Jalgpalli lülisamba restaureerimine

Taastada selgroog pärast vigastusi, vigastusi või teatud haigusi saab teha spetsiaalsete harjutustega. Mõned harjutused on võimalik teha kodus ja mõned jõusaalis. On palju harjutusi, millel on lülisamba ennetav mõju ja ennetada haiguste ja vigastuste esilekerkimist.

Kuid enne jõusaali minemist ja harjutamise alustamist peate meeles pidama, et taastumisprotsess peaks olema järk-järguline, kuna raske füüsiline koormus võib teie seisundit halvendada. Esimesel etapil on võimatu anda tugevaid koormusi selgile ja tagasi.Üldise heaolu ja lülisamba olukorra paranemise tõttu on arstidel lubatud koormust järk-järgult suurendada. Simulaatorite isiklikult valitud harjutused võimaldavad teil palju kiiremini taastuda.

Füüsilise rehabilitatsiooni astmed

Füsilise taastusravi on mitu etappi. Allpool käsitleme neid kõiki:

1. Alakompensatsiooni staadium. Sellel etapil on peamine eesmärk alustada luu- ja lihaskonna kahjustatud segmentide kompenseerivate struktuuride taastamise protsesse. Sellised kompenseerivad struktuurid võtavad osaliselt ülesandeid, mida liigendite, lülisamba ja jäsemete kahjustatud osad ei suuda täita.

Subcompensation on määratud nendele inimestele, kes hiljuti olid haiglas või kellel oli seljavalu. Kuu jooksul läbivad sellised inimesed rehabilitatsioonikursust spetsiaalsete programmide abil. Selliste programmide põhivahendid on füüsilised harjutused, mida teostatakse ilma treenerid, harjutusi lõõgastumiseks ja hingamisõppusteks. Kompleksis aitavad need harjutused kaasa neuroendokriinset reguleerimist, toitumise taastumist ja lülisamba kahjustatud struktuuride mahalaadimist. Kasutatakse ka muid vahendeid, näiteks saunaravi.

Kodus patsient saab ennast ise teha. Selleks peab ta juhinduma didaktilistest materjalidest. Arstide pikaajaline kogemus näitab, et integreeritud lähenemine selle probleemi lahendamisele aitab lühikese aja jooksul märkimisväärselt parandada.

Esimesel etapil on patsientidel vähenenud valu, enesekindluse tunne ja hirmu kaotus. Pärast füüsilise taastusravi läbimist suunatakse patsiendid teise gruppi - jätkusuutmatu hüvitise grupp. Seda rühma kutsutakse nii, sest hüvitusmehhanismid pole veel täielikult moodustunud ja need on ebastabiilsed, seega võivad ilmneda valusündroomi retsidendid.

2. Ebastabiilse kompenseerimise etapp. Selle etapi kestus iga inimese kohta määratakse individuaalselt. Laval võib kesta keskmiselt kaks kuni kolm kuud kuus kuud. Rehabilitatsioon selles etapis koosneb kahest osast. Esimene osa on klassis jõusaalis, kuid siin on harjutused palju keerulisemad kui eelmises etapis. Sellised harjutused on suunatud kogu keha täiustamisele. Seepärast on nad suunatud mitte ainult kompenseerivate struktuuride loomisele, vaid ka kardiovaskulaarsüsteemi, reproduktiivse sfääri, kesknärvisüsteemi ja siseorganite aktiivsuse parandamisele.

Selles etapis keskendutakse põhiliselt kehas vajaliku lihasmassi moodustumisele. Teises osas lahendatakse keha lihasmassi optimeerimise probleem. Patsiendid on juba jõusaali osalenud. Reeglina kaob juba sel hetkel valutunne jäsemete ja selja taha, töövõime täielikult taastatakse ja elukvaliteet normaliseerub.

3. Jätkusuutliku hüvitamise etapp. Selle etapi kestus on kaks kuni kolm kuud. Selles staadiumis on patsient juba täielikult vormitud struktuurid, mis hiljem võtavad lülisamba kahjustatud struktuuride funktsioone. Patsient tunneb hästi ja ainult aeg-ajalt on valu.

Enamikul juhtudel kaotavad inimesed tervise paranemise tõttu ettevaatlikult ja hakkavad käituma nii, nagu oleks nende selg selgelt tervislik. Nad saavad peatada regulaarseid tegevusi, ülekoormata füüsilist koormust jms. Sellistel juhtudel esineb sageli retsidiiv.

Lülisamba

jõusaalis trenni ei saa ainult kaalust, lihasmassi, nad aitavad parandada ka tingimus sidemete ja lihaseid selg. Hästi lihaselised tagasi eemaldab liigse koormuse selg ja aeglustab vananemisprotsessi kogu organismi ja normaliseerib vereringet, mis aitab kaasa kiire taastumine diskid.

reeglid koolituse

• teha fitness alles pärast terav valu taga toimub;
• Kui sooritate mis tahes kasutamise tunnete ebamugav, siis aeg on loobuda neile või kaalu vähendamiseks;
• kasutab efektiivsust kaks või kolm korda nädalas;
• koolitus peaks hõlmama soojendamist ja suuremat osa;
• ei saa liiga palju koormust ise, on vaja läbi viia koolitus keskmiselt;
• vahele lähenemisviiside vahel pausi peab olema 5 minutit, võite keskenduda ka teie hingamisele;
• treeningu ajal on hädavajalik kasutada spetsiaalset korsett seljas või vöö tõstja.

Mida mitte teha probleemide korral tagasi :

• ei saa töötada rohkem kaalu, see kehtib kõikide harjutuste iga lihas grupp;
• ei ole võimalik niisuguseid harjutusi: kükid, keerates torso koormusega tema õlgadele;
• ei saa hingeldamistega või ilma nendeta harjutusteta tugevasti painutatud;
• peaks vältima harjutusi, mis koormavad lülisamba( pink vajutage jms).
  

Harjutamiseks

osteokondroos Osteokondroos - on tõsine haigus. Selle haiguse koolituse peamine osa on suunatud ebamugavustunnetuse ja valusündroomi eemaldamisele. Valud tulenevad asjaolust, et kettad liiguvad, mis hakkavad pigistama läheduses olevaid motoorseid närve. Seega tekib valu mitte ainult selgroos, vaid ka jäsemetes.

Best hoidiku selgroolüli - on sügav seljalihaseid, nad ümbritsevad selg. Seega, osteokondroos läbi koolituse vaja tugevdada sügav seljalihaseid abiga harjutusi kaalu. Lisaks jõutreening viivitus hõlbustada kaltsiumi luudest, seega edasise halvenemise ketas.

Treeningu ajal, peate järgima neid põhimõtteid :

• Erilist tähelepanu tuleb pöörata tagasi. Koolitus peab võimaldama harjutus: nõlvadel kepiga tema pea taga, hüperekstensioon, tent küljele koos hantel käes, tõmba-ups, lunges dumbbells, tõukejõudu ülevalt ploki pea rinnale.
• Pärast iga treeningut, siis kindlasti venitada lülisamba: riputada baar seljaga täielikult lõdvestunud.
• Esimestel kuudel eemaldage telgjõud lülisamba täielikult.
• Kõrvaldage ülemäärase läbipainde tagant.
• Ärge lihtsalt puhastage oma selga, rongi kogu keha.
• kolm kuud hiljem koolitus võib sisaldada selliseid harjutusi: jõutõmme, squats ja painutuskohti hantlid.