Parim viis kaotada kaalu meeste: kuidas kaotada 5 kg nädalas

Põhjused kaalus suur rahvahulk: uusaasta firmapeod või randa hooajal uus kleit või teksad vana lemmik.

Näiteks sõber on vana teksad, sest aeg muretu lapsepõlv, füüsilisest motiveeritud ja - kord teade, et ei sobi neile kogu oma võlusid ja ülekaaluline, ta kohe kuulutatud näljastreiki ja mina, ja kogu tema pere. Kõik söödav, magus, maitsev ja kahjulike kuuma jagati kolleegidega tööl, külmkapp squeaked põlised tühjuse ja tema abikaasa, teismelise poja ja kassi rännates köök suure kurbusega oma silmad.

Puhkus paastumine kestis kaks päeva (see oli võimatu kaalus ettevõtte sõbranna), kolmandal päeval, see on väga lihtne saada oma ideaalne "meetme" ja kulinaarse eluviisi parandada. Girlfriend kahtlustatakse midagi oli valesti, kui ma ei suutnud suruda näitaja aasta tagasi ostis oma Housupuku.

Selgus, et tema abikaasa (et lapsed ei ole valu ja ettevõtte enda jaoks ei kannata) kõik need aastad vaid kandis teksad stuudios, mis tikitud seal.

Sõber just lahutuse ei jooksnud teenida, isegi sai kass ja otsustas esmaspäev kindlalt minna dieedile.

Ma muidugi see oli firma - see on raske piirata ennast oma lemmik väike tükk šokolaadi, eriti kui halb päev, palju tööd, kõikjal häire.

Tahan kaalust alla kiiresti ja otse tarbetut kaalu. Mis vahelduva eduga, me kaalust ja folk õiguskaitsevahendeid (joomine päeva jooksul teravilja tarretis - on eriti hästi Keefir kohta putru).

Ja köögiviljamahlad (kuigi, kurk ja kapsas poest köögivilja olid maitsetu, see on parim minna kask - kuid vastavalt pakendil on palju suhkrut. Vabandust ebaõnnestumisi oleme märkida väike tass teed väike ring: Olen sõber ja komplekt koogid, viimase hüvasti.

Kell veetsime kasutamise, nagu teeõhtu leidnud palju kasulikku teavet selle kohta, kuidas kaalus kiiresti kodus 5kg nädalas ilma dieediga.

Vastavalt ülevaated salendav, see on parim kaalulangus: hea toitumine ja mõõdukas sport. Aga nii kiiresti ei saa õhuke ja ei ole lihtne lihtsalt loobuma kõik toidu harjumused ja "Divan" ajaviide. Lihtsaim asi, mida ma võiks lihtsalt teha - suurendada osa vett.

I hakkas tegutsema põhimõttel, et sa tahad süüa -beri ja juua vett, siis ei taha juua vett ja seega ei taha süüa. Girlfriend sõltuvuses tatar ta on tarbitud seda Kübar, jogurt ligunenud koos kurgid. Ilma olulise kahju organismile ta võttis kolm kilo nädalas.

Ma kaotasin ka mõned kaal: sai iga päev kõndida mitu kilomeetrit juua sooda pop välja ja sidrunhape (Selle asemel, mineraalvesi), menüü hakkas domineerima aurutatud köögiviljad, samuti suupiste - närida mõned puu.

Mida süüa, et kaalust alla (dieet)

Tulemused meie katsed on olnud positiivne, kuid see ei ole kaugeltki soovitav. Ja me läksime toitumine. Meie kehad vajavad lemmik toidud, meie vastame neile klaasi tomatimahla või õunamahla.

Mööda teed, saime teada palju retsepte, kuidas kokk kana tassi oli kasuks tervise ja kaalu vähendamine aitas.

Märkamatult, hakkasime harjuda süüa korralikult - arengu kohta harjumus viis meid peaaegu kuus.

Selgus, et see on üsna lihtne - sa lihtsalt pead planeerida menüü nii, et see osutus vastama järgmistele tingimustele:

• vahelduvad erinevad taimsed hautiste,
• kaks korda nädalas aurutatud liha kana roog: kroketid või lippudega,
• kaks korda nädalas, keedetud või küpsetatud lahja kala,
• kaks korda nädalas teha munaroogasid (munapuder, pošeeritud või keedetud)
• kolm või neli korda nädalas süüa madala rasvasisaldusega kodujuust,
• pead juua palju vett, saate sidrunimahla,
• ja üks kord nädalas, mis võimaldab ise lihtne heakskiidu päev.

Kui mõistsime, et me oleme valmis mitmekesistada oma päeva lühike komplekt füüsilisi harjutusi, unistus kadedus parameetrid hakkas tunduma peaaegu reaalne.

Harjutustega kaalulangus, "kuidas saada paigaldaja"

Jooks õhtuti salenemist kaks tüdrukut ei saanud, ja ilm kohati ei olnud kõndida. Aga matkamine jalgsi toidukaubad ja muud sisseoste kõige kaugemates kauplustes lubatud visata veel üks ja pool kuni kaks kilo nädalas.

Ainult see oli raske seista, et mitte premeerida end maiustusi Küpsetusplaadilt osakond. Lihtsalt tuli tõlgivad võrgutav pilte.

Sellest on saanud tõhus viis ja trepp ronimine - eriti minu jaoks, sest ma elan viiel korrusel suurem kui sõbranna.

Lugema kaloreid, me ei ole õppinud, kuid leidis vaba allikas hea tuju ja optimaalse koormuse - ennastsalgavalt hüpata oma lemmikmuusikat.

Aga sa lihtsalt tantsida all need kompositsioonid, mis on populaarsed (ja mitte alla video kursused) ja ainult sooritus, et soovite teha praegu.

Lõpuks jõudsin järeldusele, et kaalust alla 5 kg nädalas harjutus aitab, kuid saab teha ilma nendeta, eriti kui sunnitud sundida ennast neid koormusi.

kokkuvõte:

• viskama ülekaalust on võimalik ja isegi vajalik, kuid üks soov ei piisa, me peame ka seda teha maksimaalse mugavuse keha. 2) on vaja kaalust alla ise, mitte mehed, lapsed, poisid, poisid, või naised läikiv fotosid.
• kaotada soovimatu kilo ja võib olla üksi, kuid ettevõtte edu näitaja järjekorras tõhus ja lõbus. 4) ei ole vaja kaotada kaalu ravimid, tabletid - kui pärast lõpetamist muidugi on võimalus naasta eelmisele suurus.
• kõik ekstra kilo on läinud ilma tulu peaks tõesti muutunud inimeseks, armuda ise ja otsustada enda eest hoolt.

