Kuidas kaotada kõhurasva mehele: kiired ja tõhusad meetodid

Kui olete 30-40-aastane mees ja otsite tõestatud viisi kõhurasva kaotamiseks ilma hunnikut veidraid toite söömata, Kui teete tundide kaupa igavat kardiotreeningut või ostete kalleid (ja sageli täiesti kasutuid) toidulisandeid, näitab see artikkel teile, kuidas. teha.

Siin on teile üks lugu:

Mitte kaua aega tagasi küsis sõber minult nõu, kuidas kõige paremini kõhurasva kaotada.

Ta alustas hiljuti pärast lahutust oma naisest, kellega ta elas koos 11 aastat, uuesti kohtamas käimist.

Ja ütleme nii, et ta polnud enam nii sihvakas, kui temaga kohtudes.

Nii et selle asemel, et raisata aega ja anda talle nõu, mille ta kindlasti unustab, otsustasin ma saada talle link artiklile, mis räägiks, kuidas vanema mehe kõhust lahti saada 30 aastat.

Probleem oli selles, et ma ei leidnud midagi sobivat.

Tegelikult oli suurem osa infost täielik jama.

Seal oli isegi artikkel, mis ütles, et rasvarakke saab sõna otseses mõttes "põletada" ainult ühe käega.

Ja see pole nali.

Seega otsustasin õigluse taastamiseks võtta asjad enda kätte ja kirjutasin artikli, mis selgitab, et mida täpselt teha ja ütleb samm-sammult, kuidas eemaldada kõht mehel, kes on juba üle 30 ja ainevahetus pole nii kiire kui varem.

See osutus mõnevõrra suuremaks, kui olin planeerinud.

Seega, kui teil on tähelepanupuudulikkus või soovite lihtsalt oma silmad üle vaadata, siis see artikkel pole teie jaoks.

Samuti, kui otsite imerohtu, näiteks spetsiaalseid kõhu, hormoonide või toidu eemaldamise harjutusi, mis muudavad teie figuuri ühe liigutusega, siis on aeg vajutada tühistamisnuppu.

Kuid kui soovite tõsiselt kõhurasvast vabaneda, olete õiges kohas.

Kuidas eemaldada mehe kõht ja küljed: millest alustada?

Tihti öeldakse, et rasva kaotamiseks tuleb teha aeroobikat ja lihasmassi kasvatamiseks raskustega trenni teha. Kuid see väide on ainult osaliselt tõsi.

Mõelge oma kõhurasvast kui pangakontost. Kuid raha hoiustamise asemel salvestab see energiat.

Kui soovite, et teie pangakontol hoitav rahasumma väheneks, peate kulutama rohkem, kui teenite. Samuti tekitab kõhurasva kaotamine energiapuuduse, kuna "raiskate" rohkem energiat, kui toiduga saad.

Ainus õige soovitus kehakaalu langetamiseks on energiapuudus. Selle puuduse saate dieedi, pideva treeningu või aeroobika kaudu. Võite ka kõik ülaltoodud kombineerida.

Jõutreening külg- ja kõhurasva põletamiseks

Raskuste tõstmine ei ole mõeldud ainult neile, kes soovivad lihaseid kasvatada, vaid see parandab teie keha kahel viisil. Teil võib endiselt olla raske aru saada, kuidas jõutreeningu abil kõhtu ja külgi eemaldada, sest kõik on harjunud, et mitu tundi sörkimine on tõhus rasvapõletuseks, mitte raskuste tõstmine, vaid ...

Esiteks, kui te dieedi ajal trenni ei tee, koosneb suurem osa kaotatud kaalust võrdsetes osades lihaseid ja rasvu. Lihasmassi kaotus tähendab, et kaal langeb kiiremini, kuna lihaskilogrammis on palju vähem energiat kui kilogrammis rasvas.

Kuid lõpuks näete selles etapis välja nagu pisut väiksem koopia endast, lõtvunud külgedega nagu praegu.

Teiseks, korralikult koostatud jõutreeningu programmiga on sul võimalik rasva põletada nii treeningu ajal kui ka pärast seda.

Ühes East Carolina ülikooli uuringus võtsid teadlased kaheksast mehest koosneva rühma, kes tõstsid raskusi 40–45 minutit. Igal mehel oli kõhus mikrodialüüsi sond. See võimaldas teadlastel mõõta rasva kogust, mis vabanes nahaalustest rasvarakkudest enne treeningut, treeningu ajal ja pärast seda.

Nad leidsid järgmist:

Ainevahetuse kiirus oli 10% kõrgem pärast seda, kui mehed tõstsid kaalu (104 kalorit tunnis), võrreldes tavalise päeva sama ajahetkega (95 kalorit tunnis). Rasvapõletuse kiirus kahekordistus (10 versus 5 tunnis) pärast jõutreeningut.

Ainevahetuse kiirus tõusis 10% pärast seda, kui mehed tõstsid raskusi (104 kalorit tunnis). Kuid see pole veel kõik. Kõhupiirkonna rasvarakkudest vabanenud rasva hulk suurenes treeningu ajal ja vahetult pärast seda 80%.

On tõsi, et paljud uuringud, mis võrdlevad jõutreeningut aeroobikaga, on üldiselt näidanud, et aeroobika aitab kõhurasva kaotada palju paremini.

Paljudes nendes uuringutes kasutati aga väga madalate ainevahetusnõuetega jõutreeningu programme – harjutusi, mis tehti peal simulaatorid, paljud neist on ühe liigese harjutused, mis isoleerivad väikese lihasrühma ja treeningu kogumaht on suhteliselt väike.

Suurel ainevahetusvajadusel põhinev treening on hoopis teine ​​lugu.

Pean silmas kükki, raskuste tõstmist, sõudmist, jõutõmbeid (või surumist) ja surumist (pingil või pea kohal), kasutades raskust, mis piirab 5–15 kordust seeria kohta.

Selle treeninguga põletate kaloreid nii treeningu ajal kui ka pärast seda. Kui te ei plaani koos George St. Pierre'iga ringi minna, ei pea te jõusaalis treenima rohkem kui 45 minutit. See on tulemuse saavutamiseks enam kui piisav.

Toiduained kõhurasva kaotamiseks

Kuidas on lood niinimetatud "salenemistoodetega"?

Üks küsimusi, mida ma peaaegu iga päev posti teel saan, keskendub üksikutele kaalulangetustoodetele.

Tundub, et inimesed tahavad kuulda, et on olemas "häid" ja "halbu" toite ning kui tahad kaalust alla võtta, siis pole vaja teha muud, kui süüa vähem halbu ja rohkem häid toite.

