Probleem ülekaalulised mehed: kuidas kaalust viimase kuu jooksul 10 kg

Mehed ja naised on üha enam huvitatud küsimuse: kuidas kaalust viimase kuu jooksul 10 kg ilma kahju tervisele? Selle tulemuse saavutamiseks, pead järgima rangeid reegleid ja hoida ennast nende kätte. Me räägime sulle praktilisi viise kiiresti vabaneda liigse kilogrammi.

Järgige õiget režiimi päeva

Käigus kaalukaotus kehal sätestada suur koormus, nii hea puhata on must.

Et oleks aega puhata öösel ja Tugevneda kulub vähemalt 8 tundi.

Igaüks teab, et suurim kasu uni on ajavahemikul võetud 23:00-01:00 tundi ja seejärel magama tuleb hiljemalt 22:00. Proovi iga päev voodisse minna samal ajal.

kehalise

Ärge eksige, ilma kasutamise ei ole võimalik saavutada positiivseid tulemusi. Jah, toitumine aitab teil kaalust alla, kuid ei ole mingit garantiid, et kaalu ei tule tagasi teile uuesti.

Jah, liikumine ei ole lihtne. Sageli põhjus see on lihtsalt puhas laiskus. Sa pead lõpetama tunne sorry ise alustada tegeleda. Oletame, et esialgu siis valus ja ebameeldiv, kuid võite tuua oma keha suurepärased tingimused.

Järelejõudmisest regulaarselt, Harjutus on harjumus, ja siis oleks võimalik säilitada positiivne tulemus pärast kehakaalu.

Mõned inimesed eelistavad minna jõusaali ja suhelda treener, teine ​​vastupidi, tahavad teha harjutusi kodus.

Kui soovite õppida kodus, pidage meeles, et samal päeval pead maksma kasutamise vähemalt tund aega. Workout on jagatud mitmeks osaks, millest esimene on vaja täita hommikul.

Eriti laisk saab harjutada voodist. Käitumise hingamise harjutused päeva jooksul.

aktiivne elustiil

Istuv töö aitab rasvumise, nii vabal ajal, siis ei tohiks istuda diivanil ja proovige liikuda nii palju kui võimalik. Lisaks liikumine, ilma milleta on protsessis kaalulangus ei saa, proovige teha sporti.

Suvel enam sõita jalgrattaga ja talvel saad üles suusad või lumelaua. Olenemata aastaajast, võib minna ujuma. Püüa kõndida rohkemKui võimalik.

Aktiivne elustiil tõesti aitab võitluses ülekaalulisuse.

Üldised soovitused seoses toitumise

Iga päev, proovige juua vähemalt kaks liitrit vett. See kõik sõltub teie kehakaalust ja organismi.

Vältida rasvaseid toite ja kiirtoit, ei söö külma toitu, öelda "ei" maiustusi ja lemmik saia.

Kui soovite kaalus kiiresti, see on äärmiselt soovitatav mõnda aega loobuma alkoholi täielikult ja unustada halb harjumus, nagu lubatud. Need kuldreeglit kohaldatav ajal iga dieedi.

õige toitumine

Kui soovite kaalus dieedi, peate järgima õige toitumise. Siin sa pead võtma oma tahte rusikas ja lõpetada tunne sorry ise. Päeval süüa 4 või 5 korda päevas väikeste portsjonitena maksimaalne ärakasutamine koormuse esimeses pooles päevas. Määra selge ajakava ja regulaarselt proovida süüa samal ajal. Ära minna oma tundeid nälga.

Tee pädev menüü ja kinni pidada visalt. Teie hommikul peaks algama koos klaasi veega sidrunimahla. Joo see peaks olema 30 minutit enne sööki. Hommiku-, süüa süsivesikuid koos väikese koguse rasva.

Optimaalne portsjoni suurus ei ületa kogust peopesa. Lõunalauas ajal süüa valgusisaldusega toiduained esimene ja ainult siis süsivesikuid. Pea meeles, et teie õhtusöök peaks olema väga kerge, mis koosneb valkudest. Rikkalikku hommikusööki parem kui koormus kuni öösel.

Enne lõuna- ja õhtusööki, ravida ennast väikeses koguses värske puu- või köögivilju.

Kuidas valida õige toitumine

Valik sõltub suuresti oma tervislikku seisundit. Kui õige toitumine sobib kõigile, ilma eranditeta toitumine - see on väga tundlik ja isiklik teema, sest enamik neist on täpitähed vastuvõtmise kohta teatud tooteid.

Parem enne järgimist konkreetse dieedi konsulteerida arstiga. Samuti sõltumatult uurida esitatud toodete nimekirja dieeti. Võib-olla üks neist allergiatest. Sel juhul see dieet ei sobi teile.

Olles kuulanud kõik nõu, et me oleme andnud teile selles artiklis, ei ole kahtlust, et te kaotate kaalu.

Viga, mida paljud on, et pärast saavutada soovitud tulemus, nad taastavad vana eluviisi ja alustada süüa kõike vaatepilt.

Kui soovite olla terve, vaadata õhuke ja sobivad, siis pead jälgima oma toitumist ja jätkuvalt tegeleda spordiga. Alles siis saate olla kindel, et sa näed kohutav arvud oma tasakaalu.

Allikas: http://lirunet.ru/kak-za-mesyac-poxudet-na-10-kg-bez-vreda-dlya-zdorovya/

Kuidas Lose Kaal 10 kg kuus, 10 päeva või nädala - parimate tavade

Moodsad klišee, et teil olema täiuslik keha ja miinimumkaal sõidad meid raami, mis kinni väga, väga raske.

