Osteoporoosi ennetamine: harjutus

Kaltsiumi puudumine inimkehas kahjustab tema tervist. Kaltsium soodustab luude normaalset arengut ja on seetõttu vajalik. Luude tugevus sõltub sellest. Kui luu aine on skeletis ebapiisav, võib see kaasa tuua asjaolu, et sõrme lõhkumine võib näiteks hooletu liikumisega inimesele olla verevalumid või kergeid kahjustusi. Kaltsiumi puudumine kehas või, nagu seda tavaliselt nimetatakse, on see haigus - osteoporoos, mis avaldub 40-aastastel meestel ja naistel. Kuid noored ei ole sellest haigusest immuunsed. Arenenud osteoporoosi on raske ravida, seda on palju lihtsam seda ennetada.

Haiguse ennetamine: dieet

Osteoporoosi ennetamiseks on mitmeid meetodeid. Ravi eesmärk on luude tugevdamine, seega ka kaltsiumi ja D-vitamiini puuduse kõrvaldamine. Selle probleemi lahendamiseks on kõige lihtsam kasutada valku. Keha saab valku koos kaltsiumi. Valk võib olla kas taim või loom. Valgu leidub mitte ainult lihas, nii et taimetoitlased võivad liha asemel tarbida ube, seeni ja viljapuuvisiite. Sa peaksid sööma ka sööma. Sibulas sisalduvad ained avaldavad positiivset mõju luudele, tugevdavad neid, mõjutavad nende tugevust. On vaja sibulat, mille lõhn on kõige ilmekam. Kuid parem on keelduda kofeiinist. Kohvi kogus, mis ületab kahe tassi päevas, häirib organismi kaltsiumi imendumist ja hävitab selle struktuuri( kaltsium).

Haiguse ennetamine: füüsiline aktiivsus

Osteoporoosi ennetamiseks peab tingimata kaasnema füüsiline koormus. Mis pidev füüsiline aktiivsus, skeleton on tugevdatud. Osteoporoosi ennetamine: füüsilised harjutused on soovitatav nii nagu istuv eluviis ja kui elustiil on aktiivne. Erinevus seisneb selles, et istuva tööga inimesed on soovitatud tugevus ja aeroobsed koormused, näiteks tantsimine või näiteks töötab. Osteoporoosi harjutuste ennetamiseks peaksid need, kelle töö nõuab suuri koormusi, lõõgastuda( jooga, tantsimine, kõndimine).Te peaksite valima füüsilise tegevuse tüübi vastavalt bussi soovitustele ja tähelepanekutele. Harjutuste valik on nii, et sport muutub meeldivaks ajaks.

Liigeseid, mis suurendavad lihaste massi, leitakse igapäevaelus. See on ülestõusus ja laskumine trepist ilma lifti abita, kandes olulist kaalu objekte. Sellised liikumised on ennekõike osteoporoosi ennetamine. Luumassi tugevnemise võti on lihasmassi suurenemine. Piisav arv füüsilisi harjutusi ei võimalda kaltsiumi pestmist luudest välja.

Osteoporoosi ennetamine kehaliste harjutuste kaudu on mõistlik alustada varases eas .Seda seletatakse asjaoluga, et tema noored on inimese luud tugevad ja tugevad, inimene võib endale lubada intensiivset sporti, mis omakorda vajab suuremat vastupidavust. Täiskasvanute vanuses võib maksimaalne füüsiline aktiivsus põhjustada vigastusi ja luumurrusid. See on tingitud asjaolust, et luud on endiselt habras ja koolitusel piisavalt tugevnenud. Parim variant oleks mitut liiki koormate kombinatsioon. Laske koolitussüsteemil kasutada jõutreeninguid, mis suurendavad lihasmassi, ning harjutusi, mis leevendavad liigeses ja lihastes pinget, näiteks venitamist.

Füüsilise harjutuse eelised väljenduvad ka selles, et nad koolitavad isiku koordineerimist. See avaldab positiivset mõju inimese võimele liikuda. Kukkumise või vigastuse võimalus on minimaalne.

Osteoporoosist kasu saamine on muuhulgas vastunäidustused .Sellised harjutused on mõeldud objektide massi ületamiseks. Näide sellistest harjutustest võib olla aeroobika vees. Veekeskkonnas tundub tugev vastupanu. Iga koormus vees on intensiivsem ja intensiivsem, mis võimaldab teil tugevdama lihaseid suurema jõuga.

Kuid nõlvadel ja pöördetel on - kehalised harjutused, mis ei too kasu, võivad põhjustada ka haigusi, kui haigus on juba kindlaks tehtud osteoporoosiga. Vööri poolt tekitatud liikumised põhjustavad luumurrud. Sellised liigutused ei sobi osteoporoosi raviks. Neid on vaja asendada -iga squatsiga, liigutades edasi ja alla kogu korpuse. Pikka aega arenenud ja kasutatud simulaatorid, mis sobivad osteoporoosiga inimestele liikumiseks.

Rääkides osteoporoosi vabast ja tõhusast ennetamisest, tähendab see muidugi tavapärast -jalutuskäiku -st. Jalutuskäik värskes õhus on meeldiv protseduur, mis on võimalik mis tahes peenel päeval. Võite isegi koostada igapäevase harjutuse ajakava. Peate alati natuke alustama. Esimesed kaks või kolm päeva piisab kümme-kaksteist minutit. Neljandal - viiendal päeval saab jalutuskäiku veel kaheksa kuni kümne minuti võrra pikendada. Jalutusviis peaks olema kiire. Pärast kolme nädala jalutamist peaks füüsiline seisund võimaldama teil kõndida vähemalt poolteist kilomeetrit intensiivsetes etappides. Olge ettevaatlik, et pole arütmiat või stenokardiat.

Walking on teatud tüüpi harjutus, sobib vanematele inimestele. Noored peaksid treenima. Nii nagu jalutuskäigu puhul, peaksite kaugust suurendama ja oma heaolu jälgima.

Ärge arvake, et osteoporoos on haigus, mis ei mõjuta sind kunagi. Hoolitse oma tervise eest, mida peate alustama varases eas. Siis veel küpsemas vanuses ja vanas eas ei pea te kahetsema kaotatud aja ja tähelepanuta tervise pärast. Hoolitse oma tervise eest!