Kaalutõus meeste: ekspertarvamusi

Dieet kaalutõus See peaks põhinema kõrge kalorsusega toidud, kuid on ka palju toitaineid. Teiselt poolt, siis tuleb rakendada muid asjakohaseid toidud. Lisaks jätkuvalt säilitada tervislikud eluviisid.

Kaalutõus võib olla aeganõudev protsess. Aga sa pead olema kannatlik ja harjutada seda õigesti. Teie eesmärk - kaaluvad terve tee lisamise asemel ebatervislik kilo! Niisiis, keskenduma toidule, kuid õigel ajal ja õiges koguses, selle asemel et otsida erinevaid dieedi plaanid kaalutõus.

Esimene samm kaalutõus on suurendada oma päevase kalorite omastamist. Järgmises osas vaadeldakse, mida kõrge kalorsusega, kuid tervislik toit aitab teid.

Kuidas kaalus juurde?

Põhimõtteliselt kaalus esiteks peame arvutada kalorite hulk, et keha peab võtma päeva jooksul. Seda tehakse abiga võrrandi, kus tulemus nimetatakse nimetatakse ainevahetuse kiirust rahuolekus on muutumas muutus mees naine:

• MEN: VÕREVOODI = (10 x P) + (6,25 "B) - (5 x E) + 5
• NAISTE: VÕREVOODI = (10 x P) + (6,25 "B) - (5 x E) - 161

"P" - tähendab, et meie kaal, "B" - meie kasvu ja "E" - tähendab, et meie vanus aastates.

Tulemuseks on hulk kaloreid vaja keha funktsioon korralikult päeva jooksul ei võta osa meie füüsilist aktiivsust.

Nüüd on vaja ka teada täpselt, kui palju kaloreid oleme andnud nagu me oleme öelnud, kehalise, et me täita igapäevaselt.

See sõltub kõnealune isik, kus peame korrutama tulemuse eelmise võrrandi 1.2 Kui te seda ei tee täita mis tahes kasutamise, 1,55, kui läbi regulaarselt, ja lõpuks, 1,9, sest isik, kes on äärmuslik füüsiline aktiivsus.

Saadud tulemuse soovitatav lisada umbes 500 kalorit päevas. Lisaks, kui me teeme mõned kasutamise rohkem kui 30 minutit, siis on mugav arvu suurendada ainete et me kavatseme.

Siis on tulemus, me peaks algama näha toitumine seotud meie kaloreid, ja tean tooteid, mis aitavad meil saavutada meie eesmärk.

Tooted kaalutõus

Sõltumata sellest, millist tüüpi toitumine on mitmeid tooteid kaalutõus, mis aitab meil selle raske ülesande. Põhimõtteliselt on see rikas süsivesikute ja rühma vitamiinid B. Ka rasvad tuleks tarbida ettevaatlikult, sest nende kasutamine võib sageli olla kahjulik meie tervisele. Nende hulgas leiame kolme tüüpi:

1. pähklidEriti kreeka pähklid ja mandlid, kuid me saame kasutada ka pistaatsia ja muud pähklid.
2. meierei: Et olla hulgaliselt piimatooteid, sest need on kõige kõrge kalorsusega. Rich vitamiini D.
3. teravilja: Rõhuasetus tatar ja quinoa, suure panuse kiudaineid sisaldavad oma koostises.
4. pulsiAlati tervislik ja rikas erinevate toitainete rikas kate meie energiavajadust kaalutõus.
5. Puu- ja köögiviljadEriti avokaado, kookospähkli ja banaan, mis näitab, kuidas toodete kõrge kütteväärtus, selles perekonnas. Te peate võtma vähemalt viis portsjonit päevas, kui me tahame, et nad hakkasid mõjutama meie ainevahetust.
6. teisi lisandeidSiin leiame mõned, nagu mesi, kus väike lusikas kaasas oma sööki viib toitainete ja tervisliku voolu ainete ja hea toode kaalutõus.

Ärge saage minust valesti aru. Sa pead oma päeva kalorite, kuid sa ei pea koguma rohkem toitu kõigi kolme toidukorda päevas. Sa peaksid ka arvu suurendada sööki. Vaatame, kuidas seda saab teha.

Arvu suurendamine sööki

Kas kuus toidukorda päevas - kolm suurt sööki ja kolm väikest. Hommiku-, lõuna- ja õhtusöök peaks olema raske ja rikas kaloreid. Raske õhtusöök lisab kaalu oma keha, sest oma ainevahetust ei ole aktiivne, kui sa magad võrreldes, kui olete ärkvel.

Mida peab tegema hommiku-, pane kaussi täis teraviljatooted, röstsai võiga ja puuvilju. Kui sa ei ole suur fänn õli, võite alati valida juustu või maapähklivõi. Suupisteid, pähklid ja kuivatatud puuviljad, keedetud köögiviljad Tilk koort või juustu võileibu. Saate lisada mitu tooteid, et suurendada kaalu oma magustoit salve.

Ja aeg-ajalt, saate anda oma maitse pungad ja ravida ennast koogid, pizza ja kõike muud, mis sulle meeldib.

Dieet kaalutõus: näiteks

Siin on proov dieeti kehakaalu tõus digitaalse ajakirja Relaciones TN, mis aitavad teil võtta mõned ekstra kilo ilma tarbida liiga palju küllastunud rasva või töödeldud tooteid.