Nõus peaaegu iga ajakirja kaas, teleri ekraanil või pop-up brauseri aknad meile vaadates teise ilu särava näonaha, läikiv, elastne, pikad juuksed, ja ta kannab alati uhiuus. Ah, jah: see babe tingimata õhuke.

Tänu kaasaegsele stereotüübid, eeldatakse meeste väidetavalt ainult elevil "stroynyashek" ja üldiselt nad on õnnelikud elus kõike: maineka tööd, ookean fännid, kallid autod ja luksus kodu.

Arvestades voolu seda teavet, keskmine naine saab tohutu hulk võimalusi ja on seatud ainult üks eesmärki silmas pidades: kaalust alla võtta. Ja kiiresti, lihtsalt ja õiges kohas. Kuid mitte kõik nii lihtne.

Pea meeles alati ühe lihtsa, kuid väga oluline reegel: ilus naine - peamiselt terve naine. Me ei saa öelda, et toitumine "häving" keha, kuid kiire heakskiidu suure koguse kaal võib olla positiivne mõju tervisele.

Seepärast on vaja kuulata eksperte, nagu treenerid ja dietitians, kes ühel häälel öelda, et optimaalne kaalukaotus on võrdne ühe kilogrammi nädalas.

Autor lihtsaid arvutusi saame arvutada, et ideaalis saate kaalus 30 kg sama arv päevi, kuid nii seda väärt, et paljastada oma tervise ohtu?

Kuidas aru saada, et on saabunud aeg tõesti kaalust alla võtta? See on väga lihtne, pead ainult vaata mind:

• Kui kohe pärast sööki soovite magada või vähemalt lihtsalt pikali. Sa uniseks ja väsinud, nii et sa tegelikult oled ülekaaluline.

• Kui isegi minimaalse pingutuse õhupuudus, pearinglus ja nn "Tärn" silmis, on vaja kaaluda oma elustiili ja proovige kaotada paar kilogrammi.

• Teises pooles päevas ja lähemale õhtul sa vastupandamatult juhitakse külmkapis? See võib tähendada, et keha ei tööta korralikult, muutes kõike süüa päevas tselluliidi ja ülekaalulised. Ja lisada ainult õli tulle, söömine teise partii "vkusnyashek".

Üldiselt kaotada umbes 10 kg tarbetu "ballast" kuu on realistlik. Oluline on ühendada valitud toit või vähemalt süsteemi õigest toitumisest teostamise ja ei anna ennast indulgentside.

Kuidas Lose Kaal 10 kg kuus dieedi "Miinus 60"

Efektiivse kaalukaotus on väga oluline selgelt määrata ise selle eest, mida sa pead radikaalselt muutma oma elustiili.

See on lihtsam liikuda kui te ei ole piiratud kaalulangus, kuid teevad seda ainult oma rõõmu ja tervist.

Näiteks populaarne toit on "Miinus 60" aitab rahulik ja nullida suurus kilogrammi ja ei piira kasutamist oma lemmik toidud.

See on tähendust toitumine:

• Jälgige kaks peamist eeskirjad. Esimene - vähendada portsjonit hommiku-, lõuna- või õhtusöök vähenemise tõttu plaadi. Teine - on vaja kinni toitumine.

• Niisiis, esimene nädal dieedi pead vabaneda ohtlik jäätmed ja toidu, samuti väiksemaid plaat. Lisaks kõik tooted peavad põhinema üksnes teda, kuid mitte tema kõrval.

• Järgmisi tuleks koolitada ennast hommikueine, isegi enne tavalist sööki sul on kohvi ja sigareti. Parem süüa traditsioonilist Inglise hommikusööki - kaerahelbed, jogurt, võileib kana.

• Jälgi Liitmisprodukte: kõige vastuvõetavam garneering kala või liha või riisi muutub tatar. Kartul tuleks süüa eraldi ja küpseta ilma liha supid. Pasta ja jahu on parem, et täielikult kõrvaldada ning vältida praetud toidud.

• Maksimaalne valgus õhtusöök. Te võite süüa puuvilju, nagu arbuus, kiivi, ananass, ploomid või õunad. Sul võib olla võimalik, et täiendada õhtusöök kodus jogurtit.

Piirata ennast magus, lisada iga kord vähem suhkrut oma tee, vähendada miinimumini olemasolu toidus saia, pasta ja kartul. Ja mis kõige tähtsam: kuni 12 tundi päevas on lubatud süüa peaaegu kõike lähemale 14-00 teenindavad suurused tuleks vähendada ja pärast 06:00 see on parem hoiduda toidust.

Kuidas Lose Kaal 10 kg kuus, kasutades süsteemi toitumine

Üsna lihtne toit nimega "System" aitab teil kaotada kaalu ilma piiranguteta ja kahjum tervise osa. Selle peamine mõte on süüa ühel päeval enam kui 1200 kalorit. Arvestades asjaolu, et terve inimene vajab umbes 2000-2500 kalorit päevas, see ei ole nii jäik raamistik.

