Le complexe d'exercices pour perdre du poids: comment appliquer aux hommes à la maison

Perdre du poids maintenant que rêver sur les filles curvy, beaucoup d'hommes sont exprimés dans la famille, ne pas jeter quelques kilos de l'excès de poids et commencer à avoir enfin manger.

Ah, que ce soit un caillou dans le jardin de la cuisine de femmes au foyer? Bien sûr, perdre le plaisir de plus de poids avec la famille, et le bon régime pour les hommes est pratiquement pas différent des dames.

Nous avons adoré et les conjoints d'amour devraient penser que l'excès de poids affecte négativement la santé de leurs maris, alors peut-être qu'il est temps de repenser leurs habitudes alimentaires.

Commencez à perdre du poids avec son mari, la principale chose à retenir que les hommes ne peuvent pas mourir de faim, un de leurs faiblesses est la nourriture délicieuse, beaucoup de nourriture délicieuse. Par conséquent, de nier son homme n'est pas nécessaire, la chose principale pour réduire la taille des portions individuelles.

Pour ce mode, votre nutrition familiale droit devrait être divisé en 5-6 repas, le temps doit être déterminée avec certitude, il formera quelques jours le corps de vouloir manger par l'horloge et de tuer la faim éternelle mâle, et de petites portions de l'estomac conduiront progressivement à une taille normale, ce qui a un impact positif sur la vitesse saturation.

Les aliments gras, ou de ne pas abandonner

Il ne faut pas du tout pour donner des aliments gras, cependant, une certaine limite le montant qu'il vaut la peine.

Punir leur « cinq minutes » mari mince que sans vous, il ne mange pas la nourriture rapide, ne pas abuser de la soude douce et tout est pas particulièrement utile (en fait, tout à fait inutiles) produits en général.

Ne pas oublier de lui rappeler et moi-même que le fait de manger de nuit est mauvais, et vous pouvez accrocher un cadenas sur le réfrigérateur pendant 2-3 heures avant le coucher.

Les changements dans le régime alimentaire

Régime pour perdre du poids pour les hommes à mettre en une réduction du nombre de Eats de régime sur le chocolat go, le sucre dans le thé, la graisse et la viande grasse sous l'eau de vie.

Le petit déjeuner peut consister en:

• poulet cuit à la vapeur;
• une paire d'oeufs;
• une bouillie de pommes de terre;
• des portions de salade de légumes;
• tranches de fromage;
• et sucré du thé ou du café.

Rappelez-vous que le petit déjeuner doit être simple, en même temps capable de donner de la force au corps masculin l'autre (deuxième) petit-déjeuner, qui devrait être léger casse-croûte: une pomme ou une petite boisson yogourt.

Le déjeuner est toujours la principale consommation alimentaire, il doit donner de la force maximale, il est donc préférable. si elle est saine et nutritive. La plupart des produits appropriés pour le déjeuner: viande maigre ou de poisson, des légumes cuits à la vapeur ou soit frais dans une salade, soupe de légumes, toute céréales et de jus.

Comme collation entre le déjeuner et le dîner peut être offert à la poire homme ou une poignée de noix (si la porte du nez, indice sur l'afflux de puissance mâle de noix).

Pour le dîner, vous pouvez manger quoi que ce soit des produits de lait fermenté ou du lait avec plaquette ou biscuits à l'avoine, la solution idéale serait une salade de fruits.

Mode d'exercice

Il convient de noter qu'aucun des meilleur régime de perte de poids ne fonctionnera pas si votre homme ne se prend pas et commence à ne pas assister aux sports (fitness) ou salle de gym.

Si vous hésitez à montrer leur figure pour le début vous aidera à se ranger pour un jogging matinal, vous pouvez avoir l'appartement il y aura endroit pour installer un simulateur de sport simple, où vous pouvez vous engager dans tout le téléviseur va football passionnant match.

Il suffit de ne pas oublier de ventiler la zone aussi souvent que possible, parce que l'air lourd réduit le désir d'engager.

Muscle au lieu de la graisse

Après un certain temps, à condition un régime minceur de conformité clair en combinaison avec la lumière physique charges, il sera possible de penser à la construction du nouveau corps et la masse musculaire active dans le droit endroits.

Pour ce faire, le régime devrait être plus d'un homme de protéines apparaissent, des vitamines et des minéraux, autres que la source de tout cela peut devenir boeuf maigre et le poulet, le lait et les produits laitiers, ainsi que divers trèfle. En utilisation comme collations de noix, les pommes et les tomates.

Ne pas oublier le poisson, ce qui est mieux à ébullition, laisser mijoter et faire cuire sur le gril, il réduira sa teneur en matières grasses. Kashi peut varier de temps à autre bouillie ou les pommes de terre cuites au four.

Exercices pour perdre du poids avec des haltères

Après une grande partie importante - Power, nous comprenons, est de parler de ce que les exercices aident les hommes à perdre du poids correctement et magnifiquement.

Si vous surmonter la timidité et d'ouvrir les portes d'une salle de gym et tombe en panne, puis aller au magasin pour cinq kilos d'haltères, un haltère, vous pouvez aller un peu plus tard.

