Kuidas kaalust alla võtta meeste: kasutamise ja toitumine

Kaalulangus meestele: kasutamise ja toitumine, liikumine keeruline

kuidas kaalust alla võtta meeste: kasutamise ja toitumine

Sisukord [peida]

Ühiskonnas, eeldatakse, et kaalukaotus - ainult naissoost eesõigus. On probleem mees ülekaalulisus ei ole harjunud rääkima.

Enamik poisid tõesti ei hooli oma välimuse, uskudes, et mehed on asjade tähtsam kui dieedi ja fitness.

Ja kahjuks eksinud tema arvates sest toonides sport inimese enesehinnang on palju suurem isiklik elu õnnelikumaks ja rohkem edukat karjääri. Sihvakas inimesed otsida kümne nooremad kui nende rasvunud eakaaslased, peaaegu ei saa haige ja live küpse vanaduse.

Ülekaalulised tugev sugu: Omadused

Rasvumine põhjustab korvamatut kahju meeste tervis. Omanikele õllekõht peaksite teadma, et rasva kõhu on survet diafragma ja süda, põhjustades hingamisraskusi ja suurendada südame-veresoonkonna haigusi.

Liigne rasv kaela muutub põhjus norskamine ja lühike katkestusi hingamist magamise ajal (uneapnoe).

Peale selle, rasva mehed esineb kõrgenenud produktsiooniga naissuguhormooni östrogeeni, mis on põhjus, miks tõsine hormonaalsed häired algab oma keha.

Mehed, kes on ülekaalulised kaalus palju lihtsam kui naistel.

Alistama oma isu, loobuvad alkoholist ja hakkas korrapäraselt spordiga treeningute keskmine mees 3 kuud ilma lihtsalt ja tervisekahjustuste võib olla lihtsam 20 kg, samas lahkulükkamist naine kaaluga vajalik 6 kuud 1 aasta. Selle põhjuseks kiire kaalukaotus tugevam sugu on meessuguhormoonid, mis aitab kaasa jaotus rasva.

Lisaks oluline roll vaimse suhtumine: mehed, seadnud eesmärgiks kaotada kaalu, tavaliselt selleni jõuda. Nad on palju lihtsam kui tüdrukud seista kulinaarse kiusatused, nii ebaõnnestumisi toitumise ei näinud.

Õige kaalukaotus meeste koosneb:

• Tasakaalustatud toitumine (1500-1800 kcal);
• hommikuti harjutusi;
• Regulaarne südame ja harjutamiseks;
• ujumine;
• aktiivse eluviisiga;
• matkamine värskes õhus.

Võimsus salendav isik

Dieettoit kõrvaldab täielikult kasutamist jahu, praetud ja rasvaseid toite, vürtsikas toit, vorstid, kiibid, kreekerid, konserveeritud toidud, sünteetilised ja gaseeritud joogid, ketšup, majonees, alkoholi. Lisaks on vaja drastiliselt vähendada soola ja suhkrut, et vähendada tarbimist leiba.

Aluseks on tasakaalustatud toitumine meeste peaks olema linnuliha (Türgi, kana) ja küüliku, kala, munad, madala rasvasisaldusega kodujuust, piim joogid miinimumprotsendimäära rasvasisaldus täistera terad (pruun riis, tatar, kaerahelbed), pasta valmistatud kõva nisu, taimse hautis, värsked puu- ja köögiviljad, mahlad, gaseerimata vesi ja roheline tee.

Alates rasva peaks lahkuma oliiviõli. Mis ise-koostamisel toitumine, olla teadlik sellest, et menüü päeva intensiivse treeningu ja päeva ilma sport peab olema erinev. Treeningu ajal meeste toitumine peaks valitsema liitsüsivesikuid, mis annavad jõudu ja vastupidavust.

In päeva vaba sport, toidus peaks valitsema valke, mis aitavad keha kudede taastuda.

Õhem mehed vajavad süüa 4-5 korda päevas, samas kui toidu kogus, kui seda kasutanud ühe istungi, tuleb asetada oma kahe käega. Vajadus süüa regulaarselt, püüdes teha viimast sööki oli hiljemalt 06:00. Ligikaudne meestele päeval menüü toimus ilma koolitust, järgmiselt:

• Hommikusöök - Oatmeal vee peal kuivatatud puuviljad ja mesi, kodujuust maitsetaimed, roheline tee;
• Esimese suupiste - võileib juustu, tomatimahla
• Lõunasöök - 2 auru kana burgerid, hautised, köögiviljad, valgu omlett, roheline tee;
• teine ​​alumine - mis tahes värsked puuviljad, käputäis pähkleid, õhuke röstsai meega, jogurt jook või jogurt;
• õhtusöök - väike osa pasta mereandidega, palju värsket salatit, mahla või teed.

Kui tühja kõhuga ei magada, samas kui mehed on lubatud enne magamaminekut juua klaas rasvatut jogurtit. Hapendatud piima juua, süüa öösel, nüri tunne nälga ja aidata kaasa normaalse toimimise sooles.

Ajavahemikul intensiivse kasutamise poolel valgusisaldusega toiduained (munad, juust, piim joogid, kala, liha) Ta soovitas asendada sisaldavate toitude liitsüsivesikuid (täisteratooted, leib, täisterajahu lihvimine). Laadi üles enne spordiga või igal juhul võimatu. Ajavahemik algust koolituse ja viimast sööki peaks olema 2 h. Aga juua puhast vett enne treeningut ei ole mitte ainult võimalik, vaid ka vajalik.

Olles dieedil, mees peaks sööma kodus, mööda sööklad, kohvikud ja restoranid. Toitlustamise toiduvalmistamisel koolid kasutavad suurel hulgal kahjulikke rasvu, mille tarbimine dieedi ajal vastunäidustatud. Kõik toidud on lubatud süüa tugevam sugu on salendava aeg peaks olema Keetmine, lõppenud või aurutatud.

Õige lähenemine füüsilise aktiivsuse

kaalulangus edu meestel sõltub tõsi koosneb koolitusprogramme. Suurepärane karjatamiseks rasva keeruline vaheldumine võimsus harjutusi südame.

Õige lähenemine fiznagruzki näeb välja selline: esmaspäeviti, kolmapäeviti ja reedeti meeste tööjõudu koolitusi teisipäeviti ja neljapäeviti - südame, laupäeval ja pühapäeval saate teha väike kergendust. Edukaks koolitus ei ole vaja külastada spordisaalid, kõige füüsilise tegevuse saab läbi kodus.

Soovitatav harjutusi dumbbells ja kaalutud, rock vajutage ja kükitama mootorikütuse koormusi. Südame ülikond hüpped köie, jooksmine, kõndimine, jalgrattasõit.

Kui mees on mingeid terviseprobleeme (krooniliste haiguste, vigastuste), alustada treeningut ilma eelneva konsultatsiooni arstiga ja sportlik treener vastunäidustatud. Eksperdid areneb jaoks kõiki inimese füüsilist tegevust kehakaalu, võttes arvesse tema vanust, tervislikku seisundit, eelistused, elurütmi ja individuaalsete omadustega organismi.

Kuidas tõsist koolitust, mida on vaja teha 10-minutilise soojendusega komplekt harjutusi, mis soojendada lihaseid ja valmistada keha rohkem pingutavat füüsilist koormust.

Nagu soojenduseks on soovitatav läbi viia hingamise harjutused, venitamine, painutamine keha kõikides suundades, kiiged tema käed ja jalad, squats.

Seejärel saate liikuda baaskoolitus (jooksmine, jooga harjutusi, tööd simulaatorid).

Esimene õppetund peaks olema lühiajaline, nende kestus tuleks suurendada järk-järgult keha harjuda füüsilise pingutuse. Pärast koolitust on vaja veel 5-10 minutit liikumiseks lihtne tempos, teha harjutusi, et stabiliseerida südametöö ja hingamise.

Hommikul kasutamise ja muid võimalusi, et vähendada kaalu

Lisaks dieedile ja füüsilisele koormusele, mida teha hommikul harjutusi rakendamise kohta, mis võtab 20-30 minutit. Lisaks tavalistele kiiged, kallutada ja push-ups, see peaks sisaldama mõningaid harjutusi kaalulangus meestele. Need harjutused on järgmised:

• Kiik vajutage jalgadega - 2-3 komplekti 15 korda;
• ups Jalgevahelt - 30 korda;
• kükitama väljaaste - 15 korda iga jalg;
• kükid koos 8-kilogrammi hantlid - 10 korda;
• vahelduvad tõste- hantlid tasemele lõug - 15 korda iga õlg;
• aretamiseks otsene käsi hantlid käes - 15 korda.

See soodustab kiire kaalulangus meestel ujumine. Et saavutada mõju kaalulangus peaks olema bassein 3-5 korda nädalas seal 45 minutit. Nädalavahetustel saab matkata, mängida sõpradega jalgpalli või muude mobiilsete mängu.

Mehed peavad meeles pidama, et dieedi ja füüsilise koormuse mitte segada halvad harjumused, nii et kõik kaalulangus periood, on vaja loobuda alkoholi ja suitsetamise. Mitte vähem protsessis kaalulangus võtab terve uni, mis on salendava mehed peaksid olema 6-8 tundi.

Ajal puhata on arengu meessuguhormoonid, mis aitavad keha osa ülekaaluga. Ja saada piisavalt magada on kasulik mõju ainevahetusprotsesse organismis.

Allikas: http://getmedic.ru/zdorovoe-pitanie/polza-i-vred/29422-pitanie-dlya-pokhudeniya-pri-trenirovkakh-dlya-muzhchin

Toitumine kaalulangus treeningu ajal meeste

Mehed kaalust lihtsam kui naistel. Tähtsam neile sport. Aga mingit koolitust ei anna soovitud tulemust, kui te eksite ja ei söö tasakaalustada.

Seetõttu peame tagama, et teie toitumine kaotada kaalu koolituse ajal oli meeste korral ja tõhustada treeningu ja ei vähenda see midagi.

Milline peaks olema toidu treeningu ajal põhiomadused:

Mehed, kes soovivad kaalust alla võtta, ei ole palju vähendada kalorite tarbimist, sest muidu jõudude kasutada lihtsalt ei. See peaks vähendama vaid 10-20%. Nõutav kaloritest keskmine noor inimene on 2000-2200.

Vaadake ka - õige toitumine toitumine menüü meestele. Kui on olemas teatud omadusi organism, mis võib mõjutada toitumine, see on parim, et toitumine on välja töötanud ekspert.

Kui te teete jõutreeningu ja taha kaotada kaalu, siis kavatseb sööki, peaks järgima sellist soovitused meestele:

• Teie toitumine peaks olema osa, mis on, sa pead sööma viis või kuus korda päevas. Aga see on oluline väikeste portsjonite suuruse. Selline lähenemine on kasulik mitmes mõttes. See aitab kiirendada ainevahetust ja vähendada mahtu maos tagajärjel ja isu väheneb. Lisaks säästa ennast valus tundeid nälga toidukordade vahel, mida ei saa vältida, kui sa sööd üks või kaks korda päevas.
• Kui plaanite milline saab olema oma dieeti, suhe valke, rasvu ja süsivesikuid. Kui sa kaotad kaalu, optimaalne kombinatsioon - 1: 1: 4. Vali liitsüsivesikuid, mis sisaldavad teraviljad, pasta ja küpsetiste jäme jahusid. Samuti pidage meeles, et rasvade rasvad on erinevad. Mees peab valima tervislikke rasvu, millistest allikatest on pähklid ja seemned, kala ja taimeõlisid.
• Sport ja toitumine kaalust alla võtta mehed ei ole tõhus, kui kasutate kahjulike toodete kategooria keelatud. Nii, see on vajalik, et kõrvaldada kiirtoit, liha, rasvane ja praetud toidud, majonees, koogid, maiustused - need tooted viia ülekaalust.
• Võimsus on parem, kui te valmistada oma täisväärtuslikku toitu ja seda teiega plastpakendid. Seega, kui soovite suupiste, siis on alati käepärast selle tervislik toit, ja sa ei kiusata põgenema lähedal söökla jaoks burger.
• Vali õige toiduvalmistamise meetodid. Vältida praetud. See on parem kokk ja keedetakse toiduaineid valmistada sööki paar - nii toit on tervislik.
• Ära tee söögi kultus. Söö siis, kui olete tõesti näljane, ei igavus. Kui teil on harjumus premeerides ennast midagi maitsvat pärast aktiivse spordi, siis sellest lahti saada, või mõtet oma koolituse ei üldse. Pea meeles, et sa pead olema, et elada, mitte vastupidi.

Kuidas süüa enne treeningut

Paljud on mures, mida saab ja ei saa süüa enne või pärast treeningut, ja kui see peaks toimuma, need toidud.

Sport toitumine võimaldab ja isegi soovitab süüa enne treeningut. Fakt on, et selleks, et põletada piisavalt kaloreid kaotada kaalu kasutamise, keha vajab jõudu ja energiat.

Harjutamiseks hõlmab rohkem rõhku lihaseid, nii et sa pead lisaenergiat. Parim allikas - see on süsivesikuid. Kui komponent toidus ei leita, on kõige suurem koormus langeb siseorganeid.

Lisaks rasvarakud põles tühja kõhuga on väga raske. Aga kõht täis ei pea minna jõusaali, sest siis ebamugavuse ja ei saa aktiivselt ja tõhusalt välja töötada.

Toitlustamine meeste peavad olema mõistlikud ja mõõdukas, sest teie ülesanne - kaalus tõhusalt ja korralikult, ja ei kahjusta organismi.

Parim variant - süüa süsivesikute ja peske see maha koos tassi kohvi umbes 1,5-2 tundi. Kofeiin annab lisaenergiat ja põletab rasva kiiremini.

Madal küllastus süsivesikute keha piisab harjutamiseks ja cardio treeningut. Ja puudu energia see murda rasva reserve, mis on eesmärk kehakaalu mehed.

Et tugevam sugu kalorsusega toiduaineid, süüa enne trenni, siis ei tohiks olla rohkem kui 300 kalorit.

Siin on parim toit enne treeningut:

• Teravilja-, nt kaerajahu või tatar;
• Köögiviljasalat;
• Puu- või puuviljasalat. Võite kasutada mistahes va viinamarjad ja banaanid;
• Paar täisterariisi röstsai või näkileib.

Õpi vahet lihtsate ja keeruliste süsivesikuid. Lihtsad süsivesikud - saia, maiustused, koogid, kondiitritooted ja nii edasi. See hõlmab kiirtoit, suupisted, nagu kiibid ja küpsiseid. Vahel tundub, et kommid - parim energiaallikas.

Jah, tõepoolest, olles söönud viilu šokolaadi või baar, saame tunda kiirustada, kuid piisavalt, et mõnikümmend minutit - siis tunnen taas, et sul puudub tugevust.

Fakt on, et toit kõrge glükeemilise indeksiga, mis sisaldavad kommide Eelkõige ja magusaid vilju, provotseerida järsk tõus veresuhkru ja kiire langevad kiiresti.

Seetõttu selline võimsus ei vasta, ja pärast tarbivad šokolaadi soovite süüa jälle poole tunni pärast. Iga kaalulangus toitumine meeste kõrvaldab kasutamise lihtsaid süsivesikuid või neid vähendada miinimumini.

Kas ma võin süüa treeningu ajal

Kui sa sööd enne treeningut on soovitatav kõigile, midagi süüa käigus tööhõive saab olla ainult need, kelle töökoormus on väga pikk.

Niisiis, jalgratturid või need, kes juhivad pikki vahemaid, mõnikord kasutada väike baarid ja eriline süsivesikute toidulisandeid. Kui lähete treening rutiinne kestus 1-2 tundi, vajadus söömata ega ole.

Aga see on võimalik ja vajalik juua juua vett treeningut. Unustage stereotüüpsete kasutamise keeld vedeliku.

Mida süüa pärast treeningut kaalulangus

Samuti on asjakohane küsimus, mida süüa pärast treeningut, et kaalus mees. Pärast klassid, on soovitatav mitte süüa toitu poolteist kuni kaks tundi - see aitab suurendada tõhusust seedimist rasvkoes. Vaadake ka - salendav tooted meestele tabelis.

Kui nälg on väljakannatamatu teid, siis rahulik isu, saab süüa õuna või juua klaas keefiri, kuid mitte enam. Pärast positsiooni 02:00 lõpeb, siis tuleb süüa valgusisaldusega toiduained. See madala rasvasisaldusega liha ja kala, juustu, muna keedetud või omlett. Kui garneering saate salat värske köögivili.

Ärge täitke neid majonees - Kasutage rafineerimata päevalilleõli või oliiviõli. Selle peaks olema toidu pärast treeningut kaalulangus meestel.

Sest esiteks, keha teisendab süsivesikuid treeningu ajal pärast treeningut ei ole vaja süüa neid jagada molekulid ei ole tagasi oma endise oleku.

Toitlustamine suuresti sõltub ka režiimi: kui sa treenid hilja, lase õhtusöök valguseks maksimaalne näiteks juustu ja tee.

Ja kui sa kasutada vara, pool tundi enne, kui see on võimalik süüa paar puuviljad ja kohvi.

Nagu õhtusöök pärast treeningut, kui te kaotate kaalu

Selle protsessi kaalulangus meestel mängib olulist rolli õhtusöök. Niisiis, ekspertide nõu mitte tarbida toitu vähem kui 3-4 tundi und. Soovitav on süüa õhtusöögiks toiduvalgu tooteid. See võib olla mõned võimalused:

• madala rasvasisaldusega juust, lisaks kuivatatud puuviljad;
• auru puuviljakokteil ja valk;
• keedetud kala ja värsked köögiviljad.

Üldiselt toidud, mis on kõrge valgusisaldusega ja madala rasvasisaldusega, on muutunud parim sõber kehakaalu meeste assimileerida neid, keha kulutab palju energiat, mistõttu rasva, nad lihtsalt ei pane maha.

Aga ehitada lihaste proteiini dieet hädavajalik - nimelt valgud toimivad peamine ehitusmaterjal. Kuna kõik valgu, mida süüakse pärast treeningut läheb rasva ja mitte lihasesse.

Samuti valgud on hästi ja püsivalt küllastatud, ei saa öelda süsivesikuid, eriti lihtne. Seetõttu peaks põhinema nende sport toitumine kaalulangus meestele.

Kui mees kasutab, tahab ehitada lihaste või kaalust alla võtta, on sama oluline harjutus ja sööki teda.

Aga kui ta ette kaalust alla võtta, õige toitumine on tähtsam - ei sõltu umbes 70% oma edu. On oluline mõista, ja veenduda, et teie toit on ratsionaalne ja tasakaalustada.

Seadke eesmärk ja ei loobu ta, siis saavutada soovitud kaalu ja vabaneda kõik vajalik.

Allikas: http://myzhir.ru/pitanie/pitanie-dlya-poxudeniya-pri-trenirovkax-dlya-muzhchin.html

Meeste: 8 vigu, kes tahavad kaalust alla

Tüdrukud sportlased tavaliselt hästi kursis küsimustega toitumine kaalulangus. Aga nende seas spordikeskused connoisseurs külastajat meestel on palju väiksem. Seetõttu on paljud neist tulemustest koolitus ei ole nähtav all rasvakiht. Kes on süüdi ja mida teha?

Enim dieedid

Pöördudes Internet küsib: "Kuidas kaalust," mees näeb sadu saite võistlev pakkumine super tõhus dieet. Aga kõige populaarsem dieedid ei ole mõeldud sportlastele ja neile, kellele koolitus - see on 3 komplekti kergitab ajakirjanduses ja 10 push-ups. Keskmine "dieet kaalulangus - see on 1000 kalorit päevas.

Muidugi, selles olukorras kaalulangus on garanteeritud! Aga need dieedid ei võta arvesse tasakaalu valgu / rasva / süsivesikute ja asjaolu, et iga päev norm kaloreid erinevatele inimestele erinev. Jah, võite kaalus dieedi puudulik kaloreid. Aga mehed, kulturismis, on oluline rohkem ja säilitada lihasmassi.

Seetõttu toitumine 1000 kcal ei sobi.

Kaalust vajadust silmas pidades. Alates 5 kg kaalust 2,5 kg võib olla lihaste, 1 kg vett ja ainult 500g rasva. Tähtis ei ole joonisel kaalud ja peeglist. Ja saate vaadata isegi hullem kui enne dieeti. Nii ei ole laisk, et korralikult lugema kaloreid ja BZHU.

Ainult siis, kui sul on palju kaalu (üle 40kg) ja tungiv vajadus kaalus tervislikel põhjustel -, et iga dieet alustada teeme. Sel juhul on vaja hakata kuidagi piirata ennast toiduga. Aga ei ole vaja korraldada näljastreigi lihtsalt jätta magus / praetud / rasvhapete.

Et olla suur vajadus süüa palju

Lihased kasvavad, kui treenite palju ja süüa koos rohkem kaloreid. Kuid tegelikult suur rohkem kaloreid saab endale va Ektomorfid. Endo- ja atleetlikud väga kiiresti muutuda tavalised rasva inimesed, kui nad söövad kõike ja ei järgi koguarv kaloreid. Isegi massonabore ei saa süüa pelmeenid ja pizza iga päev.

Keegi ei märka, mida teil on suur biitseps, kui tegelikult oma suurte kätega - see on ainult pool lihaste, pool rasva pehme marmelaad.

Suurepärane signaali, et rohkem kaloreid sa vajad podsokratit ja võimsus on "puhas" - kasvav kõht. Mida rohkem rasva kirjutad massonabore, seda raskem on kuiv.

Äkiline kaalu kõikumine ja tulvil venitusarmid nahal, mis ei kao.

Ärge tehke kulturismis zhirobilding. Beyond päevasest pead ainult umbes 500 kalorit. Ja neid kaloreid tuleb valmistatud kvaliteetseid tooteid, mitte kiirtoit ja toidud.

Toitlustamine "nagu pro"

Toitumine Program Pro-kulturistid arvutatakse pro-kulturistid. Nad on intensiivsem treening ja enim kasutatud farmakoloogia. Isegi need trenazhorki külastajad, kes igal aastal istuvad muidugi, ei saa süüa, samuti profikulturistiga. Kuna "pro" tarbib mitu korda rohkem narkootikume.

Kui kopeerite söömisharjumused "maa" on "umbes", mis tüüpi liiga palju rasva. Kui te kavatsete kasutada neid vatusprogrammi, te kaotate liiga palju lihaseid. Mõnikord on "pro", kasutades ära selle populaarsus müüa lihtsurelikuga üksikuid programme, mis on mõeldud spetsialistidele. Seetõttu on parem lugema kaloreid oma ja olla BZHU ja toitumise programm.

Kuivatamine kui miski ei kuiva

Sa tabanud jõusaalis umbes aasta, kuid ikka ei näe tulemus - ilus lihaseline keha. Ja tundub, et on liiga kuiv, et 5-10kg ja näed keha unistate.

Saate aru - regulaarselt trenni ja ikka ei näe kallihinnaline täringut vajutage häbi. Rannas on midagi kiidelda, vaatamata aega ja vaeva jõusaalis. Ja nii olgem ausad, enamik peamisi visiidi eesmärk trenazhorki - ilus lihaseline keha, mitte tervist.

Nii et sa hakkavad kokku kuivama. Kuivatus - see on jaotus, paha tuju ja aeglane ainevahetus. Rong nii saada raskem ja raskem. Ja pluss sellele - isegi kui sa kuivata hoolikalt, see on raske mitte kaalus pärast tagasi 2 korda kiiremini kui langes kaal.

Ideaalne enamuse praktikandid - see ei ole lihaste hiiglaslik Ronnie Kolleman, ja poiss kaanel Meeste Fitness ajakiri. Aga isegi need lahjad poisid kaaluvad vähemalt 80-100kg kuivatamise! Nii et kui te kaaluvad umbes 80 kg kohta kuivaine massist kujul 70kg te ei ole rahul. Seega, kui te ei usu, et all rasva sul on juba piisavalt lihasmassi, seejärel kuivatades seda on parem mitte alustada.

alkohol

Alkohol, isegi väikestes kogustes - aitab vältida põletavad rasva. Isegi pudel õlut pärast tööd, isegi klaasi veini õhtusöögi. Kui te absoluutselt eemaldab alkoholi - see hakkab kaalus! Saladus, nagu alati, on ekstra kaloreid. Kaotada alkoholi sa ära võtta mitte ainult alco-kaloreid, kuid kaloreid suupisted!

