Monimutkainen harjoituksia skolioosin hoidossa Tällainen tauti kuin skolioosiin liittyy useita muotoja, ja jokainen niistä vaatii yksilöllistä lähestymistapaa. Kuitenkin kunkin muodon hoito sisältää liikuntakasvatuksen, jonka vuoksi lääkärit kehittivät erityisryhmän harjoituksia skolioosin hoidossa.

selkärangan skolioosi voi poiketa normaalista asennosta eri tavoin: kaarevuus voi vaihdella pitkin kaaren muotoinen ja paikka sen sijainti, yhteydessä tässä julkaisussa skolioosi rinta-, lanne ja S muotoinen. Terapeuttisten harjoitusten suorittaminen kussakin skolioosityypissä olisi vahvistettava korjaava asento - tämän pitäisi kompensoida kaarevuutta ja kehittää lihaksia oikein.

alla on klassinen liikunta monimutkainen , joka on perusta ja sitä suositellaan kaikkien asiantuntijoiden hoitoon skolioosin alkuvaiheessa, ja osteochondrosis väärinkäyttö ryhti. Tätä kompleksia käytetään aktiivisesti monissa terveyskeskuksissa ja lääkäripalveluissa. Mutta on syytä muistaa, että jos sinulla on skolioosi 3-4 astetta, tai tauti etenee hyvin nopeasti, jos olet vaivannut teräviä kivut takaisin huonompi työllisyys, ja jos siellä on sydän, keuhkot, heikentynyt verenkierto aivoissa, suoritaTämän monimutkaisuuden tulisi olla vain asiantuntijan valvoma.

instagram viewer

Ensinnäkin on toivottavaa valita oikea huone: sen tulee olla tilava, hyvin ilmastoitu, suuri peili pitää ripustaa seinään. Sinulla on myös oltava kuntosalimatto, koska jotkut harjoitukset tehdään makaamassa. Hoidon monimutkaisuus sisältää lämpenemisen, harjoitukset "takana selässä", "vatsassa vatsassa", seisomassa. Harjoitusten välillä sinun on levätä lähtöasennossa, eli jos suorituksenne aikana makasit vatsasi, sinun ei tarvitse nousta ylös eikä käänny.

& lt;! - [jos! SupportLists] -> 1. Lämmitä .Sen tavoitteena on lievittää selkäranka, tämä on kaikkien terapeuttisen voimistelun harjoitusten alku. On perinteistä kävellä kaikilla neljällä kahdella tai kolmella minuutilla.

& lt;! - [jos! SupportLists] -> 2. Harjoittelu taipuvaisessa asennossa , tarkoitettu vatsalihaksi. Joten, asetamme selälle, yrittäen "vetää ulos" selkärangan: ylhäällä pitäisi yrittää venyttää "ylös", ja korkokengät "alas".Tässä asennossa sinun on pysyttävä 10-15 sekuntia. Toista 3-4 kertaa.

& lt;! - [jos! SupportLists] -> 3.Jäämme selällemme ja teen tuttu " pyörä ".Kädet, jotka on irrotettava pään taakse tai sijoitettava kehoon, jalkojen liikkeen on jäljitettävä pyöräilyä.Sinun tulisi yrittää liikkua jalkasi kanssa niin, että ne eivät ole vatsan yläpuolella, mutta mahdollisimman alhaiset.Älä tee harjoitusta hyvin nopeasti tai hyvin hitaasti. Jokainen lähestymistapa kestää keskimäärin puolen minuutin, kaikki lähestymistavat on tehtävä kaksi tai kolme.

& lt;! - [jos! SupportLists] -> 4.Älä muuta asentoa ja tee ns. " sakset ".Käsien pitäisi olla aivan kuten harjoittelussa numero 3, myös jalat suoritetaan ylittämällä mahi, horisontaalinen ja pystysuora. Työtahti, lähestymistapojen määrä ja aika ovat samat kuin viime kerralla.

& lt;! - [jos! SupportLists] -> 5.Sallimme vatsaan ja teemme -harjoituksia vahvistamalla selkälihaksia .Aluksi venytämme kruunun ja kantapäät, kuten toisessa harjoituksessa.

& lt;! - [jos! SupportLists] -> 6.Jäämme samaan asentoon ja simuloi -uintia. Jalat tulisi oikaista, palmujen takapuolet toimivat pään tukena. Nostamme kaikki ruumiinosat, luotamme vain vatsaan ja ylläpidämme asemaa "purje" rintoja.

  • Kädet vetävät eteenpäin, jalat, joita kasvatamme osapuolten välillä;
  • Liitämme jalat, levitämme kädet;
  • Jalat kytketty, kädet koskettavat olkapäitä ja niin edelleen.

Teemme kaksi tai kolme lähestymistapaa, toista jokainen lähestymistapa 10-15.Samaan aikaan sinun täytyy levätä vähän - viidestä kymmeneen sekuntia lähestymistavan välillä.

& lt;! - [jos! SupportLists] -> 7.Jälleen suoritamme " sakset ", mutta jo vatsassa. Alkuperäinen asema edellisessä harjoituksessa, joka lisäksi repimättää lonkat lattiasta, tekee mahun. Kaikki kuten neljännessä harjoituksessa.

& lt;! - [jos! SupportLists] -> 8. : n alkuperäinen asema on sama. Norsuttamalla vatsaa, nosta rungon ylä- ja alaosa. Loin sags, jalat on kiinnitetty reiden painoa, kierretty kädet, kämmenet ylöspäin katsoa eri suuntiin. Yritä hengittää normaalisti, älä pidä hengitystäsi. Tee 3-4 toistoa, lepää niiden välillä 5-10 sekuntia.

& lt;! - [jos! SupportLists] -> 9. Me seisomme jalat .Tarkastelemme peiliä pitämään selkämme suorina, sormet koskettavat olkapäitä, sivuilla kasvatettuja kyynärpäitä.Taivutetulla kädellä nostaakset sormeasi olkapäistäsi hitaasti kiertämään myötäpäivään.Älä tee laajoja liikkeitä - kiertojen amplitudi on pieni. Suorita puoli minuuttia, toista kaksi tai kolme kertaa. Jokaisen kerran - lyhyt hengähdys.

& lt;! - [jos! SupportLists] -> 10.& Lt; -! [Endif] - & gt; alkuasennossa rodun käsi kädessä kämmenten .Tarkkaile asennettasi varovasti! Lisäksi nousemme tots, me squat, jälleen varpaat ja me suoristamme. Yritä tehdä harjoitus 5-10 kertaa, mutta älä unohda levätä.Sitoudu hitaasti.

Jos luulet, että näitä harjoituksia skolioosi hoito ei riitä, katso metodisteista lääketieteellisen kuntoilu: pätevien avustajien antaa sinulle paljon, mutta oikean kuorman ja auttaa saavuttamaan erinomaisia ​​tuloksia.