Le rapport taille/poids chez les hommes, tableau des options optimales

La masse d'une personne est une caractéristique intégrale. Un assez grand nombre de facteurs divers affectent cet indicateur - mode de vie, régime alimentaire, prédisposition héréditaire. Elle est aussi inextricablement liée à la maladie, à l'activité physique et aux particularités du travail. Cependant, ces facteurs importants doivent également tenir compte de l'âge et des caractéristiques corporelles.

Cependant, en général, les experts, afin d'estimer le poids corporel, le comparent à la taille et, sur cette base, tirent des conclusions. Cet article propose un examen des proportions correctes de poids et de taille chez les hommes, ainsi que leurs caractéristiques chez les adolescents.

La détermination correcte du poids corporel approprié d'un homme n'est possible qu'avec une approche intégrée pour résoudre ce problème.

Rapport taille/poids mâle: proportions correctes

Le poids correct chez l'homme est déterminé par la hauteur de croissance, le volume de la poitrine, la sévérité des os. Le rapport taille / poids pour la plupart des figures masculines avec une santé différente est constant. Une augmentation de cet indicateur indique une prise de poids excessive et une diminution peut indiquer la présence de processus inflammatoires internes. Comment déterminer le poids correct pour les hommes?

Physique et poids masculin

Plusieurs facteurs influencent le poids idéal d'une personne. Le premier d'entre eux est le type de corps. Il existe trois principaux types de composition corporelle :

• Ordinaire;
• asthénique;
• hypersthénique.

La constitution asthénique est caractérisée par des épaules rétrécies, des membres allongés et un métabolisme accéléré. Une telle personne est appelée sèche, musclée, à os mince. Il n'a vraiment presque pas de graisse corporelle, qui normalement pour un homme devrait représenter de 11 à 18% du poids. Les os de l'asthénique sont étroits et légers. Cela constitue la base physiologique d'un faible poids.

Le physique hypersthénique se caractérise par des épaules larges, des membres raccourcis et un cou court et serré. Le métabolisme des hypersthéniques est ralenti. Ces personnes sont appelées denses ou à os larges. Ils ont respectivement des os lourds et volumineux, leur poids sera supérieur à celui d'un asthénique et d'un normosthénique.

Les normosténiques représentent le type de structure corporelle le plus équilibré avec un taux métabolique moyen considéré comme normal.

L'appartenance à un type de corps particulier peut être évaluée visuellement. En cas de doute, vous pouvez utiliser un test simple: enroulez votre pouce et votre majeur autour du poignet de votre autre main. S'il est sorti facilement, il y a un physique asthénique. En cas de difficulté, c'est un normosténique. Si cela n'a pas fonctionné du tout, il y a des signes clairs d'hypersthénie.

Prenant en compte tous les types d'ajout de corps, divers auxiliaires bénéficie, par exemple, d'un tableau du rapport taille/poids pour différents types (asthénique, hyper- ou normosténique). Dans ce tableau, le poids correct est déterminé dans la colonne correspondante par l'indicateur de taille et le type d'addition (Fig. 1).

A valeur de taille identique chez l'homme, le poids de l'asthénique est inférieur à celui du normosthénique de 2 kg en moyenne (soit 10 %). L'hypersthénique est plus lourd que le normosthénique d'environ 2,5 à 3 kg (ou 12 à 14 %).

La deuxième option pour déterminer le type de physique consiste à mesurer la longueur du poignet (en centimètres). Si la circonférence du poignet chez l'homme est inférieure à 17 cm, il s'agit de données asthéniques. De 17 à 20 cm caractérise le normosthénique. Plus de 20 cm - hypersthénique.

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Formules de Broca: rapport poids/taille

Un calcul plus compliqué et précis prend en compte non seulement la taille et le physique, mais aussi l'âge. Dans ce cas, la procédure de calcul s'appelait la formule de Brock, qui existe en deux versions. La première version de la formule de Broca prend en compte la morphologie.

1. De la taille masculine mesurée (en centimètres), il faut soustraire 110 (si l'homme a moins de 40 ans) ou 100 (si l'homme a plus de quarante ans).
2. La valeur obtenue est le poids normal d'un normosthénique, pour un asthénique il doit être réduit de 10 %, pour un hypersthénique il doit également être augmenté de 10 %.

Le deuxième calcul de Brock ne tient pas compte du physique, mais tient compte de l'âge. Ce calcul s'avère être une estimation assez moyenne du rapport poids/taille pour les hommes.

1. De la hauteur d'un homme (en centimètres), soustrayez 100, 105 ou 110. La valeur 100 est soustraite pour les hommes de petite taille (jusqu'à 165 cm). La valeur de 105 est soustraite pour une taille moyenne (de 166 cm à 175 cm). Pour tous les autres à forte croissance (au-dessus de 176 cm), 110 est soustrait de la valeur de la hauteur.
2. Le nombre résultant est considéré comme la norme pour l'âge de 40 à 50 ans. Pour les représentants de la jeune génération (20-30 ans), le résultat obtenu est diminué de 10-12%, pour les hommes de plus de 50 ans, le résultat est augmenté de 5-7%.

Le tableau du rapport entre la taille et le poids d'un homme, tenant compte du nombre d'années vécues, aidera à déterminer, sans calculs, la valeur correcte du poids pour un homme de tout âge (Fig. 2).

Exemples de calcul

Afin de comprendre les spécificités des calculs pour toutes les méthodes ci-dessus, nous vous suggérons de vous familiariser avec plusieurs exemples de calculs.

Hauteur 170cm

Si la taille d'un homme est de 170 cm. Vous pouvez calculer le poids normal avec une taille de 170 en utilisant les méthodes suivantes :

1. Par type de corps, le poids de l'hypersthénique devrait être de 65-73 kg, l'asthénique - 58-62 kg, le normosthénique - 61-71 kg.
2. Selon l'âge chez les hommes jusqu'à 30 ans, le poids normal devrait aller jusqu'à 72,7 kg, jusqu'à 40 ans - 77,7 kg, jusqu'à 50 ans - 81 kg, jusqu'à 60 ans - 79,9 kg, plus 60 ans - 76, 9 kg.
3. Selon la formule améliorée de Broca avec une hauteur de 170 cm, poids = (170 - 100) × 1,15 = 80,5 kg.

Le reste des calculs peut être effectué en ligne à l'aide de calculatrices spéciales, où un système spécial prend en charge tous les calculs.

Hauteur 175 cm

Si la taille d'un homme est de 175 cm, vous pouvez calculer le poids normal selon les méthodes suivantes :

• Par type de corps, le poids de l'hypersthénique devrait être de 69-77 kg, l'asthénique - 62-66 kg, le normosthénique - 65-71 kg.
• Selon l'âge des hommes de moins de 30 ans, le poids normal devrait aller jusqu'à 77,5-80,8 kg, jusqu'à 40 ans - 80,8-83,3 kg, jusqu'à 50 ans - 84,4-86 kg, jusqu'à 60 ans - 82,5- 84,1 kg, plus de 60 ans - 79,3-81,9 kg.
• Selon la formule améliorée de Broca, avec une hauteur de 175 cm, poids = (175 - 100) × 1,15 = 86,25 kg.

Sinon, le poids d'une hauteur de 175 cm peut être déterminé en ligne à l'aide de calculatrices spéciales, où un système spécial prend en charge tous les calculs.

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Hauteur 180cm

Si les indicateurs de taille d'un homme sont de 180 cm, dans ce cas, vous pouvez déterminer exactement le poids normal en utilisant les méthodes suivantes:

1. Selon le type de corps, le poids de l'hypersthénique devrait être de 72-81 kg, l'asthénique - 66-70 kg, le normosthénique - 68-75 kg.
2. Selon l'âge chez les hommes de moins de 30 ans, le poids normal devrait aller jusqu'à 85,1 kg, jusqu'à 40 ans - 88 kg, jusqu'à 50 ans - 89,9 kg, jusqu'à 60 ans - 87,5 kg, plus de 60 ans - 84, 4 kg.
3. Selon la formule améliorée de Broca avec une hauteur de 180 cm, poids = (180 - 100) × 1,15 = 92 kg.

Le reste des calculs peut en fait être effectué en ligne à l'aide de calculatrices spécialement créées, où toutes les tâches sont effectuées par un système spécial.

