Okey docs

Miten laihtua miehille: liikunta ja ruokavalio

Painonpudotus miehille: liikunta ja ruokavalio, liikunta monimutkainen

miten laihtua miehille: liikunta ja ruokavalio

Sisältö [piilota]

Yhteiskunnassa, oletetaan, että laihtuminen - yksinomaan naisten etuoikeus. Ongelmaan Mies lihavuus eivät ole tottuneet puhumaan.

Suurin osa pojista ei oikeastaan ​​välitä niiden ulkonäköä, uskoen, että miehillä on asioiden tärkeämpää kuin ruokavalio ja kunto.

Ja valitettavasti väärässä hänen mielestään koska pehmentänyt urheilu ihmisen itsetunto on paljon suurempi henkilökohtaista elämää onnellisempia ja menestyksekkään uran. Hoikka ihmiset etsivät kymmenen vuotta nuorempi kuin heidän lihavia ikäisensä, lähes eivät sairastu ja elää vanhaksi.

Ylipainoinen vahva sukupuoli: Ominaisuudet

Liikalihavuus aiheuttaa korjaamatonta vahinkoa miesten terveyteen. Omistajille kaljamaha sinun pitäisi tietää, että rasva vatsan ovat painetta pallean ja sydän, aiheuttaen hengitysvaikeuksia ja lisää sydän- sairauksiin.

Ylimääräinen rasva niskaan on syynä kuorsaus ja lyhyitä keskeytyksiä hengityksen unen aikana (uniapnea).

Tämän lisäksi rasvaa miehet tapahtuu tehostettu tuotantoa naishormoni estrogeenin, minkä vuoksi vakava hormonaalinen epätasapaino alkaa kehoaan.

Miehet, jotka ovat ylipainoisia laihtua paljon helpommin kuin naiset.

Alistaa ruokahalua, luopumassa alkoholin ja aloitti säännölliset urheilu harjoitusten keskivertomies 3 kuukautta ilman helposti ja terveyshaittoja voi olla helpompaa 20 kilogrammaa, kun jakaus nainen painon tarvitaan 6 kuukautta 1 vuosi. Syynä nopea painonpudotus alkaen vahvempi sukupuoli on mies sukupuolihormonien, jotka edistävät jakautuminen rasva.

Lisäksi tärkeä rooli henkinen asenne: miehet, asettanut tavoitteeksi laihtua, yleensä saavuttaa sen. Ne ovat paljon helpompaa kuin tytöt vastustamaan kulinaarisia kiusauksia, niin epäonnistumisia ruokavalion ei ole nähnyt.

Asianmukainen laihtuminen miehille on koostuttava:

  • tasapainoinen ruokavalio (1500-1800 kcal);
  • päivittäinen aamuvoimistelu;
  • Säännöllinen ja voimaharjoittelutavoitteesi;
  • uima-;
  • aktiiviseen elämäntapaan;
  • vaellus raitista ilmaa.

Teho laihtumiseen henkilö

Ruokavalion ruokaa poistaa kokonaan käytöstä jauhoja, paistettu ja rasvaisia ​​ruokia, mausteisia ruokia, makkarat, sirut, keksejä, säilykkeitä, synteettiset ja hiilihappoa juomia, ketsuppi, majoneesi, alkoholia. Lisäksi on tarpeen huomattavasti vähentää suolan ja sokerin, minimoida kulutus leipää.

Perusteella tasapainoista ruokavaliota miesten pitäisi siipikarjan (kalkkuna, kana) ja kanin, kalaa, munia, vähärasvainen raejuusto, maito juomia vähimmäisprosenttimäärä rasvapitoisuus kokojyväviljaraaka jyviä (ruskea riisi, tattari, kaurahiutaleita), pasta durumvehnästä, vihannespata, tuoreita hedelmiä ja vihanneksia, mehut, hiilihapotonta vettä ja vihreää teetä.

Rasvasta tulee poistua oliiviöljyä. Self-kokoamiseen ruokavalio, huomaa, että valikko päivinä intensiivistä liikuntaa ja päivinä ilman urheilun on oltava erilainen. Harjoituksen aikana miesten ruokavalion pitäisi vallita monimutkaisia ​​hiilihydraatteja, jotka antavat voimaa ja kestävyyttä.

Päivinä vapaa urheilua, ruokavalion tulisi olla ensisijainen proteiineja, jotka auttavat kehon kudoksiin elpyä.

Ohuempi miehet tarvitse syödä 4-5 kertaa päivässä, kun taas määrä ruokaa, jota käytetään sen yhdeltä istumalta, tulee sijoittaa hänen kaksi kättä. Tarvetta syödä säännöllisesti, yrittää tehdä viimeinen ateria oli viimeistään kahdeksantoista. Lähentää miehille päivänä valikon hallussa ilman koulutusta, seuraavasti:

  • Aamiainen - Kaurapuuro veden kanssa kuivatut hedelmät ja hunaja, raejuusto yrteillä, vihreää teetä;
  • Ensimmäinen välipala - voileipä juustolla, tomaattimehu;
  • Lounas - 2 höyry kana hampurilaiset, patoihin, vihanneksia, proteiinia munakas, vihreää teetä;
  • Toinen alapurenta - kaikki tuoreet hedelmät, kourallinen pähkinöitä, ohut paahtoleipää hunaja, jogurtti juoman tai jogurtti;
  • päivällinen - pieni osa pastaa mereneläviä, paljon raikasta salaattia, mehua tai teetä.

Jos tyhjään vatsaan ei nuku, kun taas miehet ovat sallittuja ennen nukkumaanmenoa juoda lasillisen rasvaton jogurtti. Käynyt maitojuoma, syö yöllä, tylppä näläntunteen ja edistää normaalia toimintaa suolistossa.

Ajaksi kovaa harjoitusta puolet proteiinipitoisia ruokia (munat, juusto, maito juomia, kala, liha) Se suositellaan vaihdettavaksi elintarvikkeita, jotka sisältävät monimutkaisia ​​hiilihydraatteja (koko-viljaa, leipää, täysjyväleipää hionta). Kasapäin ennen urheilusta tai joka tapauksessa mahdotonta. Välinen aika alussa koulutuksen ja viimeisen aterian pitäisi olla 2 tuntia. Mutta juoda puhdasta vettä ennen harjoitusta ei ole vain mahdollista, mutta välttämätön.

Että dieetillä, miehen pitäisi syödä kotona, ohittaen ruokalat, kahviloita ja ravintoloita. Catering ruoanlaitossa koulut käyttävät paljon haitallisia rasvoja, jonka kulutus ruokavalion aikana aiheinen. Kaikki astiat voivat syödä vahvempi sukupuoli on laihtumiseen tulisi olla keittäminen, lakannut tai höyrytettyjä.

Oikea lähestymistapa liikuntaa

laihtuminen menestys miehillä riippuu tosi muodostuu koulutusohjelmia. Erinomainen paimentaminen rasvaa monimutkainen mahdollistaneet vallanvaihdon harjoituksia sydän.

Oikea lähestymistapa fiznagruzki näyttää tältä: maanantaisin, keskiviikkoisin ja perjantaisin miesten työvoiman koulutustilaisuuksia tiistaisin ja torstaisin - sydän, lauantaina ja sunnuntaina voit tehdä pienen hengähdystauko. Onnistuneen koulutus ei ole tarpeen käydä kuntosaleja, useimmat liikunnan voidaan suorittaa kotona.

Suositeltua harjoituksia käsipainoilla ja painotettu, rock paina ja kyykky voiman kuormia. Sydän puku HYPPYNARUN juoksu, kävely, pyöräily.

Jos mies on terveysongelmia (kroonisia sairauksia, vammoja), aloita harjoitus kuulematta lääkärin ja urheilullinen kouluttaja aiheinen. Asiantuntijat kehittää koko valikoiman ihmisen liikunnan laihdutus, ottaen huomioon hänen ikänsä, terveydentila, mieltymykset, elämänrytmin ja yksilölliset ominaisuudet organismin.

Getting vakavia koulutusta, sinun täytyy tehdä 10 minuutin verryttely joukko harjoituksia, jotka lämmittävät lihaksia ja valmistella kehon enemmän rasittava liikunta.

Koska verryttely suositellaan tehtäväksi hengitysharjoituksia, venyttely, taivutus kehon kaikkiin suuntiin, keinut hänen käsivartensa ja jalkansa, kyykky.

Voit sitten siirtyä peruskoulutus (juoksu, jooga harjoitukset, työskennellä simulaattorit).

Ensimmäinen oppitunti on lyhytaikaiseksi, kesto tulee nostaa asteittain elimeksi tottua fyysistä rasitusta. Koulutuksen päätyttyä on tarpeen vielä 5-10 minuuttia liikkua helposti vauhtia, suorittaa harjoitukset vakauttaa sykettä ja hengitystä.

Aamuvoimistelu ja muita tapoja vähentää painoa

Lisäksi ruokavalion ja liikunnan, tehdä aamuvoimistelu täytäntöönpanosta joka vie 20-30 minuuttia. Lisäksi tavallista keinut, kallistus ja punnerruksia, sen tulisi sisältää joitakin harjoituksia laihtuminen miehille. Nämä harjoitukset ovat:

  • keinutuoli lehdistön jaloillaan - 2-3 sarjaa 15 kertaa;
  • ups täysi jalka - 30 kertaa;
  • kyykky syöksy - 15 kertaa kunkin haaran;
  • kyykky jossa on 8 kilon käsipainot - 10 kertaa;
  • vaihtoehtoinen nosto käsipainot tasolle leuka - 15 kertaa kunkin varren;
  • jalostukseen suora kädet käsipainoilla kädessä - 15 kertaa.

Se edistää nopeaa laihtumista miehillä uinti. Saavuttamiseksi vaikutuksen laihtuminen pitäisi uima 3-5 kertaa viikossa 45 minuutiksi. Viikonloppuisin voit vaeltaa, pelata kavereiden kanssa jalkapalloa tai muuta liikkuvaa peli.

Miehet täytyy muistaa, että ruokavalio ja liikunta eivät sekoitu huonoja tapoja, joten kaikki laihtuminen aikana on tarpeen luopua alkoholin ja tupakoinnin. Ei vähiten parhaillaan laihtuminen ottaa terveellisen unen, joka on laihtumiseen miesten pitäisi olla 6-8 tuntia.

Aikana yöunet on kehitys mies hormoneja, jotka auttavat elimistöä osittain ylipaino. Ja saa tarpeeksi unta on suotuisia vaikutuksia aineenvaihduntaan kehossa.

Lähde: http://getmedic.ru/zdorovoe-pitanie/polza-i-vred/29422-pitanie-dlya-pokhudeniya-pri-trenirovkakh-dlya-muzhchin

Ravitsemus laihtuminen harjoituksen aikana miehillä

Miesten laihduttaa helpommin kuin naiset. Tärkeämpi heille urheiluun. Mutta ei koulutusta ei tuo toivottua tulosta, jos olet väärässä, ja eivät syö tasapainottavat.

Siksi meidän on varmistettava, että ruokavalio laihtua koulutuksen aikana miesten oli sopiva, ja tehostaa harjoituksen, eikä vähennä mitään.