Ja siis tõesti läbi aasta vanu sõpru, kes mäletavad sind, "naine kehas," lihtsalt ei tea. Aasta või kolm - see on võimalik rannas konkurentsi mini bikiinid võtta esimene koht ja püüda imetlusega pilgud paljud mehed.

Allikas: https://mysekret.ru/krasota-i-zdorove/kak-poxudet-na-5-kg-za-nedelyu-v-domashnix-usloviyax.html

Kuidas kaalust alla 5 kg nädalas: toit, kasutamise korra

Kaalust - paljude inimeste jaoks ei ole kerge ülesanne, kui seda tuleb teha paari päeva jooksul. Ja eriti, kui kaotada kaalu ja hea välimusega on vaja mõned olulised sündmus.

See lühikese aja jooksul, nagu 5 kilogrammi nädalas, kaalus, inimesed istuvad raske dieedi ja tundi tapetakse jõusaalis.

See on juba ammu mingi saladus, et on olemas erinevaid äärmuslikke dieedid lubada kaotada kaalu kiiresti, kuid peaaegu kõik neist on negatiivne mõju riigi keha ja tervist. Pärast sellist dieeti tunned haige ja näljane pikka aega.

Muidugi, seal on valutu võimalusi kiire kaalulangus. Kõik, mida vajad - on jälgida tervislikku eluviisi: tasakaalustatud toitumise, liikumine, uni hästi ja ärge unustage juua piisavalt vett. Parim asi see meetod on see, et sa ei saa ainult kaalus 5 kilo nädalas, kuid jääb tervisliku kehakaalu pikka aega.

21 parim viis kaalust alla 5 kilo nädalas:

Allpool on kõige tõhusam viis jälgida, et iga päev saab kergesti vabaneda liigse kilogrammi.

Toiteallikas:

Power - esimene asi, mida sa pead hoolitsema, kui te sätestatud, et kaalust alla võtta. See on väga oluline süüa tasakaalustatud viisil, nii et keha saab kõik vajalikud toitained. Kui soovite kaalus nädalas kuni viis kilogrammi, siis järgige neid juhiseid

1. Söö vähem kaloreid kui kulutada:

Kui kehakaalu on väga oluline jälgida kalorite tarbimist. See on lihtne: Söö vähem kui sa kulutad. 500 grammi rasva vastavad 3500 kalorit. Seega teil on vaja põletada 3500 kalorit rohkem kui sa sööd. See ei tähenda, et see on aeg kuulutada näljastreigi.

Kõik, mida siis vaja eemaldada, et 500 kalorit läbi dieedi ja füüsilise koormuse. Nii et sa end kaitsta komplekt 1-2 kg liigne rasv igal aastal.

Selle asemel, et istuda äärmuslike dieedi, hoida oma kalorite päevase toidukoguse oli 1200-1600 kalorit ja olla kindel, et hoida toidu päevikut.

2. Burn 5000 kalorit rohkem kui tarbida

Kaotada 5 kilo nädalas, sa pead põletada 5000 kalorit rohkem kui tarbida. Jah, keskmine inimene on natuke palju, aga kui te küsite, ta teeb kõik endast oleneva, et seda saavutada. Keskmine inimene kulutab päevas 2000 kalorit.

See tähendab, et kui te tarbima 2000 kalorit päevas, teie kaal ei muutu.

Põletada rohkem kaloreid, vaadake üle oma elustiili, kõndida rohkem, sõita vähem autoga ja ühistranspordiga; asemel lifti kasutage trepid sagedamini ja lihtsalt õues.

Kahtlemata hommikusöögi - kõige olulisem söögikord ja kärpida kalorite, keeldudes hommikueine, halvim asi, mida saate teha oma dieeti.

Uuringud on näidanud, et inimesed, kes söövad iga päev hommikusööki, kehamassiindeks madalam kes jätke hommikusööki. Niisiis, alustada oma päeva tervisliku ja tervislikud toidud: plaadi kaerahelbed, Teravilja puu- ja madala rasvasisaldusega jogurt.

Võite ka hommikusööki munapuder või omletti, et keha on saanud vajaliku blokeerida. Kõige tähtsam on, et vältida raskeid ja rasvaste toitude söömist.

4. Söö lahja proteiini:

Lisades lahja proteiini dieeti kaitseb teid liigsöömise ja võimaldab teil end täis enam. Lean leitakse valgu lahja veiseliha, kanarind, munad ja selline liiki kalu, nagu lõhe.

Taimetoitlased peaksid pöörama tähelepanu tofu, madala rasvasisaldusega jogurt, maapähklivõi, pähklid ja oad.

Lisaks proovige süüa iga 3-4 tunni hoida veresuhkru taset ja vältida kiusatust süüa midagi kahjulik.

5. Vähendada oma tarbimist lihtsaid süsivesikuid:

Lihtne, tuntud ka kui rafineeritud süsivesikud kiiresti imendub organismi, kuid sisaldavad praktiliselt mingit toitaineid. Seega kõik kehakaalu peaks jääma kaugel lihtsaid süsivesikuid: küpsised, kommid, mesi, pirukad, koogid ja baare.

6. Vali liitsüsivesikuid:

Selle asemel, et lihtsaid süsivesikuid Vali raskem, sest nad on rikkad kiudainete sisaldusega ja erinevate toitainetega. Lisaks on nad palju aeglasemalt imendub organismi. Kiire süsivesikute leitud pruun riis, täistera pasta, oad, köögiviljad (nt spargel) ja puuviljad (aprikoosid).

7. Vältida kiirtoit:

Kiirtoit sünonüümi kahjulike toitu. Kõik need toidud on täis trans-rasvad; friikartuleid, burgereid ja smuutisid sisaldavad kohutavalt palju suhkrut ja soola, et sa võiksid lihtsalt lisada paar ekstra kilo. Lisaks kiirtoit ei sisalda toitaineid. Seega, kui sa tahad kaotada 5 kilo ja salvestada tulemus, täiesti erapooletuks kahjulike toitu.

8. Söö väikeste portsjonite:

Võite kaalus lihtsalt vähendada portsjoni suuruse 10-20%. Kasuta väiksemaid nõusid, mõõtes tassid ja kaalud määrata portsjoni. Söömine väiksemas koguses toitu, kuid samal ajal suureneb toidukordade arvu, siis mitte ainult tunne küllastustunde kauem, kuid kiirendate oma ainevahetust, mis soodustab kaalukadu.

