Paras tapa laihtua miehille: miten menettää 5 kg viikossa

Syitä laihtua, suuri ihmisjoukko: uudenvuoden yritysten bileitä tai rannalle kausi, uusi mekko tai farkut vanha suosikki.

Esimerkiksi ystäväni on vanha farkut, koska aika huoleton nuorisoa, itse motivoitunut ja - kerran ilmoitusta, joka ei sovi heille kaikki sen hurmaa ja ylipaino, hän heti julisti nälkälakon ja minä, ja koko hänen perheensä. Kaikki syötävä, makea, maukas ja haitallinen kuuman jaettiin työtovereille ja jääkaappi vinkui koskematon tyhjyyttä, ja hänen miehensä, molemmat teini poika ja kissa vaeltelemaan keittiön suurta surua silmissä.

Virkistys paasto kesti kaksi päivää (oli mahdotonta laihtua seurassa tyttöystävä), kolmantena päivänä, se on todella helppo päästä niiden ihanne "toimenpide" ja kulinaarisia elämäntapa parantaa. Tyttöystävä epäillään jotain oli vialla, kun en voinut työntää luku vuosi sitten ostettu housupuku.

Kävi ilmi, että hänen miehensä (niin että lapset eivät ole kipua ja yhtiölle itselleen ei kärsi) kaikkien näiden vuosien juuri käytti farkut studiossa, kirjottava siellä.

Ystävä vain avioeroa ei juossut palvella, vaikka sai kissan ja päätti maanantai tiukasti mennä ruokavaliota.

Olen tietysti se oli yhtiön - on vaikea rajoittaa itse suosikki pieni pala suklaata, varsinkin jos on huono päivä, paljon työtä, kaikkialla häiriö.

Haluan laihtua nopeasti ja suoraan tarpeettomat painosta. Vaihtelevalla menestyksellä, me laihtua ja folk korjaustoimenpiteitä (juominen päivällä vilja hyytelö - Erityisen hyvin Kefiiri päälle puuroa).

Ja vihannesmehut (tosin, kurkkua ja kaalia kaupasta vihannekset olivat mauton, se on parasta mennä koivu - vaan mukaan pakkaus on paljon sokeria. Anteeksi epäonnistumiset olemme huomanneet pienen kupin teetä pieni ympyrä: Olen ystävä ja joukko kakkuja, viime jäähyväiset.

Aika vietimme käyttöön, kuten teekutsut ovat löytäneet paljon hyödyllistä tietoa siitä, miten laihtua nopeasti kotona 5kg viikossa ilman ruokavalioon.

Mukaan arvostelut laihtumiseen, on parasta laihtuminen: hyvä ravinto ja kohtalainen urheilua. Mutta niin nopeasti ei saa ohut, eikä helppoa vain luopua kaikesta ruokatottumuksia ja "Divan" ajanvietettä. Yksinkertaisinta voisin tehdä - lisätä osa vedestä.

Aloin periaatteella toimivien että haluat syödä -beri ja juoda vettä, et halua juoda vettä, joten ne eivät halua syödä. Tyttöystävä riippuvaisiksi tattari hän on kuluttanut sen velliä, jogurtti kasteltu yhdistettynä kurkut. Ilman merkittävää haittaa kehon hän otti kolme kiloa viikossa.

Olen myös menettänyt jonkin verran painoa: tuli päivittäin kävelemään useita kilometrejä juoda sooda ponnahda ulos ja sitruunahappo (Sen sijaan kivennäisvettä), valikko alkoi hallita höyrytettyjä vihanneksia sekä välipala - pureskella joitakin hedelmiä.

Mitä syödä laihtua (ruokavalio)

Tulokset meidän kokeilut ovat olleet myönteisiä, mutta se on kaukana toivottavaa. Ja menimme ruokavalioon. Kehomme vaativat suosikki ruokia, ja me vastaamme niihin, lasi tomaatti tai omenamehua.

Matkan varrella olemme oppineet paljon reseptejä miten ruokaa kanan lautasen oli eduksi terveyden ja laihduttamiseen auttanut.

Huomaamattomasti, aloimme tottua syömään kunnolla - kehityksestä tapana vei meidät lähes kuukauden.

Kävi ilmi, että se on melko yksinkertainen - sinun täytyy vain suunnitella menu niin, että se osoittautui täytettävä seuraavat ehdot:

• Vaihtoehtoisessa eri kasvi- muhennokset,
• kahdesti viikossa höyrytetty liha kanaruoka: croquettes tai pihvit,
• kahdesti viikossa, keitetty tai paistettu vähärasvaisen kalan,
• kahdesti viikossa tehdä kananmunia (munakokkelia, paistettu tai yksinkertaisesti keitetyt)
• kolme tai neljä kertaa viikossa syödä vähärasvaista raejuustoa,
• sinun täytyy juoda runsaasti vettä, voit sitruunamehulla,
• ja kerran viikossa, jotta itsellesi helpon vastuuvapauden päivä.

Kun huomasimme, että olemme valmiita monipuolistaa päivä lyhyt joukko fyysisiä harjoituksia, unelma himoitun parametrien alkoi tuntua lähes todellisia.

Joukko harjoituksia laihtuminen, "miten saada asentaja"

Suorita iltaisin meillä laihdutus kaksi tyttöä voinut, ja sää joskus ei tarvitse kävellä. Mutta vaellus on jalka päivittäis-ja muut ostokset syrjäisimmillä kaupat saa heittää toinen puolitoista kahteen kiloa viikossa.

Vain se oli vaikea vastustaa, jottei palkita itsesi joitakin makeisia paistaminen osastolla. Yksinkertaisesti piti kääntyä pois viettelevä kuvia.

Siitä on tullut tehokas tapa ja portaiden kiipeäminen - varsinkin minulle, koska asun viidessä kerroksessa korkeampi kuin tyttöystävä.

Laskea kaloreita, emme ole oppineet, mutta löysi vapaan lähde hyvällä tuulella ja optimaalinen kuormitus - epäitsekkäästi hypätä mielimusiikkiasi.

Mutta sinun täytyy vain tanssia näissä koostumuksia, jotka ovat suosittuja (eikä alle videokursseihin), ja suorittaa vain liikkeitä, jotka haluavat tehdä tällä hetkellä.

Lopulta tulin siihen tulokseen, että laihtua 5 kg viikossa harjoitus auttaa, mutta voi tehdä ilman niitä, varsinkin jos pakko pakottaa itseäsi näihin kuormia.

yhteenveto:

• heittää pois ylimääräinen paino on mahdollista ja jopa välttämätöntä, mutta yksi toive ei riitä, meidän täytyy myös tehdä niin mahdollisimman mukavasti kehosta. 2) on tarpeen laihtua itse, ei miehille, lapsille, pojat, pojat, tai naisilla kiiltävät valokuvat.
• menettää toivottua kiloa ja voi olla yksin, mutta yhtiön johtoon hahmo järjestyksessä tehokasta ja hauskaa. 4) ei ole tarpeen laihtua lääkkeitä, tabletit - koska valmistumisen jälkeen tietenkin on mahdollisuus palata edelliseen kokoon.
• kaikkia ylimääräisiä kiloja on mennyt ilman paluuta olisi todella tullut eri henkilö, rakastumaan itseesi ja päättävät pitää huolta itsestäsi.

