Paanikahood: kuidas võidelda oma?

aistinguid, mis on iseloomulik paanikahood, tuttavad, võib-olla, et kõigile.Paljud inimesed olid õnnelikud ja jäi ellu ainult üks selle riigi, enam ei mäleta teda.Aga seal on kategooria inimesi, kes regulaarselt paanikahood, ning iga järgneva aja aistinguid süveneda ja hirmutav.

paanikahood äkki on tunne, et "maa oli libiseb tema jalge alla" ja vahetult enne seda tingimust enamik inimesi korral võimas stressiolukorras.Provotseerida riigi küsimuse võiks ja alkoholi / narkootikumide hullusega ja abort, ja varajase seksuaalset tegevust ja valulik lahutus ja surma kallimale - kõik tegurid, mis avaldavad negatiivset mõju psühhoemotsionaalsete taustal.

teada paanikahood vaja kõigile, sest see aitab mitte ainult iseenesest takistada rünnak, vaid ka aidata oma sõbrale, kui see riik on juba etapi solvav.

Sisu: risk paanikahood Kuidas tulla toime paanikahood oma Abi kallimale paanikahood

paanikahood

riskirühmadele meditsiinis on nõustunud eraldama kahte rühma inimesi, kes on päriliku haigusega.

Riskirühm 1

See hõlmab inimeste noor või keskealine, kes teiste silmad tunduvad üsna jõukas.Neid iseloomustab usaldusväärne, julge, võib ületada takistusi elutee, muutes kõlava karjääri kunagi näidata oma tõelist emotsioone avalikult ja on innukas vastutustunnet.

Ehk need omadused, et keegi tundub lihtsalt täiuslik, kuid probleem on endiselt olemas.Asjaolu, et selline siia "bold / usaldusväärne / vastutav" koguneda stressirohke hetked tema sees, keha väsib ja selle ülepinge "nullib" rünnak paanikahood.

Riskirühm 2

See hõlmab inimesi, kes elavad "kasvuhoone" tingimused, ja kuna nad on vastuolus sisuliselt igapäevaelu kui teil on vaja pidevalt areneda, edasi liikuda, ja isegi võidelda oma "koht päikese käes."Tulemus selline elu muutub sisekonflikti - isik ei saa täielikult aru, ja keha protesteerib paanikahood.

Kuidas tulla toime paanikahood oma

Arstid annavad selgeid soovitusi, mis peaks kuulama inimesi, kelle jaoks rünnakud paanikahood on tavalised. Nad aitavad toime tulla järgmise rünnaku:

1. on vaja mõelda, et isegi selline ebameeldiv olukord ja hirmutav tunne ei ole tervisele ohtlik, ja rünnaku varsti üle.Kui rünnakud on regulaarne, siis seisab paberile kirjutada midagi rahustav - näiteks "See riik varsti kaovad, võin tulla toime hirmu ja paanika, mulle ei juhtu midagi halba."See märkus on soovitav pidevalt teha ümber ja esimene märk, paanikahoog vaid paar korda rahulikult ja aeglaselt lugeda teksti.
2. tuleb proovida, et kontrollida oma hingamist.Mõttes puudumine õhk, õhupuudus - see on lihtsalt reaktsioon karta.Ja see oli kiire hingamine suurendab süsinikdioksiidi tase veres, mis käivitab arengu kõiki teisi aistinguid iseloomulik riigi kaalumisel.Mis siis teha:
   • hingata sügavalt ja ühtlaselt kui võimalik;
   • hinge tehakse kulul 1, 2;
   • siis peaks hoidma oma hinge kaks sekundit;
   • hingama tingimata muutub enam kui hinge ja konto peab olema 1, 2, 3.
3. Proovi põgeneda ebameeldivaid tundeid millegi reaalne.Võite loota nuppe oma riided teiste mäleta sünnipäevi sugulaste ja sõpradega( kuupäev), lugeda nime poes vastupidine.Üldiselt tahes reaalne tegevus kindlasti tõmbaks isiku oma riigi ja sel ajal keha on normaliseerunud.
4. Töö lihased - nad peavad pöörduma lõõgastuda ja venitada.Alustage seisvat vasika lihaseid, järk-järgult "liigub" kuni keha.Tasub teada üks funktsioon: näiteks lõõgastust / lihaspinge tingimata vaja kombineerida koos hingamisteede: hingeõhus - pinge, hingama - puhata.
5. Talk.Kui seal on keegi sõprade või sugulaste, sa lihtsalt alustada vestlust igal teemal, kui olete võõras kohas, helistada keegi telefoni ja küsida võõras tahes triviaalne( nt kuidas saada bussipeatuse).See kontsentratsioon teiste ülesannete võimaldavad lõõgastuda, sümptomite leevendamiseks riigi kaalumisel.
6. loodud ise maksimaalne füüsiline mugavus.Kui tõusulaine soojust, siis pesta külma veega või võtta cool dušš, kui on külmatunne jäsemetes, kanda soojad sokid, võtta kuuma vanni või juua tass kuuma teed.
7. Püüa kontrollida oma mõtteid.Määrata põhjus rünnak ja muutus maastik - lülita TV, mine ruumist välja, eemalduda inimesi enda ümber.
8. Mine tagasi äri.Nad võivad olla üsna tavaline - alustada puhastus korteri / maja, pese oma kingad ja nii edasi.Alguses need klassid on ebatõenäoline, et tõmbaks paanikahood, kuid ei viska algas - sukeldamise tähtis, keha taastub.
9. Seisa peegli ees ja naeratus.Esimese naeratus näeb kohutav irve, kuid kordamine liikumise lihased töötavad paremini ja meeleolu kindlasti tõuseb.Võite isegi lihtsalt grimassitavaks ees peegel - töötavad näolihaseid tõmbaks alates ebameeldiv tunne iseloomulik rünnaku paanikahood.

Kui hood paanikahood esinevad regulaarselt, siis tuleb mõelda elu režiimi parandus võimsus.Arstid soovitavad kõige sagedamini olla õues, et lisada oma dieeti tailiha, rasvane kala, köögiviljad ja puuviljad.Väga positiivne mõju tervisele ja kõrvaldamine alkoholi elu, suurepärane võimalus vältida paanika peetakse ja rahustamise võtteid, mis aitavad vabaneda stressist.

Abi kallimale paanikahood

kõrval olemine mees, kes hakkas paanikahood, on võimalik ja on vaja teha mõned jõupingutused, et aidata tal toime tulla probleem. Mida teha:

1. Stand ees mees, et võtta oma käe ja vaikselt, sujuvalt, ilma et see suurendaks hääl ütles talle: "Mul on mitu, mitte ohtlik seisund, on nüüd kõik läbi."Ära lase inimene nii kaua kui rünnaku paanikahood on möödas.
2. Küsi temalt, et parandada hingamist.Olgu inimene hingab sügavalt ja vaikselt, saate seda teha koos temaga, ja konto - hingus, "üks, kaks" / hingata "üks, kaks, kolm."
3. Las inimesed räägivad läbi paanikahood.Sa ei saa katkestada teda suunata teise asukohta või jäta üksi.See on väga soovitav säilitada samal ajal rahulik ja usaldust.

Märkus: kui kallimale juhtus paanikahood, siis igal juhul on võimatu muretsege, mure ja närviline - see on võimalik tugevdada rünnaku halvendada patsiendi seisundist.Pärast paanikahood on möödas, on soovitav rääkida patsiendi ja selgitada vajadust otsib professionaalset meditsiinilist abi.

Tavaliselt paanikahood - "kompleksi" bioloogiline ja psühholoogilised tegurid.Seetõttu selles küsimuses on vaja pöörduda esmalt terapeut, ja ta annab suunas uuringu rohkem spetsialiste - neuroloog, terapeut, kardioloog.Ainult eritehnikat võib minna tõesti tõhus ravi.Kahjuks ise ravi tulemusi ei ole.

Tsygankova Yana Aleksandrovna, meditsiinilise vaatleja, terapeut on kõrgema kategooria