Vastavalt professor toitumise Ülikooli Florida Linda Bobrof soovitatav sööki vähemalt kolm korda päevas ja võileib suupisteid kogu päeva. Ja muidugi, see on järkjärguline protsess, mis nõuab palju aega.

esmaspäev

• Hommikusöök: kohv piimaga või apelsinimahl ja leiba taimse või ja moosi või mett või koogid.
• Lõunasöök: artišokid singiga või taimsele hautis kartulite, veiseliha punase paprika ja praetud kartulid ja puuvilja või kodujuust.
• Snack: kohv piimaga või apelsinimahl ja singivõileib või jogurtit.
• Õhtusöök: varieerida salat, kala või paneeritud kanarind ja puuvilja või vanillikaste.

teisipäev

• Hommikusöök: kohv piimaga või apelsinimahla, leib taimse margariin ja moosi või meega.
• Lõunasöök: riis või pasta või teraviljasaaduste puu- ja köögivilju, kala tomatikastmes või punane pipar või kartulid, tükk puuviljade jogurt.
• Snack: kohv piimaga või apelsinimahl ja singivõileib või jogurtit.
• Õhtusöök: köögivili kartuli või salatid, sink ja puuvilja või jogurtit või vanillikaste.

kolmapäev

• Hommikusöök: kohv piimaga või apelsinimahl ja leiba köögiviljade margariin ja moosi või meega.
• Lõunasöök: Pisto või koor suvikõrvits või Vene salat, kana, hoobi paprika või tomatikastme ja tükk puu või riisi piimaga.
• Snack: kohv piimaga või apelsinimahl ja singivõileib või jogurtit.
• Õhtusöök: suur salat või supp julienne, hamburger punase pipra või salat või kartul või Klipp ja puuvilja või juustu Burgos.

neljapäev

• Hommikusöök: kohv piimaga või apelsinimahla, leib taimse margariin ja moosi või meega.
• Lõunasöök: kikerhemes, riisi, pasta või köögiviljade kartuli, liha punase pipra ja sealiha rindade kartuli ja puuvilja või vanillikaste.
• Snack: kohv piimaga või apelsinimahl ja singivõileib või jogurtit.
• Õhtusöök: mitmekesist taimset või salat, segipaisatud kapsas küüslaugu ja krevettide või tortilla de patatami ja tükk puuvilja või juustu Burgose.

reede

• Hommikusöök: kohv piimaga või apelsinimahl ja leiba köögiviljade margariin ja moosi või meega.
• Õhtusöök: Spinat krevettide ja kapsas kartul, praetud kana punase paprika või sealiha rindade kartuli ja juust küdoonia Burgos.
• Snack: kohv piimaga või apelsinimahl ja singivõileib või jogurtit.
• Õhtusöök: supp Julien, koor, porgandid, kanarind tomati või pipra ja puuvilja või jogurtit.

laupäev

• Hommikusöök: kohv piimaga või apelsinimahla, leib taimse margariin ja moosi või mett või koogid.
• Lõunasöök: paella, pasta või riis juurviljade või köögivilja kartul, kalmaar või kala kartuli ja praetud õun või juustu küdoonia Burgos.
• Snack: kohv piimaga või apelsinimahl ja singivõileib või jogurtit.
• Õhtusöök: Küpsetatud seened ja aedviljad, munad Türgiga vorsti pipra ja puuvilja või juustu Burgos.

pühapäev

• Hommikusöök: kohv piimaga või apelsinimahl ja leiba köögiviljade margariin ja moosi või meega.
• Lõunasöök: salat või kala supp või Vene salat, praetud ringis või kaste kartulipüree või kalkuni või steik kartuli ja puuviljasalat ja praetud õun.
• Snack: kohv piimaga või apelsinimahl ja singivõileib või jogurtit.
• Õhtusöök: köögiviljasupp, sink York, Serrano või külma kalkuni või grillitud kala ja puuvilja ja juust.

Toitlustamine kaalutõus

Online sait pakub toitu alternatiive roogasid koos, et me tavaliselt süüa mõned originaal roogasid kogum kehakaalu.

• lillkapsas: Saladus saada kaalu tänu selle tassi põhineb lisaks kastmed lillkapsas.
• maapähkli kastmega pastaMe kõik teame, et pasta - üks toit kõrgeima sisu süsivesikuid, mis koos passiivse istuv eluviis põhjus meil kaalutõus tähelepanuväärne viisil. See koos hea tomatikastmes pähklid add kaloreid.
• Jogurt vaarikatega, mandlid ja šokolaad: Mis oleks parem lõbus kui hea jogurt koos rikkaliku vaarikas mandlid ja hea voolu šokolaadi siirup? Jogurt parandab soolestiku mikrofloora, mistõttu rasvad rohkem lihtne, pakkuda erinevaid pähkleid toitainete, et lõpetada vaarikatega, mis teeb C-vitamiini koos väikese koguse šokolaadi.
• salatid: Arv võimalusi on lõputult valmistamisel salatid nagu kartulisalat pähklid, mis lisab kaloreid pähklid tõttu omega-3 ja eriti palju kartuleid ja üks avokaado ja juustuga, tõlgivad rohkem rasva klastris.

Harjutus kaalutõus

Siin on nimekiri harjutusi, mis aitavad teil ehitada lihaseid. Veenduge, et teil täita neid harjutusi järelevalve all professionaalne treener. Ära unusta oma spordijoogile!

pushups

Push-ups on üks kõige tõhusamaid vorme kasutada, sest nad ei nõua kaalu või ebaharilikke sõidukeid. See on ideaalne kaalutõus ülakeha, kuna see toimib paremini kui rohkem lihaseid tööpäeva.