9. Vahetage toodete kergem:

Üks lihtsamaid viise kaalust - asendada tavaline nõusid kergem kolleegidega. Teisisõnu, kasutavad vähem rasvhapete piimatooted, majonees, kastmed jne püüdma lisada kohvi madala rasvasisaldusega piima asemel koort, kokk maguskartul garneering asemel tavaline kartulid. See lihtne asendamine positiivne mõju protsessi kaalulangus ja tervise.

10. Vältida snacking hilja:

Ei saa eitada asjaolu, et paljud meist armastavad pohrustet midagi maitsvat, istudes õhtul telekat või töötavad hilja. Ja me isegi ei kahtlustan, et organism on koormatud täiesti tarbetu kaloreid.

Püüa süüa õhtust kuni 09:00. Kui sa tahad süüa maitsev magustoit, valida madala rasvasisaldusega jäätis või külmutatud jogurt. Pärast õhtusööki kohe oma hambaid, ja siis sa tahad süüa vähem kui midagi enne magamaminekut.

11. Vali toidud madala või keskmise glükeemilise indeksiga:

Vältida toidud kõrge glükeemiline indeks, nagu nad provotseerida järsk tõus veresuhkru taset. See viib lõpuks hüpata insuliini ja suurendab kiirust kogunemine keharasva.

Samal ajal, toidud madala glükeemilise indeksiga ja vastupidi põhjustada kerget järkjärgulist suurendamist veresuhkru taset. Kasutades neid tooteid, siis kauemaks jääda toidetud ja saada rohkem energiat.

Ka toidud madala glükeemilise indeksiga vähendab diabeedi.

Tervis ja "õige" kaal on ka väga oluline säilitada vee tasakaalu organismis. See ei ole mitte ainult hea nahk ja kogu keha, vaid ka väldib teatud haiguste raviks.

12. Joo piisavalt vett:

Lihtsaim viis säilitada vee tasakaalu organismis - juua piisavalt vett. Veenduge, et päev juua vähemalt 5 klaasi puhast vett.

Vesi ei sisalda kaloreid, kuid võimaldab pikka aega säilitada täiskõhutunne ja vähendab ülesöömist. Kui sa tahad olla suupiste toidukordade vahel, juua suure klaasi veega, enamasti näljatunnet kaob.

Võite juua magustamata roheline tee, mis mitte ainult ei sisalda kaloreid, vaid ka rikkalikult antioksüdante.

13. Vältida "vedelik kaloreid:

Nagu varem öeldud, et saavutada soovitud kaalulangus on oluline, et kontrollida oma kalorite tarbimist ja "vedel" kaloreid ei ole erand. Töödeldud puuviljamahlade, energiajoogid, sooda vaata ahvatlev, kuid nad on kõik üsna palju kaloreid.

See on parem jahutuse oma janu veega, tsitrusviljade mahla või värske mahla. Köögiviljamahla - hea ja kasulik viis rahulik nälga toidukordade vahel. Eriti tuleks vältida alkohoolsete jookide, nagu nad võivad olla kiiresti ja sujuvalt minna piiridest väljapoole oma igapäevast kaloreid.

Nii et proovige piirata tarbimist veini ja kokteile nädalavahetusel.

fitness:

Kui olete tõsiselt kaotada 5 kilo nädalas, siis ei ole fitness te ei saa seda teha. See ei tähenda, et sa pead kulutama tundi tuleb surmata koolitust.

Oluline on tegeleda regulaarselt, sest sel moel saab tõhusalt põletada kaloreid. Fitness - see ei ole lihtsalt kasutada, võite jalutada, erinevaid spordi-, tantsu- ja nii edasi.

Allpool on mitmeid viise, kuidas ennast vormis hoida.

14. Compound harjutused:

Compound harjutused hõlmavad erinevaid lihasgruppe ja neid peetakse parimaks kasutamise kehakaalu. Näiteks alakeha harjutused hõlmavad nelipealihase, Lamaannuttaa ja tuhara lihased - kolme suurima rühmade lihaseid.

Nad põhjustavad vähe mõju pärast treeningut, mille tulemusena jäävad põlema kaloreid mõnda aega pärast seda, kui valmis teha. Proovige harjutusi nagu surumine, kükid, lamades surumine alates kükitama eemaldamisega baari üle oma pea, jne

15. südame:

Südame peamiselt aeroobsed harjutused, sealhulgas stabiilne korduvaid harjutusi aktiveerimist käed ja jalad, ja aidata parandada vereringet organismis. Just 15-20 minutit treeningut saate suurendada südame löögisagedust kuni 60-80% maksimaalsest määra.

16. Meditsiin palli (Slamball):

See lihtne ja jõulise kasutamise aitab põletada kaloreid väga hästi. Laialdaselt korraldada jalad ja lift Slamball üle tema pea. Siis kõige rohkem tabanud neid põrandale, vähe istuda ja pingutage oma kõhu lihaseid. Pick up pall ja proovige uuesti. Proovige teha võimalikult suur hulk lööki 30 sekundi jooksul.

Harjutamiseks - teine ​​tõhus viis kaotada kaalu. Ühine valearusaam, et jõutreening keskendunud üksnes kogum lihaskoe ja on kasutud kaalulangus. Kui teha õigesti, jooga harjutused on võimalik kiirendada põletavad kaloreid ajal treeningut, ja isegi mõnda aega hiljem.

Harjutamiseks on anaeroobne ja abi põletada süsivesikuid. Erinevalt aeroobsed harjutused, anaeroobne kasutamise abi saada lihasmassi. Harjutamiseks kiirendada ainevahetust, seega põletavad rasva kiiremini.

Et tõhusalt kaalus 5 kilo nädalas, siis on soovitav lisada oma režiimi kõrge intensiivsusega harjutamiseks.

18. kõndimine:

Walking on ka oluline osa oma fitness kava. See aeroobsed harjutused aitab põletada kaloreid, kuid see võib viia peaaegu kõikjal.

Keelduda autoga kasuks kõndimine, kasutada treppide asemel lifti ja lihtsalt võtta aega natuke värsket õhku varahommikul.

Kõik, mida vajame, on seda võimalust põletada rohkem kaloreid. Ja selleks, et teada täpset arvu, põletatud kaloreid, kasutage sammulugeja.

19. tantsimine:

Dancing suurepärane võimalus piisavalt laadida kõik lihased ja vormis püsida. Tantsimine aitab tuua element uudsus neile, kes treening rutiinne tundub igav ja monotoonne.

Täna on palju tantsu kooli, kus nad õpetavad põhitõdesid jazz, salsa ja hip-hop. Sa pead lihtsalt valida, mida rohkem oma maitse järgi.

Viimastel aastatel on üha kasvav populaarsus Zumba - kombinatsioon Ladina muusika ja teiste maade muusikat ja lõhkeaine koolituse palju tantsu elemente.

20. CrossFit:

CrossFit - moodsat ja tõhusat suunas töö lihaseid ja põletavad kaloreid. Iga CrossFit treening sisaldab harjutusi vastupidavust, jõudu ja aeroobsed harjutused. Koolitus toimub üsna kiires tempos, kasutab erinevaid lihaseid ja aitab teil tegeleda igavus.

21. Une kvaliteet:

Uuringud on näidanud, et unehäirete võib põhjustada rasvumist. Kõik see on tingitud asjaolust, et enam sa oled ärkvel, seda rohkem sa sööd. Enamik inimesi ületunde, siis kindlasti pruulima tass või kaks kohvi ületamiseks uimasust.

Tulemuseks on selge - need inimesed tarbivad rohkem kaloreid. Kestus ja une kvaliteeti mõjutab tootmise teatud hormoonid, mis on otsene mõju oma söögiisu. Une ajal kaalust alla kahel põhjusel: sest nad hingata ja kuna higi.

Mõlemad tegurid aitavad kaasa ka kaalulangus.

Nüüd sa uskuda, et kaalust alla 5 kilo nädalas tõesti? Jah, teil on vaja järgida dieeti, juua rohkelt vedelikku, kasutamise ja saada piisavalt magada. Kui need soovitused aitavad teil kindlasti rääkida oma edu.

Allikas: https://WomanShape.ru/fitness/kak-pohudet-na-5-kg-za-nedelyu

Kuidas kaalus kiiresti kodus 5kg nädalas

Niisiis, kui on veel vaja, siis on mitmeid viise, kuidas kaalus kiiresti kodus 5kg nädalas.

Slimming ilma range raamistik

Nagu imelik kõlas fraasi ise, aga sa ei saa piinata magu toitumise ja saavutada muljetavaldavaid tulemusi. Peamised ainult järgima reegleid kirjutatud allpool. 1. Vesi. Iga päev sa pead juua 1-2 liitrit puhastatud, gaseerimata vett. Tee harjumus juua 1 tass 30 minutit enne söömist. See võimaldab üles ärgata ja natuke nüri nälga keha. 2.

Eraldi toitu. Proovige murda iga sööki. Näiteks, hommikusöök kahele, õhtusöök - jääb sama arvu vähenemine toodetest ning pärastlõunane tee. Õhtusöök laseb seadme, kuid vähendatud. Öösel lubatud klaasi piima või jogurtit. 3. Õige asendamiseks. Vahetage rämpstoitu kerge, nagu grillitud liha keedetud, hamburgerid salateid.

On kiirtoit on parem unustada. 4. kahju erand. Püüa mitte osta kiibid, kreekerid, riisi pulgad ja muud gourmet prügi. Piirata oma soola tarbimist. 5. Sportlaslik. Vali oma lemmik sport, ükskõik, mis see on, jõusaal, jooga, kõhutantsu või aeroobika.

Peaasi - et töö koolitus suur rõõm tulla kõikide klasside ja ei lase ennast indulgentside. 6. Indeksi suurus. Et mitte koormata keha, kasutades lihtsat reeglit: Teie tükk tuleb panna peopesaga. Kui sellisel režiimis Hoia välja nii kaua kui võimalik, siis jõuad käegakatsutavaid tulemusi.

See teave on piisav, et teada, kuidas kaalus kiiresti kodus 5kg nädalas ilma dieediga. Võibolla tulevikus, siis harjud selle eluviisi ja unustada kaalu.

Vabaneda ülekaalust läbi dieedi

Selles raskes olukorras abi nn kiire toit. Nad on jagatud kolme liiki:

monodiet. See eeldab, et kasutatakse ainult ühte toodet. See kategooria hõlmab banaan, õun või keefiri dieet.

Aga isegi kui meil õnnestub kaotada, näiteks nädalas mahalaadimise ei ole palju mõju ja võib olla ohtlik kogu inimese keha. Nappuse tõttu toitumine keha ei saa palju toitaineid, mida ta vajab iga päev.

Ja mitte kõik naised on võimelised taluma sellist menetlust.

Näljane. See valik pakkumised madalamat tarbimist kaloreid 1000 kcal (ja võib-olla vähem) 24 tunni jooksul. Samal ajal, terve naine, hoolimata esialgsest kaalust peaks tarbima 2400 kcal. Selline meetod kaalulangus viib stressi, masendust, sest see toimib päris karm. Kaal kiiresti väheneb, kuid üleminek toitumisharjumused on lõtku. 3. Valk. Ideaalis vastavalt paljud eksperdid. Sa pead piirata ennast süsivesikuid (suhkrut, jahu tooted, puuviljad). Menüüs peaks olema käesoleva kodujuust, keedetud kana, kala ja munavalget. Allpool näete foto, kuidas kiiresti kaalust kodus 5kg nädalas mõned tüdrukud. Eeliseid valgu toitumise peetakse kiire kaalulangus, säilitada lihasmassi ja pika säilitamise saavutada eesmärke. Kahjuks valgu dieet on kõrvaltoimed - hingus ja võimalik kõhukinnisus.

Valgu Dieet Naised

Tuleb jagatud mitmeks osaks. Nii et sa ei tunne väga näljane. Hommikusöök №1 - 300 ml madala rasvasisaldusega jogurt. №2 - 100 grammi kohupiima salat värske köögivili. №3 - 100 g keedetud kala koos salati ja tomativiilud. Lõunasöök №1 - 1 tass jogurtit. №2 - 4 munavalget lehtsalati. Õhtusöök - 200 grammi keedetud kana 2 väikest tomatid.

Järgides seda dieeti, et määratud ajal, võite saavutada märgatavaid tulemusi.

Kuidas kiiresti kaalus dieedi kodus 5kg nädalas sa juba tead. See aitab veelgi praakima valiku sobiva variandi tilk kaal keha.