Ma vihkan halbu uudiseid tuua, aga mõte, et on teatud toiduained (mustikad, tume šokolaad, avokaadod jne), mis mingil moel rasva põletavad, on täielik jama.

Aga just sellist jama näib üles kerkivat kõikjal: iga päev televisioonis või nendes muretud ajakirjad, kus pole muid artikleid peale "Lõpetage oma elu segamine" või "Minul on kõik korras ja sina OKEI".

On teatud tüüpi "kuumad" toidud (nt punane pipar), mis kiirendavad teie ainevahetust. Kuid üldine mõju on suhteliselt väike ja ainevahetuse lühiajalise tõuke mõju kehakaalu langusele on vastuoluline.

Riskin end korrata, kuid kõhurasva kaotamine on energiavaegus ja teie üldine toitumine, mitte konkreetsed toidud, on teie kaalulanguse määrav tegur.

Valgutoit kõhu- ja küljerasva põletamiseks

Uuringud näitavad, et valk on täidiseks parem kui süsivesikud või rasv. Sööge näiteks valgurikast hommikusööki ja tõenäosus, et lõunaks nii palju ei söö, suureneb oluliselt.

Allolev pilt on võetud Washingtoni ülikooli uuringust, kus dieedipidajatel soovitati tarbida tavapärasest kaks korda rohkem valku. Ülaosas olevad ringid tähistavad teie igapäevast kaloritarbimist ja alaosas olevad teemandid teie kehakaalu.

Nagu näete, põhjustab rohkem valgu söömine kalorite tarbimise spontaanset vähenemist, mis kestis kogu uuringu vältel. Tegelikult vähenes kalorite tarbimine keskmiselt 441 kalori võrra päevas.

Valk toetab lihaseid ka kaalu langetamise ajal. Kui te ei tarbi dieedi ajal täpselt valku, kaotate lõpuks mitte ainult rasva, vaid ka lihaseid.

Lõpuks suurendab valk söögijärgset termogeneesi palju rohkem kui süsivesikud või rasv.

Šokolaaditahvel (enamasti süsivesikud ja rasv) ja kanarind (peamiselt valk) võivad sisaldada sama palju kaloreid. Kuid valgu termilise mõju tõttu kulutab teie keha kana seedimiseks rohkem energiat kui šokolaaditahvel.

Teisisõnu, osa energiast igas grammis valgus "kulutatakse" selle seedimise ja imendumise käigus.

Rasv, valk ja süsivesikud on erinevad asjad ja teie keha tajub neid erinevalt. See mõjutab kalorite koguhulka, mida teie keha saab neist igaühest eraldada.

Oluline on see, millest teie dieet koosneb. See mõjutab selliseid asju nagu hormoonide tase, söögiisu, energiakulu jne, millest igaüks mõjutab seda, kui palju kaalu kaotate lihastes või rasvas.

Tavaliselt määrab teie dieedi kalorite hulk teie kaotatud kaalu ja nende kalorite kvaliteet mõjutab seda, kust need kaotatud kilod pärinevad.

Teisisõnu ei saa te dieedi makrotoitaineid sisaldada ja eeldada, et keha koostis muutub ainult kalorite väärtuse põhjal.

Ükskõik, kuidas te seda vaatate, on kõhurasva põletamine endiselt energiavaene. Ärge laske end ahvatleda liiga keerukatest dieetidest, mis peidavad end "uue ja revolutsioonilise" kaalulangetamisviisi varju.

Ainuüksi need neli sammu tekitavad kalorite puudujäägi, söövad rohkem valku ja kombineerivad jõutreeninguga kardio – peaaegu kaks korda tõhusam kui traditsiooniline süsivesikuterikas dieet + kardiotreening rasvapõletuseks kõht.

Kortisool ja kõhurasv

Mõned inimesed arvavad, et liigsest treeningust põhjustatud kortisoolitaseme tõus muudab teie kõhu tegelikult veelgi suuremaks.

See arvamus põhineb uuringutel, mis näitavad seost kortisooli stressist vabanemise ja kõhurasva vahel.

Teaduslikult öeldes on sisemised rasvarakud "metaboolselt aktiivsemad" kui nahaalused rasvarakud. Nad pole mitte ainult tundlikumad kortisooli vereringe mõjude suhtes kui mujal teie kehas olevad rasvarakud. Samuti on neil rohkem retseptoreid, mis reageerivad kortisoolile, aktiveerides akumuleeruvaid ensüüme rasv.

Kõhurasva ja kortisooli vahelisel seosel on aga vähe pistmist kortisooli taseme lühiajalise tõusuga, mis toimub treeningu ajal ja pärast seda.

Tõelised probleemid saavad alguse siis, kui kortisooli tase püsib pikka aega kõrge, mis on sageli põhjustatud pidevast füsioloogilisest ja/või psühholoogilisest stressist.

Inimesed, kelle kortisooli vabanemine stressile (hüpersekretsioon) on suurenenud, on need, keda stress kõige tõenäolisemalt haarab ja seetõttu söövad nad rohkem. Kui neile esitatakse toiduvalikuid, kipuvad nad valima kõrge rasva- ja suhkrusisaldusega toite.

Nii et kui teil on suurenenud kortisooli sekretsioon, on suur tõenäosus, et teil see juhtub sirutuge stressis olles "mugavate" kõrge suhkru- ja rasvasisaldusega toitude poole olukordi. Lisaks jõuavad paljud lisakalorid, mida tarbite stressi leevendamiseks, rasvana teie kõhu piirkonnas.

Jällegi on need probleemid seotud pikaajalise kokkupuutega kõrge kortisoolitasemega. Kortisooli taseme lühiajaline tõus treeningu ajal ja pärast seda pole põhjust muretsemiseks.

Ma tean, et on toidulisandeid, mis lubavad kortisoolitaset langetades aidata teil kõhurasva eemaldada. Selliseid tooteid müüvad ettevõtted on veidi uurinud, neid omal moel väänanud ja oma toodete müügiks kasutanud.

Nad ütlevad sulle, et "see pole sinu süü", et sa oled paks. See kõik on tingitud kortisoolist. Võtke lihtsalt see pill, teie kortisooli tase langeb ja kõhurasv kaob nagu võluväel.

See on muidugi täielik jama. Kortisool võib kaalust alla võtta, kuid see on peamiselt tingitud selle mõjust teie söögiisule. Üleliigse energia puudumisel ei võta see kaalus juurde ega kahanda, kui energiapuudust pole.

