Ylipaino- miehillä: miten laihtua viime kuussa 10 kg

Miehet ja naiset ovat yhä kiinnostuneempia kysymykseen: miten laihtua viime kuussa 10 kg ilman haittaa terveydelle? Tämän tuloksen saavuttamiseksi, sinun täytyy noudattaa tiukkoja sääntöjä ja pitää itse käsissään. Kerromme käytännön tapoja nopeasti päästä eroon yli kilon.

Kiinni oikea tila päivä

Prosessin aikana laihtuminen kehon vahvistaa suuren kuorman, niin hyvä levätä on oltava.

Jotta on aikaa levätä yöksi ja saada voimaa kestää vähintään 8 tuntia.

Kaikki tietävät, että suurimmat hyödyt unen otetaan vuosina 23.00 01.00 tuntia, ja sitten mennä nukkumaan on tarpeen viimeistään klo 22.00. Yritä joka päivä mennä nukkumaan samaan aikaan.

liikunta

Tee mitään virhettä, ilman liikuntaa ei ole mahdollista saavuttaa myönteisiä tuloksia. Kyllä, ruokavalio voi auttaa laihtumaan, mutta ei ole mitään takeita siitä, että ylimääräinen paino ei palaan taas.

Kyllä, liikunta eivät ole helppoja. Usein syynä tähän on vain puhdasta laiskuus. Sinun täytyy lopettaa tunne sääliä itse alkaa harjoittaa. Oletetaan, että aluksi sinun on kivulias ja epämiellyttävä, mutta voit tuoda kehon erinomaisessa kunnossa.

Tehdä säännöllisesti, Harjoitus on tapana, ja pystyt säilyttämään positiivisen tuloksen jälkeen laihdutus.

Jotkut ihmiset haluavat mennä kuntosalille ja kytkeytyvät valmentaja, toinen päinvastoin, haluavat tehdä harjoituksia kotonaan.

Jos haluat opiskella kotona, muista, että päivällä sinun on maksettava liikuntaa vähintään tunti. Harjoitus on jaettu useisiin osiin, joista ensimmäinen on tarpeen suorittaa aamulla.

Erityisen laiska voi harjoitella sängystä. Kulusta hengitys harjoituksia päivällä.

aktiiviseen elämäntapaan

Istumista työ edistää lihavuuteen, joten hänen vapaa-ajallaan, sinun ei pitäisi istua sohvalla ja yrittää siirtää mahdollisimman paljon. Lisäksi liikunta, jota ilman on parhaillaan laihtuminen ei voi tehdä, yritä urheilla.

Kesällä enää ajaa polkupyörällä, ja talvisin voit saada enintään hiihtäen tai lumilauta. Vuodenajasta riippumatta, voi uida. Yrittää kävellä enemmänJos mahdollista.

Aktiivinen elämäntapa todella auttaa taistelussa ylipainoa.

Yleisiä suosituksia suhteen ravitsemus

Joka päivä, yrittää juoda vähintään kaksi litraa vettä. Kaikki riippuu painostasi ja kehon.

Vältä rasvaisia ​​ruokia ja pikaruokaa, älä syö kylmää ruokaa, sano "ei" makeisten ja suosikki leivonnaiset.

Jos haluat laihtua nopeasti, se on erittäin suositeltavaa, että olet aika antaa alkoholinkäyttö kokonaan ja unohtaa huono tapa, kuten tupakointi. Nämä kultaista sääntöä sovellettiin aikaan mitään ruokavaliota.

oikea ravinto

Jos haluat laihtua ilman ruokavalioon, sinun täytyy noudattaa oikea ravitsemus. Täällä täytyy ottaa tahtoa nyrkkiin ja lopettaa tunne sääliä itse. Päivänä syödä ruokaa 4 tai 5 kertaa päivässä pieninä annoksina, jolloin suurin osa kuorman alkupuoliskolla päivä. Asettaa selvän aikataulun ja säännöllisesti yrittää syödä samaan aikaan. Älä mene tunteistasi nälkään.

Tee toimivaltainen valikko ja pysyä siinä sitkeästi. Aamusi pitäisi aloittaa lasillinen vettä sitruunan mehu. Juoda sen pitäisi olla 30 minuuttia ennen ateriaa. Aamupalaksi syö hiilihydraatteja pienellä määrällä rasvaa.

Optimaalinen osa koko ei ylitä määrää kämmen. Lounasaikaan, syödä proteiinipitoisia ruokia ensin ja vasta sitten hiilihydraatteja. Muista, päivällinen pitäisi olla erittäin kevyt, joka koostuu proteiineista. Runsas aamiainen parempi kuin ladata jopa yöllä.

Ennen lounasta ja päivällistä, hemmottele itseäsi pieni määrä tuoreita hedelmiä tai vihanneksia.

Miten valita oikea ruokavalio

Valinta riippuu pitkälti terveydentilasi. Jos oikea ruokavalio sopii kaikille, poikkeuksetta, ruokavalio - tämä on erittäin herkkä ja henkilökohtainen asia, koska suurin osa niistä on painollinen hyväksymisestä tiettyjen tuotteiden.

Paremmin ennen noudattaminen erikoisruokavaliota ottaa yhteys lääkäriin. Myös itsenäisesti tutkia tuoteluettelon ruokavaliossa. Ehkä yksi niistä sinulla on allergioita. Tässä tapauksessa tämä ruokavalio ei sovi sinulle.

Kuunneltuani kaikkia neuvoja, että olemme antaneet teille tässä artikkelissa, ei ole epäilystäkään siitä, että sinun laihtua.

Tekemä virhe monet on, että kun halutun tuloksen saavuttamiseksi, he palaavat vanhaan elämäntapaan ja alkaa syödä kaikki näkyvissä.

Jos haluat olla terve, näyttää hoikka ja sovi, sinun täytyy katsoa oman ruokavalion ja jatkaa harrastaa urheilua. Vasta sitten voit olla varma, että näet kauhea lukuja niiden saldosta.

