Vitamiini tarbimise normid päevas

Paljud inimesed, kes hoolivad oma tervisest, lähevad lihtsalt apteeki ja saavad vitamiine. Neid retsept ei ole vaja, nende valik on tohutu. Mõned inimesed, kelle jaoks eesmärk, kui võimalik, jääb noortele, kasutavad igapäevaselt väga suurt vitamiine. Keegi soovitab kiiresti vitamiine võtta iga päev, teised on kindlad, et see on kasutu, ja teised üldiselt usuvad, et neist on ainult üks kahju. Artiklis "Vitamiini tarbimise normid päevas" räägime keha vajaliku koguse vitamiinide tarbimisest päevas. Me ütleme teile, millised tooted sisaldavad päevas optimaalset vitamiine.

1. Vitamiin A . Inimesele mõeldud vitamiini A igapäevane norm sisaldub 30 g porgandis kas 200 g spinatiga või 130 g meloniga. Vitamiin A toetab nägemist, tugevdab hambaid, noorendab nahka.Üleannustamise korral kuivab nahk, luud muutuvad rabedaks ja punased verelibled kahjustuvad.

2. Vitamiin C . aitab tugevdada immuunsüsteemi ja parandab haavad. Inimesele mõeldud vitamiini

C igapäevane norm sisaldub 80 g magusas pipartes või 100 g brokkoli või 150 g maasika. Vitamiini üleannustamine võib põhjustada neerukivide moodustumist.

3. Vitamiin D . Selle vitamiini kasutamine tugevdab luude, see on kasulik neerudele. Kuid selle üleüldine põhjustab asjaolu, et keha toodab vajalikku lubiat. Selle vitamiini keha täiendamiseks peate sööma 150g nädalas makrelli, heeringat, forellit. Kas piisavalt süüa 250 g šampinjonit.

4. Vitamiin E . Ta osaleb punaste vereliblede ehitamises, parandab rakkude kaitsva funktsiooni. Selle päevane normatiiv sisaldub 1 tuunikala päevalilleõlis või 2 spl rapsiõli. Ja ka piisavalt, et süüa 30 g mandleid. Kuid organismi liigne vitamiin aitab nõrgestada immuunsüsteemi ja suurendada vähiriski.

5. Vitamiin K . soodustab vere hüübimist ja tugevdab ka luusid. Selle igapäevane norm sisaldub 50 g lillkapsas 100 g veiselihas või 120 g kaerahelvesid 15 g peterselli.Üleannustamise tagajärjed pole teada.

6. Vitamiin H . Selle vitamiini päevane normatiiv sisaldub 100 g sojaubades või 100 g veise neerudes. Vitamiin H aitab rasvade assimilatsioonil, parandab naha, juuste ja küünte seisundit.Üleannustamise tagajärjed ei ole teada.

7. Vitamiin B 1. soodustab mälu parandamist, parandab soolefunktsiooni. Tema igapäevane norm sisaldub 120 g sealihafilee 150 g sojaubades 75 g looduslikus riisis 400 g hernes. Kuid selle vitamiini kehas esineb liiga suur kogus südame löögisagedust.

8. Vitamiin B 2. Selle ülesanne on reguleerida ainevahetust, parandada küünte ja juuste struktuuri. Igapäevane manustamiskiirus on 800 ml piimas, kas 800 ml jogurt või 50 g vasika neerudest. Selle vitamiini kehas esineva ülemäära tagajärjed ei ole teada.

9. vitamiin B 3. See vitamiin aitab taastada närvisüsteemi ja aitab reguleerida veresuhkru taset veres ja kolesterool. Aga see ähvardab üleannustamise podagra ja suitsetajatel see suurendab vähiriski. Optimaalne päevadoosi sisalduvad 200g kalkuni rinnatükk, 200g kana supp. Samuti tarbinud 180g austerservikuid, saad vajaliku koguse vitamiini B 3.

10. vitamiin B 5. See vitamiin seedimisele. Seda on vaja hormoonide tootmiseks ja rakkude ainevahetuseks. Daily väärtus vitamiini saad, kui te tarbima toitu 75 g räime, 80 g vasika maksa 200g valge seened, 300g arbuusi.

11. vitamiin B 6. Ta osaleb moodustamine punaseid vereliblesid ja valkude ainevahetust. Optimaalne päevane vitamiini B 6 sisaldub lõhe 150g või 400g kartul, banaan või 450g või 300g avokaado. Mis pidev kasutamine suurtes kogustes vitamiine võib esineda osaline halvatus jalgade või käte või võivad tunda tuimaks neile.

12. vitamiin B 9. aitab tugevdada aju moodustab valgu ja vererakke. Vitamiini ülekoormus kehas viib unehäirete ja vaimsete häirete tekkimiseni. Päevast kulunormid vitamiini B 9 sisaldub 250g herned 350g lillkapsas, spargel 400g, 70g veise maksa.

13. Vitamiin B 12. On vedamisega tegelevad vesinikust rakkudes suurendab valgu akumuleerumise.Ülepakkumine see soodustab esinemise südamepuudulikkuse kopsuturse, perifeersete veresoonte tromboos, urtikaaria ja anafülaktiline šokk. Optimaalne päevadoosi vitamiini B 9 sisalduva makrell 30g in 90g Camembert juust.

. Igapäevaseid vitamiine ei saa kasutada üle ööpäevase tarbimise. Nimelt vitamiini A - 400 mikrogrammi, vitamiin C - 225 mg, vitamiin D - 5 mikrogrammi( ja 65-10 mikrogrammi), vitamiin E - 15 mg vitamiini K - 80 mikrogrammi vitamiini H - 180 mikrogrammi, vitamiin B 1-4 mg, vitamiin B 2-4, 5 mg, vitamiin B 3-15 mg vitamiini B 5-18 mg vitamiini B 6 -5, 4 mg vitamiini B 9-400 mikrogrammi, vitamiin B 12 - 9 mikrogrammi.

Pöörake tähelepanu annusele.

Paljudel ravimitel on liiga suur annus. Seetõttu peate hoolikalt läbi lugema vitamiinide koostise. Pidage meeles, et pillid ei ole puu- ja köögiviljad samad. Neil pole oma koostises palju toitaineid.

Kas kõik vajavad täiendavaid vitamiine?

edasiarendusena vitamiine vaja:

- Need, kes söövad liiga vähe või kelle toit on väga piiratud;

- patsiendid, kes aastaid dieedile jäävad;

- taimetoitlased, kes ei tarbi toitu isegi piimatooted ja munad;

- professionaalsed sportlased;

- inimesed, kes on jõudnud 75-aastaseks saamiseni;

- rasedad naised.