Miesten pituuden ja painon suhde, taulukko parhaista vaihtoehdoista

Ihmisen massa on olennainen ominaisuus. Tähän indikaattoriin vaikuttaa melko suuri määrä erilaisia ​​tekijöitä - elämäntapa, ruokavalio, perinnöllinen alttius. Se liittyy myös erottamattomasti sairauksiin, fyysiseen aktiivisuuteen ja työn erityispiirteisiin. Tällaisten tärkeiden tekijöiden on kuitenkin kiinnitettävä huomiota myös ikään ja kehon ominaisuuksiin.

Yleensä asiantuntijat kuitenkin vertaavat kehon painoa arvioidakseen pituutta ja tekevät tämän perusteella johtopäätöksiä. Tässä artikkelissa ehdotetaan, että pohditaan miesten painon ja pituuden oikeita suhteita sekä heidän ominaisuuksiaan nuorilla.

Miehen sopivan ruumiinpainon oikea määrittäminen on mahdollista vain integroidulla lähestymistavalla tämän ongelman ratkaisemiseksi.

Miehen pituuden ja painon suhde: oikeat mittasuhteet

Oikea paino miehillä määräytyy kasvun korkeuden, rinnan tilavuuden ja luiden vakavuuden mukaan. Pituuden ja painon suhde useimmille miehille, joilla on eri terveys, on vakio. Tämän indikaattorin nousu osoittaa liiallista painonnousua, ja lasku voi osoittaa sisäisten tulehdusprosessien esiintymistä. Kuinka määrittää oikea paino miehille?

Miehen ruumiinrakenne ja paino

Useat indikaattorit vaikuttavat ihmisen ihannepainoon. Ensimmäinen on kehon tyyppi. Kehon koostumusta on kolme päätyyppiä:

• normaali;
• asteninen;
• hypersthenic.

Asteniselle rakenteelle on ominaista kapenevat olkapäät, pitkänomaiset raajat ja kiihtynyt aineenvaihdunta. Tällaista henkilöä kutsutaan kuivaksi, sileäksi, ohutluiseksi. Siinä ei todellakaan ole lainkaan kehon rasvaa, jonka normaalisti miehen pitäisi olla 11-18% painosta. Astenisen luut ovat kapeita ja kevyitä. Tämä muodostaa fysiologisen perustan pienelle painolle.

Hyperteeniselle fysiikalle on ominaista leveät hartiat, lyhennetyt raajat ja tiukka, lyhyt kaula. Hypersteenien aineenvaihdunta hidastuu. Tällaisia ​​ihmisiä kutsutaan tiheiksi tai leveäksi. Niillä on suuria raskaita luita, vastaavasti niiden paino on suurempi kuin astenisen ja normosteenisen.

Normostenics edustaa tasapainoisinta kehon rakennetta, jonka keskimääräinen aineenvaihdunta pidetään normaalina.

Kuuluminen tiettyyn kehon tyyppiin voidaan arvioida visuaalisesti. Jos olet epävarma, voit käyttää yksinkertaista testiä: kääri peukalo ja keskisormi toisen käden ranteen ympärille. Jos se tuli helposti ulos, on asteninen fysiikka. Jos vaikeuksia, tämä on normostenic. Jos se ei toiminut lainkaan, on selviä merkkejä hypersthenicista.

Ottaen huomioon kaikenlaiset korin lisäykset, erilaiset apulaitteet hyötyy esimerkiksi taulukosta pituuden ja painon suhteesta eri tyypeille (asteninen, hyper- tai normostenic). Tässä taulukossa oikea paino määritetään vastaavassa sarakkeessa korkeuden ja lisäyksen tyypin mukaan (kuva. 1).

Kun miesten korkeusarvo on sama, astenisen paino on keskimäärin 2 kg (tai 10%) alempi kuin normosteninen. Hypersthenic on raskaampi kuin normosthenic noin 2,5-3 kg (tai 12-14%).

Toinen vaihtoehto kehon tyypin määrittämiseksi on mitata ranteen pituus (senttimetreinä). Jos ranteen ympärysmitta miehillä on alle 17 cm, tämä on asteninen tieto. 17-20 cm luonnehtii normosthenic. Yli 20 cm - hypersthenic.

[flat_ab id = "4"]

Brocan kaavat: Paino -korkeussuhde

Monimutkaisempi ja tarkempi laskelma ottaa huomioon paitsi pituuden ja ruumiinrakenteen myös iän. Tässä tapauksessa laskentamenettelyä kutsuttiin Brockin kaavaksi, joka on olemassa kahdessa versiossa. Brocan kaavan ensimmäinen versio ottaa huomioon kehon tyypin.

1. Mitatusta miehen pituudesta (senttimetreinä) on vähennettävä 110 (jos mies on alle 40) tai 100 (jos mies on yli neljäkymmentä).
2. Saatu arvo on normosteneenin normaalipaino, astenisella sitä on alennettava 10%, hypersthenicilla sitä on myös lisättävä 10%.

Toinen Brock -laskelma ei ota huomioon ruumiinrakennetta, mutta ottaa huomioon iän. Tämä laskelma osoittautuu melko keskimääräiseksi arvioksi miesten painon ja pituuden suhteesta.

1. Vähennä miehen pituudesta (senttimetreinä) 100, 105 tai 110. Arvo 100 vähennetään pienikokoisilla miehillä (enintään 165 cm). Arvo 105 vähennetään keskimääräisestä korkeudesta (166 cm - 175 cm). Kaikille muille, joilla on suuri kasvu (yli 176 cm), 110 vähennetään korkeusarvosta.
2. Tuloksena olevaa lukua pidetään normina 40-50-vuotiaille. Nuoremman sukupolven (20-30-vuotiaat) edustajille saatu tulos pienenee 10-12%, yli 50-vuotiailla miehillä tulos kasvaa 5-7%.

Taulukko miehen pituuden ja painon suhteesta, ottaen huomioon elettyjen vuosien lukumäärä, auttaa määrittämään ilman laskelmia oikean painon arvon kaikenikäiselle miehelle (kuva. 2).

Esimerkkejä laskemisesta

Jotta ymmärrämme kaikkien edellä mainittujen menetelmien laskelmien erityispiirteet, suosittelemme, että tutustut useisiin esimerkkeihin laskelmista.

Korkeus 170 cm

Jos miehen pituus on 170 cm. Voit laskea normaalipainon korkeudella 170 seuraavilla menetelmillä:

1. Kehon tyypin mukaan hypersthenic-painon tulisi olla 65-73 kg, asteninen-58-62 kg, normosthenic-61-71 kg.
2. Alle 30 -vuotiaiden miesten iästä riippuen normaalipaino on enintään 72,7 kg, enintään 40 -vuotiaat - 77,7 kg, 50 -vuotiaat - 81 kg, enintään 60 -vuotiaat - 79,9 kg, yli 60 -vuotias - 76, 9 kg.
3. Parannetun Brocan kaavan mukaan, jonka korkeus on 170 cm, paino = (170-100) × 1,15 = 80,5 kg.

Loput laskelmat voidaan suorittaa verkossa käyttämällä erityisiä laskimia, joissa erityinen järjestelmä ottaa kaikki laskelmat haltuunsa.