Lähde: http://lirunet.ru/kak-za-mesyac-poxudet-na-10-kg-bez-vreda-dlya-zdorovya/

Miten laihtua 10 kg kuukaudessa, 10 päivää tai viikossa - parhaat käytännöt

Muodikas klisee, että sinun täytyy olla täydellinen laitos ja vähimmäispaino ajavat meidät kehykseen, jotka kiinnittyvät hyvin, hyvin vaikeaa.

Hyväksyn lähes joka lehden kannessa, kuvaruudusta tai pop-up selainikkunat meille katsot toista kauneus säteilevä kasvojen iho, kiiltävät, elastinen, pitkät hiukset, ja hän pukeutuu aina spick ja span. Ah, kyllä: tämä tyttö välttämättä ohut.

Nykyaikaisen stereotypioita, olettaa miesten väitetään vain innoissaan "stroynyashek", ja yleensä he ovat onnekkaita elämässä kaikessa: arvostetun työn, valtameri faneja, kalliita autoja ja ylellinen kotiin.

Ottaen huomioon virtaus tämän tietojen mukaan keskimääräinen nainen saa valtava määrä tiloja ja sijaitsee vain yksi tavoite mielessään: laihtua. Ja nopeasti, helposti ja oikeissa paikoissa. Mutta eivät kaikki niin yksinkertaista.

Muista aina yksi yksinkertainen mutta erittäin tärkeä sääntö: kaunis nainen - on ensisijaisesti terve nainen. Emme voi sanoa, että ruokavalio "pilata" ruumiin, mutta nopea purkaus suuri määrä paino voi olla positiivinen vaikutus terveyteen.

Sen vuoksi on tarpeen kuunnella asiantuntijoita, kuten kouluttajat ja ravitsemusterapeutit, jotka yhteen ääneen sanoa, että optimaalinen laihtuminen on yhtä kuin yksi kilo viikossa.

Yksinkertaisella laskelmat voimme laskea, että parhaassa tapauksessa voit laihtua 30 kg saman määrän päiviä, mutta niin sen arvoista altista terveyden vaarassa?

Miten ymmärtää, että on tullut aika todella laihtua? Se on hyvin yksinkertainen, sinun tarvitsee vain katsoa minua:

• Jos heti aterian haluat nukkua, tai ainakin vain makaamaan. Uneliaisuutta ja väsynyt, niin todella olet ylipainoinen.

• Jos edes lievässä rasituksessa hengenahdistusta, huimausta, ja niin sanotut "Tähti" silmissä, on tarpeen harkita oman elämäntavan ja yrittää menettää muutaman kiloa.

• Vuoden jälkipuoliskolla päivän ja lähempänä Illan vastustamatonta vetoa jääkaapissa? Tämä voi tarkoittaa, että keho ei toimi kunnolla, joten kaikki syödään päivässä selluliittia ja ylipaino. Ja vain valaa öljyä tuleen, syöminen toinen erä "vkusnyashek".

Yleensä menettää noin 10 kiloa tarpeettomia "painolastia" kuukaudessa on realistinen. On tärkeää yhdistää valittua ruokavaliota, tai ainakin järjestelmän oikeasta ravinnosta liikunnan ja älä anna itsellesi aneet.

Miten laihtua 10 kg kuukaudessa ruokavalio "Miinus 60"

Tehokasta laihtuminen on erittäin tärkeää selkeästi itsellesi ylös mitä sinun täytyy radikaalisti muuttaa elintapojaan.

On helpompi liikkua, jos et ole rajoitettu suhteen laihtuminen, mutta tekee sitä vain omaksi ilokseen ja terveyttä.

Esimerkiksi suosittu ruokavalio on nimeltään "Miinus 60" auttaa rauhallinen ja palauttaa koko kiloa eikä rajoita käyttöä suosikki elintarvikkeita.

Sitä merkitsee ruokavaliota:

• Noudata kaksi sääntöjä. Ensimmäisessä - vähentämään annosta aamiainen, lounas tai päivällinen vähenemisen ansiosta levyn. Toinen - on tarpeen noudattaa ruokavaliota.

• Eli ensimmäisellä viikolla ruokavalio sinun täytyy päästä eroon haitallisista kuona ja ruokaa, sekä ottaa pienemmän levy. Lisäksi kaikki tuotteet on perustuttava ainoastaan ​​häntä, mutta ei hänen rinnallaan.

• Seuraava tulisi kouluttaa itse aamiaisen, jo ennen ruokailutottumuksiaan voit olla kahvia ja tupakkaa. Parempi syödä perinteisen Englanti aamiainen - kaurahiutaleita, jogurtti, voileipä kanaa.

• Pidä kirjaa kytkentätuotteiden: hyväksyttävin koristele kalan tai lihan tai riisi muuttuu tattari. Perunat pitäisi syödä erikseen ja keitä ilman lihaa keittoja. Pasta ja jauhot on parempi kokonaan poistaa ja välttää paistettuja ruokia.

• Suurin valo olla illallinen. Voit syödä hedelmiä, kuten vesimeloni, kiivi, ananas, luumut tai omenoista. Voit ehkä täydentää illallinen kotitekoista jogurttia.

Rajoittaa itse makea, lisää joka kerta vähemmän sokeria teetä, vähentää minimiin läsnäolo ruokavaliossa vaaleaa leipää, pastaa ja perunaa. Ja mikä tärkeintä: jopa 12 tuntia päivässä saavat syödä melkein mitä tahansa lähempänä 14-00 annoskokoja olisi vähennettävä, ja sen jälkeen kahdeksantoista on parempi pidättäytyä ruokaa.

Miten laihtua 10 kg kuukaudessa käyttää järjestelmää ruokavalio

Melko yksinkertainen dieetti nimeltään "System" auttaa laihtumaan ilman rajoituksia ja tappio puolelta terveyttä. Sen tärkein kohta on syödä yksi vrk, ei yli 1200 kaloria. Koska terve ihminen tarvitsee noin 2000-2500 kaloria päivässä, se ei ole niin jäykkä kehys.

Pitäytyä ruokavalion täsmälleen sinun täytyy etsiä kalori pöytä. Jotkut elintarvikkeet ja niiden kaloripitoisuus, voit lukea alla:

1. Tarjoilu kaurahiutaleita sisältää noin 170 kaloria,

2. Yksi kana keitetty kananmuna - 75 kaloria,

3. Omenanvihreä - 75 kcal,

4. Mutta banaani kaloreita - 125

5. Jos syöt kulho kasviskeitto, niin keho saa noin 100 kcal,

6. Keittolounas, keittää lihalientä - on 250 kaloria,

7. Yhtenä annoksena riisiä sisälsi 140 kcal,

8. Kananfilee paino on 100 g - 110 kcal

9. 200 grammaa salaattia tuoreista vihanneksia - 120 kcal,

10. Kuppi yrttiteetä - vain 2 kcal

11. Lasi jogurtti sisältää 110 kaloria,

12. Yhdessä teelusikallinen auringonkukkaöljyä on noin 40 kaloria.

Näillä taulukoista, voit suunnitella oma valikko 4-5 aterioita ja ruokavalion rakentaa viisaasti. Muista, että sinun täytyy 1,5-2 litraa puhdasta vettä ja säännöllinen liikunta. Ja tietenkin, on unohtaa pikaruokaa, makeisia, alkoholia ja rasvaisia ​​ruokia.

Miten voit laihtua viime kuussa 10 kg ruokavaliota "viisi osaa"

Ei paha, mutta jäykempi rajoituksia ruokavalioon nimeltään "viisi osaa". Toinen nimensä - "Diet 5". Mikä on ydin ruokavalio?

Se on tarpeeksi yksinkertainen. Joudut jakamaan aamiaista, lounasta tai illallista 5 pääkohdat:

1. Rasvat - ottaa ruokakalatuotantoa, pähkinöitä ja joitakin oliiveja (voi korvata rkl oliiviöljyä)

2. Proteiinit ja proteiini - syödä keitettyä kanaa, vähärasvaista naudanlihaa, äyriäiset, maitotuotteet astiat (tuorejuustoa)

3. Hiilihydraatit - saavat syödä viljoja (riisi, tattari, hirssi), sekä vihannekset ja hedelmät,

4. Leseet leipää - kuitua,

5. Juomat - teetä, tuoremehua, smoothiet, tietty määrä soijamaito.

Kiinni tätä ruokavaliota sinun täytyy valita pieni laatta ja se täyttyy astia. Mutta nyrkkisääntö: yli 5 komponentteja levyllä pitäisi olla. Ateriat suositellaan myös jakaa 5 osaa.

Fyysinen tarvitaan kuormaa. Jos sinulla ei ole rahaa käydä kuntosalilla, voit ostaa hyppynaru tai hulavanne ja käytännön kotona.

Tietenkin on olemassa ruokavalion, jotka lupaavat voit päästä eroon 10 kiloa kerralla lyhyessä ajassa. Jos esimerkiksi laitat vastuussa tapahtumasta ja se on erittäin tarpeellista laihtua tai kuinka usein loma on vain 2 viikkoa, ja et ole kunnossa.

Huomioon vain yksi seikka: nopea painonpudotus on aina täynnä seurauksia, varsinkin jos valitset ruokavalio koostuu vain Ainoat rajoitukset. Ennen kuin asettaa jalka tällä tiellä, ajatella.

Ehkä meidän pitäisi tehdä korjauksen luku etukäteen, ja älä vedä aina viimeksi? Joka tapauksessa valinta on sinun, ja voimme tarjota sinulle sparing ruokavalio, korko laskettiin 10 20 päivää.

Laihtua oikein: miten laihtua 10 kg: 10-20 päivää?

Jos haluat laihtua nopeasti, mutta tuntuu, että lähdet velvollisuus varmasti maistaa hauska ruokavalion, joka on nimeltään "Viisitoista". Kaikki meistä lapsena pelannut peliä.

Kuvitella pelikenttä: 4 ruutua vaaka- ja pystysuunnassa niin paljon. Jokainen solu on yksi ainesosa, joka on summa niistä on neljä mitään ateriaa.

Aamiainen, lounas ja päivällinen tulisi rinnastaa kokoa nyrkki, jos osa tuntuvat aluksi liian pieni, voit lisätä siihen korkeintaan 10%.

Jakaa "tag" vyöhykkeellä:

1. Punainen vyöhyke - siipikarja, vähärasvaista kalaa, vasikan, karitsan ja maksa sekä maitotuotteiden (juusto, juusto, jogurtti)

2. Green Zone - syö kasviksia missään muodossa (paitsi perunat), sieniä ja purkitettu vihreät (herneet, kurkut, jne)

3. Sininen Zone - juomat (vesi, kahvi, tee)

4. Keltainen Zone - hedelmiä.

Jokaisen aterian tulisi koostua punaista, kaksi vihreää ja sinistä alueilla, ja iltapäivällä voit syödä muutama paikka keltainen. Tässä on esimerkki menu:

• Aamiainen saa syödä muna, vähän parsakaalia tai kukkakaalia ja kupin kahvia.

• Lounas koostuu vasikan tai härän, höyrytetty, vihannessalaattia ja sieniä. Juoda yrttiteetä kaikki voit.

• Lounaalla voit syödä hedelmiä, kuten kirsikat, päärynät ja herukoita. Jos tällä hetkellä nämä marjat ei ja sitten annettiin syödä mandariini, kiivi ja omena.

• Supper kala tomaattia ja kaalia, juo pelkkää vettä.

Et voi syödä leipää, pastaa, perunaa, viljaa ja jauhot. Hyvin vähän voi syödä oliiviöljy, pähkinät ja siemenet. Sen avulla voidaan myös ehkäistä pavut, rasvainen liha ja maito.

Päätarkoitus - nopeus: laihdutus nopeasti Tattari-Kefir ruokavalio 10 kg 10-20 päivää

Tärkeintä prosessissa laihdutus - eivät järkyttää kehon. Muuten se jonkin ajan kuluttua yksinkertaisesti alkoivat kieltäytyä toimi kunnolla.

Saatat tuntea väsymystä, on veltto ja apaattinen. Tämän välttämiseksi on parempi välttää mono-ruokavalioon, niin puhdasta tattari ruokavaliota et tee.

Vaan yhdistelmä tattari + jogurtti + kuivattuja hedelmiä voi auttaa laihtua nopeasti.

Tärkein ainesosa tämä ruokavalio - se on tietenkin, tattari. Se voi syödä rajoittamattomasti koko päivän. Lisäämällä hänen jogurttia, voit kestettävä nälkää, joka vierailee säännöllisesti. Kunhan et kytke vain kaksi ateriaa väliin tattari ja lasi piimää tulisi olla vähintään 1-2 tuntia.

Kun tuntuu, että vatsa on nälästä heikko, kokeile hieman pureskella kuivattuja aprikooseja tai luumuja. Tämä ei tarkoita, että sinun pitäisi vain syödä koko pussi ostettu, melkoisesti marjoja, jotta pettää vatsaan.

Tattari stand-kefir ruokavalio voi jokainen nainen, minkä vuoksi sinun pitäisi ensin yrittää pitää siitä ainakin yhtenä päivänä viikossa. Seuraavaksi aseta se kahdesti 7 päivän kuluessa. Jos voit viettää päivä syö vain tattari ja kefiiri, se tarkoittaa, että tällainen sähköjärjestelmän sopii sinulle tulevaisuudessa vaikeuksitta.

Japanin parlamentti: miten laihtua 10 kiloa lyhyessä ajassa

Japanin parlamentti on laajalti tunnettu kaikkialla maailmassa.

Jotenkin se muistuttaa ruokavalio "kuusi terälehtiä": se on myös mahdollisuus syödä päiviä, jakeluun elintarvikeryhmän, Esimerkiksi ensimmäisenä päivänä pitäisi syödä vain kalaa, toisella - kasvikset, kolmas - pavut, neljäntenä päivänä - riisi, ja viides - keittoa. Vain Japani ruokavalio, voit täydentää yksitoikkoinen ruoka vihreät, hedelmät, soijakastike ja vähärasvainen jogurtti.

Mitä kannattaa kiinnittää huomiota, jos valinta oli japanilainen ruokavalio:

1. Ensimmäinen, vihanneksia ja hedelmiä on parempi olla käsitellä lämpöä. Kaikki, mikä voi syödä raakana, ja olisi siten poikkeuksetta.

2. Toiseksi, on tarpeen jakaa niiden tavanomainen annos vähintään puoli.

3. Kolmanneksi on parempi kokki minimitasolla, eli mahdollisuuteen saada yksi tai kaksi annosta. Eilinen ruokia ei tarvitse syödä.

4. Juoda, juoda ja juoda uudelleen. Mitä enemmän vihreää teetä ilman sokeria ja vettä, sen parempi.

Koska värit japanilainen ruoka on yksi kirkkaimmista maailmassa, sen on pysyttävä niin aikana noudattamista ja ruokavaliosta. Kirkkaat värit ja tuotteet monipuolistaa valikosta ja laihtua värien on paljon miellyttävämpi.

Poikkeuksia ovat tuotteet: suklaa, makeiset, sirut, keksejä ja pikaruokaa. Leipä on vaihdettava riisikakkuja tai kokonaan hylätä sen, ja ateria on oltava tasapainossa, kuten kalaa, äyriäisiä, vihanneksia, riisiä ja hedelmiä. Japani ruokavalio salaisuus on hidasta pureskelua ja nauttia joka pure ruokaa.

Tämä ongelma on todennäköisesti vastaa "ei" kuin "kyllä". Jos haluat viettää pitkän aikaa palauttaa mahassa, suolistossa, haima ja muut elimet, sitten tietenkin, voit yrittää menettää 10 kg viikossa. Verrataan riskit ja vaikutukset tällaisen ruokavalion, on tarpeen sanoa, että asteikot ovat taipuvaisia ​​entiseen.

Olet vaarantavat oman terveyden ensiksi. Mutta hävisi lyhyellä aikavälillä korkoineen kiloa takaisin, joten vaikka ylimääräinen, koska vastaanottamisesta stressi - elimistöön myös mekanismin liian suuri. Joten ota itselleen tosiasiana - mitään ihmeellistä ruokavalio kertoo miten laihtua 10 kiloa. ainoastaan ​​viikon vahingoittaa kehoa.

Kyllä, ja tämä on myös mahdollista. Valitettavasti tämän sinun tulee paljon enemmän aikaa, mutta ei 7, ei 10 tai jopa 20 päivää. Pitkällä aikavälillä voit auttaa järjestelmän oikea ravinto yhdistettynä mojova fyysinen kuormia ja mahdollisimman lyhyessä ajassa auttaa laihtumaan vain monimutkaisia, kalliita ja vaativat kuntoutusta menettelyt esimerkiksi:

Molemmat näistä toiminnot suoritetaan nukutuksessa vain pätevä henkilö. Pääsääntöisesti nämä valitaan, jos henkilö on ollut jonkin verran lihavuuden ja laihtua ei onnistunut. Joka tapauksessa, voit ensin kokeilla jotain ruokavalion tarjosi meille, ennen ajatellut äärimmäisiä toimenpiteitä.

Lähde: http://2018-g.ru/krasota/kak-poxudet-na-10-kg-za-mesyac-10-dnej-ili-nedelyu-luchshie-metody

Mitä tehdä laihtua viime kuussa 10 kg. kotona

Kuinka monet ihmiset ovat tyytymättömiä vartaloa? Näyttää siltä, ​​että on täynnä, vähintään 8, ja että 10 ja 9. Ja valtaosa heistä valittavat ei ohuus, ja ylipaino, unelmoi heittää hyödytön.

Ja saada laihtunut huomattavasti, nopeasti ja vaivattomasti. Valitettavasti tällainen unelma toteutettavissa.

Menettää merkittävän paino, on tarpeen soveltaa jännitteen ja toistuvasti, ja merkittävän ajanjakson ajan.

Mitä tuloksia on saavutettavissa? Sanotaan halua menettää kymmenen kiloa.

Voin tehdä sen viikossa? Luultavasti, mutta se vaatisi niin vakavia stressiä kehoon, joka kääntää enemmän haittaa kuin hyötyä.

Asetetaan itseämme realistisempi tavoite - laihtua viime kuussa 10 kg kotiin. Tässä se on täysin mahdollista, ja tässä artikkelissa me tarkastelemme miten tehdä se.

