Ruoat, jotka ovat hyödyllisiä miesten sydän- ja verisuonijärjestelmälle

Ruoat, jotka ovat hyödyllisiä sydämelle ja verisuonten terveydelle: hedelmät, vihannekset, ruoka ruokavalioon, joka vahvistaa sydänlihaksia

Onko sinulla hengenahdistus viiden minuutin kävelyn jälkeen? Kuinka usein et voi tanssia kappaleen loppuun ilman henkeä? Jos vastaukset olivat kyllä ​​molempiin kysymyksiin, se tarkoittaa, että sydämesi ei toimi niin hyvin kuin ennen. Vuosien huonot tavat ja huono ruokavalio tekevät sydämen heikoksi ja kuluneeksi.

Tämä tilanne lisää sydän- ja verisuonitautien, aivohalvausten, liikalihavuuden ja muiden siihen liittyvien ongelmien riskiä.

Älä huolehdi etukäteen, koska olen koonnut luettelon 30 sydämen terveellisestä ruoasta, jotka voivat auttaa. vähentää huonoa kolesterolia, palauttaa sydänlihaksia, vahvistaa immuunijärjestelmää ja nostaa verenpainetta normi.

Lue lisää siitä, mitä on välttämätöntä ja hyödyllistä syödä ja mistä ei pidä ihastua sydämen terveyden ylläpitämiseksi ja vahvistamiseksi.

Hyödyllisimmät ruoat sydämelle ja verisuonille

1. Kalastaa

Kala sisältää runsaasti vähärasvaista proteiinia ja omega-3-rasvahappoja. Omega-3-rasvahapot ovat monityydyttymättömiä rasvahappoja, jotka auttavat vähentämään tulehdusta ja ehkäisemään sydänsairauksia. Sekä omega-3- että omega-6-rasvahapot ovat erittäin tärkeitä.

Ruokavalio ei aina sisällä tarpeeksi näitä happoja. Siksi sinun on syötävä lohta, sardiinia ja muita rasvaisia ​​kaloja sydämen terveyden parantamiseksi. Voit leipoa kalaa uunissa tai grillata lounaaksi tai illalliseksi, tehdä salaatin kevyellä kastikkeella.

Tavoitteena on syödä 85-140 grammaa kalaa päivittäin.

2. Oliiviöljy

Nykyään oliiviöljyä käytetään laajalti eri keittiöissä. Se on runsaasti antioksidantteja ja sillä on anti-inflammatorisia ominaisuuksia.

Oliiviöljyn kulutuksen on havaittu vähentävän sydänkohtauksen, aivohalvauksen ja muiden sydän- ja verisuonitautien riskiä. Käytä sitä paistamiseen vihanneksia ja vähärasvaisia ​​proteiinilähteitä.

Valmista kevyt salaattikastike oliiviöljyllä, limemehulla, yrteillä, suolalla ja pippurilla. Voit turvallisesti syödä 7-8 ruokalusikallista öljyä päivässä.

3. Appelsiinit

Appelsiinit sisältävät runsaasti C-vitamiinia, kivennäisaineita, flavonoideja ja niillä on tulehdusta, rasvaa polttavia, allergiaa ja syöpää estäviä ominaisuuksia. Tutkijat ovat havainneet, että appelsiinimehun kulutus vähentää huonon kolesterolin (pienitiheyksinen lipoproteiini) määrää.

Mitä alhaisempi LDL -kolesterolitaso, sitä pienempi valtimoiden tukkeutumisen riski. Syö siis appelsiineja tai juo juuri puristettua mehua terveen sydämen ja verisuonten seinämien vahvistamiseksi. Appelsiinimehua voidaan lisätä jälkiruokiin, salaatteihin tai kanaan sitrusmaisen aromin ja maun saamiseksi.

4. Parsakaali

Parsakaali on ristikukkainen vihannes, joka on täynnä vitamiineja A, C, K, folaattia, kuitua, kalsiumia, magnesiumia, kaliumia, fosforia, omega -3- ja -6 -rasvahappoja.

Tutkijat ovat havainneet, että parsakaalin fenolit torjuvat tehokkaasti sydän- ja verisuonitauteja ja syöpäsolujen lisääntymistä. Se voidaan valkaista, grillata ja paistaa, paistetaan muiden vihannesten tai sienien / kanan / kalan / linssien kanssa.

Voit myös valmistaa parsakaalikeittoa nopean kylläisyyden ja sydämen terveyden parantamiseksi. Sinun on syötävä 75 grammaa parsakaalia päivässä.

5. Porkkana

Porkkanat sisältävät runsaasti A-, K-, E -vitamiineja, folaattia ja kivennäisaineita, kuten kalsiumia, magnesiumia, kaliumia ja fosforia. Se sisältää myös runsaasti antioksidantteja, jotka estävät soluvaurioita, DNA: ta, tulehdusta, triglyseridi- ja kolesterolitasoja.

Voit syödä tuoretta porkkanaa, grillata ja paistaa, leipoa muiden vihannesten ja vähärasvaisten proteiinilähteiden (kala / kana / palkokasvit) kanssa. Se voidaan lisätä kanapataihin tai vihanneskeittoon. Porkkanoiden ylensyönti ei ole sen arvoista. On suositeltavaa syödä puoli lasillista porkkanaa päivässä.

6. Vihreä tee

Vihreä tee sisältää aktiivisia polyfenoliyhdisteitä, joita kutsutaan katekiineiksi. Niillä on antioksidantti-, tulehdus-, kasvain-, verenpainetta alentavia, rasvaa polttavia ja trombogeenisia ominaisuuksia. Katekiinit auttavat poistamaan haitallisia happiradikaaleja, estämään verisuonitulehduksia, vähentämään aterogeneesin riskiä ja estämään lipidisynteesiä ja imeytymistä.

Juo 2-3 kupillista vihreää teetä päivässä. Se voidaan juoda aamulla tai 20 minuuttia ennen lounasta tai illallista. Voit lisätä maun mukaan kanelia, sitruunaa, hunajaa, pyhää basilikaa tai muita yrttejä.

7. Mansikka

Mansikoissa on runsaasti antioksidantteja, jotka auttavat alentamaan korkeaa verenpainetta ja veren lipidejä, estävät hyperglykemiaa ja alentavat LDL -kolesterolia ja triglyseridejä.

Nämä ominaisuudet tekevät mansikoista yhden tehokkaimmista ehkäisevistä lääkkeistä sydän- ja verisuonitauteihin. Lisää mansikoita aamupuuroon tai smoothieen, valmista hedelmäsalaatti ja syö se muutama tunti illallisen jälkeen.

Jälkiruoaksi voit myös syödä mansikoita jogurtin tai smetanan kanssa.

