Unetus: miks Morpheus oli vihane?

Kui tore on magada ja unistada? Kui jõuad hommikuni Morpheuse kätte, vaevu puudutab padja, on teil väga õnnelik. Meie aja statistika näitab, et sellised inimesed muutuvad väiksemaks. Iga kolmas isik, sõltumata soost, vanusest või rahvusest, kannatab kroonilise unetuse all. Ja pole ühtki täiskasvanut, kes vähemalt kunagi ei saanud magada.

Tihtipeale püüdleme olulise hõivatud päeva eelõhtul varakult valetama, vajame õhtul magavat ja rõõmsat päeva. Aga see polnud seal olnud. Peas tulevad sündmused keritakse, kuidas see läheb ja kuidas seda kõige paremini teha. Pöörake voodisse, proovides juhtida häirivaid mõtteid, ja äratuskell mõõdab monotonlikult minutit, tunde.

Aken on hall, kuid unistus ei tulnud kunagi.Õrn peas ja soov vähemalt magada vähehaaval kogu teie jaoks tähtis päev. Tule koju metsiku sooviga magada, silmad "kinni koos".Pidage vaevalt ootama pimedat voodisse minema, kuid pärast tund või kaks ärkama. Kell keskööl ja tunnete end täielikult puhata. See on taas halline hommik ja lõpmatu, julge päev.

Miks see nii on?

Enamik inimesi ei mõista tegelikult unetuse põhjuseid. Sageli lahendab probleem probleemi, kui minna apteeki magamiskõlbmatuks ja see aitab mõnda aega. Aga pärast ravimite tühistamist ilmneb jälle unetus sageli uuesti ja alles siis hakkavad inimesed muretsema ja pöörduma spetsialistide poole. Ja see ei ole hea. Unehäire on juba muutunud püsivaks.

Voolu kolm etappi:

• Presumptive. Inimene ei saa õhtul magama minna. Selline riik võib järk-järgult hakkama saada hirmu ja ainult süvendab olukorda.
• Intrasomnicheskoe.Öösel ootamatu ärkamine őudus, häält või mingit põhjust. Uinumine on raske. Unenäod on rahutu.
• postmodern. Puudub probleeme magamuse või ärkamine. Kuid hommikul mees ärkab väsinud, nagu oleks tema silmad kinni jäänud.

. Sünnitusel on öösel unetus. Ta keeldub vajaduse korral puhkamisest ja ärkab, et kõigepealt ja ennast esile kutsuda, see on su aju. Ja selleks, et leida olukorrast õige tee, peate lihtsalt õppima temaga harmoonias elama.

Mida ma peaksin tegema?

Esiteks ei paanitse ja teiseks kuulake ennast. Sageli on unetuse põhjus ise.

1. Reguleerige oma bioloogilist kellat, tagades, et aju ei häiri päeva ööl. Liigutage ja tõusege samal ajal selgesti. Kui sa ei suutnud magada, ära magama magama minna. Oota õhtul, lase unenägu vallandada teid "koppast".Kuid sa pead ärkama hommikul, mitte õhtul ettekäändel "Ma ei maganud päev".Määra alarm. Protsess on valus, kuid efektiivne.
2. Koguge aega hunnikust, kui magate õlgadel. Näiteks: määrake hommikuks keskööl hommikul viis hommikul. Kui uni on katkematu, lisage määratud kellaaeg 20 minutit nädalas. Tekkis ebaõnnestumine - ärge suurendage enne, kui ärritate. Jätkake, kuni hakkate ilma katkestusteta täielikult magama ja piisavalt magama jääma. See kord sobib teie puhkuseks.Ärge unustage punkti 1.
3. Öösel magada, mitte mõelda, kuidas inimkonda päästa või plaani parandada. Nendel eesmärkidel teeb päev palju paremini. Vabasta oma pea oma mõttest, lõdvestuge ja rahuneda. Võtke teler magamistoasist välja ja ärge oma sülearvuti voodisse sattuma, teine ​​seeria võib lõppeda hommikul. Ainus, kuhu suudad lahkuda, on teie abikaasa, aga kui ta varisestab, siis on parem teda diskvalifitseerida magama jäädes. Solvangud ei arvestata - tervis on tähtsam. Hädaolukorras osta kõrvaklambrid.
4. Niipea, kui tunnete uimasust - mine voodisse, jätke töö maja ümber tuleval päeval. Kui te ärkate, ärge pääsege voodist välja, loe ajakirja artiklit või siduge seda. Seal oli soov magada - püüdke hetke.
5. Ärge joomake kohvi pärastlõunal ja ärge sööge kofeiinitoodet.Õhtusöök peaks olema lihtne. Arbuusid armastavad suudavad mitu korda öösel voodist välja tõsta ja uinumine võib olla raske.
6. Töötage stabiilse ajakavaga.Ööpäevaste ja vahetuste vaheldumine põhjustab sageli öösel unetust. Parem on seda tööd muuta, ootamata tõsiseid tagajärgi.
7. Mugav voodi. Ruumis peaks olema mugav temperatuur ja rahulik õhkkond. Vabanege võimalikest ärritajatest, ärge laske lemmikloomad magamistoas.
8. Vanni. Soe vesi soojendab ja puhastab viimasest päevast, nahk hingab paremini ja see kipub magama.Ärge unustage dušši, ta lihtsalt tervitab.
9. Sageli on raseduse ajal öösel unetus. Tulevased emad on altid depressioonile ja mõtlevad sageli tulevastele muutustele elus. Kui te ei suuda depressiooniga toime tulla, ei saa te arsti juurde minna.

magamiskapslid?

Väiksema une probleemiga kasutavad paljud magamiskuppe, kuid see on hea. Tegelikult süstitakse ravimid kunstlikku une seisundisse ja loovad puhke illusiooni. Aju ei saa täielikult lõõgastuda, esineb väsimustunne ja uimasus. Ravimi võtmist võib soovitada ainult spetsialist.Ärge ennast ravige. Unetus: mida juua? Võite ja vajate kunstlikke või rahulolevaid teesid. Neid müüakse sageli valmis, lihtsalt pruulige. Hea on abiks puljongpuljongi või valeria või polynia tinktuura. Valmistage tinktuura vastavalt tavapärasele skeemile: 2 supilusikatäit maitsetaimi valatakse 2 tassi keeva veega ja paar tundi nõuavad. Enne voodisse läheb paremini jooma. Hea juua klaasi sooja piima koos meega ja see on maitsev ja tervislik.

Probleemide lahendamiseks peate unehäireid mitte keskenduma. Mida rohkem te sellest arvad, seda raskem on see lõõgastuda. Võite tuua ennast uinumise kartuse seisundisse."Mis siis, kui ma ei saa uuesti magama jääda?" Kindlasti saab. Nüüd teate, mida peate tegema, et harmooniliselt kombineerida päeva ja öö ilma iseennast kahjustamata. Igale oma ajale. Pidage meeles, et ükskõik kui vihane Morpheus on sinu sees, annab ta andeks kõigile pattudele ja lepib teiega. Kui sa lubad teda, muidugi.