Yleinen näkemys ongelma

Tiedetään, että ylimääräinen paino vaikuttaa haitallisesti ihmisten terveyteen, sen suorituskyky, taudinkestävyys ja pitkäikäisyys. Ei tietenkään, ajateltavissa tilanteisiin ja tapahtumiin eivät ole harvinaisia, kuten rasvan kertymistä säästää ihmishenkiä. Mutta tämä poikkeus sääntöön, jonka mukaan paino terveen ihmisen pitäisi olla normi.

Ja jotta tehtävä loppuun - laihtua 10 kiloa 30 päivää - Edellytykset:

• noudattaminen järjestelyä oikea ravinto;
• tiukka pitäytyminen ruokavalio;
• päivittäinen liikunta;
• Motivaatio ja positiivinen asenne.

Tietenkin jokainen päivä täyttää kaikki nämä edellytykset vain yksi kuukausi ei tule olemaan helppoa. Mutta ainoa tapa saavuttaa tavoitteemme.

ruokavalio

Se, että terveyden on tarpeen tarkkailla järjestyksessä kaikki tietävät jo päiväkodissa. Mutta menettää miehen tai naisen muutama kilo tämän jälkeenkin on tarpeen ei vain syödä, ja noudattamaan erityisiä edellytyksiä ja ruokailu.

On välttämätöntä poistaa mitä kutsutaan "valkoinen kuolema" - suolaa ja sokeria	On toivottavaa, että täysin ja missä tahansa muodossa. Monille se on pelottava tehtävä, niin alkaa vähentää kulutus näiden komponenttien puoli. Jos laitat teetä kaksi ruokalusikallista sokeria, yrittää tehdä ensin, ja sitten antaa periksi ja erossa. Jos käytetään suolakurkku lounaalle ja keittoa, ja toinen - dosalivat vain ensimmäinen, vaan poistaa suolan taulukosta.
Kehosi on saatava riittävä määrä vettä	Päivittäinen tulisi juoda 2,5-3 litraa, riippuen pituudesta ja painosta. Ja sen pitäisi olla vain vettä, ei mehua tai juoma, ja yksinkertaisin ilman kaasua ja mineraaleja. Muuten, lasi nesteen humalassa ennen nukkumaan menoa, se on erittäin hyödyllinen niille, jotka eivät voi tehdä ilman iltapalaa.
Sinun ei pitäisi tuntea nälkää	Kehon keskimääräinen henkilö on suunniteltu siten, että yrittää kerääntyä varauksia (rasva), kun se vastaanottaa signaaleja mahdollisista häiriöistä tarjontaan. Nälkä on tällainen merkki. Siksi maha on aina työtä, mutta ei liikaa. Sen pitäisi olla usein, mutta hitaasti. Päivän aikana sinulla pitäisi olla 5 ateriaa: 3 täysi (aamiainen, lounas ja päivällinen) ja kaksi pikkupurtavaa välillä. Ja on laihtua, se on mahdollista, ja sen jälkeen kuusi ja seitsemän aikaan illalla, mutta on syytä tarkasti sitoa aterian nukkumaan. Pikemminkin päinvastoin, voi vain mennä nukkumaan kolme tuntia päivällisen jälkeen. Tässä tilassa elimistö tottuu siihen, mikä on aina tarpeeksi kaloreita. Joten, ei tarvitse luoda varauksia, ja ne, jotka ovat jo olemassa, voit turvallisesti viettää.

ruokavalio

Tietenkin tila järjestelmän, mutta 5 ateriaa päivässä tulisi koostua ei mitään haluttua tuotetta, vaan puhtaasti harkittu ja kalibroitu ruokavaliota. Eli ilman laihduttaminen ei tehdä koko kuukauden aikana.

Yritetään luoda päivän menu niihin 30 päivän me halua menettää 10 kg:

aamiainen	Sen pitäisi olla tärkein lähde kehon hiilihydraatteja. Pöydällä varmasti: puuroa useista viljaa, keitetyt maidoton minimaalisella öljyn lisääminen; tuoreet vihannekset - raaka, salaatteihin tai höyrytettyjä; happamatonta leipää. Juomana - jogurtti nolla rasvaa tai makeuttamaton kahvia.
lounaalle	Kevyt keitto ja salaatti sekä samaa leipää ja teetä. Ensimmäinen on myös toivottavaa kasvissyöjä tai vähärasvaista lihaa.
päivällinen	Se on sinulle lomalla ja palkkio kova päivä. Lisäksi saman vihanneksia pöydällä voidaan keitettyjä kananmunia, valkoista lihaa siipikarja tai vähärasvaista kalaa.

Mitä tulee kaksi välillistä eväs, ne merkitsevät alhainen korko jogurttia ja hedelmiä. Hedelmiä voi olla mikä tahansa, paitsi banaanit. Kokonaismäärä ruokaa, että syöt kerralla ei saa ylittää 300 grammaa.

Kuten näette, ruokavalio on melko kova ja kestää sitä kuukauden - suhteellisen vaikea. Mutta ponnistelut palkitaan, jos kaikki muut ehdot, laihtua.

30 päivän jälkeen, seisot asteikkoja, näet, että suunnitellun kymmenen kiloa kadonnut.

Ihmiskeho tällainen ruokavalio ei ole haitallista, koska kaikki tarvittava aineisto ja kaloreita keho saa riittäviä määriä. On vain tarpeen ole unohtaa päivittäistä volyymiä vettä ja olla tietoinen joitakin rajoituksia.

Tällaisen ruokavalion on vasta-aiheinen seuraavissa tilanteissa:

• raskauden ja imetyksen aikana;
• Jonkin ajan kroonisten tautien pahenemisesta;
• Alle 16 ja 55 vuoden jälkeen.

liikuntaa

Tämä on seuraava komponentti, jota ilman ei voi tehdä, jos päätät päästä eroon ylimääräisistä kuukauden 10 kg. Heti varoittaa, että niille, jotka ovat kaikki edellisen elämän laiminlyödään urheilu ja voimistelu on erittäin vaikeaa. Mutta ymmärtää meidän suunnitelmista ei ole mahdollista ilman liikuntaa.