Probleem ülekaalust noorukieas

Probleem ülekaalust täna on tuttav mitte ainult meie, täiskasvanud, vaid ka 12-aastastele lastele. Varem seda ei olnud, kuid oli arvutite, kiirtoit, batoonid, magus ere värv limonaadid, kiibid, kreekerid, ja nendega, ja ülekaalulisus viimase 20 aasta jooksul. Nüüd see ei ole üllatav, et teismelised on tuttav toit.

Kuidas saab laps kaalus 12-14 aastat, ilma et see piiraks tema keha? Kui lapsed kuulnud sõna "Kuidas vabaneda ülekaalust, näiteks 14 aastat?", Igaüks on üllatunud ja annab vastus, sest see tundub lihtne küsimus hakkavad aktiivselt osalema konkreetse spordiala või Confine toitumine.

Me unustame, et see on väga noor olend. Selles vanuses on vaja süüa valke, rasvu ja süsivesikuid. Lean menüü enamasti põhjustab vastumeelsus tasakaalustatud toitumine on vaja otsida võimalusi kokkuhoiuks. Seda enam, et selles vanuses ainevahetuse see toimib üsna hästi.

Teismeline kaalust alla ilma jäik raamistik, on vaja järgida lihtsaid reegleid: · Ärge kaua üleval sotsiaalseid võrgustikke, aeg voodisse. Unistavadkasiino teismeline peaks kestma umbes 8 tundi, ja eelistatult rohkem.

• Eelmist lõiku aitab normaliseerida isu.
• Ära unusta süüa hommikusööki, isegi kui teil on vaja kuhugi kiirustada, sest seda sööki on kõige olulisem.
• Lõunasöök on sama oluline. See peaks olema keedetud liha koos garneering ja kerge salat ilma majoneesi.
• Õhtusöök peaks koosnema keedetud kala aurutatud köögiviljad ja madala rasvasisaldusega kodujuust.
• Magustoidud kõrvaldada täielikult, kuid kui te juba soovite, võite süüa veidi mõru tume šokolaad.
• Ebatervislik toit, passiivne elustiil rikkuda kuju ja lapse tervisele tervikuna. Need eeskirjad selgitavad hästi, kuidas kaalus kiiresti kodus 5kg nädalas teismeline, ilma dieediga.

Toodang mehed

Meie kallis esindajad tugevam sugu, erinevalt meist naiste välimus atraktiivne isegi õllekõht. Aga avada väikese saladuse: kusagil sügaval nad on ka, sest me oleme mures oma vormides. Ja kuna objekt artikkel on väga kasulik neile lugeda.

Enne kui hakkate kehakaalu, siis peaks pöörama tähelepanu ja kõrvaldada mõned halvad harjumused, mis takistavad ilus figuur. Kas unustada pikka aega umbes õlu, raske pooltooted (kauplus pelmeenid) ja praetud tooteid suures koguses õli (kartul, liha praetud), mis, muide, ei ole alati kõrge kvaliteeti.

Avalike ürituste ilmuma parem kõht täis, et oleks lihtsam hoiduda keelatud vilja. Sa ei taha seda uskuda, kuid see on peamine tõhus viis aidata läbi viia eesmärgipäraselt. Meeste puhul on kolm võimalust tõhus kaalulangus. Nad on peaaegu sama kui naised. · Kasutage ravimeid.

Kiireim viis edu, kuid see võib löögi isegi vaimse tervise. · Olge. Aga seal on vaja soovitusel kvalifitseeritud treener. · Dieedid. Praegune versioon - kõige ohutu ja tõhus ka.

Man jõuda tulemus hoida dieeti 7 päeva, see on kaotanud 5 kg kodus, on vaja võtta viimast kaks võimalust. Tasub proovida ühendada sport toitumine, nagu valgu. See võimaldab kerge kaotada kaalu, kuid lisab jõudu ja energiat, et vajalik hea kehalise.

Mehed valgu dieet: Menüü

B - 200 g läätseseemnete teraviljad suupisted kalatoidule 20 minuti pärast juua klaas puhastatud vett. Lõunasöök - 150 ml rasvata jogurt. Lõunasöök - 200 ml kalasupp, keedetud tükk tükid 2 Art. l. keedetud riisi ja 250 ml granaatõuna mahla. Suupiste - 100 g kooritud kohupiim. Õhtusöök - 100 grammi

Küpsetatud vasikaliha 3 v. l. uba garneering, hautatud puuviljad ilma suhkruta. On vaja rangelt süüa terve nädala eespool kirjutatud menüü. Nagu te teate, suhkur ja magusaid jooke on keelatud. Jäänud on selles režiimis, saate tegelikult üks nädal mees kiiresti kaalus 5 kg kodus.

kehalise

Mis tahes toitumine peab olema kohal liikumine, vastasel mõju see möödub kiiresti. Isegi lihtne ja samal ajal intensiivselt laadimise veidi pingutage lihaseid hommikul, võimaldades koe hingata, samas väljutav soovimatu rasva. Abil kiire kaalulangus harjutused kodus 5 kg nädalas muutub see tõesti reaalne.

Allpool on loetelu kohustusliku kasutamise. Running. Ta veedab korralik summa tarbetuid kaloreid, lihaskoe pingutab ja tugevdab südant. Aeroobne liikumine. Suurepärane mõju organismile tervikuna, arendab jõudu ja vastupidavust. Tantsimine.

Lihtsalt täiuslik sport vabanema mittevajalike sentimeetrit. Lisaks aitavad nad tekkimist suur meeleolu, ja see on tihti väga oluline selles olukorras. Hingamise harjutused.

See võtab natuke aega, on ideaalne neile, kes hommikust õhtuni on koormatud tööl. Kasulik toime kardiovaskulaarsele süsteemile ja ainevahetust. Selle artikli alla annab ulatusliku video, kuidas kaalust alla kodus 5 kg nädalas.

Hoolikalt vaadates, mida saate teha kodus, ilma treener.

Umbes ülekaalulisus võib öelda, kui indeks on üle 5 cm

Ma hoiata negatiivne pool kiire dieedid - teil saada rohkem kilogrammi kui õli on lähtestatud tõttu tabletid pronosnyh abil oksendamine. Ajal kiire toitumise salvestatud keha rasva. Seetõttu toitumisspetsialistid soovitavad piirata toidu tarbimist kuni 1000 kcal., Järk-järgult tagasi ratsionaalse ja õige toitumine.

