orejeras especiales que amortiguan todos los sonidos extraños.

El insomnio es a menudo el resultado de una variedad de enfermedades. En esta situación, es necesario consultar a un médico para prescribir la terapia adecuada. Pero, a veces, los fármacos en sí mismos pueden provocar alteraciones del sueño. En este caso, el medicamento se reemplaza con una acción similar, pero sin tener un efecto indeseable similar.

Calidad nutricional y efectos dietéticos

Todo el mundo conoce el impacto negativo de una cena tardía y abundante en la figura. Sin embargo, comer en exceso por la noche no afecta la calidad del sueño de la mejor manera. Pero no siempre es posible conciliar el sueño "con el estómago vacío". Por lo tanto, la mejor opción es una cena completa entre las 18.00 y las 19.00, y al final de la noche: un vaso de kéfir, leche horneada fermentada, etc.

Las personas que sufren de insomnio deben evitar consumir estos alimentos (especialmente por la tarde):

• carnes y pescados grasos;
• platos preparados con gran cantidad de grasas vegetales y animales;
• salchichas
• adobos, salsas picantes y condimentos;
• pescado salado, snacks que provocan una sed indomable;
• productos de harina.

Para los trastornos del sueño, el consumo excesivo de café y bebidas que contienen altos concentración de cafeína y otras sustancias que estimulan el sistema nervioso (cola, té fuerte, bebidas energéticas y etc.). Puede limitarse a solo 1 o 2 tazas antes del almuerzo.

Además, no se deben consumir bebidas alcohólicas. El alcohol inhibe la actividad funcional del sistema nervioso central, pero en la etapa de intoxicación. El sueño se parece más bien a una pérdida de conciencia, que no trae descanso ni al sistema nervioso ni al cuerpo en El conjunto. Los expertos recomiendan evitar la ingesta excesiva de líquidos antes de acostarse, ya que la necesidad completamente natural de usar el baño interrumpirá la fase de sueño profundo.

¿Qué actividades es mejor evitar antes de acostarse?

Sin lugar a dudas, los beneficios para la salud del deporte difícilmente pueden sobreestimarse. Sin embargo, de 2 a 3 horas antes de acostarse, es mejor evitar la actividad física extenuante, pero una caminata ligera al aire libre no hará daño. Además, si es posible, debe abandonar el estrés emocional (conversaciones pesadas, conflictos, resolución de temas controvertidos, etc.).

La calidad del sueño se ve afectada negativamente por:

• de fumar;
• ver programas de televisión, películas con una trama tensa;
• leer libros e información en Internet desde la pantalla de un teléfono inteligente, computadora portátil o tableta;
• escuchar música a todo volumen (en auriculares o por altavoces).

También debería revisarse el horario de trabajo. El insomnio afecta negativamente al cuerpo y puede ser "contraproducente" con problemas graves. Y en este caso, debe pensar en encontrar un trabajo con un horario aceptable.

Métodos simples de normalización.

Hay muchas formas populares de combatir el insomnio. Por ejemplo, antes de acostarse puede:

• beber un vaso de leche con miel, que es adecuado tanto para adultos como para niños;
• utilizar las técnicas de meditación, relajación y autoentrenamiento;
• realizar una serie de ejercicios del curso de yoga;
• ventile bien el dormitorio;
• sal a caminar (a un ritmo pausado).

También es necesario normalizar la rutina diaria (acostarse a la misma hora), evitar el estrés emocional, juegos activos por la noche. Además, es necesario controlar cuidadosamente su salud, para hacer frente al tratamiento de enfermedades existentes de manera oportuna.

Medicamentos

Antes de elegir un tratamiento para los trastornos del insomnio, es necesario comprender las causas de esta afección. Si los trastornos están asociados con un deterioro de la circulación cerebral, ansiedad por pérdida de memoria, distracción y sobrecarga emocional, se muestran adaptógenos de origen vegetal, que se venden sin prescripción médica.

Éstas incluyen:

• Bilobil;
• Gingio;
• Memoplant;
• Tanakan.

Estas preparaciones contienen extracto de ginkgo biloba. Toman el medicamento 40 mg tres veces al día. Estos fondos aumentarán el rendimiento, la resistencia física y emocional, mejorarán la actividad a lo largo del día, lo que garantizará un sueño rápido y un sueño adecuado.