Hauteur 185 cm

Il est possible de calculer le poids d'un homme d'une taille de 185, comme dans les cas précédents, selon trois méthodes :

1. Par type de corps, le poids de l'hypersthénique devrait être de 76-86 kg, l'asthénique - 72-80 kg, le normosthénique - 69-74 kg.
2. Selon l'âge chez les hommes de moins de 30 ans, le poids normal devrait aller jusqu'à 89,1-93,1 kg, jusqu'à 40 ans - 92-95 kg, jusqu'à 50 ans - 92,9-96,6 kg, jusqu'à 60 ans - 91,6 -92,8 kg, plus de 60 ans - 88-89 kg.
3. Selon la formule améliorée de Broca, avec une hauteur de 185 cm, poids = (185 - 100) × 1,15 = 97,75 kg.

Des calculs plus détaillés et plus précis du rapport optimal entre la taille et le poids d'un homme peuvent être effectués en ligne à l'aide de calculatrices spéciales. Ici, tous les calculs sont pris en charge par un système spécial.

Vous pouvez utiliser des calculatrices en ligne spécialement créées pour trouver les chiffres parfaits pour la taille et le poids d'un homme. Ils aident à calculer avec précision l'indice de masse corporelle, la catégorie de poids optimale pour un homme selon la méthode de Broca, sur la base de ces données, le type de corps. De plus, la calculatrice peut vous indiquer le nombre exact de calories nécessaires pour répondre aux besoins du corps.

Noter!

• L'indice de masse corporelle peut être déterminé à l'aide de la méthode et des formules de Quetelet. Les nombres optimaux sont 19-25.

• En même temps, vous ne devriez pas percevoir les données obtenues en calculant la vérité en premier lieu, car ces données ne sont qu'une ligne directrice, pas plus. Il est très important de prendre en compte les caractéristiques personnelles du corps, l'état de santé et les prédispositions génétiques. Les proportions idéales peuvent être calculées selon la méthode de Broca, où l'âge et la silhouette sont spécifiés.
• L'indice de Soloviev détermine le type de corps d'une personne, il est déterminé par le nombre de centimètres de diamètre du poignet d'une personne.
• Pour déterminer avec précision l'apport calorique quotidien, le calculateur prend en compte le degré de forme physique et d'activité d'un homme et ses paramètres d'addition. Deux formules sont utilisées pour cela - selon la méthode de Harris-Benedict et Mifflin-San Geor.

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Autres formules

Autres formules de calcul du poids: Brunhard, Neger et Ketier. La formule de Brunhard est basée sur la valeur de la croissance et du volume des seins. Le tour de poitrine peut modifier le rapport taille/poids. La procédure pour les calculs selon cette formule:

1. La hauteur (en centimètres) est multipliée par le buste (en centimètres).
2. La valeur résultante est divisée par 240.

L'indice Ketier est considéré comme une forme approximative d'évaluation de la norme de poids. Le rapport poids/taille dans ces calculs est déterminé comme suit :

1. La taille du mâle (en mètres) est au carré.
2. Le poids corporel (en kilogrammes) est divisé par cette valeur du carré.

Le nombre résultant s'appelle l'indice de Ketier, il s'oriente dans la zone d'appartenance au poids idéal ou dépassant les valeurs admissibles. Normalement, l'indice de Ketier chez les hommes devrait être compris entre 19 et 25. L'âge d'un homme n'a pas d'importance pour le calcul de cet indice (Fig. 3) La formule de Neger détermine le rapport poids/taille pour les hommes par un calcul compliqué dans l'ordre suivant :

1. 152,4 est soustrait de la taille d'un homme (en centimètres).
2. Le résultat est multiplié par 1,1.
3. 48 est ajouté au résultat obtenu après multiplication.

Compte tenu de l'âge

Il a été prouvé que le poids des hommes et des femmes devrait augmenter progressivement avec l'âge - il s'agit d'un processus physiologique normal. Les kilogrammes que certaines personnes pensent être « inutiles » peuvent ne pas l'être en réalité. Vous pouvez utiliser une formule basée sur l'âge pour déterminer votre poids optimal.

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Le rapport correct entre le poids et la taille chez les hommes d'âges différents Le poids d'une personne est déterminé par sa constitution physique et sa santé. Plus l'homme est grand, plus son poids corporel est important. Plus le volume du sein est grand, plus la valeur pondérale sera élevée. Et vice versa. Trop d'obésité s'exprime en kilos en trop et indique une manifestation de mauvaise santé.

