Eli välttämään ummetus aikuisilla: ruokavalio ja laksatiivinen tuotteet

yleisimmät ummetus ongelmia - vääräruokavalio ja riittämätön nesteen tilavuus, että henkilö kuluttaa päivässä.Joten ensimmäinen lääke ongelmaan - normalisoituminen ruokavalio ja juominen järjestelmä.Me ymmärrämme, että on välttää ummetus aikuisilla. Ja selvittää, mitä ruokavalio auttaa pääsemään eroon ummetus, jos se on jo ilmestynyt.

jotta ymmärtää, mitä voi ja sen pitäisi olla siellä ummetus aikuisilla, ja että se on mahdotonta, on tarpeen tietää sen syitä.Tämä ongelma ilmenee usein, koska ruokavalio vähän kuitua ja runsaasti rasvaa, liikunnan puute, riittämätön kulutus nestettä.Siksi on oikea ravinto ummetukseen - yksi tärkeimmistä menetelmistä hoitoon suolistosairaus aikuisilla ja lapsilla, miehet ja naiset.

Mikä olisi ruokaa ummetus

Ravitsemuksen merkitys hoidossa ummetus on tiedetty jo pitkään. Vuoden ensimmäisellä puoliskolla kahdennenkymmenennen vuosisadan kuuluisan lääkäri, perustaja ravitsemuksen Neuvostoliitossa Pevzner M. I. kehittäneet Clinical Nutrition, joka tapauksessa ummetus ja ilmavaivat Ruokavalion №3.

Tämä on täydellinen ruokavalio, ruokavalio, joka sisältää elintarvikkeita, jotka stimuloivat peristaltiikkaa:

• täysjyvätuotteita;
• vähärasvainen keitot;
• vähärasvaista lihaa ja kalaa;
• maitotuotteet;
• vilja - hirssi, ohra, tattari;
• vihannekset - porkkanat, salaattia, squash, kurpitsa, kukkakaali, punajuuret, herneet;
• hedelmiä.

ulkopuolelle ruokavalio ruoka, voimistamalla käyminen ja mätäneminen suolistossa ja hidastaa ruoan kulkua:

• leipää jauhoja;
• ja lehtitaikina;
• rasvaa lihaa ja kalaa;
• Eräiden viljojen( riisi, suurimot);
• pasta;
• retiisi, retiisi, sipuli,
• sienet;
• suklaa;
• kahvia, vahvaa teetä, kaakaota.

Ruoka on keitettävä, höyrytettyjä tai paistetaan. Ruokavalion - 5-6 kertaa päivässä.Kuitenkin tämä ruokavalio suoliston ummetus ei saavuttanut paljon suosiota ulkopuolella sairaaloissa. Se voi kuitenkin osoittaa, esimerkiksi, että voit syödä gastriitti ja ärtyvän suolen oireyhtymä, joille ummetus - usein kumppani.

Nykyisin ummetuksen laajempaa annettiin ruokaa lisääntynyt määrä kuitua ruokavaliossa. Selluloosa on osa kasvisruokaa että ihmisen elimistö ei pysty lohkaista ja sisäistää.Vuoden käytön suuri määrä kuitua se lisää tilavuutta ulostetta, auttaa pitämään ne pehmeitä ja nopeuttaa ruoansulatusta.

Kaikki kasviperäiset elintarvikkeet, kuten hedelmät, vihannekset, täysjyvätuotteita, palkokasveja, sisältää kuitua. Ruokavalio ummetus naisilla tulisi sisältää 25 grammaa kuitua päivässä, miehet - 38 gr. Se on luonteeltaan vallan ja kuidun puute ruokavalion yhdistettynä liikunnan puute selittää niin laajaa ummetus aikuisilla.

Yksinkertaiset ruokavalion muutokset voivat parantaa kuntoa kroonista ummetusta:

• pitäisi lisätä määrää hedelmiä ja vihanneksia ruokavalioon. Ei tarvitse laskea kuidun määrää, vaan parempi käyttää joka päivä 2 annosta hedelmiä ja vihanneksia.
• Syö täysjyvätuotteita. Meidän täytyy korvata valkoinen leipä ja valkoinen riisi, säännöllinen pasta täysjyväviljaa analogeja ja ruskea riisi.
• Siellä palkokasveja. Voi olla 1-2 kertaa viikossa korvata lihan kulutus vuokaan papuja.
• Kasvata kuitupitoisuus ruokavalion pitäisi olla asteittaista. Jos näin ei tehdä voi johtaa tiiviimpään kaasuntuotannon ja turvotusta. Jos
• saavuttaa toivottu määrä kuitua ruokavalio ei ole mahdollista, voimme korvata sen erityinen ravintolisiä.
• Pidä veden tasapaino. Lisäämällä määrä kuitua valikossa tulisi myös olla tietoisia kasvusta vedenkulutusta.