Ja sitten todella läpi vuoden vanhoja ystäviä, jotka muistavat teitä, "naisen kehossa," vain tiedä. Vuosi tai kolme - on mahdollista rannalla kilpailun mini bikinit ottaa ensimmäisen sijan ja saalis ihaillen katseita monen miehen.

Lähde: https://mysekret.ru/krasota-i-zdorove/kak-poxudet-na-5-kg-za-nedelyu-v-domashnix-usloviyax.html

Miten laihtua 5 kg viikossa: ruoka, kuntoilun

Laihtua - monille ihmisille ei ole helppo tehtävä, jos se on tehtävä pari päivää. Ja varsinkin, kun laihtua ja näyttää hyvältä tarvitaan joitakin tärkeitä tapahtuma.

Että lyhyessä ajassa, kuten 5 kiloa viikossa, laihtua, ihmiset istuvat kova ruokavalion ja tuntia tapetaan kuntosalilla.

Se on pitkään ollut mikään salaisuus, että on olemassa monenlaisia ​​äärimmäistä ruokavalion avulla laihtua nopeasti, mutta lähes kaikki niistä ovat kielteisiä vaikutuksia valtion kehon ja terveydelle. Kun tällainen ruokavalion pahoinvointia ja nälkäinen pitkään.

Tietenkin on olemassa kivuton vaihtoehtoja nopeaa laihtumista. Kaikki mitä tarvitset - on noudattaa terveellistä elämäntapaa: tasapainoisen ruokavalion, liikunnan, unen hyvin ja älä unohda juoda tarpeeksi vettä. Parasta tämä menetelmä on, että et voi vain laihtua 5 kiloa viikossa, mutta pysyvän hyvällä paino pitkään.

21 paras tapa laihtua 5 kiloa viikossa:

Alla on lueteltu tehokkaimpia tapoja seurata, että joka päivä voi helposti päästä eroon yli kilon.

Virtalähde:

Virta - ensimmäinen asia mitä sinun tarvitsee huolehtia, jos esitetyt laihtua. On erittäin tärkeää syödä tasapainoisesti, jotta keho saa kaikki tarvittavat ravintoaineet. Jos haluat laihtua viikossa viisi kiloa, sitten seuraa näitä ohjeita

1. Kuluttaa vähemmän kaloreita kuin kuluttaa:

Kun laihdutus on erittäin tärkeää seurata kalorimäärää. Se on yksinkertainen: Syö vähemmän kuin kulutat. 500 grammaa rasvaa vastaavat 3500 kaloria. Niinpä sinun täytyy polttaa 3500 kaloria enemmän kuin syöt. Tämä ei tarkoita, että on aika julistaa nälkälakon.

Kaikki mitä sitten täytyy poistaa, että 500 kaloria kautta ruokavalio ja liikunta. Joten te suojautua joukko 1-2 kiloa ylimääräistä rasvaa vuodessa.

Pikemminkin kuin istua äärimmäisenä ruokavaliota, pitää kalori päivittäistä ruokavaliota oli 1200-1600 kaloria ja muista pitää ruokapäiväkirjaa.

2. Polttaa 5000 kaloria enemmän kuin kuluttaa

Menettää 5 kiloa viikossa, sinun täytyy polttaa 5000 kaloria enemmän kuin kuluttaa. Kyllä, että keskimääräinen henkilö on hieman paljon, mutta jos kysyt, se tekee kaikkensa sen saavuttamiseksi. Keskimääräinen henkilö kuluttaa päivässä 2000 kaloria.

Eli jos kuluttaa 2000 kaloria päivässä, painosi ei muutu.

Polttaa enemmän kaloreita, tarkistaa oman elämäntavan, kävellä enemmän, ajaa vähemmän autolla ja julkisilla kulkuvälineillä; hissin sijaan, käytä portaita useammin ja vain olla ulkona.

Epäilemättä, aamiainen - tärkein ateria, ja leikata kaloreita, kieltäytyy aamiainen, pahinta mitä voi tehdä oman ruokavalion.

Tutkimukset ovat osoittaneet, että ihmiset, jotka syövät aamiaisen päivittäin, painoindeksi pienempi kuin ne, jotka jättävät aamiaisen. Joten, aloita päiväsi terveellisellä ja terveellisiä ruokia: lautasellisen kaurapuuroa, viljatuotteista, hedelmiä ja vähärasvainen jogurtti.

Voit myös nauttia aamiaisen munakokkelia tai munakasta, niin, että laitos on saanut tarvittavat lohkon. Tärkeintä on, välttää raskaita ja rasvaisia ​​ruokia.

4. Kuluttaa vähärasvaista proteiinia:

Lisäämällä vähärasvaista proteiinia ruokavaliossa suojaa sinua ylensyönti ja voit tuntea täysin kauemmin. Vähärasvaista proteiinia esiintyy vähärasvaista naudanlihaa, broileria, munat ja tällaisia ​​kaloja, kuten lohta.

Kasvissyöjät pitäisi kiinnittää huomiota tofu, vähärasvainen jogurtti, maapähkinävoita, pähkinät ja pavut.

Lisäksi yrittää syödä 3-4 tunnin välein pitää verensokeri ja välttää kiusausta syödä jotain haitallista.

5. Vähentää saanti yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja:

Yksinkertainen, joka tunnetaan myös puhdistetut hiilihydraatit ovat nopeasti imeytyvät elimistöön, mutta ei ole juuri lainkaan ravinteita. Siksi kaikki laihdutus pitäisi pysyä kaukana yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja: evästeet, karkkia, hunaja, piirakat, kakut ja baareja.

6. Valitse monimutkaisia ​​hiilihydraatteja:

Sen sijaan, että yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja Valitse vaikeampaa, koska ne sisältävät runsaasti ravintokuitua ja eri ravintoaineita. Lisäksi ne ovat paljon hitaammin imeytyy elimistöön. Nopea hiilihydraatteja löytyy ruskea riisi, koko vehnän pastaa, papuja, vihanneksia (esim parsa) ja hedelmät (aprikoosit).

7. Vältä pikaruokaa:

Pikaruoka synonyymi haitallisia ruoka. Kaikki nämä ruoat ovat täynnä transrasvojen; perunat, hampurilaiset ja smoothiet sisältävät kauhean paljon sokeria ja suolaa, että voit helposti lisätä pari ylimääräistä kiloa. Lisäksi pikaruokaa ei sisällä ravinteita. Jos siis haluat menettää 5 kiloa, ja tallentaa tuloksen, täysin pidättäytyä haitallisilta ruokaa.

8. Syödä pieniä aterioita:

Voit laihtua yksinkertaisesti vähentämällä annoskokoja 10-20%. Käyttää pienempiä annoksia, mittaus kupit ja vaaka määrittää annoskoko. Syö pienempiä määriä ruokaa, mutta samalla kasvaa aterioiden määrä, et vain tuntea kylläisyyden pidempään, mutta ylikellotettu aineenvaihduntaa, joka edistää laihtuminen.

9. Korvaavat tuotteet kevyempi:

Yksi helpoimmista tavoista laihtua - korvata yleensä ruokia kevyempi kollegansa. Toisin sanoen, käyttää vähemmän rasvaisia ​​maitotuotteita, majoneesia, kastikkeet, jne yrittää Lisää kahvi kevytmaito sijasta kermaa, keitä bataatti lisuke sijaan tavallinen perunoita. Tämä yksinkertainen korvaaminen myönteinen vaikutus prosessin laihtuminen ja terveyteen.

10. Vältä eväs myöhään:

Yksi ei voi kiistää sitä tosiasiaa, että monet meistä rakastavat pohrustet jotain maukasta, istuu illalla katsella televisiota tai myöhään töissä. Emmekä edes epäillä, että organismi on ladattu täysin tarpeettomia kaloreita.

Yritä syödä illallista vasta kaksikymmentäyksi. Jos haluat syödä herkullinen jälkiruoka, valitse vähärasvainen jäätelöä tai jäädytetty jogurtti. Illallisen jälkeen välittömästi harjata hampaat, ja sitten haluat syödä vähemmän kuin mikään muu ennen nukkumaanmenoa.

11. Valitse elintarvikkeita pieniä tai keskisuuria glykeeminen indeksi:

Välttää elintarvikkeita, joilla on korkea glykeeminen indeksi, koska ne provosoida jyrkkä nousu verensokeri. Tämä johtaa lopulta hypätä insuliinia ja lisää nopeutta kertymistä rasvaa.

Samaan aikaan, elintarvikkeet, joilla on alhainen glykeeminen indeksi, ja päinvastoin aiheuttaa pieniä asteittainen kasvu verensokeri. Käytettäessä näitä tuotteita, olet pidempään ruokitaan ja saada enemmän energiaa.

Myös, elintarvikkeet, joilla on alhainen glykeeminen indeksi vähentää diabeteksen.

Terveys- ja "oikea" paino on myös erittäin tärkeää säilyttää veden tasapaino kehossa. Tämä ei ole vain hyväksi iholle ja koko kehon, mutta myös ehkäisee tiettyjä sairauksia.

12. Juomaan riittävästi vettä:

Helpoin tapa ylläpitää nestetasapainoa kehossa - juo tarpeeksi vettä. Varmista, että päivä juoda vähintään 5 lasillista puhdasta vettä.

Vesi ei sisällä kaloreita, mutta sallii pitkään säilyttää kylläisyyden tunnetta ja vähentää ylensyöntiä. Jos halusi olla välipaloja, juo lasillinen vettä, useimmissa tapauksissa, näläntunteen katoaa.

Voit myös juoda makeuttamatonta vihreää teetä, joka ei ainoastaan ​​ei sisällä kaloreita, mutta myös runsaasti antioksidantteja.

13. Vältä "neste kaloreita:

Kuten edellä todettiin, jotta saavutettaisiin haluttu laihtuminen, on tärkeää hallita kalorien saanti, ja "nestemäinen" kalorit eivät ole poikkeus. Hedelmä- mehuja, energiajuomia, sooda ilme houkuttelevaa, mutta ne ovat kaikki melko runsaasti energiaa.

On parempi Janoon vedellä, sitrushedelmien mehua tai tuoremehua. Kasvismehu - hyvä ja hyödyllinen tapa rauhoittaa näläntunnetta aterioiden välillä. Erityisesti tulisi välttää alkoholijuomia, koska ne voidaan nopeasti ja saumattomasti siirtyä rajojen ulkopuolelle jokapäiväisessä kaloreita.

Joten yrittää rajoittaa kulutusta viiniä ja cocktaileja viikonloppuna.

kunto:

Jos olet tosissaan menettää 5 kiloa viikossa, niin ei kunto et voi tehdä. Tämä ei tarkoita, sinun täytyy viettää tuntikausia tulla tapetuksi koulutukseen.

On tärkeää käsitellä säännöllisesti, koska näin voit tehokkaasti polttaa kaloreita. Fitness - se ei ole vain käyttää, voit kävellä, eri urheilulajeja, tanssia ja niin edelleen.

Alla on useita tapoja pysyä kunnossa.

14. Yhdiste harjoitukset:

Yhdiste harjoitukset ovat sisällöltään erilaisia ​​lihasryhmiä ja pidetään parasta liikuntaa laihdutus. Esimerkiksi alavartalon harjoituksia liittyy quadriceps, hamstring ja Pakaralihas - kolmen suurimman lihasryhmiä.

Ne aiheuttavat vain vähän vaikutusta post-workout, seurauksena, jotka ovat edelleen polttaa kaloreita jonkin aikaa sen jälkeen, kun olet valmis tekemään. Kokeile harjoitukset kuten penkkipunnerrus, kyykky, penkkipunnerrus alkaen kyykky poiston kanssa baarissa pään päällä, jne

15. sydän:

Sydän pääasiassa aerobinen liikunta, kuten vakaa toistuvia harjoituksia aktivoinnin käsien ja jalkojen ja parantaa verenkiertoa kehossa. Vain 15-20 minuuttia harjoituksen voit lisätä sykettä jopa 60-80% enimmäismäärästä.

16. Kuntopallo (Slamball):

Tämä yksinkertainen ja ripeää liikuntaa auttaa polttamaan kaloreita hyvin. Laajalti järjestää jalat ja nosta Slamball päänsä yläpuolelle. Sitten eniten osuma ne lattialle, hieman istua alas ja kiristää vatsan lihaksia. Poimia pallo ja yritä uudelleen. Yritä tehdä mahdollisimman monta lyöntiä 30 sekunnissa.

Voimaharjoittelu - toinen tehokas tapa pudottaa painoa. Yleinen harhakäsitys, että voimaharjoittelun keskittyneet pelkästään joukko lihaskudoksen ja ovat hyödyttömiä laihtuminen. Jos se on tehty oikein, joogaharjoitusten pystyvät nopeuttamaan polttaa kaloreita harjoituksen aikana, ja jopa jonkin aikaa sen jälkeen.

Voimaharjoittelu on anaerobiset ja auttaa polttamaan hiilihydraatteja. Toisin aerobinen liikunta, anaerobinen käyttää auttaa saamaan kehon rasvattomaan massaan. Voimaharjoittelua nopeuttaa aineenvaihduntaa, mikä polttavat rasvaa nopeammin.

Tehokkaasti laihtua 5 kiloa viikossa, on toivottavaa lisätä tila korkean intensiteetin voimaharjoitteluun.

18. kävely:

Kävely on myös tärkeä osa kunto suunnitelma. Tämä aerobinen liikunta auttaa polttamaan kaloreita, mutta se voi kuljettaa lähes kaikkialla.

Kieltäytyvät matkustaa autolla hyväksi kävely, käytä portaita hissin sijaan ja vain kestää jonkin aikaa saada raitista ilmaa aikaisin aamulla.

Kaikki mitä tarvitset on käyttää tätä tilaisuutta polttaa enemmän kaloreita. Ja jotta tietää tarkkaa määrää poltetut kalorit, käytä askelmittari.

19. Dancing:

Dancing hieno tapa riittävän ladata kaikki lihakset ja pysyä kunnossa. Tanssi auttaa tuomaan elementin uutuuden niille, jotka workout rutiini näyttää tylsää ja yksitoikkoista.