Harjutused kõhu eemaldamiseks meestele

Kas on mingeid konkreetseid harjutusi, mis aitavad teil kõhurasva kaotada kiiremini kui teised?

Lühike vastus sellele küsimusele on ei.

Krõmpsudega kõhurasv ära ei kaota.

Kõik harjutused mao eemaldamiseks isoleeritult on kehakaalu langetamiseks ebaefektiivsed. Sama kehtib kükkide, rattasõidu, jalgade tõstmise või mis tahes muu kõhulihase tõmbeharjutuse kohta.

Need harjutused ehitavad ja tugevdavad kõhulihaseid, mis asuvad teie kõhurasva all.

Kuid nad ei eemalda nende kohal olevat rasva enne, kui täiendate oma treeninguid õige toitumisega, mis peatab rasvkoe kogunemise, või parem, kui see aitab seda põletada.

Illinoisis toimuvaks uuringuks valiti 24 osalejast koosnev rühm, nad jagati kahte rühma. Esimene rühm ei teinud midagi ja teine ​​​​rühm tegi seitse kõhulihaste harjutust (2 seeriat 10 kordust) viis päeva nädalas kuue kuu jooksul.

Kokku 4200 erinevate kõhulihaste harjutuste kordust 6 nädala jooksul ei andnud kõhurasva osas "ilma silmapaistvaid tulemusi". Palun ärge raisake oma aega kõhurasva keerdkäikudega põletamisele.

Allikas: http://AthleticBody.ru/kak-ubrat-zhir-s-zhivota-u-muzhchin.html

Kuidas eemaldada mehe kõht ja külgi: reguleerige vöökohta

Kuidas eemaldada mehe kõht ja küljed? Seda küsimust küsivad paljud tugevama soo esindajad. Põhjus pole sugugi nõrkade lihaste - vöökoha lihased võivad olla väga üles pumbatud, kuid hinnalised kuubikud on peidetud muljetavaldava rasvakihi alla.

Talje- ja kõhurasva kaotamine nõuab spetsiaalset dieeti. Samuti peate oma kodusesse treeningusse lisama teatud harjutuste seeria. Mis see treening on ja milline peaks olema toitumine? Me räägime sellest nüüd.

Miks see hilineb

Kõhurasvast ja külgedel olevast rasvast korralikult vabanemiseks on oluline mõista kõhurasva tekkepõhjuseid. Kõige sagedamini moodustub vöökoha rasv hormonaalsete muutuste tõttu - insuliini ja testosterooni puudumisega. Nad on suurema kaalu ja juuste väljalangemise peamised süüdlased.

Kui peale rasvumise vöökohal ja kiilaslaikude otsmikul muid sümptomeid pole, siis pole muretsemiseks põhjust – meeste organismis esineb hormoonide kõikumisi pidevalt. Piisab toitumise ja elustiili normaliseerimisest. See eemaldab liigse rasva ja takistab uue kihi ladestumist. Sellele järgneb rõhuasetus sportlikele harjutustele, et leevendus muutuks märgatavaks.

Sööme kasulikult

Esiteks peate muutma dieeti. See aitab normaliseerida hormoone, põletada liigset rasva mehe kõhust ja külgedest. Ärge muretsege - dieet pole üldse range, ei tähenda valulikku paastumist.

Kõhu- ja küljerasva põletamise ajal täielikult söömiseks peaksite toitu valmistama teatud toodete komplekt (millest saate kombineerida mis tahes roogasid, peamine on mitte lisada teisi komponendid).

Köögi- ja puuviljad dieedis:

• Spinat
• Rooma salat.
• Avokaado.
• Suvikõrvits.
• Tomatid.
• Kõrvits.
• Porgand.
• Brokkoli.
• Seller.
• Punane paprika.
• Lillkapsas.
• Õunad.
• Spargel.
• Rohelised sibulad.
• Kurgid.
• Šampinjon.
• Ingver.
• Mais.

Valguallikas toidus (toidab, aitab lihaseid üles ehitada, takistab rasva ladestumist):

• Kana rinnad.
• Hakkliha.
• Kalkunifilee.
• tatar.
• Punase kala filee.
• Krevetid.
• Munad.
• Madala rasvasisaldusega kodujuust.
• Lahja veise sisefilee.
• Tuunikala.
• Kreeka pähklid.

Täiendavad toidud mehe dieedis:

• Mandlipiim.
• Kallis.
• Oliiviõli (praadimiseks või kastmiseks).

Milliseid roogasid saab etteantud tootekomplektist valmistada? Siin on paar näidet:

1. Hommikusöögivalikud: 4-muna munapuder spinati ja pipraga, kookospiima munapuder kalkunilihaga, köögiviljapajaroog, kodujuust meega või kodujuustu vormiroog õunaga.
2. Lõunasöögivalikud: lõhe köögiviljadega (hautatud või oliiviõlis praetud), keedetud kalkuni- või kanarind tatraga ja köögiviljad, hakklihakotletid praetud suvikõrvitsaga, kookospiimas praetud veisehautis, kaunistatud värvilisega kapsas.
3. Õhtusöögivalikud: tuunikala salat, köögiviljakotletid (lillkapsas, porgand ja/või suvikõrvits)
4. Täiendavad suupistevõimalused: kreeka pähklid, meega segatud kodujuust, krevetid avokaadopüreega, roheline smuuti kookospiimaga (valmistatud sparglist, kurgist, avokaadost, õuntest ja/või spinatist).

Talje rasvavastases dieedis on oluline, et mees järgiks reegleid:

• Söö hommikusöögiks proteiinisisaldusega toite, mitte süsivesikuid (kõhurasvavastane dieet ei luba hommikuti süüa võileibu ja hommikuhelbeid piimaga).
• Söö iga päev puu- ja köögivilju, mis sisaldavad C-vitamiini. See muudab keha vastupidavamaks, mis on väga oluline meestele, kes soovivad kaalust alla võtta.
• Dieedi maitseained peaksid sisaldama palju küüslauku ja teravat paprikat – need on täis alkaloidi, mis mitte ainult ei muuda toitu vürtsikaks, vaid pärsib ka rasva tekkeprotsessi. Proovige soola eemaldada või vähendada nii palju kui võimalik.
• Joo vähemalt kaks liitrit vett päevas. Proovige kohv ja tee oma dieedist välja jätta. Samuti on dieedi ajal parem eemaldada mahlad.

