Okey docs

jaoks biitseps teostab kodus ja saalis

click fraud protection
Biitseps on üks populaarsemaid lihaste

Biceps - üks populaarsemaid lihaste rahva seas käivad jõusaalis.Sageli inimesed teha harjutusi, mis mõjutavad lihaste rühma, sest ta saab ainult väike osa koormusest.Nüüd saate teada, kuidas on vaja liikuma biitseps jõusaalis ja kodus.

Sisu:

  • toodete suurendada lihasmassi
  • harjutusi biitseps maja
  • Tüdrukud
  • harjutusi biitseps dumbbells
  • Harjutused baari

suurendada lihasmassi tooted

aluseks lihaste - mittekasutamise ja toitumine.Ilma selleta ei ole koht, et võtta keha ehitusmaterjal lihaskoe, mis nullib kõik saadetised.Peame looma spordi toitumine, mis hakkab andma keha vajalike toitainetega.valgu, aminohapete ja vesi:

kolmest komponendist kasutatakse lihaskasvu.Ütlematagi selge, et ainete loetelus palju, kuid need - peamine ehitada lihasmassi.alusel nende toitumine suurendab treeningu efektiivsust ja arengu tagamiseks.

Aminohapped pärit keha palju tooteid, kuid need on parim allikas - kala.

See kaitseb ja tugevdab keha, aidates kaasa selle arengule.Valides midagi piirab kala on kasulik, ükskõik tüüpilisemad.Aga parim kala kulturismi on tuunikala.On allikas mitte ainult aminohappeid, vaid ka valku.

instagram viewer

Nagu valgu, see on lihtne leida.Piimatoodete, munade, mõned liha - valk on kõikjal.Inimene võtab regulaarselt teda, kuid tavaliselt summa ei ole piisav, et töötada jõusaalis.

Mingi lihasmassi sisaldab õigust tootevalik

Seetõttu on parem lisada need toidud dieet:

  • munad
  • Piim
  • kanarind
  • Türgi
  • Läätsed

kõrge proteiinisisaldus on saadaval muid tooteid, mis võivad olla maitse.See on parem luua isikupärastatud dieedi, mis on optimaalne keha ja maitse-eelistusi.

Need ained saab ja sport toitumine.See sisaldab parimat kogumise looduslikud ained, mis võimaldavad keha arendada.Aga selle hind on kõrge, siis on parem süüa dieeti.

aluseks lihaskasvu - toitumine.See annab keha materjali väljatöötamiseks, mis parandab treeningu efektiivsust.Alternatiiviks on sport toitumine, kuid seal ei ole alati kättesaadav.

biitseps teostab kodus

Mitte igaüks võib leida aega, et minna jõusaali.See ei ole põhjust unustada koolitust.Erinevaid harjutusi biitseps kodus aitab pumbata organismi ilma simulaatorid.Nagu

kunsti edasise dewatering seadmeid saab kasutada.Õige rakendamise koormus need võimaldavad biitseps, arendades sellega ta.Sest keerukust, mida saab kasutada toolile, tõstes oma jalad tema pea kohal.

meetod on lihtne täitmine, koormus langeb:

  • Rind
  • Käed
  • Předloktí

Teist tüüpi harjutus, tõmmates maha põrandale.Võtke tasakaalustatud olekus, käed ja jalad on postid ja keha - allpool oma taset.Palm paigutatud vastupidine haaret.Siis jõuda tippu lauaserva kätega, painutatud põlved.See meetod on väga raske, ja nad annavad hea efekti.Tõmmates on aeglane, mis tagab optimaalse tulemuse.

Lihased arendama koormuse suurendamise

Ettemaks lihaste areng - koormuse suurendamine.Ja teha seda raske töötades oma keha.Seega, ilma kestad( hantlid või barbell) vajadus suurendada koormust muul viisil.

pushups ja tõmba-ups, et see sobiks seljakott täis midagi rasket.Soovitav on kiirenemist mõned teemad, millega täiendavalt reguleerida koormust.

Selles majas on olemas võimalus võimu.Sa pead sööma lõpus koolitust kütuse oma lihaseid.See mõjutab nende kasvu, pakkudes vahendeid ehitamiseks kangast.

punnis biitseps kodus kui võimalik.On mitmeid meetodeid, mis võimaldavad teil kogeda suure koormuse.See on vajalik, et suurendada tegutsevad kaalu, muidu mõju koolituse kõvaks samal tasemel.

saada rohkem teavet pakutakse video.

biitseps harjutusi tüdrukutele

füsioloogia tüdrukud erineb mehed.Nende biitseps ei seatud kasvamist geneetilisel tasemel, nii et tulemus on väike kergendus lihaseid.Tundub ilus, nii et ta ei tohi unustada koolitust.

Naised tehnikat identsed mees.Ei ole kehakaalu tõus, sest selleks, et saavutada tulemus on üsna lihtne kasutada mürsku.

hulgas harjutusi tähele:

  • Push-ups toolilt.See harjutus on väga tõhus ja võimaldab teil arendada oma lihaseid.Esmane poos - selg vastu tooli või muu toetus, käed pannakse enesel.Tõstke oma keha üles.See on väga raske kehas, nii kõrgus algasendisse tuleb valida.Push-ups on teinud aeglaselt käsipagasis kogu koormus.
  • tõstev dumbbells biitseps.Üks kõige tõhusamaid harjutusi dumbbells.Alustage poos - seistes sirge, hantlid.On hingata, et tõsta käed, palmi suunatud isiku.Nagu te hingata, tagasi algasendisse.Esinevad 10 korda seatud, päev enne kolme lähenemisviisi.
  • Bench barbell oma rinnale.Enne vajadust kiirenemist kaalu.See peaks olema märgatav, kuid ei tohiks segada meetodi tõhusust.Alustage poos - seistes, baar võetakse alt haaret.Esiteks puudub, siis tõuseb rinnus.Sel juhul põlved on liikumatult, surumine toimub ainult tugevdada biitseps ja tagasi.Ei ole vaja loobuda lõpuni, kui korrata, siis on parem jätta neile volditud.