8. Kananrinta

Nahaton kananrinta on loistava vähärasvaisen proteiinin lähde. Proteiini on lihaksen rakennuspalikka. Koska sydän toimii 24 * 7, on luonnollista, että se kuluu.

Kananrinnan syöminen antaa keholle proteiinia, jota se tarvitsee sydänlihaksen korjaamiseen. Syö 85-110 grammaa kananrintaa päivittäin.

Se voidaan grillattua tai friteerattua, keitettyä, paistettua ja syödä muiden vihreiden tai värillisten vihannesten kanssa ruokavalion tasapainottamiseksi.

9. Pähkinät

Jatkuva pähkinöiden nauttiminen voi vähentää sydän- ja verisuonitautien riskiä 40-50%. Pähkinät sisältävät E -vitamiinia ja tyydyttymättömiä rasvoja, jotka toimivat antioksidantteina ja estävät tulehduksia. Tutkijat ovat havainneet, että mantelien, kuorittujen pistaasipähkinöiden, saksanpähkinöiden, pekaanipähkinöiden ja maapähkinöiden kulutus voi auttaa alentamaan huonoa kolesterolia.

Pähkinöitä voi syödä aamulla aamiaisen kanssa energisoimaan päivää. Voit lisätä pähkinöitä salaatteihin, leivonnaisiin tai välipalaksi illalla kupillisen vihreää teetä.

10. Kokojyvät

Kokojyvät sisältävät kuitua, antioksidantteja ja ravintoaineita, jotka alentavat LDL -tasoja kolesterolia, estämään tulehduksia, säätelemään verenpainetta ja lisäämään herkkyyttä insuliinia. Nämä täysjyvätuotteiden hyödylliset ominaisuudet estävät rasvan kertymistä, mikä puolestaan ​​vähentää sydänsairauksien riskiä.

Syö aamiaiseksi kaurahiutaleita, kauraleseitä, mysliä, murskattua vehnää ja quinoaa. Keitä lounaaksi tai illalliseksi ruskea riisi vihannesten ja vähärasvaisen proteiinin kanssa. Voit syödä 2-3 annosta täysjyvätuotteita päivässä.

11. Omenat

Tutkijat ovat havainneet, että omenoiden kulutus voi auttaa vähentämään tulehdusta, lisäämään rasva -aineenvaihduntaa, laihduttamaan ja säätelemään verenpainetta.

Syö siis omenoita joka päivä, jotta sydämesi pysyy terveenä. Omenoita voi syödä aamiaisen jälkeen tai iltapalan kanssa. Lisää omenoita puuroon aamulla tai smoothieita.

Lisää muutama omenaviipale salaattiin saadaksesi eksoottisen maun.

12. Pellavansiemenet

Pellavansiemenet sisältävät runsaasti alfa-linoleenihappoa, joka auttaa vähentämään tulehdusta, vapaiden happiradikaalien muodostumista ja veren kolesterolitasoja. Ne sisältävät myös runsaasti ravintokuitua, mikä voi auttaa sinua laihduttamaan. Nauti 2-3 ruokalusikallista. pellavansiemenjauhetta päivässä. Voit lisätä pellavansiemeniä viljoihin, viljaan, smoothieihin, mehuihin ja salaatteihin.

13. Parsa

Parsa sisältää steroidisaponiinia, joka alentaa kolesterolia. Sillä on myös antioksidanttisia ominaisuuksia, joiden tarkoituksena on torjua ateroskleroosia ja sydän- ja verisuonitauteja. Älä siis ohita laskuria eri juurilla, koska kaikki sydäntä suojaavat ravintoaineet kerätään tänne.

Parsa voidaan valkaista, paistaa ja grillata ja syödä muiden terveellisten vihannesten ja proteiiniruoan kanssa. Voit myös valmistaa parsamehua. Voit syödä 7-8 oksaa päivässä.

14. Valkosipuli

Valkosipuli sisältää allisiinia, fytoravintoa, joka alentaa kolesterolia ja kohottaa verenpainetta. Syö valkosipulinkynsi ennen aamiaista tai hiero paahtoleipää valkosipulilla, lisää se salaatteihin, ruskeaan riisiin tai paista. Voit syödä 6-7 valkosipulinkynttä päivässä.

15. Pinaatti

Pinaatti sisältää runsaasti ravinnon nitraattia, joka alentaa verenpainetta ja auttaa ihmisiä perifeerinen valtimotauti, estää verihyytymiä, vähentää tulehdusta ja valtimoiden jäykkyys. Pinaatti voidaan valkaista, paistaa, paistaa tai keittää, lisätä salaatteihin, keittoihin ja vihannespuristuksiin sydämesi terveyden ylläpitämiseksi. Voit syödä 1-1 ½ kupillista pinaattia päivässä.

16. Palkokasvit

Palkokasvit ovat erinomainen proteiinin, kuidun, vitamiinien, kivennäisaineiden ja fytoravinteiden lähde. Niillä on antioksidanttisia ominaisuuksia, alentaa lipidejä ja kolesterolia, mikä vähentää riskiä sairastua sydän- ja verisuonijärjestelmään. Lisää soijapapuja, kikherneitä, pavun ituja, herneitä, linssejä, mustia papuja salaatteihin, keittoihin ja burritoihin. Pavuja voi syödä päivittäin 1-2 annosta.

17. punaviini

Punaviini auttaa lisäämään hyvän kolesterolin määrää, sillä on antioksidanttisia ominaisuuksia ja estää verihiutaleiden aggregaatiota. Tutkijat ovat tulleet siihen tulokseen, että nämä punaviinin hyödylliset ominaisuudet tekevät siitä parhaan juoman sydämen terveydelle. Nauti lasillinen punaviiniä illallisen yhteydessä. Älä käytä alkoholia liikaa, koska se johtaa lihavuuteen ja sydänsairauksiin.

18. Papaija

Papaija sisältää runsaasti antioksidantteja, ravintokuitua, vitamiineja ja kivennäisaineita, jotka alentavat verenpainetta ja vahvistavat verisuonia. Syö kuorittua papaijaa aamiaiseksi tai illalliseksi. Voit tehdä papaija smoothie aamiaiseksi.

19. Avokado

Avokadot sisältävät terveellisiä rasvoja, A-, E-, K-, C-, B6 -vitamiineja, folaattia, pantoteenihappoa, niasiinia, kaliumia, magnesiumia, natriumia, fytosteroleja, riboflaviinia ja muita ravintoaineita.

Ne alentavat huonoa kolesterolia, veren lipidejä, tukahduttavat tulehduksia ja normalisoivat verensokeritasoja ja vähentävät siten sydänsairauksien riskiä.

Voit juoda avokado -smoothien ja tehdä kuumia voileipiä aamiaiseksi tai lisätä salaattiin lounaaksi.