Jääda dieet täpselt sa pead otsima kalorite tabeli. Mõned toidud ja nende kalorisisaldust, saate lugeda allpool:

1. Teenindava kaerahelbed sisaldab umbes 170 kalorit,

2. Üks kana keedetud muna - 75 kalorit,

3. Apple roheline - 75 kcal,

4. Aga banaani kaloreid rohkem - 125

5. Kui sa sööd kausi köögiviljasupp, siis keha saab umbes 100 kcal,

6. Keedetud supp, keedetud puljong - 250 kalorit,

7. Ühe portsjonina riisi sisaldas 140 kcal,

8. Kanafilee kaal 100 g - 110 kcal

9. 200 grammi salati värske köögivilja - 120 kcal,

10. Tass taimetee - vaid 2 kcal

11. Klaas jogurt sisaldab 110 kalorit,

12. Ühes tl päevalilleõli on umbes 40 kalorit.

Nende tabelite, saate planeerida läbi oma menüü 4-5 sööki ja toitumine ehitada targalt. Pea meeles, et sa pead 1,5-2 liitrit puhast vett ja korrapärase teostamisega. Ja muidugi, on unustada kiirtoit, maiustusi, alkoholi ja rasvaste toitude söömist.

Kuidas saab kaalust viimase kuu jooksul 10 kg dieet "viiest osast"

Pole paha, kuid jäigem piirangud dieedi nimetatakse "viiest osast". Teine tema nimi - "Dieet 5". Mis on sisuliselt dieeti?

See on piisavalt lihtne. Sa pead jagama oma hommiku-, lõuna- või õhtusöök 5 peamist aspekti:

1. Rasvad - take toidus kala, pähklid ja mõned oliivid (võib asendada supilusikatäis oliiviõli)

2. Valgud ja valgu - süüa keedetud kana, lahja veiseliha, mereandide, piimatoodete nõusid (kodujuust)

3. Süsivesikud - on lubatud süüa teravilja (riis, tatar, hirss), samuti köögi-ja puuviljad,

4. Bran leib - kiudained,

5. Joogid - tee, värske mahla, smuutisid, teatud sojapiim.

Järgides seda dieeti sa pead valima väike plaat ja täitke see täiesti tassi. Aga rusikareegel: üle 5 komponente plaadil ei tohiks olla. Sööki ka soovitatav jagada 5 osast.

Füüsiline nõutud koormuse. Kui sul ei ole raha, et külastada jõusaali, saab osta hüppenöör või hularõngas ja praktika kodus.

Muidugi, seal on dieedid, mis lubavad teil vabaneda 10 kg korraga lühikese aja jooksul. Näiteks kui paned eest juhul ja see on eluliselt vajalik, et kaalus või kui tihti puhkust on ainult 2 nädalat, ja sa ei ole kuju.

Mõtle ainult üks asjaolu: kiire kaalukaotus on alati tulvil tagajärgi, eriti kui valid toit koosneb ainult ainult piiranguid. Enne kui jalg seda teed, mõtle.

Võib-olla peaksime tegema korrektsiooni joonisel ette, ja ei tõmba viimast korda? Igal juhul valik on sinu, ja saame pakkuda Teile säästvad toitumine, mis on arvutatud perioodi 10 kuni 20 päeva.

Kaalust õigesti: kuidas kaalus 10 kg 10-20 päeva?

Kui soovite kaalus kiiresti, kuid te tunnete, et kõrvale kohustus kindlasti maitsta naljakas dieet, mida nimetatakse "Viisteist". Kõik meist lapsena mänginud mängu.

Kujutage võrdsed: 4 ruutu horisontaalselt kui ka vertikaalselt nii palju. Iga rakk on üks koostisosa, mis on summa neist on neli iga sööki.

Hommiku-, lõuna- ja õhtusöök tuleks võrdsustada suurust oma rusikas, kui osa tundub esimesel liiga väike, võite lisada see mitte rohkem kui 10%.

Jagage "tag" vööndis

1. Red Zone - linnuliha, taine kala, vasikaliha, lambaliha ja maksa, samuti piimatooted (juust, juust, jogurt)

2. Green Zone - süüa köögivilju mis tahes kujul (va kartul), seened ja konserveeritud roheline (herned, kurgid jne)

3. Blue Zone - joogid (vesi, kohv, tee)

4. Kollane Zone - puu.

Iga söögikorra peaks koosnema punane, kaks rohelist ja sinist aladel ja pärastlõunal saab süüa paar positsioone kollane. Siin on proov menüü:

• Hommikusöök on lubatud süüa muna, natuke brokoli või lillkapsas ja tass kohvi.

• Lõunasöök koosneb vasikaliha või veiseliha steik, aurutatud, salat ja seened. Joo taimetee kõik võimalik.

• Lõunalauas saab süüa puuvilju, nagu kirsid, pirnid ja sõstrad. Kui sel ajal neid marju ei, siis lasti süüa mandariin, kiivi ja õun.

• Supper kala tomati ja kapsas, juua puhast vett.

Sa ei saa süüa leiba, pasta, kartul, teravili ja jahutooted. Väga vähe saab süüa oliiviõli, pähklid ja seemned. Samuti peaks kõrvaldama oad, rasvane liha ja piima.

Peamine eesmärk - kiirus: kehakaalu kiiresti Buckwheat-keefiri dieet 10 kg 10-20 päeva

Kõige tähtsam protsessi kehakaalu - ei šokeerida keha. Muidu mõne aja pärast lihtsalt hakata keelduda töö korralikult.

Sa võid tunda väsinud, olla unine ja ükskõikne. Selle vältimiseks on parem vältida mono-dieeti, nii puhas tatar dieedi sa ei tee.