Korkeus 175 cm

Jos miehen pituus on 175 cm, voit laskea normaalipainon seuraavilla menetelmillä:

• Kehon tyypin mukaan hypersthenicin painon tulisi olla 69-77 kg, astenisen-62-66 kg, normosthenic-65-71 kg.
• Alle 30-vuotiaiden miesten iästä riippuen normaalipaino on enintään 77,5-80,8 kg, 40-vuotiaat- 80,8-83,3 kg, 50-vuotiaat- 84,4-86 kg, enintään 60-vuotiaat- 82,5- 84,1 kg, yli 60 -vuotiaat - 79,3-81,9 kg.
• Brocan parannetun kaavan mukaan, jonka korkeus on 175 cm, paino = (175-100) × 1,15 = 86,25 kg.

Muussa tapauksessa 175 cm: n pituinen paino voidaan määrittää verkossa käyttämällä erityisiä laskimia, joissa erityinen järjestelmä ottaa kaikki laskelmat haltuunsa.

[flat_ab id = "5"]

Korkeus 180 cm

Jos miehen korkeusindikaattorit ovat 180 cm, tässä tapauksessa voit määrittää täsmälleen normaalin painon seuraavilla menetelmillä:

1. Kehon tyypin mukaan hypersthenicin painon tulisi olla 72-81 kg, astenisen-66-70 kg, normosthenic-68-75 kg.
2. Alle 30 -vuotiaiden miesten iästä riippuen normaalipainon tulisi olla enintään 85,1 kg, enintään 40 -vuotiaille - 88 kg, enintään 50 -vuotiaille - 89,9 kg, enintään 60 -vuotiaille - 87,5 kg, yli 60 -vuotiaille - 84,4 kg.
3. Parannetun Brocan kaavan mukaan, jonka korkeus on 180 cm, paino = (180-100) × 1,15 = 92 kg.

Loput laskelmat voidaan itse suorittaa verkossa käyttämällä erityisesti luotuja laskimia, joissa kaikki tehtävät suorittaa erityinen järjestelmä.

Korkeus 185 cm

On mahdollista laskea 185 ihmisen pituinen mies, kuten aiemmissa tapauksissa, kolmen menetelmän mukaisesti:

1. Kehon tyypin mukaan hypersthenic-painon tulisi olla 76-86 kg, asteninen-72-80 kg, normosthenic-69-74 kg.
2. Alle 30 -vuotiaiden miesten iästä riippuen normaalipaino on enintään 89,1-93,1 kg, 40 -vuotiaat - 92-95 kg, 50 -vuotiaat - 92,9-96,6 kg, enintään 60 -vuotiaat - 91,6 -92,8 kg, yli 60 -vuotiaat -88-89 kg.
3. Parannetun Brocan kaavan mukaan, jonka korkeus on 185 cm, paino = (185-100) × 1,15 = 97,75 kg.

Yksityiskohtaisempia ja tarkempia laskelmia siitä, mikä on optimaalinen pituuden ja painon suhde miehelle, voidaan suorittaa verkossa käyttämällä erityisiä laskimia. Täällä kaikki laskelmat otetaan käyttöön erityisellä järjestelmällä.

Löydät täydelliset numerot miehen pituudelle ja painolle käyttämällä erityisiä online -laskimia. Ne auttavat laskemaan tarkasti painoindeksin, joka on miehen optimaalinen painoluokka Brocan menetelmän mukaan, näiden tietojen, kehon tyypin perusteella. Lisäksi laskin voi kertoa tarkan määrän kaloreita, joita tarvitaan kehon tarpeisiin.

Merkintä!

• Painoindeksi voidaan määrittää Quetelet -menetelmällä ja kaavoilla. Optimaaliset luvut ovat 19-25.

• Samaan aikaan sinun ei pitäisi havaita totuuden laskimilla saatuja tietoja ensiksi, koska nämä tiedot ovat vain suuntaa antavia, ei enempää. On erittäin tärkeää ottaa huomioon kehon henkilökohtaiset ominaisuudet, terveydentila ja geneettiset taipumukset. Ihanteelliset mittasuhteet voidaan laskea Brocan menetelmän mukaan, jossa ikä ja luku on määritelty.
• Solovjov -indeksi määrittää ihmisen kehon tyypin, sen määrää senttimetrien lukumäärä henkilön ranteessa.
• Laskimen päivittäisen kalorinkulutuksen määrittämiseksi laskin ottaa huomioon miehen fyysisen kunnon ja aktiivisuuden sekä hänen lisäysparametrit. Tätä varten käytetään kaavaa-Harris-Benedictin ja Mifflin-San Georgen menetelmän mukaisesti.

silaman.ru

Muut kaavat

Muut kaavat painon laskemiseksi: Brunhard, Neger ja Ketier. Brunhardin kaava perustuu rintojen kasvun ja tilavuuden arvoon. Rinnan ympärysmitta voi muuttaa pituuden ja painon suhdetta. Laskentamenettely tämän kaavan mukaisesti:

1. Korkeus (senttimetreinä) kerrotaan rintakehällä (senttimetreinä).
2. Tuloksena oleva arvo jaetaan 240: llä.

Ketier -indeksiä pidetään likimääräisenä painonormin arviointimuotona. Näissä laskelmissa painon ja pituuden suhde määritetään seuraavasti:

1. Miehen korkeus (metreinä) on neliö.
2. Kehon paino (kilogrammoina) jaetaan tällä neliön arvolla.

Tuloksena olevaa lukua kutsutaan Ketier -indeksiksi, se suunnittelee vyöhykkeelle, joka kuuluu ideaalipainoon tai ylittää sallitut arvot. Normaalisti miesten Ketier -indeksin tulisi olla 19-25. Miehen iällä ei ole väliä laskettaessa tätä indeksiä (kuva. 3). Negerin kaava määrittää miesten painon ja pituuden suhteen monimutkaisella laskennalla seuraavassa järjestyksessä:

1. 152,4 vähennetään miehen pituudesta (senttimetreinä).
2. Tulos kerrotaan 1,1: llä.
3. 48 lisätään kertomisen jälkeen saatuun tulokseen.

Ikä huomioon ottaen

On osoitettu, että miesten ja naisten painon pitäisi kasvaa vähitellen iän myötä - tämä on normaali fysiologinen prosessi. Kilot, joita jotkut ihmiset pitävät "tarpeettomina", eivät välttämättä ole. Voit käyttää ikään perustuvaa kaavaa optimaalisen painosi määrittämiseen.

www.adme.ru

Oikea painon ja pituuden suhde eri -ikäisillä miehillä Ihmisen paino määräytyy hänen fyysisen rakenteensa ja terveytensä perusteella. Mitä pidempi mies, sitä merkittävämpi hänen paino. Mitä suurempi rintojen tilavuus, sitä suurempi painoarvo. Ja päinvastoin. Liika lihavuus ilmaistaan ​​ylimääräisinä kiloina ja se osoittaa huonon terveyden.

Syynä rasvan massan lisääntymiseen ja painolastikerrostumien muodostumiseen ovat passiivisuus, liian kalori ruoka ja kehon aineenvaihduntahäiriöt. Kaksi ensimmäistä tekijää yhdessä muodostavat eriasteista liikalihavuutta ja edistävät ruoansulatuskanavan, hormonitoimintaa ja sydän- ja verisuonijärjestelmän sairauksien kehittymistä.

Yleisimmät ylimääräisten kilojen seuraukset ovat diabetes, korkea verenpaine, sydämen vajaatoiminta, niveltulehdus.

Erilaiset järjestelmät optimaalisen painon laskemiseksi auttavat seuraamaan painoasi, määrittämään omat mittasuhteesi oikein ja muuttamaan elämäntyyliäsi ja ravitsemustasi ajoissa.

Kehon rasva: normaali vai patologinen?

On yleisesti hyväksytty, että ihmiskehossa on oltava tietty määrä rasvaa. Sen paino riippuu iästä ja miehillä se voi olla 11–25% koko kehon painosta.

• Samaan aikaan jopa 25 vuoden ajan kehossa noin 15% rasvaa pidetään normina.
• Keski-ikä (40-50-55 vuotta) sallii lisätä rasvakudoksen määrää jopa 22%.
• Vanhempi ikä (55 vuoden jälkeen) rajoittaa rasvapitoisuuden 25 prosenttiin.
• Kun kehon rasvakudoksen määrän arvo laskee merkittävästi (verrattuna normiin), ota yhteys lääkäriin tutkittavaksi.

On suuri todennäköisyys löytää krooninen sairaus. Rasvaprosentin lisääntyminen syöpää aiheuttavan painolastin (rasvakerroksen) sisällä, mikä painaa luuston luita ja lisää stressiä sydämeen ja verisuoniin. Haluttaessa voit määrittää ylimääräisen rasvakudoksen läsnäolon ilman laskelmia käyttämällä ns. Tätä varten sinun on tartuttava kahdella sormella vatsasi taitosta.

Siirrä sormesi varovasti pois vatsastasi pitäen etäisyyttä niiden välillä. Ja mittaa tämä etäisyys (senttimetreinä). Ylimääräisen rasvan esiintyminen on osoitettu yli 2,5 cm: n etäisyydellä.kakbik.ru

Useita syitä säilyttää ihanteellinen paino

Ihanteellisen (optimaalisen tai terveellisen) painon ylläpitämisen edut ylittävät kuumat aallot. lujuutta ja pienempiä vaatekokoja, ja niitä mitataan paitsi laadulla myös, kuten jo mainittiin, kestolla elämää. Kaikenikäisille miehille ja naisille, fyysisesti ja henkisesti, ylipaino on taakka, mutta sitä voidaan ja pitäisi välttää tai minimoida.

Tässä on vain muutamia syitä, miksi tämä pitäisi tehdä:

1. Vähentynyt epämukavuus. Jopa 5-10%: n painonpudotus auttaa vähentämään erilaisia ​​kipuja ja epämukavuutta lihaksissa ja nivelissä, jotka johtuvat liikkeen puutteesta. Ylipaino rasittaa lihaksia, niveliä ja luita, pakottaen ne työskentelemään tavallista enemmän jopa normaalilla liikkeellä. Ylimääräisen painon menettäminen antaa näiden kehon osien toimia tehokkaammin, vähentää kulumista ja vähentää loukkaantumisriskiä.
2. Verenpaineen normalisointi. Ylipaino lisää korkean verenpaineen todennäköisyyttä. Vain muutaman kilon laihtuminen voi jo alentaa verenpainetta ihmisillä, jotka ovat ylipainoisia ja hypertensiivisiä.
3. Terve sydän. Mitä enemmän painoa, sitä voimakkaammin sydämen pitäisi toimia myös levossa. Jopa pieni määrä laihtumista voi lisätä sydämen tehokkuutta ohjaamalla enemmän verta elintärkeisiin elimiin. Liiallisen painon puute vähentää sydämen rasitusta ja vähentää sydänkohtauksen tai angina pectoriksen riskiä.
4. Tyypin 2 diabeteksen kehittymisen riskin vähentäminen. Yleisesti tiedetään, että ylipainoisilla on suurempi riski sairastua tyypin 2 diabetekseen kuin normaalipainoisilla. Niille, joilla on diagnosoitu tyypin 2 diabetes, laihtuminen mahdollistaa sen paremman hallinnan, loput vähentävät riskiä sairastua tulevaisuudessa. Joissakin tapauksissa tyypin 2 diabetesta voidaan hallita painon normalisoinnin jälkeen ruokavaliolla lääkärin määräämällä tavalla.
5. Tietyntyyppisten syöpien kehittymisen riskin vähentäminen. Painon normalisoiminen ei ehkä täysin estä mahdollisuuksiasi sairastua syöpään, mutta se voi vähentää riskiäsi joidenkin syöpien kehittymisestä. Ylipainoisilla naisilla kehittyy todennäköisemmin kohdun, sappirakon, munasarjojen, rintojen ja kohdunkaulan syöpiä. Ylipainoisilla miehillä on suurempi riski sairastua eturauhas-, paksusuolen- ja peräsuolen syöpään.
6. Nivelrikon ehkäisy. Nivelrikko on nivelsairaus, joka voi ilmetä muun muassa liiallisen painon aiheuttaman nivelten lisääntyneen rasituksen yhteydessä. Normaalin kehon painon ylläpitäminen voi estää tämän taudin kehittymisen kokonaan.

Terveellinen ruokavalio, kevyt liikunta ja terveydenhuollon ammattilaisen kuuleminen voivat auttaa sinua normalisoimaan painosi ja nauttimaan täysin kaikista painottoman elämän eduista. Mutta ensinnäkin sinun on ymmärrettävä, mikä paino on sinulle ihanteellinen.

real-muscle.narod.ru

Painon korjaus

Tällä hetkellä miesten keskimääräinen korkeus on 178 cm ja naisten 164 cm. Pojat kasvavat 19-22 -vuotiaiksi. Melko voimakas kasvu havaitaan murrosiän alussa (tämä prosessi kestää 10–16 tytöillä ja 11–17 pojilla). Tytöt kasvavat nopeimmin 10–12 -vuotiaana ja pojat 13–16 -vuotiaina.

Kasvun tiedetään vaihtelevan koko päivän. Suurin kehon pituus kirjataan aamulla. Illalla kasvu voi olla 1-2 cm pienempi.

Tärkeimmät kasvuun vaikuttavat tekijät ovat hyvä ravitsemus (kasvu vaatii ravitsemusta) ja nukkumismallien noudattaminen (sinun on nukuttava yöllä, pimeässä, vähintään 8 tuntia), liikuntaa tai urheilua (passiivinen, taantunut vartalo - taantunut keho).

Tärkeää muistaa

1. Nuoruusiässä (11-16 -vuotiaana) on kasvupurta. Nuo. yksi voi alkaa kasvaa 11-vuotiaana ja 13-vuotiaana kasvaa lopulliseen kasvuun, ja toinen 13-14-vuotiaana on vasta alkamassa kasvaa. Jotkut kasvavat hitaasti useiden vuosien aikana, toiset yhden kesän aikana. Tytöt kasvavat aikaisemmin kuin pojat.
2. Tämä kasvuvauhti johtuu murrosiästä ja on suoraan riippuvainen siitä.
3. Usein kasvuprosessin aikana keholla ei ole aikaa rakentaa lihasmassaa ja saada painoa. Tai päinvastoin, ensin paino nousee ja sitten korkeus kasvaa, keho venyy. Tämä on normaalia eikä vaadi välitöntä laihtumista tai painonnousua.
4. Laihtuminen ja nälkä nuoruudessa on erittäin vaarallista, koska kasvava keho, erityisesti aivot, tarvitsee resursseja kasvuun ja kehitykseen. Ja alikehittyneet aivot ovat silloin vaikeammin parannettavissa kuin alikehittynyt keho.

Paksuille ja ohuille

Ensinnäkin: paino ja tilavuus eivät ole sama asia. Koska lihakset painavat 4 kertaa enemmän rasvaa samalla tilavuudella. Lisäksi lihaksia, kuten rasvaa, on useita (biologian kurssi 8-9 arvosanaa). Siksi, jos paino on normaali tai alle normaalin ja keho näyttää lihavalta, tämä johtuu siitä, että rasvaa on paljon ja lihaksia on vähän.

Rasvan muuttaminen lihaksi vaatii oikeaa ravintoa ja liikuntaa. Samaan aikaan paino ei muutu ja täyteläisyys katoaa. Sama koskee niitä, joiden paino on alle normaalin, mutta vartalo näyttää normaalilta, paitsi että lihakset eivät ole näkyvissä.

Lisäksi, jos paino on alle normaalin ja näyttää ohuelta, se on myös lihasmassan puute. Tämä tapahtuu usein aktiivisen kasvun aikana, jolloin luuranko kasvaa nopeammin kuin lihakset. Tämä on normaalia ja häviää itsestään, jos syöt hyvin.
Haluan erityisesti mainita nuoret, pojat ja tytöt, jotka kärsivät "vatsasta". Syy "vatsan" esiintymiseen on vatsakalvon lihasten heikkous ja väärä ravitsemus. Tämän seurauksena vatsalihasten harjoittelu ja ruokavalion luominen, ravitsevien ja terveellisten elintarvikkeiden käyttö ja ruoan kulutus pieninä annoksina auttavat.

• Keskimääräisen pituuden ja painon tulisi olla vihreän ja sinisen välissä (25-75 senttiä). Tämä korkeus vastaa henkilön keskimääräistä pituutta ilmoitetulla iällä.
• Kasvu, jonka arvo on keltaisen arvon sisällä, on myös normaalia, mutta se osoittaa taipumusta johtaa (75-90 senttiä) tai viivästyä (10 senttimetriä), ja se voi johtua sekä ominaisuuksista että sairaudesta, joka rikkoo hormonaalista taustaa (useammin endokrinologisia tai perinnöllinen). Tällaisissa tapauksissa on tarpeen kiinnittää lastenlääkärin huomio tähän.
• Kasvu, jonka arvo on punaisella alueella (<3 tai> 97 senttiä), on normaalin alueen ulkopuolella. Tässä tilanteessa on tarpeen kuulla asianomaisten asiantuntijoiden kanssa: lastenlääkäri, terapeutti, endokrinologi, gastroenterologi, genetiikka.

Asianmukainen ravitsemus

Oikea ravitsemus on kasvun perusta. Millainen ruoka edistää kasvua, mikä ruoka stimuloi kasvua?

Aamiainen

Aamiainen - päivän pääateria. Unen jälkeen vartalo on venytetyin ja rentoin muoto, ja on erittäin tärkeää tehdä pieni liikunta ennen aamiaista. Aamuisin keho saa parhaiten ravinteita. Sitä me tarvitsemme. Joten aamiaiseksi on parempi syödä vain viljatuotteita (viljaa). Tämä on:

• Puuro (tattari; kaurapuuro ja kaurapuuro; ohraryynit; maissi; hirssi; riisi.) Parempi maidossa. P.S. Ne eivät liho puurosta.
  Munakas tai keitetyt munat sopivat myös aamiaiseksi, mutta eivät joka päivä.
• Leipä (täysjyvä).
• Tee, kaakao, maito.

Valitettavasti kuivilla rapeilla hiutaleilla, tähdillä, renkailla, jotka on täytettävä maidolla, ei ole ravintoaineita kasvun lisäämiseksi. Ne eivät stimuloi kasvua millään tavalla, ja ne tulisi lisätä ruokavalioon vain monipuolisuuden vuoksi.

Illallinen

Päivittäisen ruokavalion tulisi sisältää mahdollisimman paljon kasvi- ja proteiiniruokaa.

• Vihannekset ja hedelmät (porkkanat; herneet; pavut; pavut; pähkinät; Tilli; rakuuna; suolainen; basilika; meirami; salaatti; pinaatti; persilja; selleri; sipuli; raparperi; maissi; banaanit; appelsiinit; mansikat; karpalo; mustikka).
  Päivittäin sinun on syötävä vähintään kilogramma vihanneksia ja hedelmiä.
• Keitot ja liemet (Keitot ja liemet eivät itsessään stimuloi kasvua, mutta ne aktivoivat kehon aineenvaihduntaa, mikä on tärkeää.
• Liha (sianliha, naudanliha, vasikanliha jne., Paremmin keitetty. 1 kerran 2 päivässä)
• Meijerituotteet (kefiiri; raejuusto; kerma; maito; smetana; juusto)
• Maksa, munuaiset.
• Kala (mieluiten keitetty. 1 kerran 2 päivässä)
• Lintu (kana, kalkkuna Älä syö ihoa.)
• Mehu (porkkana; oranssi. ) tai kompotti.
• Leipä (täysjyvä).

Illallinen

Et voi nukkua nälkäisenä! Tässä on mitä syödä illalla:

• Meijerituotteet (kefiiri; raejuusto hunajalla; kerma; maito; smetana; juusto)
• Munat (keitetyt). Joka päivä ennen nukkumaanmenoa.
• Tuoreet hedelmät ja vihannekset

Jotta tuotteet säilyttäisivät enemmän kasvua lisääviä hyödyllisiä aineita, niitä on paistettava vähemmän, mutta on parempi keittää tai höyryttää niitä! Jos olet allerginen tms. joillekin tuotteille voit valita vaihtoehtoisia.

Nyt noin mikä hidastaa kasvuaja mitä välttää.

1) Alkoholi ja tupakointi. Sulje kokonaan pois!!! Jopa juhlapyhinä. Alkoholi on ensimmäinen asia, joka estää sinua kasvamasta, samoin kuin tupakointi (myös vesipiippu). Jos poltat tai juot alkoholia, lopeta tämä kiittämätön työ nyt.
2) Makeat hiilihapotetut juomat (sen lisäksi, että ne eivät sisällä mitään hyödyllistä, ne ovat lisänneet janoa lisääviä aineita).
3) Pikaruoka, sirut, krutonit jne. jne. Heikentää maksan toimintaa.
… Eikä siinä vielä kaikki.

Ja lopuksi resepti tehokkaasta juomasta kasvun lisäämiseksi:

• Sen valmistamiseksi tarvitset 2 lasillista (kukin 200 ml) maitoa (2,5-3,5%) ja yhden tuoreen raa'an kananmunan (kana tai viiriäinen).
• Yksi muna otetaan kahteen lasilliseen maitoa ja saatua seosta ravistetaan hyvin sekoittimella tai tehosekoittimella.
• 400-500 ml. juo tämä cocktail 3 kertaa päivässä. Tulokset ovat erinomaisia.

Oikea ravitsemus ei lisää kasvua ilman fyysinen harjoitussamoin kuin päinvastoin. Se on todistettu, se on fakta.

Vitamiini- ja mineraalikompleksit kasvun lisäämiseksi

Vitamiini- ja kivennäiskompleksit ovat erittäin tärkeitä, koska melkein kaikilla megakaupungeissa asuvilla ihmisillä on vitamiinipuutos. Tämä johtuu siitä, että "nykyaikaisella" maaperällämme kasvatetuissa elintarvikkeissa ei ole monia mikroelementtejä ja sen seurauksena vitamiineja! Yksinkertaisesti sanottuna, syömäsi elintarvikkeet eivät sisällä kasvua edistäviä ravintoaineita.

• "Kalcemin Advance"
• "Kalsium sandoz forte"
• "Berlamin Modular, Berlin-Chemie"
• "Natekal D3"
• "ELKAR rr d / vnutr. vastaanotto 20% "
• "Jodomarin 200, Berlin-Chemie"

Nämä kompleksit ovat todistettuja ja ovat erittäin hyödyllisiä kasvun stimuloinnissa. En suosittele niiden käyttöä samanaikaisesti (sääli maksaasi), joten on kaksi tapaa, joko kokeilla kaikkia näitä lääkkeitä vuorotellen tai mennä lääkäriin ja noutaa kompleksi hänen kanssaan. Toistan vielä kerran, että ihmiset ovat erilaisia ​​ja mikä sopii yhdelle, ei välttämättä sovi toiselle.

Kasvuhormonivalmisteet

Nykyaikainen tiede mahdollistaa niiden nuorten kasvamisen, joiden kasvualueita ei ole vielä suljettu. Pohjimmiltaan käytetään kehoon kohdistuvien hormonaalisten vaikutusten menetelmiä, psykologisia ehdotuksia, ravitsemusta. Kasvuajattelun lisääminen edistää aivolisäkkeen kasvuhormonin samatotropiinin vapautumista.

Hormonaalisten lääkkeiden käyttö yhdessä muiden toimenpiteiden kanssa voi vaikuttaa. Vanhemmat eivät kuitenkaan aina halua lapsensa ottavan hormoneja. Lisäksi suljetuilla kasvualueilla, kun luukudoksen kasvulle ei ole lähdettä, kasvuhormonin käyttö ei ole vain merkityksetöntä, vaan voi vahingoittaa kehoa.

Nyt ilmestyneet lääketieteelliset valmisteet, jotka sisältävät yhdistelmä-kasvuhormonia, mahdollistavat 1-2 cm: n korkeuden lisäämisen vuodessa.

Ne ovat kuitenkin tehokkaita synnynnäisen aivolisäkkeen patologian tapauksessa ja niillä on useita sivuvaikutuksia. Niiden käyttö voi aiheuttaa akromegaliaa (käsien, korvien, nenän laajentuminen jne.), Eikä niiden ottaminen murrosiän jälkeen (18-20 vuoden jälkeen) vaikuta kasvuun. Aktiivinen kasvu pysähtyy murrosiän jälkeen.

Kuinka nukkua kunnolla

Oikea, terve ja terve uni on yksi kasvun lisäämisen keskeisistä edellytyksistä, koska unessa ihminen kasvaa. Itse asiassa terveen unen säännöistä ja siitä keskustellaan alla.

1) Sinun täytyy nukkua huoneessa, jossa on pimeää, hiljaista ja raikasta.. Suurin osa meistä asuu megakaupungeissa, joissa on paljon melua, joissa on valoisaa myös yöllä ja ilmaa ei voida kutsua raikkaksi. Olemme tottuneet tähän kaikkeen, mutta se vaikuttaa silti uneen. Siksi korvatulpat, ilmastointilaite ja paksut kangasverhot ovat ensimmäinen asia, joka saa aikaan hyvän unen.

2) Nukkuma -alueen tulee olla hyvin tuuletettu. Jos ilmastointilaitetta ei ole, avaa ikkuna. Älä pelkää avata ikkunaa myös talvella. Parempi peittää itsesi ylimääräisillä villapeitteillä kuin hengittää vanhentunutta ilmaa.

3) Kova sänky tarjoaa mukavuutta selkärangallesi. Liian pehmeä sänky päinvastoin ei salli nukkua kunnolla. Jos sänkysi on liian pehmeä, voit laittaa muutaman vanerilevyn patjan alle.

4) Älä nuku ylisuurilla tyynyillä. Tiedemiehet neuvovat nukkua ilman tyynyä. Koska tässä tapauksessa selkäytimen verenkiertoa ei rikota, ja parantunut aivoverenkierto normalisoi kallonsisäisen paineen. Kasvun ja terveen unen lisäämiseksi on parempi nukkua selällään asettamalla tyyny pään alle, vaan puoliksi taivutettujen polvien alle. Tähän asentoon ei ole helppo tottua, mutta sen hyödyt ovat paljon suurempia.

5) Yöasut ja lakanat ovat mukavia ja puhtaita. Varmista siis, että vuodevaatteet miellyttävät sinua. Terve, terve uni ja harmaa-likainen sänky ovat yhteensopimattomia käsitteitä, hajallaan olevat sukat ja kodikas tunnelma.

6) Yritä olla käpertymättä nukkuessasi. Älä vedä polvia rintaan ja kyynärpäät polvilleen. Tämä vaikeuttaa ilman virtaamista keuhkoihin. Sinun täytyy nukkua mahdollisimman suoraan. Venytetty.

7) Kaikki samat tutkijat väittävät, että aikuinen 6-8 tuntia unta riittää henkilölle. Jotkut ihmiset tarvitsevat kuitenkin viisi tuntia unta yöllä, kun taas toiset tarvitsevat kymmenen tuntia unta. Kasvun tai nuoruuden aikana keho tarvitsee enemmän unta. Niin:

• 1-10-vuotiaana riittää nukkua 10-15 tuntia;
• 11-15-vuotiaana riittää nukkua 9-11 tuntia;
• 16-25-vuotiaana riittää nukkumaan 7-9 tuntia.

8) Juo lasillinen vettä ennen nukkumaanmenoa. Lämmin maito, joka juodaan yöllä, auttaa nukahtamaan nopeammin.

Tärkeää: ÄLÄ syö raskaita ruokia, savustettua, paistettua, makeaa jne. Ennen nukkumaanmenoa, samoin kuin juo kahvia, vahvaa teetä, voimakkaasti hiilihapotettuja juomia jne.! Tällaisen aterian jälkeen ihmisen uni ei varmasti ole terve.

9) Tarvitset paremman unen aseta kiinteä nukkumaanmenoaika. Aika pestä, rauhoittua, unohtaa kaikki ongelmat ja virittää lepoon. Siirry rauhalliseen tilaan ja rauhoitu suorittamalla seuraava tehtävä.