Keskmiselt naist vajab tarbida 1500-1800 kalorit, mees -. 2500 (kõik sõltub kasvu ja füüsilise stressi inimorganismile).

Kui soovite kaalus kiiresti, pead piira ennast toiduga. Söö peamiselt puuviljadest (kuid mitte banaanid), köögivilju, mis on rikkad vitamiinide, kuid ei kahjusta näitaja.

Ma ütlen teile põhimõttele koostada dieeti nimetatakse "leib üksused". Leivaviilu sisaldab 10-12 süsivesikuid, mis on võrdne 2 supilusikatäit kaerajahu, 1 spl kartulipuree, 1,5 sl pasta. Kui te olete ülekaaluline, siis on vaja süüa 10-14 "leib üksused" päevas.

Kui soovite kaalus kiiresti, siis ei pea kasutama soola vähemalt kolm päeva. Kindlasti võtab Klistiir vaheldumisi vett vahetades (külm / soe) iga 15 sekundi järel. Sellised hinged vaja võtta 15 minutit päevas.

Hommikune tühja kõhuga juua klaas mineraalvett. Mõned toitumisspetsialistid soovitavad rääkida kuum tass vett. Aga see on rangelt keelatud lahjendamiseks külm. See on parem oodata, kuni vesi on jahtunud temperatuurini, kus on sul võimalik võtta see sees.

Seejärel süüa kaerahelbeid, 0,5 aurutatud tuntud. keeva veega 2 spl Kaerahelbed. Laskma seadistada ise katte all 15 minutit, lisada 1 spl. l. oliiviõli. Ka 2 tl õuna äädikas (naturaalne) segada 1 tl mee klaasi keedetud vett. Pärast 20-30 minutit hommikusöögiks.

Üldiselt pead juua päevas kuni 2 liitrit. vett, sest kui kiire kehakaalu alandamiseks dieeti tõttu tühistamise vedeliku kehast, lihasmassi, mille tulemuseks on halvenenud rasvu.

Loobuma kastmed, majonees, ketšup, vähem soola toidule ja ei kasuta tugevat vürtside, sest nad stimuleerivad isu. Söö till, petersell ja basiilik. Till, näiteks aitab eemaldada liigse vedeliku kehast. Söö tailiha - veiseliha või kana.

Siin on retsept salat kaalulangus. Üks riivitud õuna segada juurselleri vahekorras 3: 1, lisage peeneks riivitud mädarõika juur ja sool. Söö seda salat igal õhtul nädalas ja kaalus kiiresti vitamiini salat!

Kunagi süüa öösel. Ideaalses - ei söö pärast 18.00.

Traditsioonilised retseptid kaalulangus on väga hea, kuid mis kõige tähtsam - süüa vähem ja liikuda rohkem!

Samuti efektiivne kaalukaotus vann. Lime vann - see on parim viis kaotada kaalu. 300 gr. linden (laim on parem lilled ja koore), valada 5 liitrit. vett, keedetakse 15 minutit, saades infusiooni. Tüve ja valage vannituppa. Sest ühel päeval saavad vanni öösel, võite kaalus 1 kg, sest lubi - diaphoretic.

Samuti soovitame kasutada kask vann. 0,6 kg põhikomponendi (osta võib olla apteegist või tüvirakkude kaselehti) Vala 3L. keeva veega. Keedetakse vedelikfiltri ja vannis toorainet 20 minutit. Birch vannid aitavad normaliseerida vee-soola ainevahetust, parandab mikrotsirkulatsiooni.

1. On võimalik võtta vanni vaarika lehed, mis soodustab eritumist kahjulike toksiinide, soolad ja rasva.
2. Bath kaalulangus, mis meeldis Cleopatra, annab häid tulemusi. 1 l. lisada kuumutatud piimaga 100g. mesi. Vala vedel vannis, mille temperatuur peaks olema 37-38 C. Vannis kaalulangus vaja 15 minutit, siis murrab end sooja teki all ja pikali, lõõgastuda.
3. Kui te otsustate kaalust alla läbi mõeldud dieeti, siis peaksid teadma, et see ei tähenda midagi süüa. Muidugi, see on parem konsulteerida kogenud toitumisspetsialist, kes valib optimaalse toitumise teile. Ole ettevaatlik ja seda peatada, kui tervis halveneb. Annan teile mõned näited tõhusa dieeti.
4. Kodujuustu ja banaanid 4 päeva, saate vabaneda kuni 3 kg ülekaalust. Esimeses ja kolmandal päeval, hommiku- ja õhtusöök peaks koosnema 120 gr. kodujuustu, 1 greip ja õhtusöök - 120 gr. kodujuust, 1 viil melonit. Teises ja neljandal päeval hommiku-, võta klaas väherasvast piima, pluss banaan õhtusöögile - keedetud muna, pluss banaani ja õhtusöök - 200 gr. Steak 2 banaanid.

Kui greip dieeti, siis võib vähendada kaalu kuni kolm kilogrammi.

• Hommikusöögiks - pool greipi, muna, viil rukkileiba, kohvi või teed sidruniga (suhkrut).
• Lõunaks pool greipi, kaks muna (kõvaks keedetud), kohvi või teed sidruniga (suhkrut).
• Õhtusöögiks süüa pool greipi, kaks keedetud muna. Tea sidruni (mitte magus). [/ Info_box]

Greip hästi lagundab rasvu, kuid kui teil on seedehäired, siis kasuta selline dieet ei ole vajalik.

Dieet Paris Hilton

See range dieedi mõeldud nädalas. Esimesed kolm päeva süüa riisi (ilma soola ja õli). Järgmised kaks päeva - ainult kana (mitte üle 300 g päevas). Kaks viimast päeva - õunu (mitte üle 1,5 kg päevas). Joomine lubatud mineraalvesi ilma gaasita või sooja veega meega.

Dieet "Miinus süsteem 60"

Peamine põhimõte toitumine - söömine teatud ajal, samuti eraldi toide. Sa pead sööma hommikusööki kuni keskpäevani lõunaeine - 14.00. Söömine vajalikud teravilja, köögivilja ja lahja liha. Pärast 18.00 on võimatu süüa üldse midagi. See on kõige ohutum viis kaalust, mis ei kahjusta tervist lühikese joon. Vastupidi, isegi see on kasulik teile.

Istumine toitumine, pea meeles, et toit peab olema tasakaalustatud ja keha on saada kõik vajalikud toitained.

Koos kehalise dieet võib anda hea tulemuse. Kaalus kiiresti, tervis ja kahjustamata keha!