Mitä ruoka aiheuttaa ummetusta

Useimmiten syy ummetus on helpottaa potilaan. Kuitenkin tulisi ymmärtää, että tämä ongelma ei johdu mitään tiettyä ruokaa, asia on kuidun puute ruokavaliossa. Se on läsnäolo tai puuttuminen potilaan valikossa Tämän komponentin terveellisen ruokavalion puhuu mitä elintarvikkeita voi syödä ummetus aikuisilla, ja mitä ei.

Mutta monet ihmiset haluavat lääkärille niiden esiintyvän mitä et voi syödä ummetus aikuisilla .

Useimmiten kehittämistä tämän ongelman herättävä:

• Dairy. Juusto, jäätelöä ja muita maitotuotteita on maine aiheuttaa ummetusta ruokaa. Nämä elintarvikkeet sisältävät runsaasti rasvaa ja kuitua niiden koostumus ei sisälly. Maitotuotteet voivat aiheuttaa ummetusta monia ihmisiä, erityisesti nuorilla lapsilla. Mutta kysymys siitä, voimmeko olla tuorejuustoa ummetus, lääkäri vastasi myöntävästi. Tämä ja muut maitotuotteet suositella henkilöille, joilla on taipumusta ummetus.
• Punainen liha. Vaikka sinänsä se ei ole erityinen syy ummetus, ongelmana on, että se on usein punaista lihaa korvaavien kuitupitoisia elintarvikkeita ruokavaliossa. Siksi on parempi syödä paljon sisältävien elintarvikkeiden rasvaa.
• Chips. Ne voivat aiheuttaa ummetusta, kuten usein korvattu lisuke, joka sisältää enemmän kuitua. Lisäksi sirut sisältävät paljon rasvaa, mikä hidastaa ruoansulatusta.
• Valmis pakasteita. Valmisruoat säiliössä voi olla mukava, mutta ne harvoin on sama ravintoarvo kuin ruokaa valmistetaan kotona. Puolivalmiita tuotteita sisältävät lähes aina vähän kuitua.
• evästeitä ja muita lähteitä puhdistetut hiilihydraatit( kuten kakkuja, piirakoita, keksejä) ovat vähän kuitua ja vettä, mutta paljon rasvaa.
• Banaanit. Mielenkiintoista on se, että banaanit voivat, riippuen niiden kypsyyttä, olla syynä ummetusta ja sen hoidosta. Raakoja vihreitä banaaneja edistävät ummetus, ja kypsä - sisältävät paljon liukoista kuitua, joka edistää nopeampaa ruoan kulkua läpi suolistossa. Joten, on mahdollista syödä banaaneja ummetus? Kyllä, mutta vain kypsiä.
• paistettu ja rasvapitoisten elintarvikkeiden liikkuu hitaasti läpi suolistossa, mikä aiheuttaa ummetusta.

Mitä ja kuinka juoda

lisäksi ruokaa ummetus aikuisilla, kuten laksatiivinen tuotteet, nesteen saanti on tärkeää.Kuitenkin jotkut juomia kielletty.

Niille kuuluu:

• alkoholia. Diureetti, mikä voi aiheuttaa kuivumista.
• kofeiinia juomat( kahvi, tee, cola).

Jos ummetus on suositeltavaa käyttää vettä, hedelmien ja vihannesten mehut, liemet ja yrttiteet. Terveille ihmisille tarpeeksi 1,5-2 litraa nestettä päivässä.

Valikko

Jokainen henkilö kärsii ummetus, voi saada valikko, joka ottaa huomioon kaikki suositukset ruokavaliosta ummetus aikuisilla, jotka perustuvat omaan makuun.

Näyte ruokavalio yhden päivän:

• ensimmäinen aamiainen - pitäisi aloittaa päivä hedelmiä tai salaattia. Sandwich pinaatti ja sulanut juusto - hyvä valinta. Juoma voi olla omena tai appelsiinimehua. Sen sijaan, että sandwich voit syödä tarjoilu kaurapuuroa.
• toinen aamiainen - lasi luumu mehu oranssi tai muun tuotteen, runsaasti ravintokuitua( esim., Lasi marjat).
• Lounas - täysjyväleipien perunamuusia, broileria ja salaattia
• Päivällinen - kasvi- tai hedelmäsalaattia täysjyväleipää.

Ummetus - on ikuinen nyky-yhteiskunnassa. Tämä johtuu sen leviämisen aliravitsemuksen ja vähäinen liikkuvuus. Muuttaminen ruokavalion ja elintapojen, voit lievittää tai poistaa ummetus.

pääperiaate oikea ravitsemus ummetus - lisääntyminen ravintokuitupitoisuus, ja juo tarpeeksi vettä.Tämä nopeuttaa kulkua elintarvikkeiden välityksellä suolistossa, estää kehitystä tämän epämiellyttävän kunnossa.

Kirjoittaja: Taras Nevelichuk lääkäri,
nimenomaan Moizhivot.ru

Hyödyllisiä videon ruokavaliosta ummetus