Aga kombinatsioon tatar + jogurt + kuivatatud puuviljad aitab kaalust alla võtta kiiresti.

Peamine koostisosa see dieet - see on muidugi tatar. See võib süüa piiramatus koguses kogu päeva jooksul. Lisades oma jogurtit, siis suutma taluda nälga, mis külastab te regulaarselt. Lihtsalt ei ühenda vaid kaks toidukorda vahel tatar ja klaas petti peaks olema vähemalt 1-2 tundi.

Kui te tunnete, et teie kõht on nõrk nälga, proovige natuke närida kuivatatud aprikoosid või ploomid. See ei tähenda, et sa peaksid lihtsalt süüa kogu kott ostetud, üsna vähe marju, et petta kõhuga.

Tatar stand-keefiri dieet ei saa iga naine, mistõttu peaksite esmalt püüdma säilitada seda vähemalt üks päev nädalas. Järgmisena sisesta see kaks korda 7 päeva jooksul. Kui te ei veeta päev süüa ainult tatar ja keefir, see tähendab, et selline elektrisüsteemis on õige tulevikus raskusteta.

Jaapani dieet: kuidas kaalus 10 kg lühikese aja

Jaapani dieet on laialt tuntud kogu maailmas.

Kuidagi see meenutab toitumine "kuue kroonlehed": see on lubatud ka süüa päeva, levitamise toidugrupi, näiteks esimesel päeval tuleb süüa ainult kala, teises - köögiviljad, kolmas - oad, neljandal päeval - riisi ja viies - supp. Ainult Jaapani dieet, saate täiendada monotoonne toidu rohelised, puuviljad, sojakaste ja madala rasvasisaldusega jogurt.

Mida peaks pöörama tähelepanu, kui teie valik oli Jaapani dieet:

1. Esiteks puu- ja köögiviljade on parem mitte taluvad kuumust. Midagi, mida võib süüa toorelt ja peaks sellisena jääda.

2. Teiseks on vaja jagada oma tavaline annus vähemalt poole võrra.

3. Kolmandaks, see on parem süüa võimalikult madalal tasemel, mis on ootus ühe või kahe portsjonit. Eilsed nõusid ei pea sööma.

4. Alkohol, juua ja juua uuesti. Mida rohkem rohelist teed ilma suhkruta ja vesi, seda parem.

Kuna värvid Jaapani toit on üks säravamaid maailmas, nii peab see olema ajal vastavuse ja toitumine. Erksad värvid ja tooted mitmekesistada oma menüü ja kaalus värvivalik on palju mugavam.

Erandid on tooted: šokolaad, maiustused, kiibid, kreekerid ja kiirtoit. Leib tuleks asendada riisi koogid või täielikult tagasi lükata, ja sööki tuleb tasakaalustada, sealhulgas kala, mereannid, köögiviljad, riis ja puuviljad. Jaapani dieet saladus on aeglane närimine ja nautida iga hammustada toitu.

See probleem on tõenäolisem, et vastata "ei" kui "jah". Kui soovite veeta aega taastada mao, soolte, kõhunääre ja teiste organite, siis muidugi, võite proovida kaotada 10 kg nädalas. Võrreldes riske ja mõju selline dieet on vaja öelda, et kaalud on rohkem valmis endise.

Sa riskivad oma tervise esiteks. Aga kaotanud lühiajaliselt huviga kilo tagasi, nii et isegi ületavad, sest kes sellist stressi - keha sealhulgas mehhanismi ülemäärast hüvitamist. Nii, et võta ise kui tegelikult - ükskõik imeline toitumine ütleb teile, kuidas kaalust alla 10 kg. vaid nädal kahjustada keha.

Jah, ja see on ka võimalik. Kahjuks see pead palju rohkem aega, kuid mitte 7, mitte 10 või isegi 20 päeva. Pikemas perspektiivis, siis aitab süsteemi õigest toitumisest koos kopsakaid füüsilise saadetised ja võimalikult lühikese aja abi kaalus ainult keeruline, kallis ja nõuab taastusravi protseduure Näiteks:

Mõlemad operatsioonid viiakse läbi tuimestusega ainult kvalifitseeritud personal. Üldjuhul on nad valinud, kui isik on olnud teatav ülekaalulisus ja kaalus ei õnnestunud. Igal juhul, siis proovige kõigepealt dieedid pakutud meile enne mõtlema äärmuslikke meetmeid.

Allikas: http://2018-g.ru/krasota/kak-poxudet-na-10-kg-za-mesyac-10-dnej-ili-nedelyu-luchshie-metody

Mida teha, et kaalus viimase kuu jooksul 10 kg. kodus

Mitu inimest on rahul figuuri? Tundub, et on täis, vähemalt 8, ning et 10 ja 9. Ja enamik neist kurdavad ole kõhnus ja ülekaalulised, unes visata kasutu.

Ja saada kõhnunud oluliselt, kiiresti ja vaevata. Kahjuks sellise unistada teostatav.

Kaotada olulisi kaalu, on vaja kohaldada pinge ja korduvalt ja pikaks ajaks.

Milliseid tulemusi on võimalik saavutada? Oletame tahame kaotada kümme kilogrammi.

Kas ma saan teha seda nädalal? Tõenäoliselt, kuid see eeldaks selline tõsine stress keha, mis omakorda rohkem kahju kui kasu.

Lepime end realistlikum eesmärk - kaalust alla viimase kuu jooksul 10 kg kodus. Siin on üsna võimalik, ning käesolevas artiklis me vaatleme, kuidas seda teha.

Üldvaate probleemi

On teada, et kaalu kahjusta inimeste tervist, selle tulemuslikkust, haiguskindluse ja pikaealisuse. Ei, muidugi võimalik ette kujutada olukordi ja sündmusi ei ole ebatavaline, nagu rasva kogunemine päästab elusid. Aga see erand kui reegel, mis sätestab, et kaal terve inimene peaks olema norm.

Ja selleks, et täita ülesanne - kaalus 10 kg 30 päeva - Eeltingimused:

• kinnipidamist režiimi õigest toitumisest;
• tuleb rangelt kinni pidada dieeti;
• päevas kehalist aktiivsust;
• Motivatsiooni ja positiivset suhtumist.

Muidugi, iga päev täita kõik need tingimused vaid üks kuu ei ole lihtne. Aga ainus viis saavutada meie eesmärk.

dieet

Asjaolu, et tervise on vaja jälgida, et igaüks teab isegi lasteaias. Aga kaotada mees või naine paar kilogrammi pärast seda perioodi on vaja mitte ainult süüa ja järgima eritingimused ja eeskirjad toidu tarbimist.

See on vajalik, et kõrvaldada nn "valge surm" - sool ja suhkur	Soovitav on täielikult ja mis tahes kujul. Paljude see olla heidutav ülesanne, nii et alustada tarbimist vähendada nende komponentide poole. Kui paned oma tee kahe lusika suhkru, proovige teha üks esimene ja seejärel loobuma ja temast eemale. Kui oled harjunud hapukurk lõuna- ja supp, ja teine ​​- dosalivat ainult esimene, vaid eemaldada sool tabelist.
Keha peab saama piisavas koguses vett	Daily tuleb juua 2,5-3 liitrit, sõltuvalt pikkusest ja kehakaalust. Ja see peaks olema lihtsalt vesi, mitte mahla või juua ja lihtsaim ilma gaasi ja mineraale. Muide, klaasi vedeliku purjus enne magamaminekut, see on väga kasulik neile, kes ei suuda ilma snäkk.
Te ei tohiks tunda nälga	Keha keskmine inimene on konstrueeritud nii, et püüab koguda reserve (rasva) kui ta võtab vastu signaale võimalik häireid pakkumise. Nälg on selline märk. Seetõttu tuleks magu on alati tööd, kuid mitte üle koormatud. See peaks olema sageli, kuid aeglaselt. Päeva jooksul, siis peaks olema 5 toidukorda: 3 täis (hommiku-, lõuna- ja õhtusöök) ning kaks kergeid suupisteid vahel. Ja seal on kaalust alla võtta, see on võimalik ja pärast kuue ja kella seitset õhtul, kuid see on vajalik rangelt siduda toidu magama. Pigem vastupidi, saab voodisse minna kolm tundi pärast õhtusööki. Selle režiimi, keha harjuda, mis on alati piisavalt kaloreid. Niisiis, ei ole vaja luua reserve, ja neid, mis on juba olemas, võid kulutada.

dieet

Muidugi režiim režiimi, kuid 5 toidukorda päevas peaks koosnema mitte soovitud tooted, kuid rangelt pidada ja kalibreeritud toitumine. See tähendab, et ilma dieediga ei tee kogu kuu jooksul.

Proovime luua igapäevane menüü neile 30 päeva, tahame kaotada 10 kg:

hommikusöök	See peaks olema peamine allikas keha süsivesikuid. Laual kindlasti: putru erinevaid teravilja, keedetud ilma piima minimaalse õli lisamist; värske köögivili - toores salatites või aurutatud; hapnemata leiba. Selle joogi - jogurt null rasva või magustamata kohvi.
lõuna-	Light supp ja salat, pluss sama leib ja tee. Esimene on ka soovitav taimetoitlane või tailiha.
lõuna	See on teile puhkuse ja tasu raske päev. Lisaks sama köögiviljad lauale saab keedetud munad, valge liha linnuliha või tailiha kala.

Nagu kaks vahepealset söögiisu See tähendaks madala intressiga jogurt ja puuviljad. Puuviljad võib olla ükskõik, välja arvatud banaanid. Kogusumma toitu süüa korraga ei tohi ületada 300 grammi.

Nagu näete, toitumine on päris karm ja taluda seda kuu - suhteliselt raske. Aga jõupingutusi premeeritakse, kui kõik muud tingimused, et kaalust alla võtta.

Pärast 30 päeva, siis seisavad kaalud, siis näete, et kavandatud kümme kilo kadunud.

Inimese keha selline dieet ei ole ohtlik, sest kõik vajalikud materjalid ja kaloreid keha saavad piisavas koguses. On vaja ainult mitte unustada igapäevase koguse veega ning olema teadlikud mõned piirangud.

Selliste dieet on vastunäidustatud järgmistel tingimustel:

• raseduse ja imetamise ajal;
• igasuguse pikkusega ägenemine kroonilised haigused;
• Alla 16 ja pärast 55 aastat.

kehaline aktiivsus

See on järgmine komponent, ilma milleta sa ei saa seda teha, kui sa otsustad vabaneda extra kuu 10 kg. Kohe hoiatada, et need, kes on kõik eelmises elus tähelepanuta sport ja võimlemine on väga raske. Aga realiseerida meie plaanid ei ole võimalik ilma kasutamise.