20. Tomaatti

Tomaatit sisältävät antioksidantteja, jotka estävät DNA -mutaatiota, suojaavat rajoittamattomalta solujen lisääntymiseltä ja sydän- ja verisuonitaudeilta.

Tutkijat ovat havainneet, että tomaatit parantavat sydämen toimintaa iskemian jälkeen ja vähentävät sydäninfarktin riskiä. Voit juoda tomaattimehua tai smoothieita aamiaiseksi tai iltapalaksi.

Lisää tomaatteja salaatteihin, curryihin, perunoihin, paistettuihin vihanneksiin tai grillattuun kanaan maun lisäämiseksi aterioihisi.

21. Vesimeloni

Sitrulliini, yksi vesimeloneissa esiintyvistä yhdisteistä, vähentää tulehdusta kehossa ja valtimon jäykkyys, huono kolesterolitaso ja korkea verenpaine vaikuttavat pudottaa painoa. Juo vesimelonimehua tai smoothieita aamiaiseksi. Voit myös syödä vesimelonia illallista edeltävänä välipalana. Vältä ylensyöntiä ruoansulatushäiriöiden välttämiseksi.

22. Riisileseöljy

Riisileseöljy sisältää runsaasti E -vitamiinia, kasvisteroleja, oryzanolia ja terveellisiä rasvoja, joissa on LDL -kolesterolia ja triglyseriditasoja. Tätä öljyä voidaan käyttää kaikkiin ruoanlaittoon ja -menetelmiin, mutta on parasta olla maustamatta salaatteja sillä. Voit syödä 4-5 ruokalusikallista öljyä päivässä.

23. Lehtikaali

Runsaasti A-, C-, K-vitamiineja, foolihappoa, kalsiumia, magnesiumia, fosforia, omega-3-rasvahappoja, ravintokuitu ja antioksidantit, kaulusvihreät auttavat vähentämään sepelvaltimotaudin riskiä sydämet.

Voit tehdä lehtikaali -smoothien aamiaiseksi, lisätä sen salaatteihin, ennen kuin kaadat kiehuvaa vettä sen päälle.

Lisää mustapippuria, suolaa, limeä, pellavansiemenjauhetta, vihanneksia ja haluamaasi vähärasvaista proteiinia lehtikaali -salaattiin saadaksesi herkullisen ja herkullisen lopputuloksen.

24. Juurikas

Juurikkaat ovat erinomainen nitraattien lähde, jotka vähentävät tulehdusta.

Sillä on myös antioksidanttisia ominaisuuksia, se auttaa alentamaan kolesterolia ja korkeaa verenpainetta ja parantaa lipidiprofiileja. Juo punajuurimehua tai syö raakaa punajuurta ennen illallista.

Voit lisätä punajuuria kanapataan tai vihanneskeittoon. Syö punajuuria päivittäin yleisen terveyden parantamiseksi.

25. Vesikrassi

Vesikrassi sisältää fytoravinteita, vitamiineja, kivennäisaineita ja kuituja, jotka parantavat sydämen terveyttä ja verenkiertoa. Paras tapa kuluttaa vesikrassi on juuri puristettu mehu. Voit juoda sen sutraa tyhjään vatsaan, aamiaiseksi tai harjoituksen jälkeen. Voit juoda vain yhden lasin tätä mehua päivässä.

26. Mustikka

Mustikoissa on runsaasti resveratroliksi kutsuttua polyfenolia, joka suojaa sydäntä. Resveratroli auttaa estämään sydämen vajaatoimintaa ja korjaamaan mahdolliset sydämen vauriot, ja sillä on antitromboottisia ominaisuuksia. Lisää mustikoita smoothieihin tai puuroon pähkinöillä aamiaiseksi saadaksesi täyteläisen maun. On suositeltavaa syödä puoli lasillista mustikoita päivässä.

27. Kukkakaali

Kukkakaali sisältää runsaasti sulforafaania, joka edistää monien antioksidanttisten entsyymien tuotantoa. Nämä entsyymit estävät LDL -kolesterolin hapettumista estämällä verisuonitulehdusta, joka voi johtaa ateroskleroosiin. Se voidaan valkaista, keittää, paistaa tai lisätä keittoihin lounaaksi tai illalliseksi.

28. Granaatti

Granaattiomena sisältää antosyaaneja ja tanniineja, joilla on antioksidanttisia ominaisuuksia, joten se on erittäin voimakas ja sydämen terveellinen hedelmä.

Granaattiomena auttaa vähentämään huonoa kolesterolia, verenpainetta ja tulehdusta kehossa. Juo granaattiomenamehua tai syö granaattiomenaa aamiaiseksi tai ennen illallista.

Lisää granaattiomenan siemeniä suosikkisalaattiin tai koristele kakku niillä.

29. Vähäkalorinen jogurtti, juusto ja maito

Monet tieteelliset tutkimukset osoittavat, että vähäkalorisen jogurtin, maidon ja juuston kulutus vähentää sydänsairauksien riskiä.

Näiden maitotuotteiden kalsium auttaa ehkäisemään aivohalvausta ja sepelvaltimotautia. Lisää maitoa puuroon tai smoothieen. Juustoa voidaan lisätä salaatteihin, keittoihin, ripotella paistetuilla vihanneksilla.

Voit lisätä jogurttiin erilaisia ​​kauden hedelmiä ja marjoja ja syödä niitä jälkiruoaksi.

30. Tumma suklaa

Tumma suklaa on rikas katekiinien, teobromiinien ja prosyanidiinien lähde, jotka estävät verihiutaleiden aggregaatiota, alentavat verenpainetta ja parantavat endoteelitoimintaa.

Siksi pala tummaa suklaata auttaa suojaamaan sydäntä sydän- ja verisuonijärjestelmän sairauksilta. Syö tummaa suklaata, jossa on vähintään 80% kaakaota.

On parempi syödä suklaata illallisen jälkeen, jotta ei tarvitse huolehtia ylimääräisistä kiloista myöhemmin.

Ruoka, joka on haitallista sydämelle

• Tyydyttynyt rasva ja transrasva.
• Jalostettu ruoka: salami, hot dogit, makkarat jne.
• Jauhot ja vaalea leipä.
• Yksinkertaiset hiilihydraatit, kuten sokeri.
• Pikaruoka: perunat, hampurilaiset, nuggetit jne.
• Hiilihapotetut ja sokeriset juomat.

Aloita sydämesi terveyden seuranta jo tänään sisällyttämällä nämä sydämen ja verisuonten terveelliset elintarvikkeet ruokavalioosi. Harjoittele säännöllisesti, jotta sydänlihaksesi pysyy vahvana.