Madala intensiivsusega aeroobne treening

See vormi kasutamise kaalutõus sisaldab hapniku sissehingamisel ja väljahingamisel süsinikdioksiidi teostamise ajal madala intensiivsusega. See stimuleerib söögiisu ja parandab ainevahetust, viib kaalutõusu.

ujumine

See koolitus veresoonkond on efektiivne nii kaalutõus ja kaalulangus. Kui inimene ujub hoolikalt, tema söögiisu on ärritunud ja see kipub tarbivad palju toitu, mis põhjustab kaalutõusu.

jooks

Jooksmine, nagu ujumine, on hea veresoonkond, mis on võimeline parandama inimese ainevahetust. See viib lisaks lihasmassi, kui üks arendab võimet kergesti seeditav raske toidu ja seedimine palju valku selles protsessis.

Lunges ja squats

Lunges ja squats-suurepärane harjutus kaalus. Nad on võimalus, kui tegemist on kaalulangus nelipealihase, selja- ja. Ümbrus jalad on suurim lihaste piirkond, ja võite saada palju kaalu, kui need rünnakud ja squats on läbi komplekti.

surumine

Surumine on tõhus vahend kaalu sisemise ja välimise rindkere piirkonda kui õlgadele ja käsivarte. Kipub surumine ja mõned muud muudatused on teadaolevalt kannavad kõrgemad tulemused. Kaks komplekti kümne iga ideaalne kaalutõus.

jõutõmme

Enne töö ära jõutõmme, peate aru, kuidas see hõlmab kasutamist raske kaalu abiga kätte, tagasi ja jalad. See võib olla ebastabiilne, seega tuleb harjutanud juuresolekul treener. See võimlemine aitab kaalus kiiresti.

karmistamist

Tõmmates on efektiivsem kui kaaluga. Seda saab teha igal pool, nagu push-ups, see harjutus on osa võimlemine. See aitab suurendada kaalu ümber õlavarre ja rindkere.

Bench hantli või varda seistes vertikaalselt

Need harjutused on väga lihasmassi ülemise kehaosa ja aitab peent keha saada hea füüsis. Need harjutused suurendada kaalu tuleb läbi uuesti komplektid ja saab teha ka kodus.

Kaalu pead keskenduma lihaste kasvu ja arengut. Need lihased arenevad kasutamise ja toit, täis kõrge kalorsusega. Neid kaalutõus võib kombineerida, et moodustub terviklik treening. Pea meeles, et tulemused kaalus on võimalik siis, kui inimene rongid regulaarselt.

Allikas: https://tagweb.ru/2017/10/06/uvelichenie-vesa/

Tehnoloogiad kaalutõus + spetsiaalselt loodud programm suurema kehamassiindeksi

Inimese keha on üks tüüp sätestatud sünnihetkel, mis pärast puberteeti hakkab avalduma kõik värvid. Keegi on kalduvus kaalus, teine ​​tüüp on sobivad ja mis tahes kasutamise teda rahutuks ja kolmas, sõltumata pakkumise jääb alati kõige saledam.

Kõik need kontrollid on peamiselt pärilikkus, veelgi rolli hormoonid ja vahetult kuidas inimese elu.

Muuda oma tüüp ei ole võimalik, siis saab järk-järgult kohandada kasutades spetsiaalselt formuleeritud toitumise, on igale inimesele, vedaja konkreetset tüüpi, samuti koolitusprogrammide, mis peaks samuti olema projekteeritud võttes arvesse kliendi soove ja keskenduda muutused arvud lähemale teiste füüsis.

Käesolevas artiklis me uurida funktsioone ühe keha tüübid ja vastata küsimusele: kuidas määratleda tüüp, kes on Ektomorfid ja mis kõige tähtsam - kuidas veel mees kaalus?

Olemasolevad keha tüübid

• Asteenilised kehatüüp või ektomorfse kehatüübiga. Tema funktsioonid - pikk, peenike jäsemed, kitsad õlad, habras luud, samuti väike kogus rasva. Sel keha tüüp on üsna problemaatiline saada vahetu mõju kasutamise või muu kehalise. Sel juhul, isegi kõige kurnav ja näiliselt kasulik mingi füüsilise aktiivsuse muutub kasutuks ilma õige lähenemine. Ja kõik, mida tarbitakse - koheselt muutuda energia ja see ei mõjuta füüsis;
• Endomorphically kirjutada. Suured luud, lühike käed ja jalad, lai talje. See on kõige levinum eurooplased. Aeglane ainevahetus, väike liikuvus, samuti erilist pühendumist kahjulike toiduainete (magus, rasvane) teha turske keha tüüp olemuselt kalduvus kaalutõus, täielik;
• Mesomorph. See keha tüüp on ilmselt kõige soovitav suur hulk mehi. Ta iseloomustab sportliku füüsis laiad õlad, silmapaistev rinnus, proportsionaalsed jäsemed, ja mis kõige tähtsam - tugev lihaste struktuur, mis sageli ei ole samuti välja töötatud Eelmainitud. Selline keha on kõige sobivam spordiala ja on hea algus. See on lihtne arendada soovitud seaded teha prototüübiks esteetiliste eelistuste kui muidugi, et ei saagi ebatervislik toitumine ja vähene liikumine.

