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Le problème de la surcharge pondérale chez les hommes: comment perdre du poids au cours du mois passé en 10 kg

Les hommes et les femmes sont de plus en plus intéressés par la question: comment perdre du poids au cours du mois passé de 10 kg sans nuire à la santé? Pour parvenir à ce résultat, vous devrez adhérer à des règles strictes et vous tenir dans leurs mains. Nous allons vous dire des moyens pratiques pour se débarrasser de l'excès rapidement kg.

Adhérer au mode correct du jour

Pendant le processus de perte de poids sur le corps pour fixer une grosse charge, donc un bon repos est un must.

Afin d'avoir le temps de se reposer pour la force de la nuit et le gain, il faut au moins 8 heures.

Tout le monde sait que les plus grands bienfaits du sommeil est pris dans la période allant de 23h00 à 01h00 heures, puis aller dormir, il est nécessaire au plus tard à 22h00. Essayez tous les jours pour aller au lit en même temps.

l'exercice physique

Ne vous méprenez pas, sans exercice est impossible d'obtenir des résultats positifs. Oui, l'alimentation peut vous aider à perdre du poids, mais il n'y a aucune garantie que le poids supplémentaire ne reviendra pas à vous.

Oui, l'exercice ne sont pas faciles. Souvent, la cause de c'est juste la paresse pure. Vous devez cesser de se sentir désolé pour vous de commencer à engager. Supposons qu'initialement vous serez douloureux et désagréable, mais vous pouvez apporter votre corps en excellent état. Rattraper sur une base régulière, L'exercice aura une habitude, et vous serez en mesure de maintenir un résultat positif après la perte de poids.

Certaines personnes préfèrent aller à la salle de gym et d'engager avec l'entraîneur, l'autre au contraire, veulent faire les exercices à la maison.

Si vous voulez étudier à la maison, rappelez-vous que le jour où vous devez payer à l'exercice au moins une heure. Séance d'entraînement est divisé en plusieurs parties, dont la première est nécessaire d'effectuer le matin.

En particulier paresseux peut pratiquer de sortir du lit. La respiration de conduite exerce pendant la journée.

mode de vie actif

travail Sédentaires contribue à l'obésité, donc dans son temps libre, vous ne devriez pas vous asseoir sur le canapé et essayer de déplacer autant que possible. En plus de l'exercice, sans lequel il est dans le processus de perte de poids ne peut pas faire, essayer de faire du sport.

Au cours de l'été, monter plus un vélo, et en hiver, vous pouvez obtenir sur les skis ou snowboard. Quelle que soit la saison, on peut aller nager. Essayez de marcher plusSi possible.

mode de vie actif aide vraiment dans la lutte contre le surpoids.

Recommandations générales en ce qui concerne la nutrition

Chaque jour, essayez de boire au moins deux litres d'eau. Tout dépend de votre poids et le corps.

Évitez les aliments gras et fast-food, ne pas manger des aliments froids, disent « non » à la pâtisserie et bonbons préférés.

Si vous voulez perdre du poids rapidement, il est fortement recommandé pour un certain temps pour renoncer à l'alcool complètement et oublier une mauvaise habitude, comme le tabagisme. Ces règles d'or applicables au moment de tout régime.

une bonne nutrition

Si vous voulez perdre du poids sans régime, vous aurez besoin d'adhérer à une bonne nutrition. Ici, vous devez prendre votre volonté dans un poing et cesser de se sentir désolé pour vous-même. Le jour manger des aliments 4 ou 5 fois par jour en petites portions, tirer le meilleur parti de la charge dans la première moitié de la journée. Fixer un calendrier clair et essayer régulièrement de manger en même temps. Ne pas aller sur vos sentiments de la faim.

Faire un menu compétent et de s'y tenir tenacement. Votre matinée devrait commencer par un verre d'eau avec du jus de citron. Boire devrait être de 30 minutes avant un repas. Pour le petit déjeuner, manger des glucides avec une petite quantité de graisse.

portion de taille optimum ne dépasse pas le montant de la paume. Pendant l'heure du déjeuner, manger d'abord aliments riches en protéines, et seulement les hydrates de carbone alors. Rappelez-vous, votre dîner doit être très léger, composé de protéines. copieux petit-déjeuner mieux que de charger la nuit.

Avant le déjeuner et le dîner, offrez-vous une petite quantité de fruits frais ou de légumes.

Comment choisir le bon régime

Le choix dépend en grande partie de l'état de votre santé. Si une bonne alimentation unique, sans exception, le régime - c'est une question très sensible et personnelle, parce que la majorité d'entre eux sont accentués sur l'adoption de certains produits.

Mieux avant le respect d'un régime particulier de consulter un médecin. Également examiner de façon indépendante la liste des produits contenus dans l'alimentation. Peut-être que l'un d'entre eux vous avez des allergies. Dans ce cas, ce régime ne vous convient pas.

Après avoir écouté tous les conseils que nous vous avons donné dans cet article, il ne fait aucun doute que vous allez perdre du poids.

L'erreur faite par beaucoup est que, après avoir atteint le résultat souhaité, ils reviennent à leur ancien mode de vie et de commencer à manger tout en vue.

Si vous voulez être en bonne santé, à regarder mince et en forme, vous devez surveiller votre alimentation et de continuer à pratiquer des sports. Alors seulement, pouvez-vous être sûr que vous voyez les chiffres terribles sur leur équilibre.

Source: http://lirunet.ru/kak-za-mesyac-poxudet-na-10-kg-bez-vreda-dlya-zdorovya/

Comment perdre du poids 10 kg par mois, 10 jours ou une semaine - les meilleures pratiques

cliché à la mode que vous devez avoir le corps parfait et le poids minimum nous conduisent dans le cadre, qui adhèrent très, très difficile.