Jos sinulla on kysyttävää, jätä kommenttisi alla olevaan kohtaan.

Lähde: http://www.stylecraze.com/articles/8-healthy-foods-to-keep-your-heart-fit-as-a-fiddle/

Lähde: https://FitZdrav.com/zdorove/produkty-poleznye-dlya-serdtsa-i-sosudov.html

Mitkä elintarvikkeet ja alkuaineet ovat hyviä sydämelle ja verisuonille?

Monet sydän- ja verisuonitaudit saavat meidät ajattelemaan, että kaikkien havaitsemisen lisäksi kardiologin suosituksia huumehoidosta, on tarpeen miettiä laatimista järkevä menu.

Usein potilaat uskovat, että riittää seurata ruokavaliota uusien sydänsairauksien varalta vain lyhyen ajan.

Näin ei kuitenkaan ole, ja taudin mahdollisten pahenemisten ja etenemisen estämiseksi sinun on tarkistettava perusteellisesti päivittäisen ruokalistan laatimisen periaatteet.

Oikean ruokavalion valitseminen sydämelle voi vähentää merkittävästi sydänsairauksien riskiä

Mitkä elementit ovat hyviä sydämelle ja miksi

Sydämen ja verisuonten moitteettoman toiminnan varmistamiseksi kroonista sydänsairautta sairastavien potilaiden ruokavalion tulee sisältää elintarvikkeita, jotka sisältävät suuren määrän seuraavia ravintoaineita:

• Omega 3 - kaikki johtavat kardiologit suosittelevat tyydyttymättömiä rasvahappoja sydänsuojaavia, rytmihäiriölääkkeitä, verenpainetta alentavia, tulehdusta ehkäiseviä ja lipidejä stabiloiva ominaisuus;
• magnesium - Se on tarpeen sydämen sykkeen säätelemiseksi, verenpaineen alentamiseksi, veren kaliumpitoisuuden ylläpitämiseksi ja verihyytymien todennäköisyyden vähentämiseksi;
• kaliumia - on solujen tärkein rakennusmateriaali, normalisoi hermoston toimintaa ja vakauttaa sykettä ja verenpainetta;
• koentsyymi (tai koentsyymi) Q10 - poistaa verenpaineen, suojaa sydänsoluja vaurioilta, kun he käyttävät sydäntoksisia lääkkeitä ja suorittavat kirurgisia toimenpiteitä;
• antioksidantteja (C-, A-, E- ja seleeni -vitamiinit) - osallistuvat vapaiden radikaalien tuhoamiseen, auttavat vahvistamaan verisuonten seinämiä, vähentävät "haitallisen" kolesterolin määrää, vahvistavat immuunijärjestelmää ja hermostoa;
• B -vitamiinit (pyridoksiini, pantoteenihappo, niasiini ja niasiiniamidi) - edistävät verisuonten laajentumista ja vähentävät valtimoiden osallistua "haitallisen" ja "hyödyllisen" kolesterolin välisen suhteen normalisointiin, estää ontelon tukkeutumista alukset;
• kuitu kuitu - hyödyllinen "huonon" kolesterolin poistamiseksi ruoansulatuskanavasta.

Top 10 edullisia ja hyödyllisiä tuotteita

Oikean valikon laatimiseksi sydän- ja verisuonisairauksista kärsivien ihmisten tulisi sisällyttää ruokavalioonsa seuraavat elintarvikkeet, jotka ovat kymmenen hyödyllisimmän ja edullisimman hinnan joukossa. Kun ne lisätään ruokavalioon, on ehdottomasti varmistettava, että niiden saannilla ei ole vasta -aiheita.

Rasvainen kala

Rasvainen kala - sardiini, lohi, lohi, makrilli, monni jne. - sisältää monityydyttymättömiä rasvahappoja. Ja edullisin vaikutus sydämeen ja verisuoniin on sellainen kuin Omega-3. Sitä ei tuoteta ihmiskehossa ja se on otettava ruoan kanssa. Sen hyödyllinen vaikutus on osoitettu lukuisilla ulkomaisten ja venäläisten tutkijoiden tutkimuksilla.

Omega-3 löytyy seuraavista kalalajeista:

• lohi;
• makrilli;
• lohi;
• kuore;
• anjovis;
• tonnikala;
• silli;
• makrilli;
• sardiinit jne.

Kardiologit ja perhelääketieteen lääkärit suosittelevat tällaisten kalojen sisällyttämistä ruokavalioon vähintään 2 kertaa viikossa. Tällaisia ​​lääkäreiden neuvoja tulisi noudattaa paitsi potilailla, joilla on sydän- ja verisuonijärjestelmän vaivoja, myös potilailla, joilla on diabetes mellitus, munuaisten ja endokriinisen järjestelmän patologia.

Öljyt

Kasviöljyt voivat olla toinen helposti saatavilla oleva hyödyllisten Omega-3-lähteiden lähde. Siksi sydänsairauksia sairastavien tulisi sisällyttää ruokavalioonsa seuraavat asiat:

• oliivi;
• maissi;
• pellavansiemenet.

Näiden öljyjen käyttö ruoanlaitossa auttaa alentamaan verenpainetta ja vähentämään veren viskositeettia. Tämän seurauksena sydän ja verisuonet eivät koe liiallista stressiä ja potilaan yleinen hyvinvointi paranee.

Pähkinät

Cashew, pinjansiemenet, mantelit, maapähkinät, pistaasipähkinät, saksanpähkinät ja hasselpähkinät ovat magnesiumin lähteitä ja sisältää sydän- ja verisuonitauteja sairastavien potilaiden ruokavalion, ellei heille ole vasta -aiheita koukuttava.

Niiden sisältämä magnesium on luonnollinen rauhoittava ja stressinvastainen aine.

Sen käyttö on erityisesti tarkoitettu ihmisille, joiden sydän- ja verisuonitaudit ovat aiheutuneet stressaavista kuormista tai joiden ammatti liittyy näihin tekijöihin.

Merkkejä magnesiumin puutteesta kehossa voivat olla seuraavat ilmenemismuodot:

• unettomuus;
• ärtyneisyys
• välkkyvät pisteet silmien edessä;
• verenpaineen nousu;
• kouristukset;
• päänsärky
• vatsakramppeja;
• hiusten ja kynsien huononeminen.

Ihmisten, joilla on sydän- ja verisuonisairauksia, tulisi ottaa huomioon se, että tämän elementin tarve kasvaa aikana kuumuus, sairaudet, joihin liittyy suuremman virtsamäärän vapautuminen, tai tilat, jotka aiheuttavat lisääntynyttä hikoilu.