Jaga, tavaliselt inimese keha kolmeks tsooniks, et tuleb vabaneda rasva. See on jalad ja tuharad, käed, kõht. On olemas spetsiaalsed treenerid iga tsooni, mis võib kiiresti ja tõhusalt juhtida ära liigne rasv ja töötanud mitmeid komplekti harjutusi.

Aga me vaatame siin on lihtne, kuid väga tõhus need, mis aitavad kaalust kodus ilma lisakuludeta:

Alustame muidugi treeningut: kõndimine kohapeal, muutudes perspektiivis; lehvitamine käed; keha pöördeid. Me peame seda nii kaua, kui me tunneme lihtne väsimus, soojuse ja põletamine lihaseid. kõige levinum kehapainutusest sobivad jalad ja tuharad.

Proovige teha neid nii palju kui võimalik, hoides selg sirge ja lame. Tehakse 3 komplekti 10 squats iga. Muidugi mõista on see esimene päev, eriti eelneva ettevalmistatav olla heidutav ülesanne.

Alusta vähemalt 5 või 7 täiskükke iga komplekti ja nädalas, viia see vajalik arv 10.

Käed on laadimisel push-ups. Parem lamades põrandal, kuid naiste sobivad valikud pushup polvest või toetuse. Soovitused aega ja sama lähenemist squats. Käivitatakse lihtsam ja vähemate teostuses, suurendades seda iga päev.

Belly rasva eemaldatakse puurpink seisukoht, lamades selili. Ülemise ja alumise sektsiooni kiik erinevalt. Esimest, painutage põlvi ja tõstke keha neile. Hea oleks, kui saate seda teha, oma kätega tema pea taga.

Ärge proovige teha tõusud sirgete jalgadega, sest ilma koolitust siis ilmselt haiget selga kui pump up ajakirjanduses. Tugevdada alumine osa, tõstes sirged jalad üles ja hoia neid selles asendis. Aasta esimestel päevadel teha neid harjutusi nii palju kordi kui piisavalt oma jõud.

Aga nädal hiljem teil on saada kõik sama kolmed 10 korda.

Läbi selle komplekti harjutusi, muidugi, iga päev enne hommikusööki või mitte varem kui üks tund pärast seda. Täidetud võimlemine külm dušš.

Kui leiate aega ja energiat, et teine ​​(õhtul) istungil - võib õnnitleda end garanteeritud kaotus 10 või isegi 15 kg ühe kuu pärast.

Muidugi, millel märkimisväärne kaal, jääda režiimi koos väga raske dieeti. Aga nagu tõus silmis sõbrad ja nende mees, nii õhem viimase kuu jooksul.

Positiivne suhtumine ja motivatsioon

Neile, kes otsustas tõsiselt võitluses ülekaalu, avame lihtsat reeglit, mille kaalukaotus on palju lihtsam. See on originaal enesekindlust ja argument, et on vaja täita kõik nõuded.

Sul on algusest ei tohiks olla kahtlust, et edu. Määra ise on optimistlik. Stand enne peeglisse ja ette kujutada, et ekstra kilo ei ole. Hoidke seda pilti oma peas ja nautida, mida te näete. On veel kujuteldava pildi ise kõhnunud ja oleks hea motivatsioon kõik harjutused ja järgimist tõhus dieet.

Kujutlege oma rõõmu, kui kõik läbi kuus oma peegelpilt sobib või isegi ületada, mida sa olid 30 päeva vana.

Loodame, et suutsime anda vastus küsimusele, kuidas kaalust alla 10 kg kuus kodus. Ainuke asi, mida ma tahan lisada - ärge püüdke kaalus liiga kiiresti või supramental piirid.

Ja konsulteerida arstiga enne kasutada ja minna dieedile.

Allikas: https://pohudenie.vip/sposoby/pohudet-za-mesyats-na-10-kg/

Kuidas kaalust alla viimase kuu jooksul 10 kg mees?

Stereotüüp, et hoolid nende arvu, enamasti naised. Aga see ei ole nii, täpselt sama mehed sageli silmitsi probleemiga ülekaalust.

Selles konkreetses muidugi füsioloogilistes protsessides võimaldavad neil saavutada soovitud tulemust kiiremini.

Juhul ülekaalulisus tingitud madalamast testosterooni tase veres või haigus ei ole väärt riskivad tervise ja kaalus oma. Ohutumaks ja tõhusamaks, et pöörduda arsti poole.

Kui kaalu ilmus tulemusena halvad toitumisharjumused ja istuv eluviis, siis sõltuvalt esialgsest parameetrid, mees saab kergesti kaotada 10 kg või rohkem kuus.

Aga me ei saa püüelda selle tulemuse üldse kulusid. Radikaalne meetodeid kaalulangus võib põhjustada suurt kahju tervisele.

Et seda ära hoida, sa pead selgelt järgima põhimõtteid, kuidas kaalust alla ja jääda meest koos terve ja energiline inimene.

Tunnused meessoost keha, mis viivad ülekaalulised

Meditsiinilised uuringud on näidanud, et igapäevane tarbimine kaloreid keskmine mees vanuses 30 aastat, on piisavalt suur. Sel moel elu nüüd enamasti passiivne, istuv.

Seega on olemas teatav hulk kasutamata energia, mis muundatakse rasva. Nad keskenduvad peamiselt kõht, rind, kaenlaaluste ja nägu.

