Los beneficios de Omega-3 para los hombres en la planificación del embarazo
Male fertilidad depende de muchos factores. . La edad, dieta, estilo de vida, etc. En este caso, la calidad del esperma está directamente relacionada con la presencia en el cuerpo de omega-3 de grasa. La inclusión en el menú del producto, rico en ácidos grasos esenciales tienen un efecto positivo en la salud general y reproductiva de los hombres.
- 1 contenido ¿Qué tan útil omega-3 durante la planificación del embarazo?
- 1,1 normalización del sistema cardiovascular
- 1,2 Mejora de la calidad
- 1,3 esperma prevenir el desarrollo de ciertas enfermedades degenerativas
- 1,4 Aumentar la capacidad de adaptación del organismo
- 1,5 Restauración de
- salud mental 1,6 síntesis de proteínas Mejorar
- 1,7 Aumento de los niveles de testosterona
- 2 Fuentesgrasas omega-3
- 2.1 fuentes de Alimentación
- 2.1.1 fuentes animales de ácidos grasos omega-3
- 2.1.2 fuentes vegetales de omega y 3 fuentes
- 2.2 medicación de ácidos grasos omega-3
- 2.1 fuentes de Alimentación
El omega-3 beneficioso durante la planificación del embarazo?normalización
del sistema cardiovascular ácidos grasos
poliinsaturados( PUFAs) prevenir la agregación( unión) de las plaquetas, lo que reduce significativamente la probabilidad de formación de coágulos de sangre( trombos) en el torrente sanguíneo. Contribuyen a la expansión de los vasos sanguíneos, aumentando su tono, y reducir la concentración de colesterol en la sangre, la prevención del desarrollo de la hipertensión. Esto mejora el suministro de oxígeno en la sangre y nutrientes a todos los tejidos y órganos, incluyendo la glándula prostática, que es compatible con la potencia y previene el desarrollo de la disfunción eréctil.
Mejora de la calidad del esperma
Como un participante activo en el proceso de formación de las membranas celulares de los espermatozoides, ácidos grasos mejorar la composición bioquímica de los espermatozoides y por lo tanto aumentar su calidad. El ácido docosahexaenoico( DHA) tiene un efecto directo sobre la fertilidad masculina, como en el caso de deficiencia de ácido graso insaturado evita la formación de exceso de colesterol de gametos sano y ágil.
Lea "Cómo mejorar la calidad del esperma."advertencia
de desarrollar ciertas enfermedades degenerativas
cantidad suficiente para el organismo PUFA evita el mal plegamiento de las moléculas de proteína, lo que lleva al desarrollo de enfermedades neurodegenerativas, como la enfermedad de Parkinson. Además, mariscos( especialmente el pescado graso) reduce significativamente el riesgo de la aparición de la enfermedad de Alzheimer debido al hecho de que los ácidos poliinsaturados estimulan la actividad cerebral y mejorar la memoria. El aumento de la capacidad de adaptación
del organismo ácidos
grasos son los bloques de construcción de eicosanoides que participan en los procesos bioquímicos de las células y tejidos. Esto es importante para las sustancias similares a las hormonas del cuerpo ayudan al sistema inmunitario para responder adecuadamente al ataque de patógenos y tienen efectos inmunomoduladores. Omega-3 también está implicada en el desarrollo de las prostaglandinas inflamatorias que ayudan a restaurar la inmunidad después de las enfermedades.
recuperación
salud mental sin PUFA no puede ser la formación de las membranas de las células del cerebro y el sistema nervioso. Omega-3 regular la producción de la pituitaria de la serotonina( hormona alegría).En este sentido, el menú de pescado estimula la actividad cerebral, contribuye a la normalización del sistema nervioso y restaura el cuerpo después de situaciones estresantes. Los ácidos grasos insaturados de síntesis de proteínas
Mejora de mejorar la síntesis de proteínas de las moléculas y por lo tanto indirectamente estimulan el crecimiento muscular. Así, un omega-3 reduce el volumen de la grasa corporal acumulada( si está presente ejercicio y una dieta adecuada) y normalizar el metabolismo lipídico.
