Voimisteluharjoitukset iskeemiselle sydänsairaudelle
















Iskeemisen sydänsairauden harjoitusten kompleksi
  1. Istuminen tuolilla, kädet alas. Kädet leviävät sivulle hartiatason tasolle, syövät hengityksen, alentavat niitä - hengittävät. Toista 3-5 kertaa.
  2. Istuminen, pidä kätesi vyötäröllä.Oikea käsi tulisi nostaa puolelta tasolle olkapään tasolle, hengittää, palaa alkuperäiseen asentoon, uloshengitys. Vasemmalle kädelle sama. Toista 3-5 kertaa.
  3. Seisova, jalat levittäytyvät, käsivarret taivuta vaakatasossa kyynärpäihin ja ovat valmiina rinnassa. Käännä kehoa käsivalmisteen laimentamisella, palaa alkuperäiseen asentoon, hengitä.Toista 4-6 kertaa.
  4. Normaali kävely( 30 sekuntia), sitten hieman kiihdytys( 1 minuutti).
  5. Seisova, jalat hieman toisistaan, kädet myös sivuilla ja nostetut olkapäästötasolla. Suorita ensin yksi tapa, sitten muut pyöreät liikkeet olkapäät. Toista 5-7 kertaa eteen- ja taaksepäin.
  6. Seisova, kädet pään takana linnassa. Aseta vasen jalka varteen, kallista keho vasemmalle, suorista ja ota alkuasento. Oikealla jalalla sama. Toista 3-5 kertaa.
    7. instagram viewer
  7. Seisova, kädet lepää tuolin takaosassa. Ennakoiva - uloshengitys, seisomaan - inhale. Toista 4-6 kertaa.
  8. Jalka, kädet vyötäröllä.Pyöritä pää täysi amplitudi oikealle, sitten vasemmalle. Suorita 3-5 kertaa kumpaankin suuntaan.
  9. Kävely on yksinkertaista vuorotellen kiihtyvyyden kanssa( 3 minuuttia).
  10. Kävely on yksinkertaista( 30 sekuntia), sitten korkea lonkka( 30 s).
  11. Pysyvästi, jolloin vartalon taivutus oikealle, vasemmalle vastakkaisen puolen käden taivutuksella( niin sanottu "pumppu"), amplitudi on suurin. Toista 4-6 kertaa kumpaankin suuntaan.
  12. Pysyvät edessäsi olevat kädet ja muutamat kasvattivat niitä.Nostaaksemme vasemman jalan ja kosketamme oikeaa kättä, palaamme alkuperäiseen asentoon. Oikealla jalalla sama. Toista 4-6 kertaa.
  13. Sallimme vatsaan, vartaloa venyvät kädet ja kämmenet levällään. Vaihtoehtoisesti nosta suoritetut jalat. Suorita 4-6 kertaa jokaisella jalalla.
  14. Istumalla tuolille, kudotaan kätemme "lukko", pidämme niitä polvilleen. Käännä kämmentäsi ulos, nostamalla kädet edessäsi olkapäälle. Toista 6-8 kertaa.
  15. Istuen tuolilla, oikea jalka edessä, vasemmalle tuolin alla, kädet lepäävät istuimella. Jalkaasennon muutos. Suorita 8-10 kertaa.