Kõik harjutused tuleb teostada aeglaselt, ilma lõhkeaine jõud.See tagab maksimaalse tõhususe koolituse.

Nii tüdrukud biitseps pumbata raskem kui meestel.See ei tohiks lõpetada, sest seal on erinevaid harjutusi koolituse.Nad peaksid täitma aeglaselt, et anda parim tulemus.

Biitseps arendab koos treeningu hantlid

harjutusi biitseps dumbbells

Ometi hantlid - kõige tõhusam vahend arengu biitseps.Nad võimaldavad teil saavutada isoleeritud koormuse toimib ainult käed.Tasuta kaalu korrigeerimine võimaldab pidevalt arenema, peatumata baaris.

mitu harjutusi kasutatakse töö.Nende hulgas:

  • Painutamine käed, istub pingil.Selline protsessi nimetatakse kontsentreeritud painutamist.Pingil istudes või väljaheites ja levitada oma jalad küljele, kus kätt hantel on tagajalgade vahele nii, et tema küünarnuki hingas põlve piirkonnas.Seejärel lihtsalt vajutage Valmis.Korda 10-15 korda.
  • Ups otsest haaret.Alustage poos - seistes, käed piki keha hantlid sirge käepide.Tavaline pink.Sa ei saa kasutada harja, puupea peaks olema samas asendis.Kell kõrgeim punkt pausi.Korda 15-20 korda.
  • Ups rätikuga.Mittestandardsed kasutamise, mis aitab koormus ühtlaselt jaotada.Lähteasend - seistes.Otstes käed, kellel on rätik, pakitud mis puupea.Pärast seda vajutage rinnal, käe pöörleb edasi.Sel juhul põlved ikka.Kell kõrgeim punkt pausi on vajalik.Korda 15-20 korda.
  • tõstev hantlid istudes pingil.Lähtekohaks kujutada - ja istus toolil või pingi jalad õlgade laiuselt.Dumbbells hoitakse Foot line, peopesa sissepoole.Pärast logimist tõstes.Sünkroonselt tõsta rindade kitty Evert.Küünarnukid veel.

Biceps lihtsam pump hantlid.Nende jaoks on palju harjutusi, mis võimaldab teil maksimeerida mõju koolitust.See on vajalik, et suurendada kaalu saavutamiseks tulemusi.

Tugevus koolitus viiakse läbi kasutades horisontaallatt

biitseps harjutusi horisontaaljoont horisontaallatt

olemasolu majas võimaldab jõutreeningu.Tõmmake-ups aidata kaasa relvade ja tagasi.

hulgas harjutusi horisontaaljoont märkus:

  • tõmbamise vastupidine haaret.Tehnoloogia ei muutu, lihtne vastupidine käepide ja tõmmates ilma täiesti sirgendamine.Korda nii palju kui võimalik, optimaalselt 8-15 korda.Kui pull-up on lihtne, lisada kaalu kaalu jalgadel või tagasi.Haardes ei ole lai, siis on võimalik keskenduda koormust käed.
  • tõmbamise otsene haaret.Ka ei muutu, kuid parem haarata hästi.Korduv 8-15 korda.

Töö baar võimaldab teil arendada mitte ainult biitseps, vaid ka terve hulk lihaseid selg, käed ja rindkere.See on vajalik, et suurendada kaalu abiga täiendava kauba või jõutreening võib minna spordiala, et veidi aitab kaasa keha.

vaja pöörata tähelepanu teatud tegurid töötades baaris.See kasv koolituse tõhusust ja võimaldab lihastel kasvada kiiremini:

  • Soojendage enne tõmmates oluline tehnoloogia.
  • puudumisel tõmblused täitmisel - arengu võti.
  • mida ei saa kõigutada.
  • vaja kontrollida nende hingamine.
  • kontsentreeritud koormus biitseps.

Seetõttu horisontaaljoont - suurepärane partner arengu biitseps.Kasutades oma kehakaalu, inimene saavutab optimaalse koormuse tulemusi.See võimaldab välja töötada tõhus kuni teatud läve, pärast mida on vaja kasutada kauba.

tüüp haare on oluline harjutuste biitseps.Kui kitsas haare kogu koorem on sisemiste kiire ja välise mail ei ole pinges.Juhul vastupidine lai haare, väljas saab suur koormus.Me peaksime valida parim lahendus, kuid see on parem kasutada keskmise haarde.

Nii pumbata biitseps ei ole nii raske.Piisab jälgida spordi toitumine ja harjutusi.Saate seda teha kodus, kuid jõusaalis või horisontaalne riba annab suurema mõju koolitust.

jaoks biitseps teostab kodus ja saalis

jaoks biitseps teostab kodus ja saalis

Biceps - üks populaarsemaid lihaste rahva seas käivad jõusaalis.Sageli inimesed teha harjutus...

Loe Rohkem

Single supraventrikulaarne arütmia: ohtlik haigus?

Single supraventrikulaarne arütmia: ohtlik haigus?

südame - kõige olulisem lihase inimese keha ja see on oluline, et patoloogiat ei riku oma töö...

Loe Rohkem

Niisutav silmatilgad ja eriti nende kasutamise

Niisutav silmatilgad ja eriti nende kasutamise

iganes võitlesid evolutsiooniline Kreationistit, kuid tõsi - inimene on väga raske minna ilma...

Loe Rohkem