Osteokondroosi harjutuste kompleks
On mitmeid põhjuseid, miks osteokondroos esineb, eriti suvel, mil kujutised esinevad tihti soojuses või lihtsalt palju tööd lastekodus. Siiski ei tohiks teil tekkida tugevat valu, kui need ilmnevad - osteokondroosi ennetamine ja selgroo tugevdamine on palju lihtsam. Kui märkate esimesi osteokondroosi märke või tunned esimest valulikku aistingut, peate viivitamatult lõpetama pehme voodi muutmise pooljäikusse või isegi paremaks - ortopeedilisteks. Püüdke vältida nikerdustega diivanite ja lastetoalide valetamist ning panna oma peaga ka suured ja suured padjad.
Peate minema arsti juurde ja hoolikalt jälgima oma tervist. On olemas spetsiaalne harjutuste komplekt, mis on soovitatav neile, kellel on osteokondroos. Harjutused, mis selles sisalduvad, tuleb hoolikalt teha, vältides tarbetut stressi ja lihaste maksimaalset lõõgastumist. Liikumised tuleb teha piisavalt aeglaselt, asetades põlvede alla pehme materjalirulli. Kui harjutus põhjustab valu - proovige seda teha vähem intensiivsusega, kui valu on veel olemas, siis jätke see kompleksist välja.Ärge seda valu läbi!
Valuga selgroog, soovitatakse järgmisi harjutusi, mida tehakse kaks kuni kolm korda päevas neljandik tunni jooksul:
- Lie seljas. Kord arvelt "tõsta" oma käsi, tõmmake sokid enda peale, "kahe" arvelt alustades. Harjutust tuleks teha vähemalt kaks korda.
- lükake selja taga, käed laienesid. Võttes arvesse "aeg" võtate paremal ja vasakul, sest see oli "tõmmates" ise, pöörata kere paremal kohta "kaks" poolt - võtta endise positsiooni. Pärast seda tehke treeningut, pöördudes vasakule poole. Korrake vähemalt kaks korda.
- Pöörata selga, piki pea käed. Põlvedega painutage ja lahtige jalad, libistage jalad pinnale. Korda vähemalt 7-8 korda.
- pange oma selga. Arvestades "korda" peate paindma paremat jala, haarata see ja puudutada põlve pea, arvelt "kaks" - tagasi oma eelmise positsiooni. Pärast seda tehke sama vasak jalg ja lõpuks kaks jalga korraga. Kogu tsükkel korrake vähemalt kaks korda.
Pärast valu taga alaneb kompleksis võib hõlmata ka muid harjutusi, nagu need:
- Lie selili, käed paiknevad piki pea, jalad kõverdatud põlved. Võttes arvesse "aeg" vasaku käsivarre kulub õige, põlved langevad paremal - jätta "kaks" poolt - tagasi algasendisse, pärast mida korratakse teisel pool. Kogu harjutust korratakse 7-8 korda.
- libistage selga, laiendage käsi."Korda" pannakse oma jalad painutada ja mähkida need käes, "kahe" arvelt - siis naasete eelmisele positsioonile.
- asetage selga, käed piki pead, jalad eraldi. Võttes arvesse "aeg" jalad pinges, kui sa "pull" ise pikkusega, pinge säilib umbes kümme sekundit, kulul "kaks" - püüdke rahuneda nii palju kui võimalik. Harjutus toimub umbes kuus kuni seitse korda.
- Pange oma selga käed mööda pagasit. To "aeg" jalad kõverdatud põlved, jalad põrandale asetatud ja lahjad nende labidad, tõstis vaagna ja pingutage tuharad. Positsioon hoitakse umbes kümme sekundit, "kaks" loend viiakse tagasi algsesse asendisse. Treening tehakse 7-8 korda.
- Lie peal oma kõht, käed volditud oma lõua all. Võttes arvesse "aeg" pead tõsta sirgeks vasak jalg, kulul "kaks" - langetus ja tõsta oma õigust, "kolme" poolt - tõsta mõlemad jalad. Iga kord tuleb jalgu hoida kümneks sekundiks pingelises asendis. Treening tehakse 7-8 korda.
Kogu harjutuste komplekt toimub kolmkümmend kuni nelikümmend minutit.Ühe päeva jooksul saab läbi viia kaks seanssi, veendumaks, et nende vaheaeg on vähemalt kuus kuni seitse tundi. Suurima mõju saavutamiseks peate iga päev tegelema, hoolikalt vältige üleküllastamist ja konsulteerige oma arstiga regulaarselt. Samuti peate enne klassi alustamist kindlasti temaga ühendust võtma.