Kuivattuja aprikooseja

Tämä tuote sisältää suuren määrän kaliumia, jota tarvitaan sairaille tai henkilöille, joiden ammatti liittyy emotionaaliseen tai fyysiseen stressiin. Tämä elementti on mukana tasapainon ylläpitämisessä kudos- ja solunesteiden välillä.

Kehon vaikutuksen ansiosta sydänlihaksen supistuminen normalisoituu, sydämen rytmi ja verenpaine vakautuvat. Kalium poistaa kudoksiin kertyneen ylimääräisen nesteen ja auttaa poistamaan masennustilat.

Se myös parantaa hapen kulkeutumista aivosoluihin ja voi auttaa estämään aivohalvauksia.

Merkkejä kaliumin puutteesta kehossa ovat seuraavat:

• huono ruokahalu;
• vähentynyt lihasvoima;
• kouristukset;
• pahoinvointi;
• turvotus;
• dyspepsia ummetuksen muodossa;
• erittyvän virtsan määrän väheneminen;
• heikkous;
• apatia.

Tattari vilja

Tämä vilja sisältää monia hyödyllisiä aineita, joilla on myönteinen vaikutus sydämeen ja verisuoniin. Nämä sisältävät:

• B -vitamiinit (B1, B2, B5, B6 ja B9);
• vitamiinit PP, H ja E;
• kalium;
• magnesium;
• sinkki;
• seleeni;
• fluoria ja muita mineraaleja ja hivenaineita.

Tämän viljan ydin sisältää komponentteja, jotka poistavat raudan puutteen erilaiset sydän- ja verisuonitaudit, jotka lisäävät vastustuskykyä ja vakauttavat "haitallisten" tasoa kolesteroli. Tattaria voidaan suositella sisällytettäväksi valikkoon myös niille potilaille, joilla on ruoansulatuskanavan patologioita (esimerkiksi gastriitti, pohjukaissuoli jne.) Tai ylipainoisia.

Naudanliha

Ravitsemusasiantuntijat uskovat, että koentsyymi Q-10: n (tai ubikinonin) tärkein lähde ihmiskeholle on naudanliha. Juuri tämä lihan sisältämä aine on tehokkain antioksidantti.

Naudanliha lisätään sydänsairauksista kärsivien potilaiden ruokavalioon. Koentsyymi Q-10 auttaa normalisoimaan aineenvaihduntaa, auttaa tuottamaan energiaa kadiomyosyyteissä, auttaa poistamaan masennus, säätelee verisuonten toimintaa ja vaikuttaa lisäksi positiivisesti aivosoluihin ja muihin kankaat.

Karpalo

Nokalla olevat hapot, vitamiinit, bioflavonoidit, hivenaineet, antosyaanit, sokerit ja pektiinit vaikuttavat myönteisesti verisuonten ja sydänlihaksen tilaan. Ne edistävät aineenvaihduntareaktioiden normalisoitumista, lisäävät immuniteettia ja tukahduttavat patogeenisten mikro -organismien kasvua.

Karpalot sisältävät B -vitamiineja ja askorbiinihappoa, jotka vahvistavat verisuonten seinämiä ja vaikuttavat myönteisesti koskemattomuuteen. Nikotiinihappo auttaa kehoa imeytymään C -vitamiiniin ja parantaa sen antioksidanttisia ominaisuuksia.

B1 -vitamiini normalisoi hermoston, sydämen ja ruoansulatuskanavan toimintaa. Pantoteenihappo auttaa normalisoimaan hiilihydraattien ja rasvojen aineenvaihduntaa.

Korkea kaliumpitoisuus, jonka imeytyminen paranee B6 -vitamiinin vuoksi, vahvistaa myös kapillaarien ja sydänlihaskudoksen seiniä.

Karpaloissa olevat sokerit toimivat energianlähteenä eri aineenvaihduntareaktioiden normaalin kulun varmistamiseksi. Tämän ansiosta immuunijärjestelmä vahvistuu, mikä estää erilaisten kasvainten ja bakteeri-tulehdusprosessien kehittymisen.

Karpaloissa olevat kuidut - pektiinit - ovat "vesiliukoisia". Se pystyy sitomaan nestemäiset ja haitalliset komponentit hyytelömäiseksi massaksi, joka erittyy kehosta luonnollisesti. Tämän vuoksi aineenvaihduntaprosessit vakautuvat kehossa, "haitallisen" kolesterolin taso laskee ja verisuonten ateroskleroosin kehittymisen todennäköisyys pienenee.

Vihreä tee

Tämäntyyppinen tee sisältää monia antioksidantteja ja flavonoideja, jotka ovat hyödyllisiä sydämelle ja verisuonille. Useat hyvämaineisissa tieteellisissä lääketieteellisissä keskuksissa tehdyt tutkimukset ovat osoittaneet, että 4-5 kupillisen vihreää teetä päivässä voi parantaa verisuonten seinämien tilaa.

Kaikista tämän monien rakastamien juomien hyödyllisistä ominaisuuksista huolimatta on muistettava, että joissakin sairauksissa sen käyttö voi olla vasta -aiheista. Siksi, jos aiot käyttää sitä jatkuvasti tai ennaltaehkäisevästi, ota yhteys asiantuntijaan.

Parsakaali

Useat kokeet ovat osoittaneet, että parsakaalin sisältämät aineet parantavat sydämen ja verisuonten toimintaa. Ne pystyvät vähentämään vaurioita, joita syntyy, kun sydänlihassoluihin ei ole riittävästi happea.

Parsakaali sisältää B -vitamiineja, A-, E-, C-, U-, K- ja PP -vitamiineja. Ja hivenaineiden koostumusta edustavat natrium, kalium, kalsium, rauta, fosfori, sinkki, seleeni ja kupari, jotka ovat hyödyllisiä sydämelle ja verisuonille.

Kun parsakaalia kulutetaan, ihmiskeho on kyllästynyt proteiinilla, välttämättömin aminohapoin ja yhdisteeltä, joka on ominaisuuksiltaan samanlainen kuin endorfiini ("onnen hormoni"). Tämän kasviksen koostumus sisältää pienen määrän hiilihydraatteja ja rasvoja, mikä tarkoittaa, että tämä tuotetta voidaan käyttää laihtumiseen, mikä on osoitettu monille potilaille, joilla on sydän- ja verisuonitauteja sairauksia.

Pinaatti

Huolimatta siitä, että pinaatilla on täysin neutraali maku, sen hivenaineiden ja vitamiinien joukon ansiosta sitä voidaan käyttää tehokkaana lääkkeenä anemian hoitoon.

Lisäksi tämä vehreys sisältää monia sydämelle hyviä aineita.

Antioksidantit ja polyfenolit suojaavat verisuoniston soluja haitallisten radikaalien vaikutukselta ja Tämän elintarvikkeen energia -arvo mahdollistaa sen, että sitä voivat syödä myös ihmiset, jotka kärsivät ylipaino.

Pinaatti sisältää paljon kaliumia, mikä on hyödyllistä myös potilaille, joilla on sydän- ja verisuonisairauksia. Tämän elementin ansiosta verenpaine vakiintuu ja syke normalisoituu.

Pinaatin sisältämillä omega-3-rasvahapoilla on myönteinen vaikutus veren triglyseridien ja kolesterolitasojen vakauttamiseen. Näin ollen tämä elintarvike vähentää ateroskleroosin kehittymisen tai etenemisen riskiä.

Pinaatti sisältää aineita, joilla on lievä diureettinen vaikutus. Siksi tätä vihreyttä voidaan suositella potilaille, joilla on sydän- ja verisuonitauteja, joille kehittyy turvotusta tämän ja virtsateiden toimintahäiriöiden vuoksi.

Mitä ruokia ja aterioita tulisi välttää

Vahingollisimmat sydämen ja verisuonten terveydelle ovat:

• ylimääräinen sokeri ja suola;
• muunnellut rasvat (esimerkiksi margariini tai aterioita, jotka sisältävät näitä ainesosia);
• syvästi jalostettu liha;
• musta ja punainen kaviaari;
• kuohuviinit ja samppanja;
• olut;
• Pikaruoka;
• hiilihapotetut juomat.

Lääkäri-kardiologi Petrova Yu.

Suositeltava katsottavaksi:

Lähde: http://MenQuestions.ru/kardiologiya/produkty-poleznye-dlya-serdtsa-i-sosudov.html

10 hyödyllistä ruokaa sydämelle ja verisuonille

Koko kehomme on täynnä verisuonia. Sydän supistuu, veri siirtyy elimiin ja kudoksiin valtimoiden (valtimoiden ja kapillaarien) kautta ja sitten sydämeen laskimoiden, laskimokapillaarien ja laskimoiden kautta.

Jatkuva veren liike, rikastaminen vitamiineilla ja välttämättömin hivenainein, vähentäminen vaikutuksen alaisena energiaimpulssi, ja lisäksi kolesterolin kertyminen ja elinten toimintahäiriöt johtavat verisuonten seinämiin huonontua.

Suonet alkavat kasvaa kolesteroliplakeilla, kapeita, trombooseja, ateroskleroosia esiintyy ja seurauksena on sydänkohtaus tai aivohalvaus. Kuinka suojautua tällaisilta ei -toivotuilta seurauksilta? Syö päivittäin tarvittavat elintarvikkeet verisuonten vahvistamiseksi, ruokavalion säätämiseksi, uutteeksi negatiivinen vaikutus kehon epätasapainoinen ruokavalio ja voi olla ylpeä erinomaisesta terveydelle.

Mitkä oireet osoittavat verisuoniongelmia

• tummat ympyrät ilmestyvät silmien eteen jyrkällä käännöksellä tai noustessasi;
• usein huimausta;
• tunnet kipua verisuonissa;
• tunnet huonovointisuutta, kun on erittäin kuuma, ja epämukavuutta kylmällä säällä;
• usein raajat kylmenevät, tunnottomat (kädet, jalat ja sormet);
• aiemmin ei sairastanut merisairautta ajoneuvossa, mutta äskettäin alkua;
• kun sää muuttuu, keho reagoi päänsärkyyn ja sumuun silmien edessä;
• paine laskee jyrkästi ja nousee jyrkästi;
• voimakas sydämenlyönti voi ilmetä yhtäkkiä;
• sammuu yhtäkkiä (pyörtyminen).

Päivittäisten elintarvikkeiden syöminen verisuonten vahvistamiseksi tarkoittaa aivojen, sydämen, maksan, silmien, jalkojen hoitoa aina, kun on olemassa verisuonten, kapillaarien tai suonien tukkeutumisen ja repeämisen vaara.

10 ruokaa verisuonten vahvistamiseksi

Saksanpähkinöitä, manteleita suositellaan happojen ja magnesiumin vuoksi. Pähkinän ydin estää ateroskleroosin kehittymistä, kolesterolin tukkeutumista, tarjoaa riittävästi ravintoa sydämelle ja vahvistaa verisuonten seinämiä.

Marjat estävät kehon solujen ikääntymistä, koska niissä on paljon vitamiineja - nämä ovat hyödyllisiä elintarvikkeita verisuonten vahvistamiseen. Runsaasti kaliumia, joka poistaa nopeasti kertyneen nesteen kehosta. Marjoissa oleva magnesium vähentää ateroskleroosin riskiä, ​​laajentaa verisuonten seinämiä ja parantaa verenkiertoa.

Ennätysten haltijat hyötyvät verisuonista: mansikat, kirsikat, kirsikat, mustat ja punaherukat, vadelmat. Mustaherukka sisältää 15 kertaa enemmän C -vitamiinia kuin omena. Se on mustaherukka, joka on tarkoitettu sydänvaivoista kärsiville, koska sillä on tonisoiva vaikutus sydämen työhön.

Valkosipuli tunnetaan kaikkien antiviraalisena menetelmänä, mutta harvat tietävät, että sillä voi olla tehokas vaikutus myös verenpaineesta kärsiviin ihmisiin. Typpioksidi, rikkivety ovat niitä ihmeaineita, jotka voivat parantaa verenpainetta, alentaa liikaa verisuonten sävyä.

Viljat tukahduttavat kolesterolin ja sen kertymisen, se on kuitua, joka auttaa säätelemään veren kolesterolitasoa. On tarpeen valita vilja, jossa on enemmän kuitua: tattari, kaurapuuro.

Granaattiomena tunnustetaan johtavaksi sydämen ja verisuonten terveellisten elintarvikkeiden joukossa. Näytetään kulutettavan tuoreena. Granaattiomenamehu ohentaa verta ja on erinomainen lääke anemian hoitoon.

Omenat vaikuttavat myönteisesti aivotoimintaan, sydän- ja verisuonijärjestelmään, parantavat muistia, suolen toimintaa ja yleistä hyvinvointia. Omenoissa oleva kalium auttaa poistamaan myrkkyjä ja myrkyllisiä aineita kehosta. Pektiini puhdistaa verisuonia, suolia ja estää plakkien muodostumista.

Greippi sisältää vitamiineja, jotka vastaavat verisuonten kiristämisestä, lievittävät väsymystä ja auttavat alentamaan verenpainetta. Se on tarkoitettu sydänkohtauksen, diabeteksen ehkäisyyn. Nauti 2 greippiä viikossa ennaltaehkäiseviin tarkoituksiin.

Avokado palauttaa monityydyttymättömien happojen puutteen kehossa, mikä vähentää merkittävästi verisuonten ateroskleroosin mahdollisuuksia ja kolesteroliplakkien kertymistä. Avokadolla on rikkaimmat kaliumvarat, joten se on erityisen hyvä sydämelle, sydänlihakselle.

