Los productos más eficaces contra el estrés

Hoy en día, el ritmo de vida es rara la persona que se las arregla para evitar situaciones de estrés.Nos enfrentamos a la sobrecarga emocional y física, tanto en el trabajo como en el hogar.el estrés frecuente agota el sistema nervioso, y eventualmente puede conducir a trastornos, que pueden requerir atención médica.El estado de tensión activa el sistema nervioso y el aumento de compuestos de liberación de la hormona en la sangre.Una persona en una situación tal, a menudo acelera el pulso, eleva la presión arterial y aumenta el tono muscular.Cuando el cuerpo de un tiempo funciona como un modo "rápido", el mayor consumo de compuestos de proteínas, vitaminas y minerales.

Contenido: El estrés

y comer Recomendaciones

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Los problemas en la esfera psico-emocional son a menudo la causa de enfermedades graves, y ya adquirieron enfermedades crónicas después de sufrir un estrés exacerbado.Los problemas más comunes son dolores de cabeza, depresión, disminución de la libido, trastornos menstruales y la disfunción eréctil.

Si está regularmente expuesto a factores de estrés, no es una razón para comenzar "puñados" tomar sedantes.Cualquier agente farmacológico se puede beber sólo con receta médica, y prescribir, cuando de otro modo manejar la sobretensión es imposible.Cada persona tiene su propio nivel individual de estrés y su reacción particular a los estímulos externos.Por ejemplo, muchas noches trastornos del sueño y pérdida de apetito.La falta de nutrientes esenciales reduce rápidamente las defensas del organismo, por lo que el cuerpo es importante para regular "repostar".

Nota: lucha con el estrés utilizando productos no implica que la necesidad urgente de "jam" todos los problemas dulces o bocadillos de morcilla.Ese tipo de alimento muy irracional conducir rápidamente a problemas digestivos, y muchos se añaden peso adicional.número

de productos bien conocidos y ampliamente utilizados contienen compuestos que en gran medida ayudan a tratar efectivamente con el estrés.Por supuesto, sólo con la ayuda de alimentos a normalizar por completo la actividad del sistema nervioso es muy difícil.El primero que hay que tratar de normalizar el trabajo y el descanso y tratar de respetar el orden del día.Que la fatiga crónica agota el cuerpo y se traduce en fallas.Los productos vegetales

para combatir el estrés

chocolate

ayuda a combatir el estrés no cualquier chocolate, pero sólo negro, t. E. que incluye al menos un 70% de cacao.El producto contiene compuestos tales como bioflavonoides y nivel de feniletilamina en las disminuciones organismo bruscamente a cargas más altas.profesionales de la salud mental de la Universidad de Gales del Sur( Australia) han demostrado que los compuestos de cacao en la dieta estimulan la síntesis y liberación de la "hormona de la felicidad" - endorfinas.En particular, el neurotransmisor dopamina es un precursor de la adrenalina y la noradrenalina, la liberación de la que se incrementa en situaciones de estrés.Los antioxidantes están presentes en el chocolate a prolongar la vida de las células nerviosas.

Importante: chocolate blanco es casi inútil bajo estrés.Sólo puede reponer las reservas de energía debido al alto contenido de chocolate de uglevodov.Chernogo suficiente para consumir 30 gramos por día.

Pistachos gran cantidad de fibra dietética, la aceleración de la limpieza del cuerpo de toxinas y promover la excreción del exceso de colesterol.De acuerdo con los investigadores españoles, las nueces más útiles, normalizando el nivel de adrenalina en el cuerpo.Avellanas y almendras también estimulan la síntesis del neurotransmisor serotonina en el sistema nervioso central.Debido a esto aumentar el estado de ánimo y el tono general.Este producto contiene una variedad de compuestos útiles que tienen efectos beneficiosos sobre muchos órganos y sistemas del cuerpo.En particular, las nueces ayudan a hacer frente a los efectos del estrés como un deseo sexual disminuido.Los presentes almendras zinc, riboflavina( vitamina B2), así como un poderoso antioxidante - zinc y vitamina E. La vitamina E están directamente involucrados en la regulación de la inmunidad, que comprende haciéndolos únicos adaptogénico de almendra natural.

verduras frescas

vegetales de hoja verde deben ser incluidos en la dieta en todo momento.Según los psicólogos la Universidad de Stanford( USA), verdes ayuda a reducir la irritabilidad y previene el desarrollo de la depresión durante el estrés.Se satura el cuerpo con vitaminas y minerales, que proporciona efecto restaurador.Verdes contiene grandes cantidades de magnesio, lo que aumenta significativamente el nivel de estrés debido a la estimulación de las hormonas.elementos traza desempeña el papel de un tranquilizante natural( sedante).

