Omega-3 eelised raseduse planeerimisega meestele
Meeste viljakus sõltub paljudest teguritest. . vanus, toitumine, eluviisid jne Sel juhul sperma kvaliteet on otseselt seotud juuresolekul kehas omega-3 rasv. Lisamine toote menüü rikas asendamatute rasvhapete positiivset mõju üldisele ja meeste reproduktiivtervise.
Sisu
- 1 Kui kasulik omega-3 raseduse planeerimist?
- 1,1 normaliseerimiseks kardiovaskulaarse süsteemi
- 1,2 kvaliteedi parandamine
- 1,3 spermide ennetamine arengus teatud degeneratiivsete haiguste
- 1,4 Suurendada kohanemissuutlikkusest organismi
- 1,5 taastamine vaimse tervise
- 1,6 parandamine valgusünteesi
- 1,7 Suurenenud testosteroonitase
- 2 allikadomega-3 rasvad
- 2.1 toidust
- 2.1.1 Animal allikad omega-3
- 2.1.2 Plant allikad omegaja 3
- 2,2 ravimita allikad omega-3
- 2.1 toidust
Soodsat omega-3 tiinuse planeerimist?
normaliseerimiseks kardiovaskulaarse süsteemi
Polüküllastumata rasvhappeid( PUFA-) kuhjumise vältimiseks( liimimine) trombotsüütide, mis vähendab märkimisväärselt tõenäosus trombide moodustumist( trombide) vereringes. Nad aitavad kaasa laienemist veresooni, suurendades nende toonust ning alandada vere kolesterooli kontsentratsiooni teket takistava hüpertensioon. See parandab verevarustust hapniku ja toitainetega kõigele kudede ja organite, sealhulgas eesnäärme, mis toetab potentsi ja takistab arengut erektsioonihäired.
parandamine spermakvaliteedi
Nagu aktiivne osaleja moodustamise protsessis rakumembraanid spermatosoidide rasvhapped parandavad biokeemilise koostise spermide tagajärjel suureneb selle kvaliteeti. Dokosaheksaeenhape( DHA) on otsene mõju isas- viljakust puhul küllastumata rasvhapete vaegus takistab teket liigse kolesterooli tervislikku gameedil ja krapsakas.
Loe "Kuidas parandada sperma."
hoiatuse haigestuda teatud degeneratiivsete haiguste
piisavas koguses organismi PUFA takistab väärvoltimisest valgumolekule, mistõttu kujuneb neurodegeneratiivsete haiguste nagu Parkinsoni tõbi. Lisaks mereannid( eriti rasvane kala) vähendab oluliselt riski esinemist Alzheimeri tõve tingitud asjaolust, et polüküllastumata happeid stimuleerida aju aktiivsust ja parandada mälu. Suurendamine
adaptiivne võimete organismi
Rasvhapped on ehitusplokkide eikosanoidide kaasatud biokeemiliste protsesside rakkude ja kudede. See on oluline organismi hormoonide sarnaseid aineid aitab immuunsüsteemi adekvaatselt reageerida rünnaku patogeenide ja on immunomoduleeriva toime. Omega-3 on kaasatud ka arengu põletikuliste prostaglandiinide, mis aitavad taastada puutumatuse pärast haigusi.
Recovery
vaimse tervise Ilma PUFAs ei saa teket membraanide ajurakke ja närvisüsteemi. Omega-3 reguleerida ajuripatsi tootmise serotoniini( rõõmu hormoon).Sellega seoses kala menüüs stimuleerib ajutegevust aitab normaliseerida närvisüsteemi ja taastab keha pärast stressiolukorras. Parem
valgusünteesi Küllastumata rasvhapped parandavad valgusünteesi molekulid ja seega kaudselt stimuleerida lihaskasvu. Seega oomega-3 mahtu vähendades kogunenud keharasva( kui see on olemas harjutused ja õige toitumine) ja normaliseerida lipiidide metabolismi.
Suurenenud testosteroonitase
peamine meessuguhormoon kontrolli libiido ja kvaliteedi eest vastutab( ja kogus) sperma. Omega-3 rasvhapped stimuleerivad testosterooni tootmist ning tagab stabiilse erektsiooni suurendada meeste viljakust.
allikad omega-3 rasvad
toidust
Süües rasvhapete mere kala ja muud mereannid tarne mees pakkuda eikosapentaeenhape( EPA) ja dokosaheksaeenhape( DKG) happed. Taimne tooted sisaldavad alfa-linoleenhappe( ALA), mis on töödeldud keha ei saa, kuid see sünteesiti EPA ja DKG.