D'accord avec presque toutes les couvertures de magazine, de l'écran de télévision ou sur les fenêtres du navigateur pop-up à nous en regardant une autre beauté avec une peau rayonnante visage, brillant, élastique, cheveux longs, et elle porte toujours propre et net. Ah, oui: cette fille mince nécessairement.

Merci aux stéréotypes modernes, supposés hommes auraient seulement enthousiasmé par « stroynyashek », et En général, ils ont de la chance dans la vie dans tout: emploi prestigieux, un océan de fans, voitures de luxe et de luxe la maison.

Compte tenu du flux de ces informations, la femme reçoit en moyenne un grand nombre d'installations et est fixé qu'un seul objectif en tête: perdre du poids. Et rapidement, facilement et dans les bons endroits. Mais pas si simple.

Rappelez-vous toujours une règle simple mais très importante: une belle femme - est avant tout une femme en bonne santé. Nous ne pouvons pas dire que le régime « ruine » le corps, mais la décharge rapide d'une grande quantité de poids peut avoir un impact positif sur la santé.

Il est donc nécessaire d'écouter les experts, tels que les formateurs et les diététiciens, qui, d'une voix de voix que la perte de poids optimale est égale à un kilogramme par semaine.

Par des calculs simples, nous pouvons calculer que, idéalement, vous pouvez perdre du poids de 30 kg pour le même nombre de jours, mais si la peine d'exposer votre santé en danger?

Comment comprendre que le temps est venu de poids vraiment perdre? Il est très simple, il vous suffit de me regarder:

• Si immédiatement après un repas que vous voulez dormir, ou du moins se situer juste en bas. Vous vous sentez somnolent et fatigué, vous êtes vraiment en surpoids.

• Si, même avec un minimum d'effort brièveté de souffle, des étourdissements, et soi-disant dans les yeux « Asterisk », il est nécessaire de reconsidérer votre style de vie et essayer de perdre quelques kilogrammes.

• Dans la deuxième moitié de la journée et plus proche de la nuit, vous irrésistiblement attiré au réfrigérateur? Cela peut signifier que le corps ne fonctionne pas correctement, ce qui rend tout mangé par jour dans la cellulite et le surpoids. Et vous ajoutez seulement le carburant au feu, manger un autre lot de « vkusnyashek ».

En général, à perdre environ 10 kg de « ballast » inutile pour un mois est réaliste. Il est important de combiner le régime choisi, ou au moins un système de bonne nutrition avec l'exercice et ne vous donne pas des indulgences.

Comment perdre du poids 10 kg par mois avec un régime alimentaire « moins 60 »

Pour une perte de poids efficace, il est très important de vous clairement mis en place pour ce que vous devez changer radicalement leur mode de vie.

Il est plus facile de se déplacer si vous n'êtes pas limité en termes de perte de poids, mais le faire uniquement pour son propre plaisir et pour la santé.

Par exemple, un régime populaire est appelé « Moins de 60 » vous aidera à rétablir le calme et la taille des kilogrammes et ne limite pas l'utilisation de vos aliments préférés.

Tel est le sens de l'alimentation:

• Respectez les deux règles principales. La première - réduire la quantité de portions de petit-déjeuner, le déjeuner ou le dîner en raison de la réduction de la plaque. La seconde - est nécessaire d'adhérer au régime.

• Ainsi, la première semaine de régime que vous avez besoin de se débarrasser des déchets nocifs et de la nourriture, ainsi que de prendre une petite assiette. De plus, tous les produits doivent être basées uniquement sur elle, mais pas de son côté.

• Les points suivants devraient vous entraîner au petit-déjeuner, avant même le repas habituel pour vous d'avoir un café et une cigarette. Mieux vaut manger le petit déjeuner anglais traditionnel - flocons d'avoine, du yogourt, un sandwich au poulet.

• Gardez une trace de produits d'accouplement: garniture la plus acceptable pour le poisson ou la viande ou le riz devient le sarrasin. Les pommes de terre doivent être consommés séparément et cuire sans soupes de viande. Les pâtes et la farine est préférable d'éliminer complètement et éviter les aliments frits.

• lumière maximale à dîner. Vous pouvez manger des fruits, comme la pastèque, kiwi, ananas, prunes ou les pommes. Vous pouvez être en mesure de compléter le yaourt maison dîner.

Limitez-vous à la douce, ajoutez chaque fois moins de sucre dans votre thé, réduire au minimum la présence dans le régime de pain blanc, les pâtes et les pommes de terre. Et le plus important: jusqu'à 12 heures de la journée sont autorisés à manger presque tout près de 14-00 la taille des portions devrait être réduite, et après 18 heures, il est préférable de s'abstenir de la nourriture.

Comment perdre du poids 10 kg par mois en utilisant l'alimentation du système

Une alimentation assez simple appelé « Système » vous aidera à perdre du poids sans aucune restriction et la perte de la part de la santé. Son point principal est de manger un jour aussi plus de 1200 calories. Compte tenu du fait qu'une personne en bonne santé a besoin d'environ 2000-2500 calories par jour, ce n'est pas ce cadre rigide.