Nykyään on olemassa monia tanssikouluissa, jossa he opettavat perusteet jazzia, salsaa ja hip-hop. Sinun täytyy vain valita, mitä enemmän mieleisekseen.

Viime vuosina se on saamassa yhä enemmän suosiota Zumba - yhdistelmä latinalaisen musiikin ja musiikin muiden maiden ja räjähtävää koulutusta paljon tanssin elementtejä.

20. CrossFit:

CrossFit - toinen muodikas ja tehokas suunnan työ lihaksia ja polttaa kaloreita. Tahansa CrossFit harjoitus sisältää harjoituksia kestävyyttä, voimaa ja aerobista liikuntaa. Koulutus tapahtuu melko nopeasti, käyttää eri lihaksia ja auttaa käsittelemään tylsyydestä.

21. Unen laatua:

Tutkimukset ovat osoittaneet, että unihäiriöt voivat aiheuttaa liikalihavuutta. Kaikki tämä johtuu siitä, että mitä kauemmin olet hereillä, sitä enemmän syöt. Suurin osa ihmisistä pitkiä työpäiviä, muista hautua tai kaksi kahvia voittaa uneliaisuutta.

Tuloksena on selkeä - nämä ihmiset kuluttavat enemmän kaloreita. Kestoa ja unen laatu vaikuttaa tuotannon tiettyjen hormonien, joilla on suora vaikutus ruokahalua. Nukkuessa laihtumaan kahdesta syystä: koska ne hengittävät ja koska hiki.

Molemmat näistä tekijöistä vaikuttavat myös laihtuminen.

Nyt uskotko että laihtua 5 kiloa viikossa todella? Kyllä, sinun täytyy seurata ruokavaliota, juo runsaasti nesteitä, liikunnan ja saa tarpeeksi unta. Jos näitä suosituksia auttaa, muista kertoa meille onnistumisista.

Lähde: https://WomanShape.ru/fitness/kak-pohudet-na-5-kg-za-nedelyu

Miten laihtua nopeasti kotona 5kg viikossa

Joten, jos on vielä tarvetta, niin on olemassa useita tapoja laihtua nopeasti kotona 5kg viikossa.

Laihdutus ilman tiukat puitteet

Niin oudolta kuulosti lause itse, mutta et voi kiduttaa vatsaa ruokavalion ja saavuttaa merkittäviä tuloksia. Tärkein vain noudattaa sääntöjä kirjallisen alla. 1. Vesi. Joka päivä sinun täytyy juoda 1-2 litraa puhdistettua, hiilihapotonta vettä. Tee se tapa juoda 1 kuppi 30 minuuttia ennen ruokailua. Tämä mahdollistaa herätä ja hieman tylppä nälkää kehosta. 2.

Erilliset ruokaa. Yrittää rikkoa jokaisen aterian. Esimerkiksi aamiaisen kahdelle, päivällinen - pysyy samana määrää on vähennetty tuotteita sekä iltapäiväteetä. Illallinen päästän yksikkö, mutta vähenee. Yöllä sallittu lasi maitoa tai jogurttia. 3. Oikea vaihto. Korvaa roskaruokaa valoa, kuten grillattu liha keitetty, hampurilaisia ​​salaatteja.

On pikaruoka on parempi unohtaa. 4. haittaa poikkeus. Yritä ostaa pelimerkkejä, keksejä, riisi tikkuja ja muita gourmet roskat. Rajoita suolan saantia. 5. Urheilullisuutta. Valitse suosikkiurheiluasi, mitä se on, kuntosali, jooga, vatsatanssia tai aerobic.

Tärkeintä - toimimaan koulutukseen ilo tulla kaikissa luokissa ja anna itsesi aneet. 6. Annoskoko. Jotta ei ylikuormittaa kehon, käyttämällä yksinkertaista sääntöä: pala tulee sijoittaa kämmenelle. Jos tällaisessa tilassa, ojennettava mahdollisimman pitkään, niin tulet konkreettisia tuloksia.

Tämä tieto riittää tietää, miten laihtua nopeasti kotona 5kg viikossa ilman ruokavalioon. Ehkä tulevaisuudessa, tottuu tähän elämäntapa ja unohtaa ylimääräistä painoa.

Eroon ylipaino ruokavalion avulla

Tässä vaikeassa tilanteessa tuen ns nopeasti ruokavaliota. Ne jaetaan kolmeen ryhmään:

monodiet. Tämä edellyttää vain yhden tuotteen. Tähän ryhmään kuuluvat banaani, omena tai kefiiri ruokavalio.

Vaikka onnistumme menettää tällainen viikko purku ei ole paljon vaikutusta ja voivat olla vaarallisia koko ihmiskehon. Niukkuuden vuoksi ruokavalion elimistö ei saa paljon ravinteita, että se tarvitsee joka päivä.

Eivätkä kaikki naiset kestävät tällaista menettelyä.

Nälkäinen. Tämä vaihtoehto tarjoaa alhaisempi kulutus kaloreita 1000 kcal (ja mahdollisesti vähemmän) 24 tuntia. Samalla, terve nainen, vaikka alkuperäisen painon pitäisi kuluttaa noin 2400 kcal. Tällainen menetelmä laihtuminen johtaa stressiin, masentunut valtion, koska se toimii melko kova. Paino vähenee nopeasti, mutta siirtyminen ruokailutottumusten on vastareaktio. 3. Proteiinia. Ihannetapauksessa mukaan monet asiantuntijat. Sinun täytyy rajoittaa itse hiilihydraatteja (sokeri, jauhot tuotteet, hedelmät). Valikon pitäisi olla läsnä tuorejuustoa, keitettyä kanaa, kalaa ja valkuaiset. Alla näet kuvassa kuinka nopeasti laihtunut kotona 5kg viikon joitakin tyttöjä. Edut proteiinia ravitsemuksen pidetään nopeaa laihtumista, säilyttämään lihasmassaa ja pitkä säilyttäminen saavutettu tavoitteita. Valitettavasti ruokavalio on sivuvaikutuksia - hengityksen ja mahdollisen ummetus.

Ruokavalio Naisten

Olisi jaettu useisiin osiin. Joten et tunne kovin nälkäinen. Aamiainen №1 - 300 ml vähärasvaista jogurttia. №2 - 100 grammaa raejuustosalaatti tuoreita vihanneksia. №3 - 100 g keitettyä kalaa salaattia ja tomaattia. Lounas №1 - 1 kupin jogurttia. №2 - 4 valkuaiset salaattia. Illallinen - 200 grammaa keitettyä kanaa 2 pientä tomaattia.

Kiinni tämä ruokavalio, sillä sovittuun aikaan, voit saavuttaa näkyviä tuloksia.

Kuinka nopeasti laihtua dieetillä kotona 5kg viikossa jo tiedät. Tämä auttaa edelleen selvittämään valinnassa sopiva variantti pudota painoa kehosta.

Ongelma ylipainon nuoruusiässä

Ongelma ylipainoa nykyään tuttu paitsi meille aikuisille, vaan myös lapsille yli 12-vuotiaille. Aikaisemmin tämä ei ollut, mutta oli tietokoneet, pikaruokaa, makeispatukat, makea kirkas väri virvoitusjuomien, sirut, keksejä, ja heidän kanssaan, ja lihavuus viimeisten 20 vuoden aikana. Nyt se ei ole yllättävää, että nuoret tuntevat ruokavalioita.