Divide, perinteisesti, ihmiskehon kolmeen vyöhykkeeseen, joka on eroon rasvasta. Tämä on jalat ja pakarat, käsivarret, vatsa. On olemassa erityisiä kouluttajia kullekin alueelle, joka voi nopeasti ja tehokkaasti ajaa pois ylimääräinen rasva, ja kehittänyt useita sarjaa harjoituksia.

Mutta me tarkastelemme tässä on yksinkertainen mutta erittäin tehokas ne, jotka auttavat laihtua kotona ilman lisämaksua:

Aloitamme tietenkin harjoitus: kävely maassa, muuttuen juoksulenkille.¹ räpyttely kädet; kehon kierrosta. Pidämme sitä niin kauan kuin tunnemme helposti väsymys, lämmön ja poltto lihaksia. yleisin istumaannousuille sopii jalat ja pakarat.

Yrittää tehdä niistä mahdollisimman paljon, kun pitää selkä suorana ja tasainen. Suorita 3 sarjaa 10 kyykky jokaisen. Tietenkin ymmärtää tämä on ensimmäinen päivä, varsinkin ilman edeltävää valmistelua, on pelottava tehtävä.

Aloita vähintään 5 tai 7 kyykky kussakin sarjassa, ja viikossa, tuo se tarvittava määrä 10.

Kädet lastaus punnerruksia. Parempi lattialla, mutta naisille sopivat vaihtoehdot pushup polvista tai tukea. Suosituksia aikaa ja samaa periaatetta kuin kyykky. Aloita helpompi ja vähemmän suoritusmuodossa, lisää sitä joka päivä.

Vatsa rasvaa poistetaan pylväsporakone asennossa, selällään. Ylä- ja alaosat swing eri tavoin. Ensimmäistä, taivuta polvet ja nosta kehon heille. Suuri olisi, jos voit tehdä sen, kädet päänsä taakse.

Älä yritä tehdä UPS, suorat lahkeet, koska ilman koulutusta luultavasti satuttaa selässä kuin pumppaamaan lehdistössä. Vahvistaa alaosa, nostamalla suorat lahkeet ylös ja pitää paikoillaan tässä asennossa. Alkuaikoina tehdä näitä harjoituksia niin monta kertaa kuin tarpeeksi joukkoja.

Mutta viikkoa myöhemmin sinun täytyy saada kaikki samat kolme sarjaa 10 kertaa.

Esityskieli tämä joukko harjoituksia, tietenkin, joka päivä, ennen aamiaista tai aikaisintaan tunnin kuluttua siitä. Täytetty voimistelu kylmä suihku.

Jos löytää aikaa ja energiaa toiseen (ilta) istunto - voi onnitella itseään taattu menetys 10 tai jopa 15 kg lopussa kuukauden.

Tietenkin, joilla on huomattava paino, kiinni järjestelmä yhdessä äärimmäisen vaikeaa ruokavaliota. Mutta kuten nousu silmissä ystävät ja heidän mies, niin ohuempi viime kuussa.

Positiivinen asenne ja motivaatio

Niille, jotka päättivät tosissaan torjua ylipainoa, avaamme yksinkertaista sääntöä, johon laihtuminen on paljon helpompaa. Tämä on alkuperäinen itseluottamusta, ja argumentti tarve täyttää kaikki vaatimukset.

Sinulla on alusta alkaen olisi epäilemättä menestys. Aseta itsesi optimistinen. Seisomaan peilin ja kuvitella, että ylimääräisiä kiloja ei ole. Pidä tätä kuvaa pään ja nauttia mitä näet. Se on vielä kuvitteellinen kuvan itsestään laihtunut, ja olisi hyvä motivaatio tehdä kaikki harjoitukset ja noudattamista tehokasta ruokavaliota.

Nyt kuvitella heidän ilonsa, kun kaikki läpi kuukauden kuvasi peilistä täsmää tai jopa ylittää mitä olit 30 päivää vanhoja.

Toivomme, että pystyimme antamaan vastaus kysymykseen, miten laihtua 10 kiloa kuukaudessa kotona. Ainoa asia, jonka haluan lisätä - älä yritä laihduttaa liian nopeasti tai supramental rajoja.

Ja neuvotella lääkärin kanssa ennen harjoittelun aloittamista ja mennä ruokavaliota.

Lähde: https://pohudenie.vip/sposoby/pohudet-za-mesyats-na-10-kg/

Miten laihtua viime kuussa 10 kg ihminen?

On stereotypia, joka välittävät hahmo, enimmäkseen naisia. Mutta tämä ei pidä paikkaansa, täsmälleen samat miehet ovat usein ongelmana ylipainoa.

Tässä nimenomaisessa yhteydessä fysiologisten prosessien avulla ne voivat saavuttaa toivotun tuloksen nopeammin.

Kun kyseessä on lihavuuden johtui testosteronitasoja veressä tai sairaus ei kannata riskiä terveydelle ja laihtua omasta. Turvallisempia ja tehokkaampia lääkäriin.

Jos ylimääräistä painoa ilmestyi seurauksena huonot ruokailutottumukset ja liikunnan puute, sitten riippuen alkuparametreja, mies voi helposti menettää 10 kiloa tai enemmän kuukaudessa.

Mutta emme voi tavoitella tätä tulosta hinnalla millä hyvänsä. Radical menetelmiä laihtuminen voi aiheuttaa suurta haittaa terveydelle.

Voit estää tätä tapahtumasta, sinun täytyy selkeästi noudatettava perusperiaatteita, miten laihtua ja pysyä miehen kanssa terve ja energinen henkilö.

Piirteet mies elin, joka johtaa ylipainoon

Lääketieteelliset tutkimukset ovat osoittaneet, että päivittäinen kulutus kaloreita keskivertomies vuotiaista 30 vuotta, on riittävän suuri. Tällä elämäntapa nyt useimmissa tapauksissa passiivinen, istumista.

Näin ollen, on olemassa tietty määrä käyttämätöntä energiaa, joka muunnetaan rasvaa. Ne keskittyvät pääasiassa vatsan, rinnassa, kainaloissa ja kasvot.