Pavut ja palkokasvit sisältävät runsaasti kaliumia ja kasvikuitua, ja niissä on myös flavonoideja verenpaineen ehkäisyyn. Heillä on kaikki, mikä on välttämätöntä sydämen onnistuneelle ja ongelmattomalle toiminnalle: kuitu, proteiini, foolihappo, rauta.

Kala on välttämätöntä sekä luukudokselle että sydämelle, koska se on luonnollinen Omega-3-varasto. Millainen kala on hyödyllinen: lohi ja lohi. Voit myös syödä makrillia, taimenta tai tonnikalaa.

Nämä verisuonia vahvistavat tuotteet antavat sydämellesi pitkän ja iloisen elämän.

Lähde: https://estet-portal.com/statyi/10-samykh-poleznykh-produktov-dlya-serdtsa-i-sosudov

Ravitsemuksen ominaisuudet sydän- ja verisuonitauteihin

Terveet verisuonet ja sydän merkitsevät pitkäikäisyyttä ja korkeaa suorituskykyä. Niiden säilyttämiseksi sinun on syötävä oikein.

Ravitsemuksella on suuri merkitys sydän- ja verisuonitaudeille. Tässä tapauksessa ei riitä pillereiden ottaminen. Ruokavalio on tärkeä osa hoitoa, jota ilman on mahdotonta saavuttaa positiivisia tuloksia. Terveellinen ruoka ei ainoastaan ​​anna keholle tarvittavia elementtejä, vaan auttaa myös ylläpitämään normaalin painon.

Kuinka sinun pitäisi syödä?

Verisuonille ja sydämelle tarkoitettujen tuotteiden pitäisi auttaa alentamaan verenpainetta, vähentämään turvotusta ja poistamaan hengenahdistus. Ravitsemuksen tulee estää ateroskleroosin, sydänkohtauksen ja aivohalvauksen kehittyminen.

Ruokavalion tulisi sisältää elintarvikkeita, jotka puhdistavat aivojen verisuonia ja vahvistavat sydänlihaksia. Niiden on sisällettävä:

• kalium - välttämätön hivenaine, joka poistaa nestettä, alentaa verenpainetta, parantaa sydämen toimintaa ja säätelee sen rytmiä;
• ravintokuitu - poista raskasmetallien suolat, estä huonon kolesterolin imeytymistä ruoansulatuskanavaan;
• magnesium - laajentaa aivojen verisuonia, vähentää painetta, estää kouristusten kehittymisen;
• monityydyttymättömät omega-3- ja omega-6-rasvahapot;
• kalsium - auttaa poistamaan kolesterolia;
• foolihappo - estää aivojen ateroskleroosin kehittymisen;
• A -vitamiini - vahvistaa kapillaariseiniä;
• B -vitamiinit (B1 säätelee sydämen supistumista, B6 lievittää verisuonikouristuksia);
• E -vitamiini - estää verihyytymiä, lievittää verisuonitulehduksia.

Tuotteet, jotka ovat hyödyllisiä sydämelle ja verisuonille

Ravitsemusasiantuntijat neuvovat syömään useammin (enintään 5-6 kertaa päivässä), mutta pieninä annoksina. On hyödyllistä juoda kefiiriä yöllä, mikä nopeuttaa ruoansulatusta ja edistää haitallisten aineiden poistamista.

On suositeltavaa syödä aamiaiseksi monimutkaisia ​​hiilihydraatteja: durumvehnäpasta, viljaleipä, murot. Lounaaksi ja illalliseksi - siipikarja, kala, äyriäiset, raejuusto. Juomien osalta sinun tulee suosia pelkkää vettä, vihreää teetä, yrttiuutetta, luonnollisia mehuja ilman sokeria.

Lääkärit-kardiologit uskovat, että ihmisten, joilla on sydän- ja aivoverisuonitauteja, tulisi noudattaa Välimeren ruokavalio eli ruokavalion on sisällettävä mereneläviä, kalaa, vihanneksia, hedelmiä, yrttejä, oliiviöljy.

Suolaa tulisi vähentää niin paljon kuin mahdollista, jotta neste kehossa ei viipyisi ja paine ei kasvaisi.

On suositeltavaa luopua eläinrasvoista, jotka paitsi lisäävät huonon kolesterolin määrää ja vahingoittavat verisuonia, mutta myös edistävät kehon painon nousua.

Paras ruoka sydämelle ja verisuonille

Tämä luettelo sisältää tuotteita, jotka puhdistavat verisuonia ja vahvistavat sydänlihaksia. Suurin osa niistä on kasviperäisiä.

Valkosipuli

Kardiologit uskovat, että yksi valkosipulinkynsi päivässä vähentää sydän- ja verisuonisairauksien kehittymisen riskiä. Sen sisältämä rikkivety ja typpioksidi vähentävät verisuonten sävyä, mikä johtaa verenpaineen laskuun. Lisäksi valkosipuli on luonnollinen antibiootti, joka suojaa kehoa SARS: lta ja influenssalta.

Greippi

Sisältää glykosideja, jotka normalisoivat ruoansulatusprosesseja, estävät ateroskleroosin kehittymistä, parantavat sydämen ja verisuonijärjestelmän toimintaa.

Kokojyvät

Kokonaiset jyvät sisältävät erittäin sydämen terveen elementin - kaliumia. Puuro, leseet, täysjyvätuotteet edistävät kolesterolin poistumista kehosta.

Omenat

Sydän- ja verisuonisairauksista kärsiville ihmisille on hyödyllistä syödä omenoita ja jopa järjestää omenan paastopäiviä, jotta ylipaino ei kasva. Pektiini ja kasvikuitu auttavat eroon kolesterolista ja lisäävät verisuonten joustavuutta. Omenat ovat hivenaineiden ja vitamiinien lähde.

Granaatti

Lääkärit pitävät granaattiomenaa yhtenä parhaista sydän- ja verisuoniruoista. Tämä hedelmä ohentaa verta, alentaa kolesterolitasoa ja puhdistaa verisuonet plakin. On suositeltavaa syödä tuoretta granaattiomenaa.

Granaattiomena on korvaamaton tuote verisuoni- ja sydänsairauksiin

Tomaatit

Ne sisältävät runsaasti magnesiumia, joka vahvistaa sydänlihaksia, ja antioksidanttia lykopeenia, joka auttaa verisuonten sävyyn.

