Exercices avec une hernie de la colonne vertébrale

Pour une personne souffrant d'une hernie de la colonne vertébrale, la vie peut devenir simplement insupportable. Il souffre presque toujours de la douleur en raison de violations des organes internes et d'un certain nombre d'autres problèmes. Dans certains cas, une personne avec son problème peut être aidée par une thérapie manuelle et un ensemble d'exercices spéciaux, dans d'autres - on ne peut pas faire sans intervention chirurgicale.

Les exercices conçus spécifiquement pour les patients atteints d'une hernie de la colonne vertébrale sont un excellent moyen d'arrêter la douleur et de restaurer la colonne vertébrale. La pathologie la plus commune est une hernie discale dans la colonne lombaire. Dans ce cas, les exercices suivants sont considérés comme les plus appropriés.

Exercices pour étirement de la colonne vertébrale

Ce complexe d'exercices aide à soulager la douleur et aide à restaurer la colonne vertébrale.

Extension avec un tableau incliné. Cet exercice devrait être effectué tous les jours, en lui donnant 5 à 20 minutes. Convient est un panneau lisse et large, dont l'un des bords sont des sangles attachées d'environ 50 cm de long. Les sangles doivent être fixées à l'extrémité de la planche à une distance de largeur des épaules. Le panneau doit être installé à une hauteur de 1-1,3 m du sol avec son bord supérieur. Sur le tableau, vous devez vous allonger sur l'estomac ou le dos, en passant vos bras dans les sangles. Notez que les sangles doivent être sous les aisselles et devraient donc réparer l'épaule de la colonne vertébrale. Les muscles du coffre devraient être détendus autant que possible. Souvent, pour se détendre sous le tibia( couché sur le ventre) ou sous les genoux( couché sur le dos), placez un oreiller. L'exercice ne devrait pas être pénible. La force est contrôlée en modifiant l'angle de la carte.

Extension et inclinaison vers l'avant. Pour effectuer l'exercice, reposez-vous sur l'abdomen sur un piédestal situé à la hauteur du genou. Il est recommandé d'utiliser pour cela pas un tabouret large, l'adoucissant avec un oreiller. Le bassin et les épaules devraient s'accrocher. Le point d'inflexion de la colonne vertébrale devrait coïncider avec la zone de blocage. Le poids corporel doit être réparti entre les genoux, les coudes et le soutien abdominal. Il est nécessaire de détendre tous les muscles et de respirer les pointes des poumons.

Extension et pente sur le côté. Pour les douleurs bilatérales, il faut changer alternativement les côtés, et la douleur unilatérale se trouve sur le côté sain du corps. Vous pouvez placer le rouleau sous la zone de blocage. Le soutien devrait être d'une telle hauteur qu'il fournirait l'étirement nécessaire des muscles sans causer d'inconfort en même temps. La partie supérieure du corps doit être tournée légèrement vers l'arrière, sur le dos, et la plus basse - sur l'estomac, légèrement en avant.

Marcher à quatre pattes. Position sur quatre pattes, recto verso, bras droits. Dans cette position, faites le tour de la pièce, sans plier les mains en bougeant. Allongé sur le dos, les jambes et le corps sont redressés. Les orteils des pieds s'appuient lentement sur eux-mêmes, le menton touchant le sternum. Dans le même temps, la tension des muscles du tibia et du cou favorise la traction de la colonne vertébrale.

Swimming. La colonne vertébrale a une charge minimale. Pour la position naturelle de la colonne vertébrale, on recommande de nager au dos et le lapin. La natation des éprouvettes de poitrine les muscles du cou, le dos, à cet égard n'est pas recommandé.

Exercices pour augmenter la force des ligaments et des muscles de la colonne vertébrale

Le but de ces exercices est de favoriser la circulation sanguine dans la colonne lombaire, donc toute l'attention sur cette zone arrière.

Position située au dos. Pliez les jambes dans les genoux, les mains placées le long du corps. S'appuyant sur les épaules, les omoplates, les pieds, lève le bassin. Verrouillez la position pendant quelques secondes, abaissez le corps. Courir 3-5 fois.

Position sur quatre pattes, appui sur les paumes et les genoux. Relevez la jambe et le bras opposés en même temps, réparez pendant quelques secondes, passez à la position de départ. Courir 5-7 fois.

Position posée sur l'abdomen, placez la brosse l'une sur l'autre sous le menton. Relevez simultanément la poitrine, la tête et les mains, tout en ne soulevant pas le bassin, les jambes et l'estomac du sol. Position de verrouillage pendant 5 à 7 secondes. Effectuez 3-4 répétitions.

Faites le même exercice, soulevant les deux jambes droites. Placez vos mains le long du corps. Relevez les épaules et la tête à la fois, avec les mains droites pour remonter aux jambes, prenez une respiration. Retourner à la position initiale lors de l'expiration.