Tehokkain tuotteet stressiin

Nykyään elämänrytmin on, että harvinaiset henkilö onnistuu välttämään stressaavia tilanteita.Meillä on edessämme emotionaalinen ja fyysinen ylikuormitus, sekä työssä että kotona.Usein stressi heikentävistä hermostoon, ja lopulta voi johtaa häiriöihin, jotka saattavat vaatia lääkärin hoitoa.Jännite aktivoituu, hermoston ja veren hormonien vapautumisen yhdisteitä.Henkilö tällaisessa tilanteessa usein nopeuttaa pulssi, nostaa verenpainetta ja lisää lihasten sävy.Kun kehon samalla toimii kuten "nopea" tila, lisääntynyt kulutus proteiinia, vitamiineja ja kivennäisaineita yhdisteitä.

Sisältö:

Stressi ja syöminen

Suositukset:

ongelmat psyko-emotionaalinen pallo ovat usein syynä vakavia sairauksia, ja jo hankitut kroonisia sairauksia kärsittyään stressistä pahentanut.Yhteisiä ongelmia ovat päänsäryt, masennus, libidon, kuukautiskierron häiriöt ja erektiohäiriö.

Jos altistuvat säännöllisesti stressitekijöitä se ei ole syy aloittaa "kourallista" ottaa rauhoittavia lääkkeitä.Mitä tahansa farmakologinen aine voidaan juoda vain reseptillä, ja määrätä niitä, kun muuten käsitellä ylijännite on mahdotonta.Jokaisella ihmisellä on omat yksilölliset stressiä ja sen erityisen reaktio ulkoisiin ärsykkeisiin.Esimerkiksi monet häiriintynyt yöunen ja ruokahaluttomuus.Puute välttämättömiä ravintoaineita nopeasti vähentää kehon vastustuskykyä, joten elin on tärkeää säännöllisesti "tankkaus".

Huom taistelu stressiä käyttävien tuotteiden ei tarkoita, että kiireellisesti "hilloa" kaikkiin ongelmiin makeisia tai voileipiä makkaralla.Tällaiset irrationaalinen ruoka nopeasti johtaa ruoansulatuskanavan ongelmia, ja monet lisää ylimääräistä painoa.

joukko hyvin tunnettuja ja laajalti käytettyjä tuotteita sisältävät yhdisteitä, jotka suuresti auttaa tehokkaasti käsitellä stressiä.Tietenkin vain avulla ruoan täysin normalisoimaan aktiivisuus hermosto on hyvin vaikeaa.Ensimmäinen asia yrittää normalisoida työn ja levon ja yrittää kunnioittaa päiväjärjestykseen.Että krooninen väsymys kuluttaa kehon ja johtaa erittelyt.

Kasvituotteet torjumaan stressiä

Suklaa

stressi auttaa taistelemaan ole mitään suklaata, mutta vain mustaa, t. E. Joka sisältää vähintään 70% kaakaota.Tuote sisältää yhdisteitä, kuten bioflavonoideja ja fenyylietyyliamiinin taso elimistössä laskee jyrkästi suuremmilla kuormilla.Mielenterveysalan ammattilaiset University of South Wales( Australia) ovat osoittaneet, että ruokavalion kaakaon yhdisteet stimuloivat synteesiä ja vapauttamista "onnen hormonia" - endorfiineja.Erityisesti, neurotransmitteri dopamiinin on esiaste adrenaliini ja noradrenaliinin vapautumista, joka on kasvanut stressaavissa tilanteissa.Antioksidantit ovat läsnä suklaa pidentää hermosoluja.

Tärkeää: valkosuklaa on lähes hyödytön stressiä.Hän voi vain täydentää energiavarastot koska korkea pitoisuus suklaata uglevodov.Chernogo tarpeeksi kuluttaa 30 grammaa päivässä.

Pähkinät Pistaasipähkinät paljon kuitua, nopeuttaa puhdistus kehon myrkyt ja poistumisen edistämiseksi yli kolesteroli.Mukaan Espanjan Tutkijoiden hyödyllisin saksanpähkinät, normalisoi taso adrenaliini kehossa.Hasselpähkinöitä ja manteleita myös edistää synteesiä välittäjäaine serotoniinin keskushermostossa.Tästä johtuen ne tehostavat mielialaa ja yleinen sävy.Tämä tuote sisältää useita hyödyllisiä yhdisteitä, joilla on hyödyllisiä vaikutuksia monissa elimissä ja kehon järjestelmiin.Erityisesti pähkinät auttaa selviytymään stressin vaikutuksia kuin sukupuolivietin heikkeneminen.Esillä olevan sinkki mantelit, riboflaviini( B2-vitamiini), sekä voimakas antioksidantti - sinkki ja E-vitamiinia E-vitamiini ovat suoraan säätelyyn osallistuvien immuniteetin, joka käsittää mikä tekee niistä ainutlaatuisen luonnon manteli adaptogenic.

Tuore vihreät

Vihreät lehtivihannekset tulisi sisällyttää ruokavalioon aina.Mukaan Stanfordin yliopiston psykologit( USA), vihreät vähentää ärtyneisyys ja estää kehitystä masennus aikana stressiä.Se kyllästää kehon vitamiineja ja kivennäisaineita, jotka tarjoavat korjaavat vaikutus.Vihreät sisältää suuria määriä magnesiumia, mikä lisää merkittävästi stressin stimulaatiosta johtuen hormoneja.Hivenaine roolissa luonnollinen rauhoittava( rauhoittava lääke).

Tärkeää: magnesiumia on läsnä paitsi lehtivihannekset, mutta myös palkokasvit( soijapavut), äyriäiset ja pähkinöitä.

myrkyllisten tuotteiden aineenvaihdunta tekee henkilö paljon vähemmän stressiä kestäviä.Selluloosa, joka on paljon kaali, pinaatti ja salaattia edistää tehokasta puhdistamista kehon myrkkyjä.

Kaurapuuro

Tämä laajalle levinnyt dieettituote suositellaan säännöllisesti kuluttaa kaikki ihmiset, enemmän tai vähemmän, altistuminen korostaa tekijöihin.Tuote sisältää runsaasti hiilihydraatteja auttavat kehittämään tärkeitä välittäjäaine - serotoniinia.Merkittävä lasku sen taso johtaa siihen, että seurauksena hermoston jännityksen henkilön kehittyy voimakas migreeniin ja masennus.Stressi on tunnetusti monia ihmisiä aiheuttavat mahalaukun liikahappoisuus.Johtuen siitä, että kaurajauho on ympäröivä vaikutus, se vähentää gastriitti.Lisäksi se on pilkottu suhteellisen hitaasti;pitkäikäisempiä kylläisyyden tunnetta ja estää ylensyöntiä joukko ylimääräisiä kiloja taustalla psyko-emotionaalista ylikuormitusta.Auringonkukan siemenet

Tämä tunnettu tuote sisältää koko määrän foolihappoa, edullisesti hermostoon vaikuttavat.Biologisesti aktiivisia aineita auringonkukan siemeniä edistää vapauttamista serotoniinin.

Mustikat Mustikat sisältävät erilaisia ​​ravintoaineita - vitamiineja ja kivennäisaineita.Tutkimus toteutettiin tiedemiesten ihmisaivojen instituutti( Venäjän tiedeakatemia), ovat osoittaneet, että säännöllinen kulutus mustikoita osaltaan nostaa yleistä elinvoimaa, vähentää ahdistusta ja parantaa mielialaa.

laminaria

merilevää( "levää") on yksi parhaista lähteistä jodia.Kuluttaminen 100 grammaa tuotetta päivässä, voi peittää kehon tarve tämän jäljittää, mikä estää stressiä.Jodi on olennainen osa useita kilpirauhashormonien helpottaa mukautumista vaikutuksen ulkoisten stressitekijöiden.Merilevä korkea pitoisuus Pantoteenihappo, joka on osa koentsyymi A, joka vastaa energia-aineenvaihduntaa.Alijäämä patotenovoy happo kutsutaan yksi tärkeimpiä syitä krooninen väsymysoireyhtymä, ja sen avulla voit välttää säännöllinen kulutus merilevää.

erittäin hyödyllinen, kun punainen "Nori" levät, joita käytetään valmistamaan perinteisen japanilaisen ruokia.

Huom stressitaso on paljon korkeampi fanien keskuudessa perinteisen Japanin ja Korean ruokaa, sekä kannattajia "Välimeren ruokavalio"( joista suurin ruokavalioon kasviksia ja äyriäiset).

punainen ja oranssi vihanneksia

Porkkana ja kurpitsa paljon beetakaroteenia( esiaste), joka lisää aivojen aluksia ja parantaa mikroverenkiertoa keskushermostossa( aivot ja selkäydin).

Tuore tomaattien sisältää aineita, jotka hidastavat hajoamista "onnen hormonia" - endorfiineja, serotoniinin ja dopamiinin.

Mangold

kasvis chard sisältää askorbiinihappoa, E-vitamiinia ja merkittävä määrä magnesium mahdollistaa taistella väsymys.Ainutlaatuisen yhdistelmän vitamiineja ja kivennäisaineita, tuote on tehokas keino estämään vakavia sairaudet kuten Parkinsonin tautia ja Alzheimerin tautia.Lisäksi kasvi estää kehitystä sydän.