Miehillä yli 40 vuotta, ongelma täydellisyyden tulee hyvin merkityksellisiä, koska tällä kaudella alkaa alentaa kehon tuotantoa mieshormoni testosteronia. Tänä aikana, paino tulee nopeasti, muutamassa kuukaudessa, voit soittaa 10 ylimääräistä kiloa, ja vaikeutuu laihtua. Paljon tehokkaammin tekee niin valvonnassa ravintoterapeutin ja kouluttaja.

Loppujen lopuksi tärkein syy painonnousu - ei kuluttaa enemmän kaloreita kuin kulutat, ja mitä alkaa tuotettu paljon naishormoneja, jotka laukaisevat ulkonäkö "puolustava" for rasvaa kuori. Siksi vain tasapainoinen ruokavalio ei anna odotettuja tuloksia, ja urheilu - edellytys aloittaa laihdutus.

Lähde: http://mymylife.ru/deti/raznoe/63630-kak-pokhudet-za-mesyats-muzhchine-na-10-kg

Miten saada 10 kiloa kuukaudessa?

Näyttää siltä, ​​että kaikki ihmiset ajattelevat vain miten laihtua. Mutta se ei ole niin. Niin monet miehet ja naiset unelmoivat lihoo. Ja että ne eivät aina toimi, sillä on mahdotonta tällaisessa tapauksessa noudattaa periaatetta "syö paljon ja usein." Tässä artikkelissa paljastaa kaikki salaisuudet ja näyttää, miten saada paremmin 10 kiloa kuukaudessa.

Saadakseen tässä kuussa 10 kg on tarpeen laatia ruokavalio. Muista, että jos olet jatkuvasti syöminen ja paljon rasvaisia ​​ja paistettuja ruokia, se ei johda myönteisiä tuloksia. Sinä vain viileä heikentää terveyttä ja tulla omistaja rasvan taittuu kaikkein houkuttelevaa paikoista.

Getting rasvaa kohden 10 kiloa viime kuussa auttaa miehen ja naisen seuraavat ruokavaliota:

• breakfast;
• Lounas Chasa kautta 3;
• Lounas pitäisi koostua 1 astian (keitto), 2 ateriaa (paras liha vihannesten kera) ja jälkiruoka (hedelmät, pähkinät);
• Välipala läpi 3 tuntia lounaan jälkeen;
• päivällinen;
• Myöhäinen illallinen (1,5-2 tuntia ennen nukkumaanmenoa).

Lisäksi päivän aikana voi syödä pähkinöitä, kuivattuja hedelmiä, päivämäärät ja banaaneja ilman rajoituksia. Kaiken sinun pitäisi kuluttaa vähintään 4500 kaloria, se auttaa saamaan 10 kg kuukaudessa.

Kannustamme sinua harrastaa urheilua säännöllisesti. Ensinnäkin se auttaa lisätä painoa 10 kg viime kuussa johtuen lihasmassaa. Toiseksi harjoitus auttaa sinua jakaa päivittäistä ruokavaliota koko luku uuteen kg kertyä vain vatsa, lantio, pakarat, jne

Valikko päivä saada 10 kiloa kuukaudessa

Tarjoamme sinulle useita vaihtoehtoja päivittäiseen ruokavalioon lisätä kehon painoa 10 kg kuukaudessa. Voit vaihtaa sen sopivaksi makuun ja tarpeisiin.

Päätehtävänä - tarkkailla tasapaino hiilihydraattien, rasvojen ja proteiinien suhteessa 45/30/25, ja syödä vähintään 4500 kaloria päivässä. Rasvojen sisältävät juustoa, kermaa, munia, rasvaista kalaa. Hiilihydraatteja - makeiset, leipomotuotteet, pasta, viljat.

Proteiineja - liha ja maitotuotteet. Älä unohda lisätä mausteita ruokia, sillä ne edistävät syntymistä ruokahalu (pippuri, korianteri, neilikka).

aamiainen:

• 1 kuppi tuoretta mehua, muroja maitorasvaa vähintään 5%: iin lisäämällä hunajaa, hilloa pähkinöitä ja leipää voita, kaakaota tai kahvia;
• 2 keitettyä kovaksi keitetyt munat, luumut ja muut kuivatut hedelmät, leipä, kinkkua ja juustoa.

lounas:

• Kasviskeitto lihalientä, keitettyä naudanlihaa, keitettyä tai paistettua perunaa, 1 hedelmä, kasvis 1;
• Lihapullia keitto, salaatti smetana, sianliha pastaa, kahvi kermalla, 1 hedelmä.

illallinen:

• Munakokkelia 2-3 munaa, keitettyä tai paistettua perunaa, vihannes salaatti;
• Vihannes salaatti, pasta jauheliha, voileipä.

Toisessa ja aamiaisen voi syödä rasvaa raejuusto, jogurtti tai voileipä kinkkua, juustoa tai muuta juustoa.

Ennen nukkumaanmenoa juoda lasillinen lämmintä maitoa hunajan ja syödä suosikki hedelmiä.

Vinkkejä lisätä painoa 10 kg viimeisen kuukauden aikana:

• Yrittää syödä hitaasti ja täysin;
• Älä unohda juominen järjestelmä. Joukolle 10 kiloa kuukaudessa, voit sisällyttää omaan ruokavalioon, makea hedelmämehut parantaa ruokahalua ja tuottaa "ylimääräiset" kaloreita;
• Ottaa pieniä välipaloja aterioiden välillä;
• Syödä niin paljon elintarvikkeita runsaasti proteiinia. Esimerkiksi, äyriäiset, pähkinät, maitotuotteet, proteiini horjuttaa;
• Sisällyttää omaan ruokavalioon Hidas hiilihydraatteja: riisi, leipä, pasta;
• Syö ruokia runsaasti tyydyttymättömiä rasvoja (avokadot, pähkinät, kala);
• Älä unohda liikuntaa lisätä lihasmassaa.

Lähde: http://www.SportObzor.ru/diety-dlya-nabora-vesa/kak-nabrat-10-kg-za-mesyac.html

Miten menettää 10 kiloa kuukaudessa? Tehokas tekniikka!