Miten lapsi laihtua 12-14 vuotta, rajoittamatta hänen ruumiinsa? Kun lapset kuulivat sanat "Miten päästä eroon ylipainosta, esimerkiksi 14 vuotta?", Jokainen on yllättynyt ja antaa Vastaus koska se näyttää yksinkertaisen kysymyksen alkaa aktiivisesti tiettyyn urheilun ja rajata ravinto.

Unohdamme, että tämä on hyvin nuori olento. Tässä iässä vaaditaan syömään proteiineja, rasvoja ja hiilihydraatteja. Lean valikko pääosin aiheuttaa vastenmielisyyttä tasapainoinen ruokavalio, on välttämätöntä etsiä keinoja tarpeessa. Sitäkin suuremmalla syyllä tässä iässä aineenvaihdunnan se toimii melko hyvin.

Että teini laihtua ilman jäykkää puitteet, on tarpeen noudattaa yksinkertaisia ​​sääntöjä: · Älä kukkua sosiaalisissa verkostoissa, ajoissa nukkumaan. Unelma teini pitäisi kestää noin 8 tuntia, ja edullisesti enemmän.

• Edellisessä kappaleessa auttaa normalisoimaan ruokahalu.
• Älä unohda syödä aamiaista, vaikka täytyy jonnekin kiire, koska tämä ateria on tärkein.
• Lounas on aivan yhtä tärkeää. Sen pitäisi olla keitettyä lihaa lisuke ja kevyt vihannes salaatti ilman majoneesia.
• Illallinen tulisi koostua keitettyä kalaa, höyrytettyjä vihanneksia ja vähärasvaisia ​​tuorejuustoa.
• Jälkiruoat poistaa kokonaan, mutta jos jo haluat, voit syödä hieman katkera tummaa suklaata.
• Epäterveellistä ruokaa, passiivinen elämäntapa pilata muoto ja lapsen terveyteen kokonaisuutena. Nämä säännöt selittävät hyvin, miten laihtua nopeasti kotona 5kg viikossa teini ilman laihduttaminen.

Lähtö miehille

Rakas edustajat vahvempi sukupuoli, toisin kuin Yhdysvalloissa naiset näyttää houkuttelevan vaikka oluen vatsa. Mutta avaa pienen salaisuuden: jonnekin syvällä ne ovat myös, koska olemme huolissamme omista muodoista. Ja koska kohde artikkeli on erittäin hyödyllistä luettavaa.

Ennen kuin aloitat laihdutus, kannattaa kiinnittää huomiota ja poistamaan joitakin huonoja tapoja, jotka estävät kaunis kuvio. Täytyy unohtaa pitkään Olutta, raskas puolivalmiita tuotteita (kauppa nyytit) ja paistettu tuotteiden suuri määrä öljyä (perunaa, lihaa paistettua), joka muuten ei ole aina korkea laadun.

Yleisötilaisuuksissa näkymään paremmin täydellä vatsalla, jotta olisi helpompi pidättyä kiellettyä hedelmää. Et halua uskoa sitä, mutta tämä on tärkein tapa edistää suorittaa käyttötarkoitusta. Miehillä on kolme vaihtoehtoa tehokas laihtuminen. Ne ovat lähes samat kuin naisilla. · Käyttävät huumeita.

Nopein tapa menestys, mutta se voi iskeä kovaa jopa mielenterveyden. · Harjoitus. Mutta siellä tarvitaan suosituksen pätevän valmentajan. · Ruokavalioita. Nykyinen versio - eniten turvallinen ja tehokas.

Mies päästä tuloksena pitämään ruokavalion 7 päivää, joka on, on menettänyt 5 kg kotona, on tarpeen käyttää kahta jälkimmäistä vaihtoehtoa. Kannattaa kokeilla yhdistää urheilun kanssa ruokavalion, kuten proteiinia. Sen avulla on helppo laihduttaa, mutta lisää voimaa ja energiaa, niin välttämätöntä hyvän liikuntaa.

Miehet proteiinipitoista ravintoa: Valikko

B - 200 g linssi viljan, välipaloja äyriäiset 20 minuutin kuluttua juoda lasi puhdistettua vettä. Lounas - 150 ml rasvatonta jogurttia. Lounas - 200 ml kalakeitto, keitetty pala fileetä 2 Art. l. keitettyä riisiä ja 250 ml granaattiomenamehun. Välipala - 100 g kuorittua rahka. Illallinen - 100 grammaa

Paistettu vasikanliha 3 v. l. papu lisukkeet, hedelmähilloke ilman sokeria. On tarpeen ehdottomasti syödä koko viikon edellä kirjoitettu valikosta. Kuten tiedätte, sokeri ja makeat juomat ovat kiellettyjä. Jäi tässä tilassa, voit itse yhden viikon miehen nopeasti laihtua 5 kg kotona.

liikunta

Millä tahansa ruokavalio on oltava läsnä liikuntaa, muuten vaikutuksen se menee ohi nopeasti. Jopa yksinkertainen ja samalla intensiivinen latauksen hieman kiristää lihaksia aamulla, jolloin kudos hengittää, kun heitto toivottuja rasvaa. Avulla nopea laihtuminen harjoitukset kotona 5 kg viikossa siitä tulee todella todellinen.

Alla on lista pakollinen. Käynnissä. Hän viettää kohtuullisen määrän turhaa kaloreita, lihaskudoksen kiristyessä ja vahvistaa sydäntä. Aerobinen liikkeitä. Erinomainen vaikutus kehoon kokonaisuutena, kehittää voimaa ja kestävyyttä. Tanssia.

Aivan täydellinen urheilun hankkiutua eroon tarpeettomasta senttimetriä. Lisäksi ne edistävät syntymistä loistava tunnelma, ja se on usein erittäin tärkeää tässä tilanteessa. Hengitys harjoituksia.

Se vie vähän aikaa, on täydellinen niille, jotka aamusta iltaan on ladattu töissä. Suotuisa vaikutus verenkiertoon ja aineenvaihduntaan. Tässä artikkelissa alla tarjoaa kattavaa video siitä, miten laihtua kotona 5 kg viikossa.

Huolellisesti katsomalla sitä, voit tehdä kotona, ilman valmentaja.

Noin liikalihavuus voi sanoa, jos indeksi on yli 5 cm

Aion varoittavat negatiivinen puoli nopeasti ruokavalion - saat enemmän kiloa jos öljy on nollattu, koska tablettien pronosnyh keinoin oksentelua. Nopeassa ruokavaliot varastoida rasvaa. Siksi ravitsemusterapeutit suositella rajoittamalla ruoan saanti 1000 kcal., Palaavan vähitellen järkevä ja oikea ravinto.

Keskimäärin nainen tarvitsee kuluttaa 1500-1800 kaloria, mies -. 2500 (kaikki riippuu kasvua ja fyysisen rasituksen ihmiskehoon).

Jos haluat laihtua nopeasti, sinun täytyy rajoittaa itse ruokaa. Syö pääasiassa hedelmissä (mutta ei banaanit), vihanneksia, joita runsaasti vitamiineja, mutta eivät vaikuta haitallisesti luku.