Pour coller à l'alimentation exactement vous avez besoin de regarder pour la table de calories. Certains aliments et leur teneur en calories, vous pouvez lire ci-dessous:

Voir aussi:Correctement passe spermogrammu

1. Une portion de la farine d'avoine contient environ 170 calories,

2. Un poulet bouilli oeuf - 75 calories,

3. vert pomme - 75 kcal,

4. Mais dans les calories de bananes plus - 125

5. Si vous mangez un bol de soupe de légumes, puis le corps obtiendra environ 100 kcal,

6. Une soupe, cuit dans un bouillon de viande - est de 250 calories,

7. Dans une portion de riz contenait 140 Kcal,

8. Filet de poulet avec un poids de 100 g - 110 kcal

9. 200 g de salade de légumes frais - 120 kcal,

10. Une tasse de thé à base de plantes - seulement 2 kcal

11. Verre yaourt contient 110 calories,

12. Dans une cuillère à café d'huile de tournesol est d'environ 40 calories.

Avec ces tableaux, vous pouvez planifier votre menu pour 4-5 repas et alimentation pour construire à bon escient. Rappelez-vous que vous aurez besoin de 1,5-2 litres d'eau propre et l'exercice régulier. Et, bien sûr, est d'oublier la restauration rapide, des bonbons, l'alcool et les aliments gras.

Comment pouvez-vous perdre du poids au cours du mois passé de 10 kg avec un régime « cinq parties »

Pas mal, mais les restrictions plus strictes sur le régime alimentaire appelé les « cinq parties ». Une autre de son nom - « régime 5 ». Quelle est l'essence de l'alimentation?

Il est assez simple. Vous devez partager votre petit-déjeuner, le déjeuner ou le dîner sur les 5 points principaux:

1. Graisses - prendre des poissons comestibles, des noix et des olives (peut remplacer une cuillère à soupe d'huile d'olive)

2. Les protéines et les protéines - manger poulet bouilli, boeuf maigre, fruits de mer, plats laitiers (fromage cottage)

3. Glucides - sont autorisés à manger des céréales (riz, sarrasin, millet), ainsi que les légumes et les fruits,

4. pain Bran - fibres,

5. Boissons - thé, jus de fruits frais, smoothies, une certaine quantité de lait de soja.

Adhérant à ce régime, vous devez choisir une petite assiette et le remplir complètement plat. Mais la règle générale: plus de 5 composants sur la plaque ne doit pas être. Les repas sont également recommandé d'être divisé en 5 parties.

Charge physique nécessaire. Si vous ne disposez pas d'argent pour visiter une salle de gym, vous pouvez acheter une corde à sauter ou cerceau et pratique à la maison.

Bien sûr, il y a des régimes qui vous promettent de se débarrasser de 10 kg à la fois dans un court laps de temps. Par exemple, si vous mettez en charge de l'événement et il est extrêmement nécessaire de perdre du poids ou la fréquence de vacances il y a seulement 2 semaines, et vous n'êtes pas en forme.

Tenez compte qu'un seul fait: la perte de poids rapide est toujours lourde de conséquences, surtout si vous choisissez un régime alimentaire se compose uniquement seules restrictions. Avant de mettre le pied sur ce chemin, pensez.

Peut-être que nous devrions faire la correction de la figure à l'avance et ne pas tirer jusqu'à la dernière fois? Dans tous les cas, le choix sera le vôtre, et nous pouvons vous offrir un régime d'épargne, calculé pour une période de 10 à 20 jours.

correctement à perdre du poids: comment perdre du poids de 10 kg pendant 10-20 jours?

Si vous voulez perdre du poids rapidement, mais vous sentez que vous partiez devoir ont certainement goûter alimentation drôle, qui est appelé « Quinze ». Chacun d'entre nous comme un enfant a joué le jeu.

Imaginez le terrain de jeu: 4 places horizontalement et verticalement autant. Chaque cellule est un ingrédient qui est la somme d'entre eux sera quatre à tous les repas.

Le petit déjeuner, le déjeuner et le dîner doivent être assimilés à la taille de votre poing, si la partie semblera tout d'abord trop petit, vous pouvez y ajouter plus de 10%.

Diviser le « tag » dans la zone:

1. Zone rouge - volaille, poisson maigre, veau, agneau et foie, ainsi que des produits laitiers (fromage, fromage, yaourt)

2. Zone verte - manger des légumes sous toutes formes (sauf les pommes de terre), les champignons et les verts en conserve (pois, concombres, etc.)

3. Zone bleue - boissons (eau, café, thé)

4. Zone jaune - fruits.

Chaque repas devrait être composé d'un rouge, deux espaces verts et bleus, et dans l'après-midi vous pouvez manger quelques positions de jaune. Voici un exemple de menu:

• Le petit déjeuner est autorisé à manger un œuf, un peu de brocoli ou de chou-fleur et une tasse de café.

• Le déjeuner se compose de veau ou de bifteck, cuit à la vapeur, salade de légumes et de champignons. Buvez une tisane tout ce que vous pouvez.

• Au déjeuner, vous pouvez manger des fruits, comme les cerises, les poires et les raisins de Corinthe. Si à ce moment ces baies ne sont pas, alors le droit de manger une mandarine, kiwi et pomme.

• Souper poisson à la tomate et le chou, boire de l'eau ordinaire.

Vous ne pouvez pas manger du pain, des pâtes, des pommes de terre, les céréales et les produits à base de farine. Très peu peut manger l'huile d'olive, les noix et les graines. Il convient également d'éliminer les haricots, les viandes grasses et le lait.

Le but principal - vitesse: perdre du poids rapidement avec le régime Sarrazine kéfir pour 10 kg pendant 10-20 jours

La chose la plus importante dans le processus de perte de poids - ne choque pas le corps. Sinon, après un certain temps commence simplement de refuser de travailler correctement.

Vous pouvez vous sentir fatigué, léthargique et apathique. Pour éviter cela, il est préférable d'éviter mono-alimentation, si pur régime de sarrasin, vous ne le ferez pas.