Con un estrés nervioso intenso, los sedantes ayudarán, que también se pueden comprar de forma independiente en la farmacia:

• Novo-Passit, tome 5 ml (en forma de jarabe) o 1 tableta 2-3 veces al día;
• Motherwort Forte, 1 - 2 cápsulas hasta 2 veces al día;
• Melarrhythm, un fármaco a base de melatonina, beba de 1 a 2 comprimidos antes de acostarse;
• Selank, un sedante bastante original, producido en forma de gotas nasales, el principio activo rápidamente Absorbe a través de la membrana mucosa y tiene un efecto sedante sobre el sistema nervioso central, dosis - 1-2 gotas en cada nasal. moverse.

Sin embargo, si después de 7-14 días después de tomar estos medicamentos, la condición de la persona no mejora, debe buscar ayuda profesional. Existen varios criterios de diagnóstico mediante los cuales los médicos pueden determinar la etapa del insomnio y la gravedad de la afección del paciente. Los médicos estiman la duración del sueño, la duración total del sueño nocturno y comparan los datos obtenidos con la rutina diaria de la persona, los hábitos alimentarios y la cantidad de actividad física. Además, se prescriben una serie de estudios para identificar posibles patologías de los órganos internos.

Después de recibir los resultados del examen, el médico decide el nombramiento de potentes pastillas para dormir u otras drogas psicotrópicas. Su uso puede causar una serie de complicaciones y el uso prolongado incontrolado es adictivo. Por lo tanto, dichos fondos solo se pueden comprar con receta médica.

El especialista puede designar:

• Grandaxin (hasta 0,3 g por día, divididos en 2-3 dosis);
• Diamidazepam (20 mg tres veces al día);
• Lorazepam (1-4 mg media hora antes de acostarse);
• Spitomin (hasta 60 mg por día en 3 dosis divididas).

Los medicamentos recetados se inician con una dosis mínima, que se aumenta gradualmente a terapéuticamente activa. El medicamento se cancela en orden inverso, es decir, con una disminución gradual en la cantidad de medicamento que se toma.

Trastornos del sueño: tratamiento con homeopatía, remedios caseros, hábitos dietéticos.

Los remedios homeopáticos son eficaces para los trastornos neurológicos leves. Están pensados ​​para un uso prolongado. A veces, el tratamiento debe repetirse varias veces al año.

De esta clase de medicamentos, los siguientes son bastante efectivos:

• Tenoten (1 - 2 tabletas hasta 4 veces al día);
• Cálmate (1 tableta por día);
• Notta (permitido para niños mayores de 3 años, dosis: 5-10 gotas hasta 3 veces al día);
• Passidorm (20 gotas tres veces al día).

Si se diagnostica una alteración del sueño, el tratamiento también se lleva a cabo en una variedad de sanatorios. Allí, con la ayuda de una serie de procedimientos fisioterapéuticos, puede deshacerse de muchas enfermedades del tracto digestivo, el sistema musculoesquelético y otros órganos y sistemas.

En las instituciones de salud, a los pacientes se les ofrece:

• hidroterapia;
• UHF;
• magnetoterapia;
• masajes relajantes;
• Procedimientos de SPA;
• aplicaciones de lodo;
• aromaterapia, etc.

Además, un cambio de entorno, la distracción de los problemas laborales, las largas caminatas y el aire fresco afectan positivamente el estado emocional de una persona.

Terapias no convencionales

Las siguientes recetas ayudarán a superar el insomnio:

• Moler una cucharada de hierba de pensamientos en polvo y verter medio litro de agua hirviendo, insistir y tomar 100 ml tres veces al día después de las comidas.
• Vierta una cucharadita de hierba de zapatos de flores grandes (esta planta se llama popularmente gallos) con un vaso de agua hirviendo. Tome una cucharada hasta 6 veces al día.
• Vierta 2 cucharadas. chokeberry negro 300 ml de agua hirviendo, dejar durante 30 minutos, colar y tomar medio vaso tres veces al día.

Los baños también son adecuados para combatir las alteraciones del sueño. Puede tomar un baño relajante regular (agua a una temperatura agradable, velas, lámpara de aroma).