Certainement pas en vente dans le magasin de la force de volonté, cependant, trouver un autre endroit, il est utile de vous, avec patience.

Ainsi, l'exercice pour perdre du poids avec des haltères pour aider à renforcer le corset musculaire, doit effectuer tous les jours, ou au moins quatre fois par semaine, soit un jour.

La gamme de vos exercices à la maison devrait inclure un échauffement, l'exercice aérobie avec une corde et le poids avec des haltères.

La principale tâche, en plus de la perte de poids, devrait être de renforcer et d'exercer les muscles, ainsi que le renforcement du cardio-vasculaire (système cardiovasculaire).

Une série d'exercices pour les hommes de perte de poids à la maison

Chaque exercice est effectué pour 2 ensembles, chacun avec 15-20 répétitions. Au cours d'une séance d'entraînement, ne pas oublier de contrôler votre respiration et la fréquence cardiaque (160 max de coups). effectué un échauffement avant chaque complexe, il peut être un footing de 15 minutes en place, saut à la corde, la boxe de l'ombre, ou tout mouvement que vous avez déjà appris, et ils vous sont donnés facilement.

• torsion du corps: allongé sur le sol, plante mains dans la tête, les jambes pliées au niveau du genou.

Commencé à respirer, abaisser vos genoux sur le côté, les coudes sur le sol ne se détache pas, prenez exhale une position de départ, répétez la torsion dans le sens opposé.

• Faites 40 sit-ups;
• Exercices avec haltères Prenez des haltères dans vos mains, commencez un par un pour les ramasser à sa poitrine;
• Sauter à la corde - 100 fois;
• Appuyez sur 10 fois;
• Faites 40 sit-ups;
• Sauter à la corde - 100 fois;
• Encore une fois, pour l'haltère, maintenant, nous augmentons le rythme de l'exercice;
• Soyez essoré 10 fois;
• corde d'attelage ou le jogging en place.

Ce simple jeu d'exercices pour la perte de poids pour les hommes à la maison, vous devez effectuer quelques mois, et vous pouvez vous attendre à 10-15 kg par sinistre. peuvent être obtenus même de meilleurs résultats si vous allez encore à courir pour une course, ou au moins une demi-heure de marche allègrement.

Source: http://zdorovaya-life.ru/dieti_main/dieta-dlya-pokhudeniya-dlya-muzhchin.html

exercices efficaces pour la perte de poids rapide à la maison

Chaque printemps, nous commençons à la lutte avec l'excès de poids. Au cours sont régime strict et exercice « usure. » Certains recourent à même une pilule miracle. Même les bébés savent que le rôle principal dans la guerre avec les kilogrammes détestés de pièces, bien sûr, l'exercice pour la perte de poids rapide.

Grand, si vous pouvez aller au club de sport sur une base permanente. Malheureusement, beaucoup n'ont pas le temps / argent / patience. Un excellent résultat entraînement à la maison.
Optimal (recommandé par votre médecin), la durée des cours - 20-30 minutes.

Séance d'entraînement et des exercices pour la perte de poids rapide

Chaque séance d'entraînement devrait commencer par un échauffement. Les muscles et les articulations doivent être réchauffés. Cela vous évitera des entorses et des blessures de gravité variable.

Le réchauffement est recommandé par le principe « du haut vers le bas. » En d'autres termes, dans la première mash son cou, ses épaules, les bras et ainsi de suite. Nous terminons l'exercice d'échauffement pour les pieds.

Ainsi, nous commençons. Tout d'abord, frotter les paumes fermement qu'ils ne chauffent pas. Pogrom leur visage, les oreilles et le cou. Ensuite, faire une paire de mouvement de rotation de chaque articulation des deux côtés.

Écraser les épaules et les bras. Effectuer une épaule de mouvement circulaire de suite plusieurs fois, puis - retour. les bras tendus, les paumes parallèles au sol et regarder dans la direction opposée (comme représentant un pingouin). A la suite tourner dans différentes directions coudes, et derrière eux - poings.

Stand avec votre dos droit. Tour à tour, dans le sens opposé, en laissant la partie inférieure du corps fixe. La tête est toujours à la recherche à venir. Effectuez 25 répétitions.

Ensuite, faire un corps de mouvement circulaire. 10 rotations dans chaque direction. Les jambes restent encore.

Suivant pied de purée. Chaque vente de chaussette sur le sol et tourner dans des directions opposées. Puis pruzhinte sur les orteils vers le haut et vers le bas. Talons toucher le sol ne doit pas être.

Une série d'exercices pour la perte de poids rapide à la maison

Exercice pour les fesses minceur

Stand avec vos pieds légèrement plus larges que les épaules, plier les genoux (les plus efficaces - à angle droit). Restez dans cette pose aussi continue que possible.

Exercice « Squat »

Faire 2-3 séries de 25-35 répétitions. Pendant les genoux squat doivent être directement sur les pieds.

Exercice « Saut »

Asseyez-vous sur ses hanches. D'un tel saut de position à la hauteur maximale et revenir au point de départ. Répétez 20 fois.

