Comment perdre du poids pour les hommes: l'exercice et l'alimentation

Perte de poids pour les hommes: l'exercice et le régime alimentaire, exercice complexe

comment perdre du poids pour les hommes: l'exercice et l'alimentation

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Dans la société, on suppose que la perte de poids - prérogative exclusivement féminine. Sur le problème de l'obésité des hommes ne sont pas habitués à parler.

La majorité des garçons ne se soucient pas vraiment de leur apparence, de croire que les hommes ont des affaires plus importantes que le régime alimentaire et de remise en forme.

Et malheureusement trompé dans son opinion, parce que l'estime de soi humaine sportive tonique est beaucoup plus la vie personnelle et plus heureux carrière plus de succès. les gens regardent Slender une dizaine d'années plus jeunes que leurs pairs obèses, presque ne tombent pas malades et vivent à un âge mûr.

sexe fort surpoids: Caractéristiques

L'obésité provoque des dommages irréparables à la santé des hommes. Les porteurs du ventre de la bière, vous devriez savoir que la graisse dans l'abdomen ont la pression sur le diaphragme et le cœur, ce qui provoque des difficultés respiratoires et augmenter le risque de maladies cardiovasculaires maladies.

L'excès de graisse dans le cou devient une cause du ronflement et de brèves interruptions de la respiration pendant le sommeil (apnée du sommeil).

En outre, les hommes adipocytes se production accrue de l'hormone féminine œstrogène, ce qui explique pourquoi un déséquilibre hormonal grave commence dans leur corps.

Les hommes qui sont en surpoids à perdre du poids beaucoup plus facile que les femmes.

Subjuguer votre appétit, renoncer à l'alcool et a commencé des formations sportives régulières, l'homme moyen pendant 3 mois sans facilement et nuire à la santé peut être plus facile à 20 kg, tout en écartant la femme avec le poids requis 6 mois 1 année. La raison de la perte de poids rapide du sexe fort sont des hormones sexuelles mâles qui contribuent à la dégradation des graisses.

En outre, le rôle important joué par l'attitude mentale: les hommes, a fixé un objectif de perdre du poids, atteindre habituellement. Ils sont beaucoup plus faciles que les filles de résister aux tentations culinaires, si les échecs avec les régimes ne se voit pas.

Une bonne perte de poids pour les hommes consisteront en:

• alimentation équilibrée (1500-1800 kcal);
• exercices quotidiens du matin;
• cardio training régulier et la force;
• la natation;
• un style de vie actif;
• randonnée dans l'air frais.

personne de pouvoir

Aliments diététiques élimine complètement l'utilisation de la farine, les aliments frits et gras, les aliments épicés, saucisses, chips, biscuits, aliments en conserve, des boissons gazeuses et de synthèse, le ketchup, la mayonnaise, l'alcool. En outre, il est nécessaire de réduire considérablement la quantité de sel et de sucre, afin de minimiser la consommation de pain.

La base d'une alimentation équilibrée pour les hommes devrait être la volaille (dinde, poulet) et le lapin, le poisson, les œufs, le fromage cottage faible en gras, boissons au lait avec un pourcentage minimum teneur en matières grasses des grains entiers de céréales à grains (riz brun, le sarrasin, la farine d'avoine), pâtes de blé dur, ragoût de légumes, de fruits frais et de légumes, des jus, de l'eau non gazeuse et thé vert.

De la graisse devrait laisser l'huile d'olive. Avec le régime de l'auto-compilation, sachez que le menu dans les jours de séances d'entraînement intenses et les jours sans le sport doit être différent. Au cours de l'exercice dans le régime alimentaire des hommes devrait prévaloir des glucides complexes, qui donnent de la force et l'endurance.

Dans les jours libres du sport, dans le régime alimentaire devrait prévaloir des protéines que les tissus aident le corps à récupérer.

Diluant les hommes ont besoin de manger 4-5 fois par jour, alors que la quantité de nourriture, comme utilisé en une seule séance, doit être placé dans ses deux mains. Besoin de manger à intervalles réguliers, en essayant de faire le dernier repas était au plus tard 18 heures. Approximer aux hommes le jour du menu tenue sans formation, comme suit:

• Petit-déjeuner - flocons d'avoine sur l'eau avec des fruits secs et de miel, fromage cottage avec des herbes, le thé vert;
• Première collation - sandwich avec du fromage, tomate jus;
• Déjeuner - 2 hamburgers de poulet vapeur, ragoûts, légumes, omelette de protéines, le thé vert;
• deuxième undershot - des fruits frais, une poignée de pain grillé noix, mince avec du miel, du yaourt boire ou yaourt;
• dîner - une petite portion de pâtes aux fruits de mer, beaucoup de salade fraîche, du jus ou du thé.

Si un estomac vide ne dort pas, alors que les hommes sont autorisés avant le coucher boire un verre de yogourt sans gras. boisson lactée fermentée, manger la nuit, émousser la sensation de faim et de contribuer au fonctionnement normal de l'intestin.

Pour la période de moitié d'exercice intense des aliments riches en protéines (œufs, fromage, boissons au lait, poisson, viande) Il a recommandé de remplacer les aliments contenant des glucides complexes (céréales à grains entiers, pain, pain complet broyage). Chargez avant de jouer le sport ou en tout cas impossible. L'intervalle de temps entre le début de la formation et dernier repas devrait être 2 h. Mais pour boire de l'eau propre avant l'exercice est non seulement possible, mais nécessaire.

Etre sur un régime alimentaire, l'homme doit manger à la maison, sans passer par les cantines, les cafés et les restaurants. La restauration dans les écoles de cuisine utilisent une grande quantité de graisses nocives, dont la consommation alimentaire au cours de contre-indiqués. Tous les plats sont autorisés à manger le sexe fort dans le temps minceur devrait être décoction, éteinte ou cuits à la vapeur.

L'approche correcte à l'activité physique

succès perte de poids pour les hommes dépend de la vraie composée de programmes de formation. Excellente graisse grégaire alternance complexe d'exercices de puissance avec cardio.

L'approche correcte ressemble fiznagruzki comme ceci: les lundis, mercredis et vendredis hommes force de travail sessions de formation les mardis et jeudis - cardio, samedi et dimanche, vous pouvez faire une petite répit. Pour une formation réussie n'est pas nécessaire de visiter les gymnases, la plupart des activités physiques peuvent être effectuées à la maison.

Les exercices recommandés avec haltères et pondéré, presse rock et accroupissement des charges électriques. Une corde cardio costume de saut, course, la marche, le vélo.

Si un homme a des problèmes de santé (maladies chroniques, les blessures), commencer une séance d'entraînement sans consultation préalable avec un médecin et entraîneur d'athlétisme contre-indication. Les experts développeront pour la gamme complète d'activités physiques humaines pour perdre du poids, compte tenu de son âge, état de santé, les préférences, le rythme de vie et les caractéristiques individuelles de l'organisme.

Obtenir une formation sérieuse, vous devez faire warm-up de 10 minutes série d'exercices qui réchaufferont les muscles et préparer votre corps pour l'exercice plus ardu.

Comme un warm-up est recommandé d'effectuer des exercices de respiration, d'étirement, de flexion du corps dans toutes les directions, les sautes ses bras et les jambes, les squats.

Vous pouvez ensuite passer à la formation de base (en cours d'exécution, des exercices de yoga, le travail avec des simulateurs).

La première leçon devrait être de courte durée, leur durée doit être augmentée progressivement à mesure que le corps se habituer à l'effort physique. Après la formation est nécessaire pendant 5-10 minutes pour se déplacer dans un rythme facile, effectuer des exercices pour stabiliser le rythme cardiaque et la respiration.

l'exercice du matin et d'autres façons de réduire le poids

En plus de l'alimentation et l'exercice, de faire des exercices du matin sur la mise en œuvre qui prendra 20-30 minutes. En dehors de la balançoire habituelle, l'inclinaison et push-ups, il devrait inclure quelques exercices pour perdre du poids pour les hommes. Ces exercices comprennent:

• à bascule la presse avec leurs pieds - 2-3 séries de 15 fois;
• ups sur plein pied - 30 fois;
• squat fente - 15 fois pour chaque jambe;
• squat avec un haltères 8 kilogrammes - 10 fois;
• levage alternatif haltères au niveau du menton - 15 fois pour chaque bras;
• élevage mains directes avec des haltères à la main - 15 fois.

Il favorise la perte de poids rapide en natation hommes. Pour obtenir l'effet de la perte de poids devrait être la piscine 3-5 fois par semaine là-bas pendant 45 minutes. Le week-end, vous pouvez faire de la randonnée, jouer avec vos amis dans le football ou tout autre jeu mobile.

Les hommes ont besoin de se rappeler que le régime alimentaire et l'exercice ne se mélangent pas avec les mauvaises habitudes, de sorte que toute la période de perte de poids, il est nécessaire de renoncer à l'alcool et le tabagisme. Pas moins dans le processus de perte de poids prend un sommeil sain, qui ont les hommes minceur devraient être 6-8 heures.

Pendant le repos d'une nuit, il y a un développement d'hormones mâles qui aident la partie du corps avec l'excès de poids. Et obtenir suffisamment de sommeil a des effets bénéfiques sur les processus métaboliques dans le corps.

Source: http://getmedic.ru/zdorovoe-pitanie/polza-i-vred/29422-pitanie-dlya-pokhudeniya-pri-trenirovkakh-dlya-muzhchin

Nutrition pour la perte de poids tout en formation pour les hommes

Par les hommes perdent du poids plus facilement que les femmes. Le plus important pour eux le sport. Mais aucune formation ne sera pas le résultat escompté, si vous avez tort et ne pas manger équilibré.

Par conséquent, nous devons nous assurer que votre régime alimentaire pour perdre du poids pendant l'entraînement pour les hommes était approprié, et d'améliorer l'efficacité de votre exercice, et non le réduire à néant.