Joka päivä, ylipaino henkilö kertyy vähän, hidasta. Ja siksi sinun tarvitse laihduttaa niin hyvin, hyvin hitaasti. Mutta, näet, on olemassa tilanteita, joissa on suuri tarve laihtua 10 kiloa viime kuussa: häät, valmistumisen tärkeä ilta. Se voi tapahtua mitä tahansa, joten se miettimään, miten laihtua 10 kiloa kuukaudessa. Yritetään löytää vastauksen!

laittaa kielto

Ensinnäkin haluan korostaa sitä, että on mahdotonta tehdä laihtuminen:

• Nälkää. Aikana kieltäytyy ruokaa keho alkaa tallentaa rasvaa. Hyvin laihtuminen tapahtuu, mutta vain dehydraation takia. Siksi on katsottava, että kun aloittaa syömisen, lisäpaino tulevat kaksinkertaisella nopeudella, kaksinkertainen!
• Sit jäykkä ruokavaliota. Toisin sanoen, rajoitettu ruoka. Periaate on sama kuin aikana nälkään. Lisäksi olet menettäisi kehon keskeisiä osia ja vitamiineja. Ilman niitä, voimme puhua terveellinen laihtuminen, ohut kuva? Jos siis haluat laihtua 10 kiloa kuukaudessa, sinun täytyy muuttaa ruokavaliota itse, eikä yrittää syödä tarpeeksi ruokaa tai eivät syö kaiken! Ymmärretty? Tulla!
• Pillereitä ja lääkkeet laihtuminen. Ehkä ne ovat tehokkaita, todella auttaa sinua menettää pari ylimääräistä kiloa, mutta alkaa yrittää punnita niiden edut, taata tuloksia sekä aiheuttamiaan haittoja kehon! Koska silloin parantamaan terveyttä ei ole niin helppoa, ja joissain tapauksissa mahdotonta! Mieti vai ei ota haitallisia kemikaaleja nopeasti ja lyhyen aikavälin laihtuminen tai parempi omasta, mutta luotettavasti, johdonmukaisesti mennä tarkoitukseen?! Vaadimme, että olet valinnut Toinen tapa! 🙂

tehokas vinkkejä

Ja nyt mennään neuvoja laihtua 10 kiloa kuukaudessa.

Perustelut tästä aiheesta, on tärkeää todeta, että jättää kaiken, koska se on mahdotonta. Jos olit niin hyvä, et olisi tämän kysymyksen. Ja kun se on syntynyt, sinun täytyy muuttaa jotain, varsinkin jos haluat laihtua kesäksi! Juuri tästä syystä vaadimme muuttaa elämäntapaa, tulla tavoite!

ruoka

Ei ole mitään monimutkaista. Nälkää ei tarvitse istua jäykkään ruokavaliosta, liikaa, joten poista ruokavaliosta on epäterveellistä, korkea-kalori ruoka on melko yksinkertainen.

Muista vähentää minimiin, sulje pois mahdollisuutta:

• Makea (suklaa, makeiset, merenneitoja)
• Jauhoja (leipää, muita jauhot tuotteita, kuten leivonnaisia, kakkuja, pastaa)
• Paistettu (unohtaa paistettua perunaa, lihaa, sieniä, hampurilaiset)
• Akuutti (ehdotettu rajoittaa maasta lämpimiä ruokia)
• Suolaa (paras lisätään ruokia pidemmän mausteen mauste ja suola poistaa kaikki)
• Savustettu (kanankoipia, makkaroita, savustettua kylkiluut - kaikki se sisältää suuria määriä rasvaa, joten poistaa ruokavalio)

Mutta lisää ruokavalioon, ja niin paljon kuin mahdollista, suosittelemme seuraavaa:

• Hedelmät, vihannekset (ne sisältävät runsaasti vitamiineja välttämätöntä elimistön soluihin, ja vähän kaloreita)
• Vähärasvaiset maitotuotteet (kulutukseen tarkoitetun maidon 6% rasvaa, ehdottomasti emme salli, mutta 1,5% - kiitos)
• Liha, keitetyt, höyrytettyjä tai paistetaan (proteiinit on välttämättä laihdutusohjelmia ihmisen)
• Munia (keittää vain a)
• Tuoremehuja (Ostetun pitäisi luopua, koska ne sisältävät paljon sokeria)
• Selluloosa (mysli, hiutaleet, puuroa; erityisesti niiden hyvä aamiainen)
• Vettä (jos haluat nopeuttaa aineenvaihduntaa, puhdistaa kehon myrkkyjä, jätteiden, muista juoda päivässä vähintään 2 litraa puhdasta vettä)

On myös tärkeää antaa seuraavia vihjeitä, joiden avulla voit laihtua taattu kohden 10 kiloa viime kuussa:

• Nuku tarpeeksi
• Älä lastata, hieman paremmin nedoest, mutta syödä tuntia aikaisemmin kuin katua ylensyönti ja saada ylimääräinen kilo
• Ottaa monivitamiini laihtua 10 kiloa kuukaudessa (ne eivät vahingoita ja vain vahvistaa terveydelle, immuniteetti, apua laihtua)
• Yritä olla hermostua, sillä hyvin usein syynä tarpeetonta kiloa on stressi. Joten, olla sopusoinnussa toistensa kanssa! 🙂
• Yritä liikkua enemmän koko päivän: Älä käytä hissiä, seisomaan yhdellä luukun aikaisemmin kuin tarpeen, jos haluat taivuttaa, kyykky ja niin edelleen
• Älä unohda liikuntaa (rekisteröityä uinti, kuntosali, tutkimus kotona, tehdä käyttää laihdutus), ja liikunta-ajan tulisi olla alle 1,5 tuntia päivä!

Jos kaikki nämä suositukset, sitten laihtua 10 kiloa kuukaudessa hyvin helposti! Mutta ei myöskään unohda motivaatio, itse asiassa se auttaa sinua ei saada pois radan! 🙂

On tärkeää huomata, että laihtuminen 1 kg kuukaudessa - se on hyvä laihtuminen, joka ei voi olla kovin mukava vaikutus omaan terveyteen. Suosittelemme laihdutus neuvotella lääkärin kanssa.

Lähde: https://kak-prosto-pohudet.ru/kak-pohudet-na-10-kg-za-mesyats