Mis on omega-3 kasutamine meestel?
rühma polüküllastumata rasvhapped omega-3 on avastatud teadlased alles hiljuti dieedi ajal uuringuid erinevate elanikkonna rühmade. Vastavalt saadud informatsiooni, see on tänu oomega-3 rasvhappeid on väiksem kui meessoost elanikkonna Alaska kannatab erinevate haiguste ja säilitab võime sünnitada vanaduse.
Sisu
- 1 kasu omega-3
- 2 Daily summa omega-3 meeste
- 3 allikad omega-3
- 3.1 toidust omega-3
- 3.2 preparaadid omega-3
kasu omega-3
unikaalsust polüküllastumata rasvhapped on võime tugevdada rakumembraaneja taastada ainevahetusprotsesse rakutasandil. See on palju positiivseid mõjusid keha meestel regulaarsel kasutamisel omega-3:
- parandab kiirust ja kvaliteeti ülekandesignaale ajurakkude omavahelise - arvasin protsessid testida ilma kulude suures koguses energiat, psühholoogiline seisund normaliseerub;
- suurendab elastsust veresooni, nende seinad on taastatud, parandab verevoolu kõik elundid( sealhulgas genitaalidel);
- kiirendatud regeneratiivsete protsesside - vähendatud valu põletikulised liigesed, tavaolekus elundite ja süsteemide mõjutatud patoloogilised muutused;
- normaliseerib välise ja sisemise nääre sekretsiooni et parandab testosterooni , taastumas hormoonid;
- taastab tervisliku verepildis parandab ainevahetusprotsesse, on loomulik noorendamiseks organismis.
Daily normiks omega-3
meeste Vastavalt teadusuuringute vastuvõetav päevane annus on 600 mg polüküllastumata happeid päevas. Aste omastavad Omega-3 on sõltumatu sööki - saate seda kasutada enne sööki või söögi ajal.
Erinevalt teistest rühmad bioloogiliselt aktiivseid aineid, vastuvõtt suurendatud mitu korda, kui suure annuse omega-3 ei põhjusta komplikatsioone ja tõsiseid kõrvaltoimeid.
allikad omega-3
katmiseks päevane vajadus nende ühendite on võimalik, rikastaks toitumine teatud tooteid. Mõningatel juhtudel( ennetamiseks või meditsiinilistel põhjustel) võib asendada looduslikest allikatest omega-3 apteegist ravimeid.
toidust oomega-3 polüküllastumata
orgaanilisi happeid omega-3 rühma esinevad eelistatult vähid. Seega eksperdid tuvastas mitmeid ühendite alarühmad, mis erinevad avaldatava mõju organismile( tabel 1).
Tabel 1 - Mõned rasvhapete tasemega oomega-3 rasvhappeid.
| NAME omega-3 rasvhapete | allikatest | kasu organismi |
|---|---|---|
| DPA - dokosapentaanhape | Õlised merekala ja ekstraheeritud see kalaõli | Võimaldab sõltumatu sünteesi aminohappeid keharakkudesse, taastab ainevahetuse ja hormoonid, see stimuleerib regeneratsiooni kudedes. |
| EPA - eykozapentoenovaya happe | Marine rasvane kala, kelp, | kalamaksaõli taastab metabolismi ja hormoonide sünteesi, soodustab paremat imendumist mineraalid ja mikroelemendid. |
| ALA - alfa-linoleenhappe rasvhappe | merekalavarusid ja taimeõlid - seedri, päevalilleõli, oliiviõli ja takjaõli, astelpaju, kanep, ja sinep. | stimuleerib regeneratsiooni protsesside käivitab noorendamine protsessi ja normaliseerib ainevahetust. Sünteesis osalevate hormoonide, stabiliseerib operatsiooni peaaegu kõiki elundeid ja süsteeme. |
| DHA - dokosaheksaeenhape | Marine rasvase kala, karpide, pruun vetikad ja hõljumi, krevetid. | gladkomuskulnyh tegelenud taastamist kudedes sünteesis osalevat kasvuhormooni, väldib insuldi ja südameinfarkti allergiad, parandada tserebraalvereringe, normaliseerib lipiidide ainevahetust. See ühend kuulub sperma põhikomponentide hulka. |
küllastada keha omega-3 happed, sealhulgas piisavalt mereannid menüü kujul rasvase kala. Ideaalis sobib tursk, makrell, tuun ja isegi heeringas.
preparaadid omega-3
Teine allikas omega-3 - kalaõli kapslid või rasva merekala( ei ole sama asi!) Tema füüsiline vorm, müüakse apteekides. Valides tooteid omega-3 tuleb läheneda ettevaatlikult, sest lisaks loomulikust kontsentraadi saab uss nakatumise mürgistus arseeni ja pliid.
Mida ma peaksin otsima valides tooteid omega-3:
- allikas kalaõli. Kõige väärtuslikum on mere kala rümbadest eraldatud tooraine. Väikseimat oomega-3 rasvhappeid rasvas sisalduvate toodetud kala sisikonnast - sooles, maksast, muud siseelundid.
- Kalaõli puhastamise tase. Kõige kasulikum on tooraine, mis on läbinud rohkem kui kolme puhastusetapi. See ei sisalda orgaanilisi lisandeid, parasiidid, toksiliste ainetega raskemetallide ja soolad.
- Kalaõli välimus. Kalaõli puistekogusena omab läbipaistvat veidi paksuvõitu õline tekstuur ja on tüüpiline lõhn kalaõli. Kapslid peavad olema nähtavad läbipaistev kollakas sisu, tingimata vedel.
- säilitusainete olemasolu ja nende nimetus. Need koostisosad võimaldavad teil hoida kalaõli kauem. Ideaalis, kui osa kasutatakse säilitusainena vitamiini See on selline kalaõli tuleks eelistada.
- Ravim peab sisaldama maksimaalset oomega-3 hapet. Selle nõude jaoks sobib ainult looduslik kalaõli. Kui toorainete peamine allikas on taimsed koostisosad, on ravimit parem lükata. Kvalitatiivne
- apteegi tähendab omega-3 peab sisaldama vähemalt aditiivne - magusained, maitseained ja värvained. Isegi kui ravim on saadaval kapslitena, mis oma koostise, lisaks kalaõli, peaks sisaldama ainult želatiinist ja keerulised stabilisaatoreid.
Samavõrd oluline fondide valimisel omega-3 on oma hind. Kui ravim vastab kõigile eespool loetletud kriteeriumidele, ei pruugi selle maksumus olla liiga madal.
Soovitatav vaatamiseks:
