Kõige tõhusam toodete stressi vastu

Täna elurütmi, et haruldaste isik suudab vältida stressiolukorras.Oleme silmitsi emotsionaalse ja füüsilise ülekoormuse, nii tööl kui ka kodus.Sagedased stress kahandavate närvisüsteemi, ja lõpuks võib viia häired, mis võivad vajada arstiabi.Pinge olekus aktiveerib närvisüsteemi ja vere hormoonivabastusomadus ühendeid.Isik sellises olukorras sageli kiirendab pulssi, tõstab vererõhku ja suurendab lihastoonust.Kui keha mõnda aega toimib nagu "kiirelt" režiimis, suurenenud valgu tarbimisel, vitamiinide ja mineraalainete ühendeid.

Sisu:

Stress ja söömine

Soovitused:

Probleemid psühho-emotsionaalne tegevusvaldkond on sageli põhjustada raskeid haigusi ja juba omandatud krooniliste haiguste pärast kannatab stressi süvendab.Üldised probleemid on peavalu, depressioon, libiido langus, menstruaaltsükli häireid ja erektsioonihäired.

Kui olete regulaarselt kokku puutuda stressifaktoritele, see ei ole põhjust alustada "peotäit" võtta rahustid.Iga raviainet võib juua ainult retseptiga ja kirjutada neid, kui muidu hakkama ülepinge on võimatu.Igal inimesel on oma isiklik stressi taset ja selle konkreetse reaktsiooni välistele stiimulitele.Näiteks paljud häiritud une ja söögiisu kaotus.Vähene olulisi toitaineid kiiresti vähendab organismi kaitsemehhanisme, nii et keha on oluline regulaarselt "tankimist".

Märkus: võitlevad stressi kasutades tooteid ei tähenda, et tungiv vajadus "moos" igale probleemile maiustusi või võileibu vorsti.Selline irratsionaalne toidu väga kiiresti viia seedeprobleemid ja paljud lisab kaalu.

arvu tuntud ja laialt kasutatud tooted sisaldavad ühendid, mis oluliselt aitavad tõhusalt toime tulla stressiga.Muidugi, ainult abiga toitu täielikult normaliseerida tegevuse närvisüsteem on väga raske.Esimene asi, mida proovida normaliseerida töö ja puhata ja püüdke lugu selleks päevaks.See krooniline väsimus kahandab keha ja viib jaotused.

Plant tooted võidelda stressi

Chocolate

stress aitab võidelda ole ühtegi šokolaadi, vaid must, t. E. mis sisaldab vähemalt 70% kakaod.Toode sisaldab ühendeid nagu bioflavonoide ja fenüületüülamiini tasemel organismis väheneb järsult kõrgematel saadetised.Vaimse tervise spetsialistid University of South Wales( Austraalia) on näidanud, et toidu kakao ühendite sünteesi stimuleerimiseks ja vabastamist "õnne hormooni" - endorfiine.Eelkõige on neurotransmitter dopamiini prekursor adrenaliini ja noradrenaliini, millest vabanemine suureneb pingeolukordadega.Antioksüdandid on olemas šokolaad pikendada eluiga närvirakkude.

NB valge šokolaad on peaaegu kasutu pinge alla.Ta võib ainult täiendada energiavarusid tõttu rohkesti šokolaadi uglevodov.Chernogo piisavalt tarbida 30 grammi päevas.

Pistaatsiapähklid palju kiudaineid, kiirendades puhastus keha toksiinidest ja edendada eritumist liigse kolesterooli.Vastavalt Hispaania teadlased, kõige kasulikum pähklid, normaliseerida tase adrenaliin kehas.Pähkli ja mandlitega ka sünteesi stimuleerimiseks neurotransmitter serotoniini kesknärvisüsteemi.Tänu sellele nad suurendada meeleolu ja üldine toon.See toode sisaldab mitmeid kasulikke ühendeid, millel on positiivne mõju paljude elundite ja keha süsteeme.Eelkõige pähklid aitavad toime tulla stressi kui vähenenud sugutung.Käesolev tsink mandlid, riboflaviini( vitamiin B2), samuti võimas antioksüdant - Tsink ja E-vitamiini on otseselt seotud määruse puutumatuse sisaldab muutes unikaalne looduslik mandli Adaptogeense.

Värske rohelised

Lehtköögiviljades tuleks lisada dieeti üldse korda.Vastavalt Stanfordi ülikooli psühholoogid( USA), rohelised aitab vähendada ärrituvust ja takistab arengut depressiooni ajal stress.See küllastab keha vitamiine ja mineraalaineid, pakkudes taastava mõju.Roheliste sisaldab suures koguses magneesiumi, mis suurendab oluliselt tase stressi tõttu stimuleerimine hormoonid.Mikroelementide mängib rolli loomulik rahusteid( rahusti).

NB magneesiumi esineb mitte ainult lehtköögiviljad, vaid ka kaunviljad( sojaoad), mereannid ja pähklid.

kogunemine mürgised tooted ainevahetust teeb inimese palju vähem stressi vastupidav.Tselluloos, mis on palju kapsas, spinat ja salat edendab tõhusat puhastamist keha toksiinidest.

Kaerahelbed

See laialt levinud dieettoode on soovitatav regulaarselt tarbivad kõik inimesed, suuremal või vähemal määral, kokkupuute stressifaktoritele.Toode sisaldab suures koguses süsivesikuid aitab kaasa olulist neurotransmitter - serotoniini.Märkimisväärne langus selle taseme toob kaasa asjaolu, et tulenevalt närvipinge isikul tekib intensiivne migreeni ja depressiooni.Stress on tuntud paljudele inimestele on põhjus mao ülihappesuse.Tulenevalt asjaolust, et kaerahelbed on katvate mõju, see vähendab ohtu gastriit.Lisaks sellele on lõhustatud suhteliselt aeglaselt;püsivam täiskõhutunde ja takistab ülesöömist komplekt ekstra kilo taustal psühhoemotsionaalsete ülekoormus.Päevalilleseemned

Sellel tuntud toode sisaldab terve hulga foolhapet, soodsalt närvisüsteemi mõjutavad.Bioloogiliselt aktiivsed ained, mida esineb päevalilleseemned vabanemise stimuleerimiseks serotoniini.

Mustikad Mustikad sisaldavad mitmesuguseid toitaineid - vitamiine ja mineraalaineid.Läbiviidud uuring teadlased inimaju Instituut( Venemaa Teaduste Akadeemia), on näidanud, et regulaarne tarbimine mustikad aitab tõsta üldist elujõudu, vähendavad ärevust ja parandada meeleolu.

Laminaria

pruunvetikas( "merevetikad") on üks parimaid allikaid joodi.Tarbivad 100 grammi selle toote kohta päevas, võib täielikult katta keha vajab seda jälge, mis hoiab ära stressi.Jood on oluline osa paljude kilpnäärmehormoonid hõlbustada kohanemist mõju väline pinge tegurid.Vetikaid rohkesti pantoteenhape, mis on osa koensüüm A, energeetika eest vastutav ainevahetust.Puudujääk patotenovoy acid nimetatakse peamiste põhjuste kroonilise väsimuse sündroom ja see võimaldab teil vältida regulaarne tarbimine merevetikatest.

väga kasulik kui punane "Nori" vetikad, mida kasutatakse, et valmistada traditsioonilise jaapani roogasid.

Märkus: stressi tase on palju kõrgem fännid traditsiooniline Jaapani ja Korea köök, samuti pooldajad "Vahemere dieet"( ülekaal toidus köögiviljad ja mereannid).

Punane ja oranž köögiviljad

Porgand ja kõrvits palju beetakaroteeni( provitamiin A), mis suurendab aju laevade ja parandada mikrotsirkulatsiooni kesknärvisüsteemi( aju ja seljaaju).

Värske tomatid sisaldavad aineid, mis aeglustavad lagunemise "õnne hormooni" - endorfiine, serotoniini ja dopamiini.

Mangold

juurvilja chard sisaldab askorbiinhapet, vitamiin E ja märkimisväärsel hulgal magneesiumi võimaldades võitluses väsimus.Tänu unikaalsele kombinatsioon vitamiine ja mineraalaineid, et toode on tõhus vahend, et ennetada tõsiseid patoloogiate nagu Parkinsoni tõbi ja Alzheimeri tõbi.Lisaks taimsed takistab arengut südamehaigusi.