Elustiil

Paljudes artiklites, kus räägitakse, kuidas kiiresti mehe kõhtu ja külgi eemaldada, soovitatakse dieeti pidada ja kõhulihaseid üles pumbata, kuid elustiilist ei räägita üldse. Kuid see mõjutab rasva moodustumist külgedel mitte vähem kui ebatervislik toitumine või vähene liikumine. Figuuri normaalseks muutmiseks (põletada rasva ja vältida uue kihi ladestumist), peaksite:

1. Õppige lõõgastuma. Stress vallandab kortisooli tulva veres, mis omakorda aitab kaasa rasva kogunemisele kõhule ja külgedele. Meditatsioon, massaaž, jalutuskäigud – lõdvestu, puhka igal vabal hetkel. Hoolitse oma närvirakkude eest.
2. Alkohol ja sigaretid on ilusa mehe vaenlased. Me ei õpeta teile ega räägi banaalseid asju suitsetamise ja alkoholi kuritarvitamise ohtude kohta. Peate ise sellest aru saama ja otsustama, mis on tähtsam – kas tervis või harjumus suitsetada ja iga päev õlut (või kangemaid jooke) juua.

Kui trenn ei tee haiget

Kaaluge spordiharjutusi. Dieedi ja elustiili muutused võivad aidata peatada kõhurasva kasvu. Kuid külgedel juba moodustunud "päästerõngast" vabanemiseks, kilogrammide kaotamiseks ja ajakirjanduse reljeefi tõmbamiseks saate ainult kodus või jõusaalis usinasti sportides.

Siin on nimekiri kõige tõhusamatest harjutustest meeste kõhu ja külgede jaoks. Neid saab teha kodus ja jõusaalis.

Oluline reegel on see, et kilogrammide põletamiseks ja vöökoha rasva eemaldamiseks ärge koormake end ühe lähenemisviisiga üle.

Parem on sooritada maksimaalne arv seansse oma füüsilise vormisoleku jaoks optimaalse harjutuste korduste arvuga (seansside vaheline paus - 20-30 sekundit). Lisage üks uus komplekt iga 2-3 päeva järel.

• Treeni ilma tarvikuteta (harjutusi saab teha kodus iga päev).

1. Plank. Rõhutage lamamist, toetades jalgu ja peopesasid. Hoidke jalad koos. Küünarnukid asuvad rangelt õlaliigeste all. Ärge ümardage ega kaardu nimme. Hoidke seda asendit maksimaalselt kaua (iga päev proovige seda aega 10 sekundi võrra suurendada). Soovitame vaadata lühikest videot lati sooritamise reeglitest.
2. Klassikaline keha tõstmine. Lamage selili, käed pea taga, jalad põlvest kõverdatud. Tõstke keha üles, puudutades rindkere kuni puusadeni, maksimaalne arv kordi.
3. Paindumine. Lähteasend - lamades selili, jalad sirgu, käed piki keha, toetuvad peopesad põrandale. Tõstke mõlemad jalad õlgadele. Tõstmisel võid jalgu kergelt kõverdada, kuid ära lase põlvi laiali, hoia neid üksteise vastu surutuna. Vastupidise keeramise õigeks teostamiseks saate vaadata videot:
4. Jalgratas. Lamage põrandal, käed pea taga ja põlved kõverdatud. Imiteerige jalgadega jalgrattasõitu, püüdke küünarnukkidega jõuda vastaspõlveni.

• Treeningud lisaseadmetega (soovitavalt mitte kodus, vaid jõusaalis spetsialisti järelevalve all).

1. Suru hantlitega pressi peale. Seisa sirgelt, jalad kõverdatud. Võtke kahekesi mõlemasse kätte, painutage küünarnukid ja suruge need torso külge nii, et need oleksid õlgade tasemel. Sirutage jalad tõukega, sirutage käed ja keerake samal ajal torso küljele. Naaske algasendisse. Korrake teistmoodi.
2. Kaalutud ühe käega rida baaris. Kinnitage V-varras masina alumise ploki külge ja seiske küünarnukkide abil lauale. Võtke käepide ühte kätte, tõmmake see ribideni, seejärel sirutage see enda ette. Säilitage poos, ärge kukkuge ümber - selleks pingutage kõiki südamiku lihaseid. Tehke vajalik arv kordusi, vahetage kätt. Tehke vähemalt kolm lähenemist (iga seansi jooksul vähemalt 5-10 korda).
3. Roll-out harjutused. Tõstke põlvili, asetage need puusade laiuselt üksteisest eemale. Kätes - rulli käepide, õlaliigesed asuvad käte kohal. Pingutage kõhtu ja lükake rulli ette ja veidi paremale - nii kaugele kui võimalik, kuid ilma alaselja painutamata. Käed ja jalad tuleks samal ajal sirgendada. Minge tagasi alustamisse ja korrake. Tehke 3 seeriat 10 kordust mõlemas suunas (paremale ja vasakule).
4. Külgharjutus hantlitega. Jalad õlgade laiuselt, mõlemas käes hantel. Me painutame küljele, painutades samal ajal kätt küünarnukist nõlva vastas. Naaseme algasendisse ja teeme sama teises suunas. Pärast seda võid seanssi korrata, kuid kummardades siruta käsi täielikult (võta pea taha).

Lisaks nendele harjutustele soovitame proovida bodyflexi (lihtne harjutus vöökoha ja kõhu rasva vastu, seda saab teha iga päev kodus). Bodyflexi harrastavad aktiivselt kuulsad kulturistid, sealhulgas Arnold Schwarzenegger.

Võite alustada lihtsast võimalusest: seiske sirgelt, hingake aeglaselt läbi suu välja, seejärel hingake järsult läbi nina, tuues kõhtu tugevalt täis; pärast seda hingake kohe järsult läbi suu välja (samal ajal peaksite tegema tuhmi häält "phaaa").

Sel juhul tuleks kõht tõmmata ribide poole.

Hoidke kümme (või rohkem, kui saate) arvet. Seejärel hingake sügavalt läbi nina sisse, tehke kolm tavalist hingetõmmet. Korda 3-5 korda.

Rasva põletamiseks vöökohas ja kõhus hinge kinni hoides tehke harjutusi: kummarduge ette, külgedele, krõmpsutage küljelt.

Näidet lihtsast body flexi kompleksist, mis aitab meestel vöökohalt eemaldada, saad vaadata videost.

Oleme välja toonud peamised meetodid mehe talje korrastamiseks. Sööge õigesti, vabanege halbadest harjumustest, treenige kodus ja jõusaalis - kui järgite meie nõuandeid, siis varsti pange tähele, kuidas kaotate paar kilogrammi, vabanete rasvast vööpiirkonnast, eemaldate paksu kõhu, pumbake üles pressi lihaseid, millele ilmuvad kallid kuubikud. Edu!

Allikas: http://EgoSila.ru/sport/kak-ubrat-zhivot-i-boka-muzhchine

Kuidas kaotada kõht mehe jaoks? Meesteajakiri Mensweekly.ru

Kas olete märganud, et teie kõhul on rasv? Kui sa midagi ei tee, on 1-2 aasta pärast märgatav kõht. See mitte ainult ei riku teie välimust, vaid toob kaasa ka palju ebamugavusi teie isiklikus elus.

Lisaks mõjutab kõhurasv negatiivselt kogu keha tervist, suurendab halva kolesterooli taset ja suurendab südame-veresoonkonna haiguste riski.

Seega, kui leiate oma vöökohalt lisasentimeetriid, asuge nendega võimalikult kiiresti võitlema!

Kuidas kaalust alla võtta mehe kõhurasva: näpunäited

Meie esitatud näpunäited sobivad igas vanuses ja igas kehaehituses meestele. Tänu neile kaob kaal tasapisi ja sa ei pea dieeti pidama. Uuringud on näidanud, et iga aastaga on ülekaalulisi mehi aina rohkem ning enamasti koguneb tugevama soo esindajatel suurem osa rasvast talje piirkonda.

Kaalu langetamise ja rasva eemaldamise protsess sõltub paljudest teguritest – geneetikast, elustiilist, ainevahetusest, tahtejõust. Keegi võib kaotada mahu 2–3 cm, keegi isegi 10. Igal juhul annavad esitatud näpunäited hea tulemuse, kuid ainult siis, kui neid järgite:

Söö rohkem valku. Kaasaegse mehe toitumises domineerivad süsivesikud ja ebatervislikud rasvad, mis pole hea. Valgurikkad toidud aitavad põletada rasva ja suurendada lihasmassi, samuti on see suurepärane kõhutäiteks. Proovige sagedamini süüa tailiha ja kala, mune, kaunvilju ja piimatooteid.

Tõstke tagumik üles. Jah, sa lugesid seda õigesti. Lõpetage diivanil lebamine ja olge laisk, hakake sportima. See võib olla mis iganes – jooksmine, jõutreening. Proovige treenida vähemalt kaks korda nädalas. See kiirendab kõhurasva põletamist ja suurendab lihaste hulka.

Jalutamine. Kas reisite tööle auto või ühistranspordiga? Jätke auto töölt kaugemale ja kõndige 10 minutit. Ärge unustage ka lõuna ajal pärast tööd jalutuskäiku ja värsket õhku hingamast.

Suupisted. Unustage magusad batoonid või teekommid. Suupisted peaksid olema tervislikud, pähklid ja kuivatatud puuviljad, värsked puuviljad sobivad ideaalselt.

Motiveeri ennast. Nõus, et õige motivatsiooni leidmisel suureneb soov kaalust alla võtta mitu korda. Lubage endale osta uus mobiil, kui saate kõhust lahti ja kaalust alla võtta. No või midagi sellist.

Harjutused ajakirjandusele. Paljud inimesed arvavad, et need aitavad põletada rasva vöökohas. Kahjuks pole see tegelikult nii.

Treening ainult tugevdab kõhulihaseid, kuid rasv ei kao kuhugi ilma dieedi ja aktiivse elustiilita.

Seetõttu ei pea te pressi iga päev pumpama, piisab 2 korda nädalas, treeningu lõpus 10 minutit. Ärge unustage pöörata tähelepanu kõikidele lihasrühmadele ja süüa õigesti.

Tselluloos. Kiireks kaalu langetamiseks kõhupiirkonnas tuleb tarbida võimalikult palju kiudaineid – täisteratooteid, puu- ja juurvilju, rohelisi. Proovige süüa köögiviljadest, teraviljast valmistatud salateid nii sageli kui võimalik.

Ärge jätke söögikordi vahele. Kui te pikemat aega ei söö, läheb teie keha kataboolsesse olekusse, mille tulemusena hakkab lihaskude lagunema ja rasv jääb alles. Proovige süüa keskmise suurusega eineid, iga 3-4 tunni järel.

Kõrvaldage kiired süsivesikud. Kas sa sööd iga päev leiba, rõõmustad end maiustuste ja muu ebatervisliku toiduga? Aga just nendest kasvab kõht! Teil on vaja ainult aeglaseid süsivesikuid, nagu teraviljad ja kaunviljad. Tervislikke kiireid süsivesikuid tuleks tarbida väikestes kogustes – need on puuviljad, kuivatatud puuviljad ja juurviljad.

Tervislikud rasvad. Muidugi on majoneesis ja võis, aga ka rasvastes piimatoodetes vaid ebatervislikud rasvad. Ja teil on vaja kasulikke! Lisage oma menüüsse pähklid, kala, rafineerimata õlid ja seemned.

Kalorivabad joogid. Teil pole aimugi, kui palju kaloreid on enamikus jookides! Soovitame mitte lisada kohvile ja teele suhkrut, vältida soodat, piimakokteile, energiajooke. Joo palju vett ja taimeteesid.

Loe kaloreid. Enamik mehi tarbib palju rohkem kaloreid kui vaja. Suupisted, hilised õhtusöögid, märjuke... Nii palju teie kõhust! Aktiivne täiskasvanud mees ei tohiks päevas tarbida rohkem kui 1800-2000 kalorit. Koostage märkmik, kuhu peate söödud kalorite üle arvestust pidama.

Jooming. Kas sa armastad õlut või midagi kangemat? Piirata alkoholi tarbimist 1 pudeli õllega nädalas, mitte rohkem. Pealegi on sul ilmselt midagi muud süüa? Alkoholi ja alkoholi kombinatsioon mõjutab negatiivselt mitte ainult teie tervist, vaid ka figuuri.

Nagu näete, on kõik äärmiselt lihtne ja kõhu eemaldamiseks peate lihtsalt oma elustiili muutma. Alustage sellega juba täna!

Allikas: http://mensweekly.ru/page/kak-sbrosit-zhivot-muzhchine-poleznye-sovety

Kuidas saab mees kodus istudes kiiresti kaalust alla võtta?

Härrased! Tervitused. Tead, ma märkasin endas kalduvust kirjutada rohkem tüdrukutele ja naistele kui meestele. On aeg see parandada. Mehed ja poisid, täna ma ütlen teile, kuidas kaotada mehe kõht kodus. Kirjeldatakse sobivat toitumist, sobivat treeningut ja kehalist aktiivsust.

Keha probleemsed piirkonnad (need, millel on ülekaal) võivad olla erinevad, kuid see artikkel keskendub maole. Muide, just see tsoon tekitab kõige rohkem probleeme. Kui näiteks tuharalihase nahaaluse rasvkoe saab eemaldada tuharalihaste harjutustega, siis pressi pumbates eriti rasva maha ajada ei saa.

Kõhu sirglihase harjutused sobivad pigem kontrollpinna taastamiseks, mitte peamiseks vahendiks kõhu normaalseks taastamiseks. Ühesõnaga, mehed, peate kõvasti tööd tegema ja ma kavatsen teid nüüd selles aidata.

Kodused tingimused

Oma varasemates artiklites olen juba kirjutanud (ja kordan seda veel kord), et minu jaoks isiklikult on mõiste „kodu tingimused "ei piirdu teie enda eluruumi pindalaga (korterid, toad ühiselamus või terve eramaja) kodus). Panin sellele fraasile veidi rohkem tähendust, mis hõlmab kõrvalasuvat sisehoovi ja lähedal asuvat spordi(kooli)mänguväljakut või ehk parki. Milleni ma seda kõike viin.

Kodused tingimused - see tähendab, et peate ikkagi kodust lahkuma. Igal juhul ei pea te jõusaali jõudma, tellimust ostma, iga kord sinna minema, aega raiskades. Mille jaoks see kõik on? Asi on selles, et kõhult kaalu langetamiseks peab jooksma (kõndima). Kas ma ei öelnud juba, et see on kõige probleemsem valdkond?

Noh, kui te ei saa endale lubada pikka aega kodust lahkumist (laps on seal või mõni muu põhjus), siis sel juhul on küll kallim, kuid siiski mugav väljapääs - velotrenažööri, elliptilise trenažööri või vähemalt stepper.

Miks täpselt 25 minutit?

Treeningrattaga joostes, hüpates või pedaalides peate keskenduma kahekümneminutilisele ajavahemikule. Ühes treeningus tuleks joosta vähemalt 25 minutit: 20 minuti jooksul alates treeningu algusest lagundatakse toiduga saadud süsivesikud, et anda kehale energiat.

Pärast 20 minuti möödumist lähevad nahaaluse rasva kujul ladestunud süsivesikud ahju. Sel juhul kõhule. Seetõttu on 25 minutit minimaalne aeg, mida pead treenima, kui tahad kõhulihaseid “kaevata”.

Harjutused

Nagu juba aru saite, peate ühe treeningu jooksul liikuma (jooksma, hüppama jne) rohkem kui 20 minutit. Kuid suurema efekti saab saavutada, kui näiteks pärast jooksmist teha harjutusi: pressile, jalgadele, külgedele. See suurendab nahaaluse rasva tarbimist ühe treeningu ajal ja pumpab lihaseid.

1. Kükid. Võite alustada tavalistest kükkidest, seejärel lisaraskustest. Kükkide ajal ei tööta mitte ainult jalad ja tuharad, vaid ka kõhulihased.
2. Raskustega küljekõverused. Saate teha nii raskustega ühes käes kui ka kahes käes. Kuid pidage meeles: mõlemal juhul peate mõlemas suunas samamoodi painutama, kuigi seal on lisaraskust, kuigi mitte.
3. Põrandal keerdumine. Keerutusvariante on väga palju: vali endale sobivad.
4. Külgmised krõmpsud. Harjutus on kerge, kuid tõhus seansi viimases faasis.
5. Sirgete jalgade tõstmine põrandal või 45 kraadise nurga all. Pressi alumine osa töötab hästi. Kui seda on raske sooritada, siis samades lähteasendites saate sooritada põlvede tõmbamist rinnale (ära aja põlvi laiali).
6. Tõmmates jalad rinnale, hajutades põlved. See mõjub hästi kõhu (külgede) kaldus lihastele.
   Rohkem pole mõtet harjutusi anda - kõike ei jõua, aga nende kombineerimine, uute lisamine ja vanade eemaldamine on võimalik, see on alati teretulnud. Nii et katsetage.

Toitumine

Lisaks sellele, et peate teatud aja treenima, peate ka oma toitumist ümber korraldama. Lihtsamalt öeldes järgige mõnda soovitust. Kui tahad – olgu selleks väike dieet.

Dieet seisneb aeglaste süsivesikute söömises enne treeningut (kaks tundi enne), mis annab teile energiat ja pärast seda (30 minuti jooksul) sööge kiireid valke, mis ei põhjusta rasva suurenemist, kuid toidavad lihaskond.

Aeglaste süsivesikute hulka kuuluvad sellised toidud: riis, tatar, kõva nisu pasta, õunad, marjad, herned, köögiviljad (va kartul ja mais), pärl-oder ja odrapuder.
Kiirete valkude hulka kuuluvad: tailiha, keedetud kanamunad, piim, keefir. Tähelepanu soovitan pöörata ka banaanidele – kuigi need on kaloririkkad, ei saa te neist tõenäoliselt lisakilosid.

Mida karta: enne ja pärast treeningut ära söö küpsetisi ja maiustused on sinu kaks “halvimat vaenlast”.

Ma muidugi ei saa sulle kirjutada täisväärtuslikku dieeti terveks päevaks - see on väga raske ja individuaalne ning varem või hiljem tekib tahtmine midagi "keelatut" süüa. Lihtsalt pidage meeles, et nendest toitumispiirangutest kinni pidades eemaldate tõenäolisemalt nahaaluse rasva kõhust.

Allikas: https://ProTvoySport.ru/kak-sbrosit-zhivot-muzhchine-v-domashnih-usloviyah/

Mitte imerohi, vaid tervis ja ilu

Tänapäeval on sellised naiste probleemid nagu kasvanud kõht, ebaatraktiivne nahaalune rasv, liigne kaal, tünnid jne. on muutunud paljude naiste jaoks üsna tavaliseks nuhtluseks inimkond.

Ka tugevam sugu ei jäänud kõrvale. Aeg on ka mehel, kellel on teksade kohal rippuv "volt" ja rippuvad küljed, samuti on aeg mõelda, kuidas kõhurasva kaotada.

Selleks tuleb pöörduda fitness-instruktorite, toitumisspetsialistide ja... geneetikute nõuannete poole.

Kuidas kiiresti kõhurasva kaotada

Inimese kõhtu ja külgmisi tsoone peetakse kõige problemaatilisemaks liigse rasva kogunemise seisukohalt, mis ladestub siia suurtes kogustes.

Ja teadmata, kuidas kõhurasva kaotada, võib sellest vabanemine olla väga raske.