Importante: magnesio está presente no sólo en los vegetales de hoja verde, sino también en las leguminosas( frijoles de soya), mariscos y frutos secos.

acumulación de productos tóxicos del metabolismo hace que una persona mucho menos resistente a la tensión.La celulosa, que es mucho en el repollo, espinaca y lechuga promueve la limpieza efectiva del cuerpo de toxinas.

avena

Este producto dietético generalizada se recomienda consumir regularmente todas las personas, en mayor o menor medida, la exposición a factores de estrés.El producto contiene una gran cantidad de hidratos de carbono contribuye al desarrollo importante neurotransmisor - serotonina.Una caída significativa en su nivel conduce al hecho de que, como resultado de la tensión nerviosa que una persona desarrolla una intensa migraña y depresión.El estrés se sabe que muchas personas son la causa de la hiperacidez gástrica.Debido al hecho de que la avena se envuelve hecho, reduce el riesgo de gastritis.Además, se digiere de forma relativamente lenta;Ya sensación de saciedad duradera y evita comer en exceso conjunto de kilos de más en el fondo de la sobrecarga de psico-emocional.Las semillas de girasol

Este producto conocido contiene toda una cantidad de ácido fólico, lo que afecta beneficiosamente al sistema nervioso.Sustancias biológicamente activos presentes en las semillas de girasol para estimular la liberación de serotonina.

Arándanos Los arándanos contienen una amplia gama de nutrientes - vitaminas y minerales.La investigación llevada a cabo por científicos del Instituto del Cerebro Humano( Academia de Ciencias de Rusia), han demostrado que el consumo regular de arándanos contribuye a elevar la vitalidad en general, disminuir la ansiedad y mejorar el estado de ánimo.

Laminaria

algas( "algas") es una de las mejores fuentes de yodo.El consumo de 100 gramos de este producto por día, puede cubrir por completo la necesidad del cuerpo de esta traza, lo que evitará el estrés.El yodo es un componente esencial de una serie de hormonas tiroideas que facilitan la adaptación a la influencia de los factores de estrés externos.El alto contenido de algas de ácido pantoténico, que es una parte de la coenzima A, responsable del metabolismo de energía.ácido patotenovoy déficit de llama entre las principales causas del síndrome de fatiga crónica, y que le permite evitar el consumo regular de algas.

muy útil como las algas rojas "nori", que se utilizan para preparar platos tradicionales japoneses.

Nota: el nivel de estrés es mucho mayor entre los aficionados de la cocina tradicional japonés y coreano, así como los seguidores de "dieta mediterránea"( con un predominio en la dieta de verduras y mariscos).

Roja y verduras de color naranja

La zanahoria y la calabaza una gran cantidad de beta-caroteno( provitamina A), lo que mejora los vasos cerebrales y mejorar la microcirculación en el sistema nervioso central( cerebro y médula espinal).

Los tomates frescos contienen sustancias que retardan la descomposición de la "hormona de la felicidad" - endorfinas, serotonina y la dopamina.

Mangold

acelga vegetal contiene ácido ascórbico, vitamina E y una cantidad significativa de magnesio permitiendo fatiga pelea.Debido a la combinación única de vitaminas y minerales, el producto es un medio eficaz para la prevención de patologías graves, tales como la enfermedad de Parkinson y la enfermedad de Alzheimer.Además, verduras previene el desarrollo de enfermedades cardiovasculares.

Citrus

Se recomienda

fruta fragante consumir tanto como sea posible, independientemente de la condición del sistema nervioso.Contienen una gran cantidad de ácido ascórbico y vitamina C juega un papel importante en la lucha contra el estrés, como lo demuestran los estudios realizados en la Universidad de Atlanta( EE.UU.).

kiwi

El kiwi son ricos en vitamina C, que activa las enzimas que son responsables del nivel de los neurotransmisores en el sistema nervioso central.Debido a esto, el consumo regular de la fruta "grosella china" de un positivo afecta en el rendimiento mental y protege contra el estrés emocional.

