Harjoitukset erektiohäiriöille
Säännölliset fyysiset harjoitukset vahvistavat miehen terveyttä ja auttavat välttämään erektiohäiriöitä.Erektiohäiriötilanteissa asiantuntijat suosittelevat erilaisia harjoitusryhmiä.On erittäin hyödyllistä ladata lihakset, selkärangan, vasikan ja lonkan lihakset fyysisesti.
Harjoitukset vahvistaa vino vatsalihaksia ja välitön suotuisa vaikutus tilaan sisäsynnyttimet, parantaa verenkiertoa, poistaa oireet erektiohäiriöt, jos syy sen esiintyminen pysähtymisestä virtsa- ja sukuelinten.
Erektiohäiriöiden hoito tulee suorittaa 1,5-2 tuntia aterioiden jälkeen ja viimeistään 1 tunti ennen nukkumaanmenoa. Koko harjoitusten kokonaisuus kestää melko vähän aikaa - enintään 40 minuuttia päivässä.
Harjoitus # 1.
Harjoituksen suorittamiseksi tarvitset jakkaraa, jolle istuisit jalkasi erilleen hartioiden leveydestä.Olkapäiden on oltava suorat, kädet taipuneet kyynärpäihin, laskettu alas. Hengitä nenän läpi, lyhyt, melua. Palmujen pitäisi tehdä tarttumisliikkeitä samanaikaisesti sen kanssa pakata pakarat ja pakata ne yhdessä peräaukon kanssa. Harjoittelun jälkeen sinun täytyy rentoutua 30 sekunnin ajan, sitten toistaa uudestaan - ja niin 6 kertaa.
Harjoitus # 2.
harjoitus pitäisi tehdä pysyvä, alasti, jalat toisistaan hartioiden leveydellä toisistaan hieman taivuttaa polvet, kädet vyöllä.Harjoitus kestää enintään yhden minuutin, jonka aikana lantion pitäisi tehdä jyrkästi eteenpäin taaksepäin liikkeitä, jotka heiluttavat sukuelimiä.Harjoitus suoritetaan 5 lähestymistapaa, yksi lähestymistapa vie 7 hengitys-exhalations, sitten tauon 30 sekuntia.
Harjoitus # 3.
Harjoitus kyykyy, alasti, suuren peilin edessä.Munat on vedettävä ylös voimalla, kun ne vedetään vatsaan pakareihin lyhyen hengityksen aikana. Uloshengityksen aikana kivespussin täytyy olla rennossa. Harjoitus suoritetaan 7 lähestymistavalla, lepoaika on enintään 30 sekuntia.
Harjoitus # 4.
Harjoittelun suorittamiseksi sinun on istuttava lattialla, rentouduttava kehoa, jalat taivuta polvilleen, kädet polvilleen. Ole terävä inspiraatio, laita vasen olkapää eteenpäin, nosta vasen pakara, suorista vasen jalka polvessa ja ohjaa sitä eteenpäin. Uloshengityksessä rungon tulee olla suoristettu, pudotettava alas lattialle ja taivuta oikea jalka polveen. Ilman keskeytystä työnnä eteenpäin oikea jalka ja oikea olkapää.Jokainen jalka tehdä 7 vaihetta, jonka jälkeen tauko 30 sekuntia. Tämä harjoitus suoritetaan 15 lähestymistavalla.
Harjoitus # 5.
Käyttääkseen tulee makaamaan selälleen, lämmin kätensä hankaamalla niitä toisiaan pois, oikea käsi asetetaan pään, vasen käsi - sukuelimiin. Sitten sinun täytyy jännittää jalkojen lihakset, piirtää peräaukkoon ja puristaa sukupuolielimet, alkaa vetää ne. Harjoitusta tehdään 7 lähestymistapaa käyttäen, yksi lähestymistapa on tehtävä jopa 20: n venytysalueella.
Harjoitus # 6.
Harjoittelu suoritetaan istumalla lattialla laajennetulla suoralla taaksepäin. Vasemman jalan jalka tulee olla oikean jalan alaosaan. Hiero vasen jalka oikealle jalalle 30 kertaa. Sitten jalat tulisi vaihtaa ja toistaa harjoituksen oikealla jalalla. Harjoitus suoritetaan 5 lähestymistavalla.
Harjoitus # 7.
Voit suorittaa harjoituksen joko istuen tai seisomaan tai makuulla. Tärkeintä on jakaa peräaukon alue 10-15 sekuntia. Sitten seuraa lepoa puoli minuuttia ja harjoittelu toistetaan uudelleen - 10-12 kertaa.
Harjoitus # 8.
Nosta pystyssä, käsivarret taivutettuina kyynärpäihin, askel paikan päällä.Kävelyn aikana on suositeltavaa nostaa jalat niin korkealle kuin mahdollista. Harjoitus suoritetaan 30 sekunnin ajan, minkä jälkeen tauko myös 30 sekuntia.
Harjoitus # 9.
käyttää täytyy istua tuolilla istuen kasvot selkäänsä, ja tekevät tasaisen pyörimisliikkeen lantioon. Hengitys vatsaan, uloshengityksen aikana anus on kiristettävä.Jokaisen pyörimisliikkeen aikana sinun on hengitettävä kerran ja poistettava kerran. Harjoitusta tehdään 13-15 lähestymistavalla, minkä jälkeen on suositeltavaa levätä.