niveles de aumento de la testosterona masculina
principal hormona controla la libido y es responsable de la calidad( y cantidad) de los espermatozoides. Los ácidos grasos omega-3 estimulan la producción de testosterona, y se asegura de erección estable la mejora de la fertilidad masculina.fuentes
de grasas omega-3
fuentes dietéticas
Al comer graso peces marinos y otra repartidor mariscos proporcionan ácido eicosapentaenoico( EPA) y ácido docosahexaenoico ácidos( DKG).Los productos vegetales contienen ácido alfa-linolénico( ALA), que se procesa cuerpo no puede, pero sintetizados EPA y DKG.
animales de omega-3
esencial obtener 2 g de ácidos grasos poliinsaturados puede lograrse mediante la inclusión en la dieta de los mariscos. Fuente de grasas omega-3 no es todos los peces, pero sólo sus variedades grasos como el arenque, salmón, atún, caballa, sardinas. Así, los peces deben ser capturados directamente desde el fondo del mar, donde se alimenta preferiblemente algas, que, como una esponja, se imbuido de omega-3.
Fig.1 -( . Salmon, salmón, arenque, etc.) pescado de mar aceitosa, la mejor fuente de ácidos grasos omega-3.
mariscos resultante cría en masa, pobre en el ácido graso, por lo que comer ellos para enriquecer los PUFAs del cuerpo inútil. Además, durante el tratamiento térmico de una parte considerable perdió ácidos esenciales, mientras que en el pescado crudo y polusolenoy retenidos concentración suficiente de omega-3 de grasa.
Tabla 1 - Las fuentes animales de omega-3.Título pescado
| DKG( g / 100 g de pescado) | EPA( g / 100 g de pescado) | |
|---|---|---|
| Caballa 1,32-1,62 | 0,71-1,26 | |
| Pacífico arenque | a 0,62 | a 0,90 |
| Sardina | a 0,70 | a 0,86 |
| anchoa Atlántico | a 0,75 | a 0,96 |
| halibut | a 0,72 | a 0,65 |
| SCAD | 0,90 | hasta 0,60Tuna |
| a 0,22 | a 0,16 |
porción media de los peces( 80-90 g) contiene 1,5 g de ácidos grasos, por lo tanto, incluido en el menú diario 150-200 g mariscos proporcionar grasas omega-3.
Lea "Top 5 de mariscos para la salud de los hombres."fuentes
vegetales de contenido
omega-3 líder de ácidos grasos esenciales incluyen origen vegetal es productos de la linaza( y aceite).Obtener omega-3 puede ayudar a comer nueces, legumbres, semillas de calabaza, China y la coliflor, la espinaca, el brócoli. Contiene( en pequeñas cantidades) y materia verde ácido esencial: perejil, acedera, hinojo, cilantro. Proporcionar el cuerpo con el uso de diversos ayuda PUFAs de aceites vegetales: colza, soja, mostaza, sésamo.
Fig.2 - El aceite de linaza es una rica fuente de origen vegetal omega-3, que puede ser comprado en la tienda de comestibles o farmacia.
Tabla 2 - fuentes vegetales de omega-3.
Nombre producto vegetal| Omega 3( linolénico)( g / 100 g) | |
|---|---|
| Nueces | a 6,8 |
| semilla de lino a 22,8 aceite | |
| mostaza( sin refinar) | a 5,6 aceite de linaza |
| ( sin refinar)54 aceite | |
| Soya( refinado) | a 10,30 aceite |
| colza( refinado) | a 8,50 fuentes |
medicación de omega-3
garantizar la entrega de ácidos grasos esenciales mediante el uso de aceite de hígado de bacalao. El fármaco no se puede combinar con ciertos fármacos( por ejemplo, aspirina), por lo que antes de tomar BUD debe consultar siempre con un médico. Al comprar, es conveniente prestar atención a cosas tales como: presencia
- de un certificado de calidad( para estar seguro);
- países productores( la mejor opción - Noruega, un buen aceite de pescado produce y Rusia);
- Tara, en el cual se vende la droga. Es útil si el material para cápsulas - pescado, en lugar de gelatina animal. El aceite de pescado líquido sólo debe ser vendido en envases de vidrio oscuro - luz y el oxígeno destruyen los ácidos grasos omega-3;
- Composición química( en caso de estar presente como mucho ácidos grasos omega-3 grasas, vitaminas A y D).
Omega-3 desempeña un papel importante en la formación de la fertilidad masculina, por lo que la hora de planificar la reposición de la familia de la pareja tienen que proporcionar al cuerpo los ácidos poliinsaturados. Se recomienda una visita
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