Lohi ja lohi

Korkea omega-3-rasvahappopitoisuus tekee tällaisista kaloista välttämättömiä terveiden verisuonten ja sydämen ylläpitämiseksi. Säännöllinen lohen syöminen vähentää sydänkohtauksen todennäköisyyttä, normalisoi verenpainetta ja veren hyytymistä. Lohi sisältää antioksidanttia astaksantiinia, joka auttaa säilyttämään muistin tulevina vuosina.

Suosittelemme lukemaan: Kuinka alentaa veren kolesterolitasoa?

Pähkinät

Hyödyllisimmät ovat mantelit ja saksanpähkinät. Ne sisältävät eniten tyydyttymättömiä rasvoja. Pähkinät tyydyttävät nopeasti nälän ja auttavat kuidun imeytymisessä.

Kaurapuuro

Kaurapuuro aamulla on kehon kyllästyminen folaateilla, kaliumilla, omega-3-rasvahapoilla. Kaurapuuro pitää verisuonet hyvässä kunnossa ja auttaa alentamaan kolesterolia.

Oliiviöljy

Lääkärit ovat jo pitkään huomanneet, että maissa, joissa oliiviöljyä käytetään yksinomaan ruoanlaittoon, sydänkohtauksiin kuolee erittäin vähän. Öljyn sisältämät monityydyttymättömät rasvat auttavat eroon kolesteroliplakeista ja torjumaan verihyytymiä. Extra-neitsytöljy on erityisen hyödyllinen.

Marjat

Vähentää sydämen ja verisuonten patologioiden kehittymisen riskiä. Voit syödä haluamiasi marjoja: mansikoita, mustikoita, karhunvatukoita, vadelmia, mansikoita, kirsikoita, mustia ja punaherukoita ja muita.

Tuoreiden marjojen pitäisi olla läsnä ruokavaliossa

Kurpitsa

Kurpitsa sisältää beeta-keratiinia, kaliumia, C-vitamiinia, jotka estävät ateroskleroosin kehittymistä. Se normalisoi paineen ja veden ja suolan tasapainon, puhdistaa verisuonet.

Soija

Tarjoaa proteiinia keholle ja alentaa huonon kolesterolin tasoa. Sinun on käytettävä vain luonnollista, mutta ei geneettisesti muunnettua tuotetta.

karvas suklaa

Suklaa, jonka kaakaopitoisuus on vähintään 70%, on hyödyllinen sydämelle. Kaakaopavuissa olevien flavonoidien ansiosta se parantaa verisolujen laatua, estää veritulppien muodostumista ja vähentää siten sydän- ja verisuonitautien kehittymisen todennäköisyyttä järjestelmiin. Mutta ei ole suositeltavaa syödä enemmän kuin kaksi tai kolme viipaletta suklaata päivässä.

Tumma suklaa vähentää riskiä sairastua sydän- ja verisuonitauteihin

Sienet

Ne sisältävät ergotianiinia, antioksidanttia, joka stimuloi immuunijärjestelmää, parantaa veren koostumusta ja estää verisuoni- ja sydänsairauksien kehittymistä. Lisäksi sienet sisältävät paljon B- ja D -vitamiineja, kuituja, proteiineja, magnesiumia, fosforia, kaliumia, rautaa, sinkkiä, mangaania ja seleeniä.

Siemenet

Sydänlihaksen ja verisuonten vahvistamiseksi riittää syömään yksi kourallinen siemeniä päivässä, jotka sisältävät omega-3- ja omega-6-rasvahappoja.

Palkokasvit

Linssit, pavut ja kikherneet ovat erityisen hyödyllisiä. Ne sisältävät runsaasti kuitua, kalsiumia, omega-3-rasvahappoja.

Avokado

Pahan kolesterolin vähentämiseksi ja terveen kolesterolin lisäämiseksi sinun on jatkuvasti lisättävä tämän eksoottisen hedelmän paloja salaatteihin ja liharuokiin. Avokadot sisältävät entsyymejä, jotka auttavat karotenoideja imeytymään.

Avokado on hedelmä, joka on hyödyllinen verisuonille ja sydämelle

Pellavansiemenöljy

Se sisältää omega-6- ja omega-3-rasvahappoja. Sitä voidaan käyttää ruoanlaittoon tai lisätä ruokaan pieninä määrinä, kuten salaatteja tai muroja.

Haitalliset tuotteet

On tärkeää tietää paitsi sydämen ja verisuonten terveellisestä ruoasta myös haitallisista elintarvikkeista. Sydänsairauksien yhteydessä joidenkin elintarvikkeiden käyttöä tulisi rajoittaa ja joitain välttää kokonaan. Haitallisia lääkäreitä ovat:

1. Suola. Kun sitä kulutetaan liikaa, paine nousee, ja tämä vaikuttaa negatiivisesti verisuonten tilaan. Suola pidättää nestettä ja sydämen kuormitus kasvaa.
2. Paistettu ruoka. Se johtaa kolesterolin kertymiseen verisuonten seinämiin ja verenpaineen nousuun.
3. Liha. Lääkärien mukaan usein käytettäessä voi esiintyä sydän- ja verisuoniongelmia. Lihasta (vasikanliha, vähärasvainen naudanliha, siipikarja) ei tarvitse luopua kokonaan, mutta se on välttämätöntä syödä enintään kaksi kertaa viikossa.
4. Alkoholijuomat. Ne aiheuttavat vasospasmin, joka voi johtaa hapen nälkään.
5. Ruoat säilöntäaineilla. Niiden sisältämät haitalliset aineet pahentavat verisuonten seinämien tilaa.
6. Vahva kahvi ja tee.
7. Hiilihapotetut juomat.
8. Sokeri ja makeiset.

Terveellisen ruokavalion pääperiaatteet

1. Rajoita eläinrasvojen kulutusta. Sisällytä ruokavalioon vain vähärasvainen liha (naudanliha, vasikanliha, valkoinen siipikarjanliha) kohtuudella.
2. Vähennä maitotuotteiden määrää.
3. Kasvisruokia tulisi valmistaa aamiaiseksi, lounaaksi ja illalliseksi. Niiden pitäisi olla puoli annosta. Käytä ruoanlaittoon useita erilaisia ​​vihanneksia, joita voidaan paistaa, hauduttaa tai keittää.
4. Ruokavalion tulee sisältää elintarvikkeita, jotka sisältävät omega-3-rasvahappoja. Niitä löytyy kaloista, siemenistä, pähkinöistä, kasviöljystä.
5. Rajoita suolaa niin, ettei keho pidätä nestettä eikä aiheuta tarpeetonta taakkaa sydämelle.
6. Sulje pois paistetut, savustetut, mausteiset ruoat.
7. Kieltäydy alkoholista, kofeiinista, säilykkeistä ja puhdistetuista elintarvikkeista.

Lähde: http://serdec.ru/prochee/osobennosti-pitaniya-serdechno-sosudistyh-zabolevaniyah