Quelle devrait être la nourriture pendant la formation: caractéristiques clés

Les hommes qui veulent perdre du poids, n'ont pas beaucoup à réduire l'apport calorique, car sinon les forces d'exercer tout simplement pas. Il devrait réduire que de 10-20%. Les calories quotidiennes nécessaires pour la moyenne jeune est 2000-2200.

Voir aussi - menu une bonne alimentation de la nutrition pour les hommes. S'il y a certaines caractéristiques de l'organisme, ce qui peut affecter l'alimentation, il est préférable que le régime a été mis au point par un expert.

Si vous faites la formation de poids et que vous voulez perdre du poids, puis la planification des repas, adhèrent à ces recommandations pour les hommes:

• Votre alimentation doit être une fraction, qui est, vous devez manger cinq ou six fois par jour. Mais il est important de la petite taille des portions. Une telle approche est utile à plusieurs égards. Il aide à accélérer le métabolisme et réduire le volume de l'estomac, en conséquence, et l'appétit diminue. En outre, vous vous épargnerez des sentiments douloureux de la faim entre les repas, qui ne peuvent être évités si vous mangez une ou deux fois par jour.
• Lors de la planification qui sera votre régime alimentaire, le rapport des protéines, des graisses et des glucides. Si vous perdez du poids, la combinaison optimale de - 1: 1: 4. Choisissez des glucides complexes, qui comprennent les céréales, les pâtes et les produits de boulangerie de farines grossières. Rappelez-vous aussi que les graisses graisses sont différentes. Un homme doit choisir les graisses saines, dont les sources sont les noix et les graines, les huiles de poisson et de légumes.
• L'exercice et le régime alimentaire pour perdre du poids pour les hommes ne sont pas efficaces si vous utilisez des produits nocifs de la catégorie interdite. Ainsi, il est nécessaire d'éliminer la restauration rapide, les viandes, les aliments gras et frits, mayonnaise, gâteaux, bonbons - ces produits conduisent à un excès de poids.
• La puissance sera mieux, si vous préparer leur propre nourriture nutritive et prendre avec vous des récipients en plastique. Ainsi, si vous voulez une collation, vous serez toujours à portée de main pour cette nourriture saine, et vous ne serez pas tenté de fuir à un dîner à proximité pour un hamburger.
• Choisissez les bonnes méthodes de cuisson. Évitez frits. Il est préférable de cuire les aliments et laisser mijoter pour préparer des repas pour un couple - donc la nourriture sera en bonne santé.
• Ne pas faire un repas du culte. Mangez quand vous avez vraiment faim, pas l'ennui. Si vous avez l'habitude de vous récompenser avec quelque chose de délicieux après le sport actif, puis se débarrasser de celui-ci, ou le point dans votre formation ne sera pas du tout. Rappelez-vous, vous devez avoir pour vivre, et non vice versa.

Comment manger avant une séance d'entraînement

Beaucoup sont préoccupés par ce qui peut et ne peut pas manger avant ou après une séance d'entraînement, et quand il devrait avoir lieu, ces repas.

régime Sport permet et recommande même de manger avant l'exercice. Le fait est que, afin de brûler suffisamment de calories pour perdre du poids avec l'exercice, le corps a besoin pour obtenir la force et de l'énergie.

L'entraînement en force implique plus de stress sur les muscles, vous avez donc besoin d'énergie supplémentaire. La meilleure source de celui-ci - hydrates de carbone est tout. Si un composant dans l'alimentation ne se trouve pas, la charge principale incombera aux organes internes.

De plus, les cellules graisseuses sont brûlées sur un estomac vide est extrêmement difficile. Mais avec un estomac plein ne doit pas aller à la salle de gym, car alors vous ressentez un malaise et ne sera pas en mesure de participer activement et efficacement entraînez.

Les repas pour les hommes doivent être raisonnables et modérés, parce que votre tâche - pour perdre du poids efficacement et correctement, et non saper le corps.

La meilleure option - pour manger un hydrate de carbone, et le laver avec une tasse de café dans environ 1,5-2 heures. La caféine fournira l'énergie supplémentaire et brûler les graisses plus rapidement.

Faible saturation de glucides du corps est suffisante pour la formation de la force, et l'exercice cardio. Et pour l'énergie manquante, il va briser les réserves de graisse, ce qui est le but de perdre les hommes de poids.

Pour les plus forts aliments riches en calories sexuelle, mangées avant l'exercice, il ne devrait pas être plus de 300 calories.

Voici les meilleurs aliments avant l'exercice:

• Des céréales, par exemple, la farine d'avoine ou de sarrasin;
• salade de légumes;
• Fruits ou salade de fruits. Vous pouvez utiliser tout sauf les raisins et les bananes;
• Un couple de pain grillé à grains entiers ou du pain croustillant.

Apprenez à distinguer entre les glucides simples et complexes. Les glucides simples - une pâtisserie, bonbons, confiseries, gâteaux, pâtisseries et ainsi de suite. Cela inclut la restauration rapide, des collations comme les croustilles et les craquelins. Parfois, il semble que les bonbons - la meilleure source d'énergie.

Oui, en effet, après avoir mangé une tranche de chocolat ou un bar, nous pouvons sentir la pointe de celui-ci, mais assez pour que quelques dizaines de minutes - alors vous vous sentirez à nouveau que vous manque la force.

Le fait est que les aliments ayant un indice glycémique élevé, qui comprennent des bonbons à fruits particuliers et doux, provoquant une forte augmentation du sucre dans le sang, et son rapide bientôt tomber.

Par conséquent, le pouvoir d'un tel ne peut pas satisfaire, et après consommer du chocolat que vous voulez manger à nouveau après une demi-heure. Tout régime de perte de poids pour les hommes élimine l'utilisation des glucides simples ou les réduire au minimum.

Puis-je manger pendant une séance d'entraînement

Si vous mangez avant l'exercice est recommandé pour tout le monde, quelque chose à manger au cours de l'emploi ne peut être ceux dont la charge de travail est très long.

Ainsi, les cyclistes ou ceux qui courent sur de longues distances, utilisent parfois des petits bars et des suppléments de glucides spéciaux. Si vous allez à une durée de routine d'entraînement de 1-2 heures, la nécessité de prendre sans nourriture.

Mais il est possible et nécessaire de boire à l'eau de boisson pendant votre séance d'entraînement. Oubliez l'interdiction stéréotypée sur l'utilisation d'un liquide.

Que manger après l'exercice pour perdre du poids

Aussi pertinent est la question de ce qu'il faut manger après une séance d'entraînement à l'homme perdre du poids. Après les cours, il est recommandé de ne pas manger de la nourriture pendant une heure et demie à deux heures - il contribuera à accroître l'efficacité de la digestion du tissu adipeux. Voir aussi - produits minceur pour la table des hommes.

Si la faim est insupportable pour vous, alors à calmer l'appétit, vous pouvez manger une pomme ou boire un verre de kéfir, mais pas plus. Après la position de deux heures expire, vous devez manger des aliments en protéines. Cette viande de faible teneur en gras et du poisson, du fromage, des œufs ou omelette. Comme plat d'accompagnement, vous pouvez utiliser la salade de légumes frais.

Ne pas les remplir avec de la mayonnaise - Utiliser de tournesol non raffinée ou l'huile d'olive. A propos de ce qui devrait être la nourriture après une séance d'entraînement pour la perte de poids chez les hommes.

Parce que, tout d'abord, le corps convertit des hydrates de carbone au cours de la formation, après l'exercice est pas nécessaire de les manger pour séparer les molécules ne sont pas retournés à son état.

Restauration dépend aussi en grande partie sur le mode: si vous vous entraînez en retard, laissez le dîner sera une lumière au maximum, par exemple, le fromage et le thé.

Et si vous exercez tôt, une demi-heure avant qu'il ne soit possible de manger quelques fruits et du café.

Comme dîner après une séance d'entraînement, si vous perdez du poids

Dans le processus de perte de poids pour les hommes, il joue un important rôle de dîner. Ainsi, les experts conseillent de ne pas consommer de la nourriture en moins de 3-4 heures de sommeil. Il est conseillé de manger pour le dîner des produits de protéines alimentaires. Il peut être quelques options:

• fromage faible en gras avec l'ajout de fruits secs;
• la vapeur cocktail de fruits et de protéines;
• poisson bouilli et des légumes frais.

En général, les aliments qui sont riches en protéines et faible en gras, sont devenus les meilleurs amis perdre les hommes de poids pour les assimiler, le corps dépense beaucoup d'énergie, si gros, ils ne rebutent pas.

Mais pour construire l'alimentation des protéines musculaires indispensable - à savoir les protéines agissent comme le principal matériau de construction. Parce que toutes les protéines qui sera mangé après une séance d'entraînement sera en graisse et pas de muscle.

De plus, les protéines sont bien et saturés en permanence, ne peut pas dire sur les hydrates de carbone, particulièrement simple. Par conséquent, il doit être fondé sur leur alimentation sportive pour la perte de poids pour les hommes.

Si un homme exerçant, veut construire le muscle ou perdre du poids, il est tout aussi important exercice et les repas pour lui.

Mais s'il avait l'intention de perdre du poids, une bonne alimentation est plus important - ne dépend pas environ 70% de votre succès. Il est important de comprendre et de vous assurer que votre alimentation a été rationnelle et équilibrée.

Fixer un objectif et ne donnez pas là-dessus, vous obtiendrez votre poids désiré et de se débarrasser de tout inutile.

Source: http://myzhir.ru/pitanie/pitanie-dlya-poxudeniya-pri-trenirovkax-dlya-muzhchin.html

Pour les hommes: 8 erreurs de ceux qui veulent perdre du poids

Les filles-athlètes généralement bien versé en matière de nutrition pour la perte de poids. Mais parmi les visiteurs des centres de conditionnement physique les hommes sont beaucoup plus petits. Par conséquent, beaucoup d'entre eux des résultats de la formation ne sont pas visibles sous une couche de graisse. Qui est à blâmer et ce qu'il faut faire?

régimes populaires

En ce qui concerne l'Internet demandant « comment perdre du poids, » un homme voit des centaines de sites rivalisant offrant alimentation super efficace. Mais la plupart des régimes populaires ne sont pas conçus pour les athlètes, et ceux pour qui la formation - il est 3 séries de tours dans la presse et 10 push-ups. Le régime alimentaire moyen « pour la perte de poids - il est de 1000 calories par jour.

Bien sûr, dans cette situation, la perte de poids est garanti! Mais ces régimes ne tiennent pas compte de l'équilibre des protéines / graisses / glucides et le fait que la norme quotidienne de calories pour différentes personnes est différent. Oui, vous pouvez perdre du poids sur une carence alimentaire en calories. Mais pour les hommes, la musculation, il est important de plus et de maintenir la masse musculaire.

Par conséquent, le régime à 1000 kcal ne rentre pas dans.

Perdez besoin à l'esprit de poids. De 2,5 kg de poids perdu 5 kg peut être musculaire, 1 kg d'eau, et seulement 500 g de matières grasses. Important ne figure sur la balance, et le reflet dans le miroir. Et vous aurez l'air encore pire que le régime avant. Alors ne soyez pas paresseux pour compter correctement les calories et BZHU.

Seulement si vous avez beaucoup de poids (plus de 40 kg) et le besoin urgent de perdre du poids pour des raisons de santé - que toute alimentation pour commencer le fera. Dans ce cas, vous devez commencer à vous limiter en quelque sorte à la nourriture. Mais il n'y a pas besoin d'organiser une grève de la faim simplement exclure douce / frites / gras.

Pour être un grand besoin de manger beaucoup

Les muscles se développer lorsque vous exercez beaucoup et manger avec excès de calories. Cependant, les excès de calories vraiment grandes peuvent se permettre, sauf que ectomorphs. Endo et mesomorphs tournent très rapidement en un peuple de graisse conventionnels, s'ils mangent tout et ne suivent pas le nombre total de calories. Même sur massonabore ne peut pas manger tous les jours des boulettes et des pizzas.

Personne ne remarquera ce que vous avez d'énormes biceps, quand en fait vos grosses mains - il est seul muscle moitié, moitié graisse douce gelée.

le signal excellente que les excès de calories dont vous avez besoin podsokratit et le pouvoir est « propre » - ventre en pleine croissance. Plus gras que vous tapez sur massonabore, plus il sera sec.

Soudaine et les fluctuations de poids plus lourd de vergetures sur la peau qui ne disparaissent pas.

Ne faites pas de musculation zhirobilding. Au-delà de l'exigence quotidienne, vous avez seulement besoin d'environ 500 calories. Et ces calories doivent être produits à partir de produits de haute qualité, pas fast food et plats cuisinés.

Repas « comme un pro »

Programme canadien de nutrition pro-culturistes calculés sur une base pro-culturistes. Ils ont une séance d'entraînement plus intense et le plus utilisé la pharmacologie. Même les visiteurs trenazhorki qui chaque année sont assis sur le parcours, ne peuvent pas manger ainsi que les bodybuilders professionnels. Parce que le « pro » consomment encore plusieurs fois plus de médicaments.

Si vous copiez un plan repas « à la terre » de « environ » qui tapera trop gras. Si vous allez les utiliser pour le programme de séchage, vous perdrez trop de muscle. Parfois, le « pro », en profitant de sa popularité pour vendre de simples programmes individuels mortels, qui sont conçus pour les professionnels. Il est donc préférable de compter les calories eux-mêmes et être BZHU et programme de nutrition.

Le séchage quand il n'y a rien à sec

Vous frappez la salle de gym pendant environ un an, mais ne voyez toujours pas le résultat - un beau corps musclé. Et il semble trop sec pour 5-10kg et vous verrez le corps dont vous rêvez.

Vous pouvez comprendre - voir exercice régulièrement et toujours pas les dés chéris presse une honte. Sur la plage il n'y a rien à se vanter, malgré le temps et l'effort dans la salle de gym. Et donc soyons honnêtes, pour la plupart de l'objectif principal de la visite trenazhorki - un beau corps musclé, pas à la santé.

Donc, vous commencez à sécher. Un séchage - c'est une panne, de mauvaise humeur et un métabolisme lent. Former donc plus lourd et plus lourd. Et en plus de cela - même si vous séchez bien, il est difficile de ne pas prendre du poids après retour 2 fois plus rapide que vous laissiez tomber le poids.

L'idéal de la majorité des stagiaires - ce n'est pas un géant musclé Ronnie Kolleman, et le gars sur la couverture du magazine Fitness hommes. Mais même ces gars-là maigres pèsent au moins le séchage 80-100kg! Donc, si vous pesez au sujet de 80 kg sur le poids de la forme sèche de 70 kg, vous ne pas être heureux. Par conséquent, si vous ne pas croire que sous la graisse que vous avez déjà assez de masse musculaire, il est préférable de ne pas sécher alors commencer.

alcool

L'alcool, même en petites quantités - vous empêcher de brûler les graisses. Même une bouteille de bière après le travail, même un verre de vin au dîner. Si vous absolument enlèverez l'alcool - il va commencer à perdre du poids! Le secret, comme toujours, dans les calories supplémentaires. L'élimination de l'alcool vous emportez non seulement alco-calories, mais calories provenant des collations!

Mais même si vous compter les calories et pourrait dans son taux de libération quotidien de 300 calories pour un couple de bouteilles de bière - ces calories pourraient être consacrés à l'alimentation, ce qui vous aidera à grandir muscles, plutôt que les calories « vides » de l'alcool.

L'alcool sur le régime que vous pouvez boire. Mais à ce moment-là, quand vous « relax » en compagnie d'amis que vous pouvez déplacer vers son objectif - moins de gras et plus de muscle. Bien sûr, le « repos » une fois par mois ne gêne beaucoup vos progrès. Mais si vous buvez plus souvent, brûler les graisses sera très difficile.

Si vous vous ennuyez avec vos amis sans alcool, ou vous ne voulez pas être le mouton noir, et ainsi de boisson - si longtemps que vous n'êtes pas la combustion des graisses en premier lieu.

Réticence apprendre à cuisiner

Pensez-vous que « vrai homme » ne devrait pas être en mesure de cuisiner et nettoyer après eux-mêmes? Au contraire, seul un sissy ne peut pas se gérer - parce qu'il a utilisé que tous les parents font pour lui.

Une bonne nutrition - la chose la plus importante à brûler les graisses et le renforcement musculaire. Si vous ne pouvez pas cuisiner eux-mêmes, nous devons manger ou produits semi-finis ou prêts à demander à quelqu'un d'autre. Personne zabesplatno ne sera pas volontairement (et ne devrait pas) pour vous de compter les calories et BZHU.

En fin de compte, apprendre à cuisiner des repas simples et assez facilement la puissance de tout homme. Si vous êtes paresseux et n'ont pas le temps - vous pouvez essayer d'utiliser les services de livraison d'une alimentation saine à la maison. Ou continuer à manger au hasard - mais ne pas oublier la combustion des graisses.

la réticence au changement

Toutes les personnes s'évaluent par rapport à son environnement. Pour les femmes, la beauté et l'harmonie - le principal indicateur du succès. Ils remarquent toujours si quelqu'un de petites amies a marqué 5 kg. Cette pression puts sur le psychisme et presque toutes les femmes veulent bien paraître et suivre le régime alimentaire.

Dans ce monde, il n'y a pas d'hommes. De plus 10-15 kg et un ventre de bière pendant 30 ans - ce qui est normal. Tous les amis de la même situation et que vous pensez «et ainsi descendront. » Oui, et la rencontre avec des amis - souvent regarder le match avec de la bière et la restauration rapide.

Si vous venez à cette rencontre avec une bouteille d'eau minérale et de la nourriture dans le plateau, les amis se méfient et ne manquait pas une occasion de poprikalyvatsya. Un de mes amis, un bodybuilder amené à une réunion avec des amis, un ensemble de fruits noix et séchés (au lieu de chips et des bonbons).

Il se souvenait de ces fruits secs en un an.

Que faire? Si vous êtes marié, divorcé alors. Non, pas littéralement. Imaginez que divorcées et vous avez besoin de chercher une fille debout. Que pensez-vous, si jolie jeune fille comme le corps que vous avez maintenant? Cette expérience mentale peut servir de bonne motivation pour perdre du poids.

Comment manger droit de ne pas être soumis à poplité entre amis? Ne pas faire des changements soudains. diminuer progressivement la quantité d'alcool, choisissez un aliment indésirable un peu moins. Si vous pouvez changer l'apparence, à la fin, tous mes amis ne se moquer, et demander des conseils.

Vous mangez, ainsi que dans 20 ans

Dans sa jeunesse, tout ce que nous mener une vie plus active - beaucoup de sports, Voyage et amusez-vous. Si vous avez déjà ne pouvait pas se permettre de manger au hasard et ne pas avoir un excès de poids, la vie ne sera pas. Par conséquent, la nourriture va devoir changer.

Oubliez ce qui a fonctionné pour vous avant. Compter les calories pour l'âge actuel / poids et apprendre à préparer correctement l'alimentation.

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Source: https://FitBreak.ru/diet/226-dlya-mujchin-8-oshibok-kto-hochet-pohudet

Régime sport pour hommes

l'alimentation sportif masculin vise à la préservation et à la croissance de la masse musculaire et, en même temps, la combustion des graisses. Cependant, ne pas oublier que les muscles ne poussera pas d'un produit, de sorte que l'activité physique ne peut pas être exclue.

En général, le régime alimentaire de sport pour les hommes est très similaire à la protéine, mais ce n'est pas. Il y a quelques règles que vous et le résultat attendu.