La raison de la prise de masse grasse et de la formation de dépôts de lest est l'inactivité, les aliments trop caloriques, les troubles métaboliques dans le corps. Les deux premiers facteurs forment ensemble une obésité à des degrés différents et contribuent au développement de maladies des systèmes digestif, endocrinien et cardiovasculaire.

Les conséquences les plus courantes des kilos en trop sont le diabète, l'hypertension artérielle, l'insuffisance cardiaque, l'arthrose.

Divers systèmes de calcul du poids optimal aident à surveiller votre poids, à déterminer correctement vos propres proportions et à modifier votre mode de vie et votre alimentation en temps opportun.

La graisse corporelle: normale ou pathologique ?

Il est généralement admis qu'une certaine quantité de graisse doit être contenue dans le corps humain. Son poids dépend de l'âge et pour les hommes il peut représenter de 11 à 25 % du poids corporel total.

• Dans le même temps, jusqu'à 25 ans dans le corps, la présence d'environ 15% de graisse est considérée comme la norme.
• L'âge moyen (de 40 à 50-55 ans) permet d'augmenter la quantité de tissu adipeux jusqu'à 22%.
• L'âge avancé (après 55 ans) limite le taux de matière grasse à 25 %.
• Avec une diminution significative (par rapport à la norme) de la valeur de la quantité de tissu adipeux dans le corps, vous devriez consulter un médecin pour un examen.

Il y a une forte probabilité de trouver une maladie chronique. Une augmentation du pourcentage de graisse se forme à l'intérieur d'un lest cancérigène (couche de graisse), qui alourdit les os du squelette et exerce un stress supplémentaire sur le cœur et les vaisseaux sanguins. Si vous le souhaitez, vous pouvez déterminer la présence d'un excès de tissu adipeux sans calculs, à l'aide du test dit de pincement. Pour ce faire, vous devez vous saisir par le pli de votre ventre avec deux doigts.

Éloignez doucement vos doigts de votre abdomen, en gardant une distance entre eux. Et mesurer cette distance (en centimètres). La présence d'un excès de graisse est indiquée par une distance de plus de 2,5 cm.kakbik.ru

Plusieurs raisons de maintenir un poids idéal

Les avantages du maintien de votre poids corporel idéal (optimal ou sain) vont bien au-delà des bouffées de chaleur. résistance et des tailles de vêtements plus petites, et sont mesurés non seulement par la qualité, mais, comme déjà mentionné, par la durée vie. Pour les hommes et les femmes de tous âges, physiquement et émotionnellement, le surpoids est un fardeau, mais c'est quelque chose qui peut et doit être évité ou minimisé.

Voici quelques-unes des nombreuses raisons pour lesquelles cela devrait être fait :

1. Diminution de l'inconfort. Perdre même 5 à 10 % du poids corporel aidera à réduire diverses douleurs et inconforts dans les muscles et les articulations causés par le manque de mouvement. Le surpoids exerce une pression accrue sur les muscles, les articulations et les os, les obligeant à travailler plus fort que d'habitude, même avec des mouvements normaux. Perdre l'excès de poids permettra à ces parties du corps de travailler plus efficacement, réduisant ainsi l'usure et les risques de blessures.
2. Normalisation de la pression artérielle. Le surpoids augmente le risque de développer une hypertension artérielle. Perdre quelques kilos peut déjà faire baisser la tension artérielle chez les personnes en surpoids et hypertendues.
3. Coeur en bonne santé. Plus le poids corporel est élevé, plus le cœur doit travailler intensément, même au repos. Même une petite perte de poids peut augmenter l'efficacité du cœur en dirigeant plus de sang vers les organes vitaux. Le manque d'excès de poids réduit le stress sur le cœur et réduit le risque de crise cardiaque ou d'angine de poitrine.
4. Réduire le risque de développer un diabète de type 2. Il est généralement connu que les personnes en surpoids sont plus à risque de développer un diabète de type 2 que les personnes de poids normal. Pour ceux qui ont reçu un diagnostic de diabète de type 2, la perte de poids permettra un meilleur contrôle de celui-ci, pour le reste cela réduira le risque de développer cette maladie dans le futur. Dans certains cas, après normalisation du poids, le diabète de type 2 peut être contrôlé par un régime alimentaire, tel que déterminé par le médecin.
5. Réduire le risque de développer certains types de cancer. Normaliser votre poids peut ne pas empêcher complètement vos chances de développer un cancer, mais cela peut réduire votre risque de développer certains cancers. Les femmes en surpoids sont plus susceptibles de développer des cancers de l'utérus, de la vésicule biliaire, des ovaires, du sein et du col de l'utérus. Les hommes en surpoids sont plus à risque de développer des cancers de la prostate, du côlon et du rectum.
6. Prévention de l'arthrose. L'arthrose est une maladie des articulations qui peut survenir, entre autres, en relation avec une augmentation du stress sur les articulations causée par le surpoids. En maintenant un poids corporel normal, le développement de cette maladie peut être complètement évité.

