Ejercicios complejos con pies planos
Pies planos - una enfermedad acompañada de deformación del pie, por lo que su bóveda disminuye. El signo principal de los pies planos longitudinales es que el pie no tiene una ranura longitudinal interna, por lo que el pie y el talón se desvían hacia el exterior y se encuentran como si en el borde interior. Como resultado, los fallos ocurren en la función de primavera del pie, por lo que el cuerpo no experimenta sacudidas durante el caminar, saltar y correr. Usted puede corregir la situación por gimnasia especial.
Complejo de ejercicios para el tratamiento del pie plano
- Sentado, dobla las piernas en ángulo recto en las rodillas, bajamos las manos hacia abajo, levantamos y bajamos los calcetines. La respiración debe ser libre, y el ritmo promedio. Repita de 10 a 20 veces.
- La posición inicial es similar a la anterior, sólo que ahora levantamos los talones. La respiración es gratis, el ritmo es normal.10-20 veces.
- Sentado, piernas juntas, manos abajo, calcetines criados a los lados, luego conecte. No quite los pies del piso. Observamos un tempo promedio y la respiración libre. Hasta 20 veces.
- La posición de partida es similar a la anterior, sólo que ahora criamos y conectamos los talones. No arrancamos los pies del suelo, respiramos libremente, observamos el tempo promedio. El ejercicio repite de 10 a 20 veces.
- La posición inicial es la misma que en los ejercicios anteriores. Levantamos simultáneamente el talón de la pierna izquierda y el calcetín de la pierna derecha, y viceversa. Respiramos libremente, pero el ritmo debe ser rápido.10-20 veces.
- Sentado, piernas juntas, manos abajo. Levantamos los calcetines al mismo tiempo, no arrancamos los pies del suelo. Después de conectar los calcetines, extendemos los talones a los lados, las piernas se mueven a los lados a expensas de 6-8.El ritmo es lento, respiramos tranquilamente. Repita de 4 a 6 veces.
- La posición inicial es similar a la anterior. Bajo los pies ponga el bastón de gimnasia( puede tomar otro) con un diámetro de 5 a 8 centímetros, y se detiene durante 1 minuto rodar el palo de los talones a los calcetines y la espalda. Al hacerlo, asegúrese de que la suela está firmemente presionado el palo al piso. Respiramos libremente. La tasa es lenta, repetir al menos 10 veces, pero no más de 20 veces.
- Sentado, pies juntos, manos abajo. Bajo el arco del pie ponemos un palo y los divorciamos a los lados, luego los conectamos, no nos desgarramos del palo. La respiración es gratis, el ritmo es normal. Repetimos unas 20 veces.
- Sentado, pies juntos, manos abajo. Bajo los pies poner la pelota de goma y rodar de los talones a los calcetines y la espalda. Haga ejercicio durante 1 minuto. La respiración es gratis, el ritmo es normal.
- Sentado, manos abajo, pies en el suelo. Presionamos los dedos, paramos del suelo intentamos no arrancar movemos los talones hacia adelante, a la cuenta 6-8, presionando los dedos, volvemos a la posición inicial. La respiración es gratis, el ritmo es normal. Repita hasta 20 veces.
- Sentado, manos abajo, presione los dedos y camine en el lugar durante 20-30 segundos. Apriete los dedos e ir sentado en el lugar en el borde exterior del pie también segundos 20-30.Los dedos se enderezan, y sentados vamos 15 segundos en los talones y 15 segundos en los dedos. Vamos a sentarnos en el lugar durante 30 segundos en una parada completa. La respiración es libre, el ejercicio es lento.
- Sentado, ponga el pie derecho en la rodilla izquierda, y con su pie derecho haga movimientos circulares en la articulación del tobillo, primero en el sentido de las agujas del reloj, luego en el sentido contrario a las agujas del reloj. En cada dirección realizamos 20 veces. Cambiamos de piernas, ponemos nuestro pie izquierdo sobre la rodilla derecha y repetimos el ejercicio. Respiramos libremente, el ejercicio se realiza a un ritmo medio.
- Pies en el suelo, los brazos hacia abajo. Dejamos de lado los dedos de los pies y volvemos a la posición inicial. El ejercicio es lento, respirando libremente, 10 veces.
- Las manos se bajan, de pie en su lugar, empezamos a caminar sobre el terreno - 30 segundos con los dedos de los pies doblados;30 seg en el borde exterior de los pies con los dedos presionados;30 segundos caminando sobre los talones;30 seg caminar sobre los dedos del pie;30 seg caminando a pie. Respiramos libremente, hacemos ejercicio a un ritmo medio.
- doblada por la rodilla, el pie derecho contra el borde de las heces: el dedo meñique de la pierna va hacia abajo con la mano derecha y el dedo anular de la mano izquierda a levantar, entonces viceversa. Trabajamos con todos los dedos( 6 veces cada dedo);Con la mano izquierda sostenemos un talón y con la mano derecha levantamos y bajamos todos los dedos( 4-6 veces);La parte posterior del pie empezando por los dedos y terminando con la articulación del tobillo, y también frotando la suela durante 30 segundos;Los dedos se frotan las manos y amasan las bases de los dedos de los pies durante medio minuto, después de amasar y frotar el talón.