Kerron periaatteesta laatia ruokavalio nimeltään "leipää yksikköä". Viipale leipä sisältää 10-12 hiilihydraatteja, joka on yhtä suuri kuin 2 ruokalusikallista kaurahiutaleet, 1 rkl perunamuusia, 1,5 rkl pasta. Jos olet ylipainoinen, sinun täytyy syödä 10-14 of "leipää yksikköä" päivässä.

Jos haluat laihtua nopeasti, sinun ei tarvitse käyttää suolaa vähintään kolme päivää. Muista ottaa douches vuorotellen vettä vaihtamalla (kylmä / lämmin) 15 sekunnin välein. Tällaiset sielut täytyy kestää 15 minuuttia päivässä.

Aamu paasto juoda lasillinen kivennäisvettä. Jotkut ravitsemusterapeutit neuvoo puhua kupillisen kuumaa vettä. Mutta se on ehdottomasti kielletty laimentaa kylmä. On parempi odottaa kunnes vesi on jäähtynyt lämpötilaan, jossa voit ottaa sen sisälle.

Sen jälkeen syödä kaurahiutaleita, 0,5 höyrytetty art. kiehuva vesi 2 rkl kaurahiutaleet. Let määrittävät itsensä kannen alla 15 minuuttia, lisää 1 rkl. l. oliiviöljyä. Myös 2 tl omenaviinietikka (luonnollinen) sekoitetaan 1 tl hunajaa lasilliseen vettä. Jälkeen 20-30 minuutin aamiaiseksi.

Yleensä sinun täytyy juoda päivässä korkeintaan 2 litraa. vesi, koska kun nopea laihtuminen ruokavalio luopumisen vuoksi nesteen kehosta, lihasmassan, mikä johtaa heikentyneeseen rasvoja.

Luovu kastikkeet, majoneesi, ketsuppi, vähemmän suolaa ruokaan ja älä käytä vahvoja mausteita, sillä ne edistävät ruokahalua. Syö tilli, persilja ja basilika. Tilli, esimerkiksi auttaa poistamaan ylimääräisen nesteen kehosta. Syödä vähärasvaista lihaa - naudanlihaa tai kanaa.

Tässä on resepti salaattia laihtuminen. Yksi raastettu omena sekoittua selleri juurta suhteessa 3: 1, lisätään hienoksi raastettua piparjuuri juuri ja suolaa. Syödä tätä salaattia joka ilta viikon ajan ja laihtua nopeasti vitamiini salaatti!

Älä koskaan syö yöllä. Ihanteellisessa - älä syö 18.00 jälkeen.

Perinteiset reseptit laihtuminen on erittäin hyvä, mutta mikä tärkeintä - syö vähemmän ja liikkua enemmän!

Myös tehokas laihtuminen kylpy. Lime kylpy - se on paras tapa laihduttaa. 300 gr. Linden (lime on parempi kukkia ja kuori), kaada 5 litraa. vesi, keitetään 15 minuuttia, jolloin saatiin infuusiota. Siivilöi ja kaada kylpyhuoneeseen. Yhden päivän sai kylpy yöllä, voit laihtua 1 kg, sillä kalkki - diaphoretic.

Lisäksi kannattaa käyttää koivua kylpyamme. 0,6 kg pääkomponentti (ostaa voi olla apteekki tai varren koivunlehdillä) Kaada 3L. kiehuvaa vettä. Keitetään neste suodattimen ja kylpyyn raaka-aine 20 minuutin ajan. Koivu kylvyt auttaa normalisoimaan vesi-suola aineenvaihduntaa, parantaa mikroverenkiertoa.

1. On mahdollista kylpyyn vadelman lehtiä, joka edistää erittymistä myrkkyjä, suolat ja rasva.
2. Kylpy laihtuminen, joka nautti Kleopatra, antaa myös hyviä tuloksia. 1 l: n. lisätä kuumennetun maidon 100g. hunajaa. Kaada neste kylpyyn, jonka lämpötila on oltava 37-38 C. Kylpyyn laihtuminen tarvitse 15 minuuttia, sitten kääri itsesi lämmin peitto ja makuulle, rentoutua.
3. Jos päätät laihtua kautta ruokavalion, sinun pitäisi tietää, että tämä ei tarkoita mitään syötävää. Tietenkin se on parasta kuulla kokeneen ravitsemusterapeutin, joka valitsee optimaalisen ruokavalio sinulle. Ole varovainen ja sammuttaa sitä terveys heikkenee. Annan teille muutamia esimerkkejä tehokkaasta ruokavalioita.
4. Kotijuusto ja banaanit 4 päivää, voit päästä eroon jopa 3 kiloa ylipainoa. Ensimmäisessä ja kolmantena päivänä, aamiaisen ja illallisen pitäisi koostua 120 gr. raejuustoa, 1 greippi, ja illallinen - 120 gr. tuorejuustoa, 1 viipale meloni. Toisessa ja neljännessä päivä aamiaiseksi, ota lasillinen rasvatonta maitoa, sekä banaani illalliselle - kananmunaa, sekä banaani, ja illalliselle - 200 gr. Pihvi 2 banaaneja.

Kun greippi ruokavalio, voit vähentää painoa jopa kolme kiloa.

• Aamiaisella - puoli greipin, muna, viipale ruisleipää, kahvia tai teetä sitruunan (ei sokeria).
• Lounaaksi, puoli greippi, kaksi munaa (kovaksi keitetty), kahvia tai teetä sitruunan (ei sokeria).
• Päivällisellä syödä puoli greippi, kaksi keitettyä munaa. Teetä sitruunan (ei makea). [/ Info_box]

Greippi hyvin hajoaa rasvoja, mutta jos sinulla on vatsavaivoja, sitten tällainen ruokavalio ei ole välttämätöntä.

Ruokavalio Paris Hilton

Tämä tiukan ruokavalion suunniteltu viikossa. Kolmen ensimmäisen päivän syödä riisiä (ilman suolaa ja öljyä). Seuraavat kaksi päivää - vain kanaa (enintään 300 g päivässä). Viimeiset kaksi päivää - omenaa (enintään 1,5 kg vuorokaudessa). Juoda sallittu kivennäisvettä ilman kaasua tai lämmintä vettä hunajaa.

Ruokavalio "Miinus System 60"

Pääperiaate ruokavalio - syöminen tiettyyn aikaan, sekä erillistä virtalähdettä. Sinun täytyy syödä aamiaista puoleen päivään asti, lounas - 14.00. Ruokailu tarpeen viljan, vihannesten ja vähärasvaista lihaa. 18.00 jälkeen on mahdotonta syödä mitään. Tämä on turvallisin tapa laihtua ilman haittaa terveydelle lyhyt viiva. Päinvastoin, vaikka tämä on hyötyä sinulle.

Istuu ruokavalio, muista, että ruoka on oltava tasapainossa, ja laitos on saada kaikki tarvittavat ravintoaineet.

Yhdessä liikunta ruokavalio voi antaa hieno tulos. Laihtua nopeasti, terveyttä ja vahinkoa ruumiille!