Tavaliselt inimesed kuuluvad ektomorfi tüüp, tahan teha hüpe ja kasutada, et saavutada oma eesmärki kõrge kalorsusega dieedi ja füüsilise koormuse, kohe tahavad hüpata läbi laval ja saada täieõiguslik esindaja atleetlikud. Ütlematagi selge, et ilma soovitusi järgides koolitaja toitumisspetsialisti käesoleva ettevõtmine tuli vähe väärt?

Kuidas kaalus juurde?

Me oleme juba öelnud, et kaalutõus - see on keerulisem kui üks ülesanne. Ja teha seda vaja ka järk-järgult, muutes oma elu kõigis valdkondades, et saavutada eesmärk. Nüüd on üldised soovitused, individuaalselt kujundatud igapäevaellu, samuti unikaalne programmi, mis samuti ei ole üleliigne kaaluda iga kasutaja osana programmi tõusu mass.

Kokku peate looma järgmistesse kategooriatesse:

• Teie igapäevaelust. See kehtib paljude üksikute aspektide, eriti aga - magamaminekut. Paljud inimesed arvavad, et lihtsalt muutes kalorite menüüs saate kaalus ja muuta kõik muud parameetrid on tulvil rohkem kaalulangus ja sobib rohkem teist tüüpi - endomorphs. Noh, me kiirendada teile kinnitada, et see ei ole nii. Une ajal, keha jaotab võimu ning võib töötada täisvõimsusel üle sisemiste protsesside, raiskamata jõudu võita väliste takistustega. Seega, kui hakkate jääda optimaalne uneaeg (mitte tingimata 08:00, kuid selle lähedal seda), samuti kuni ja voodisse minna umbes samal ajal, siis on palju lihtsam kaalutõus, ilma tarbetu stressi keha;
• Reguleerige oma dieeti. Ja jälle, dieet sageli on peamine viga unes kaalus. Mõned inimesed usuvad, et kui sa lihtsalt süüa kõike, siis varsti mass kasvab ja joonis muutub järk-järgult "tihe". Ja halvim see ei ole. Vähemalt nii ma arvan, et enamik ettevõtjaid, mis muidugi vale. See ei ole ainult arenenud kõrge kalorsusega menüü, kuid ka sagedust sööki ja lihtsalt tooted ise. Söömine rämpstoitu te kindlasti saada paar kilo, kuid seega rikkuda maksa, nahka ja enda kõhuga, rikked, mis annab teile kaugel soovitud tulemuse, mis on Kaalutõus.
• Joo rohkem vett. Paljud inimesed segadusse metoodika tervisliku elustiili kaalulangus meetodeid, et ta srodnilsja vähenemisega kehamassiindeks. Tegelikult rohkelt vett ei vii kaalukaotust ja nii ei arvukad, vaid pigem on püsiv tegemise lisamanipulatsioonideta keha.
• Arvuta oma keha rasvaprotsendi. kaalutõus algstaadiumis tuleks iseloomustab mitte ainult ligikaudse ", mis on nii palju kilo I Ma tahan ", ja selgelt ülesanne mõistega, mida sa tahad: add lihasmassi või rasva kihi? Mehed sageli rasva on salvestatud kõhu ja reie ja lihasmassi lisate soovitud kilogrammi, kuigi välimus sa ikka ei ole nii muljetavaldav nagu lihtsate kaalu. Aga kui sa seda piisavalt, siis ilmselt lõpetada määramise perioodil ning edasi Erikoormused.
• Harjutus. Nagu hea uni ja õige toitumine, sport peaks olema oma sihtasutuse ehitamiseks ilus keha. Paljud jällegi teha seda viga arvata, et kui regulaarselt treeningu põletada kaloreid, rasva ei ole lisatakse, ja seetõttu ohutult selle sammu vahele jätta, pärast mõtlesin, miks soovitud kaalu neile ikka ei saa tuleb. Kui te ei Ektomorfi ja on kõrge ainevahetuse kiirust, siis ilma sport kõik olete tarbitud päeva jooksul, saab ümber energia ja raisata vähem kopsakas samas joonisel. See sport näitab keha energia ümberjaotamise teel. Parim treening ehitada lihaseid, võite olla kindel, et olete tarbitud toidu saab ümber ja osa sellest on ikka edasi rasva ja mõned - lihasmassi.

Kuidas teha kindlaks vajamineva kalorite hulga päevas?

On palju spetsiaalselt loodud programmid andmete vähendamise oma päevaraha kaloreid tarbida ja meetodite kohta, millel nad põhinevad.

Kuid asjaolu, et pärast lühikest arvutamise protsessi sissetulevad andmed, siis antakse tulemus, nad ütlevad, et sa pead, see ei ole usaldusväärne ja tõotab ainult ajakadu. Teil on vaja teha oma arvutamiseks ainevahetuse kiirust, et hinnata lõppeesmärk, eluviisi ja arendada konkreetse plaani dieedi ja füüsilise koormuse.

Praegu on kõige täpsem viis teada saada oma ainevahetuse kiirust on valemiga Muffin-Dzheora mis on aretatud tagasi 1990 ja on järgmine kuju:

Arvutatakse tegelik osa rasva kehas abil järgmised andmed:

Alles pärast andmete manipuleerimine võib eeldada, et spetsiaalselt loodud programm kaalutõus annab käegakatsutavaid tulemusi. Noh, kui sul ei ole aega või võimalust teha plaan oma, siin on kõige populaarsem ja osalise tööajaga punktisüsteem programm kaalutõus. Tuleb meelde tuletada, et nad peavad pöörduma silma oma isikliku tegevuse.

Lühike programmi kaalutõus

Kaalutõus oli oluline igas vanuses ja korda: isegi Vana-Rooma, tähelepanelikud, et kõhn teen ei võimalda sõjanduse, sealhulgas nende järeleandlik ja võimetu saavutus (kuigi seal olid erandid), mis on spetsiaalselt koolitatud ja tegeleb algoritmide, mitte kaugel viise Käesolev. Nüüd on palju programme, mis ei põhine mitte ainult soovitusi toitumisspetsialistid, vaid ka keskkonna spetsiifika (me arutada neid hiljem).

Kui soovite kaalus lühikese aja, siis järgige allpool toodud nõuandeid lühike, nii lihtsalt nädal või kaks, et saada kilo keharasva:

1. Suurendage oma kalorsusega dieediga. Nii lühikese aja pidev surve, nii koostab individuaalse toitumise ja kehalise aktiivsuse plaaniga saavutada tihendus mass on lihtsalt võimatu. Nii et baasmäär on veel võimu. Kasutage arvutamise valem ainevahetust, eespool ja põhineb praeguse olukorra, suurendada kalorite tarbimist 500-1000 kalorit päevas. See suurendab suurejooneline sama häid tulemusi;
2. Söö sagedamini. Kuna olete lisanud paarsada kalorit oma menüü, et mitte tunda raskustunne kõhus ja säilitada hea asukoht vaimus, proovige süüa sagedamini - viis või kuus korda päevas, lisades toidu täielik tarbitakse vähemalt märkimisväärne suupisteid. See kasv ja teile meeldivat täiskõhutunde, ei kaalu;
3. Suurendada valgu dieeti. Valgud - trudnousvaivaemye tooteid oma lõikamise kulutatud palju energiat, mis on hiljem tasaarvestatakse veelgi suurem hulk toitaineid. Seetõttu lisada oma dieeti toiduained nagu liha, piimatooted nagu jogurt ja piim, pähklid ja valku laaste, mis on väärt pärast einestamiseks;
4. Joo palju piima. Kuigi ikka minna lahkarvamused kasulikkust toote, kaldume tegelik tõendeid ja kogemusi nende esivanemad: Piim peeti suurepärane vahend kaalutõus ja selle tarbimine mõõdukalt 3-4 korda päevas ei ole just Valus;
5. Kaalu - süüa õigus toidule. Oluline on mitte ainult süüa palju, kuid nagu varem mainitud - on õigus tooteid. Selleks, et olla kindel, kas on asjakohane valitud toit, mida lisada oma dieeti tooted on ammu tõestatud, et olla suurepärane vahend kehakaalu komplekti. Sellisel nimekirja kuuluvad: aeglane süsivesikute (pasta, riis, leib), küllastumata rasvad (kala, pähklid, oliiviõli). Viimane on kõrge kalorsusega toidud, kuid vahepeal on väga kasulik, et sportlased on sageli lootke vaid suurendada tarbimist küllastumata rasvu;
6. 6. Segada ja sobitada erinevaid viise võimu. Optimaalne juhul need, kes üritavad kaalus, on vaja mõelda oma toitumise ja on pidevalt valmistamas või söömist. Aga tihti keskmine mees ei ole aega, et saate kulutada kergemeelselt kohta mass komplekti. Seega pidage meeles, see on parem vähemalt mõned kaloreid kui nende puudumisel. Jah, kui soovite kaalus nii lühikese aja jooksul kui nädal, siis tuleb visata kõik jõud ja kaaluda tulemustest iga olukord, et valida aeg süüa. Ja veel, kui sa kadunud, isegi mööda kõrge kalorsusega dieet, parem süüa midagi kerge, mõned puuviljad, kui jääda tühi.

Sellised menetlused kasutatakse sageli sportlaste, et rahul siin nagu raputada keha aeg-ajalt, valmistudes konkurentsi.

Teised on mehed, kes on ette nähtud radikaalselt muuta oma välimust, ja mis kõige tähtsam - kokkuhoid tulemus nende töö ei ole ühe aasta, on soovitatav valida rohkem sujuv üleminek ja pikema aja jooksul on kogum meetodeid mass.

See ei tähenda, et eespool kirjeldatud meetodit ei anna tulemusi. Vastupidi, siis meeldivalt üllatunud märge skaala nädala pärast eksperimenti.

Aga kaalutõus võib see kergesti hoiule vales kohas puudumisel kehaline aktiivsus ja toitumine selline, nõustuma pidevalt olla raske. Seetõttu soovitame neile, kes ei ole death tulemuslikkust, look at järgmist meetodit kaalutõus.

Sõjavägi meetod: nii kvalitatiivselt kaalutõus?

Siiski, pidades silmas asjaolu, et midagi ei juhtu kiiresti, ja kvaliteet on olulisem kui kvantiteet, on soovitav bet järgmisel, juba peaaegu vananenud meetod kaalutõus.

Pole ime, et paljud isad ütle oma kaasaegse, mõnikord kaugel pealkiri tugev, tema pojad: "Sõjavägi teeb mees välja sind." Ja see ei ole ainult tugevdada vaimu, vaid õige lähenemine kahte asja: režiimile ja koolitus.

