Põlveliigese terapeutilise võimlemise kompleks koos artroosiga
Osteoartriit on krooniline liigesehaigus ja sellega kaasneb tugev valu. Põlveliigese artroosi esimeseks heraldiaks on selle krambid ja valu, nii jalgsi kui ka päeva lõpus. Inimesel tekib väsimus ja liikumisel on mõned piirangud. Raskele antakse pikk kõnnib, tõuseb ja laskub treppidel. On selge, et inimene hakkab varjama haige jala, mis tähendab, et suur koorem pannakse tervele jalale. Seetõttu on füüsiliste harjutuste kaasamine loomulikult vajalik, kuid ainult lamavas või istumisasendis. See võimaldab teil vähendada põlveliigese koormust miinimumini.
Kuid seisvas asendis on põlvekoormus suurim tema enda keha massi rõhu tõttu. Ravivõimlemise kompleks tugevdab kardiovaskulaarsüsteemi, luukude, parandab vereringet ja muidugi parandab mitte ainult füüsilist, vaid ka emotsionaalset seisundit. Mitu korda päevas, kui peate harjutusi tegema, sõltub sellest, kui palju artroosi ja kaasnevaid valusid väljendatakse.
Kuid tasub meeles pidada, et peate harjutusi kordama vähemalt mitu korda päevas. See ei tohiks kesta kauem kui 10 minutit, kuid harjutuste arvu tuleks järk-järgult suurendada.Ülekoormus ei anna teie kehale kasu. Harjutuste kompleks on aeglane ja sujuv, energiline ja terav liikumine on vastuvõetamatu. Keskenduge kogu oma energia haige põlveliigesele. Lõdvestuge jäseme ja teostage harjutusi, et suurendada liigese verevoolu, mis parandab "määrimist" ja toob kaasa toitaineid.
leiti, et enamikul patsientidel ei põhjustanud järgmised harjutused valu, kuid kui märkate vastupidist, peate harjutuste arvu vähendama kaks või kolm korda.
Artroosi põlveliigese raviveski kompleks koosneb kümnest erinevast harjutusest, mida tuleb korrata kaks korda. Kui alguses on sul keeruline kogu kompleksi täita, murda see mitmeks lähenemiseks ja tõsta selle järk-järgult normaalseks, kui keha kohaneb.
Harjutused õppetundile:
- Me peame selja taga, jalad venivad, painutage põlve. On vaja tõsta suu veidi põrandast kõrgemale, hoia seda allapoole, aeglaselt kuni viis. Harjutust tuleb korrata kaks kuni viis korda sõltuvalt teie heaolust.
- Algasend, mis asub "selja taga", on jalg põlveliiges 900 võrra pagasiruumi suhtes painutatud. Pöörake aeglaselt oma jalgu.
- Lamades seljal, venitage oma jalad ja lõõgastage nii palju kui võimalik. Me painutame üht jalad ja kätt abimeetodite abil, mida me vajame selle pagasiruumi. Hoidke paar sekundit, laske jalg aeglaselt põrandani. Tõmmake jalg välja. Korda sama koos teise jalaga. Harjutus võimaluse korral teeb lepingu kümme kuni viisteist korda.
- Järgmine treening, mida tuntakse kogu kooli füüsilises kultuuris, on "jalgratas".Me laseme seljal ja alustame jalgrattasõidu imiteerimist. Treeningu ajal ei tohi jalad puudutada põrandat. Alustage aeglaselt ja kiirendage järk-järgult. Sa pead esitama kujuteldava jalgrattaga kuni viiskümmend pööret.
- Me jätkame harjutusi tagaküljel. Liiguta jalgu ja pisut pisut põranda pinnale, tõstke see 30 cm kõrguseks ja hoidke seda viis sekundit allapoole ja laske aeglaselt alla. Me teeme kõik iga jalga kolmkümmend korda.
- Muutame positsiooni, keerake kõht sisse. Omakorda, jalgade painutamine, me üritame tuulekõrvast kinni jõuda. Puusad ei saa põrandast ära lõigata. Seega korrake harjutust vähemalt viiskümmend korda. Kui hakkate tundma tugevat valu põlveliiges.
- Ilma lähtepositsiooni muutmata painutage jalg põlveliigas ja hoidke seda paar sekundit all. Jalad tuleb muuta, vastavalt harjutuste arvule peaks olema sama mis eelmises teostuses.
- istuge lauale, lamedaga ja mõõduka tugevusega. Tehke seda treeningut nii tihti kui võimalik, mitte ainult kompleksis.
- Ilma positsiooni muutmata tõstke jalg põrandaga paralleelselt ja hoidke seda viieks sekundiks. Jalg on tasandatud nii, et võru suhtes moodustub nina 900. Korda harjutust teise jalaga. Kui teete kõik korrektselt, siis tunnete pinget lihastes.
- Mõõdukalt massaažib mõlema põlve mitu minutit.
Need harjutused on täiesti lihtsad ja kõigile kättesaadavad, mistõttu süstemaatiliselt teostatakse artroosi mõju põlveliigese liikumisele ja väheneb selle atroofia.
näpunäited artroosiks.
Tuleb keelduda isegi artroosia alustamistähtaegadest, mis on seotud käte- ja põlvede läbiviimisega. Paranemise mõju ei tule kohe, vaid ainult aja jooksul. Peamine pole mitte loobuda ja süstemaatiliselt kaasata. Hommikul on parem teha kõigi lihaste ja liigeste tavaline taastav laeng. Selline harjutuste komplekt edastatakse televisiooni hommikuprogrammides.
Kuid spetsiaalne põlveliigese eest artroos tuleb teha kolm korda päevas, korrates iga harjutust viis kuni kuus korda, järk-järgult kuus, et saavutada soovitud määr. Tegelikult ei võta sellised lihtsad harjutused aega rohkem kui pool tundi päevas ja tulemus ilmub lõpuks. Ja peamine asi on mitte võtta ravimeid, mis annaksid ainult ajutise toime.
Puhkeks tuleb lamav positsioon, jalad ei ole painutatud asendis, sirgendage neid ja lõdvestage lihaseid.
Pärast meditsiinilise võimlemise läbiviimist efekti kinnitamiseks on kasulik teha massaaž ise. Piisab seda teha korra päevas ja 15 minutit piisab. Mõlema jalga massaging, isegi kui teine on täiesti tervislik. Massaaži ajal liiguvad sõrmused sujuvalt, pigem lööki, mitte intensiivselt vajutades. Liigub nii liite välis- kui ka sisemisele küljele. Saate kasutada ka spetsiaalseid massaažipalmi ja kreeme, mida müüakse apteekides. Kuigi soovi korral saate neid ise teha, kasutades traditsioonilise meditsiini retsepte. Kogu salvi alus on tavaliselt vaseliin ja maitsetaimede kogumine.
