Läbipõlemine tööl: märgid, kuidas ravida, mida teha

Mis on läbipõlemine?

Emotsionaalne läbipõlemine Kas psühholoogiline häire, mis on põhjustatud kroonilisest stressist tööl.

Läbipõlemise sündroom toob kaasa äärmise väsimuse, tugeva professionaalse pettumuse, ebatavalise ja liigse emotsionaalse eraldatuse ning kontrollimatu ebaõnnestumise tunde.

Kuidas läbipõlemine tekib?

Mõned inimesed, kes on töökohal heitunud ja demotiveeritud, kogevad järkjärgulist läbipõlemist: silmitsi väsimuse, ebaõnnestumiste ja keskendumisraskustega nad püüavad üha rohkem pingutada, püüdes leida rahulolu ja enesekindlust. Kui töötingimused jäävad karmid, areneb nõiaring pikemaks ajaks. emotsionaalne kurnatus, läbi põlema.

Läbipõlemise sümptomid ja tunnused

Maailma Terviseorganisatsioon määratleb läbipõlemise kui "väga väsimuse, kontrolli alt väljumise ja suutmatuse konkreetseid tulemusi tööl saavutada".

Enamasti põhjustab see välimust füüsilised tunnused, pidev väsimus, seljavalu, unetus, migreen, kõhuvalu, sagedased infektsioonid jne.

Enamasti kaovad need sümptomid spontaanselt, kuid see ei tähenda, et need näitaksid inimese tervise paranemist.

Läbipõlemise sündroom võib algusest peale avalduda ka:

• emotsionaalne tühjus;
• ärevus kõigis selle vormides;
• ärrituvus;
• kalduvus isoleerida;
• keskendumisraskused;
• depressiooni tunne;
• motivatsiooni puudumine.

Kui rahulolematus tööga jätkub, ilmnevad järk -järgult muud omadused:

• pettumus;
• ebaõnnestumise tunne;
• liigne eraldatus sündmustest ja ümbrusest.

Kõhnunud inimene muutub ebatavaliselt külmaks ja ükskõikseks, emotsionaalselt isoleerituks ja ebatavaliselt küüniliseks.

Kui olukord ei parane, süvenevad sümptomid. Võib ilmuda söömishäired või isegi sõltuvus (alkohol, narkootikumid, ravimid). Kurnatus, kui see jätkub, võib põhjustada ka tuntud depressioonmis süvendab läbipõlemist.

Inimesed, kes kannatavad pikka aega läbipõlemise all, tunduvad olevat altid teistele terviseprobleemid nagu südamehaigused, II tüüpi diabeet, ülekaal või ülekaalulisus.

Põhjused

Läbipõlemine on tavaliselt tingitud erinevatest teguritest, millest enamik on tööalased.

Läbipõlemise all kannatajad kurdavadet nad on pidevalt üle töötanud, neil puudub enesekindlus, puuduvad selgelt määratletud kohustused ja nad ei saa oma töö eest piisavalt tunnustust. Läbipõlemist soodustab tavaliselt karjäärivõimaluste puudumine.

Mõned inimesed, kes on oma tööga väga seotud perfektsionist ja edasipüüdlik oma olemuselt altid läbipõlemisele. Rasked perekondlikud kohustused ja alateadlikud isiklikud konfliktid, aga ka emotsionaalne üksindus süvendavad seda eelsoodumust.

Näib, et läbipõlemine mõjutab mehi ja naisi võrdselt. Tervishoiutöötajad, nagu õed ja õpetajad, kannatavad seda tüüpi häirete all.

Diagnostika

Läbipõlemist on sageli raske diagnoosida.

Füüsilised sümptomid, mis viitavad selle häire tekkimisele, ei ole väga spetsiifilised, varieeruvad inimeselt inimesele. inimene, enam -vähem intensiivne, progressiivne, “sageli salakaval” ja ametlikku määratlust pole läbi põlema.

Kuid selle ravi on tõhusam, kui see viiakse läbi kohe pärast esimeste sümptomite ilmnemist.

Ilmingud, mis peaksid mõtlema panema:

• emotsionaalne: ärevus, lihaspinged, kurbus või vähesus, ärrituvus, ülitundlikkus, emotsioonide puudumine;
• kognitiivne: halvenenud mälu, tähelepanu, keskendumisvõime;
• käitumuslik või inimestevaheline: irdumine, sotsiaalne isolatsioon, agressiivne käitumine, mõnikord vägivaldne, vähenenud empaatiavõime, pahameel ja vaenulikkus töötajate suhtes; sõltuvust tekitav käitumine;
• suhtumine või motivatsioon: järkjärguline isoleerimine inimestest, vähenenud motivatsioon ja moraal, kahtlused oma oskustes;
• mittespetsiifiline füüsiline: väsimus, unehäired, seljavalu, kaelavalu, krambid, peavalud, pearinglus, isutus, seedehäired.

Ravi

Kui kahtlustate läbipõlemist, määrab arst kõigepealt lühike paus tööstmis võimaldab patsiendil puhata ja astuda samme tööle naasmiseks (ümberkorraldamine, ümberkorraldamine, realistlikumate eesmärkide seadmine, stressi leevendamise tehnikate väljaõpe jne).

Samuti võib arst soovitada patsiendil konsulteerida psühhoterapeudiga, kes aitab tal põhjuseid kindlaks teha kurnatus, töötada välja meetmed olukorra muutmiseks, oma probleemide mõistmiseks ja tegelike huvidega arvestamiseks patsient.

Keha ammendumise ravis käitumuslik ja kognitiivne teraapia on näidustatud. Lühi- kuni keskpikale tööle võib järgneda psühhoanalüütiline töö, et teha kindlaks alateadlikud isiklikud konfliktid, mis võivad viia inimese läbipõlemiseni.