Rentoutumista ja hengitystä

Sulje silmäsi ja rentoudu. Tee jokaisesta kehosi osasta täysin rento. Päästä varpaisiin. Nyt pieni hengitysharjoitus:

• Hengitä hitaasti ja syvästi nenän kautta (10 sekuntia);
• Pidätä hengitystäsi (3 sekuntia);
• Hengitä hitaasti ja kokonaan suun läpi ja kiristä vatsalihaksia (13 sekuntia).
• Toista tarvittaessa.

Veren sykkeen ääni auttaa myös rentoutumaan ja nukahtamaan. Aloita pulssin laskeminen. Tämä menetelmä on huomattavasti tehokkaampi kuin henkinen aritmeettinen.

10) Lopuksi kehotan olemaan menemättä keskiyöhön. Esimerkiksi Shaolin -munkit, jotka erottuvat terveydestään ja voimastaan, noudattavat tiukkaa aikataulua: 21.

00-mene nukkumaan, 7.00-nouse ylös. Ei minuuttia myöhemmin. He havaitsivat, että tänä aikana keho on täysin palautettu.

Tekniikoita ja harjoituksia kasvun lisäämiseksi testattu ja näyttävät uskomattomia tuloksia! Mutta ei 100%. Tulokset riippuvat paljon henkilön luonteesta. Vain määrätietoiset ja tahtovat ihmiset voivat kasvaa pitemmiksi. Tulokset näkyvät muutaman kuukauden kuluttua päivittäisellä (!) Koulutuksella.

Bergin menetelmä

Aina uskottiin, ja tiedemiehet eivät koskaan väsy toistamaan tätä, että henkilön pituutta voidaan nostaa vain 20 vuoteen. Viime aikoina tämä tosiasia on kyseenalaistettu. Tämä johtui suurelta osin tohtori Alexander Bergistä. Hän osoitti, että on mahdollista kasvaa jopa 25 ja 30 vuoden jälkeen, koska jokaisella ihmisellä on varaa kasvattaa pituuttaan 6-8 cm. Hänen tekniikkansa kasvun lisäämiseksi tähtää näiden varantojen herättämiseen. Bergin tekniikka on yksinkertainen ja ainutlaatuinen. Monet aikuiset haluavat kokea sen.

A. Trankvillatin menetelmä

Rauhallisuus Alexandra Nikolaevna - RSFSR: n kunniatohtori, tunnustettu viranomainen fysioterapiaharjoitusten alalla. A. Tranquillatin menetelmä, joka on alun perin luotu ihmisille, jotka kärsivät selkä-, niska- ja päänkipuista, parantaa paitsi terveyttä myös huomattavaa pituuden nousua.

"Se tekee tämän lisäämällä levyn pituutta kahden nikaman välillä. Jotkut tekniikan harjoituksista saavat selkärangan ottamaan luonnotonta muotoa. Siksi voin myöntää, että näiden harjoitusten säännöllinen toistaminen voi pidentää selkärankaa tai koko kehoa "- näin Alexandra Nikolaevna Tranquillati selitti tämän.

Kuvaus: Aluksi sanon, että monimutkaisia ​​simulaattoreita, kuten Bergin, ei todellakaan tarvita täällä. Tarvitset voimisteluseinän (useita tikkuja 8-10 cm: n etäisyydellä) ja voimistelulaudan (pienet tuet voimisteluseinään kiinnittämistä varten). Tekniikka sisältää kaikki tarvittavien laitteiden piirustukset.

Nyt muutama vinkki niille, jotka haluavat lisätä kasvua tällä tekniikalla.
1) Parhaat tulokset saavutetaan, kun harjoittelu yhdistetään säännöllisiin koripallo-, uinti-, tennis-, lentopallo-, jalkapallo- ja muihin urheilupeleihin.

2) Mene lääkäriin, jonka valvonnassa luokat menestyvät parhaiten. Tämä kohde ei ole täällä esillä. A. Rauhallisuuden harjoitukset voivat vahingoittaa joitain ihmisiä.

3) Sinun on treenattava 1,5-2 tuntia ennen ateriaa tai sen jälkeen. Ja 1,5-2 tuntia ennen nukkumaanmenoa.

4) Lisää kuormaa vähitellen. Aloita yhdellä harjoituksella päivässä tekemällä puolet tai kolmasosa kaikista harjoituksista. Ensimmäisten 1,5-2 kuukauden aikana lääkäri suosittelee istunnon keston asettamista 10-15 minuuttiin, sitten toistojen määrän lisäämistä ja vastaavasti aikaa 50-60 minuuttiin tai enemmän.

5) Harjoittelun jälkeen, 3 minuutin kuluessa, sinun on otettava lämmin suihku.

Norbekovin menetelmä

Mirzakarim Sanakulovich Norbekov on tunnettu psykologi, akateemikko, koulutus- ja terveyttä parantavan järjestelmän kirjoittaja. Norbekovin tekniikka on sarja harjoituksia kasvun lisäämiseksi rakentamalla rustoa selkärangan nikamien väliin ja ärsyttämällä jalkojen putkimaisia ​​luita.

Tekniikan tekijän mukaan M.S. Norbekova: "Kaikki potilaat havaitsevat 7-8 päivän harjoittelun jälkeen pituuden nousun kahdesta kymmeneen tai useampaan senttimetriin. Liikunnasta ihminen ei tietenkään kasva itsestään. Ihminen vain saa itselleen luonnollisen muodon ja joustavuuden palauttamalla nikamien välisten levyjen joustavuuden. " .

Ainoa sääntö tekniikkaa suoritettaessa on säännöllisyys (vähintään - 1 kerran päivässä 1 tunti, normaalisti - aamulla ja illalla 45 minuuttia).

Muutama vinkki tekniikkaan:

• Älä ole käyrän edellä. Älä tee ensimmäisten kolmen tai neljän päivän aikana lopullisia johtopäätöksiä itsestäsi, kyvyistäsi ja tästä tekniikasta.
• Älä puhu tai häiritse harjoituksia tehdessäsi.
• Älä ylikuormita itseäsi. Merkki epäasianmukaisesta työstä on raskauden tunne päässä.
• Älä nukahda harjoituksen aikana, uneliaisuus ei ole hyväksyttävää.
• Et voi käsitellä väsyneitä ja nälkäisiä.
• Mitään tekosyitä laiskuudelle ja passiivisuudelle ei voida hyväksyä.

Harjoitukset V. MUTTA. Lonsky

Onko se mahdollista ja miten päästä korkeammalle? Lyhytkasvuinen, tämä on vain hormonaalisen järjestelmän toimintahäiriö, ja mikä tärkeintä, sitä voidaan muuttaa paremmaksi kasvualueiden harjoitusten avulla. Tätä teemme Viktor Aleksejevitš Lonskyn harjoitusten avulla.

• Kuvaus:
  1) Lämmittely, 10 min.
• 2) Käännä jalat (10 kertaa kummallakin jalalla), taivutukset (eteen- ja taaksepäin 10 kertaa ja vasemmalle ja oikealle 8 kertaa), lanka (2 minuuttia), pyöröliikkeet käsivarsilla, kyynärpäillä ja käsillä (10 kertaa). Harjoituksia annetaan 25 minuuttia.
• 3) Oppitunti poikkipalkissa, ripusta 2 minuuttia (4 sarjaa 30 sekuntia, joista kaksi painopainolla (enintään 10 kg). Ylimääräinen paino on sidottu jalkoihin.)
• 4) Ripusta palkki ylösalaisin 1-2 minuuttia. Jalat ja jalat on kiinnitetty tukevasti erityisillä hihnoilla. (4 sarjaa 20 sekuntia, joista yksi painotetulla painolla (5 kg), paina lisäpainoa rintaan)
• 5) Hyppää korkealle. Työnnä kaikin voimin, ts. hyppää mahdollisimman korkealle. (2 kertaa 12 hyppyä kummallakin jalalla, 3 kertaa 12 hyppyä kahdella jalalla.

  ) Harjoitus kestää 10-15 minuuttia.

• 6) Kiipeily mäelle (40 metriä) tai portaita ylös ja alas. (5 kertaa) Rentouttava laskeutumisen aikana.
• 7) 4 kertaa viikossa, illalla, sinun täytyy venyttää itsesi kuminauhoilla. (5-10 min.) Sido toinen naru jalkoihin, toinen kainaloiden alle. Vyöt vedetään vastakkaisiin suuntiin.

• 8) 4 kertaa viikossa oppitunti uima -altaalla. (40 min.) Milloin uima-, venytä käsiäsi ja jalkojasi mahdollisimman paljon suorittamalla erilaisia ​​venytyksiä.
• 9) 3 kertaa viikossa koripallo tai lentopallo (jokainen 30 minuuttia). Pelaa yrittämällä voittaa kaikki ratsastuspallot.
• 10) Päivä, kasvun harjoittelu kestää 2 tuntia (tunti aamulla ja tunti illalla). Sinun täytyy hypätä vähintään 100-200 kertaa päivässä!

Uinti on suuri ihmisen kasvun stimulaattori

Uinti - parantaa hengitystä (hyvä sydän- ja verisuonijärjestelmälle), laajentaa rintaa ja hartioita ja lisää aktiivisuutta. Uidessa kaikki kehon lihakset, tavalla tai toisella, alkavat toimia venyttäen selkärankaa ja kehon yksittäisiä lihaksia. Mitä tarvitset korkeuden lisäämiseksi.

Rintauinti on paras uintityyli korkeuden lisäämiseen. Rintauinti mahdollistaa lihasten ja selkärangan laajentamisen ja lisäämisen käsivarsien ja jalkojen lakaisuilla vedellä. Rintauinnissa venytä käsiäsi ja jalkojasi mahdollisimman paljon ja rentouta sitten lihaksesi täysin (voit vain maata vedellä).

www.child-psy.ru

Miesten pituuden ja painon suhteet ja suhde

Optimaaliset pituuden ja painon suhteet miehillä määritetään seuraavasti:

1. niiden korkeus;
2. luiden raskaus;
3. rintakehän tilavuus;
4. rasvan määrä suhteessa kehon lihaskudokseen.

Jälkimmäistä tekijää ei aina oteta huomioon, mutta sillä on tärkeä rooli urheilijoille. Normaali pituuden ja painon suhde miehillä, jos heillä ei ole terveysongelmia, on vakioarvo, voimakkaat muutokset, jotka osoittavat sisäisiä ongelmia. Miten saat oikeat mittasuhteet?

Kehotan sinua kiinnittämään huomiota Galina Grossmannin uusimpaan painonpudotusmenetelmään - hanki ilmainen 15 minuutin webinaari nyt. Älä missaa koulutuksen alkua! Oppia lisää

Menetelmät suhteen laskemiseksi

Ihanteellisen suorituskyvyn laskemiseen on monia vaihtoehtoja. Nopea tapa laskea miesten pituuden ja painon suhde on käyttää yhtä seuraavista kaavioista:

1. Brunhardin kaava - rinnan ympärysmitta ja korkeus cm otetaan huomioon, arvot kerrotaan ja jaetaan 240: llä, saatu tulos määritetään vastaavassa taulukossa;
2. Negerin kaava - 152,4 vähennetään korkeudesta senttimetreinä, tuloksena oleva luku kerrotaan 1,1: llä ja siihen lisätään 48, kuvaus on samanlainen kuin edellinen.

Kehon tyypin mukaan

Voit määrittää miesten pituuden ja painon vastaavuuden käyttämällä kunkin kehon tyypin normeja, niitä on yhteensä kolme:

1. normaali - normosthenic;
2. ohut - asteninen;
3. tiheä - hypersthenic.

Kuuluminen johonkin näistä lajeista arvioidaan visuaalisesti. Jos olet epävarma, käytä testiä:

1. tartu toisen ranteeseen toisen käden peukalolla ja keskisormella;
2. jos se on helppo tehdä, sinulla on asteninen tyyppi;
3. ranne on peitetty vaikeuksilla - normosthenic;
4. epäonnistuu ollenkaan - hypersthenic.

Toinen menetelmä ehdottaa ranteen pituuden mittaamista, kun 17 cm tai vähemmän on laiha fysiikka, 17 cm - 20 cm on normaalia ja yli 20 cm on lihavia.

Arvioinnissa käytetään myös aputaulukoita, jotka osoittavat optimaalisen massan erityyppisille lisäyksille.

Kolmen tyyppiset miesten ja naisten kehon rakenteet

Asteninen

Tällaisella henkilöllä ei käytännössä ole rasvakerrosta, joka normaalisti muodostaa 11–18% kehon painosta. Siinä on kapeat ja kevyet luut, kapeat hartiat ja pitkänomaiset raajat. Usein tällaisia ​​ihmisiä kutsutaan ohuiksi luiksi ja heille on ominaista kiihtynyt aineenvaihdunta.

Kaikki nämä tiedot toimivat fysiologisena edellytyksenä pienelle määrälle kiloja. Samalla korkeudella astenisen massa on keskimäärin 2 kg (tai 10%) pienempi kuin normosteninen.

Normostenic

Tämä on tasapainoisin perustuslaji, jota pidetään perinteisesti normaalina. Sille on ominaista kehon aineenvaihduntaprosessien keskimääräinen nopeus.

Paino ja pituus ovat tämäntyyppisten miesten normaali, keskimäärin korkeampi kuin asteninen noin 10%, mikä on noin 2 kg ja 12-14% alempi kuin hypersthenics.

Hypersthenic

Tällä ruumiinrakenteella on voimakkaita ulkoisia merkkejä:

1. leveät hartiat;
2. lyhennetyt raajat;
3. tiukka lyhyt kaula;
4. suuria massiivisia luita.

Tällaisille ihmisille on ominaista hidas aineenvaihdunta, niitä kutsutaan usein leveäluisiksi tai tiheiksi.

https://33devici.ru/kakoe-sootnoshenie-rosta-i-vesa-u-muzhchin-po-vozrastu.html

Brocan kaava

Joten on olemassa useita kaavoja ja taulukoita "ihanteellisesta" pituuden ja painon suhteesta, mutta yksi suurimmista kuuluisa on Brocan kaava, jossa todetaan, että naisten ihannepainon tulisi olla yhtä suuri kuin: (korkeus — 100).

