Gimnasia común Norbekov
Ejercicios conjuntos en Norbekov no son sólo un complejo de ejercicios especiales destinados a fortalecer la columna vertebral y las articulaciones. Lleva, en contraste con la forma y el aerobic, también una función terapéutica importante. Los ejercicios que entran en el sistema no requieren el uso de costosos simuladores costosos y otras instalaciones auxiliares. Sólo tienes que tener el deseo de trabajar en ti mismo.
Las principales tareas de
La primera tarea es la mejora general del cuerpo. La gimnasia conjunta, como cualquier tipo de actividad física, tiene un efecto beneficioso sobre el cuerpo y el espíritu. El movimiento da nueva fuerza y trae de vuelta la alegría de la vida activa. El organismo, habiendo comenzado a moverse activamente, es sanado desde dentro.
La segunda tarea - la restauración del control sobre el cuerpo. Si las articulaciones están enfermas, siempre limita la movilidad. Una vez que una persona incluso puede perder la capacidad de realizar incluso las acciones más elementales, se vuelve indefenso. En tales casos, ejercicios físicos especiales para las articulaciones son vitales.
La tercera tarea es mejorar la movilidad de las articulaciones, dando flexibilidad a la columna vertebral. La flexibilidad de la columna vertebral es un signo de su juventud. No debemos olvidar que la médula espinal se encuentra dentro de la columna vertebral. En el caso de la enfermedad de la columna vertebral, las consecuencias pueden ser diferentes: desde dolores severos con radiculitis o osteocondrosis hasta el desarrollo de la inmovilidad completa. La gimnasia conjunta del Dr. Norbekov ayuda a restaurar la función de las articulaciones y la columna vertebral.
La cuarta tarea es mejorar la condición de los músculos y ligamentos. En una persona adulta sana, la masa muscular es aproximadamente el 40% del peso corporal total. Con un estilo de vida inactivo, los músculos carecen de una carga decente y eventualmente se atrofian. En este caso, la carga sobre las articulaciones y la columna vertebral aumenta varias veces. Si hay exceso de peso, entonces la carga aumenta aún más. Los ejercicios para las articulaciones hacen posible formar un armazón elástico muscular cerca de la columna vertebral, quitando una carga adicional de la misma.
El contenido del complejo de ejercicio
Dr. Norbekov presta especial atención al estado de ánimo con el que se realizan los ejercicios. Con un humor triste y triste, las clases nunca traerán el resultado correcto. El estado de ánimo antes de las clases debe ser alegre, optimista. Norbekov sugiere combinar ejercicios físicos con el desarrollo de los rasgos de personalidad que le gustaría desarrollar en sí mismo. Por lo tanto, se obtendrá un doble beneficio para el organismo y el "yo" interior.
Todo el complejo está lleno de diferentes ejercicios por tipo y estilo. Antes de comenzar, es necesario estar de pie para que la cabeza, el pecho, el cuello y la región lumbar están en la misma línea vertical. La lección comienza con los ejercicios con la carga sobre las articulaciones de las manos, luego los ejercicios para las articulaciones de las piernas van. Al final se realizan ejercicios de desarrollo de la parte superior de la columna vertebral, responsable del funcionamiento del sistema respiratorio, de toda la circulación, de la digestión y de los riñones.
Los siguientes ejercicios están dedicados a la columna torácica inferior y la columna lumbosacra. Controlan el estado del sistema genitourinario y los órganos pélvicos. Inicialmente, todos los ejercicios tomarán aproximadamente media hora, entonces este tiempo disminuirá a 15 minutos. La experiencia vendrá, las habilidades de logro, cuando será más fácil y más habitual para hacer frente a las cargas.
Todos los ejercicios del complejo, diseñados para las articulaciones de las extremidades superior e inferior, se repiten de ocho a diez veces. En este caso, la tensión debe alternarse necesariamente con la relajación. Observe su respiración, haciendo exhalación y exhalando el aliento. No contenga la respiración. Y lo más importante - crear una actitud positiva, tratar de sentirse fácil y libre, el más sano y hermoso! Recuerde, esta es la condición más importante para el éxito final.
Esta técnica, como cualquier otra, tiene algunas contraindicaciones. Por ejemplo, incluyen: enfermedad mental, embarazo, ataques cardíacos, derrames cerebrales, cirugía reciente. No se pueden realizar estos ejercicios durante el período de exacerbación de enfermedades crónicas, así como patologías severas de la columna vertebral y las articulaciones. Asegúrese de consultar a un médico antes de proceder a la etapa-por-etapa de ejercicio de ejercicios conjuntos del Dr. Norbekov. Y ser saludable!