Exercice « Ciseaux »

Allongez-vous sur le dos, les jambes se redressent, a mis ses mains sous le bas du dos. Croisez vos jambes et les diffuser aussi largement que possible. Un total de 10 répétitions.

Exercice pour les jambes minces

Mettez-vous à genoux, les bras tendus devant lui. Dans le rythme rapide d'un siège sur chaque fesse, en inclinant le corps à l'équilibre. Répétez 20-30 fois.

Exercice « la moitié »

Stand avec les pieds organiser légèrement plus large que la largeur des épaules, les orteils sont déployés dans des directions opposées. comme vous pouvez durer plus faire accroupir à un rythme lent, arrêt au fond. Avec le même taux de rendement à la position initiale. Effectuer 20 répétitions de 2 ensembles.

Exercice « jambe Mahi »

Allongez-vous sur un côté. Pliez la jambe au-dessous. jambe supérieure qui coule make up avec l'amplitude maximale. Faites 20 balançoires. Répéter l'opération dans le sens opposé.

Exercice pour le ventre

Allongez-vous sur votre dos, feuille mains sous la tête, les jambes droites. Tirez vos genoux vers votre poitrine et soulevez le plancher de votre tête et les épaules et tirez les genoux. Retour à la position initiale. Effectuer 20 fois pour 2 ensembles.

Exercice « torsion Incliné »

Couché sur ses jambes arrières plier les genoux. Mettez la main à l'arrière de la tête. Maintenant, faites glisser le coude au genou opposé. Répétez 20 fois. Maintenant, de l'autre côté.

Exercice pour la presse inférieure

En continuant à se coucher sur le dos, se dégourdir les jambes droites à un angle de 450 au sol et maintenir aussi longtemps que possible. Faire 10 ensembles.

L'exercice pour travailler tous les muscles abdominaux

Position de départ - la même chose. Main dans la main et envoyer Abut le sol, paumes vers le bas. Jambes strictement se redressent. Abaissez lentement la jambe vers le bas revient en haut, le bas alternativement à gauche et à droite. Faites 12 fois dans toutes les directions.

Exercice « Polumostik »

Continuer de se coucher sur le dos. Jambes pliées aux genoux Abut le plancher, étendre les mains le long du corps. Levez votre bassin comme vous pouvez le haut et le bas. Suivez le mouvement 20-30 fois.

Exercice pour vos muscles du dos

Couché sur le dos, placez vos mains et pieds perpendiculaires au sol. Alternativement sur le sol, les hanches et les omoplates comme si elle essayait de les amener au plafond. Faites 20 répétitions.

Exercice « Swallow couché »

Roulez sur le ventre. Soulevez les deux jambes droites et les mains sur la hauteur maximale. Faire glisser dans la direction opposée. Répétez 30 fois.

Exercice « Dips »

Tenez-vous au « bar ». Réduisez vos genoux au sol. Appuyez sur le sol 10 fois.

Exercice "push-ups inverses"

Debout, le dos à la chaise. Asseyez-vous sur le bord de Abut et les mains sur les côtés du torse. Pliez vos jambes à angle droit, et de mettre vos talons sur le sol. Taz mis en avant par 5 cm au-delà du bord de la chaise, le dos doit rester droit. Pliez vos coudes à un angle de 900. Grimpez. Catégoriquement inacceptable pour Elbows se reproduire dans des directions différentes. Répétez 15 fois.

exercice à la main

Tenez-vous droit, levez vos mains devant lui. Maintenez cette position que vous pouvez durer plus longtemps.

Exercice « Hitch »

Compléter la formation requise pour étirer. Assis sur le sol, les jambes écartées à la largeur maximale; faites glisser doucement le corps vers l'avant, à gauche, à droite. Allongez-vous sur le sol et faites glisser les mains et les pieds se croisent sur le côté opposé (c.-à-tirer le bras gauche et la jambe droite, et vice-versa).

L'exercice pour perdre du poids à la maison maintient le tonus musculaire et améliore la qualité du corps du travail dans son ensemble. Vous obtiendrez des résultats rapides si vous effectuez la gamme complète régulièrement.

Source: https://HudayaLady.ru/fitnes/uprazhneniya-dlya-bystrogo-pohudeniya-v-doma.html

Exercices pour perdre du poids à la maison

La taille ultrafine, ventre plat, cool de la hanche, des seins fermes - figure mince - le rêve de beaucoup de jeunes filles et les femmes.

Si vos formulaires ne sont pas parfaits, mais vous êtes prêt à travailler sur son corps, afin d'obtenir les paramètres chéries 90 * 60 * 90, vous aurez besoin d'un régime alimentaire faible en gras et minceur exercice complexe.

Cela vous aidera à se débarrasser des kilos en trop, l'élasticité de la peau accroître et améliorer la tonalité générale du corps. Parlons-en sur la façon de perdre du poids rapidement à la maison avec l'aide de la formation de remise en forme.

Comment faire de remise en forme à la maison

Perte de poids - un long processus qui nécessite une combinaison d'un régime à faible teneur en calories et de l'exercice.

Si vous ne voulez pas participer à une formation dans le gymnase, dans la réalisation des formes chéries contribuera à la gamme de la maison d'exercices minceur.

Pour la combustion des graisses maintenu le plus efficacement et le poids a diminué lentement et progressivement, il est nécessaire de se conformer aux principes clés de la formation sportive recommandé par les célèbres entraîneurs de conditionnement physique et professionnelle les athlètes.

cours réguliers

des résultats durables pour la perte de poids dans la maison peuvent être obtenus grâce à des exercices de conditionnement physique régulière. Si vous êtes juste de commencer à faire du sport, vous aimez la fréquence de formation de 2 à 3 fois par semaine.

Plus de dames de conditionnement physique de pointe peut augmenter vos séances d'entraînement à 5-6 fois par jour avec repos obligatoire.

L'exercice physique est recommandé d'augmenter progressivement, ne pas surcharger le muscle et perdre la motivation à l'exercice.

durée de la formation

La combustion principale de graisse a lieu après une demi-heure du début des cours. Par conséquent, pour la perte de poids rapide, commencez par 30-40 minutes par jour et augmenter progressivement la durée de l'exercice à une heure. Pendant la formation, faites attention à leur santé. exercice excessif peut entraîner des blessures non désirées et de l'état de surentraînement.

Temps d'étude

Le meilleur moment pour faire du cardio sont les heures du matin, lorsque le taux métabolique atteint un maximum. Par conséquent, la formation à 12h00 de la journée vous aidera à faire face à l'excès de poids et d'améliorer le tonus musculaire.

Sont plus adaptés après-midis pour les exercices de sport électriques visant à l'élaboration du soulagement des muscles et gonflement. De plus, l'entraînement régulier du soir vous aider à soulager le stress psychologique après une journée de travail difficile.

La période de temps optimale pour l'exercice l'après-midi: de 16.00 à 20.00.

L'établissement d'objectifs et de formation sur la diversité

Il a recommandé pour un travail d'entraînement de qualité sur un groupe de muscles, et la charge sur le reste du corps pour distribuer un résidu.

Par exemple, le lundi, 80% du temps, vous balancer la presse, le mercredi se concentre sur le bas du corps, et le vendredi de travail sur les muscles des bras et de la poitrine.

Ainsi, pendant une semaine que vous avez travaillé qualitativement tous les principaux groupes musculaires sans surcharger vos exercices de sport du corps.

alimentation équilibrée

Si vous avez sérieusement décidé de perdre du poids à la maison, vous ne pouvez pas faire sans restrictions alimentaires compétentes. Exclure de l'alimentation et les aliments riches en calories nocifs, plus 1-2 fois au cours de la semaine passer des jours de jeûne, obtenir un journal alimentaire quotidien et regarder vos calories au total puissance. Tout cela vous aidera à perdre du poids rapidement et atteindre les formes chères.

ensemble efficace de exercices à la maison pour la perte de poids

Se débarrasser de l'excès de poids, l'exercice à la maison, vous pouvez utiliser l'exercice intégré sur les différents groupes musculaires.

L'activité physique ramasser, en se concentrant sur leur formation sportive et l'état de santé actuel. Si vous êtes débutant à l'exercice, alors vous aurez assez pour 2-3 séries de 10-15 fois.

Si vous avez l'exercice long, ne hésitez pas à augmenter le nombre de séries et de répétitions au maximum.

exercices complexes pour l'abdomen et sur les côtés

La graisse corporelle sur l'abdomen et les flancs - un casse-tête pour beaucoup de femmes. Réduire l'estomac flasque de taille et supprimer, vous pouvez utiliser des exercices simples et faciles pour la presse. Un tel exercice régulier - un moyen efficace de plis en saillie sur les côtés. Ils augmentent la tonicité et l'élasticité des muscles abdominaux, font la taille fine et gracieuse.

ventre minceur Le complexe d'exercices doivent inclure des articles de sport sur la presse supérieure, abdominaux inférieurs et obliques.

Dans l'article « Quels exercices doivent être fait pour enlever l'estomac et sur les côtés? », Nous avons étudié en détail les caractéristiques de la formation dans ce domaine de problème.

L'ajout de ces exercices de conditionnement physique pour amincissant l'abdomen et les flancs de votre programme d'entraînement, vous obtenez rapidement se débarrasser de l'excès de graisse.

La formation pour les jambes minceur, les fesses et les cuisses

Débarrassez-vous de centimètres en excès dans les hanches et serrez vos fesses pour aider exercices simples et de conditionnement physique facile. Faites attention à cette formation plusieurs fois par semaine, puis atteindre rapidement un bon résultat. Les meilleurs exercices pour cette problématique sont:

• Squats. Dans la plupart des œuvres les muscles des jambes (cuisses et les fesses) tout en effectuant ces exercices. Voilà pourquoi ils sont le moyen le plus efficace pour minceur jambe. Plus vous squat, les muscles plus de travail. En tant que charge supplémentaire est recommandé d'utiliser de petites haltères.

• mouvements brusques - un ajout digne de squats. Il existe de nombreuses variantes de cet exercice: en avant, en arrière, à gauche et à droite. Le squat vous baissez lors des attaques, plus efficace cet exercice pour la perte de poids. Exécution d'élément de sport, faire attention que le genou plié à un angle de 90 degrés par rapport à la hanche, le dos droit. Pour maintenir l'équilibre, saisir le dos de la chaise.

• mahi - Idéal pour travailler les principaux muscles des jambes. Vous pouvez faire les exercices en position debout ou couchée. Si vous voulez augmenter l'efficacité de votre séance d'entraînement, puis aligner les mouvements brusques et des balançoires en un seul élément.

Par exemple, se jeta en arrière avec votre pied droit, la main sur le dos d'une chaise. Sur l'inspiration, soulevez la jambe droite en avant, retour expirez à la position de départ. Cette remise en forme d'exercice d'option donne étude qualitative des muscles des hanches et les fesses.

Notez que dans l'article ci-dessous pour en apprendre davantage sur les recommandations générales de la façon de perdre du poids dans les jambes.

Des exercices simples et faciles pour le dos et les bras

dos droit, les muscles forts du dos, les épaules arrondies et belle forme de mains donne la figure féminine d'une beauté particulière, l'harmonie et le charme. Renforcer les groupes musculaires nécessaires, améliorer le tonus du corps supérieur et brûler l'excès de graisse exercera minceur dos complexe et bras:

• tractions - Idéal pour la formation des muscles des mains, la poitrine et le dos. Comme la principale complication dans cet exercice poids corporel fait saillie. Si vous êtes physiquement difficile à faire push-ups, puis appuyer sur un banc ou un sport de table.

• Haltères de levage donner une bonne charge isolé sur les biceps et les triceps. Il existe de nombreuses variantes de ces exercices. Ups sont réalisées: prise directe ou inversée devant lui, droite ou pliés aux coudes, les mains, à cause de la tête, etc. Choisissez les options de votre propre.

Minceur ces exercices à la main est recommandé d'utiliser de petits poids et de nombreuses répétitions. Par exemple, 2-3 séries de 50-100 fois avec un haltère de 2-3 kg. Si vous voulez travailler un soulagement musculaire, quelque chose doit être fait un minimum de répétitions avec des poids lourds. Charge dans ce cas doit être sélectionné individuellement.

L'entraînement en force pour les hommes à perdre du poids à la maison

ensemble Homme d'exercices pour perdre du poids à la maison devrait inclure des exercices cardio et de musculation.

Cette approche de la formation est efficace pour la réduction de l'excès de poids et pour produire des performances de puissance.

Great cardio formation système circulatoire et augmenter l'endurance globale. Plage de puissance donne la croissance musculaire et le muscle beau terrain.

Efficaces exercices pour les hommes:

• Saut à la corde ou le jogging - idéal pour échauffement avant le complexe de puissance. Pour augmenter l'activité physique, l'approche d'intervalle dans la formation, en alternance entre les différentes classes de tempo.

• Barre horizontale ou barres - équipements sportifs efficaces pour former tous les groupes musculaires. Exécution pull-ups ou push-ups, vous qualitativement travaillé les muscles de la poitrine, les bras et les épaules. En outre, des ascenseurs jambe dans un étau donnent une bonne charge à la presse et les pieds.

• Et haltère haltère vous aidera à atteindre un bon soulagement avec l'aide d'exercices isolés pour les muscles du haut du torse. Excellente haltères de levage pour les biceps éprouvés d'une position assise ou sur un banc incliné, roumain ou d'autres tiges de poussée sur les triceps et les muscles du dos. Utilisez les différentes versions de la prise en main des équipements de sport (marteau, avant, arrière) à utiliser différents muscles pendant l'exercice.

la performance régulière de ces exercices simples et faciles vous aider à réaliser un beau soulagement des muscles, la force d'augmentation et de l'endurance. Il suffit de sélectionner une heure la séance d'entraînement plusieurs fois par semaine pour obtenir de bons résultats sportifs. Merci à ces classes, vous pouvez facilement maintenir votre corps en parfait état.

Danse exercice pour perdre du poids à la maison

Bailoterapia - une bonne façon de se débarrasser rapidement des kilos supplémentaires. Cette formation en musique vigoureuse et ardente donnera un nouvel élan d'énergie, développer le corps en plastique et d'améliorer l'endurance générale. De plus, faire la danse de remise en forme, vous activez le métabolisme et former votre système cardio-vasculaire.

Bailoterapia combine des domaines tels que le latin, la samba, la rumba, le jazz et même ballet classique. Vous pouvez choisir la danse, qui est plus comme et former vos morceaux préférés.

De plus, l'exercice de la danse offrent un bon exercice physique pour tous les groupes musculaires. Au cours d'une session, vous pouvez brûler beaucoup d'énergie: jusqu'à 700 calories en une heure.

Par conséquent, ce type de si populaire parmi d'autres exercices de remise en forme.

S'engager dans la danse aérobie peut être à la maison, en utilisant videotrenirovki étoiles de fitness populaires, ou dans le gymnase sous la direction d'un entraîneur expérimenté. Si vous êtes en bonne forme physique, puis choisissez la danse actif, comme le latin ou le rock « n » roll.

Si vous êtes débutant à l'exercice, vous approcherez les zones les plus calmes - aérobic funk ou danse du ventre. Ne pas oublier de faire un échauffement obligatoire avant l'étirement et après l'école.