Suurin osa tämän kaavan julkaisuista resursseista on kuitenkin hiljaa siitä, että tämä kaava kehitettiin vuonna 1821 ihmisille, joiden korkeus oli 155-185 cm, mikä ei tietenkään ole kattaa kaikki olemassa olevat parametrit, eikä silti ota huomioon "normaaleja" kehon parametrisuhteita eri rotujen edustajille, mutta ne eroavat varmasti antropologit.

Lisäksi kun olet laskenut "ihanteellisen" painosi tällä kaavalla, huomaat todennäköisesti, että se on korkeampi kuin oma, mikä tuskin sopii nykyaikaisiin kauneusstandardeihin.

Siksi monet luottavat kehittyneempään Brock-Brugsch-indeksiin, jonka mukaan ihmiset, joilla on pitempi kasvu 165 cm, tulisi käyttää kaavaa (korkeus - 105), ja 175 cm: n pituisille ihmisille indikaattori on (korkeus - 110). Tämä näkemys ihannepainosta on kuitenkin edelleen liian spekulatiivinen, koska siinä ei oteta huomioon kunkin henkilön yksilöllisiä ominaisuuksia.

Painoindeksi

On paljon tehokkaampaa harkita "oikeaa painoa" ei jotain jäykkää lukua, vaan vaihteluväliä. Belgian matemaatikko, sosiologi ja statistiikka Adolphe Quetelet kulki tällä tiellä ja ehdotti seuraavaa: kaava: I = m / h2, missä I on painoindeksi, m on kehon paino kilogrammoina ja h2 on korkeus metreinä neliö. Maailman terveysjärjestö käyttää tätä asteikkoa tähän päivään asti liikalihavuuden diagnosoimiseksi ja sen asteen määrittämiseksi.

Tätä kaavaa ei kuitenkaan voida tuskin kutsua ihanteelliseksi, koska lapsilla on hieman erilaiset mittasuhteet ja painonnousun määrä määritetään hieman eri tavalla.

"Tämä kaikki on hyvä", skeptikko sanoo, "mutta mitä tekemistä näillä numeroilla on todellisuuden kanssa?" Ja kehon positiivisuuden kannattajat esittävät myös retorisen kysymyksen siitä, miksi tämä yhteiskunta määrittää, kuinka paljon heidän pitäisi painaa? Valitettavasti tai onneksi näillä numeroilla on täysin tieteellinen perusta. Israelin tiedemiehet ovat päättäneet, että ihmiset, joiden paino on normin ylärajalla, johtavat elinajanodotteen suhteen. Samat tiedot vahvistivat Yhdysvaltojen tiedemiehet. Lisäksi painoindeksin nousu osoittaa suhteen diabetekseen ja syöpään.

Mutta älä kiirehdi leikkimään iloisesti leipomoon lisätäksesi painoa, jos sinulla ei ole sitä tarpeeksi laskelmien mukaan, koska ylimääräisten kilojen määrällä ei ole väliä, vaan myös laatu, koska sama paino voi olla sekä munkkien ja makean colan ystävä että kehonrakentaja, joka seuraa ahkerasti jokaista grammaa rasvoja ja hiilihydraatteja vartalo. Lisäksi "normaalin" ruumiinpainon indeksi voi muuttua iän myötä, koska vuosien kuluessa aineenvaihduntaprosessit hidastuvat ja tämä on täysin normaalia. Siksi huolimatta siitä, että kehon massaindeksi on tarkempi indikaattori kuin Brockin kaava, sitä on myös käsiteltävä tietyllä skeptisyydellä.

Kehon rasvaprosentti

Ihannepainoasi laskettaessa on tärkeää ymmärtää, että tietyn osan kehon rasvasta pitäisi olla läsnä, mutta sen ei pitäisi olla vallitsevaa. Herää järkevä kysymys: "kuinka paljon ihonalaista kudosta minulla on varaa?"

Valitettavasti kaavat eivät enää auta tässä; tarvitaan tarkempia mittaustekniikoita. Yksi näistä sisältää erityisen vaa'an, jossa on kehon koostumusanalysaattori. Heillä on yleensä elektrodeja, jotka lähettävät sähköisen impulssin kehon läpi (älä huoli, se ei satuta) ja analysoivat kudosten vastustuskykyä laskemalla rasvan prosenttiosuuden kehon painosta.

On myös tapa mitata rasvan taitto. Hänelle sinun on mitattava ojentajien, hauisien, lapaluiden ja vyötärön taitosten paksuus, lisättävä tuloksena olevat arvot ja nähtävä tulos taulukon mukaisesti.

Keskimääräisen henkilön suorituskyvyn, joka ei pyri tiettyyn urheilusuoritukseen tai joka yrittää voittaa hampurilaiskilpailun olla arvojen "Normaali" ja "Kunto" sisällä - juuri tällä rasvaprosentilla sinulla on kaikki mahdollisuudet terveeseen hormonitoimintaan, säteilevään ihoon ja kiiltoon hiukset. Näin ollen, jos normaalilla painoindeksillä kehon rasvaprosentti on näiden rajojen sisällä, voit tallentaa zen rauhaa ja lähetä tunnettuun osoitteeseen kaikki, jotka ajattelevat, että olet "liian laiha" tai "liian" paksu".

Kaikissa muissa tapauksissa voit myös lähettää kaikki tunnettuun osoitteeseen, mutta huomaat sen jo ollessasi tällaista massaa, sinun tulee seurata huolellisesti terveyttäsi, jos haluat nauttia elämästä ilman sairauksia mahdollisimman paljon pitempi!

https://boombate.com/boomagazine/sootnoshenie-rosta-i-vesa-138353

Egorov-Levitsky-pöytä

Tämän tekniikan tekijä tarjoaa helpoimman tavan määrittää ihannepainosi. Sinun on mitattava pituutesi, punnittava itsesi ja vertailtava saatuja tietoja alla olevaan taulukkoon:

Kiinnitä huomiota seuraavaan vivahteeseen: taulukossa ei ilmoiteta ihannepainoa, vaan tietyn pituuden, iän ja sukupuolen suurin sallittu paino.

Broccan kaava

Todennäköisesti tämä kaava muistuttaa meitä vanhentuneesta ja tunnetusta virheellisestä kaavasta "pituus miinus 100" miehillä ja "korkeus miinus 110" naisilla.

Broccan kaava on parannettu versio samasta kaavasta.

On syytä huomata, että alkuperäisessä versiossa ei otettu huomioon pituutta, ikää tai kehon ominaisuuksia. Kuvaannollisesti sanottuna kaikki tasoitettiin yhden koon mukaan.

Esimerkiksi ihmiset, joilla on raskaat ja leveät luut tai miehet, joilla on kehittyneet lihakset, eivät ehdottomasti sopineet vanhaan kaavaan. Naiset, joilla oli suuret lonkat tai liian rehevät rinnat, eivät myöskään sopineet.

Tästä syystä asiantuntijat ovat parantaneet vanhaa Brockin kaavaa, ja nyt se näyttää varsin siedettävältä ja realistiselta.

Tässä on kaava:

Miehen ihannepaino = (korkeus senttimetreinä - 100) 1.15.

Ihanteellinen paino naiselle = (korkeus senttimetreinä - 110) 1.15.

Esimerkki: Ihanteellinen paino 170 cm: n pituiselle naiselle = (170 - 110) 1,15 = 69 kg.

https://cont.ws/@fkmrf123/835024