Mais une combinaison de sarrasin + yaourt + fruit séché peut aider à perdre du poids rapidement.

L'ingrédient principal de ce régime - il est, bien sûr, le sarrasin. Il peut être consommé en quantité illimitée pendant toute la journée. Ajoutant à son yogourt, vous serez en mesure de résister à la faim, ce qui vous rendra régulièrement visite. Il suffit de ne pas se connecter à deux repas entre le sarrasin et le verre de babeurre doit être d'au moins 1-2 heures.

Lorsque vous vous sentez que votre estomac est faible de la faim, essayez un peu à mâcher sur les abricots secs ou des pruneaux. Cela ne signifie pas que vous devez juste manger le sac entier a acheté, assez peu de baies pour tromper l'estomac.

Sarrasin alimentation stand-kéfir ne peut pas toutes les femmes, ce qui est la raison pour laquelle vous devriez d'abord essayer de tenir au moins un jour par semaine. Ensuite, insérez deux fois dans les 7 jours. Si vous pouvez passer la journée à manger que le sarrasin et le kéfir, cela signifie qu'un tel système d'alimentation est bon pour vous à l'avenir sans difficulté.

Le régime japonais: comment perdre du poids à 10 kg en peu de temps

Le régime alimentaire japonais est largement connu dans le monde entier.

D'une certaine manière, il rappelle l'alimentation « six pétales »: il est permis aussi de manger pendant des jours, la distribution de la catégorie alimentaire, par exemple, le premier jour devrait manger que du poisson, dans la seconde - les légumes, le troisième - les haricots, le quatrième jour - le riz, et le cinquième - la soupe. Seulement dans le régime alimentaire japonais, vous pouvez compléter les verts alimentaires monotones, les fruits, la sauce soya et yogourt faible en gras.

Ce que vous devez faire attention si votre choix est le régime japonais:

1. Tout d'abord, les légumes et les fruits est préférable de ne pas supporter la chaleur. Tout ce qui peut être consommé cru, et devrait rester en tant que tel.

2. En second lieu, il est nécessaire de diviser leur dose habituelle d'au moins la moitié.

3. En troisième lieu, il est préférable de faire cuire au niveau minimum, qui est, dans l'attente d'une ou deux portions. Les plats d'hier ne pas besoin de manger.

4. Boire, boire et boire. Le plus de thé vert sans sucre et de l'eau, mieux.

Étant donné que les couleurs de la nourriture japonaise est l'un des plus brillants dans le monde, il doit le rester pendant la conformité et de l'alimentation. couleurs et produits lumineux Diversifiez votre menu et perdre du poids avec la gamme de couleurs est beaucoup plus agréable.

Des exceptions sont des produits: chocolat, bonbons, chips, biscuits et fast-food. Le pain doit être remplacé gâteaux de riz ou de rejeter complètement, et le repas doit être équilibré, y compris les poissons, fruits de mer, des légumes, du riz et des fruits. secret régime japonais est lent à mâcher et profiter de chaque bouchée de nourriture.

Cette question est plus susceptible de répondre « non » que « oui ». Si vous voulez passer beaucoup de temps pour restaurer l'estomac, les intestins, le pancréas et d'autres organes, puis, bien sûr, vous pouvez essayer de perdre 10 kg en une semaine. En comparant les risques et les effets du régime alimentaire un tel, il est nécessaire de dire que les échelles sont plus enclins à l'ancien.

Vous risquez leur santé en premier lieu. Mais perdre à court terme avec kilos d'intérêt en arrière, de sorte que même avec l'excès, depuis qu'il a reçu un tel stress - le corps, y compris un mécanisme de surcompensation. Prenez donc pour eux-mêmes comme un fait - tout régime miraculeux vous indique comment perdre du poids à 10 kg. une semaine seulement causer des dommages à votre corps.

Oui, et cela est également possible. Malheureusement, pour cela, vous aurez besoin de beaucoup plus de temps, mais pas 7, pas 10 ou même 20 jours. À long terme, vous pouvez aider le système d'une bonne nutrition combinée à un physique très lourd charges, et dans les plus brefs délais pour aider à perdre du poids seulement complexe, coûteux et nécessitent des procédures de réhabilitation par exemple:

Ces deux opérations sont effectuées sous anesthésie par du personnel qualifié. En règle générale, ils sont choisis, si une personne a été un certain degré d'obésité et perdre du poids n'a pas réussi. Dans tous les cas, vous pouvez d'abord essayer l'un des régimes offerts par nous, avant de penser à des mesures extrêmes.

Source: http://2018-g.ru/krasota/kak-poxudet-na-10-kg-za-mesyac-10-dnej-ili-nedelyu-luchshie-metody

Que faire pour perdre du poids au cours du mois passé de 10 kg. chez soi

Combien de personnes sont mécontents de votre silhouette? Il semble que ce soit plein, au moins 8, et celle de 10 et 9. Et la grande majorité d'entre eux se plaignent de ne pas la maigreur, et le surpoids, rêvant de jeter inutile.

Et beaucoup s'émacié, rapidement et sans effort. Malheureusement, un tel rêve réalisable.

Pour perdre du poids important, il est nécessaire d'appliquer la tension et à plusieurs reprises, et pour une période de temps significative.

Voir aussi:Pourquoi y at-il des cercles sombres sous les yeux d'un homme

Quels résultats est réalisable? Disons que nous voulons perdre dix kilos.

Puis-je le faire en une semaine? Probablement, mais il faudrait un tel stress grave sur le corps qui tournera plus de mal que de bien.

L'ensemble de nous laisser un objectif plus réaliste - pour perdre du poids au cours du mois passé de 10 kg dans la maison. Ici, il est tout à fait possible, et dans cet article nous allons voir comment le faire.

La vue d'ensemble du problème

On sait que le poids supplémentaire nuire à la santé humaine, la performance, la résistance aux maladies et la longévité. Non, bien sûr, possible d'imaginer des situations et des événements ne sont pas rares, tels que l'accumulation de graisse sauve des vies. Mais cette exception à la règle, qui stipule que le poids d'une personne en bonne santé devrait être la norme.

Et pour compléter la tâche - pour perdre du poids à 10 kg en 30 jours - Pré-requis:

  • L'adhésion au régime d'une bonne nutrition;
  • le strict respect du régime alimentaire;
  • activité physique quotidienne;
  • La motivation et une attitude positive.

Bien sûr, tous les jours pour remplir toutes ces conditions pour un mois ne sera pas facile. Mais la seule façon d'atteindre notre objectif.

régime

Le fait que pour la santé, il est nécessaire d'observer tout le monde sait même ordre un jardin d'enfants. Mais perdre un homme ou une femme pour quelques kilos après cette période, il est nécessaire non seulement de manger et de se conformer aux conditions particulières et les règles de la prise alimentaire.

Il est nécessaire d'éliminer ce qu'on appelle la « mort blanche » - sel et le sucre Il est souhaitable de complètement et sous aucune forme. Pour beaucoup, ce sera une tâche ardue, afin de commencer à réduire la consommation de ces composants de moitié. Si vous mettez dans votre thé deux cuillères de sucre, essayez de faire un premier, puis abandonner et loin d'elle. Si vous êtes habitué à cornichon pour le déjeuner et de la soupe, et le second - dosalivat que la première, mais plutôt enlever le sel de la table.
Votre corps doit recevoir des quantités suffisantes d'eau Tous les jours devraient boire 2,5-3 litres, en fonction de la taille et du poids. Et il devrait être juste de l'eau, pas de jus ou une boisson, et le plus simple, sans gaz et minéraux. Soit dit en passant, un verre de liquide bu avant d'aller au lit, il est très utile pour ceux qui ne sont pas en mesure de le faire sans collation de nuit.
Vous ne devriez pas sentir la faim Le corps de la personne moyenne est conçue de telle sorte que tente de réserves Accumulez (graisse) quand il reçoit des signaux sur les perturbations possibles à l'offre. La faim est un signe. Par conséquent, l'estomac doit toujours avoir un emploi, mais pas surchargé. Il devrait avoir souvent, mais lentement. Au cours de la journée, vous devriez avoir 5 repas: 3 complète (petit déjeuner, le déjeuner et le dîner) et deux collations légères entre les deux. Et il est de perdre du poids, il est possible et après six et sept heures du soir, mais il est nécessaire de repas strictement se lient au sommeil. Au contraire, au contraire, ne peut aller au lit trois heures après le dîner. Avec ce mode, votre corps va se habituer à ce qui est toujours assez de calories. Donc, pas besoin de créer des réserves, et celles qui existent déjà, vous pouvez en toute sécurité passer.

régime

Bien sûr, le mode de régime, mais 5 repas par jour devrait consister non de tous les produits souhaités, mais d'un régime strictement considéré et calibré. C'est, sans régime pour ne pas faire pendant tout le mois.

Nous allons essayer de créer un menu du jour sur ces 30 jours, nous voulons perdre 10 kg:

petit déjeuner Il devrait être la principale source pour le corps des hydrates de carbone. Sur votre bureau lié à être: la bouillie à partir d'une variété de céréales, cuits sans lait avec addition minimale d'huile; légumes frais - cru, en salade ou cuit à la vapeur; pains sans levain. En tant que boisson - yogourt sans gras avec ou café non sucré.
pour le déjeuner soupe légère et salade, plus le même pain et le thé. Le premier est aussi végétarien souhaitable ou viande maigre.
dîner Ce sera pour vous en vacances et une récompense pour une dure journée. En plus des mêmes légumes sur la table peuvent être des œufs durs, de la volaille de la viande blanche ou poisson maigre.

En ce qui concerne les deux snacking intermédiaires, ils impliquent yogourt faible intérêt et des fruits. Les fruits peuvent être tout sauf les bananes. La quantité totale de nourriture que vous mangez à un moment donné ne doit pas dépasser 300 grammes.

Comme vous pouvez le voir, le régime alimentaire est assez difficile et supporter pendant un mois - relativement difficile. Mais les efforts seront récompensés, si toutes les autres conditions, à perdre du poids.

Au bout de 30 jours, vous êtes debout sur la balance, vous verrez que les dix kilos prévus ont disparu.

Le corps humain un tel régime ne nuit pas, comme tout le matériel nécessaire et les calories du corps obtenir en quantité suffisante. Il est seulement nécessaire de ne pas oublier le volume quotidien d'eau, et être au courant de certaines limites.

L'utilisation d'un tel régime est contre-indiqué dans les conditions suivantes:

  • pendant la grossesse et l'allaitement;
  • toute période d'exacerbation des maladies chroniques;
  • moins de 16 ans et après 55 ans.

l'activité physique

Ceci est le composant suivant, sans que vous ne pouvez pas le faire, si vous décidez de se débarrasser du mois supplémentaire de 10 kg. Immédiatement avertissent que ceux d'entre vous qui sont toute la vie précédents négligés sport et de gymnastique sera très difficile. Mais pour réaliser nos plans ne seront pas possibles sans l'exercice.

Diviser, de façon classique, le corps humain en trois zones, qui doivent se débarrasser de la graisse. Ce sont les jambes et les fesses, les bras, le ventre. Il y a des formateurs spéciaux pour chaque zone, ce qui peut conduire rapidement et efficacement l'excès de graisse, et mis au point un certain nombre de séries d'exercices.

Mais nous examinerons ici est simple mais très efficaces qui les aideront à perdre du poids à la maison sans frais supplémentaires:

Nous commençons, bien sûr, une séance d'entraînement: marche sur le sol, se transformant en une course; mains claquant; tour du corps. Nous tenons aussi longtemps que nous nous sentons une fatigabilité, la chaleur et de brûlure dans les muscles. le plus sit-ups communs adaptés aux jambes et les fesses.

Essayez de les faire dans la mesure du possible, tout en gardant le dos droit et plat. Effectuez 3 séries de 10 squats chacun. Bien sûr, pour réaliser c'est le premier jour, surtout sans préparation préalable, sera une tâche ardue.

Commencez avec au moins 5 ou 7 squats dans chaque jeu, et en une semaine, apportez au nombre requis de 10.

Les mains vont charger les push-ups. Mieux couché sur le sol, mais pour les femmes intègrent les options PushUp des genoux ou du support. Recommandations relatives à la quantité de temps et la même approche que pour les squats. Commencez par un mode de réalisation plus facile et moins, ce qui augmente chaque jour.

La graisse du ventre est retiré de la position de presse de forage, couché sur le dos. Les parties supérieure et inférieure balancer différentes façons. Pour la première, pliez vos genoux et soulever le corps pour eux. Grand serait si vous pouvez le faire, avec ses mains derrière sa tête.

Ne pas essayer de réaliser les hauts avec des jambes droites, parce que sans formation vous blessez probablement le dos que pompe la presse. Renforcer la partie inférieure, en soulevant les jambes droites et les tenant dans cette position. Dans les premiers jours faire ces exercices autant de fois que suffisamment de vos forces.

Mais une semaine plus tard vous devez obtenir tous les mêmes trois séries de 10 fois.

Interprété cette série d'exercices, bien sûr, tous les jours, avant le petit déjeuner, ou au plus tôt d'une heure après. Une douche froide terminée la gymnastique.

Si vous trouvez le temps et d'énergie à la deuxième (soir) session - peut se féliciter d'une perte garantie de 10 ou même 15 kg à la fin du mois.

Bien sûr, avoir un poids considérable, le bâton à un régime en combinaison avec le régime extrêmement difficile. Mais, comme la montée aux yeux des amis et leur homme, si plus mince au cours du mois passé.

Attitude positive et motivation

Pour ceux qui ont décidé de sérieusement lutter contre l'excès de poids, nous ouvrirons une règle simple, à laquelle la perte de poids sera beaucoup plus facile. Ceci est la confiance en soi d'origine, et l'argument de la nécessité de répondre à toutes les exigences.

Vous avez dès le départ il devrait y avoir aucun doute dans le succès. Fixez-vous sur l'optimiste. Se tenir devant un miroir et imaginez que les kilos supplémentaires ne sont pas. Gardez cette image dans votre tête et profiter de ce que vous voyez. Il est encore une image imaginaire de lui-même amaigri, et serait une bonne motivation pour effectuer tous les exercices et le respect d'un régime efficace.

Maintenant, imaginez leur joie quand tout le mois de votre image dans le miroir correspondra ou même dépasser ce que vous étiez 30 jours.

Nous espérons que nous avons pu donner une réponse à la question de savoir comment perdre du poids à 10 kg par mois à la maison. La seule chose que je veux ajouter - ne pas essayer de perdre du poids trop rapide ou limites supramentales.

Et consulter un médecin avant de commencer à exercer et faire un régime.

Source: https://pohudenie.vip/sposoby/pohudet-za-mesyats-na-10-kg/

Comment perdre du poids au cours du mois passé par 10 kg homme?

Il y a un stéréotype qui se soucient de leur figure, la plupart des femmes. Mais ce n'est pas le cas, exactement les mêmes hommes sont souvent confrontés au problème de l'excès de poids.

Dans ce cours particulier des processus physiologiques leur permettent d'atteindre plus rapidement le résultat souhaité.

Dans le cas de l'obésité en raison de faibles taux de testostérone dans le sang ou la maladie n'est pas la peine de risquer la santé et perdre du poids de leur propre chef. Plus sûr et plus efficace pour obtenir des soins médicaux.

Si le poids supplémentaire est apparu en raison de mauvaises habitudes alimentaires et un mode de vie sédentaire, puis, en fonction des paramètres initiaux, un homme peut facilement perdre 10 kg ou plus par mois.

Mais nous ne pouvons pas lutter pour ce résultat à tout prix. méthodes radicales de perte de poids peut causer de grands dommages à la santé.

Pour éviter cela, vous devez suivre clairement les principes de base de la façon de perdre du poids et rester un homme avec la personne en bonne santé et énergique.

Voir aussi:Caractéristiques de l'échographie des testicules chez les hommes

Caractéristiques du corps masculin, ce qui conduit à la surcharge pondérale

Des études médicales ont montré que la consommation quotidienne de calories l'homme moyen âgé de 30 ans, est suffisamment grande. Dans ce mode de vie maintenant dans la plupart des cas, passive, sédentaire.

Par conséquent, il y a une certaine quantité d'énergie inutilisée qui est convertie en graisse. Ils se concentrent principalement dans l'abdomen, la poitrine, les aisselles et le visage.

Pour les hommes de plus de 40 ans, le problème de l'exhaustivité devient très pertinente, parce que dans cette période commence baisser la production du corps de la testostérone, l'hormone sexuelle mâle. Au cours de cette période, le poids est rapidement, en quelques mois, vous pouvez composer les 10 kg supplémentaires, et il devient plus difficile de perdre du poids. Beaucoup plus efficace et efficiente fera sous la supervision d'un nutritionniste et formateur.