Ja neile, kes ikka veel arvavad, et sõjavägi halvasti toidetud ja koolitus ei tõsta nende kaalu, siis on soovitav tagasiheite tarbetuid eelarvamusi ja pilk meetod on toodud allpool.

Jah, nii lihtne režiimis ja sport, kuid samal ajal olulised asjad, mida peaks kaaluma, kui soovite kaalus. Ja mitte tingimata suurendada mass meetodi minna ja teenida täiendada auastmed noored sõdurid. Ainus reegel - on täielik vastavus raamistiku lähedal harta, mida kasutavad tänapäeva armee.

1. Parem ärkama varakult - kell 6 ja siis kell 5. Pärast sama - lihtsalt laadimise mis kestab kokku 40 minutit. Selle aja jooksul, siis on vaja teha perspektiivis pikkus on vähemalt kolm kilomeetrit, soovitavalt koos massiga. Jah, matslik keha on raske, nii esimesel päeval uue korra on parem valida väljund, et teile ei tulnud üllatusena, et koolitus on võtnud nii palju aega ja tööd sa oled juba ammu hilja. Pealegi sörkimine, ärge unustage muud tüüpi kehalist aktiivsust, nagu push-ups, pull-ups ja muud füüsilise ettevalmistuse tehnikaid loobuda, ainus vahend käepärast, samuti need hooned, mis on tavaliselt üsna tavaline mänguväljakud;
2. Järgmine - hommikusööki. Söögu teravilja vähe liha ja mune või munade mis tahes vormis, või, juust, tee (või kohv);
3. Lõunasöök, samuti hommikusöök - ajakava. Soovitav on valida seekord 12 päeva pärast. Teisel - pasta, kartulid või putru. Natuke salat säilitamiseks vitamiini tooni. Leib ja või;
4. Järgmine - väike treeningu oma äranägemise järgi;
5. Õhtusöök - umbes 19. Õhtusöögi - teravilja-, riisi- või pasta keedetud või praetud kala õliga. Muidugi, leib.
6. Tuled välja täpselt 22.00. Selleks ajaks, mida peab tegema kõike ja meelerahu magama.

Nagu näete, nagu igapäevaellu juba sisaldab kõiki reegleid, mis olid varem avalikustatud. Ainus asi, mis kasutamise valdkonnas võib asendada klasside saalis (kuigi me ei saa öelda, et nende intensiivsus ja kasu ei muutu) ja toit on mitmekesisem, lisades teised nagu te soovite maitse, kuid sarnane utiliit tooteid.

Tuleb ka öelda, et massid on seatud - see ei ole eraldi sündmus, mis lõppeb siis, kui soovitud number skaalal on laekunud.

Nüüd peaks see muutuma oma eluviisi, mis muidugi kordavad on kaasas te kogu elu.

Seetõttu saamisel positiivne tulemus, soovitame alustada arendada pikaajalise programmi dieedi ja füüsilise, milles on lühidalt sobituvad oma elustiili.

Allikas: https://www.nuemoe.ru/kak-nabrat-ves-myjchine-14

Kuidas suurendada kaalu meest

Kuidas suurendada oma kehakaalu? Põhjus vähendatud kaal võib olla mis tahes haiguste kehas. Seega, mehed madala sünnikaaluga peaks olema ennekõike, konsulteerige arstiga. Kui kõrvalekalded keha on tuvastatud, alakaalu võib olla põhjustatud liiga kiire ainevahetus. See kehtib eriti noorte meeste.

Kuidas suurendada kaalu meest?

Paljud mehed vähendada kaalu üritavad taastada, suurendades tarbitud toidu. Kuid see ei anna soovitud tulemusi.

See on vajalik, et suurendada mitte ainult toidu kogus ja suurendada tarbitud kalorite hulk, mida keha päevas. Arvuta vajamineva kalorite hulga vaid oma keha, aitab arstil toitumisspetsialisti.

Et suurendada kaalu, mida peab järgima õige rutiini ja toitumine. Õigest toitumisest koos kasutamise suurendab kaalu, suurendades lihasmassi.

Määrata optimaalne kaal inimeselt mõõdetakse, ja selle kasvu lahutatakse saadud väärtuste 110 sentimeetrit. Tulemused näitavad kilogrammide arv, mis on optimaalne kaal antud indiviidi jaoks.

Õige toitumine kaalutõus

See on vajalik, et teha õige toitumine. Sa pead proovige süüa sageli kogu päeva, eelistatavalt iga 3-4 tundi. Toit peaks olema rikas vitamiinide, valkude ja süsivesikute.

Hommikusöök vaja hommikul tund pärast püsti voodis. Hommiku- saad teha omletti, toodete kasutamine, näiteks kohupiima, juustu, piimatooteid, puuvilju ja mett. See on väga kasulik on hommikusöök piima putru, maitsestatud taimeõli.

Lõunaks saab valmistada rõõmsameelne supp esimese, teise liha või kala koos garneering pasta või kartuliputru, salat värske köögivili. Siis saab süüa magustoiduks ja jook kohvikoor.

Õhtusöögiks võite teha omlett singi ja tomati ja kohv piimaga. Enne magamaminekut süüa puu: õunad või viinamarjad. Päeva jooksul lisaks 3 peamist toidukorda (hommiku-, lõuna- ja õhtusöök), mida on vaja teha suupisteid. Selle suupiste saab süüa piimatooteid, võileibu, salateid, puuvilju ja pähkleid. Päevasel ajal tuleb juua palju vett.