Sageli peate nägema inimest, kes teeb küll mitmesuguseid harjutusi, saavutades samal ajal hea füüsilise vormi, kuid ei suuda kaotada rasva kõhult ja külgedelt.

Seetõttu ei muretse küsimus, kuidas kõhust liigset rasva eemaldada, mitte ainult neid, kes unistavad ilusast figuurist, vaid ka paljusid sportlasi ja järgivad tervislikku eluviisi.

Mõnikord tundub mehele, et väike kõht on kujund või kaunistus, naisel aga vastupidi, rasva olemasolu alakõhus või külgedel on pideva stressi põhjuseks. Kuid meeste selline suhtumine "strateegilise" reservi, milleks on nahaalune rasv, suhtes on vale.

Mehi peaks rohkem huvitama küsimus, kuidas kiiresti kõhurasva kaotada.

Liigse rasva oht

Naise kehas on kõhurasva kogunemine tingitud nende füsioloogiast. Fertiilses eas naise keha püüab luua tulevasele lootele emakasiseseks arenguks ideaalselt mugavad tingimused. Ja selleks vajab naine just seda rasva, mis annab lootele soojust ja kaitset. Sel juhul moodustub rasvakiht täpselt nahaaluses ruumis.

Meeste puhul on olukord mõnevõrra erinev. Nende rasva kogunemine liigub ümber siseorganite ja põhjustab kõigi kehasüsteemide radikaalse ümberkorraldamise. See rasv, mida nimetatakse kõhurasvaks, on hormonaalselt aktiivne. Suurendades mehe toiduvajadust, ergutab see veelgi suuremat rasvakasvu ning siseorganeid pigistades häirib nende tööd.

Asjatundjate hinnangul peaks mees muretsema probleemi pärast, kuidas kaotada rasva kõhust, kui "kõht" ulatub 94 cm-ni. Arvatakse, et pärast seda kulub iga liigne sentimeeter nende talje alt terve aasta.

Ja kuigi naiste jaoks ei ole kõik nii kriitiline, tuleb neilgi hakata muretsema, kuidas kaotada kõhurasv, kui vööümbermõõt ületab kaheksakümmend sentimeetrit. Kuid selleks peate vastama küsimusele, miks kõhule ladestunud rasv põhjustab ebamugavust ja stressi.

Ja alles pärast seda saate jätkata rasva kaotamise protsessi, valides selle vastu võitlemiseks õige individuaalse kompleksi.

Rasva väljanägemise põhjused

Kui kõhurasv ilmub, tuleb põhjuseid otsida erinevatest aspektidest. See võib olla:

• geneetiline eelsoodumus või pärilikkus - kui perekonnal on rasvunud esivanemad, on kõhurasva kaotamise küsimus asjakohasem ja eritis ise on problemaatilisem;
• stress - on teada, et närviline erutus või kogemused põhjustavad söögiisu suurenemist ja inimene püüab sageli oma probleeme "haarata", sest hästi toidetud olekus tunneb keha end mugavam;
• hormonaalsed häired - kui kehas on hormonaalne häire, siis otsustage ise, kuidas alakõhu rasva kaotamiseks pole võimalik otsustada: sel juhul peate võtma ühendust endokrinoloogiga ja läbima vajalikud analüüsid;
• menopaus – sel perioodil toimuvad hormonaalsed muutused ja algab rasvarakkude ümberjaotumise protsess, millest paljud liiguvad alakõhtu.

Tõhus rasvakaotus

Küsimus, kuidas tõhusalt kõhurasva kaotada, ei ole lahustumatu. Rasva kaotamist ja vihatud kogustest vabanemist ei saa mitte ainult alustada igas vanuses, vaid see on sageli eluliselt tähtis.

Alustuseks on kõhurasv ebatervislik, kuna see võib mõnikord põhjustada tõsiseid haigusi ning kõhurasv ja külgedel olev rasv ei näe ilus välja.

Kui inimene on lõpuks otsustanud tüütust rasvast kõhul lahti saada, siis selleks, et pingutused asjata ei läheks, tuleb keskenduda kahele asjale. See on dieet ja trenn.

Jookse

Võite ja isegi peate joosta hommikul või õhtul. Samas arvatakse, et õhtusest jooksmisest on rohkem kasu. Neile, kes unistavad kõhurasvast vabanemisest, pole paremat vahendit kui jooksmine.

Sel juhul on vaja õhtul rohkem joosta - umbes kuus või seitse tundi, kuna just sel ajal saate rohkem kaloreid põletada. Pärast jooksu lõpetamist on soovitatav juua klaas sooja vett, milles on sidrun.

See parandab seedimist ja rakud saavad pärast jooksutrenni vitamiine, mida keha nii väga vajab.

Kuidas kaotada kõhurasva õige toitumisega

Peamine reegel

See on "ei" õhtusöögile. Keha eripära on see, et hilisel pärastlõunal seeditakse toit halvemini. Ja loomulikult on raske toit hilisemal ajal kahekordselt ebasoovitav.

Neid, kes tahavad lihtsalt oma keha heas vormis hoida ja keda ei piina küsimus, kuidas kiiresti ja igaveseks rasv kõhult ja külgedelt eemaldada, võib kolm tundi enne magamaminekut midagi kerget kaasa haarata.

Aga kui inimene mõtleb, kuidas nädalaga kõhurasv maha võtta, siis tuleb sellest "kõhule vehkimisest" sootuks loobuda.

Teine reegel

Mida õhtu poole, seda kergem ja väiksem peaks portsjon olema. Peaksite alati meeles pidama kuulsat vanasõna hommiku- ja õhtusöögi kohta. Hommikul võib süüa kõike, mida tahad, muidugi mõistlikes piirides. Kuni kella kolmeni päeval pole piir veel nii karm, aga kui viimane söögikord tuleb kell kuus, siis võib süüa natuke ja mis peamine, midagi kergesti seeditavat, näiteks salatit või puuvilju.

Kolmas reegel

Üle süüa ei saa – see oleneb sellest, kas rasvakaotus on tõhus või mitte. Küllastus, nagu teate, tekib inimesel alles kahekümne minuti pärast. Enne seda ei tunne inimene, et tal on kõht täis. Seda asjaolu tuleb arvesse võtta. Raske ette kujutada, kui palju üleliigset toitu selle paarikümne minutiga kõhtu toppida saab.

