Attaque de panique: comment se battre eux-mêmes?

sensations

qui sont caractéristiques d'une attaque de panique, familier, peut-être, à tout le monde.Beaucoup de gens ont eu la chance et un seul a survécu cet état, ne le retenir.Mais il y a une catégorie de personnes qui ont des crises de panique régulières, et à chaque fois des sensations ultérieures deviennent plus sévères et effrayant.

Les attaques de panique soudainement il y a un sentiment que « la terre glissait sous ses pieds », et peu de temps avant que cette condition dans la plupart des cas, les gens d'une situation de stress puissants.Provoquer l'État en question pourrait et engouement alcool / drogue et l'avortement, et au début de l'activité sexuelle, et un divorce douloureux, et la mort d'un être cher - tous les facteurs qui ont un impact négatif sur l'arrière-plan psycho-affectif.

savoir sur les attaques de panique doivent à tout le monde, car il aidera non seulement en elle-même empêcher une attaque, mais aussi pour aider un ami, si cet état est déjà au stade de l'offensive.

Contenu: risque de pour les attaques de panique Comment faire face à des attaques de panique sur leur propre aide un être cher avec une attaque de panique

d'attaque de panique des groupes à risque

en médecine est accepté d'allouer deux groupes de personnes qui sont touchées par la maladie.

groupe de risque 1

Il comprend les jeunes ou d'âge moyen, qui, dans les yeux des autres semblent tout à fait prospère.Ils sont caractérisés par fiables, courageux, peut surmonter tous les obstacles sur le chemin de la vie, ce qui rend une carrière retentissante, jamais montrer leurs véritables émotions en public et ont un sens aigu de la responsabilité.Peut-être

ces qualités à quelqu'un semble tout simplement parfait, mais le problème est toujours là.Le fait que ces ici « gras / fiable / responsable » accumulent des moments de stress dans son intérieur, le corps se fatigue et ses « surtension » remet à zéro l'attaque de panique attaque.

groupe de risque 2

Il comprend les personnes qui vivent dans les conditions de « serre chaude », et parce qu'ils sont contraires à l'essence de la vie quotidienne quand vous avez besoin d'évoluer en permanence, aller de l'avant, et même se battre pour leur « place au soleil ».Le résultat d'une telle vie devient un conflit interne - une personne ne peut pas être pleinement réalisé, et le corps proteste contre une attaque de panique.

Comment faire face aux attaques de panique sur leurs propres médecins

donner des recommandations claires, qui devraient écouter les gens pour qui les attaques des attaques de panique sont monnaie courante. Ils aident à faire face à la prochaine attaque:

1. est nécessaire de penser au fait que même une telle situation désagréable et les sensations effrayantes ne sont pas dangereux pour la santé, et l'attaque sera bientôt terminée.Si les attaques sont régulières, il se dresse sur un morceau de papier pour écrire quelque chose d'apaisant - par exemple, « Cet état disparaîtra bientôt, je peux faire face à la peur et la panique, me ne se fait pas rien de mal. »Cette note est souhaitable de porter constamment autour et au premier signe d'attaque, attaque de panique à quelques reprises calmement et lentement lire le texte.
2. doit essayer de contrôler leur respiration.Un sentiment de manque d'air, le souffle court - c'est juste une réaction à craindre.Et il a été conduit de respiration rapide à l'augmentation des niveaux de dioxyde de carbone dans le sang, ce qui déclenche le développement de toutes les autres sensations caractéristiques de l'état à l'étude.Alors, que devez-vous faire:
   • respirer profondément et régulièrement que possible;souffle
   • se fait aux dépens de 1, 2;
   • devrait alors retenir leur souffle pendant deux secondes;
   • expirez devient nécessairement plus long que le souffle et le compte doit être 1, 2, 3.
3. Essayez d'échapper à des sensations désagréables sur quelque chose de réel.Vous pouvez compter sur les boutons de leurs vêtements dans d'autres, rappelez-vous les anniversaires de parents et amis( date), lire le nom de la boutique en face.D'une manière générale, toute action réelle distraient certainement une personne de leur propre état, et pendant ce temps le corps retourne à la normale.
4. travail avec les muscles - ils ont besoin de tourner pour se détendre et se étirer.Commencez debout avec les muscles du mollet, progressivement « en mouvement » le corps.A savoir une caractéristique: cette relaxation / la fatigue musculaire nécessairement besoin d'être combinée avec la respiration: le souffle - tension, expirez - se détendre.
5. Talk.S'il y a quelqu'un d'amis ou de parents, vous venez de commencer une conversation sur un sujet, si vous êtes dans un endroit inconnu, appelez quelqu'un au téléphone et demander à un étranger tout trivial( par exemple, comment se rendre à l'arrêt de bus).Cette concentration sur d'autres tâches permettent de se détendre, soulager les symptômes de l'état à l'étude.
6. créé pour lui-même le confort physique maximal.Si la chaleur de la marée, puis laver à l'eau froide ou prendre une douche fraîche, s'il y a une sensation de froid dans les extrémités, porter des chaussettes chaudes, prendre un bain chaud ou boire une tasse de thé chaud.
7. Essayez de contrôler vos pensées.Déterminer la cause de l'attaque et un changement de décor - allumer la télé, sortir de la salle, éloignez-vous des gens autour d'eux.
8. Retour à l'entreprise.Ils peuvent être tout à fait commun - commencer à nettoyer l'appartement / maison, laver vos chaussures et ainsi de suite.Dans un premier temps, ces classes sont peu susceptibles de détourner l'attention d'une crise de panique, mais ne pas jeter commencé - plonger dans la matière, le corps retourne à la normale.
9. Tenez-vous devant un miroir et sourire.sourire d'abord ressemblera un terrible sourire, mais comme la répétition des mouvements muscles fonctionnera mieux et l'ambiance va certainement augmenter.Vous pouvez même juste grimacer devant un miroir - travail des muscles du visage se distraire des sensations désagréables caractéristiques d'attaque de panique attaque.

Si des épisodes de crises de panique se produisent régulièrement, vous devriez penser à la vie de la puissance de correction de régime.Les médecins recommandent le plus souvent être à l'extérieur, à inclure dans votre alimentation viande maigre, poisson gras, des fruits et légumes.impact très positif sur la santé et l'élimination de l'alcool de la vie, une excellente option pour éviter les attaques de panique techniques sont considérés et de relaxation qui aident à se débarrasser du stress.

Aider un être cher avec une attaque de panique

être à côté d'un homme qui a commencé une attaque de panique, il est possible et il est nécessaire de faire un effort pour l'aider à faire face au problème. Que faire:

1. Tenez-vous devant un homme, de prendre sa main et sans bruit, en douceur, sans élever la voix lui a dit: «J'ai un certain nombre, pas une condition dangereuse, est maintenant partout. »Ne laissez pas une personne aussi longtemps que l'attaque d'une attaque de panique est terminée.
2. Demandez-lui de corriger la respiration.Que la personne respire profondément et calmement, vous pouvez le faire avec lui, et sur le compte - un souffle, « un, deux » / expirez « un, deux, trois. »
3. Que les gens parlent dans une attaque de panique.Vous ne pouvez pas l'interrompre, de se dérouter vers un autre endroit ou tout simplement laisser seul.Il est hautement souhaitable de maintenir en même temps calme et la confiance.

Note: si un de vos proches est arrivé une attaque de panique, alors en tout cas, il est impossible de vous inquiéter, l'inquiétude et nerveux - il est possible de renforcer l'attaque, aggraver l'état du patient.Après l'attaque de panique est terminée, il est conseillé de parler avec le patient et expliquer la nécessité de demander de l'aide médicale professionnelle.

Habituellement, une attaque de panique - un des facteurs biologiques et psychologiques « complexes ».Par conséquent, cette question devra se tourner d'abord au thérapeute, et il donnera une direction à l'enquête ont plus de spécialistes - un neurologue, thérapeute, cardiologue.Seulement en utilisant des techniques spéciales peuvent aller un traitement vraiment efficace.Malheureusement, les résultats de l'auto-traitement ne sera pas.

Tsygankova Yana Alexandrovna, un observateur médical, le thérapeute de catégorie supérieure