remèdes maison pour la constipation, l'alimentation et l'exercice

causer de la constipation devient souvent une mauvaise alimentation, la consommation d'eau insuffisante et un mode de vie sédentaire. Moins souvent causer un médicament chaise de retard et les maladies des organes digestifs. Tôt ou tard, le problème rencontré par tout le monde. Pour aider à soulager la condition peut être des remèdes maison pour la constipation.

En plus des recettes, pris de la médecine populaire, il est nécessaire de faire des ajustements dans votre vie. Il est l'effort vers un mode de vie sain et des remèdes naturels ainsi aider à prévenir et corriger le problème. Mais pour traiter la constipation à la maison peut prévoir que le problème du retard d'une chaise n'est pas une maladie chronique et l'état de santé du patient ne souffre pas. Dans le cas contraire, vous devriez consulter votre médecin.

Comment se débarrasser de la constipation à la maison?

remèdes maison pour la constipation seront plus efficaces si elles sont utilisées en combinaison. Plus

eau

teneur en eau insuffisante dans le corps aggrave le problème de la constipation. Dans ce cas, les selles devient plus dense et sec, ce qui empêche leur promotion normale du gros intestin. Il est donc important car il est possible d'établir un mode de consommation plus rapide.

coupelle mâle norme 13 est de l'eau pure non gazeuse par jour( environ 3 litres).Chez les femmes, le chiffre sera plus modeste - 9 verres.

Mais tous les efforts vont dans le drain si vous ne minimisons pas dans le régime alimentaire de la caféine et l'alcool, car ils sont diurétiques puissants, déshydrater le corps. Si cela ne se fait pas, le problème ne va se aggraver la constipation.

Comme pour les autres boissons, les jus, thés et bouillons à base de plantes sont également sources de fluides, mais pour les remplacer le volume partiellement par jour d'eau serait une erreur. Il convient de noter que les jus de pommes et de poires ont un effet laxatif doux, il peut être appelé en toute sécurité les remèdes maison facile pour la constipation.

Plus de fibres végétales de fibres

est un laxatif naturel. Il ne se dissout pas dans l'eau et ne sont pas sujettes aux attaques des sucs digestifs. Fournir dans le tissu du côlon commence à absorber l'eau, ce qui augmente en volume. En conséquence, la paroi intestinale sous pression, ce qui stimule naturellement ses travaux, et le tabouret commence à se déplacer activement vers la sortie.

Mais pour utiliser la fibre comme un remède efficace pour la constipation au besoin à l'esprit de la maison. Si vous commencez à le prendre brusquement, et en quantités illimitées, pour faciliter le patient, il ne le fera pas, au contraire - il aura la diarrhée, flatulence et vomissements.

Les experts estiment que le taux quotidien de la fibre ne doit pas dépasser 30 grammes. Il est prouvé que l'apport en fibres réduit le temps de séjour de la nourriture et des médicaments dans le système digestif.

aliments riches en fibres: raisins

• et les pommes avec la peau;
les carottes
• , les épinards, les artichauts, les choux, le brocoli;
• toutes les légumineuses - pois, haricots, pois chiches, lentilles;
• riz brun, les céréales à grains entiers( orge, avoine) et du pain à grains entiers;graines de citrouille
• , les noix, les amandes.

Suppléments

en pharmacie et dans les aliments naturels peuvent être achetés additifs prêts à l'emploi sous forme de capsules, tisanes, poudres et comprimés. Malgré le fait que ces fonds sont d'origine végétale, ils doivent être pris strictement selon les instructions.