Para un mayor efecto sedante y relajante, se recomienda añadir al agua:

• Decocción de conos de lúpulo. Preparado a razón de 200 g de materia vegetal por litro de agua fría. Llevar a ebullición, filtrar.
• Decocción de raíces de valeriana. Las proporciones para el caldo - 100 g por 5-6 litros de agua caliente.
• Una decocción de piñas y agujas de pino. Prepare de la misma manera: 100 g de materias primas por 6 litros de agua hirviendo.

El caldo resultante se filtra y se agrega al agua del baño previamente preparada. La duración del procedimiento es de 15 a 20 minutos, se repite 3-4 veces por semana unas horas antes de acostarse.

Dieta

Una dieta adecuada es esencial para algo más que mantener un peso óptimo. Una nutrición adecuada aumenta el tono del cuerpo, energiza y energiza.

Pero con la ayuda de ciertos alimentos (en particular, los ricos en magnesio y vitamina B6), puede complementar el tratamiento de los trastornos del sueño y deshacerse de la fatiga crónica:

• despojos de carne;
• melones
• salvado;
• diversas variedades de repollo;
• ternera;
• ajo;
• atún y algunos otros tipos de pescado.

También son útiles los frutos secos, diversas legumbres, verduras y mariscos. Estas son fuentes de magnesio, que es necesario para la normalización del sistema nervioso.

Higiene del sueño: descifrando el concepto

El término "higiene del sueño" incluye una amplia gama de medidas para mejorar la calidad y cantidad de un descanso nocturno adecuado. Éstas incluyen:

• reglas nutricionales relativas tanto a la dieta como al régimen de ingesta de alimentos (no cena tardía y "ligera");
• muebles en el dormitorio;
• condiciones óptimas de temperatura en la habitación;
• la calidad y comodidad de la cama, colchón, etc.;
• calendario;
• actividad física apropiada;
• la presencia de fuentes de luz y ruido.

Como parte de la higiene del sueño, también se consideran malos hábitos (adicción al alcohol, tabaquismo), que también pueden provocar insomnio, además de útiles (baños, técnicas de relajación, automasaje, etc.).

Trastorno del sueño: tratar con hipnoterapia, aceites esenciales y otras técnicas

En los últimos años, la terapia de hipnosis para los trastornos del sueño se ha vuelto cada vez más popular. Sumergir suavemente a una persona en un trance ayudará al profesional a identificar la causa raíz de la angustia emocional. Como resultado, el médico construye correctamente el régimen de terapia para hacer frente a los problemas con el uso de dosis mínimas de medicamentos o incluso sin ellos.

Está comprobado que el cerebro humano reacciona de cierta manera al escuchar tal o cual música. Esto se explica por conexiones asociativas, cuando las melodías evocan recuerdos o emociones en el subconsciente. El sistema de musicoterapia para el insomnio se basa en este principio.

Se han desarrollado colecciones especiales de melodías (por ejemplo, por el Dr. Rushel Blavo), que le permiten deshacerse del estado de ansiedad y pánico constantes, relajarse y sumergirse en el sueño. Según los psicólogos, la música clásica tiene un efecto similar.

La fototerapia también es útil. La esencia de la técnica es la exposición de una persona a una luz intensa y brillante que imita al sol. Así, se restablece el biorritmo fisiológico (es decir, se "reinicia" el reloj biológico) y se normaliza la producción de melatonina. Además de eliminar los trastornos del sueño, la fototerapia también ayuda a superar el estrés y la depresión y, según estudios clínicos, a normalizar las hormonas.

Pero uno de los métodos más eficaces para diagnosticar las causas y el tratamiento de los trastornos del sueño es la psicoterapia. En los Estados Unidos y los países europeos, la gente suele acudir a un psicólogo para resolver problemas emocionales, pero en el espacio postsoviético esta práctica no es tan común. Sin embargo, un especialista competente ayudará a comprender las causas de las violaciones y sugerirá la mejor manera de resolver la situación.

Si una persona está preocupada por un trastorno del sueño, el tratamiento se puede realizar con aromaterapia. Recomendamos una mezcla de aceite de manzanilla, bálsamo de limón (2 gotas cada uno) y enebro (3 gotas). También ayuda una combinación de aceite de salvia (6 gotas), rosa (3 gotas), lavanda (5 gotas). La aromaterapia se combina con otros métodos de tratamiento del insomnio (baños, gimnasia, autoentrenamiento, etc.).