Meeste üle 40 aasta, probleem täielikkuse muutub väga oluline, sest see algab langetamine keha tootmise meessuguhormoon testosterooni. Selle aja jooksul kaal on kiiresti paar kuud, saate helistada ekstra 10 kg, ja see muutub raskemaks kaalus. Palju tõhusamalt ja teeme nii järelevalve all toitumisspetsialisti ja treener.

Lõppude lõpuks, peamine põhjus kaalutõus - ei tarbivad rohkem kaloreid kui sa põletada, ja mida hakkab toodetud palju naissuguhormooni, mis käivitavad välimus "kaitsja" keha rasva kest. Seega ainult tasakaalustatud toitumine ei anna oodatud tulemusi ja sport - eelduseks, et alustada kehakaalu.

Allikas: http://mymylife.ru/deti/raznoe/63630-kak-pokhudet-za-mesyats-muzhchine-na-10-kg

Kuidas saada 10 kg kuus?

Tundub, et kõik inimesed mõtlevad ainult kuidas kaalust. Aga see ei ole nii. Nii palju mehi ja naisi unistada kaalus. Ja et nad ei ole alati tööd, sest see on võimatu sellisel juhul järgige põhimõtet "süüa palju ja tihti." Selles artiklis me paljastada kõik saladused ja näitab teile, kuidas saada paremaid 10 kg kuus.

Selleks, et saada sel kuul 10 kg on vaja koostada dieeti. Pea meeles, et kui teil on pidevalt süüa ja palju rasvhapete ja praetud toidud, et see ei too kaasa positiivseid tulemusi. Sa lihtsalt cool kahjustada tervist ja saada omaniku rasva voldid kõige ebameeldiv kohtades.

Paksuks 10 kg viimase kuu jooksul, et aidata mees ja naine järgmise toitumine:

• hommikusööki;
• Lõunasöök Chasa kuni 3;
• Lõunasöök peaks koosnema 1 tassi (supp), 2 sööki (parim liha juurviljadega) ja magustoit (puuviljad, pähklid);
• Snack läbi 3 tundi pärast lõunat;
• õhtusöök;
• Hiline õhtusöök (jaoks 1,5-2 tundi enne magamaminekut).

Lisaks päevasel ajal saab süüa pähklite, kuivatatud puuviljade, kuupäevad ja banaane ilma piiranguteta. Kokkuvõttes, siis peaks tarbima vähemalt 4500 kalorit, see aitab teil saada 10 kg kuus.

Soovitame ka tegeleda spordiga regulaarselt. Esiteks, see aitab teil suurendada kaalu 10 kg viimase kuu jooksul tingitud lihasmassi. Teiseks harjutus aitab teil jaotada oma päevase toidukoguse kogu joonisel uue kg ei kogune ainult kõhu-, puusa-, tuharad, jne

Menüü päevaks saada 10 kg kuus

Pakume teile mitmeid võimalusi päevase toidukoguse suurendada kehakaalu 10 kg kuus. Sa saad seda muuta, et see sobiks teie maitsele ja vajadustele.

Põhiülesandeks - vaadelda tasakaalu süsivesikute, rasvade ja valkude vahekorras 45/30/25 ja süüa vähemalt 4500 kalorit päevas. Rasvade hulka juust, koor, munad, rasvane kala. Süsivesikuid - maiustused, pagaritooteid, pasta, teraviljad.

Valkude - liha ja piimatooteid. Ärge unustage lisada vürtsid nõusid, sest need aitavad kaasa tekkimist söögiisu (pipar, koriander, nelk).

hommikusöök:

• 1 tass värskelt pressitud mahla, teravilja piimarasva vähemalt 5%, lisaks mett, moosi pähkleid ja leiba võiga, kakao või kohvi;
• 2 keedetud kõvaks keedetud muna, ploomid ja muud kuivatatud puuviljad, leib singi ja juustuga.

lõunasöök:

• Köögiviljasupp lihapuljong, keedetud veiseliha, keedetud või praetud kartulid, 1 puuvilja-, köögivilja- 1;
• Frikadellisupp, salat hapukoore, sealiha pasta, kohvi koore, 1 puu.

õhtusöök:

• Munahüüve 2-3 muna, keedetud või praetud kartulid, salat;
• Köögiviljasalat, pasta hakkliha, võileiva.

Teisel ja hommikusöök saab süüa rasva kodujuust, jogurt või võileib singi, juustu või muud juustu.

Enne magamaminekut juua klaas sooja piima meega ja süüa oma lemmik puu.

Tips suurendada kaalu 10 kg viimase kuu jooksul:

• Püüa süüa aeglaselt ja täielikult;
• Ära unusta joomise režiimi. Mingi 10 kg kuus, saate lisada oma dieeti, magus puuviljamahlade suurendada söögiisu ja toota "ekstra" kaloreid;
• Võtke väike suupisted toidukordade vahel;
• Söö nii palju toitu valgurikas. Näiteks, mereannid, pähklid, piimatooted, valgujookidega;
• Lisada oma dieeti Slow süsivesikuid: riis, leib, pasta;
• Söö toiduaineid rikas küllastumata rasvade (avokaadod, pähklid, kala);
• Ära unusta kehalist aktiivsust suurendada lihasmassi.

Allikas: http://www.SportObzor.ru/diety-dlya-nabora-vesa/kak-nabrat-10-kg-za-mesyac.html

Kuidas kaotada 10 kg kuus? Tõhus tehnikat!