Allikas: http://zdoroveenet.ru/poxudet-na-5-kg-za-nedelyu.html

Kuidas kaalust alla 5 kg ilma dieediga? Tõhus kaalulangus 5 või 7 päeva

Ilu jaoks naine - eesmärk või kohustus. Aga selleks, et püsida heas korras, pead kõvasti tööd ise, mida tänapäeva maailmas pakkumised vähe võimalusi, et ei, keha on ammendatud muud tööd ja keeldub töö rohkem, ning väljaspool seisukohti.

Käesolevas artiklis me vaatleme võimalusi toitumise, kuidas saavutada kaalulangus 5 kg nädalas, kiiresti ja lihtsalt.

Dieet: Kuidas kaalus kiiresti 5 kg?

Ülekaalulised - probleem on palju tänapäeva naised. Kui sajand tagasi, siis ei pööranud palju tähelepanu täna täiuslik keha standard ilu esitatakse, kui vähegi võimalik. Sel põhjusel paljud on ajendatud soovist jõuda lähemale ideaalne ühiskonna, vabaneda kompleksidest ja annab võimaluse tunda soovitav ja väärt armastust.

Aga mis siis, kui nädalas pead ilmuvad avalikkuse ees šikk kleit, mis on pikka aega olnud ainult rõhutab kole kortsud kehal? Muidugi, julgust intensiivselt tööd vähemalt nädal oma keha.

Tulenevalt piiratud aja dieedi muutus pead dieeti ja iga nädalapäeva.

Mõju saavutamiseks on võimalik lehe:

• Piirangud päevases ratsioonis üks ja väga kasulik dieettoode. See meetod sobib naistele, kes ei karda monotoonne ja igav menüü.
• Järsku vähenemist kalorite tarbimist kogu nädala.
• Spetsiaalsete ravimite kaalulangus. Koosseisu sellised preparaadid tavaliselt sisaldavad aineid, mis kiirendab ainevahetust ja põletada lihaste, et nad võivad olla tervisele kahjulik.
• Salajas ja kasutada erinevaid keha koorimised.

Iganädalane toitumine tõlgendada kahel viisil: ühelt poolt on nad tõhusad parandada kontuure arvud, teiselt - ei halvasti mõjutada üldist seisukorda keha. Seetõttu vajavad nad valida väga hoolikalt, mis põhineb üksikute tunnuste ja ühise hea nii tervise kui ka joonis.

Samuti ärge unustage, et dumpinguhinnaga kg pärast kurnav paastu naasta väga kiiresti ja kiiresti. Selle vältimiseks liikuda kiiresti eelmise võimsus režiimis ei ole soovitatav. Parim meetod - konsulteerida dietoloog, kes valib sobivaima toote oma keha ja määrata oma igapäevast nõue kaloreid.

Enim toitumine: kuidas kaalust alla 5 kg nädalas?

Kõige kättesaadavamaks ja raske tee on keeldumine toitu, asendades selle veega. See meetod tagab suurepärase tulemuse saab kasutada paastumise päeva, on võimalik, et aidata keha puhastada ennast toksiinidest ja jätkata uue jõuga.

Väärib märkimist, et see meetod kaalulangus ei ole kõigile ja selle kestus peab olema lühem - kuni 3 päeva.

Juba järgmisel päeval süüa tohib lisada dieeti madala kalorsusega ja täisväärtusliku toidu kujul jogurt, lahja putru, köögi-ja puuviljad.

Kui selle dieedi tunda üldine halb enesetunne, iiveldus ja pearinglus - see meetod ei ole teie jaoks, ja see tuleb hävitada kasuks säästvamalt toitumine.

Dieet põhineb kasutamise jogurt

See meetod on väga lihtne - naine keeldub kahjulike toidu kasuks asendamatuks toidu rikas kõige kasulikke aineid, luua kõht. Kombineeri jogurt ilmaprognoos saate tatar, jogurt, puuviljad ja köögiviljad. Selle tulemusena sel nädalal võtab aega umbes 3-5 kg.

Tatar dieeti 5 kg nädalas laisk

Naised kehakaalu abiga selline toitumine võib kaotada 1 extra kilogrammi kohta päevas. Peamised toote toitumises tatar kujul aurutatud. Seejuures võib kasutada ka puuviljad, jogurt ja vesi.

süsivesiku dieet

See kaalulangus meetod on võimeline toime tulema 4 kg nädalas abiga erand päevase toidukoguse rasvu ja süsivesikuid. Peamine - valgud ja väga väike kogus kasulik ja liitsüsivesikuid teravilja kujul. Söö samal ajal vajadust ajakava ja piiratud arvu.

Kaalulangus nädala kuni 5 kg, kasutades eranditult kasutada mingi värske mahla nädalas. See meetod on väga populaarne mudelid ja tähed. Mõju on hea, kuid see toob suurt kahju tervisele.

Mahalaadimise toitumine 5 kg 5 päeva jooksul Queen Margarita

• 1 liiter madala rasvasisaldusega jogurt
• vähemalt 2 liitrit vett
• 1 keedukartul
• 100 g rasvavaba kodujuustu
• 2 kurk ja veerand kana

Sa pead sööma ajakava regulaarselt. Selle tulemusena üks nädal läbi 2-3 liigsed kilod.

Lihtne dieet kaalust alla 5 kg

Et saavutada soovitud tulemus, mida saab kasutada väga taskukohane ja kättesaadav peaaegu iga köögi tooteid. Selleks pead ainult soovitusi järgida hoolikalt ja mitte alistuma tujudele sööki.

Kehakaalu abiga roheline tee

See meetod seisneb kasutamise rohelise tee peamine jook toitumine. Lisaks tee, võite süüa kaerahelbed, porgandid, õunad, kuivatatud puuviljad. Tee on lubatud lisada ainult mett ja sidrun, suhkur on vastunäidustatud.

See dieet soodustab kaalukadu nädala kuni 5 kg, parandada üldist tervist ja ainevahetuse kaudu madala kalorsusega roheline tee. Tea võib toimuda eri vormides - valmis poes või keedetud põhjal kättesaadavad maitsetaimed (lubi, puju, põdrakanep, kummel, naistepuna jms).

Porgand proteiinisisaldusega dieet

See dieet on ideaalne nõrgenenud organism pärast haigusi, vähem intensiivne ja jäik kui teised.