Aguacates Los aguacates muchos vitamina promoción de la biosíntesis de los neurotransmisores y también necesario para el proceso de hematopoyesis( producción de glóbulos rojos) y recargar el cuerpo base energética.Avocado contiene altas cantidades de ácidos grasos monoinsaturados, que según las investigaciones, pueden reducir sustancialmente el riesgo de sobrecargar el sistema nervioso y el posterior desarrollo de la depresión.productos

Animales recomendadas para combatir el estrés

leche

Para reducir al mínimo los efectos negativos del estrés en el cuerpo por día se recomienda beber al menos un litro de leche.Comer debe ser en forma de calor en los momentos de descanso.Según los estudios realizados por los fisiólogos y bioquímicos francés contenidos en compuesto laktium proteína de la leche capaz de disminuir el nivel de hormona que se produce durante sobretensión - cortisol.Debido a esto, la proteína tiene un efecto sedante marcada.

en la leche entera también hay una cantidad significativa de calcio, vitamina B2 y B12, así como antioxidantes, minimizando los efectos negativos de los radicales libres a nivel celular.producto familiar tiene un efecto positivo en las personas de todas las edades.La leche es capaz de estabilizar el sistema nervioso en mujeres con síndrome premenstrual, y durante la menstruación, incluso a reducir el dolor.

Nota: productos extremadamente útiles y productos lácteos - yogur y queso cottage.

pescado

De todas las variedades de peces bajo estrés salmón más útiles( chum, salmón rosado, salmón, salmón).El producto tiene un muy alto contenido de ácidos grasos omega-3 poliinsaturados.Estas sustancias promueven la liberación de serotonina en paralelo para reducir el nivel m. N."Las hormonas del miedo" - cortisol y adrenalina.Mejorar el trabajo de ayuda sistema endocrino al yodo presente en mariscos y zinc.

la carne de aves de corral en la carne de pollo y pavo tiene una gran cantidad de triptófano.Es un aminoácido esencial requerido para la síntesis impide el desarrollo de la depresión del neurotransmisor serotonina.

Rabbit

recomendado por muchos nutricionistas como fuente única de vitaminas B6, B12 y PP, así como de potasio, fósforo, hierro, lecitina de flúor y de proteínas.Estas sustancias esenciales para el mantenimiento de la actividad funcional del sistema nervioso en el nivel requerido.En el cuerpo del conejo casi no se acumulan metales pesados ​​y otras toxinas, lo que hace que el producto ecológico.Platos de conejo muestra cuando una persona tiene alergias e hipertensión.nutricionistas

cordero cordero

recomiendan especialmente si una persona sufre de trastornos nerviosos.Contiene muchos flúor, yodo, magnesio, potasio y vitaminas B menos el producto - un alto contenido de grasas alto punto de fusión.

bebidas contra el estrés

verde

té

Las propiedades curativas de esta bebida eran conocidos médicos chinos hace algunos miles de años.Las sustancias activas presentes en el té, mejorar el estado de ánimo y la vitalidad en general.bebida sabrosa y saludable ayuda a prevenir el estrés debido al alto contenido de antioxidantes que protegen las células nerviosas.Incluso el olor del té verde tiene un efecto calmante sobre el sistema nervioso.

Negro

té té

«clásico» Negro también contribuye a la rápida recuperación del sistema nervioso, sometido a estrés diario.científicos de investigación reciente de la Universidad College de Londres han demostrado que los amantes de esta bebida, bebida al día durante 4-6 tazas, después de sufrir un estrés niveles de cortisol inferior a la del grupo de control que no recibieron el té.

Nota: efecto calmante de té se ve reforzada por la adición a la bebida cuando está elaborado cerveza hierbas como el bálsamo de limón y menta.

Vino tinto

En el vino de uva roja naturales son ricos en antioxidantes naturales.Consumir esta bebida cuando está estresado debe ser en cantidades muy moderadas.La dosis que se considera seguro para los hombres - 300 ml por día, y para las mujeres es la mitad.

para identificar las 8 productos son considerados los más eficaces en la lucha contra el estrés, asegúrese de ver el video review:

Trofimova Yaroslava,

dietista