Harjoitukset veren lannan pysähtymisen estämiseksi

Pienessä lantion verensokkeessa voi olla vakavia sairauksia virtsaputkimenetelmässä, munuaisissa, peräsuolessa ja muissa. Useimmissa tapauksissa tämä on vakava sairaus. Harkitse joukkoa yksinkertaisia ​​harjoituksia, joilla estetään veren pysähtyneisyys pienessä lantiossa, jotka ovat erittäin tehokkaita ja auttavat poistamaan pysyviä ilmiöitä pienessä lantiossa. Myös nämä harjoitukset edistävät eturauhan toiminnan tilaa. Jatkuvan terveyttä parantavan vaikutuksen aikaansaamiseksi tulisi harjoittaa säännöllisesti veren pysähtyneisyyden pienessä lantiossa, lisäämällä vähitellen toistojen lukumäärää.

Ennaltaehkäisevät harjoitukset, joita voidaan suorittaa missä tahansa asennossa.

Liikuntahengitys. Ota syvään henkeä, puhaltaa vatsasi, pidä hengitystäsi 10 sekunnin ajan. Sitten, niin paljon kuin mahdollista, vedä vatsasi ja hengitä vaivalla. Harjoittele 3-7 kertaa.

Seuraavat harjoitukset, joilla vahvistetaan peräaukon lihaksia. Pane voimakkaasti peräaukon lihaksia ja pidä se 10 sekunnissa tässä asennossa, jolloin anus on rennossa. Toista tämä toimenpide 3 kertaa. Voit tehdä tämän harjoituksen missä tahansa, useita kertoja päivässä.

Harjoitukset, joilla estetään pysyviä ilmiöitä pienessä lantiossa, jotka suoritetaan makaavan

Harjoittelu "vene".Sinun täytyy makaa selkääsi, taivuta ja nostaa selkäsi, niskasi ja pakarat pois repimästä lattiaa. Tässä asennossa yritä jäädä 10 sekunniksi, rentoudu. Toista nämä vaiheet 3-10 kertaa.

Seuraava harjoitus suoritetaan vatsalla ja kumipallolla. Siihen liittyy liikkuminen ylös ja alas pallon kanssa kehosi kanssa, voit auttaa kädet. Harjoitus on suositeltavaa tehdä puoli tuntia päivässä.

Harjoitus "koivu" on tuttu monille. Lantion alueella vallitsevien ilmiöiden estäminen on erittäin tehokasta. Aseta selälle, lepäävät olkapäät, pään selkä ja kyynärpää lattialla, nosta jalat ylöspäin ja tukevat lantiota kädet. Yritä nostaa jalkasi 90 astetta lattiasta. Pidä tässä asennossa noin 2 minuuttia, sitten rentoudu. Toista tämä vaihe useita kertoja.

Ennaltaehkäisevät harjoitukset verenpysähdyksestä pienessä lantiossa, seisoma-asennossa

. Astu yhdelle jalalle ja toinen jalka aloittaa vapaiden läppien suorittamisen edestakaisin. Voit tehdä 40-00 mahovia sen jälkeen, kun harjoitus on toistettava ja pysyvän toisella jalalla.

Suorita rungon sivusuuntaisen ylävartalon keskitasoa 30 sivun kummallakin puolella.

Seuraava harjoitus hyppää.Sinun täytyy hypätä paikalleen, muuttamalla säännöllisesti hyppyjen korkeutta( korkeampi, sitten alempi).On suositeltavaa aloittaa harjoitus 50 hyppyllä, jolloin niiden määrä kasvaa vähitellen joka päivä jopa 300 päivässä.Harjoittelun toteuttamiseen pieni epämukavuus sukupuolielinten alueella ei ole kontraindikaatio.

Istuntoasennossa tehtävät harjoitukset

Pysyvän ilmiön estämiseksi liikkeen "liike" pakaroilla on suuri apu. Voit tehdä tämän vetämällä jalat eteenpäin ja levittämällä ne hieman toisistaan. Siirrä sitten pakarat eteenpäin ja sitten takaisin. Hyvän vaikutuksen suorittaminen on 30-50 "askeleen" etenemistä eteen- ja taaksepäin.

Harjoitus lihaksen jännityksen poistamiseksi reideltä.Ylivoimaisesti työntää jalat erilleen, yritä tehdä suora lanka, varmista kädet.Älä tee sitä äkisti. Pysykää tässä asennossa 20 sekunnin ajan lisäämällä vähitellen jalkojen välistä etäisyyttä.

Seuraava harjoitus: venyttää jalkasi edessäsi ja venele kätesi jalkoihin taivuttamatta polvia. On suositeltavaa suorittaa tällaiset toimenpiteet puolen tunnin ajan päivässä.

Istua palloon, joka on suunniteltu suurta tennistä ja sijoittaa sen lähellä haaraa. Roll pallo, auttaa itseäsi kädet pitkin perineal alue. Sinun pitäisi vähitellen rentoutua kätesi ja lisätä paineita haaraa. Vähitellen, kun harjoitus on valmis, kipu katoaa.

Myös harjoitusten lisäksi on suositeltavaa valmistaa eturauhasen itsehengitys, joka suoritetaan peräsuolen kautta, jotta veren pysähtyneisyys pienessä lantiossa ei ole mahdollista. On hyvä itse hieronta suihkussa. Tätä varten sinun on levitettävä keskimmäinen tai etusormi kermalla tai öljyllä ja työnnä sormi kevyesti peräaukon aukkoon. Peräsuolen etuseinässä tehdään hieronta - hidas siistiminen. Vähitellen on suositeltavaa lisätä puristusvoimaa ja tarttua läheisiin alueisiin.