Mikä olisi ruokaa harjoituksen aikana: tärkeimmät ominaisuudet

Miehet, jotka haluavat laihtua, ei ole paljon vähentää kalorien saanti, koska muuten voimat käyttää vain ei. Sen pitäisi vähentää sitä vain 10-20%. Tarvittava päivittäinen kalorimäärä keskimääräinen nuori on 2000-2200.

Katso myös:Hemolyyttis Staphylococcus aureus sadon - oireet ja hoitomenetelmät

Katso myös - oikea ravitsemus ruokavalio valikosta miehille. Jos on olemassa tiettyjä ominaisuuksia organismin, joka voi vaikuttaa ruokavalio, se on parasta, että ruokavalio on kehittänyt asiantuntija.

Jos teet voimaharjoittelun ja haluat laihtua, sitten suunnittelu ateriat, olisi noudatettava näitä suosituksia miehille:

  • Oman ruokavalion tulisi olla murto, eli sinun täytyy syödä viisi tai kuusi kertaa päivässä. On kuitenkin tärkeää pieni annoskokoja. Tällainen lähestymistapa on hyödyllinen monessa suhteessa. Se auttaa nopeuttaa aineenvaihduntaa ja pienentää vatsan, seurauksena, ja ruokahalu vähenee. Lisäksi säästät itsesi tuskallisia tunteita nälän aterioiden välillä, joita ei voida välttää, jos syöt kerran tai kahdesti päivässä.
  • Suunniteltaessa mitä on oman ruokavalion, suhde proteiinien, rasvojen ja hiilihydraattien. Jos laihtua, optimaalinen yhdistelmä - 1: 1: 4. Valitse monimutkaisia ​​hiilihydraatteja, jotka sisältävät viljat, pasta ja leivonnaisia ​​karkeasta jauhoista. Muista myös, että rasvat rasvat ovat erilaisia. Mies on valittava terveellisiä rasvoja, jotka lähteet ovat pähkinät ja siemenet, kalojen ja kasviöljyt.
  • Liikunta ja ruokavalio laihduttaa miesten eivät ole voimassa, jos käytät haitallisia tuotteita tuoteryhmästä kielletty. Niin, se on tarpeen poistaa pikaruokaa, lihaa, rasvaisia ​​ja paistettuja ruokia, majoneesia, kakut, makeiset - nämä tuotteet johtavat ylipaino.
  • Teho on parempi, jos se valmistaa omat ravitsevaa ruokaa ja ottaa sen mukaasi muoviastioita. Näin ollen, jos haluat välipala, voit aina käsillä tästä terveellistä ruokaa, ja et ole houkutusta pakenemaan läheiseen ruokailija varten hampurilainen.
  • Valitse oikea valmistusmenetelmiä. Vältä paistettu. On parempi kokki ja hauduta elintarvikkeita valmistaa ateriat pari - niin ruoka on terveellistä.
  • Älä tee aterian kultti. Syödä, kun olet todella nälkäinen, ei ikävystyminen. Jos sinulla on tapana palkita itseäsi jotain herkullista jälkeen aktiivinen liikunta, sitten päästä siitä eroon, tai piste harjoittelussa ei ollenkaan. Muista, sinun täytyy olla voidakseen elää, eikä päinvastoin.

Miten syödä ennen harjoituksen

Monet ovat huolissaan siitä, mitä voi ja ei voi syödä ennen tai jälkeen workout, ja kun se tulee tapahtua, nämä aterioita.

Urheilu ruokavalion avulla ja jopa suosittelee syöminen ennen harjoitusta. Tosiasia on, että voidakseen polttaa tarpeeksi kaloreita laihtua liikunnan, elimistö tarvitsee saada voimaa ja energiaa.

Vahvuus koulutus sisältää enemmän stressiä lihaksia, joten tarvitset ylimääräistä energiaa. Paras lähde sitä - se on hiilihydraatteja. Jos ravinnossa ei löydy, tärkein paine kohdistuu sisäelimiin.

Lisäksi, rasvasolut poltetaan tyhjään vatsaan on erittäin vaikeaa. Mutta jossa on täysi vatsa ei tarvitse mennä kuntosalille, koska silloin koet epämukavuutta ja ei voi aktiivisesti ja tehokkaasti treenata.

Ateriat miehille on oltava kohtuullisia ja maltillinen, koska tehtävä - laihtua tehokkaasti ja asianmukaisesti, eikä heikentää kehon.

Paras vaihtoehto - syödä hiilihydraattia, ja pese se alas kupin kahvia noin 1,5-2 tuntia. Kofeiini antaa ylimääräistä energiaa ja polttaa rasvaa nopeammin.

Alhainen kyllästyminen hiilihydraatti elin on riittävä vahvuus koulutus, ja sydän käyttää. Ja puuttuvat energia se hajottaa rasvaa varaa, mikä on tavoite laihdutus miehiä.

Voit vahvempi sukupuoli kalori elintarvikkeet, syödään ennen rasitusta, se ei saisi olla yli 300 kaloria.

Tässä ovat parhaat elintarvikkeet ennen harjoitusta:

  • Viljakasvien, esim., Kaurahiutaleita tai tattari;
  • Vihannessalaatti;
  • Hedelmiä tai hedelmäsalaattia. Voit käyttää mitä tahansa paitsi viinirypäleitä ja banaaneja;
  • Pari täysjyvävalmisteet paahtoleipää tai näkkileipää.

Opi erottamaan yksinkertaisia ​​ja monimutkaisia ​​hiilihydraatteja. Yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja - leivonnaiset, makeiset, makeiset, kakut, leivonnaiset ja niin edelleen. Tämä sisältää pikaruokaa, välipaloja kuten sipsejä ja keksejä. Joskus tuntuu siltä, ​​että karkkia - paras energialähde.

Aivan, atrioittuansa siivu suklaata tai baari, voimme tuntea kiire, mutta ei siitä sen pari kymmeniä minuutteja - niin tunnet jälleen, että sinulta puuttuu voimaa.

Tosiasia on, että elintarvikkeiden korkea glykeeminen indeksi, joka sisältää makeisten Erityisesti ja makeita hedelmiä, provosoi jyrkkä nousu verensokeri, ja sen nopea putoavat maahan pian.

Siksi tällainen valta ei voi täyttää, ja kun kuluttaa suklaata haluat syödä uudelleen puolen tunnin jälkeen. Laihtuminen ruokavaliosta miesten ei tarvitse käyttää yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja tai alentaa niitä minimiin.

Voinko syödä harjoituksen aikana

Jos syöt ennen harjoitusta suositellaan kaikille, jotain syötävää työsuhteen aikana voi olla vain ne, joiden työmäärä on hyvin pitkä.

Joten, pyöräilijät tai niille, jotka käyttävät pitkiä matkoja, joskus käyttää pieniä baareja ja erityinen hiilihydraattien täydentää. Jos menet workout rutiini kesto 1-2 tuntia, tarvetta ottaa ilman ruokaa.

Mutta se on mahdollista ja tarpeellista juoda juoda vettä harjoituksen aikana. Unohda stereotyyppisen kielto käyttää nestemäistä.

Mitä syödä jälkeen liikuntaa laihtuminen

Merkitystä on myös kysymys siitä, mitä syödä jälkeen harjoituksen laihtua mies. Tuntien jälkeen, on suositeltavaa ei syödä ruokaa puolitoista kahteen tuntiin - se auttaa lisäämään tehokkuutta ruoansulatus rasvakudos. Katso myös - laihtua miesten pöydän.

Jos nälkä on sietämätöntä sinulle, niin rauhoittaa ruokahalu, voit syödä omena tai juoda lasillisen kefir, mutta ei enää. Sen jälkeen kun asema kaksi päättyy, sinun pitäisi syödä proteiinia elintarvikkeita. Tämä vähärasvainen liha ja kala, juusto, munat keitettyä tai munakas. Lisäkkeenä voit käyttää salaattia tuoreita vihanneksia.

Älä täytä ne majoneesi - Käytä puhdistamattomien auringonkukkaöljyä tai oliiviöljyä. Tästä olisi ruokaa jälkeen harjoituksen laihtuminen miehillä.

Koska ensinnäkin, laitos muuntaa hiilihydraatteja harjoituksen aikana, harjoituksen jälkeen ei tarvitse syödä niitä jakaa molekyylit ei palauteta alkuperäiseen tilaansa.

Catering paljolti riippuu myös tila: jos harjoittelet myöhään, anna päivällinen valona suurimman esimerkiksi juustoa ja teetä.

Ja jos käyttää aikaisin, puoli tuntia ennen kuin se on mahdollista syödä muutaman hedelmiä ja kahvia.

Illallista jälkeen harjoituksen, jos laihduttaa

Prosessissa laihtuminen miehille se on tärkeä rooli illallinen. Joten, asiantuntijat neuvovat olemaan nauttimatta ruokaa alle 3-4 tuntia unta. On suositeltavaa syödä illallista proteiinirajoitukseen tuotteita. Se voi olla joitakin vaihtoehtoja:

  • vähärasvainen juusto, johon on lisätty kuivattuja hedelmiä;
  • höyry hedelmäcocktail ja proteiinia;
  • keitettyä kalaa ja tuoreita vihanneksia.

Yleensä elintarvikkeita, jotka ovat paljon proteiinia ja vähän rasvaa, on tullut paras ystävä laihdutus miehiä sisäistämään ne, keho kuluttaa paljon energiaa, niin lihava, ne eivät vain lykätä.

Vaan rakentaa lihas ruokavalio välttämätön - nimittäin proteiinit toimii pääasiallisena rakennusmateriaalina. Koska kaikki proteiini, joka on syönyt jälkeen workout menee rasvaa ja lihas.

Myös, proteiinit ovat hyvin ja pysyvästi tyydyttynyt, ei voida sanoa hiilihydraatit, erityisesti yksinkertainen. Siksi pitäisi perustua heidän urheilu ruokavalio laihtuminen miehille.

Jos mies käyttää, haluavat lihas tai laihtua, on yhtä tärkeää liikuntaa ja ateriat hänelle.

Mutta jos hän aikoo laihtua, oikea ruokavalio on tärkeämpää - ei riipu noin 70% menestystä. On tärkeää ymmärtää, ja varmistaa, että ruoka on järkevä ja tasapainoinen.

Aseta tavoite eivätkä luovuta sitä, niin voit saavuttaa haluamasi painoa ja päästä eroon kaikki turha.

Lähde: http://myzhir.ru/pitanie/pitanie-dlya-poxudeniya-pri-trenirovkax-dlya-muzhchin.html

Miehille: 8 virheitä, jotka haluavat laihtua

Girls-urheilijat yleensä hyvin perehtyneitä ravitsemus laihtuminen. Mutta joukossa kuntokeskukset tuntijat vierailijat urokset ovat paljon pienempiä. Siksi monet heistä tulokset koulutus ovat nähtävissä rasvakerros. Kuka on syyllinen ja mitä tehdä?

suosittu ruokavaliot

Siirtymässä internet kysyvät "miten laihtua," mies näkee satoja sivustoja vying tarjoavat erittäin tehokas dieetti. Mutta useimmat suositut ruokavalion ei ole suunniteltu urheilijoille, ja ne, joille - saat 3 sarjaa käänteitä lehdistössä ja 10 punnerrusta. Keskimääräinen "ruokavalio laihtuminen - se on 1000 kaloria päivässä.