Citrus

lõhnavad puu on soovitatav tarbida nii palju kui võimalik, sõltumata seisukorrast närvisüsteemi.Nad sisaldavad väga palju askorbiinhapet ja C-vitamiinil oluline roll võitluses stress, mida tõendab uuringute Ülikooli Atlanta( USA).

kiivi

kiivi on kõrge C-vitamiini, mis aktiveerib ensüümid, mis vastutavad taset neurotransmitterite kesknärvisüsteemis.Tänu sellele, regulaarne tarbimine "Hiina karusmari" puu positiivse mõjutab vaimse jõudluse ja kaitseb emotsionaalne stress.

avokaadod avokaadod palju vitamiini edendada biosünteesi neurotransmitterite ja vaja ka protsessi vereloomet( vere punaliblede tootmine) ning laadige energiat põhikorpuse.Avocado sisaldab suures koguses monoküllastumata rasvhappeid, mis uurimuse kohaselt aitab oluliselt vähendada ülekoormuse oht närvisüsteemi ja edasist arengut depressioon.

Loomad tooteid soovitatakse võidelda stressi

Piim

vähendada negatiivset mõju stress keha päevas on soovitatav juua vähemalt liiter piima.Söö see peaks olema kujul soojust puhkehetki.Vastavalt läbiviidud uuringud physiologists ja biokeemikud Prantsuse sisalduva piimavalgu laktium ühend võimeline taseme languse hormoon, mida toodetakse ajal ülepinge - kortisooli.Tänu sellele on valgul on märgitud rahustavat toimet.

In täispiimast on olemas ka märkimisväärne hulk kaltsiumi, vitamiin B2 ja B12, samuti antioksüdante, minimeerida kahjulikku vabade radikaalide rakutasandil.Tuttav tootel on positiivne mõju inimeste kõikides vanuserühmades.Piim on võimeline stabiliseerima närvisüsteemi naiste PMS ja menstruatsiooni ajal isegi vähendada valu.

Märkus: väga kasulik ja piimatooted - jogurt ja kodujuust.

Kala

Of kõik sordid kala stress kõige kasulikum lõhe( toakaaslane, roosa lõhe, lõhe, lõhe).Toode on väga kõrge polüküllastumata oomega-3 rasvhappeid.Need ained soodustavad serotoniini vabanemise paralleelselt taseme alandamiseks m. N."Hormoonid hirm" - kortisooli ja adrenaliini.Parandamine töö endokriinsüsteemi abi joodist mereannid ja tsink.

linnuliha liha kana-ja kalkuniliha on palju trüptofaan.On asendamatute aminohapete sünteesimiseks vajalikud takistab arengut depressiooni neurotransmitteri serotoniini.

Rabbit Rabbit

soovita paljud toitumisspetsialistid unikaalne vitamiinide B6, B12 ja PP, samuti kaaliumi, fosforit, rauda, ​​fluori letsitiini ja proteiini.Neid aineid säilitamiseks hädavajalike funktsionaalset aktiivsust närvisüsteemi nõutaval tasemel.Kehas küüliku peaaegu ei koguneda raskemetallide ja teiste toksiinide, mis muudab toote keskkonnasõbralik.Nõud küüliku näitab, kui isik peab allergiate ja hüpertensioon.

Lambaliha Lambaliha

toitumisspetsialistid soovitavad eriti kui inimene põeb närvisüsteemi häired.See sisaldab palju fluori, joodi, magneesiumi, kaaliumi ja B vitamiine miinus toodet - kõrge sisaldus kõrge sulamistemperatuuriga rasvad.

Joogid stressi vastu

Roheline tee

Raviomadused seda jooki olid tuntud hiina arstid paar tuhat aastat tagasi.Esinevad toimeained tee, suurendada meeleolu ja üldist elujõudu.Maitsev ja tervislik jook aitab vältida stressi tõttu rohkesti antioksüdante, mis kaitsevad närvirakke.Isegi lõhn roheline tee on rahustava mõju närvisüsteemile.

Must tee

«Classic» Must tee aitab kaasa ka kiire taastumine närvisüsteemi, allutati igapäevase stressi.Hiljutised uuringud teadlased University College London on näidanud, et armastavad selle joogi, juua päevas 4-6 tassi, pärast kannatab stressi kortisooli tase madalam kui kontrollrühmas, kes ei andnud teed.

Märkus: rahustav mõju tee on täiustatud, lisades joogile kui pruulitud maitsetaimed nagu meliss ja piparmünt.

Punane vein

Looduslikes punase viinamarja veini kõrge looduslike antioksüdantide.Söö seda juua, kui stressis peaks olema väga mõõdukas koguses.Annus, mida peetakse ohutuks meeste - 300 ml päevas ja naiste see on pool.

Et määrata, milline 8 tooteid peetakse kõige tõhusam vastu võitlemisel stress, siis kindlasti vaata videot vaadata:

Trofimova Yaroslava, dietoloog