Aga isegi kui sa lugema kaloreid ja võiks oma igapäevast vabanemise kiirust 300 kalorit paar pudelit õlut - need kaloreid võiks kulutada toidule, mis aitavad teil kasvada lihaseid, mitte "tühi" kaloreid alkoholi.

Alkohol dieedi saab juua. Aga sel hetkel, kui sa "puhata" seltsis sõbrad võid liikuda suunas oma eesmärgi - vähem rasva ja rohkem lihaseid. Muidugi, "puhata" kord kuus ei ole palju takistavad oma edusamme. Aga kui sa juua sagedamini, põletada rasva saab olema väga raske.

Kui teil on igav oma sõpradega ilma alkoholi, või sa ei taha olla must lammas, ja nii joogi - nii kaua, et te ei ole rasva põletamine esiteks.

Soovimatus õppida kokk

Kas sa arvad, et "tõeline mees" ei tohiks olla võimalik süüa ja enda järel koristada? Vastupidi, vaid õeke ei oska ise - sest ta kasutas, et teda kõik vanemad teevad.

Õige toitumine - kõige tähtsam põletavad rasva ja lihasmassi. Kui te ei saa süüa ise, meil on süüa või pooltoodete või valmistada midagi küsinud. Keegi zabesplatno mitte vabatahtlikult (ja ei tohiks) teile lugema kaloreid ja BZHU.

In the end, õppida kokk lihtne sööki üsna lihtsalt ja võimu keegi. Kui te ei laisk ja ei ole aega - võite proovida kasutada kättetoimetamisteenused tervisliku toitumise kodus. Või jätkata süüa juhuslikult - kuid siis ei unusta rasva põletamine.

soovimatus muuta

Kõik inimesed hindavad end võrreldes selle ümbrus. Naiste puhul ilu ja harmoonia - peamine edu näitaja. Nad alati teate, kui keegi sõbrannade viskas 5 kg. See avaldab survet psüühika ja peaaegu kõik naised tahavad head ja järgige toitumine.

Selles maailmas ei ole mehed. Plus 10-15 kg ja õllekõht 30 aastat - see on normaalne. Kõik sõbrad on sama olukord ja te arvate, "ja nii tulevad alla." Jah, ja kohtumine sõpradega - sageli vaadata mängu õlle ja kiirtoit.

Kui te seda kohtumist pudel mineraalvett ja toidu salve, sõbrad otsima askance ja ei jäta võimalust poprikalyvatsya. Sõber-kere tõi kohtumine sõpradega, komplekt pähklid ja kuivatatud puuviljad (mitte krõpsud ja kommid).

Ta mäletas nende kuivatatud puuviljad aastas.

Mida teha? Kui olete abielus, siis lahutatud. Ei, mitte sõna-sõnalt. Kujutlege, et lahutatud ja siis pead otsima tüdruk seismisel. Mis sa arvad, kas noor ilus tüdruk nagu keha, et teil on nüüd? See vaimse katse võib olla hea motivatsioon kehakaalu.

Kuidas süüa õigus mitte alluda popliteus seas sõpru? Ärge tehke järske muutusi. Järk-järgult vähendada alkoholi kogus, valida veidi vähem rämpstoitu. Kui saate muuta välimust, lõpuks kõik mu sõbrad ei tee nalja, ja nõu küsida.

Sa sööd samuti 20 aastat

Nooruses, kõik me kaasa aktiivsema elustiili - palju spordi, reisimise ja lõbutseda. Kui olete varem ei saa endale lubada süüa juhuslikult ja ei pea ülekaalust, kogu elu ei ole. Seetõttu toit on muutusi.

Unusta, mis töötas teile varem. Count kaloritest praeguse vanuse / kaalu ja õppima, kuidas valmistada dieeti.

Kui teile meeldis see artikkel, jagada seda oma sõpradega!

Allikas: https://FitBreak.ru/diet/226-dlya-mujchin-8-oshibok-kto-hochet-pohudet

Sport Dieet Mehed

Meeste sport toitumine on suunatud püsimise ja kasvamise lihasmassi ja samal ajal rasvade põletamist. Kuid ärge unustage, et lihased ei kasva ühe toote, nii kehaline aktiivsus ei saa välistada.

Üldiselt, sport toitumine meeste on väga sarnane valk, kuid siiski ei ole. On mõned reeglid, mida pakkuda ja oodatav tulemus.