1 portsjon ei ole vaja süüa liiga palju erinevaid tooteid. Süüa toitu saab terve päev. Kui võimalik, on soovitav valmistada sööki enne iga sööki, kui toit on värske ja maitsvam. Sa pead sööma regulaarselt ja vältida välimus nälga.

Kuidas suurendada kaalu abiga õllepärm?

Brewing pärmi parandada ainevahetust ja üldise seisundi inimkeha. Kompositsioon vastavalt õllepärmi sisaldab suure hulga vitamiine, süsivesikuid, valke ja rasvu. Õllepärm edendada kasvu lihasmassi eelduseks kehalise koolituse, spordi ja muud füüsilist tegevust.

Õllepärm sisaldab suurel hulgal aminohappeid ja vitamiine nende imendumist. Valk õllepärm, meenutab loomne valk, kuid on palju rohkem kaloreid.

Et suurendada oma kaalu, siis tuleb võtta 2-3 tabletti õllepärm pärast sööki. Võttes õllepärm inimese söögiisu paraneb.

Vastuvõtu ajal, õllepärm peaks järgima õige toitumine. Õllepärm saab osta apteegist. Need on saadaval tablettidena. Et parandada söögiisu, mida saate teha jooki. Selleks, lahjendatakse õllepärm vees, lisada sinna mett ja küpsiseid.

Koolitus lihasmassi suurendamiseks

Kuidas suurendada oma lihaseid ja kuidas suurendada oma kehakaalu? Lihas suureneb kasutamise. Vastuseks suurenenud koormust keha lihased vastutavad suurendades lihasmassi. Kaalutõus ja suurendada lihaste, mida on vaja teha pidevat arengut koolitus koormusi.

Harjutamiseks on soovitav läbi viia jõusaalis järelevalve all treener.

Kui te ei saa minna jõusaali, saate teha tugevus harjutusi kodus.

See on vajalik, et jälgida intensiivsus treeningu ja järk-järgult suurendada koormust. Kui harjutus ei ole intensiivne piisa, lihasmassi suurenemine ei toimu.

Kui kodus teed eelistatuimad kasutamise dumbbells ja tõstekangi. Nad on kõige tõhusam lihasmassi suurendamiseks ja kehakaalu.

See on vajalik, et täita harjutusi õigesti ja järk-järgult lisada kaalu. Hulgas kasutamise suurimat mõju antakse järgmiselt:

• Kükid koos hantlite;
• push-ups;
• vajutage baar lamavasse asendisse;
• jõutõmme;
• keerates ajakirjanduses;
• vajutage baar seistes;
• tõmmates baari;
• mahi dumbbells.

Harjutamiseks tuleks koos töötab, ujumine, jalgrattasõit. See peaks olema regulaarselt ja saada piisavalt puhata.

Lihaskasvu ajal ei tekiks tegelik treening, nimelt pühade ajal, eriti öösel. Seetõttu on vaja magada vähemalt 8 tundi päevas.

Koolitus ei ole soovitav läbi viia iga päev. Võite treenida 3-4 korda nädalas jõusaalis või kodus.

Vältida ületreeningu. Kui sa kulutad liiga palju aega ja energiat koolitus, mitte ehitada lihaseid samal ajal siis eraldatakse kortisooli, mis, vastupidi, aitab hävitamine lihaste.

Kui sest liiga sageli ja protsesse, mis hävitada lihaseid on liialdatud kasutamise, siis suurendada kaalu ja lisage lihasmassi ei tööta. Seetõttu peate veenduma, et koolitus ei ületa 1,5 tundi.

Pärast treeningut, pead sööma. Koolituse käigus teil on vaja suurendada võimu režiimis. Hommikusöök pea varakult ja tihe.

Ainult sel juhul, vastuseks kasutamise ja jõutreening, keha saab omandada vajalikke kaalu.

Nende soovituste rakendamist suureneb lihaste mass ja kaalutõus suhteliselt lühikese aja jooksul.

Allikas: http://kakbik.ru/pitanie/kak-uvelichit-ves-tela.html

Kuidas kiiresti meest kaalutõus

Meie maailm kunagi kehakaalu inimesed küsimusele: "Kuidas kiiresti meest kaalutõus," enamik ei viitsinud. Aga need, kes põletada jäljetult iga kalorsusega, ei taha kasvada lihaseid, on vaja osta Teksad teismelistele, harva tea, kuidas korraldada oma dieedi ja füüsilise koormuse, nii et ostu sportlik välimus.

Allikas: http://mir-i-intellekt.ru/kak-povysit-ves-muzhchine/

Kuidas ehitada lihaseid ja suurendada kaalu?

Ideaalne figuur on kombinatsioon õige elustiili, tasakaalustatud toitumine, liikumine.

Kuidas ehitada lihaseid?

Lihasmassi kui võimalik, süüa korralikult, juhtiv tervislikud eluviisid, jälgides igapäevaelust. Me ei tohiks unustada, et järsk tõus lihaste ja kaalutõus on negatiivsed tagajärjed kogu organismi. Peaasi - et valida õige meetod, kuidas kaalus kiiresti.

Esimene asi, mida teha - läbima tervisekontrolli. On võimalik, et liigne kõhnus - tagajärg terviseprobleeme. On vaja uurida kilpnäärme ja maovähk, testitud ussid. puudumine mass võib olla geneetiline funktsioon. On võimalik alustada komplekti kaal, kui keha on terve.

Õige toitumine - see on koht, kus peame alustama.

