Kuinka säilyttää nivelten ja luiden terveys?

Kiinnitämme huomiota siihen, että meillä on päänsärky, kurkku tai mahalaukku. Kuitenkin hyvin usein jätämme huomiotta nivelten ja luiden sairauksien ensimmäiset oireet. Tämän seurauksena tauti pahenee tai kestää kroonista muotoa ja parantaa sitä vaikeammaksi.

Nuorella ikäryhmällä on useimpia vammoja johtuen nivelten tai luiden ongelmia. Mutta vanhuksilla tällaiset ongelmat johtuvat ikääntymiseen liittyvistä muutoksista, vitamiinien ja mineraalien puutteesta kehossa ja muista tekijöistä.Siksi lapsuudesta alkaen kannattaa huolehtia luiden ja nivelten terveydestä.

Luukudos kehossamme on noin 30 vuotta. Tämän jälkeen kalsium vähitellen alkaa pestä pois kehosta ja luut muuttuvat hauraiksi ja hauraiksi. Tämän välttämiseksi sinun on aina huolehdittava luista ja otettava monivitamiinikompleksit.

Mikä määrittelee nivelten ja luiden terveyden?

Osteosysteemin ja nivelen terveydelle on monia tekijöitä.Tärkeimmät ovat:

• Perinnölliset tekijät. Valitettavasti hyvin monia nivelten sairauksia periytyvät. Siksi on suositeltavaa tutkia sukulaisten sairaushistoriaa ja selvittää niistä erilaisia ​​sairauksia nivelten ja luiden suhteen. Ancestral tauti on Bechterewin tauti. On hyödyllistä, jos sukulaisillasi on tavallisia murtumia, joilla on kevyitä kuoppia tai putoamisia.
• Oikea ravitsemus on tärkeä rooli luiden ja nivelten terveydessä.On tarpeellista saada riittävästi mineraaleja ja hivenaineita ruokaan: kalsium, magnesium ja vastaavat.
• Fyysiset harjoitukset ovat tärkeä osa nivelten ja luiden terveyttä.Liialliset ja raskaat kuormat voivat aiheuttaa nivelten ja luiden ongelmia, mutta niiden puute johtaa nivelten verenkiertoon, mikä myös ennemmin tai myöhemmin johtaa häiriöihin niiden suorituskyvyssä.

Oikea ravitsemus

Opi tekemään ruokavaliosi niin, että se sisältää kaikki tarvittavat vitamiinit ja kivennäisaineet. Tasapainoisella ruokavaliolla on positiivinen vaikutus koko organismin tilaan. Luiden ja nivelten terveydentilaan kehon on ensin saatava riittävä määrä kalsiumia. Jos tämä elementti puuttuu kokonaan, se johtaa luun tiheyden vähenemiseen. Tämän seurauksena voi esiintyä usein murtumia, osteoporoosin kehittymistä.Joka päivä sinun täytyy syödä elintarvikkeita, jotka sisältävät tarpeeksi kalsiumia. Jos et voi antaa keholle kalsiumia elintarvikkeiden kautta, ota sitten erityisiä kalsiumvalmisteita. Päivittäinen normaali aikuiselle on 1000-1300 mg kalsiumia.

Jotta kalsium imeytyisi hyvin kehoon, tarvitaan D-vitamiinia. Monet ihmiset kärsivät tämän vitamiinin puutoksesta kehossa. Ja kaikki, koska olemme vähän kadulla ja vietämme vähän aikaa auringossa. Jos elimistöllä ei ole kalsiumia ja D-vitamiinia, se voi aiheuttaa ricketin kehittymistä ja luuston suuria ongelmia.

On syytä harkita, että talvella D-vitamiinin puutos nousee noin 23 prosenttiin, minkä vuoksi luun tiheys vähenee. Joten talvella, yritä mennä ulos niin usein kuin mahdollista, kun on aurinkoa.

Voit lisätä kalsiumia ruokavaliosi mukaan lisäämällä vitamiinia K. C-vitamiini lisää luiden mineraalien tiheyttä, joten se tulee ottaa samanaikaisesti kalsiumin kanssa. Lisäksi tutkimukset osoittavat, että ihmiset, joilla on puutos C-vitamiinissa kehossa, kolme kertaa riski nivelreuman kehittymisestä.Kroonisten tulehdusprosessien vähentämiseksi, nopeuttamalla nivelten mikrotraumojen parantumista ja palauttamalla elastiset kudokset, sinun on otettava omega-3-rasvahapot. Yhteishoitoon tarvitaan mangaania. Se on mukana rasvahappojen metabolian suhteen.