Katso myös:Diagnosointiin ja hoitoon flunssan virtsarakon miehillä

Tietenkin tässä tilanteessa laihtuminen on taattu! Mutta nämä ruokavaliot eivät ota huomioon tasapaino proteiinia / rasvaa / hiilihydraatteja ja se, että päivittäinen normi kaloreita eri ihmisille on erilainen. Kyllä, voit laihtua ruokavalion puutteellinen kaloreita. Mutta miehille, kehonrakennus, on tärkeää yhä ylläpitää lihasmassaa.

Siksi ruokavalio 1000 kcal ei sovi.

Laihtua tarve mieleen. Vuodesta 5kg laihtunut 2.5kg voi olla lihasten, 1 kg vettä, ja vain 500 g rasvaa. Tärkeää ei kuvassa vaa'alla, ja peilistä. Ja näytät jopa pahempi kuin ennen ruokavalion. Joten älä laiska oikein laskea kaloreita ja BZHU.

Vain jos on paljon painoa (yli 40 kg) ja kiireellinen tarve laihduttaa terveydellisistä syistä - että ruokavalio alkaa tekee. Tässä tapauksessa sinun täytyy aloittaa jotenkin rajoittaa itse ruokaa. Mutta ei ole tarvetta järjestää nälkälakon yksinkertaisesti jättää makea / paistettu / rasva.

Ollakseen suuri tarve syödä paljon

Lihakset kasvavat kun käyttää paljon ja syö liikaa kaloreita. Kuitenkin todella suuret ylimääräiset kalorit on varaa paitsi että ectomorphs. Sisä- ja Mesomorphs nopeasti muuttua perinteisen lihavaa ihmistä, jos he syövät kaiken ja eivät noudata kalorien kokonaismäärä. Jopa massonabore voi syödä pyöryköitä ja pizzaa päivittäin.

Kukaan ei huomaa, mitä teillä on valtava hauis, vaikka todellisuudessa iso kädet - se on vain puoli lihas, puoli rasvaa pehmeä hyytelö.

Erinomainen osoitus siitä, että liikaa kaloreita tarvitse podsokratit ja valta on "puhdas" - kasvava vatsa. Mitä enemmän rasvaa kirjoittamasi massonabore, sitä vaikeampaa on kuiva.

Äkillistä painon vaihtelut ja täynnä raskausarpia iholla, jotka eivät katoa.

Älä tee kehonrakennus zhirobilding. Beyond päivittäinen vaatimus tarvitset vain noin 500 kaloria. Ja kaloreita on tuotettu laadukkaita tuotteita, ei pikaruokaa ja valmisruokia.

Ateriat "kuin ammattilainen"

Ravitsemusohjelma pro-kehonrakentajat laskettu pro-kehonrakentajat. Heillä on voimakkaampi harjoittelun ja eniten käytetty farmakologian. Nekin trenazhorki kävijöistä vuosittain istuvat tietenkään voi syödä sekä ammattiin kehonrakentajat. Koska "pro" vielä kuluttavat monta kertaa enemmän huumeita.

Jos kopioit ateriasuunnitelma "maahan" alkaen "noin", joka kirjoittaa liikaa rasvaa. Jos aiot käyttää niitä kuivausohjelman, menetät liikaa lihas. Joskus "pro", hyödyntäen sen suosio myymään vain kuolevainen yksittäisiä ohjelmia, jotka on suunniteltu ammattilaisille. Siksi on parempi laskea kaloreita omasta ja olla BZHU ja ravinto-ohjelman.

Kuivaus kun ei ole mitään kuivaa

Osut kuntosalilla noin vuoden, mutta silti näe tulos - kaunis lihaksikas. Ja näyttää siltä, ​​että on liian kuivua 5-10kg ja näet ruumiin unta.

Voit ymmärtää - liikuntaa säännöllisesti ja silti näe arvokasta noppaa paina sääli. Rannalla ei ole mitään ylpeillä huolimatta aikaa ja vaivaa kuntosalilla. Ja niin olkaamme rehellisiä, useimpien päätarkoitus vierailun trenazhorki - kaunis lihaksikas, ei terveyttä.

Joten aloitat kuivua. Kuivatusroottori - tämä on erittely, huonolla tuulella ja hidas aineenvaihdunta. Kouluttaa joten liikkuminen raskaammaksi. Ja plus tätä - vaikka kuivaa se hyvin, on vaikea olla lihoa jälkeen 2 kertaa nopeammin kuin pudotti painoa.

Ihanteellinen enemmistön koulutettavien - tämä ei ole lihaksikas jättiläinen Ronnie Kolleman, ja kaveri kannessa miesten kuntoilulehti. Mutta nämäkin laiha kaverit painaa vähintään 80-100kg kuivaus! Joten jos painavat noin 80 kg painoon kuivaan muotoon 70kg te johtuen. Siksi, jos et usko, että alle rasvan jo tarpeeksi lihasmassaa, kuivaamalla sitten se on parempi olla aloittaa.

alkoholi

Alkoholi, jopa pieninä määrinä - estää sinua polttaa rasvaa. Vaikka pullon olutta töiden jälkeen, vaikka lasin viiniä illallisella. Jos välttämättä poistaa alkoholia - se alkaa laihtua! Salaisuus, kuten aina, että ylimääräiset kalorit. Poistamalla alkoholia otat pois paitsi Alco-kaloria, mutta kaloreita välipaloja!

Mutta vaikka laskea kaloreita ja voisi sen päivittäinen vapautumisnopeus 300 kaloria pari pulloa olutta - nämä kaloreita voitaisiin käyttää ruokaan, joka auttaa kasvamaan lihaksia, eikä "tyhjä" kaloreita alkoholin.

Alkoholi ruokavaliosta voi juoda. Mutta sillä hetkellä, kun "rentoutua" seurassa ystävien voisi siirtyä kohti tavoitteensa - vähemmän rasvaa ja enemmän lihaksia. Tietenkin, "muu" kerran kuukaudessa ei paljon haittaa edistymistä. Mutta jos juot useammin, polttaa rasvaa tulee olemaan hyvin vaikeaa.

Jos olet kyllästynyt ystäviesi kanssa ilman alkoholia tai et halua olla musta lammas, ja niin juoda - niin kauan, että et ole rasvanpolttoa ensikertalaisia.

Haluttomuus oppia kokki

Luuletko, että "tosimies" ei pitäisi pystyä kokki ja siivoamaan itse? Päinvastoin, vain nynny pysty käsittelemään itse - koska sitä käytetään, että hänen kaikki vanhemmat tekevät.

Oikea ravinto - tärkeintä on rasvanpolttoon ja rakennuksen lihas. Jos et voi kokata itse, meidän on syötävä tai puolivalmisteita tai valmiita pyytää jotakuta muuta. Kukaan zabesplatno eivät vapaaehtoisesti (ja saisi) voit laskea kaloreita ja BZHU.

Lopulta oppia kokki yksinkertaisia ​​aterioita melko helposti ja valtaa ketään. Jos olet laiska ja ei ole aikaa - voit yrittää käyttää jakelupalvelut terveellisen ruokavalion kotona. Tai edelleen syödä satunnaisesti - mutta älä unohda rasvanpolttoa.

haluttomuutta muuttaa

Kaikki ihmiset arvioivat itseään verrattuna ympäristöönsä. Naisille, kauneutta ja harmoniaa - tärkein indikaattori menestyksestä. Ne aina huomaa, jos joku tyttöystävä sai 5 kg. Tämä asettaa paineita psyyke ja lähes kaikki naiset haluavat näyttää hyvältä ja seuraa ruokavaliota.

Tässä maailmassa ei ole miehiä. Plus 10-15 kg ja olut vatsa 30 vuotta - tämä on normaalia. Kaikki ystävät samassa tilanteessa ja luulet, "ja niin tulevat alas." Kyllä, ja tapaaminen ystäviä - usein katsomaan ottelun oluella ja pikaruokaa.

Jos tulet tähän kokoukseen pullon kivennäisvettä ja ruoan lokeroon, ystävät katso karsaasti eikä menettää mahdollisuuden poprikalyvatsya. Ystäväni-kehonrakentaja toi tapaaminen ystäviä, joukko pähkinöitä ja kuivattuja hedelmiä (sijaan perunalastuja ja makeisia).

Hän muisti nämä kuivatut hedelmät vuodessa.

Mitä tehdä? Jos olet naimisissa, sitten eronnut. Ei, ei kirjaimellisesti. Kuvitelkaapa, että eronnut ja sinun täytyy etsiä tyttö seisoo. Mitä luulet, onko nuori kaunis tyttö kuin kehon että olet nyt? Tämä henkinen kokeilu voi olla hyvä motivaatio laihdutus.

Miten syöminen oikeus olla sovelleta popliteus ystävien kesken? Älä tee äkillisiä muutoksia. Heikentävät vähitellen määrä alkoholia, valita hieman vähemmän roskaruokaa. Jos voit muuttaa ulkoasua, lopulta, kaikki ystäväni eivät pilkata, ja kysyä neuvoa.

Syöt sekä 20 vuoteen

Nuoruudessaan kaikki olemme johtaa aktiivisempi elämäntapa - paljon liikuntaa, matka- ja pitää hauskaa. Jos olet aiemmin ei ollut varaa syödä satunnaisesti, eikä ole ylipainoa, koko elämä ei ole. Siksi ruoka on muututtava.

Unohda mitä toiminut sinulle aiemmin. Count kaloreita nykyiselle ikä / paino ja oppia kunnolla valmistautua ruokavaliota.

Jos pidit tämän artikkelin, jaa se ystäviesi kanssa!

Lähde: https://FitBreak.ru/diet/226-dlya-mujchin-8-oshibok-kto-hochet-pohudet

Sport Ruokavalio Men

Miesten urheilu ruokavaliota pyritään suojelemaan ja kasvu lihasmassaa ja samaan aikaan, rasvan palamista. Älä kuitenkaan unohda, että lihakset eivät kasva yhdestä tuotteesta, joten liikuntaa ei voida sulkea pois.

Yleensä urheilu ruokavalio miehillä on hyvin samankaltainen proteiini, mutta silti se ei ole. On olemassa muutamia sääntöjä, joita annat ja toivottua tulosta.

• Lataa joka aamu. Heti kun heräsi, ennen ensimmäistä ateriaa varmasti treenata. Ne ovat yksinkertaisia, kuten punnerruksia ja paina, mutta apua hajottamaan aineenvaihduntaa ja "start" ruumiin;

Katso myös:Paksu sperma - normi tai hylkäämisestä?

• Juo vähintään kaksi litraa vettä päivässä. Se auttaa poistamaan myrkkyjä kehosta, ja tappaa nälkään. Kehomme on pettäjä ja usein tavallista jano haluavat syödä jotain. Siksi 20 minuuttia ennen jokaista ateriaa juoda lasi vettä;

• Jos haluat säilyttää happo-emästasapainon ja juo tarpeeksi maitoa;

• Jos haluat säilyttää kestävyys juomaa rasvahappoja, jotka sisältyvät suuria määriä pähkinät, siemenet, avokado ja rasvainen kala, oliiviöljy;

• Proteiini - kuningas pöydän. Sen pitäisi olla jokaisen aterian. Optimaalinen vaihtoehto urheilu ruokavaliota, kuluttaa 2 grammaa proteiinia painokiloa. Tämä säännös olisi levinnyt koko päivän;

• Jotta ruoansulatuskanavan ongelmia, koska suuri määrä proteiinia päivittäistä ruokavaliota tulisi sisältää 25-30 grammaa kuitua;

• Vältä sokeria ja kuluttaa monimutkaisia ​​hiilihydraatteja muodossa viljaa, palkokasveja, hedelmiä ja marjoja;

• Päivänä sinulla pitäisi olla vähintään 4 ateriaa, se on parasta jaettu 5-6 vastaanotot. Näin vältetään nälän;

• On tärkeää syödä munia, ne sisältävät suuria määriä ravinteita;

• Kerran viikossa, voit syödä paljon kaloreita aterian;

• harjoituksen jälkeen ei syödä gelatiinia ja sisältävien elintarvikkeiden sitä.