Iga päev, ülekaalust isik koguneb natuke, aeglane tempo. Ja sellepärast pead kaalus samuti väga aeglaselt. Aga näete, on olukordi, kus on suur vajadus kaotada kaalu 10 kg viimase kuu jooksul: pulm, lõpetamist, oluline õhtul. See võib juhtuda midagi, nii et see on probleemi, kuidas kaalus 10 kg kuus. Proovime leida vastus!

Keelata

Esiteks tahaksin rõhutada, et see on võimatu teha kaalulangus:

• Nälga. Ajal keeldumise toidu keha hakkab rasva talletada. Väga kaalukaotuse korral, kuid ainult tänu dehüdratsiooni. Seega tuleb järeldada, et kui hakkate süüa, kaalu tulevad kaks korda kiiremini, kaks korda summa!
• Istu jäik dieet. Teisisõnu, piiratud toitu. Põhimõtteks on samad kui nälga. Veelgi enam, teil on kaotaks oma keha oluliste osade ja vitamiine. Ilma nendeta saame rääkida tervislik kaalukaotus, slim näitaja? Seega, kui sa tahad kaalust alla 10 kg kuus, pead muuta toit ise, selle asemel, et süüa piisavalt toitu või ei söö seda kõike! Mõista? Tule!
• Võttes pillid ja ravimid kaalulangus. Võibolla nad on tõhusad, tõesti aitab teil kaotada paar ekstra kilo, kuid alustada, proovige kaaluda nende kasu, garantii tulemusi, samuti kahju, mida nad põhjustavad keha! Sest siis taastada oma tervist ei ole nii lihtne, ja mõnel juhul võimatu! Mõtle, kas võtta või mitte kahjulike kemikaalide kiire ja lühiajaline kaalulangus või parem oma, kuid usaldusväärselt, järjepidevalt minna eesmärgil?! Nõuame, et olete valinud teise tee! 🙂

tõhusaid nõuandeid

Ja nüüd me läheme nõu, kuidas kaalust alla 10 kg kuus.

Mõtlemine sel teemal, on oluline öelda, et jätta kõik nii, nagu see on võimatu. Kui sa olid nii hea, sa ei küsinud seda küsimust. Ja kui see on tekkinud, siis tuleb midagi muuta, eriti kui teil on vaja kaalus suvel! Just sel põhjusel, et me nõuame, et muuta eluviisi, tulla väravasse!

toit

Ei ole midagi keeruline. Nälga ei ole vaja istuda jäik dieet, liiga, nii lihtsalt eemaldada toitumine on ebatervislik, kõrge kalorsusega toit on üsna lihtne.

Kindlasti vähendada miinimumini välistada võimalust:

• Sweet (šokolaad, kommid, näkid)
• Jahu (leib, muu jahu tooteid, nagu kondiitritooted, koogid, pasta)
• Praetud (unustada röstitud kartulid, liha, seente, burgerid)
• Äge (soovitatavalt piirduda alates soojad toidud)
• Salt (parim lisatakse toite pikemaks maitsestamiseks vürtse ja soola eemaldada kõik)
• Suitsutatud (kanakoivad, vorstid, suitsutatud ribi - kõik see sisaldab suures koguses rasva, nii eemaldada toitumine)

Aga lisage dieeti, ja nii palju kui võimalik, soovitame järgmise:

• Puuviljad, köögiviljad (nad on väga rikas vitamiinide vajalikud organismi rakkude ja vähe kaloreid)
• Madala rasvasisaldusega piimatooted (joogipiima 6% rasva, me absoluutselt ei võimalda, kuid 1,5% - palun)
• Liha, keedetud, aurutatud või küpsetatud (valk peab olema tingimata salenemist toitumise inimese)
• Munad (küpsetatud ainult)
• Värske mahlad (alates ostetud tuleks loobuda, sest need sisaldavad palju suhkrut)
• Tselluloos (müsli, helbed putru; eriti nende hea hommikusöögiks)
• Vesi (kui soovite, et kiirendada ainevahetust, puhastab keha toksiinidest, raisata, olla kindel, et juua päevas vähemalt 2 liitrit puhast vett)

Samuti on oluline anda järgmisi näpunäiteid, mis aitavad teil kaalust alla tagatud 10 kg viimase kuu jooksul:

• Get piisavalt magada
• Ärge laadige üles, natuke parem nedoest, kuid süüa tund varem kui kahetseda liigsöömise ja saada ekstra kilo
• Võtke multivitamiini kaalus 10 kg kuus (nad ei haiget ja ainult tugevdada oma tervist, immuunsust, aita kaalust)
• Püüa mitte saada närvis, sest väga sageli põhjuseks tarbetu kilogrammi on stress. Niisiis, olema kooskõlas üksteisega! 🙂
• Proovige liikuda rohkem kogu päeva: Ärge kasutage lift, seista ühe peatuse varem kui vajalik, kui soovite painutada, kükitama ja nii edasi
• Ära unusta kehalist aktiivsust (registreeruda ujumine, jõusaal, uuringu kodus, seda teostada kehakaalu) ja sport kestus peaks olema väiksem kui 1,5 tundi päev!

Kui kõik need soovitused, siis kaalus 10 kg kuus väga lihtsalt! Aga ka ei unusta motivatsioon tegelikult see aitab teil saa rajalt! 🙂

On oluline märkida, et kaalukaotus 1 kg kuus - see on suurepärane kaalulangus, mis ei saa olla väga kena mõju teie tervisele. Soovitame kehakaalu konsulteerida arstiga.

Allikas: https://kak-prosto-pohudet.ru/kak-pohudet-na-10-kg-za-mesyats