Cela vous permettra de vous adapter à l'intensité de l'exercice et de la tension dans les muscles après soulagent l'activité physique.

Comment perdre du poids sans équipement d'exercice à la maison, vidéo

La perte de poids à la maison nécessite une certaine auto-organisation et de la discipline. Fixez-vous des objectifs clairs et définir les tâches nécessaires, puis des actions claires conformément à ce plan. Régulièrement effectuer des exercices complexes pour la perte de poids rapide et coller à un régime équilibré faible en calories, vous pouvez rapidement atteindre la forme du corps idéal.

Source: http://diets-10.ru/uprazhneniya-dlya-pohudeniya-v-domashnih-usloviyah.html

exercice de remise en forme simple et efficace pour perdre du poids à la maison

Tout le monde sait que l'exercice régulier est bénéfique pour la santé globale, et ceux qui en ont vraiment maintenant Elle cherche à atteindre ses objectifs en matière de santé et de conditionnement physique, même aller à la salle de gym juste pour avoir un bon physique forme.

Mais vous n'avez pas besoin de passer beaucoup de temps et d'argent pour atteindre votre poids désiré.

Même dans le confort de votre propre maison, vous pouvez certainement se débarrasser des kilos supplémentaires très rapidement et aussi efficacement que possible.

Au fil des ans, les experts de conditionnement physique ont mis au point une variété d'exercices pour perdre du poids à la maison, vous pouvez facilement effectuer même sans formation.

Vous avez juste besoin de vous limiter correctement à la nourriture et de consacrer un peu de temps et d'efforts pour atteindre le poids désiré.

Comment le métabolisme et brûler les graisses?

Mais juste avant de commencer à perdre du poids, des connaissances et de l'expérience déjà acquises peuvent vous aider à atteindre vos objectifs de fitness.

Si vous voulez vraiment perdre du poids et construire le muscle, vous devez savoir comment le processus.

L'exercice régulier - est le moyen le plus efficace pour atteindre ce corps, mais sans une bonne nutrition, vous ne serez pas en mesure d'obtenir des résultats optimaux.

Voici quelques conseils que vous devez écouter, perdre du poids et brûler la graisse corporelle.

Tout d'abord, vous avez besoin de consommer moins de calories. Le point clé ici - éviter les aliments contenant de manger trop de calories.

Vous ne devriez pas avoir plus que la quantité de nourriture qui est entièrement recyclable dans votre corps comme l'excès de calories sont convertis en graisse. Le deuxième aspect sur lequel vous devez vous concentrer - c'est le niveau d'insuline.

L'insuline existe afin d'aider le glucose que vous obtenez de get alimentaire dans les cellules les muscles et les réserves de glycogène Reconstituer à qui accélère la période de récupération après la formation.

Cependant, il peut aussi être mauvais si vous ne contrôlez pas l'insuline car elle peut entraîner un gain de poids.

Vous devriez être en mesure de le contrôler pour que cela n'a pas fonctionné contre vous. Une façon de faire est que vous mangez des glucides spécifiques et à l'heure.

La prochaine étape est la formation constante. Vous ne pouvez pas former seulement quand vous voulez. Mettez en surbrillance l'heure exacte de la formation, et si vous êtes vraiment occupé, et vous n'avez pas le temps d'aller à la salle de gym, qui est, des exercices de combustion des graisses que vous pouvez faire à la maison.

Alors, êtes-vous prêt à commencer?

Les meilleurs exercices de la combustion des graisses à la maison

Ce complexe est conçu pour brûler des calories et perdre du poids à la maison.

№1 Burpee

Ce mouvement est conçu spécifiquement pour les muscles des jambes, le haut du corps et le noyau. Burpee peut être assez difficile, surtout parce qu'ils travaillent sur de nombreuses parties du corps à la fois. Mais les bonnes nouvelles sont qu'il est vraiment exercice très efficace.

technique de performance:

1. Levez-vous. épaule pieds écartés de la largeur. Effectuer le squat, rester dans cette position et toucher le sol avec ses mains.
2. retour Otprygnite coups de pied et de la poitrine inférieure.
3. Soulevez la poitrine et sauter les pieds en premier. Retour à la position de №1.
4. Levez-vous sur vos pieds et sauter vers le haut, levant les deux mains au plafond.

№2 Dips

Quel programme de formation ne prend pas - il sera toujours inclus push-ups, car pour justifier qu'il ya plusieurs raisons objectives. Tout d'abord, il est un exercice physique qui est destiné à toutes les parties de votre corps. En second lieu, vous pouvez toujours changer le niveau de difficulté.

technique de performance:

1. Mettez vos mains sur le sol (la position des sangles). Vos orteils devraient être sur le sol.
2. Déroulant l'ensemble vers le bas du corps, en le gardant en ligne complètement droite.
3. Expirez et retour à la position de départ.
4. Répétez 10-20 fois, le nombre d'approches - en fonction de vos capacités.

№3 Jumping Jack

Si vous avez aucune difficulté avec les exercices précédents, le prochain sera le saut. Il est très simple exercice de cardio vous pourriez bien être en mesure d'effectuer à la maison, car il brûle efficacement les calories. Debout, pieds tenue largeur des épaules, puis commencer à sauter et déplacer vos bras vers le haut et vers le bas, ce qui rend le mouvement de mahatelnye.

pieds rotatifs №4

À seulement 1 minute vous pouvez effectuer cet exercice. Il est spécialement conçu pour vos muscles presse et l'intérieur des cuisses. Tenez-vous droit et placez vos mains derrière votre tête.

Soulevez la jambe et assurez-vous qu'il est plié à angle droit. Commencez à tourner dans un cercle.

Suivez ce mouvement pendant environ 15 secondes, puis répétez la même chose avec l'autre jambe pendant 15 secondes.

№5 tractions à l'envers

Il vise à renforcer les triceps et delta du milieu. Qu'est-ce que vous aimez dans cet exercice est le fait que vous n'avez pas besoin d'équipement supplémentaire. Commencez en position pushup.

Mettez vos mains sur le sol et la périphérie des pieds aux mains. Soulevez lentement vos hanches, formant un V inversé Pliez vos coudes. Votre tête doit toucher le sol. Retour à la position de départ.

Effectuer pendant 1 minute.

corde №6 saut

Cet exercice particulier est très simple et facile à réaliser. Il convient aussi bien pour les hommes et les femmes sont tout ce qui est nécessaire est une corde à sauter. Pour effectuer à l'aide d'une corde et sauter environ 30 secondes.

En fonction de votre niveau de formation, vous pouvez d'abord sauter pendant les premières 20-30 secondes à un rythme normal, et l'engagement de passer à un, par exemple plus intensive.

Je promets que, après la formation que vous serez totalement moite.

№7 Chin

Pull-ups - est très efficace, car le travail implique tous les muscles du corps. Il y a beaucoup de variations sur la technique d'exécution.

Si vous voulez travailler les muscles des épaules et du dos, puis maintenez la barre avec les deux mains et commencer à rattraper son retard jusqu'à ce que votre menton atteint la barre. Faites défiler et faire le même mouvement.

Pour vos biceps, vous pouvez faire des tractions à partir d'une position couchée.

Vous pouvez effectuer des exercices abdominaux - lever mes genoux ou étau. Donc, vous êtes bien développé muscles abdominaux, mais si vous êtes nouveau à la formation, il est préférable de commencer à effectuer des levées de jambe debout et ne puis passer à la barre transversale.

Des exercices pour construire le muscle à la maison

Si vous voulez construire le muscle rapide, puis il y a aussi des types spéciaux d'exercices conçus à cet effet. Ils aident aussi à brûler les graisses et perdre du poids, mais leur principal objectif est de créer plus avancée et la définition musculaire. Ce qui fera l'aspect plus attrayant et augmenter la consommation de calories au repos.

№1 patineurs

Au moment de l'exécution, votre corps se déplace en arrière et de côté à l'autre. « Les patineurs » peuvent renforcer les muscles de vos cuisses. Ups pendant 40 secondes, puis à l'étape zashagivaniya « skeyterov » suivent à moins de 40 secondes.

№2 Squats

Cet exercice est l'un des meilleurs, vous pouvez régler par vous-même, ce qui complique ou simplifier. Stand avec pieds attente la largeur des épaules. doivent être placés vos mains directement sur le corps, devant vous ou sur le dos de sa tête. Faire revenir bouger et sur ses fesses et les cuisses. Le dos doit être droit avec une déviation à la taille.

№3 Fentes

Si vous voulez des hanches agréables, alors vous devez faire des mouvements brusques. A partir d'une position debout prendre un pas en avant. Pliez vos genoux à un angle de 90 degrés, et vos épaules et les chevilles doivent être au-dessus des hanches. Faites défiler la liste. Retour à la position de départ et répétez la même chose dans l'autre jambe. Nombre d'approches de 3 à 10, en fonction du niveau de formation.

D'autres types d'exercices et des séances d'entraînement à la maison

En plus de la formation ci-dessus, il y a des millions d'exercice d'options, qui peuvent être utilisés pour la perte de graisse. Voici quelques-uns d'entre eux que vous pouvez faire à la maison pour ajouter de la variété à votre routine d'entraînement:

yoga

Lorsque vous voyez des gens engagés dans le yoga, alors vous pouvez penser qu'il est assez facile, surtout parce qu'ils se déplacent un peu, par opposition à d'autres types d'études.

Mais le yoga est également considéré comme l'une des méthodes les plus efficaces de perte de poids. Vous pouvez même pratiquer le yoga à la maison.

Les exercices comprennent la méditation, le contrôle de la respiration et l'utilisation de certaines postures corporelles qui peuvent vous aider à vous débarrasser de la graisse corporelle.

Pilates

Et qui vous a dit que la méthode Pilates peut être pratiquée que dans la salle de gym?

Si vous avez des tapis, vous pouvez le faire même à la maison. Dans Pilates il y a des exercices qui peuvent renforcer les muscles du noyau.

Si vous êtes nouveau à cette entreprise, vous pouvez toujours tourner sur DVD, qui sera sur la technique des instructions d'exécution. Vous pouvez facilement remarquer que, après quelques séances d'entraînement de votre corps deviendra beaucoup plus forte.