Riippuen harjoituksen kalori urheilu ruokavalio valikosta voidaan lisätä tai vähentää. Tärkeintä on olla läsnä harjoitus elämäsi, vaikka se on kävelyä.

Miesten urheilu ruokavaliolla on valikosta viisi Super elintarvikkeita, jotka sinun täytyy olla varma, että myös niiden valikosta parantaa terveyttä ja tuottavuutta.

Ensimmäinen tuote - tomaatit. Tämä tuote on hyvä työ eturauhasen ja verenkiertoelimistön. Lisäksi tomaatit voidaan lisätä lähes mihin tahansa lautasen ja he eivät menetä sen silloinkin, kun eri lämpökäsittelyn.

Toinen tuote listalta - saksanpähkinöitä. Lähde omega-3 täydellisesti täyttää energiavarastoja. Lisäksi, pähkinät alentamaan kolesterolia, antaa kehon vitamiinien B ja E, magnesiumia ja proteiinia. On kuitenkin tarpeeksi korkea-kalori tuote, eivätkä ne saisi innostua liikaa. Kuluttaa enintään 8-10 saksanpähkinöitä päivässä.

Kolmas super-tuote - parsakaali. Sen hyödyllisiä ominaisuuksia, ne ovat samankaltaisia ​​tomaatit, mutta ovat yksi vähäkalorinen elintarvikkeet.

Neljäs luettelossa - osterit. Ei edullisin, mutta yksi hyödyllisiä tuotteita. Tunnettu sen seksuaalista ominaisuuksia, osterit runsaasti sinkkiä, jotka kaikki kohottavat mies hormonin.

Viides tuote on vesimeloni .... Tämä suuri raidallinen marja sisältää runsaasti kaliumia, joka pystyy normalisoi verenpainetta.

Jotkut myös suosittelevat kerran viikossa juoda lasillinen kuivaa punaviiniä, joka parantaa toiminnan verenkiertoelimistön.

Urheilu ruokavalio valikko miehille viikon

päivä 1

Aamiainen - kaksi keitettyä munaa, kaurapuuroa (100 g), vähärasvaista raejuustoa (50 g), lasi tuoretta appelsiinimehua.

Lounas - hedelmäsalaattia vähärasvainen jogurtti.

Lounas - kasvissalaatti, keitettyä kanaa (100 g) ja riisiä.

Snack - vähärasvainen tuorejuustoa.

Päivällinen - vihannes salaatti, kala pata (200 g), omena.

päivä 2

Aamiainen - kaksi keitettyä munaa, vilja maitoa, hedelmiä.

Lounas - vähärasvainen tuorejuusto (50 g), porkkana mehua.

Lounas - yksi keitetty peruna, keitettyä kanaa (200 g), omena.

Välipala - jogurtti hedelmiä.

Illallinen - paistetaan folio kalan, keitetyt pavut, salaatti tuoreita vihanneksia.

päivä 3

Aamiainen - Kaurapuuro vesi, munakas kahdesta proteiinista.

Lounas - vähärasvaista raejuustoa (100 g) banaani.

Lounas - kala höyrytetty, keitetty ruskea riisi, salaatti vihannekset.

Välipala - kupin jogurttia ja hedelmiä.

Päivällinen - keitetty (100 g), vihannes salaatti, keitetyt maissi.

päivä 4

Aamiainen - kaura ateria vesi, greippi, lasi maitoa.

Lounas - vähärasvainen tuorejuustoa banaani.

Lounas - keitetty (100 g) ja riisiä.

Snack - vihannesten mehua ja leseet.

Päivällinen - vähärasvaista naudanlihaa ja keitetty maissi.

päivä 5

Aamiainen - Kaurapuuro vesi, munakas on kaksi munaa, kahvia ilman sokeria.

Lounas - keitetty riisi ja vihannesten mehua.

Lounas - keitetty (200 g), omena.

Snack - vähärasvainen tuorejuustoa kurkku ja yrttejä.

Illallinen - kalkkuna ja höyrytetty kasvis salaatti.

6. päivä

Aamiainen - paistettuja munia alkaen kaksi munaa, tattari, omena.

Lounas - vähärasvainen tuorejuustoa banaani.

Lounas - keitetty riisi ja paistetaan folio kalan, salaatti vihannekset.

Välipala - uuniperunoiden ja jogurtti.

Päivällinen - tuorekasvis salaatti katkarapu.

päivä 7

Aamiainen - munakokkelia kahdesta proteiineista, puuroa, tuoretta appelsiinimehua.

Lounas - vähärasvainen tuorejuustoa persikkaa.

Lounas - keitetty naudanlihaa, salaattia keitettyjä kasviksia.

Välipala - keitettyä riisiä ja jogurtti.

Päivällinen - keitettyä kanaa, salaattia tuoreita vihanneksia.

Tämä ruokavalio on melko täyttävä ja kaloreita, siis heittää pois painoa, ei saa sitä välttämättä harjoittaa liikuntaa! Sitten te ylläpitää lihasmassaa ja päästä eroon liikaa rasvaa.