• Laadige igal hommikul. Niipea kui ärkasin, enne esimest sööki kindlasti teha mõned teostada. Nad on lihtne, nagu push-ups ja vajutage, kuid abi laiali oma ainevahetust ja "start" keha;

• Alkohol vähemalt kaks liitrit vett päevas. See aitab eemaldada toksiine kehast ja tappa nälga. Meie keha on eksitaja ja sageli võtab tavaliselt janu tahavad midagi süüa. Seetõttu 20 minutit enne iga sööki juua klaas vett;

• säilitada happe-aluse tasakaalu ja juua piisavalt piima;

• säilitada vastupidavus jook rasvhappeid, mis sisalduvad suures koguses pähkleid, seemneid, avokaadod ja rasvase kala, oliiviõli;

• Valk - kuningas oma lauale. See peaks olema iga sööki. Optimaalne variant on spordi toitumine, tarbida 2 grammi valku ühe kilogrammi kehakaalu kohta. See säte tuleks levitada kogu päeva;

• Et vältida seedeprobleemid tõttu suures koguses valku päevas toitumine peaks sisaldama 25-30 grammi kiudaineid;

• Väldi suhkrut ja tarbida süsivesikuid kujul teravili, kaunviljad, puuviljad ja marjad;

• Päeval teil peaks olema vähemalt 4 sööki, see on parim jagatud 5-6 vastuvõttudeks. See aitab vältida tundeid nälga;

• Oluline on süüa muna, need sisaldavad suures koguses toitaineid;

• Kord nädalas, võite süüa kõrge kalorsusega toidu;

• Pärast teostamisel ei söö želatiin ja neid sisaldavate toitude ta.

Sõltuvalt treeningu kalorite sport toitumine menüü saab suurendada või vähendada. Peaasi on olla olemas treening oma elu, isegi kui see on kõndimine.

Meeste sport toitumine on menüüs viis super toidud, mida on vaja kindlasti ka oma menüü, et parandada tervist ja tootlikkust.

Esimene toode - tomatid. See toode on hea töö eesnäärme ja kardiovaskulaarsüsteemi. Lisaks tomatid saab lisada peaaegu iga tassi ja nad ei kaota oma omadusi isegi kui erinevad termotöötlust.

Teine toode meie nimekirjas - pähklid. Allikas rasvhapped omega-3 täiesti täidab energiavarusid. Lisaks pähkleid vähendada kolesterooli, on seega organismile vitamiine B ja E, magneesiumi ja valku. Siiski on piisavalt kõrge kalorsusega toode, ja nad ei tohiks innostuko. Tarbida maksimaalselt 8-10 kreeka pähklid päevas.

Kolmas super-toode - brokoli. Vastavalt oma kasulikud omadused, nad on sarnased tomatid, kuid on üks madala kalorsusega toitu.

Neljas nimekirja - austrid. Mitte kõige odavamad, kuid üks kõige kasulikum tooteid. Tuntud oma aphrodisiac omadused, austrid on rohkesti tsinki, mis suurendab tase meessuguhormooni kehas.

Viies toode on... Arbuus. See suur triibuline Berry sisaldab suures koguses kaaliumi, mis on võimeline normaliseerides vererõhku.

Mõned soovitavad kord nädalas juua klaas kuiva punast veini, mis parandab kardiovaskulaarse süsteemi.

Sport toitumine menüü meeste ilmaprognoos

1. päeval

Hommikusöök - kaks keedetud muna, kaerahelbed (100 g), madala rasvasisaldusega kodujuust (50 g), klaasi värsket apelsinimahla.

Lõunasöök - puuviljasalat madala rasvasisaldusega jogurt.

Lõunasöök - köögiviljasalati, keedetud kana (100 g) riisi.

Snack - madala rasvasisaldusega kodujuust.

Õhtusöök - köögiviljasalati, kala hautisega (200 g), õun.

päev 2

Hommikusöök - kaks keedetud muna, teravilja, piima, puuvilju.

Lõunasöök - madala rasvasisaldusega kodujuust (50 g), porgandimahl.

Lõunasöök - üks keedetud kartul, keedetud kana (200 g), õun.

Snack - jogurt puu.

Õhtusöök - fooliumis küpsetatud kala, keedetud oad, salat värske köögivili.

3. päeval

Hommikusöök - Oatmeal vee peal, omlett kahest valke.

Lõunasöök - madala rasvasisaldusega kodujuust (100g) banaan.

Lõunasöök - kala aurutatud, keedetud pruun riis, salat rohelised.

Suupiste - tass jogurtit ja puuvilju.

Õhtusöök - keedetud kana (100 g), salat, keedetud maisi.

4. päeval

Hommikusöök - kaera jahu vee peal, greip, klaas piima.

Lõunasöök - madala rasvasisaldusega kodujuust banaan.

Lõunasöök - keedetud kana (100 g) riisi.

Snack - köögiviljamahla ja kliid.

Õhtusöök - lahja veiseliha ja keedetud maisi.

5. päeval

Hommikusöök - Oatmeal vee peal, omlett kahest munad, kohv ilma suhkruta.

Lõunasöök - keedetud riisi ja köögiviljade mahla.

Lõunasöök - keedetud kana (200 g), õun.

Snack - madala rasvasisaldusega kodujuust kurgi ja maitsetaimed.

Õhtusöök - Türgi ja aurutatud köögiviljade salat.

6. päeval

Hommikusöök - praetud munad kaks muna, tatar, õun.

Lõunasöök - madala rasvasisaldusega kodujuust banaan.

Lõunasöök - keedetud riisi ja fooliumis küpsetatud kala, salat rohelised.