Après tout, la raison principale de gain de poids - ne consomme pas plus de calories que vous brûlez, et ce qui commence hormones produites beaucoup plus de femmes qui déclenchent l'apparition d'une « défensive » pour la graisse corporelle shell. Par conséquent, seule une alimentation équilibrée ne donnera pas les résultats escomptés, et les sports - une condition sine qua non pour commencer à perdre du poids.

Source: http://mymylife.ru/deti/raznoe/63630-kak-pokhudet-za-mesyats-muzhchine-na-10-kg

Comment gagner 10 kg en un mois?

Il semble que tous les gens pensent que sur la façon de perdre du poids. Mais ce n'est pas. Tant d'hommes et de femmes rêvent de prendre du poids. Et qu'ils ne le font pas toujours du travail, car il est impossible, dans ce cas, suivre le principe de « manger beaucoup et souvent. » Dans cet article, nous allons révéler tous les secrets et vous montrer comment obtenir mieux à 10 kg par mois.

Pour gagner ce mois-ci à 10 kg est nécessaire d'établir un régime. Rappelez-vous que si vous êtes constamment manger et beaucoup d'aliments gras et frits, il ne conduit pas à des résultats positifs. Vous venez de miner la santé et fraîche devenir le propriétaire des plis de graisse sur les la plupart des endroits peu attrayants.

Obtenir la graisse par 10 kg au cours du mois dernier pour aider l'homme et la femme suivante alimentation:

  • petit-déjeuner;
  • Formule chasa à 3;
  • Le déjeuner devrait être composé de 1 plat (soupe), 2 repas (meilleure viande avec des légumes) et dessert (fruits, noix);
  • Snack à travers 3 heures après le déjeuner;
  • dîner;
  • Le dîner tardif (pour 1,5-2 heures avant le coucher).

En outre, au cours de la journée, vous pouvez manger des noix, des fruits secs, dattes et bananes sans restrictions. En somme, vous devriez consommer au moins 4500 calories, il vous aide à gagner 10 kg en un mois.

Nous vous encourageons également à faire du sport régulièrement. Tout d'abord, il vous aidera à augmenter le poids de 10 kg au cours du mois passé en raison de la masse musculaire. En second lieu, l'exercice vous aidera à distribuer votre alimentation quotidienne pour toute la figure aux nouvelles kg seulement sur ne pas accumuler l'abdomen, les hanches, les fesses, etc.

Menu du jour pour gagner 10 kg par mois

Nous vous proposons plusieurs options alimentation quotidienne pour augmenter le poids corporel de 10 kg par mois. Vous pouvez le modifier en fonction de vos goûts et besoins.

La tâche principale - d'observer l'équilibre des glucides, lipides et protéines dans un rapport de 45/30/25, et manger au moins 4500 calories par jour. Pour les graisses comprennent le fromage, la crème, les œufs, les poissons gras. Pour les hydrates de carbone - bonbons, produits de boulangerie, les pâtes, les céréales.

Pour les protéines - viande et produits laitiers. Ne pas oublier d'ajouter les épices aux plats, car ils contribuent à l'émergence d'appétit (poivre, coriandre, clou de girofle).

petit-déjeuner:

  • 1 tasse de jus fraîchement pressé, le lait de céréales gras au moins 5% avec l'ajout de miel, noix de confiture et du pain avec du beurre, du cacao ou du café;
  • 2 œufs durs durs, pruneaux et autres fruits secs, du pain avec du jambon et du fromage.

déjeuner:

  • bouillon de viande de soupe aux légumes, boeuf bouilli, des pommes de terre frites ou bouillies, 1 fruits, légumes 1;
  • soupe aux boulettes de viande, salade à la crème sure, le porc avec des pâtes, café à la crème, 1 fruit.

dîner:

  • Oeufs brouillés de 2-3 œufs, pommes de terre cuites ou frites, de la salade de légumes;
  • Salade de légumes, pâtes avec de la viande hachée, sandwich.

Le deuxième et le petit déjeuner, vous pouvez manger du fromage cottage faible en gras, yogourt ou un sandwich au jambon, fromage ou autre fromage.

Avant d'aller au lit boire un verre de lait chaud avec du miel et de manger vos fruits préférés.

Conseils pour augmenter le poids de 10 kg au cours du mois dernier:

  • Essayez de manger lentement et complètement;
  • Ne pas oublier le régime potable. Pour un ensemble de 10 kg par mois, vous pouvez inclure dans votre alimentation, jus de fruits sucrés pour améliorer l'appétit et de produire des calories « supplémentaires »;
  • Prenez de petites collations entre les repas;
  • Mangez autant d'aliments riches en protéines. Par exemple, les fruits de mer, les noix, les produits laitiers, boissons protéinées;
  • Inclure dans votre alimentation glucides lents: riz, pain, pâtes;
  • Mangez des aliments riches en acides gras insaturés (les avocats, les noix, poissons);
  • Ne pas oublier l'activité physique pour augmenter la masse musculaire.

Source: http://www.SportObzor.ru/diety-dlya-nabora-vesa/kak-nabrat-10-kg-za-mesyac.html

Comment perdre 10 kg en un mois? Une technique efficace!