Facebook

diskanttikaiutin

yhteydessä

kunnossa

Google +

Lähde: http://fitline-sport.ru/diets/dieti-dlya-mujchin/sportivnaya-dieta-dlya-mujchin/

Laihtuminen ohjelma miehille - liikunta, ravinto ja ruokavalio

Laihtuminen miesten perustuu tasapainoisen ruokavalion valikosta rajoitus kalorien saanti, luopumassa alkoholia, liikkuvuutta ja säännöllinen liikunta.

Tarjolla Laihtuminen miehille

Ruokavalio laihtuminen miesten tulisi suunnitella ottaen huomioon fysiologiset ominaisuudet muodostumista ylipainoa, joita ovat:

  • sijainti rasvakasautumia vatsan alueelle, painetta kalvoon ja sydän;
  • kielteisiä vaikutuksia lipidikertymät takaseinään sydänlihaksen ja sydäninfarktin;
  • läsnäolo rasva talletukset kaulan alueella, jonka jälkeen esiintyminen kuorsauksen ja uniapnea;
  • hormonaalisia häiriöitä esiintymisen kanssa liiallisia määriä estrogeenien.

Prosessi painonpudotuksen miehillä on nopeampi kuin naisten, sillä miessukuhormonit edistää rasvanpolttoa ja laihtuminen.

Tehokas laihtuminen ohjelma miesten tulisi sisältää päivittäistä liikuntaa, aktiivista elämää, uinti ja kävely säännöllisesti.

Ennen laihtuminen, että miehillä on vähittäin poistetaan rasva, tärkkelyspitoisia ruokia ja mausteisia ruokia sekä rajoittaa oluen kulutus, hiilihapottomien virvoitusjuomien ja keinotekoinen.

Ruokavalio menu laihtuminen miehille

Oikea ruokavalio valikko tulisi yhdistää liikunnan ja jatkuvasti laskemalla kaloreita. Kun laihdutus miehillä olisi jätettävä ruokavaliosta, seuraavien elintarvikkeiden:

  • jossa on suuri pitoisuus suoloja;
  • Valmistellaan ja säilytetään;
  • Alkoholijuomia ja olutta;
  • Väkevää elintarvikkeiden laukku;
  • leipomotuotteita.

Perusteella ruokavalio laihtuminen ruokavalion miesten pitäisi olla:

  • tuoreet hedelmät ja vihannekset;
  • puuroa, mysliä ja muroja;
  • tuorejuustoa ja vähärasvaisia ​​maitotuotteita;
  • keitettyjä perunoita;
  • ravinnon liha kana, kalkkuna ja kani;
  • kalaa ja astiat siitä,
  • vihreää teetä ja hedelmämehut;
  • kiinteät lajikkeita pastaa.

Tasapainoisen ruokavalion miesten valikko voi näyttää esimerkiksi tältä:

  • Aamiainen - hiilihydraatti elintarvikkeet (viljan puuroa, mysliä, juustoa, suklaa):
  • lounas - keitettyä lihaa, kasvisliemi, tofu, omenat, vihreää teetä;
  • välipala - raejuusto vuoka, vihreää teetä, omena;
  • päivällinen - pasta, höyrytettyjä vihanneksia, vihreää teetä.

Aterioiden välillä eväs miehet tarvitsevat 3-4 kertaa päivässä. Aikana välipalat voit syödä tuoreita hedelmiä ja juoda tuoremehuja.

Tärkeä suositus tehokas laihtuminen miehillä on erillinen virtalähde, mutta myös yhdistelmä pastaa ja lihaa.

Sport laihtuminen ohjelma miehille

Sport laihtuminen ohjelma miesten koostuu joukosta harjoituksia ja päivittäisen käytön. Aamulla olisi tehtävä harjoituksia, ja useita kertoja viikossa käymään kuntosalilla laitteiden ja simulaattoreita.

Tehokkaita harjoituksia laihtuminen miesten tulisi sisältää punnerruksia, istumaannousuja, keinut, hyppäämiseen ja vetämällä. Vahvistaa lihaksia sinun täytyy tehdä voimaharjoittelua ja kuorma kasvaa joka viikko.

Sopivin harjoitusohjelman laihtuminen miesten tulisi kehittää urheilullinen kouluttaja ja ravitsemusterapeutin, joissa otetaan huomioon ikä, fysiologisia ja psykologisia ominaisuuksia.

Laihtuminen aikana miesten tulisi elää terveellistä elämää, mutta uni 8-9 tuntia päivässä, välttää stressiä ja kortisolin päästöjä sekä harjoittaa aktiivista harrastus tai intohimo luonnossa.

Asianmukainen laihtuminen miehillä on yhdistettävä uinti, fysioterapia ja hieronta.

Löydetty virhe tekstissä? Valitse se ja paina Ctrl + Enter.

Lähde: https://www.neboleem.net/pohudenie-dlja-muzhchin.php

Tapoja päästä eroon harmaita hiuksia kotona

Tapoja päästä eroon harmaita hiuksia kotona

Harmaat hiukset: aiheuttaa aikaisin harmaantumista hoitoa, miten päästä eroon takaisin väriVarhai...

Lue Lisää

Spray Dr. kuorsaus - tehokas ratkaisu tauti

Spray Dr. kuorsaus - tehokas ratkaisu tauti

Dr. kuorsaus: spray kipsi ja kuorsausDr. Kuorsaus lääkeaineena kuorsauksenDr. KuorsausParempi kui...

Lue Lisää

Kuinka paljon aikaa älä juo ennen hedelmöitystä ihmisen?

Kuinka paljon aikaa älä juo ennen hedelmöitystä ihmisen?

Kuinka kauan ihminen tarvitse juo alkoholia ennen hedelmöitystä?Käsitys, raskaus ja synnytys - on...

Lue Lisää