• charge tous les matins. Dès que le me suis réveillé, avant le premier repas assurez-vous de faire un peu d'exercice. Ils seront simples, comme push-ups et presse, mais aider à disperser votre métabolisme et « commencer » le corps;

• Buvez au moins deux litres d'eau par jour. Il aide à éliminer les toxines du corps et de la faim à mort. Notre corps est un séducteur et prend souvent la soif habituelle de vouloir manger quelque chose. Par conséquent, pendant 20 minutes avant chaque repas boire un verre d'eau;

• Pour maintenir l'équilibre acide-base et boire suffisamment de lait;

• Pour maintenir les acides gras de boissons d'endurance qui sont contenues dans de grandes quantités dans les noix, les graines, les avocats et les poissons gras, l'huile d'olive;

• Protéines - le roi de votre table. Il devrait être à chaque repas. l'option optimale à un régime sportif, consomment 2 grammes de protéines par kilogramme de poids corporel. Cette disposition devrait être répartie tout au long de la journée;

• Pour éviter les problèmes digestifs en raison de la grande quantité de protéines dans l'alimentation quotidienne devrait inclure 25-30 grammes de fibres;

• Évitez le sucre et consommer des glucides complexes sous forme de céréales, les légumineuses, les fruits et les baies;

• Le jour où vous devriez avoir au moins 4 repas, il est préférable divisé en 5-6 réceptions. Cela évitera la sensation de faim;

• Il est important de manger les œufs, ils contiennent de grandes quantités d'éléments nutritifs;

• Une fois par semaine, vous pouvez manger un repas riche en calories;

• Après l'exercice de ne pas manger de la gélatine et la nourriture contenant.

En fonction de votre menu diététique sportive en calories d'exercice peut être augmentée ou diminuée. La chose principale est d'être présent dans la séance d'entraînement de votre vie, même si elle est la marche.

l'alimentation sportif masculin a sur le menu cinq super-aliments que vous devez être sûr d'inclure dans leur menu pour améliorer la santé et la productivité.

Le premier produit - tomates. Ce produit est bon pour le travail du système cardio-vasculaire et la prostate. En outre, les tomates peuvent être ajoutés à presque tous les plats et ils ne perdent pas ses propriétés même si différentes de traitement thermique.

Le deuxième produit de notre liste - noix. La source d'acides gras oméga-3 remplit parfaitement les réserves énergétiques. En outre, les noix réduisent le cholestérol, fournissent à l'organisme des vitamines B et E, le magnésium et la protéine. Cependant, il est assez produit de haute teneur en calories, et ils ne devraient pas se laisser emporter. Consume un maximum de 8-10 noix par jour.

La troisième super-produit - brocoli. Selon ses propriétés bénéfiques, ils sont semblables aux tomates, mais sont l'un des aliments les plus faibles en calories.

Quatrième sur la liste - huîtres. Pas le plus abordable, mais l'un des produits les plus utiles. Bien connu pour ses propriétés aphrodisiaques, les huîtres sont riches en zinc, ce qui augmente les niveaux de l'hormone mâle dans le corps.

Le cinquième produit est la pastèque .... Cette grande baie rayé contient de grandes quantités de potassium, capables de normaliser la pression artérielle.

Certains recommandent également une fois par semaine pour boire un verre de vin rouge sec, ce qui améliore le fonctionnement du système cardio-vasculaire.

menu diététique sportive pour les hommes pour une semaine

jour 1

Petit-déjeuner - deux œufs durs, des flocons d'avoine (100 g), fromage cottage faible en gras (50 g), un verre de jus d'orange frais.

Déjeuner - salade de fruits avec yogourt faible en gras.

Formule - salade de légumes, poulet bouilli (100 g) avec du riz.

Snack - fromage cottage à faible teneur en matières grasses.

Dîner - salade de légumes, ragoût de poisson (200 g), de la pomme.

jour 2

Petit-déjeuner - deux œufs durs, des céréales avec du lait, des fruits.

Déjeuner - fromage cottage à faible teneur en matières grasses (50 g), le jus de carotte.

Déjeuner - une pomme de terre bouillie, poulet bouilli (200 g), pomme.

Snack - yaourt aux fruits.

Dîner - cuit au poisson feuille, haricots bouillis, salade de légumes frais.

jour 3

Petit-déjeuner - farine d'avoine sur l'eau, une omelette de deux protéines.

Déjeuner - fromage cottage à faible teneur en matières grasses (100 g) dans une banane.

Déjeuner - poisson à la vapeur, bouilli riz brun, les feuilles de salade.

Snack - tasse de yogourt et de fruits.

Dîner - poulet bouilli (100 g), de la salade de légumes, maïs bouilli.

jour 4

Petit-déjeuner - farine d'avoine sur l'eau, le pamplemousse, un verre de lait.

Déjeuner - fromage cottage faible en gras avec la banane.

Déjeuner - poulet bouilli (100 g) avec du riz.

Snack - jus de légumes et de son.

Dîner - boeuf maigre et maïs bouilli.

jour 5

Petit-déjeuner - farine d'avoine sur l'eau, une omelette de deux œufs, café sans sucre.

riz bouilli et jus de légumes - déjeuner.

Déjeuner - poulet bouilli (200 g), pomme.

Snack - fromage cottage à faible teneur en matières grasses avec du concombre et des herbes.

Dîner - dinde et salade de légumes cuits à la vapeur.

jour 6

Petit-déjeuner - œufs sur le plat de deux œufs, le sarrasin, la pomme.

Déjeuner - fromage cottage faible en gras avec la banane.

