Ejercicios que ayudan con la osteocondrosis

1. Posición inicial( NP) - nos tumbamos en la espalda. Flexión y extensión de los aros de los pies. Repita el ejercicio 8-10 veces.
2. N.P. - nos tumbamos en la espalda. Levantamos los brazos enderezados, los bajamos detrás de la cabeza, nos estiramos, volvemos a la posición inicial y nos relajamos. Repita el ejercicio 4-5 veces.
3. El elemento es el mismo. Doblamos la pierna derecha, agarremos la rodilla con las manos y la tiramos al estómago, luego volvemos a la posición inicial. Lo mismo se hace con el pie izquierdo. Repita el ejercicio 4-6 veces.
4. N. Artículo - nos acostó sobre una espalda. Relajación consecutiva de los músculos de la pierna, muslo y tronco.
5. N.P. - nos tumbamos en la espalda. Doblamos el cuerpo en diferentes direcciones( 4-6 veces).
6. N.P. - nos tumbamos en la espalda, las manos se crían a los lados. Movemos los hombros en un círculo primero hacia delante, luego hacia atrás. Corre 6-8 veces.
7. N.P. - nos tumbamos en la espalda, doblamos las rodillas. Baje las rodillas primero a la derecha, vuelva a la posición inicial. Lo mismo a la izquierda. Repita el ejercicio 6-8 veces.
8. N.P. - el mismo. Levante la pierna derecha con un ángulo de 90 grados, fije la izquierda y realice movimientos de piernas cruzadas, regrese a la posición inicial. Repita el ejercicio 2-3 veces.
9. N. Artículo - nos tumbamos en una espalda. Doblamos las piernas, nos apretamos las rodillas en la "cerradura", las tiramos al pecho, nuestras cabezas se ponen las rodillas y regresamos a la posición inicial. Repita el ejercicio 6-8 veces.
10. N.P. - nos tumbamos en el estómago, con las manos bajo el mentón. Levantamos una pierna, luego fijamos la otra, nos mantenemos en esta posición durante 10-15 segundos y la bajamos a la posición inicial. Repita el ejercicio 4-6 veces.
11. NP - un énfasis en las rodillas. Arqueamos nuestra espalda, tratando de alcanzar nuestras rodillas con la cabeza. Repita el ejercicio 4-6 veces.
12. N.P. - el mismo. Levante la mano derecha delante de él sin flexión y pierna derecha, mantenga durante 10-15 segundos. Lo mismo con el brazo izquierdo y la pierna. Repita el ejercicio 4-6 veces.
13. N.P. - estamos de rodillas, nos tomamos de las manos en la parte de atrás de la cama o silla. Siéntate a la derecha de los talones, luego a la izquierda. Repita el ejercicio 4-5 veces.
14. N. - de pie, con las manos sujetas a la parte posterior de la silla. Siéntese, arquee hacia atrás, estire, póngase de pie. Repita el ejercicio 6-8 veces.
15. N. p. - de pie, con las manos en la cintura. Gire la pelvis a la derecha, luego a la izquierda. Corre 6-8 veces en cada dirección.
16. N. - de pie, las piernas ligeramente separadas, las manos sosteniendo la parte posterior de la cabeza, codos criados en los lados. La pendiente elástica a la izquierda, regresamos a la posición inicial. Lo mismo a la derecha. Repita el ejercicio 6-8 veces.
17. N.P. - de pie. Nos agachamos, nos abrochamos las rodillas, enderezamos las piernas, volvemos a la posición inicial. Repita el ejercicio 6-8 veces.
18. N.P. - de pie. Caminar es normal( 30 segundos), luego ir a caminar sobre los dedos de los pies( 30 segundos), luego ir y levantar la cadera alta( 30 segundos) y de nuevo el caminar tranquilo habitual( 30 segundos).
19. N. Artículo - nos tumbamos en la espalda. Levantamos las piernas enderezadas, la pelvis se presiona al piso, luego bajamos suavemente las piernas al piso. Repita el ejercicio 8-10 veces.
20. N.P. - nos tumbamos en la parte posterior, unimos las piernas juntas. Levantamos las piernas enderezadas en un ángulo pequeño y realizamos movimientos circulares de las piernas usando la articulación de la cadera primero a un lado, luego al otro( 5-6 veces).
21. N.P. - nos tumbamos en la espalda, las piernas se enderezan, los calcetines fijos, las manos en la parte posterior de la cabeza. Ir de la posición de prono a una posición sentada, no con un movimiento agudo( 6-8 veces).
22. N.P. - nos tumbamos en el estómago, con las manos bajo el mentón. Alternativamente levante la pierna enderezada hacia arriba. Repita el ejercicio 8-10 veces.
23. N. - énfasis en las rodillas. Doblar hacia atrás, luego doblarlo( pose "gatito").Repita el ejercicio 8-10 veces.
24. N. p. - de pie, con las manos detrás de la cabeza. Los codos hacia atrás, reducimos los omóplatos, volvemos a la posición inicial. Repita el ejercicio 6-7 veces.
25. N.P. - de pie. Las manos se levantan, ponen la pierna hacia atrás y la ponen en el dedo del pie, volviendo a la posición inicial. Lo mismo ocurre con la otra pierna( 6-8 veces).