Emotsionaalse läbipõlemise sündroomiga, millega kaasneb depressioon, on psühhoterapeutiliseks raviks ette nähtud antidepressandid.

Fütoteraapia

Sageli soovitatakse stressi paremaks vastupanuks kasutada taimseid ravimeid mida nimetatakse "adaptogeenseteks" taimedeks, s.t. need võivad aidata kehal normaalseks muutuda seisukorras.

Ženšenn ülemäärase stressi leevendamiseks

Traditsioonilises meditsiinis kasutatakse ženšenni juuri juurest pulbri või keetmisena, et võidelda stressiga. Käimas on mitmeid uuringuid, et püüda mõista nende adaptogeense toime aluseks olevaid mehhanisme.

Hetkel põhineb ženšenni kasutamine selles näidustuses peamiselt rahvusest.

Eleutherococcus tarbetu stressi leevendamiseks

Vale nimega “Siberi ženšenn” on Eleutherococcus ka üks adaptogeensete omadustega taimedest.

Väljavõtted selle juurtest on läbinud mitmeid kliinilisi uuringuid, mis on kinnitanud nende kasulikku mõju stressi korral. Eelkõige on leitud, et see suurendab kortisooli (stressile reageeriva hormooni) taset veres.

Muud ürdid ülemäärase pinge leevendamiseks

Inimestele, kes kannatavad stressi mõju all, võib mõningaid maitsetaimi pakkuda rahustava toimega omadused: näiteks palderjanijuur, vardatüüpi emajuure juur, kannatuslill, humala või rosmariin.

Kas taimsetele ravimitele on vastunäidustusi?

Isikud, kes saavad pikaajalist ravi (arteriaalne hüpertensioon, diabeet, südame -veresoonkonna haigused jne), pidage enne taimsete ravimite kasutamist nõu oma arstiga.

Need, kes plaanivad operatsiooni teha, peaksid hoiduma nende kasutamisest, kuna need taimed kipuvad vähendama vere hüübimisvõimet.

Toidulisandite kasutamine

Stressivastased toidulisandid nagu magneesium või alfa-1-kaseiindekapeptiid on loodud keha lõdvestama või sarnaselt adaptogeenidega hõlbustama organismi reageerimist stressile.

Magneesium

Magneesium on mineraalsool, mis on hädavajalik närviimpulsside edastamiseks ja lihaste lõdvestamiseks pärast kokkutõmbumist. Sellel võib olla üldine lõõgastav toime.

Kuid uuringud ei toeta seda omadust. Magneesiumilisandites on sageli B -vitamiinidmis on vajalikud närvisüsteemi nõuetekohaseks toimimiseks.

2012. aastal tunnistas Euroopa Terviseorganisatsioon magneesiumi kasutamise otstarbekust psüühika normaalseks toimimiseks ja väsimuse vähendamine, pole aga väidetud, et magneesiumi sisaldavad toidulisandid suurendavad vastupanuvõimet vaimsele stressile või vähendavad ärevus.

Alfa-1-kaseiini dekapeptiid

Alfa-1-kaseiini dekapeptiid (või alfa-kaseiin) on kümnest aminohappest koosnev ahel, mis on eraldatud lehmapiima põhivalgust. Uuringud on näidanud, et sellel ainel on anksiolüütiline toime lühikese aja jooksul (24 kuni 48 tundi). Kuid ka nemad ei kiitnud seda heaks.

Kas toidulisanditele on vastunäidustusi?

Inimesed koos neerupuudulikkus vältida tuleks magneesiumilisandeid, mida ei tohi võtta koos tsükliinide ja kinoloonide perekonna antibiootikumidega.

Inimesed, kes kannatavad mükoos (seened) või soolefloora tasakaalustamatus, hoiduma dekapeptiid alfa-1 kaseiinist.

Kas läbipõlemist saab ära hoida?

Kui töötingimused soodustavad läbipõlemist, võivad mõned meetmed aidata seda sündroomi ära hoida.

• Kui tunnete end ülekoormatud või ülekoormatud, loetlege täidetavad ülesanded prioriteetsuse järjekorras. Saate need korraldada vajalikeks ja delegeeritavateks. Delegeerimise õppimine on hea viis läbipõlemise vältimiseks.
• Pettumuste ja ebaõnnestumiste vältimiseks on kõige parem seda teha seada konkreetseid ja realistlikke eesmärke. Samuti on oluline seada piirid oma professionaalsele pühendumusele ja täiuslikkusele.
• Õppima ära tunda olukordi ja sündmusi, mis mõjutada teid negatiivselt, proovige neid vältida või vältida.
• Püüdke õppida ei ütlema, kui see on eelistatav. Mõtle enne, kui võtad lisatööd ja leiad end ülekoormatud.
• Püüa mitte võrrelda oma saavutusi oma kolleegide tulemustega või hakata nendega konkureerima.
• Millal stress tööl ära muretse enda pärast. Rääkige oma lähedastega või inimesed, kellel on samad probleemid. Isolatsioon aitab kaasa emotsionaalsele kurnatusele.
• Kuulake signaale, mida teie keha saadab. Proovige stressi leevendada regulaarse füüsilise tegevusega. Väsimuse korral on kõige parem vältida selliseid haigustekitajaid nagu kohv, tee, šokolaad, koola või guarana, alkohol ja võimaluse korral tubakas.
• Aeglustage töötempot, õppige pause tegema ja... mitte midagi tegema! Proovige professionaalsete sündmuste ees rahulikuks jääda ja nende tähtsust relativiseerida.
• Ärge muutuge tehnoloogia orjaks. Vältige kodus töömeili vaatamist ja eraldage oma tööelu isiklikust elust nii palju kui võimalik.