Formule - riz bouilli et cuit dans les poissons d'une feuille, les feuilles de salade.

pommes de terre au four et yogourt - casse-croûte.

Dîner - salade de légumes frais avec des crevettes.

jour 7

Petit-déjeuner - œufs brouillés à partir de deux protéines, la farine d'avoine, jus d'orange frais.

Déjeuner - fromage cottage faible en gras avec la pêche.

boeuf bouilli, salade de légumes cuits - déjeuner.

le riz et le yogourt bouilli - collation.

Dîner - poulet bouilli, salade de légumes frais.

Ce régime est tout à fait satisfaisant et en calories, donc, de jeter le poids, pas le gagner, nécessairement engagé l'activité physique! Ensuite, vous maintenir la masse musculaire et de se débarrasser de l'excès de graisse.

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Source: http://fitline-sport.ru/diets/dieti-dlya-mujchin/sportivnaya-dieta-dlya-mujchin/

Programme perte de poids pour les hommes - l'exercice, la nutrition et l'alimentation

La perte de poids pour les hommes est basé sur un menu alimentation équilibrée, la restriction de l'apport calorique, renoncer à l'alcool, la mobilité et l'exercice régulier.

Elle dispose d'un régime de perte de poids pour les hommes

Régime pour perdre du poids pour les hommes devrait être planifiée en tenant compte des caractéristiques physiologiques de la formation d'un excès de poids, qui comprennent:

• localisation de dépôts de graisse dans la région abdominale, la pression sur le diaphragme et le coeur;
• l'impact négatif des dépôts lipidiques sur la paroi arrière du myocarde et le risque de crise cardiaque;
• la présence de dépôts graisseux dans la région du cou, suivie de l'apparition du ronflement et de l'apnée du sommeil;
• troubles hormonaux avec l'apparition de quantités excessives d'œstrogènes.

Le processus de perte de poids pour les hommes est plus rapide que celle des femmes, comme les hormones sexuelles mâles contribuent à la combustion des graisses et la perte de poids.

Un programme de perte de poids efficace pour les hommes devrait inclure l'exercice quotidien, style de vie actif, la natation et la marche régulièrement.

Avant la perte de poids de départ pour les hommes à éliminer du gras, féculents et les aliments épicés, ainsi que pour limiter la consommation de bière, boissons gazeuses et artificielle.

Menu régime pour perdre du poids pour les hommes

menu Une bonne alimentation doit être combinée avec l'effort physique et de compter les calories constants. Lorsque la perte de poids pour les hommes devraient être exclus de l'alimentation, les aliments suivants:

• avec une teneur élevée en sels;
• Préparé et conservé;
• Les boissons alcoolisées et la bière;
• sacs alimentaires concentrés;
• produits de boulangerie.

La base de l'alimentation pour le poids régime de perte pour les hommes devraient être:

• fruits et légumes frais;
• la farine d'avoine, muesli et céréales;
• fromage cottage et les produits laitiers à faible teneur en matières grasses;
• pommes de terre cuites;
• viande de poulet alimentaire, la dinde et le lapin;
• plats de poisson et de là;
• jus de fruits et thé vert;
• variétés de pâtes solides.

alimentation équilibrée pour le menu des hommes pourrait ressembler à ceci:

• Petit-déjeuner - aliments riches en glucides (bouillie de céréales, muesli, fromage, chocolat):
• viande bouillie, bouillon de légumes, le tofu, les pommes, le thé vert - déjeuner;
• casse-croûte - cocotte fromage cottage, le thé vert, pomme;
• dîner - pâtes, légumes cuits à la vapeur, le thé vert.

Entre les repas hommes snacking besoin 3-4 fois par jour. Pendant les collations que vous pouvez manger des fruits frais et de boire des jus naturels.

Une recommandation importante de la perte de poids efficace pour les hommes est une alimentation séparée, mais aussi la combinaison de pâtes et de la viande.

poids Sport programme de perte pour les hommes

Sport programme de perte de poids pour les hommes se compose d'un ensemble d'exercices et de fonctionnement quotidien. Le matin, devrait effectuer des exercices, et plusieurs fois par semaine pour se livrer à la salle de l'équipement et des simulateurs.

exercices efficaces pour la perte de poids pour les hommes doivent inclure push-ups, sit-ups, des balançoires, sauts et en tirant. Pour renforcer les muscles dont vous avez besoin pour effectuer des exercices de force, et la charge augmente chaque semaine.

Le programme le plus approprié d'exercice pour la perte de poids pour les hommes devrait être développé entraîneur d'athlétisme et un nutritionniste, qui prennent en compte l'âge, les caractéristiques physiologiques et psychologiques.

Dans la période de perte de poids, les hommes devraient mener une vie saine, mais le sommeil 8-9 heures par jour, éviter le stress et les émissions cortisol, ainsi que de se livrer à un passe-temps actif ou la passion dans la nature.

Une bonne perte de poids pour les hommes doit être combiné avec la natation, la physiothérapie et des massages.

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Source: https://www.neboleem.net/pohudenie-dlja-muzhchin.php