Lähde: http://zdoroveenet.ru/poxudet-na-5-kg-za-nedelyu.html

Miten laihtua 5 kg ilman ruokavalioon? Tehokas laihtuminen 5 tai 7 päivä

Kauneutta naisten - tarkoitukseen tai velvollisuus. Mutta pysyäkseen hyvässä kunnossa, sinun täytyy työskennellä kovasti itse, mitä nykymaailmassa tarjoukset pikku mahdollisuuksia, joita ei, keho on uupunut muuta työtä ja kieltäytyy työstä enemmän, ja ulkopuolella näkemyksiä.

Tässä artikkelissa me tarkastelemme mahdollisia vaihtoehtoja ruokavalion, miten saavuttaa laihtuminen 5 kg viikossa, nopeasti ja helposti.

Ruokavalio: Miten laihtua nopeasti 5 kg?

Ylipaino - ongelma paljon nykyaikaisen naisia. Jos sata vuotta sitten, se ei kiinnittänyt paljon huomiota tänään täydellinen laitos tavallisena kauneuden esitetään, aina kun se on mahdollista. Tästä syystä monet ohjaa halu päästä lähemmäksi ihanteellinen yhteiskunnan, päästä eroon komplekseja ja antaa mahdollisuuden tuntea toivottavaa ja ansaitsee rakkautta.

Mutta mitä jos viikossa sinun täytyy saapua julkisen tyylikkäässä mekko, joka on pitkään ollut vain korostaa ruma ryppyjä kehon? Tietenkin, rohkeutta työskennellä intensiivisesti vähintään viikon kehonsa.

Rajallisen ajan ruokavalion muutos tulee ruokavalion ja jokaisen viikonpäivänä.

Saavuttaminen vaikutus on mahdollista käyttämällä:

• Rajoitukset päiväannoksen yhden ja erittäin hyödyllinen dieettituote. Tämä menetelmä sopii naisille, jotka eivät pelkää yksitoikkoinen ja tylsä ​​valikko.
• Jyrkkään laskuun kalorimäärää koko viikon.
• Erityisten Laihtumisvalmisteet. Koostumus tällaisia ​​valmisteita tavallisesti sisältävät aineita, jotka nopeuttavat aineenvaihduntaa ja polttaa lihasten, joten ne voivat olla haitaksi terveydelle.
• Kääreet ja käyttää erilaisia ​​vartalokuorintoja.

Viikoittain ruokavalio tulkita kahdella tavalla: yhtäältä ne ovat tehokkaita parantamaan ääriviivat lukuja, toisaalta - voi huonosti vaikuttaa yleinen kunto kehon. Siksi ne täytyy valita huolellisesti, jotka perustuvat yksilölliset ominaisuudet ja yhteistä hyvää sekä terveyden ja luku.

Ja muistathan, että polkumyynnillä tapahtunut kg jälkeen uuvuttavaa paastot voivat palauttaa hyvin nopeasti ja nopeasti. Tämän välttämiseksi siirtyä nopeasti edelliseen teho -tilaa ei suositella. Paras tapa - kuulemaan ravitsemusterapeutin, joka valitsee sopivimman tuotteen oman kehon ja määrittää päivittäistä tarvetta kaloreita.

Suosittu ruokavalio: miten laihtua 5 kg viikossa?

Helpoimmin ja kantapään kautta on kieltäytyminen ruoka, korvaamalla se vedellä. Tämä menetelmä takaa erinomaisen tuloksen voidaan käyttää paasto päivää, voi auttaa kehon puhdistaa itse myrkkyjä ja jatkossakin uusin voimin.

On syytä huomata, että tämä menetelmä laihtuminen ei ole kaikille, ja sen kesto on lyhyempi - jopa 3 päivää.

Heti seuraavana päivänä paastoamisen olisi lisättävä ruokavaliossa vähäkalorista ja ravitsevaa ruokaa muodossa jogurtti, vähärasvaista puuroa, vihanneksia ja hedelmiä.

Jos tänä ruokavalio voi tuntua huonovointisuutta, pahoinvointia ja huimausta - tämä menetelmä ei ole sinua varten, ja se täytyy hävittää hyväksi säästeliäämpiä ruokavaliota.

Ruokavalio käyttöön perustuva jogurtti

Tämä menetelmä on melko yksinkertainen - nainen kieltäytyy haitallisten elintarvikkeiden hyväksi välttämätön ruokia hyödyllisin aineet, luoda suoliston. Yhdistä jogurtti viikossa, voit tattari, jogurttia, hedelmiä ja vihanneksia. Tämän seurauksena tämä viikko kestää noin 3-5 kg.

Tattari ruokavalio 5 kg viikossa laiska

Naiset laihdutus avulla tällaista ruokavaliota voi menettää 1 ylimääräinen kilo päivässä. Päätuote on ruokavaliossa tattari muodossa höyrytetty. Tällöin voidaan käyttää myös hedelmiä, jogurttia ja vettä.

hiilihydraatti dieetin

Tämä laihtuminen menetelmä pystyy selviytymään 4 kg viikossa avulla poikkeus päivittäistä ruokavaliota rasvojen ja hiilihydraattien. Päätuote - proteiinit ja hyvin pieni määrä hyödyllisiä ja monimutkaisia ​​hiilihydraatteja muodossa viljaa. Syödä samaan aikaan tarve aikataulussa ja harvoissa.

Laihtuminen viikolla 5 kg käyttäen yksinomaan jonkinlaiset tuoremehua viikon. Tämä menetelmä on hyvin suosittu mallien ja tähdet. Vaikutus on hyvä, mutta se tuo suurta haittaa terveydelle.

Purku ruokavalio 5 kg 5 päivän Queen Margarita

• 1 litra vähärasvainen jogurtti
• vähintään 2 litraa vettä
• 1 keitettyjä perunoita
• 100 g rasvatonta tuorejuustoa
• 2 kurkku ja neljäsosa kana

Sinun täytyy syödä aikataulun säännöllisin väliajoin. Tämän seurauksena yksi viikko 2-3 ylimääräistä kiloa.

Yksinkertainen ruokavalio laihtua 5 kg

Halutun tuloksen, voit käyttää erittäin edullinen ja saatavilla lähes joka keittiö tuotteita. Voit tehdä tämän, sinun tarvitsee vain seurata suosituksia huolellisesti eikä periksi oikkuihin aterian.

Laihdutus avulla vihreää teetä

Tässä menetelmässä käytetään vihreää teetä pääasiallisena juoma ruokavaliota. Lisäksi teetä, voit syödä kaurapuuroa, porkkanaa, omenaa, kuivattuja hedelmiä. Teetä on sallittu vain lisää hunajaa ja sitruunaa, sokeri on vasta.

Tämä ruokavalio edistää laihtuminen viikolla 5 kg, parantaa yleistä terveyttä ja aineenvaihduntaa kautta vähäkalorinen vihreää teetä. Teetä voi olla erilaisia ​​muotoja - valmiin ostoksia tai keitettyä perusteella käytettävissä yrttejä (lime, pujon, paju-yrtti, kamomilla, mäkikuisma, ja vastaavat).

Porkkana-ruokavalio

Tämä ruokavalio on täydellinen heikentynyt organismia sairauksia, vähemmän intensiivistä ja jäykkä kuin toiset.