Päevaratsioon selle dieet:

• Hommikusöök - 1 keedetud muna ja toores porgand. Paast võib olla juua ja supilusikatäis oliiviõli.
• Terve päeva võid juua vett, rohelist teed ilma suhkruta, madala rasvasisaldusega jogurt.
• Õhtul korrata hommikul menüüs.
• Öösel - madala rasvasisaldusega jogurt.

See meetod hõlbustab kaalukaotus tulenevad keha 4-5 kg ​​nädalas, mille puhul keha on küllastunud energia- ja kurnav.

valgu dieet

See dieet põhineb kasutamise toitumine ainult valgu toitu. Valk - oluline toote normaalse toimimise keha, mis aitab suurendada lihasmassi ning osaleb ainevahetusprotsesse.

Eeldatav igapäevane menüü:

• Hommikusöök - 2 kõvaks keedetud muna
• Lõuna- ja Dinner- 200 g madala rasvasisaldusega kohupiim
• Aastal intervallidega lubatud rohelist teed juues ilma suhkruta, rasvatut jogurtit ja puhas vesi

Selle tulemusena toitumine keha muutub õhem 3-5 kg ​​nädalas. Korrake muidugi võib olla ainult kuus, vaid ka ülekoormuse keha kalorite toidu kohe pärast seda ei ole soovitatav. Sel juhul kilo võib naasta väga kiiresti.

Kaalualandamise programmi 5 kg, kasutades piima ja piimatooteid

Põhitoit peaks olema piim, ära andma piima rasvasisaldus on 1% või kodumaise lehma, millest on juba kogutud koor. Ühes päevas, siis tuleb juua vähemalt 1 liiter värsket piima, võttes klaasi iga 3-4 tunni.

Kui juua piima liiga palju, võid endale paar kuivatatud puuviljad hommikul - kaerahelbed. Samuti ärge unustage vett. Toitumine ei tohiks kesta kauem kui 7 päeva.

Jogurt puuviljadieet

See meetod kaalulangus on suurepärane võimalus mitte ainult kaotada paar ekstra kilo, vaid ka põhjalikult nautida maitsvat ja tervislikku toitu. Kaalust söömise ajal maitsev - mitte unistada?

Alusel toitumine põhineb eri tüüpi värske puu- ja looduslikud omatehtud jogurtit. Kuna puu on parem eelistada positiivset mõju vahetust vilju ained:

• õun
• greip
• oranž
• ananass
• kiivi

Võite muuta kuivatatud puuviljad menüü, mille hulgas on kõige kasulikum ploomid ja kuupäevad.

Variante päevase toidukoguse:

1. variant

• Hommik: tass jogurtit ja mis tahes teie valitud puu
• Lõunasöök: segada jogurt mitut liiki puuvilju ja kuivatatud puuviljad
• Õhtu - greip, 200 grammi keedetud kanarind, salat taimeõli ja sidrunimahl

variant 2

• Hommikul segada käputäis marjad ja puuviljad koos klaasi jogurtit
• Lõunalauas saab süüa paar tükki ananassi, kuivatatud puuviljad 2-3
• Õhtu: 200 grammi keedetud kalkuni, salat, mandariinid ja 2-3 magustoit virsik 2

Sel juhul ärge unustage juua puhast vett kogu päeva.

3. variant

• Hommik: kaerahelbed jogurt, banaan ja marjad.
• Lõunasöök: segisti Narskuttaa banaan puu (2-3 tk.) Ja täitke õunamahla.
• Õhtu: 200 g küpsetatud kala, varem leotatud sidrunimahl, salat ja kapsas, oliiviõli ja roheline tee ilma suhkruta.

Kõik 7 päeva see dieet võite unistada üles korjata puu või maitsestatud jogurt, tulemas erinevaid kombinatsioone. Toidukordade vahel pead juua palju vett, rohelist teed ja värske mahla.

Harjutused kaalust alla 5 kg nädalas

Et toiduvaliku muutus veelgi hääldatakse, on vaja neid kombineerida füüsilist tegevust. Tuleb hoiatada, et kõik saadetised nõuda õige kogus energiat, seega toitumine fit, rikas süsivesikute ja valgu soovitud määral.

Et lihaseid kiiresti omandada soovitud kuju, peab olema toidus olevatest erinevatest teravilja (Välja arvatud manna), munavalge, keedetud kanarind, palju puu- ja köögivilju. Mõju saavutamiseks 5 kg nädalas on üsna nõrgestav mõju organismile, nii füüsilist saadetised peaks olema kontrollitav ja süüa pärast kooli valik peaks langema tervislik toit, kui soovite.

Füüsiline tegevus, mis edendavad kiire kaalulangus:

• Ära unusta hommikuti harjutusi. Isegi kõige banaalne ja lihtsad harjutused kiirendada ainevahetust, toita keha energia ja aitab tal ärgata. Mõõduka toitumise tasakaalustatud toitumise sobib ka väike jog hommikul.
• Kui valitud dieet lubab sul tegeleda intensiivsemalt, proovida suur koormus keha, et saada hommikul. Õhtune ülikond rohkem õrnalt kasutada. See koolitus meetod võib põletada 25% rohkem kaloreid.
• Parandada treenimise mõju saab vest kelle kaal (Optimaalne koormuse vest - 10% kogu keha). Võite kasutada ka kaalud tema jalad ja käed.
• Vali põhilised harjutused, võimelised osalema mitmeid lihaseid samal ajal. Need hõlmavad erinevaid rööpad, kükitama, jõutõmme, surumine. Suurt tähelepanu tuleb pöörata tehnikat täitmise.

• Kui te ei saa mängida sport intensiivselt, vähemalt proovida kiirendada ja suurendada kaugust.
• Kaalulangus treening peaks toimuma väga kiiresti. Et mitte suurendada vormis lihased hakkavad keharasva abiga veidi jõutreeninguga.
• Kaalulangus peaks olema umbes 15-20 kordust harjutusi 4 komplekti koos väikese ajavahe neid (30-40 sekundit).

Aga ärge unustage, et enne kui minna dieedile ja alustada intensiivset kaalulangus, pead armastuse ja aktsepteerida ennast, kes sa oled! Mängupilt kõnnak, uhkelt tõstetud õlad ja õnnelik naeratus parim viis kuvatakse teie välimus, ja võib-olla, sest see keegi märkad paar liigsed kilod, nii piinav oma "I"!

Allikas: https://thewom.ru/diety-fitness/kak-pohudet-na-5-kg-bez-diet-effektivnoe-pohudenie-za-5-ili-7-dnej/