¿Cómo restaurar el sistema nervioso después del estrés?

El estrés es una respuesta biológicamente sana y útil del cuerpo a situaciones inusuales. Sin embargo, a menudo sale de control y conduce al agotamiento.

Hoy se habla específicamente sobre el período, que se produce después de un prolongado estrés negativo - la fatiga plazo, irritabilidad, pérdida de fuerza, e incluso la fatiga. Todo lo que te llevó a este estado pasó, pero las consecuencias se quedaron.¿Qué hacer con ellos?¿Cómo podemos llenar los recursos agotados de nuestro sistema nervioso? Vamos a averiguarlo.

neuromuscular

relajación extravagante, pero el método muy eficaz de obtener el control del estado de su dinero en efectivo. Durante mucho tiempo se ha observado que el tono muscular, nuestra condición corporal( soma), incluso en el nivel de microchanges afecta nuestro estado emocional. Y si manejas las emociones directamente, es extremadamente difícil, entonces ¿por qué no usar maneras indirectas para lograr resultados?

La relajación neuromuscular permite hacer frente a las manifestaciones del estrés.

La esencia del método es que una persona gradualmente( en el psicólogo, o de forma independiente) aprende a escuchar a su cuerpo.músculos cíclicos y tensado natural y relajante diferentes, sabemos encontrar la diferencia entre el descanso y el estrés, y con esta noticia y cambiar nuestras emociones. Por supuesto, cerrando ciego-desenclavamiento de los kulaks no dará ningún resultado. La idea es concentrarse lo más posible en sus sensaciones y distinguir entre sutiles cambios en ellas.

En general, la sesión clásica dura 40-45 minutos y con un trabajo determinado da un buen resultado. Dado que el estrés prolongado o aguda conduce al agotamiento del cuerpo, es importante aprender a escuchar a su cuerpo, para entender sus "puntos débiles".Por mucho que pueda parecer poco científico, pero regulares sesiones de relajación neuromuscular, llevada a cabo en el marco del programa estándar( por cierto, que también se pueden encontrar en Internet) va a dar muy buenos resultados.

Si hablamos de estas clases como parte de la formación en psicoterapia, por lo general es el ciclo está diseñado para 6-8 clases y su característica distintiva - la obligación de aplicar los conocimientos adquiridos en el control de la vida real. Y realmente, ¿cuál es el punto de la formación, si no aplican sus nuevas habilidades en la práctica diaria?meditación

como una forma de relajación

Al mismo tiempo, para aquellos familiarizados con cualquiera de estas prácticas - la meditación es una gran manera de restaurar su tono. Por otra parte, la meditación en sí no implica límites de tiempo: usted puede estar en un estado cómodo durante 5 minutos, o incluso puede pasar una hora. En el sentido más simple, la meditación es una forma de dirigir la atención, el enfoque arbitrario y la concentración.

En un primer momento, se centran en algo esfuerzo extra, pero cuando se llega a la condición óptima, el proceso de la forma de "automatizar" en algún momento existe sólo usted y el objeto de la meditación. El cerebro no necesita gastar sus recursos en el medio ambiente y por lo tanto simplemente descansa. En principio, una buena manera de estabilizar gradualmente su condición.

Hablando de recomendaciones, que debe comenzar a practicar técnicas de meditación con un enfoque en la externa, pero los objetos pequeños, por ejemplo, una pequeña estatuilla. Lo importante es que el objeto es agradable. La tarea es simple: concentrar toda su atención en un objeto externo y estudiarla estudiarla. Aún más tarde, puedes seguir estudiando tu cuerpo: escuchar el ritmo del corazón o enfocarte en las sensaciones que hacen que el aire salga de las fosas nasales. Una vez más, varios sonidos no son psicológicos, pero muchas prácticas psicológicas y de relajación se basan en el principio de la meditación.