Il est même possible que vous aurez la définition musculaire, et vous deviendrez beaucoup plus flexible.

En outre, vous pouvez également améliorer votre posture.

La ration quotidienne de suppléments alimentaires et diététiques pour la perte de poids

Sport, bien sûr, peut vous donner un bon résultat, mais il faut aussi garder à l'esprit que ce n'est pas tout. Pour des résultats optimaux, une combinaison d'une bonne alimentation, l'exercice régulier, et même l'utilisation d'additifs alimentaires.

De façon plus détaillée: les meilleurs additifs pour brûler les graisses.

Vous d'obtenir des résultats plus rapides et efficaces, nous voulons vous donner quelques conseils:

• Évitez de manger des aliments qui contiennent trop de graisse, l'huile et le sucre. les remplacer par des alternatives saines. Pour manger des fruits et des légumes au lieu de déjeuner dans un restaurant fast-food. Manger les bons aliments et en bonne santé donne toujours à votre corps les nutriments indispensables qui font partie intégrante des cellules saines.
• Buvez beaucoup d'eau. Au cours d'une séance d'entraînement, vous transpirez beaucoup, donc ne jamais oublier de boire beaucoup d'eau pour maintenir l'équilibre de l'eau.
• Ne buvez pas d'alcool car il peut conduire à l'apparition de dépôts graisseux.
• Mangez des aliments riches en protéines. La protéine est le matériau de construction de votre corps. Et puisque vous faites une variété de sports, alors vous avez besoin de beaucoup de protéines pour la reprise et la croissance des fibres musculaires. La protéine est également essentielle pour le contrôle du poids.
• Utiliser des compléments alimentaires pour la perte de poids. Il n'y a rien de mal à l'utilisation d'additifs pour atteindre vos objectifs. Si vous voulez vraiment perdre du poids, vous pouvez essayer des brûleurs de graisse. Cet additif a déjà prouvé être très efficace pour brûler les graisses.
• Ne pas trop avec l'exercice. Trop - il est trop mauvais.

Un exemple d'un exercice complexe à brûler les graisses pour la formation à la maison

résultats

Atteindre le bon poids, la perte de graisse, et la création du corps idéal ne sera jamais facile. Mais votre travail va certainement payer quand vous voyez les résultats.

En fin de compte, il est non seulement au sujet de la figure cool. Exécution d'un exercice régulier et la perte de poids ont un énorme impact positif sur la santé.

Non seulement vous sentir bien, mais aussi de réduire le risque de contracter certaines maladies.

Donc, commencer à se débarrasser de l'excès de graisse et de lutter pour un moment plus sain.

Source: https://gymjunkies.com/fat-burning-exercises-at-home/, http://AthleticBody.ru/uprazhneniya-dlya-pohudeniya-v-domashnih-usloviyah.html

Une série d'exercices pour la perte de poids pour les hommes

Efficaces exercices aux hommes perdent du poids - ce n'est pas seulement quelques actions isolées, et un programme complet, dont les objectifs est la formation des muscles et de se débarrasser de la masse de graisse. Cet article a analysé en détail l'exercice de difficulté moyenne, qui peut être novice appropriée et responsable.

Exercices pour perdre du poids pour les hommes: ce que vous avez besoin?

Si vous envisagez d'étudier à la maison, vous devez obtenir la corde qui correspond à votre hauteur et haltères pliable.

Dans ce cas, le corps va recevoir une variété de charge - et aérobie et anaérobie, qui vous rapprochera de leurs objectifs en peu de temps.

Il convient de noter que l'exercice pour la perte de poids pour les hommes doit être effectué au moins 3-4 fois par semaine, de sorte que les résultats peuvent être évalués dans quelques semaines.

Nous offrons un plan tout prêt pour les séances d'entraînement de conditionnement physique pour la perte de poids pour les hommes, l'exercice qui est facile à apprendre les débutants et ceux qui sont au niveau avancé:

• corde à sauter pendant 7-10 minutes avec des pauses de 1-3;: Workout
• torsion allongé sur le sol (3 séries de 12 - 15 répétitions);
• 50 squats;
• haltère banc debout (3 ensembles de 12 - 15 répétitions);
• 45 squats;
• pousser banc à partir d'une large poignée (3 ensembles de 12 - 15 répétitions);
• 40 squats;
• Rod devient avec des haltères (3 séries de 12 - 15 répétitions);
• 35 squats;
• Rod haltère dans basculement (3 ensembles de 12 - 15 répétitions);
• 30 squats;
• mahi haltère dans latérale (3 séries de 12 - 15 répétitions);
• 25 squats;
• Pull-over avec haltère allongée (3 ensembles de 12 - 15 répétitions);
• 20 sit-ups.

Rattraper sur une base régulière, ne pas oublier que lorsque vous devenez facile, vous devez soit augmenter nombre d'approches, ou pour ajouter une complication, car sinon l'effet de la formation ne sont pas sera.

Source: http://kak-bog.ru/kompleks-uprazhneniy-dlya-pohudeniya-dlya-muzhchin