Näiteks võimlejad saadavad liigsete kilode kaotamisega lisaks raskete füüsiliste harjutuste tegemisele tavalist taldrikut vahetades, süües väiksemalt. Esiteks võtavad nad natuke vähem ja siis - juba kaks korda. Seega võite süüa kõiki samu tooteid, ainult väiksemate portsjonitena. Tasapisi magu harjub ja ei võta lihtsalt suurt portsu.

Kuldne nõuanne

Neile, kes soovivad tõhusalt ja kiiresti näha kõhurasva kadu nädala või kümne päevaga, sobib järgmine dieet: hommikusöök greibist ja klaas keefirist enne magamaminekut.

Selline dieet on tingitud asjaolust, et greip on toidus see haruldane toode, millest inimene ei võta kaalus juurde, vastupidi, kaotab kaalu, kuna see põletab tõhusalt kaloreid.

Hommikul nõuab selline dieet pool tundi või isegi tund enne hommikusööki, et süüa vähemalt pool greibist. Ja öösel joodud keefir parandab mõnevõrra seedeprotsesse.

Keharasva kaotamine nädalaga ei ole ainult dieet, vaid ka hästi valitud joomisrežiim, mis on üks olulisemaid aspekte kõhurasva kaotamise probleemi lahendamisel. Ilma igapäevaselt kahte liitrit gaseerimata puhast vett joomata ei saa inimene oodatud tulemust saavutada. Päeva jooksul võite ja peaksite jooma vähemalt kaheksa klaasi vett.

Harjutused rasva põletamiseks

Need, kes ei taha, et kõht pükste kohal rippuks, peavad oma tavapärase elustiili ümber mõtlema. Nädalavahetustel võib paar vaba tundi varuda pere ja sõpradega rattaga sõitmiseks.

Kesknädalal saab basseini külastada vähemalt kaks korda. Möödub nädal ja inimene ise on üllatunud, kui palju tema elu on muutunud ja kui palju paremini ta end tundma hakkas.

Ja probleem, kuidas eemaldada rasvakiht kõhult või külgedelt, taandub järk-järgult kümnendasse plaani.

Kõhualuse lisavoldi eemaldamiseks aitavad harjutused laia rõngaga, millel on massaažipallid. See aitab suurepäraselt tõhusalt toime tulla keharasvaga. Seda purustades ja masseerides aitab rõngas ehk hula-hoop, nagu seda nimetatakse, kiirendada rasva vabanemist ja eemaldamist kehast, andes toonust kõhulihastele ning muutes selle sobivaks ja atraktiivseks.

Igapäevane treening peaks sisaldama selliseid harjutusi nagu:

• "Bike" - peate aeglaselt pöörama põrandast kõrgemale tõstetud jalgu, painutama põlvi, tõmmates need rinnale, seejärel täielikult sirgendades;
• vertikaalsed "käärid" - jalgade tõstmine omakorda üheksakümmend kraadi põrandast kõrgemale;
• väänamine - lamades põrandal, justkui enne surumisharjutuste alustamist, toetudes sellele mõlema käe ja jalaga, ühe jala tõmbamine põlvega rinnale, seejärel sirgumine, teise tõmbamine;
• istumisasendist keeramine - peate istuma ja puhkama põrandal, käed tagasi lükatud ning sirged jalad, mida tuleb järsult painutada ja tõmmata rinnale kogu pressi lihaste jõuga, tuleb järk-järgult lahti painutada. ;
• keerates, istudes toolil - tooli serval kükitades peate tõmbama põlved rinnale, seejärel sirutama jalad, töötades kõhulihastega.

Iga harjutuse sooritamiste arv peab olema vähemalt kakskümmend korda. Pärast iga harjutust saab sooritada kümme aktiivset hüpet. Täna saate osta DVD-sid, mis sisaldavad nende harjutuste üksikasjalikku videot.

Arvamusi, et neid on videoga palju lihtsam teostada, saab vaadata Internetist. Loomulikult ei piisa enam ühest hommikusest harjutusest, et kõhu all olevatest voltidest tõhusalt vabaneda.

Fitnessieksperdid ütlevad: kui kodus on selline ülesanne nagu kõhult rasvakihi väljaviskamine, siis peavad naised kõhulihaseid pumpama või rõngast keerama.

Ja tõepoolest on. Kuna harjutused rõnga ja kompleksiga pressil põletavad rasva nii kõhul kui külgedel. Lisaks aitab rõngas tõhusalt vöökohal silma paista. Kõige parem on muidugi rõngast keerata kuni kella kolmeni päeval ja olla kindel – enne söömist. Sellise harjutuse jaoks piisab, kui eraldate ajakavast ainult kakskümmend või kolmkümmend minutit päevas.

Kunagi ei tohi tegelda võimlemisega – väänata rõngast ega teha muid harjutusi, et kaalust alla võtta või kohe pärast söömist ringikujulisest voldist lahti saada.

See on teie kõhule uskumatult halb ja trenn aeglustab seedimist või põhjustab kõrvetisi või iiveldust.

Seda tuleks alati meeles pidada: kõigile neile, kes kaotavad liigset rasva kõhult ja külgedelt, ja neile, kes soovivad üldiselt kiiresti ja tõhusalt kaalust alla võtta.

Kuidas eemaldada meestel "rasvane" kõht

Kaasaegse mehe jaoks on väljaulatuv kõht nuhtlus. Paljud inimesed ei saa aru, miks see isegi õhukestes välja paistab. Kuid meestel ladestub rasv ennekõike maole - kõigepealt tekib naba lähedale ring, seejärel hakkab külgedele kasvades paksenema ja lõpuks muutub rasvapalliks.

Mehed peaksid kõhu ja külgede eemaldamiseks kindlasti võimsate jõukoormustega tegelema. Jooksmine on muidugi hea, kuid see ei suuda kõhust rasva täielikult eemaldada, kuigi mitme aasta pärast võib koos range dieediga midagi välja tulla. Kükid või hantlivajutused pingil seistes ja istudes on kõige kindlamad viisid. Keha on vaja täielikult treenida.

Keha näeb, et mees kasutab lihaseid, ja siis ta neid ei "söö".

Mehed vajavad kindlasti "negatiive", samuti mõne üksiku harjutuse aeglast kordamist, näiteks biitsepsi mitmekordset aeglast tõstmist. See suurendab jõuvastupidavust, võimaldades samal ajal põletada rohkem kaloreid.

Treeningut tuleks alati alustada suurte lihasgruppidega, et põletada ära suurem osa keha glükogeenivarudest. Kui kehal puudub glükogeeni, hakkab see rasva põletama ja seejärel väheneb järk-järgult kõht koos külgedega.

Allikas: http://2health.ru/kak-sbrosit-zhir-s-zhivota/