Prácticas de respiración y gimnasia fácil

Como ya hemos dicho, el estado del cuerpo afecta nuestro estado emocional. Así que si quieres dormir - dormir bien. Esto es para empezar. Al igual que las prácticas meditativas, el Este nos dio ejercicios de respiración y ejercicios especiales de control y plasticidad detrás del cuerpo. Por supuesto, usted puede comenzar a practicar y estudiar Taijiquan, o simplemente puede dedicar 10-15 minutos al día para el estiramiento regular.

La gimnasia y los ejercicios físicos ayudan a superar las consecuencias del estrés severo.

Por lo tanto, el agotamiento después del estrés puede ser corregido con la ayuda de ejercicios ligeros y simples para estirar todos los grupos musculares. Por supuesto, los ejercicios simples no ayudarán a deshacerse de todos los estados negativos, pero el cuerpo ayudarán a proporcionar los recursos que aseguren la rápida recuperación de la fuerza.

respiratoria misma práctica puede ser considerada como una forma de meditación, ya que el propósito de la mayoría de ellos - una persona acerca de su respiración y aprender a controlar libremente. Esta es una habilidad útil, pero que requiere mucho tiempo, así que inmediatamente después de la salida del estrés agudo no recomendamos recurrir a ella.

Tratamiento de la comunicación

El hombre - un animal social, ¿es posible argumentar con esto? Y todos sacamos fuerza de nuestro entorno, no importa cómo tratamos de negarlo. Y así parece lógico usar lo que llevó a la persona a la cima de la evolución - la comunicación.

La comunicación en un círculo adecuado de personas puede ser la mejor cura para el estrés y sus consecuencias.

Sin embargo, no siempre en nuestros círculos hay personas que son capaces de crear un espacio comunicativo verdaderamente seguro. Y aquí están los grupos terapéuticos habituales, donde un ambiente completamente neutral y seguro para la comunicación se establece bajo la guía de un profesional. Ni la crítica, el desacuerdo activo y el rechazo son la clave para el funcionamiento exitoso de estos grupos. Nos sentimos seguros cuando no estamos amenazados por la confrontación con el medio ambiente y no necesitamos gastar recursos en estar constantemente "alerta".

No hay necesidad de esperar a que los ataques y estar preparados para responder a las críticas indebidas grave ahorra nuestros recursos mentales, y en sí mismo la comunicación tiene propiedades verdaderamente increíbles.

Todos los días

Para empezar, es una buena idea estabilizar su horario. Incluso si su día de trabajo no es predecible, entonces el tiempo para ir a la cama y subir siempre se puede controlar. Cuánto no dormiría, si el tiempo de dormirse y despertar es regular - se sentirá mejor. Es probable que muchos conocen la sensación de edad militar: es difícil acostumbrarse a un nuevo y más estricto régimen de sueño, pero después de un mes y medio régimen claro se vuelve tan familiar que incluso fuera de él parece extraño.

En segundo lugar, no anule la actividad del motor. Incluso si regularmente hacer gimnasia y dar tiempo a la meditación, encontrar una hora para paseos ordinarios. Guiado por el principio "sin rumbo" de alguna forma impartir novedad y no le dan extra de pegada en las experiencias desagradables.

Si no hay fuerzas

También sucede que el estrés experimentado quita tanta energía que en algún momento la vida se vuelve demasiado pesada. A menudo, los pensamientos de suicidio pueden ser superados, una disminución crónica de la fuerza se produce y la capacidad de disfrutar de la vida simplemente desaparece. En este caso, vemos una salida: recurrir a un especialista.

En primer lugar, utilizamos el recurso curativo de la comunicación y encontramos aceptación incondicional. A veces los choques graves son puntos de inflexión en la vida, y nos enfrentamos a la pregunta: ¿la vida va mal, o es una nueva oportunidad, una página limpia? Y, tal vez, es el viaje al consultor profesional que le ayudará a encontrar un nuevo yo.

Médico-psicólogo Borisov OB B.

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