Päiväannos tätä ruokavaliota:

• Aamiainen - 1 keitetty muna ja raaka porkkana. Paasto voi olla juoda vettä ja ruokalusikallinen oliiviöljyä.
• Koko päivän voit juoda vettä, vihreää teetä ilman sokeria, vähärasvainen jogurtti.
• Illalla, toista aamulla valikosta.
• Yöllä - vähärasvainen jogurtti.

Tämä menetelmä mahdollistaa johtuvan painon menetyksen elin 4-5 kg ​​viikossa, jossa runko on kyllästetty energiaa ja heikentäviä.

ruokavalio

Tämä ruokavalio perustuu käyttöön ruokavalio vain proteiinipitoista ruokaa. Proteiini - keskeinen tuote normaalin toiminnan kehossa, joka auttaa saamaan lihasmassaa ja on mukana aineenvaihduntaan.

Arvioitu päivittäinen menu:

• Aamiainen - 2 kovaksi keitettyä munaa
• Lounas ja Dinner- 200 g vähärasvaista rahkaa
• Väliajoille sallittu juominen vihreää teetä ilman sokeria, rasvaton jogurtti ja pelkkää vettä

Seurauksena ruokavaliosta kehosta tulee ohuempi 3-5 kiloa viikossa. Toista voi tietenkin olla vain kuukauden, mutta myös ylikuormittaa kehon kalori ruokaa heti, kun se ei ole suositeltavaa. Tällöin kiloa voi palata nopeasti.

Laihtuminen ohjelma 5 kg maidosta ja maitotuotteista

Peruselintarvike pitäisi olla maitoa, etu pitäisi antaa maitorasvapitoisuus on 1% tai kotimaan lehmän, josta on jo kerätty kerma. Yhdessä päivässä, sinun tulisi juoda vähintään 1 litra tuoretta maitoa, kun lasi 3-4 tunnin välein.

Jos juot maitoa liikaa yhdelle, voit varaa muutamia kuivattuja hedelmiä aamulla - kaurahiutaleet. Älä myöskään unohda vettä. Ruokavalio ei saisi kestää yli 7 päivää.

Jogurtti-hedelmä ruokavalio

Tämä menetelmä laihtuminen on erinomainen tilaisuus, jota ei vain menettää muutaman ylimääräisen kilon, mutta myös perusteellisesti nauttia herkullista ja terveellistä ruokaa. Laihtua syödessään herkullinen - ole unta sitä?

Perusteella ruokavalion perustuu erilaisia ​​tuoreita hedelmiä ja luonnollinen kotitekoista jogurttia. Koska hedelmä on parempi suosia myönteinen vaikutus vaihtoa hedelmistä aineista:

• omena
• greippi
• oranssi
• ananas
• kiivi

Voit myös vaihdella kuivattuja hedelmiä valikon, joista on eniten hyötyä luumut ja päivämäärät.

Variantteja päivittäistä ruokavaliota:

vaihtoehto 1

• Aamu: kuppi jogurttia ja jonkin valitsemasi hedelmiä
• Lounas: sekoita jogurtti useita erilaisia ​​hedelmiä ja kuivattuja hedelmiä
• Ilta - greippi, 200 grammaa keitettyä broilerin rintaa, vihannessalaattia kasviöljy ja sitruunamehu

vaihtoehto 2

• Aamulla, sekoita kourallinen marjoja ja hedelmiä kera jogurtti
• Lounaalla voit syödä muutaman palan ananasta, kuivattuja hedelmiä 2-3
• Ilta: 200 grammaa keitetty kalkkuna, lehtisalaatti, mandariinit ja 2-3 jälkiruoka persikka 2

Tässä tapauksessa, älä unohda juoda pelkkää vettä koko päivän.

vaihtoehto 3

• Aamu: kaurapuuro jogurtti, banaani ja marjat.
• Lounas: Blender jauhaa yksi banaani hedelmät (2-3 kpl.) Ja täytä omenamehua.
• Ilta: 200 g paistettu kala, aiemmin kasteltu sitruunamehua, salaattia ja kaalia, oliiviöljy ja vihreää teetä ilman sokeria.

Kaikki 7 päivän ruokavalio voi keksiä poimia hedelmiä tai maustettu jogurtti, keksiä erilaisia ​​yhdistelmiä. Aterioiden välillä sinun täytyy juoda paljon vettä, vihreää teetä ja tuoremehua.

Harjoituksia laihtua 5 kg viikossa

Vaikutuksesta ruokavalio alkoi korostua, on välttämätöntä yhdistää niitä liikuntaa. Voitaisiin varoittaa, että kaikki kuormat vaativat oikean määrän energiaa, joten ruokavalio fit, runsaasti hiilihydraatteja ja proteiinia halutussa laajuudessa.

Lihaksia nopeasti hankkia haluttuun muotoon, on oltava läsnä ruokavaliossa eri viljojen (Paitsi mannasuurimot), munanvalkuainen, keitetyt broileria, paljon hedelmiä ja vihanneksia. Saavuttaa vaikutus 5 kg viikossa on melko heikentävä vaikutus kehoon, niin fyysinen kuormat on hallittavissa, ja syödä koulun jälkeen valinta pitäisi pudota terveellistä ruokaa, jos haluatte.

Liikuntaa edistäviä nopea painonpudotus:

• Älä unohda päivittäistä aamuvoimistelu. Jopa kaikkein banaali ja yksinkertaisia ​​harjoituksia nopeuttaa aineenvaihduntaa, ravitsevat kehon energiaa ja auttaa häntä herätä. Kohtuullisella ruokavaliota tasapainoista ravintoa sopii myös pieni lenkille aamulla.
• Jos valittu ruokavalio auttaa aktiivisemmin, kokeile suuri kuormitus kehon antaa aamulla. Ilta puku lempeä liikuntaa. Tämä koulutusmuoto voi polttaa 25% enemmän kaloreita.
• Vaikutuksen parantamiseksi liikunta voivat liivi painoilla (optimaalinen paino liivi - 10% koko kehon). Voit myös käyttää painoja hänen jalkansa ja kätensä.
• Valitse perus harjoituksia, tartuntaan useita lihaksia samanaikaisesti. Näitä ovat erilaiset kiskot, kyykky, maastaveto, penkkipunnerrus. Paljon huomiota olisi kiinnitettävä tekniikkaa suorituksen.

• Jos et voi urheilla intensiivisesti, ainakin yrittää nopeuttaa ja lisätä etäisyyttä.
• Laihtuminen harjoitus tulisi tehdä hyvin nopeasti. Jotta ei lisätä lomakkeen lihaksia alkaa menettää rasvaa avulla hieman voimaharjoittelun.
• Laihtuminen tulisi olla noin 15-20 toistoa harjoituksia 4, joissa on pieni aika väli (30-40 sekuntia).

Mutta älä unohda, että ennen kuin lähdet ruokavalio ja alkaa intensiivinen laihtuminen, sinun täytyy rakastaa ja hyväksyä itsesi sellaisena kuin olet! Luottavainen kävely, ylpeänä nostaa olkapäät ja onnellinen hymy parhaalla tavalla näkyy teidän ulkonäkö, ja ehkä siksi tämä kukaan ei huomaa pari ylimääräistä kiloa, niin piinaavat oman "I"!

Lähde: https://thewom.ru/diety-fitness/kak-pohudet-na-5-kg-bez-diet-effektivnoe-pohudenie-za-5-ili-7-dnej/