Snack - ahjukartul ja jogurt.

Õhtusöök - värske salat krevettidega.

7. päeval

Hommikusöök - munapuder kahest valgud, kaerahelbed, värskelt pressitud apelsinimahla.

Lõunasöök - madala rasvasisaldusega kodujuust virsik.

Lõunasöök - keedetud veiseliha, salat keedetud köögivilju.

Suupiste - keedetud riisi ja jogurt.

Õhtusöök - keedetud kana, salat värske köögivili.

See dieet on üsna vasta ja kalorite seetõttu viskama kaalu, ei saada see tingimata tegeleb füüsilise aktiivsuse! Siis säilitada lihasmassi ja vabaneda liigse rasva.

Facebook

tweeter

kokkupuutel

korras

Google +

Allikas: http://fitline-sport.ru/diets/dieti-dlya-mujchin/sportivnaya-dieta-dlya-mujchin/

Kaalualandamise programmi meeste - liikumine, toitumine ja dieet

Kaalulangus meestele põhineb tasakaalustatud toitumine menüü piiramine kalorite tarbimist, loobuvad alkoholist, liikuvuse ja korrapärase teostamisega.

Olemas on kaalulangus toitumine meeste

Dieet kaalulangus meeste kavandamisel tuleks arvesse füsioloogilisi omadusi moodustamine ülekaalust, mis hõlmavad:

• asukoht rasva ladestumist kõhupiirkonda, survet diafragma ja südame;
• negatiivset mõju lipiidiladestisi tagaseinal müokardi ja südameinfarkti riski;
• juuresolekul rasvladestustest kaelapiirkonda, millele järgnes esinemine norskamine ja uneapnoe;
• hormonaalsed häired esinemisega rohket östrogeene.

Protsessi kaalukaotus meeste on kiirem kui naistel, nagu meessuguhormoonide kaasa rasva põletamine ja kaalulangus.

Tõhus kaalulangus programmi meeste peaks sisaldama iga päev kasutada, aktiivne eluviis, ujumine ja jalgsi regulaarselt.

Enne algust kaalukaotus meeste tuleb sealt kõrvaldatud rasvhapete, tärkliserikkad toidud ja vürtsikas toit, samuti piirata tarbimist õlut, gaseeritud karastusjoogid ja kunstlik.

Dieet menüü kaalulangus meeste

Õige toitumine menüü tuleks koos füüsilise pingutuse ja pidev kaloreid. Kui kehakaalu meeste tuleks välja dieedi järgmine toiduained:

• rohkesti soolade;
• Valmistati ja konserveeritud;
• Alkohoolsed joogid ja õlu;
• Kontsentreeritud toidu kotid;
• pagaritooteid.

Alusel toitumine kaalulangus toitumine meeste peaks olema:

• värske puu- ja köögivili;
• kaerahelbed, müsli ja teravili;
• kodujuustu ja madala rasvasisaldusega piimatooted;
• keedetud kartulid;
• toidu liha kana, kalkun ja küülik;
• kala ja nõud saada;
• roheline tee ja puuviljamahlad;
• tahke sorte pasta.

Hästi tasakaalustatud toitumine meeste menüü välja nägema nii:

• Hommikusöök - süsivesikud toiduained (teravilja puder, müsli, juust, šokolaad):
• lõunaeine - keedetud liha, köögiviljapuljongit, tofu, õunad, roheline tee;
• suupiste - kodujuust pajaroog, roheline tee, õun;
• õhtusöök - pasta, aurutatud köögiviljad, roheline tee.

Toidukordade vahel snacking mehed vajavad 3-4 korda päevas. Ajal suupisteid saab süüa värskeid puuvilju ja juua naturaalsed mahlad.

Oluline soovitus tõhusa kaalulangus meestel eraldi toide, vaid ka kombinatsioon pasta ja liha.

Sport kaalualandamise programmi meeste

Sport kaalualandamise programmi meeste koosneb komplekt harjutusi ja igapäevase töö. Hommikul tuleb läbi harjutusi ja mitu korda nädalas tegeleda jõusaali seadmed ja simulaatorid.

Tõhus teostab kaalulangus meeste peaks sisaldama push-ups, sit-ups, kiiged, hüpped ja tõmmates. Tugevdada lihaseid peate täitma tugevus harjutusi ja koormus suureneb iga nädal.

Kõige sobivam treeningprogrammi kaalulangus meeste tuleks arendada sportlik treener ja toitumisspetsialist, mille puhul võetakse arvesse vanust, füsioloogilised ja psühholoogilised omadused.

Kaalulangus periood, mehed peaksid tervislikke eluviise, kuid magada 8-9 tundi päevas, vältida stressi ja kortisooli heitkoguseid, samuti tegeleda aktiivselt hobi või kirg looduses.

Õige kaalukaotus meeste tuleb koos ujumine, füsioteraapia ja massaaž.

Leitud viga teksti? Valige see ja vajutage Ctrl + Enter.

Allikas: https://www.neboleem.net/pohudenie-dlja-muzhchin.php