Riittävä määrä antioksidantteja vähentää nivelreuman riskiä.Antioksidantit tuhoavat vapaita radikaaleja, jotka vahingoittavat nivelkudosta. Vahvin antioksidantti on E-vitamiini.

Ristikkäisen kudoksen tärkein komponentti on kollageeni. Hän on iskunvaimennin. Lisäksi se suojaa ihoa ryppyistä ja ennenaikaisesta ikääntymisestä.Kehon tuottamaan oman kollageenia, sinun täytyy käyttää kversetiini - antioksidantti, joka hidastaa kollageenin ja auttaa elimistöä tuottamaan sitä.

Miten vahvistaa nivelet ja luut

Lääkkeet, jotka suojaavat rustoa, kuuluvat meidän MSM, glukosamiinia ja kondroitiinia. Glukosamiini - on hiilihydraatti, jota käytetään muodostuminen sidekudoksen jänteiden ja nivelten. Se auttaa säilyttämään kynsien, hiusten ja sydämen terveyden.

Hondrotin - polysakkaridia, joka on mukana palautuminen, suojelu ja ravitsemus rustokudoksen. Lisäksi se auttaa säilyttämään vettä rustosoluissa ja suojaamaan kehoa. Metyylisulfonyylimetaani on aine, joka on rikin lähde. Se vahvistaa sidekudoksen kehon, on tulehdusta estäviä, suotuisia vaikutuksia ihoon, hiuksiin ja kynsiin.

40-vuotiaiden naisten on kiinnitettävä huomiota hormonien tilaan. Asia on, että lasku estrogeenin rikki kivennäisainesisältö luita, johon liittyy vapautuminen kalsiumin kehosta ja tämä voi johtaa osteoporoosin.

Voimistelu

Olemme jo maininneet, että liikunnan puute voi johtaa ongelmiin nivelet ja luut. Eri patologioiden kehittymisen estämiseksi sinun on suoritettava monimutkaisia ​​yksinkertaisia ​​harjoituksia liitoksille. Huomaa kuitenkin, että jos olet heikentänyt nivelsairautta, on parempi olla käyttämättä tällaisia ​​harjoituksia.

perussäännöt voimistelu liitokset ovat:

• harjoituksia ei tarvitse säännöllisesti ja jatkuvasti, muutoin tulos ei ole;
• nivel voimistelu vahvistaa niveliä, mutta joka tapauksessa se on mahdotonta ylikuormittaa nivelissä, tai saattaa olla ongelmia niiden kanssa - vaihtoehtoisen liikunta ja lepo;
• kaikki harjoitukset( hionta, oikaisuun ja taivutus, sorvaus, kiertyminen, kierto, jne) on tehtävä hitaasti;
• kaksi tai kolme kertaa viikossa sinun täytyy hierata kaikkia niveliä;
• kaikista harjoituksia, valita itse ne, jotka sopivat parhaiten sinulle, mutta pitää muistaa, että liikunta on kaikkien ryhmien nivelet;
• -harjoitusten joukon tulisi olla dynaamisia harjoituksia, mutta myös staattisia.

erityisiä menettelyjä ehkäisyyn tai hoitoon nivelsairauksien lääkäri voi määrätä erityisiä menettelyjä:

• vähentää nivelkipu nimitetty keskipitkien aaltojen UV-säteilytys, joka vähentää herkkyyttä kipua hermoja sairaiden nivelten;
• vähentää tulehdusta määritetty infrapuna hoito, nizkovolnovaya UHF - Therapy - näitä menettelyjä vähentää tulehdusta, parantaa verenkiertoa;
• talteenoton parantamiseksi liitosten osoitettu korkean intensiteetin korkean taajuuden magneettinen hoito, joka palauttaa kudoksen nivelestä;
• parantaa verenkiertoa ja ravitsemus nivelten osoitettu ultraäänihoito, Darsonvalisoinnin, amplipulse terapiassa radonin ja rikkivetyä kylpyjä - näitä menettelyjä parantaa aineenvaihduntaa kudoksissa, parantaa elintarvikkeiden nivelet, lisätä yleistä vastustuskykyä ulkoisia tekijöitä.