Harjutused lülisambaga

Lülisambapõletikku põdeva inimese jaoks võib elu muutuda lihtsalt võimatuks. Ta peaaegu alati kogeb valu siseorganite rikkumiste ja mitmete teiste probleemide tõttu. Mõnel juhul võib inimene, kellel on raskusi, manuaalravi ja spetsiaalsete harjutuste abil, teistel - ilma kirurgilise sekkumiseta ei saa seda teha.

Harjutused, mis on välja töötatud spetsiaalselt lülisambapõletikuga patsientidele, on suurepärane võimalus valu katkestamiseks ja selgroo taastamiseks. Kõige sagedasem patoloogia on nimmepiirkonna hernitsiooni ketas. Sellisel juhul peetakse kõige sobivamaks järgmisi harjutusi.

Harjutused selgroo venitamiseks

See harjutuste kompleks aitab leevendada valu ja aitab taastada selg.

pikendus kaldplaadiga. Seda harjutust tuleb teha iga päev, andes sellele 5-20 minutit. Sobiv on sile ja laia parda, mille servad on ligikaudu 50 cm pikkused. Rihmad tuleb kinnitada plaadi otsa õlgade laiuse kaugusele. Plaat peab olema paigaldatud 1-1,3 m kõrgusele põrandast, kusjuures selle ülemine serv. Pardal peate lamama maha maha või tagasi, lükates oma käed rihmadele. Pidage meeles, et rihmad peaksid olema kaenlaaluste all ja seeläbi tuleks kinnitada lülisamba õlavöö.Pagastiku lihaseid tuleks võimalikult palju lõdvestuda. Sageli võib lõõgastuda alaselja( maos lamades) või põlvede all( asetades selga) panna padi. Harjutus ei tohiks olla valulik. Juhti reguleeritakse laua nurga muutmisega.

Laiendage ja kallutage edasi. Treeningu sooritamiseks asetage põlve kõrgusele asetsev pjedestaal kõhule. Selle jaoks soovitatakse kasutada mitte lai levimist, pehmendades seda padjaga. Vaagnad ja õlad peaksid riputama. Lülisamba pöördepunkt peaks langeb kokku blokeerimispiirkonnaga. Kehakaal tuleb jaotada põlvede, küünarnuki ja kõhu tugi vahel. On vaja lõõgastuda kõik lihased ja hingata kopsude näpunäiteid.

Pikendus ja kallak küljel. Kahepoolsetel valudel tuleb vaheldumisi külgi vahetada ja ühepoolne valu valeta keha tervena. Võid panna rull blokeerimisala alla. Toetus peaks olema niivõrd pikk, et see tagaks lihaste vajaliku venitamise samal ajal ebamugavust tekitamata. Kere ülemine osa tuleb natuke tagant ümber pöörata, alumine - kõhuga, veidi ettepoole.

Jalutuskõne neljajalg. Positsioon kõikidel neljas, seljaga otse, käpad sirged. Selles asendis liigutage ruumi ringi, liigutades kätt painutamata. Lamades seljal, jalad ja keha sirgendatud. Jalade jalad tõmbuvad aeg-ajalt iseendale, lõug puutub rinnakesse. Samal ajal soodustab selja ja kaela lihaste pinget selgroo liikumist.

Ujumine. Lülisambal on minimaalne koormus. Lülisamba loomulikuks asendiks on soovitatav ujumine tagaküljel ja küülik. Ujumine rinnakorv tükkideks lihaseid kaela, tagasi, selles osas ei ole soovitatav.

Harjutused selgroo lüli ja lihaste tugevuse suurendamiseks

Nende harjutuste eesmärk on edendada vereringesid nimmepiirkonnas, nii et see kõik tähelepanu sellele tagasi tsoonile.

positsioon asub seljas. Põlvede jalad painutada, käed asetada piki keha. Nõlvates õlad, õlaribad, jalad, tõsta sujuvalt vaagnat. Lukusta positsiooni paariks sekundiks, alumine keha. Running 3-5 korda.

Positsioon kõikidel neljarattaladel, tugi peopesas ja põlvedes. Tõstke vastassuunaline jalg ja käer korraga, fikseerige paar sekundit, minge algasendisse. Jookseb 5-7 korda.

positsioon, mis asetseb kõhuplastikul, asetage harja üksteise peal lõua all. Tõstke rindkere, pea, käed korraga samal ajal, samal ajal kui põrandast ei eemaldata vaagnat, jalgu ega kõht. Lukusta positsiooni 5-7 sekundit. Tehke 3-4 kordust.

Kasutada sama harjutust, tõstes nii sirgeid jalgu. Asetage oma käed mööda keha. Tõstke õlad üles ja pea korraga, sirge käega, et jalad tagasi jõuda, hingata. Tagasi algsele asendile väljahingamisel.