Citrus

Tuoksu hedelmiä suositellaan kuluttaa mahdollisimman paljon, riippumatta kunnon hermostoon.Ne sisältävät valtavan määrän askorbiinihappoa, ja C-vitamiini on tärkeä rooli taistelussa stressiä, mistä on osoituksena tutkimukset yliopistossa Atlanta( USA).

kiivi

NZD ovat korkeat C-vitamiinia, joka aktivoi entsyymejä, jotka ovat vastuussa tason välittäjäaineiden keskushermostossa.Tästä johtuen, säännöllinen kulutus "Kiinan karviainen" hedelmä positiivinen vaikuttaa henkiseen suorituskykyyn ja suojaa henkistä stressiä.

avokadot avokadot monet vitamiini edistää biosynteesiä välittäjäaineiden ja lisäksi tarvitaan hematopoieesiprosessiin( punasolujen tuotanto) ja lataa energiaa perusrungon.Avokado sisältää suuria määriä tyydyttymättömiä rasvahappoja, jotka tutkimusten mukaan, voivat merkittävästi vähentää ylikuormituksen hermoston ja myöhemmän kehityksen masennus.

Eläimet tuotteita suositellaan stressin

Maito

minimoimiseksi kielteisiä vaikutuksia stressiä kehoon päivässä on suositeltavaa juoda vähintään litra maitoa.Syö se olisi muodossa lämmön hetkiä lepoa.Mukaan suorittamien tutkimusten fysiologit ja biokemistejä Ranskan maidon sisältämien Protein laktium yhdiste, joka kykenee alentamaan hormoni, joka on tuotettu ylijännite - kortisolin.Tästä johtuen proteiini on merkitty rauhoittava vaikutus.

täysmaidosta on myös merkittävä määrä kalsiumia, B2-vitamiinia ja B12, sekä antioksidantteja, minimoidaan negatiiviset vaikutukset vapaiden radikaalien solutasolla.Tuttu tuote on myönteinen vaikutus ihmisten kaikissa ikäryhmissä.Maito pystyy vakauttamaan hermoston naisten PMS ja kuukautisten aikana jopa vähentää kipua.

Huom erittäin hyödyllinen ja maitotuotteet - jogurtti ja raejuusto.

Kala

Kaikista lajikkeita kalojen stressiä hyödyllisin lohta( Chum, pinkki lohta, lohi, lohi).Tuote on erittäin korkea monityydyttymättömien omega-3-rasvahappoja.Nämä aineet edistävät vapautumista serotoniinin rinnakkain alentamatta m. N."Hormonit pelon" - kortisolin ja adrenaliini.Parantaa työn umpieritysjärjestelmän avulla jodille läsnä äyriäiset ja sinkki.

siipikarjanlihan liha kana ja kalkkuna on paljon tryptofaania.Se on välttämätön aminohappo synteesiin tarvittavia estää kehitystä masennus välittäjäaine serotoniinin.

Kani Kani

suosittelemat monet ravitsemusterapeutit ainutlaatuinen vitamiinien B6, B12 ja PP, sekä kaliumia, fosforia, rautaa, fluori lesitiiniä ja proteiinia.Nämä aineet tärkeää säilyttää toiminnallinen aktiivisuus hermoston vaadittavalla tasolla.Kehossa kani lähes eivät kerry raskasmetalleja ja muita myrkkyjä, mikä tekee tuotteesta ympäristöystävällistä.Ruokia kani näyttää, milloin henkilö on allergioita ja verenpainetauti.

Lampaanliha Lampaanliha

ravitsemusasiantuntijat suosittelevat erityisesti jos henkilö kärsii hermoston sairaudet.Se sisältää monia fluori, jodi, magnesiumia, kaliumia, ja B-vitamiineja miinus tuote - korkea pitoisuus korkean sulamispisteen rasvoja.

Juomat stressiin

Vihreä tee

parantavan ominaisuuksia tämän juoman tiedettiin Kiinalaiset lääkärit muutama tuhat vuotta sitten.Aktiiviset aineet, jotka esiintyvät teetä, parantaa mielialaa ja yleistä elinvoimaa.Maukasta ja terveellistä juomaa ehkäisee stressin takia korkea pitoisuus antioksidantteja, jotka suojaavat hermosoluja.Vaikka haju vihreää teetä on rauhoittava vaikutus hermostoon.

Musta tee

«Classic» Musta tee vaikuttaa myös nopean elpymisen hermoston, altistetaan päivittäistä stressiä.Viimeaikainen tutkimus tutkijat University College London ovat osoittaneet, että ystäville tätä juoda, juoda päivässä 4-6 kupillista, kärsittyään stressiä kortisolin tasot alhaisempi kuin kontrolliryhmän, joka ei annettu teetä.

Huom rauhoittava vaikutus teetä on parannettu lisäämällä juoman kun keitetty yrtit kuten sitruunamelissa ja minttu.

Punaviini

Luonnon punainen viinirypäle viini ovat korkea luonnollisia antioksidantteja.Kuluttaa tätä juoda kun korosti pitäisi olla hyvin kohtuullisesti.Annos, joka pidetään turvallisena miehille - 300 ml päivässä, ja naisilla se on puolet.

Voit määrittää, mitä 8 tuotteita pidetään tehokkaimpana stressiin, varmista nähdä video tarkastelu:

Trofimova Yaroslava, ravitsemusterapeutti