Osteokondroosin harjoitusten monimutkaisuus

olemassa useita syitä, miksi on alaselän kipu, erityisesti kesällä, kun usein on luonnoksia kesällä tai vain paljon työtä maassa. Sinun ei kuitenkaan pitäisi kärsiä vakavaa kipua, kun ne ilmestyvät - on paljon helpompi ennalta välittää osteokondroosin ennaltaehkäisyä ja selkärangan vahvistamista. Jos huomaat ensimmäisiä merkkejä rappeuttavat levy tauti, tai tunsi ensimmäistä kipua, sinun tulee välittömästi lopettaa muuttaa pehmeän sängyn puolijäykästä, tai vielä parempaa - ortopedian. Yritä välttää valehtelemalla veistettyjä sohvia ja vauvansänkyjä, ja myös laittaa pään alle isoihin ja korkeisiin tyynyihin.

Sinun on mentävä lääkäriin ja tarkkailtava terveyttäsi. On erityinen joukko harjoituksia suositellaan niille, joilla on osteochondrosis. Harjoitukset, jotka sisältyvät siihen, tulisi tehdä huolellisesti, välttäen tarpeetonta stressiä ja maksimaalisesti rentouttavaa lihaksia. Liikkeet olisi tehtävä riittävän hitaasti asettamalla pehmeä materiaalirulla polvien alle. Jos harjoittelu aiheuttaa kipua - yritä tehdä sitä vähemmän voimakkuudella, jos kipu on edelleen läsnä, sulje se pois kompleksista.Älä tee sitä kipu!

Kipu selkärangassa suositellaan seuraavia harjoituksia, jotka suoritetaan kaksi tai kolme kertaa päivässä neljäsosa tunnissa:

• Valehtele selälle. Kustannuksella "taita" nostaa kätesi, vetää sukat itsellesi, kustannuksella "kaksi" ottamaan aloitusasentoon. Harjoitus tulisi tehdä vähintään kaksi kertaa.
• Menkää taakse, kädet pidennetään. Kun otetaan huomioon "aika" otat oikean käden ja vasemman ikäänkuin "vetää" itsensä, pyöritä vartalon oikealla, "kaksi" by - ottaa alkuperäiseen asentoonsa. Tämän jälkeen suorita harjoitus, kääntämällä vasemmalle puolelle. Toista vähintään kaksi kertaa.
• Alas takana, pään päällä on kädet. Taivuta ja irrota jalat polvista, liukuvat jalat pinnalla. Toista vähintään seitsemän tai kahdeksan kertaa.
• Menkää selällesi."Aikojen" vuoksi sinun täytyy taivuttaa oikea jalka, napata se ja koskettaa polven päätä "kahden" kustannuksella - palata edelliseen asentoonsa. Tämän jälkeen tee sama vasen jalka ja lopuksi kaksi jalkaa samanaikaisesti. Toista koko sykli vähintään kahdesti.

jälkeen selkä laskee kompleksissa voi sisältää muita harjoituksia, kuten nämä:

• Makaa selälläsi, kädet sijaitsevat pitkin päätä, jalat koukussa polvet. Kun otetaan huomioon "aika" vasen käsivarsi vie oikeaan, polvet pudota oikea käsi - vasemmalle "kaksi" by - takaisin alkuperäiseen asentoonsa, minkä jälkeen sykli toistetaan toisella puolella. Koko harjoitusta toistetaan seitsemän-kahdeksan kertaa.
• Menkää selällesi, kädet ulottuvat. Kun "taita" taivuta jalat ja kääri ne käsiisi, kustannuksella "kaksi" - palaat edelliseen asentoon.
• Valehtele selälle, kädet pään päällä, jalat toisistaan. Kun otetaan huomioon "aika" jalat jännittynyt kuin jos "vetää" itsensä pitkä, jännite säilyy noin kymmenen sekuntia, kustannuksella "kaksi" - yritä rentoutua niin paljon kuin mahdollista. Harjoitusta tehdään noin 6-7 kertaa.
• Valehtele selässä, kädet rungon päällä.Voit "aika" jalat taivutettu polvet, jalat sijoitetaan lattialle ja nojaten niiden lapiot, nosti lantion ja kiristä pakarat. Asema pidetään noin kymmenen sekuntia, jolloin "kaksi" lasketaan takaisin alkuperäiseen asentoonsa. Harjoitus suoritetaan 7-8 kertaa.
• Valehtele vatsasi, kätesi taittuvat leukasi alle. Kun otetaan huomioon "aika" sinun täytyy nostaa suoristettu vasemman jalan, kustannuksella "kaksi" - alentaa sitä ja nosta oikea, on "kolme" by - nosta molemmat jalat. Joka kerta jalkojen pitää olla jännittyneinä kymmenen sekunnin ajan. Harjoitus suoritetaan seitsemän-kahdeksan kertaa.

Koko harjoitusten kokonaisuus suoritetaan kolmekymmentä-neljäkymmentä minuuttia. Yhdessä päivässä voidaan suorittaa kaksi istuntoa, varmistaen, että niiden välinen tauko on vähintään 6-7 tuntia. Suurin vaikutus sinun täytyy käsitellä joka päivä, huolellisesti välttää ylivuotoa ja keskustele lääkärisi kanssa säännöllisesti. Lisäksi sinun tulee ehdottomasti ottaa yhteyttä ennen luokan aloittamista.