Chaque jour, l'excès de poids une personne accumule un peu, le rythme lent. Et c'est la raison pour laquelle vous avez besoin de perdre du poids aussi bien, très lentement. Mais, vous voyez, il y a des situations où il y a un grand besoin de perdre du poids à 10 kg au cours du mois passé: un mariage, l'obtention du diplôme, une soirée importante. Il peut arriver quoi que ce soit, il est donc urgent question de savoir comment perdre du poids à 10 kg par mois. Nous allons essayer de trouver la réponse!

mettre une interdiction

Tout d'abord, je voudrais souligner le fait qu'il est impossible de le faire avec la perte de poids:

  • Starve. Au cours de refuser la nourriture du corps commence à stocker la graisse. La perte de poids se produit très, mais seulement en raison de la déshydratation. D'où il faut conclure qu'une fois que vous commencez à manger, le poids supplémentaire viendra à la vitesse deux fois, deux fois le montant!
  • Asseyez-vous sur un régime rigide. En d'autres termes, la nourriture limitée. Le principe est le même que lors de la famine. De plus, vous privez votre corps d'éléments essentiels et des vitamines. Sans eux, nous pouvons parler de la perte de poids santé, silhouette mince? Par conséquent, si vous voulez perdre du poids à 10 kg par mois, vous devez changer le régime lui-même, plutôt que d'essayer de manger assez de nourriture ou ne pas manger tout! Entendue? Allez!
  • La prise de pilules et de médicaments pour la perte de poids. Peut-être qu'ils sont efficaces, vraiment vous aider à perdre quelques kilos supplémentaires, mais commencer, essayer de peser leurs avantages, les résultats de garantie, ainsi que les dommages qu'ils causent à le corps! Car alors restaurer votre santé n'est pas si facile, et dans certains cas impossible! Pensez à si oui ou non de prendre des produits chimiques nocifs pour la perte de poids rapide et à court terme ou mieux sur leur propre, mais fiable, aller toujours à la fin! Nous insistons sur le fait que vous avez choisi la deuxième voie! 🙂

conseils efficaces

Et maintenant, nous allons à des conseils sur la façon de perdre du poids à 10 kg par mois.

Raisonnant sur ce sujet, il est important de dire que de tout laisser comme il est impossible. Si vous étiez si bon, vous ne l'auriez pas posé cette question. Et une fois qu'il est apparu, alors vous devez changer quelque chose, surtout si vous avez besoin de perdre du poids pour l'été! Il est pour cette raison que nous insistons sur le fait de changer le mode de vie, de venir au but!

nourriture

Il n'y a rien de compliqué. Starve n'est pas nécessaire de s'asseoir sur un régime rigide, aussi, donc il suffit de retirer de l'alimentation est malsain, aliments riches en calories est assez simple.

Assurez-vous de réduire au minimum, exclure la possibilité de:

  • Sweet (chocolat, bonbons, sirènes)
  • La farine (pain, tous les autres produits à base de farine, comme les pâtisseries, les gâteaux, les pâtes)
  • Fried (oublier les pommes de terre rôties, viande, champignons, hamburgers)
  • Aiguë (suggéré Confiner des plats chauds)
  • Sel (mieux ajouté à des plats pour un épices plus assaisonnement, et le sel pour enlever tous)
  • Fumé (cuisses de poulet, des saucisses, côtes levées fumées - tout ce qu'il contient de grandes quantités de matières grasses, donc supprimer de l'alimentation)

Mais ajouter dans l'alimentation, et autant que possible, nous vous recommandons:

  • Les fruits, les légumes (ils sont très riches en vitamines nécessaires pour les cellules du corps, et peu de calories)
  • produits laitiers à faible teneur en matières grasses (lait à boire 6% de matières grasses, nous ne permettons absolument pas, mais 1,5% - s'il vous plaît)
  • Viande, cuits, cuits à la vapeur ou au four (protéine doit être nécessairement dans les régimes minceur humains)
  • Les œufs (cuits seulement a)
  • jus de fruits frais (de achetés devraient être abandonnés, car ils contiennent beaucoup de sucre)
  • Cellulose (muesli, flocons, bouillie; en particulier leur bonne pour le petit déjeuner)
  • L'eau (si vous voulez accélérer le métabolisme, nettoyer le corps des toxines, des déchets, assurez-vous de boire un jour au moins 2 litres d'eau pure)

Il est également important de donner les conseils suivants pour vous aider à perdre du poids garanti par 10 kg au cours du mois dernier:

  • Dormez suffisamment
  • Ne pas charger, un peu mieux nedoest, mais manger une heure plus tôt que regretter trop manger et gagner kilos supplémentaires
  • Prendre une multivitamine pour perdre du poids à 10 kg par mois (ils ne font pas mal et ne feront que renforcer votre santé, l'immunité, aide à perdre du poids)
  • Essayez de ne pas être nerveux, parce que très souvent la cause des kilos superflus est le stress. Alors, soyez en harmonie les uns avec les autres! 🙂
  • Essayez de déplacer plus toute la journée: Ne pas utiliser un ascenseur, se tenir debout sur un arrêt plus tôt que nécessaire si vous voulez plier, squat et ainsi de suite
  • Ne pas oublier l'activité physique (inscrivez-vous pour la baignade, la salle de gym, étude à la maison, faire de l'exercice pour le poids perdant), et la durée du sport doit être inférieure à 1,5 heures jour!

Si toutes ces recommandations, puis Maigrir à 10 kg par mois très facilement! Mais aussi ne pas oublier la motivation, en fait, il vous aidera à ne pas descendre la bonne voie! 🙂

Il est important de noter que la perte de poids de 1 kg par mois - c'est une grande perte de poids, ce qui ne peut pas être très bel effet sur votre santé. Nous vous recommandons de perdre du poids à consulter votre médecin.

Source: https://kak-prosto-pohudet.ru/kak-pohudet-na-10-kg-za-mesyats

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