Animal allikad omega-3 oluline
saada 2 g polüküllastumata rasvhapped on võimalik saavutada lisamine dieeti mereande. Allikas omega-3 rasvad on mitte kõik kalad, vaid selle rasvhapete sordid nagu heeringas, lõhe, tuunikala, makrell, sardiinid. Seega kala tuleb püütud otse süvamere, kus see juhitakse eelistatult vetikad, mis nagu käsn, on läbi imbunud omega-3.
Joon.1 - rasusele merekala( . Salmon, lõhe, heeringas jne), parim allikas omega-3 rasvhappeid.
Mereandide Saadud mass kasvatamise kehva rasvhappes, nii et neid süüa neid rikastavad PUFAs keha kasutu. Lisaks kuumtöötlemise ajal märkimisväärne osa kaotatud oluline happed, samas kui toores kala ja polusolenoy säilitatakse piisav kontsentratsioon omega-3 rasv.
Tabel 1 - Animal allikad oomega-3.Soovitud
| kalad | DKG( g / 100 g kala) | EPA( g / 100 g kala) |
|---|---|---|
| makrell 1,32-1,62 | 0,71-1,26 | |
| Pacific heeringa | kuni 0,62 | 0,90 |
| Sardina | 0,70 | et 0,86 |
| anšoovis Atlandi | 0,75 | 0,96 |
| hiidlest | et 0,72 | 0,65ni |
| Scad | 0,90 | kuni 0,60Tuna |
| kuni 0,22 | kuni 0,16 |
keskmine portsjon kalad( 80-90 g) sisaldab 1,5 g rasvhapped, seega kaasatud päevamenüüst 150-200 g vähid pakkuda omega-3 rasvu.
Loe "Top 5 Seafood meeste tervisele."
Plant allikad omega-3 juht
sisu rasvhapped sisaldavad taimse päritoluga on linaseemnetooditega( ja õli).Saa omega-3 aitab söömine pähklid, oad, kõrvitsaseemned, Hiina ja lillkapsas, spinat, brokoli. Sisaldab( väikestes kogustes) ja oluline happe rohelist kraami: petersell, hapuoblikas, apteegitilli, koriandri. Anda keha kasutada erinevaid PUFAs abi Taimeõli raps, sojauba, sinep, seesami.
Joon.2 - linaseemneõliks on rikkalikult omega-3 taimset päritolu, mida saab osta toidupoes või apteegist.
Tabel 2 - Plant allikad oomega-3.
Nimi| taimekasvatussaaduse | Omega 3( Linoleenhape)( g / 100g) |
|---|---|
| pähklid | 6,8 |
| linaseemnetest aastal 22,8 | |
| Sinepiõli( rafineerimata) | 5,6 |
| linaseemneõli( rafineerimata) | 54 |
| sojaõli( rafineeritud) | kuni 10,30 |
| rapsiõli( rafineerimata) | kuni 8,50 |
ravimita allikad omega-3
tagada toimetamiseks asendamatute rasvhapete abil kalamaksaõli. Ravimi ei saa koos teatud ravimitega( nt aspiriin), nii enne BUD peate alati konsulteerida arstiga. Ostes on soovitav pöörata tähelepanu selliseid asju nagu:
- juuresolekul kvaliteedisertifikaat( et olla kindel);
- tootvate riikide( parim variant - Norra, hea kalaõli toodab ja Venemaa);
- Tara, kus ravim on müüdud. Kasulik, kui materjaliks kapslid - kala asemel loomne želatiin. Vedelik kalaõli tohib müüdav tumedast klaasist - valguse ja hapniku hävitada oomega-3 rasvhappeid;
- Keemiline koostis( peaksid esinema nii palju omega-3 rasvad, vitamiinid A ja D).
Omega-3 mängib olulist rolli kujunemist meeste viljakuse, nii et kui plaanite täiendamise perekonnas partneri peavad esitama keha polüküllastumata happeid.
Soovitatav vaatamiseks:
