Ejercicios para el estreñimiento: gimnasia intestinal en casa.

Las enfermedades del sistema digestivo se han vuelto más frecuentes. La condición se acompaña de malestar, pesadez, hinchazón, una persona simplemente no puede existir normalmente. Debido a su ajetreo, la gente no tiene tiempo para ver a un médico. La automedicación complica el problema y la enfermedad se vuelve crónica. Se ha creado un sistema de terapia de ejercicio para personas con el objetivo de tratar y prevenir enfermedades intestinales. Activa los sistemas nervioso, endocrino y digestivo. Existe un complejo para cada enfermedad, por lo que es necesario determinar a qué sistema deben dirigirse los ejercicios. Es necesario reconocer la enfermedad.

Estreñimiento cuando una persona no puede vaciar los intestinos durante dos días o hay una sensación en la que parece que no está completamente vacío. La función intestinal adecuada acompaña el proceso digestivo, mejora el bienestar. Los científicos han demostrado que la terapia con ejercicios ayuda a hacer frente a esta enfermedad.

El estreñimiento se divide en tipos: espástico y atónico. Tipo estático: es necesario eliminar el espasmo. Haga gimnasia lentamente, en un estado relajado. Forma atónica: la gimnasia se realiza a un ritmo rápido. El motivo del origen de este tipo de enfermedades es la escasa actividad física. Se necesitan ejercicios de fuerza para promover el movimiento de las heces. Saltar, correr y hacer sentadillas profundas son efectivos en esta forma de la enfermedad.

Los expertos nombran varias fuentes de estreñimiento:

• todo tipo de enfermedades intestinales: úlcera, disbiosis, inflamación del colon;
• enfermedad del ano (hemorroides, fisuras anales), que interfiere con la liberación de los intestinos;
• trastorno de las glándulas endocrinas: diabetes mellitus, hipoglucemia, hipertiroidismo;
• depresión;
• dieta;
• piedras fecales;
• enfermedades del sistema nervioso: neurastenia, distonía vegetativo-vascular, accidente cerebrovascular;
• tomando medicamentos;
• el embarazo.

Consejos de especialistas en terapia de ejercicio

Para que los ejercicios sean más efectivos y no dañen la condición física, es necesario seguir una serie de reglas:

• haga gimnasia una hora y media a dos horas después de comer o con el estómago vacío;
• antes de iniciar la actividad física, se recomienda beber un vaso de agua para mejorar el proceso de digestión;
• no haga los ejercicios para los que se hace un esfuerzo considerable;
• el menú debe estar dominado por productos que aumenten el proceso digestivo y promuevan piedra fecal a lo largo del tracto digestivo;
• la gimnasia debe realizarse por la mañana y periódicamente a lo largo del día;
• Se recomienda terminar el complejo para los intestinos con una caminata lenta.

Complejos de ejercicio

Para adultos:

1. De pie, respirando, abulta el estómago con fuerza, exhala, inhala, una pausa de siete segundos. Repita 3 veces, empuje, relájese, respire.
2. Levante la pierna derecha e izquierda doblada por la rodilla, acercándola lo más posible al estómago.
3. Mientras está de pie, tire de la pierna doblada hacia el estómago, sostenga la extremidad con las manos, párese lo más que pueda.
4. Tumbado boca abajo, con las piernas hacia atrás, intentando alcanzar la espalda.
5. Tumbado de lado, balancee las piernas, levantando de modo que el ángulo sea recto en relación con el torso.
6. Póngase en cuclillas 20 veces en cada serie.
7. Acostado de espaldas, lleve las piernas hacia el estómago. En este caso, deben separarse entre sí, cerrar las piernas.
8. En una posición horizontal sobre el estómago, doble, las manos descansan sobre la superficie del piso.
9. Sentado, junte las extremidades inferiores, inclínese hacia adelante y alcance las yemas de los dedos.
10. De pie, con los pies abiertos, se dobla a la izquierda, derecha, adelante, atrás.
11. Simula el movimiento del ciclismo.

Los médicos recomiendan hacer ejercicios de 15 a 20 repeticiones, depende de la condición de la persona. Esta educación física es sencilla, comprensible, por lo que puedes realizarla en casa.

Para niños:

1. Caminando en su lugar, mientras levanta las rodillas, cuanto más alto, mejor, realice de 25 a 30 segundos.
2. De pie, inclinado hacia adelante, no doble las rodillas, tratando de alcanzar el piso. Haz 10 repeticiones.
3. De pie, inclínese hacia los lados, 7-8 veces.
4. Ponte a cuatro patas y gatea durante 25-30 segundos.
5. Desde una posición boca abajo: siéntese, mientras alcanza los dedos de los pies con las manos, de 8 a 10 repeticiones.
6. Póngase en cuclillas, estire los brazos hacia adelante, realice 5-8 veces.
7. Balancea las piernas hacia atrás, de pie a cuatro patas, de 6 a 8 repeticiones.
8. Ejercicio de pierna en bicicleta, 5-6 repeticiones.

Los ejercicios de fisioterapia se realizan bajo la supervisión de los padres, quienes observan la correcta ejecución del movimiento. Se recomienda hacer gimnasia regularmente, por la mañana, aumentando cada vez la carga. Para que el sistema digestivo funcione en los niños, la terapia de ejercicio se prescribe en forma leve.

Para personas mayores:

1. Horizontalmente sobre su espalda, levante las piernas durante 15-20 segundos, bájelas, las piernas juntas, la distancia desde la superficie es de 25 cm.
2. La misma situación. Estire los brazos hacia arriba, respire, levante las piernas; mientras exhala, siéntese, con las piernas al frente, los brazos hacia abajo. Ejercicio para defecar.
3. Horizontalmente sobre su estómago, tome turnos para levantar las piernas del piso durante 12 a 15 segundos hasta la distancia máxima.
4. Alternativamente, lleve las piernas hacia el estómago. El ejercicio ayuda a aliviar el estreñimiento.
5. Represente nadando boca abajo, estire los brazos hacia adelante, baje la cabeza - exhale, los brazos a los lados, la cabeza hacia arriba - inhale.
6. Ponerse a cuatro patas. Inhalando, lleve la pierna derecha hacia atrás. Después de exhalar, vuelva al lugar, repita con el pie izquierdo. Ejercicio para mejorar la función intestinal.
7. Este ejercicio se realiza a un ritmo lento. Ponte de rodillas con las manos en la parte posterior de la cabeza. Al exhalar, la mano izquierda debe tocar el pie de la pierna derecha, al inhalar, volver a su lugar.
8. En posición supina, con los brazos detrás de la cabeza, doble las piernas. Exhale, baje las piernas hacia un lado, inhale, las piernas regresan. Ejercicio para los músculos abdominales.
9. Acuéstese boca abajo. Al inhalar, el brazo y la pierna transversales se arrancan del piso, se extienden con todas sus fuerzas, exhalan, ponen las extremidades en el piso. Repita con otras extremidades. Los ejercicios se repiten en función de la condición física del paciente.
10. Necesita acostarse con la espalda levantada. Estire los brazos y apoye la cabeza sobre ellos. Se produce una sensación de relajación cuando el paciente gira ligeramente las caderas de un lado a otro. Este ejercicio debe realizarse después del ejercicio.

A estreñimiento en los ancianos Se designa una educación física más suave.

Si no está satisfecho con la gimnasia anterior, debe cumplir con algunas reglas:

• caminar de 10 a 15 minutos al día ayuda a eliminar el estreñimiento en los adultos;
• necesita hacer aeróbicos para defecar;
• correr ayuda con el estreñimiento;
• ejercicio de estiramiento;
• natación;
• el automasaje es bueno para los intestinos en los ancianos.

La gimnasia de recuperación para ancianos ayuda a:

• eliminar la enfermedad;
• mejorar el tono físico del cuerpo;
• para el trabajo del sistema digestivo;
• dejar los laxantes

Ejercicios de respiración

El ejercicio respiratorio es una forma de salir de esta situación. Esta gimnasia es eficaz para la prevención y el tratamiento de enfermedades del sistema digestivo. Se recomienda para mujeres con un largo período de embarazo, para personas mayores a las que se prohíbe la actividad física, para personas discapacitadas acostadas.

Al poseer técnicas simples para regular la respiración, es posible normalizar el sistema digestivo sin medicamentos. Esta técnica se aprende mejor en posición horizontal en un ambiente tranquilo. La persona se calma, se relaja y siente su propia respiración.

1. Coloque la palma de la mano sobre el estómago y exhale para que la pared abdominal se acerque lo más posible a la columna.
2. Después de eso, inhale, mientras que la cavidad abdominal debe elevarse lo más alto posible.
3. La palma monitorea el proceso respiratorio. Tan pronto como la palma baje, inmediatamente debe inhalar con el estómago.
4. Se recomienda aprender a respirar correctamente en decúbito supino, y en la última etapa ya de pie.

La enfermedad intestinal es un problema que afecta muchos aspectos diferentes de la vida. Tiene un efecto negativo sobre el estado de todo el organismo. El principal factor que afecta al sistema digestivo es el ejercicio regular. Debido al efecto sobre las paredes abdominales del abdomen, los músculos lisos del intestino se reducen, ayuda en la eliminación y prevención de la enfermedad. No sea perezoso: el ejercicio constante no solo curará enfermedades, sino que también fortalecerá los abdominales, aumentará el tono muscular y aumentará la vitalidad. El trabajo físico también es eficaz contra el estreñimiento.

Los ejercicios de fisioterapia ayudan a revivir la salud perdida, eliminar la enfermedad y hacer que los sistemas principales del cuerpo funcionen. Además, la gimnasia desarrolla cualidades morales y volitivas en una persona, inculcando un sentido de responsabilidad por la propia salud. Se recomienda la gimnasia para pacientes para quienes el tratamiento farmacológico de esta dolencia está contraindicado. Las estadísticas muestran que la terapia con ejercicios puede ayudar incluso con el estreñimiento crónico en adultos.