Examinons quelques-uns d'entre eux:

graines de lin

1. est souvent utilisé comme un remède efficace pour la constipation à la maison, sont enrichis en acides gras oméga-3.Cette substance lutte activement avec les troubles alimentaires, à savoir la diarrhée et la constipation.graines de lin peut être ajouté directement à la céréale ready-made ou du yogourt. Il est souhaitable de prendre à des personnes souffrant de problèmes de perméabilité intestinale, troubles de la coagulation, l'hypertension artérielle. Il est également contre-indiqué dans ce supplément pour les femmes enceintes et allaitantes.
2. Cascara Sagrada. Un autre des suppléments alimentaires contenant bourdaine ou zhostera d'écorce séchée. L'effet laxatif est réalisée par des enzymes nerprun, qui augmentent la motilité intestinale. Un autre avantage est la capacité de cet additif alimentaire à éliminer la putréfaction dans l'intestin, effet vermifuges et anti-inflammatoire. Le médicament doit être pris de préférence au moment du coucher, car cela est une constipation de guérison assez rapide pour recevoir à la maison - il donne les résultats au bout de 8 heures après l'application.

Huiles

Le plus populaire est probablement le ricin. Il peut être utilisé pour stimuler la motilité du côlon à la maison. L'effet de cette huile est observée après 2-7 heures.

huile de ricin - un remède à la maison en toute sécurité pour la constipation, mais augmenter la dose recommandée ne devrait pas être. Son utilisation est contre-indiqué chez les femmes enceintes et les enfants jusqu'à 3 ans, ainsi que l'obstruction intestinale.

magnésium

préparations de magnésium

sont efficaces contre la constipation. Cet oligo-élément augmente le volume des selles et accélère leur transport à travers les intestins.

magnésium contenu en excès dans les légumineuses et le brocoli, mais aussi il peut être obtenu à partir des formulations suivantes: magnésie

• ou du sulfate de magnésium - remède populaire pour la constipation à la maison. Il est vendu sous forme de poudre. Pour préparer la solution laxative, 10-30 g de magnésium agité dans un verre d'eau, puis boire le trait.le citrate de magnésium
• produit sous forme de suspension dans des comprimés.
• hydroxyde de magnésium ou du lait de magnésie.

Tous ces outils sont très efficaces pour la constipation.herbes

avec effet laxatif

plantes individuelles peuvent être des moyens efficaces pour recevoir de la constipation à la maison. Mais ils ne peuvent pas être victimes d'abus, car il est dangereux. Il est recommandé d'utiliser des herbes dans le cas extrême, si les méthodes ci-dessus éliminent les retards des chaises étaient inefficaces.

Parmi les herbes peuvent être identifiés séné et de l'écorce argousier.

Senna riche sennozoidami - agents, mouillant la muqueuse intestinale, ce qui permet plus rapide et plus facile le processus de défécation. Effet sur le séné de réception peut se produire au bout de 6 heures. En outre séné peuvent être achetés sous forme de comprimés et suspensions( Senade, Glaksenna et al.)

écorce de bourdaine est utilisé pour la constipation moins. Ce remède maison pour la constipation chez les adultes prenant pour les enfants de moins de 12 ans, les soins infirmiers et les femmes enceintes n'est pas recommandé.

Exercices constipation

Tous les exercices sont souhaitables pour effectuer le matin avant le premier repas. Avant la gymnastique, immédiatement après le réveil, devrait avoir un verre d'eau froide, il est possible avec l'ajout de jus de citron et le miel de thé.

exercices pour résoudre les problèmes avec le président, pour influencer efficacement la motilité intestinale, renforcer et développer le système musculaire, aider à l'évacuation rapide des gaz et la défécation.

Voici quelques-uns d'entre eux:

1. En position debout pour prendre une grande respiration, et coincé son estomac autant que possible. Après cela, avec une exhalation, l'estomac dessiner en soi. Au bout de quelques secondes, répétez l'exercice. Faites trois séries, vous avez besoin plus serré, comme pour vider l'intestin, puis répétez l'exercice 10 fois.
2. En position debout à son tour soulevez vos jambes, en appuyant sur les genoux pliés à la paroi abdominale. Pour chaque jambe pour faire 10 répétitions.
3. La debout une jambe pliée au niveau des genoux et en gardant vos mains, la tirer de son estomac. Dans cette position, vous devez tenir juste beaucoup de travail. Ensuite, faites l'exercice sur l'autre pied.
4. En position couchée à plier et lever les deux jambes, en essayant de diluer les genoux sur le côté, autant que possible. Répétez 10 fois.
5. En position couchée à plier vos genoux et les tirer un par un à la poitrine. Il ne faut pas forcer à faire pression sur l'abdomen, les mouvements brusques et une pression excessive sur les organes digestifs ne peuvent pas être produits. Répétez l'opération pour chaque jambe 10 fois.
6. connu de tous exercer une « bicyclette » est également efficace dans la lutte contre la constipation. Allongez-vous sur votre dos, levez vos jambes et les faire mouvement, simulant un tour sur ce transport à deux roues pendant au moins 2 minutes.
7. Allongez-vous sur votre côté, prop sa tête à la main. Faire jambes monter aussi haut que possible, à un angle droit au corps. Après 15 progrès pour changer la position du corps - coucher sur l'autre côté et répéter la même pour l'autre jambe.
8. Asseyez-vous sur une surface plane, tirez devant ses pieds.corps du corps et les bras tirés vers l'avant, en essayant de toucher vos pieds. Répéter au moins 5 fois. Vous ne pouvez pas faire des mouvements brusques, faire l'exercice vous devez lentement et en douceur.
9. Run tous les squats connus au moins 10 fois - il est aussi un bon moyen de se débarrasser de la constipation à la maison.
10. faire basculements gauche et à droite et le cas tourne dans des directions différentes. Cet exercice permet également d'activer le péristaltisme intestinal.

Un remède efficace pour la constipation chez les adultes et les enfants est des exercices de respiration. Il est basé sur le développement d'une respiration particulière diaphragmatique. Les exercices de respiration est recommandé de combiner avec physique, dans ce cas, l'effet serait perceptible.

respiration diaphragmatique est préférable d'étudier en décubitus:

1. a mis sa main sur le ventre et respirer si profondément qu'il se hissa à la colonne vertébrale.
2. Exhale comme Would estomac de travail afin qu'il a atteint jusqu'à une intensité maximale, dans laquelle la paume besoin de surveiller l'activité locomotrice de la paroi abdominale.
3. A peine la main est en dessous du diaphragme, vous devez prendre une fois une grande respiration et, dès que la main se lèvera avec l'estomac, une exhalation profonde.

Ceci est la respiration diaphragmatique, qui doit être portée à l'automaticité en position couchée et debout et assis.

maîtriser la technique des exercices de respiration, vous devez l'utiliser régulièrement un complexe ou lors de l'exercice de la constipation séparée.

Que peut-on faire?

indésirables auto-médicamenter et de prendre souvent laxatif inutilement, car cela pourrait conduire à une dépendance. Si le problème est devenu chronique, puis les remèdes maison pour la constipation que vous devez mettre de côté et consulter un médecin. Le spécialiste vous aidera à déterminer la cause de la maladie et prescrire la stratégie de traitement.

ne peut pas supprimer l'envie de déféquer organisme. Bien sûr, parfois il y a des situations où vous ne pouvez pas utiliser les toilettes loin de la maison, mais vous devriez essayer d'éviter de tels cas. Par exemple, ne pas dédaigner les toilettes publiques.besoin fréquent d'ignorer « dans le grand », le désir doterpet maison conduit à des violations persistantes de l'intestin.

ne peut pas l'automédication, si le problème avec une chaise accompagnée de douleurs abdominales, des saignements gastro-intestinaux, de la fièvre et des nausées - dans ce cas, nous parlons de maladies graves pour lesquelles un traitement est nécessaire de faire confiance au médecin.

La constipation est la maladie la plus fréquente du tube digestif, ce qui est souvent le résultat d'un mode de vie sédentaire et les mauvaises habitudes alimentaires. Si vous réglez ces aspects, le retard de la chaise peut être résolu indépendamment, en utilisant des remèdes maison pour la constipation.

Dans d'autres cas, il est conseillé de ne pas retarder l'adresse de l'homme, étant donné que la cause de la maladie peut être l'assistance clinique et médicale dispensé dans ce cas fonctionne pas.

Auteur: Olga médecin Rogozhkina,
spécifiquement pour Moizhivot.ru

vidéos utiles sur des exercices qui peuvent être effectuées avec la constipation