Lihaskasvu vajadust dieet, mis sisaldab õige koguse kaloreid, valke, rasvu ja süsivesikuid. Kaalutõus, peate kõrge kalorsusega toitu. Iga kilogrammi kehakaalu 40 kalorit. Kui tõhustatud pingutuse arv kilogrammi kehakaalu tuleks viia 60.

Just suurendada kalorite sisaldust toidus, kui pärast toiteallikas ei ole lihaste kasvu. Ostes tooteid kauplustes, siis tuleb hoolikalt lugeda infot koostise silt. Mitu kalorit 100 grammi toote seal on ka märgitud.

Kui see on võimalik - kokkusaamine spetsialisti juurde ja ettevalmistamine menüü, kus iga vastuvõtt toit on soovitud arv rasvade, valkude ja süsivesikute.

Päevase tarbimise määr on jaotatud järgmiselt: hommikueine, energiat. Tavaliselt on see toitev putru (kaerahelbed või tatar), rohkesti kiudaineid. Sest maitse, võite lisada tükk võid, rosinaid, kuivatatud aprikoosid, ploomid või värskeid marju.

Täielik söögikord: liha supp, kala või liha, garneering ja salat.

Õhtusöögiks liha garneering tassi, salat värske köögivili. Viimane sööki mitte hiljem kui 2 tundi enne magamaminekut. Rasvad peaksid olema toidus, kuid ei söö pesemata toitu. Red kala sisaldab piisavalt rasva. ei tohi süüa liiga palju rasvast liha.

Et suurendada kaalu vaja kasutada veiseliha, kana, kalkun, sealiha ei ole rasvane. Mingi lihased rasva liha ei tööta - see lükatakse edasi rasvakihti. Söögikordade suupisteid peaks olema.

See võib olla puu, jogurt, juust, kondiitritooted, munad, puuviljad.

Valk peab olema kohal igapäevaselt piisavas koguses. See piimatooted, jogurt, kala. Kui kaalutõus välistada kõrvalsaaduste ja kiirtoit. Toit peaks olema värske, maitsev ja kasulik. Me ei tohiks unustada mahlad, puuviljajoogid ja veega.

Joogivee puhas vesi on vajalik vähemalt 2 liitrit päevas. Puu- ja köögivilja tarbida päevas. Liigne kasutamine rullid ja magustoidud ei ole seda väärt. Mõõdukas tarbimine maiustusi saavad. Lisaks toidule, saab osta keeruline vitamiine apteegis.

Nad on kasulik nii meestele kui naistele.

Kuidas ehitada lihaseid?

Mees, kes otsustas kaalus, täiesti loobub halvad harjumused. Alkohol ja sigaretid ei too midagi head, kui hoone lihasesse. Aitab organismil kohaneda uue vooru tööd. Jälgige korra päevas. Sleep nõuab vähemalt 7-8 tundi päevas. Selle aja jooksul, keha täielikult toibuda päeva probleeme. Likvideerida stress.

Pärast päeva tööd õppida lõõgastuda: bassein, jõusaal või jõusaalis, vaid jalutada värskes õhus.

Assistentidele kehakaalu suurenemine on spordi toidulisandid ja valku laaste, et saate kokk kodus üksi. Süsivesikud kokteile aitab ka lihaste kasvu. Sihtasutus võib panna mahla, koor või jogurt.

Lisa toode sisaldab valku, nagu juust. Siis süsivesikuid: fruktoos, mesi või moos.

Kuidas suurendada lihasmassi abil kehakultuuri ja spordi?

Parim harjutusi lihaste värbamine

treening kasulik mitte ainult mass, millest me sõltume meie heaolu. Mitte kõik harjutused on sobiv hoone lihaseid. Koolitus jooksulint ja seisva jalgratta põletada rasva.

harjutamiseks barbell, tõstekang, Kiik press, twist, baar tehes keha pumbatakse ja ilus. See ei ole vaja ammendada iga päev, keha tõhustatud koolitust. Suurendada koormust lihased tasapisi ühendavad uue komplekti harjutusi. Parim variant koolitus jõusaalis - mitte rohkem kui 4 korda nädalas.

Teistel päevadel, saate minna ujuma, KäimineJa lihtsalt jalutama õhtul väljas. Kui valimiseks mass klasside vahel ja kalorite tarbimist säilitada tasakaal. Võimsus peaks olema piisavalt muid asju peale spordi.

Kui te ei saa jõusaalis trenni, saate kasutada kodus. Paljud algajad sportlased pidama päevikut, kirjutada, kui kordamine koolitus, tarbimist ja kalorite tarbimine päevas, kaalutõus.

Records teha isik rohkem distsiplineeritud.

Kui te ei palgata isiklik treener - on vaja seda kasutada. Kogenud treener mitte ainult õige kasutamise, vaid ka abi valiku kõrge kalorsusega toit ja kokteile. Tee koormus peamine lihasrühmi.

Kas te ei söö 2 tundi enne treeningut ja tund pärast seda. Koolitus on produktiivsemad kui tund enne tema juua valgu loksutatakse, rikas süsivesikuid. Pärast kasutamise keha vajab puhata ja lõõgastuda vähe.

Ajal kasutamise võib võtta koos veega.

Tervislikud eluviisid, õige toitumine, liikumine kordamine aitab saavutada eesmärki - koguda kehakaalu ja saada ilus figuur.

Allikas: http://megamyshcy.ru/sport/kak_nakachat_miishtcii_i_uvelichit_massu.html