Une alimentation saine, des exercices légers et une consultation avec votre professionnel de la santé peuvent vous aider à normaliser votre poids et à profiter pleinement de tous les avantages d'une vie sans poids. Mais, tout d'abord, vous devez comprendre quel poids est idéal pour vous.

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Correction de poids

Actuellement, la taille moyenne des hommes est de 178 cm, celle des femmes de 164 cm. Les garçons grandissent jusqu'à 19 - 22 ans. Une croissance assez intensive est observée au début de la puberté (ce processus dure de 10 à 16 chez les filles et de 11 à 17 chez les garçons). Les filles grandissent le plus rapidement entre 10 et 12 ans et les garçons entre 13 et 16 ans.

La croissance est connue pour fluctuer tout au long de la journée. La plus grande longueur du corps est enregistrée le matin. Le soir, la croissance peut être inférieure de 1 à 2 cm.

Les principaux facteurs affectant la croissance sont une bonne nutrition (la croissance nécessite une nutrition), le respect des habitudes de sommeil (vous devez dormir la nuit, dans l'obscurité, au moins 8 heures), éducation physique ou sportive (corps inactif, rabougri - rabougri corps).

Important à retenir

1. A l'adolescence (de 11 à 16 ans) il y a une poussée de croissance. Ceux. une personne peut commencer à grandir à 11 ans et à 13 ans atteindre sa croissance finale, et une autre à 13-14 ans commence tout juste à grandir. Certains poussent lentement sur plusieurs années, d'autres poussent sur un été. Les filles grandissent plus tôt que les garçons.
2. Cette poussée de croissance est due à la puberté et en dépend directement.
3. Souvent, pendant le processus de croissance, le corps n'a pas le temps de développer sa masse musculaire et de prendre du poids. Ou vice versa, d'abord le poids est pris, puis la taille augmente, le corps s'étire. Ceci est normal et ne nécessite pas de perte ou de gain de poids immédiat.
4. Perdre du poids et mourir de faim à l'adolescence est très dangereux, car un corps en croissance, en particulier le cerveau, a besoin de ressources pour grandir et se développer. Et un cerveau sous-développé est alors plus difficile à guérir qu'un corps sous-développé.

Pour épais et mince

Tout d'abord: le poids et le volume ne sont pas la même chose. Car les muscles pèsent 4 fois plus de graisse pour le même volume. De plus, le muscle, comme la graisse, il en existe plusieurs types (cours de biologie 8-9 grades). Par conséquent, si le poids est normal ou inférieur à la normale et que le corps semble gros, c'est parce qu'il y a beaucoup de graisse, il y a peu de muscle.

Il faudra une bonne nutrition et de l'exercice pour convertir la graisse en muscle. Dans le même temps, le poids ne changera pas et l'embonpoint disparaîtra. La même chose s'applique à ceux dont le poids est inférieur à la normale, mais le corps a l'air normal, enfin, sauf que les muscles ne sont pas visibles.

De plus, si le poids est inférieur à la normale et semble mince, c'est aussi un manque de masse musculaire. Cela se produit souvent pendant une période de croissance active, lorsque le squelette se développe plus rapidement que les muscles. Ceci est normal et disparaîtra tout seul si vous mangez bien.
Je voudrais particulièrement mentionner les adolescents, garçons et filles souffrant de "ventre". La raison de l'apparition du "ventre" est la faiblesse des muscles du péritoine et une mauvaise nutrition. En conséquence, l'exercice pour les muscles abdominaux et l'établissement d'un régime alimentaire, l'utilisation d'aliments nutritifs et sains et la consommation d'aliments en petites portions sont utiles.

• La taille et le poids moyens doivent être compris entre les valeurs vertes et bleues (25-75 centiles). Cette taille correspond à la taille moyenne d'une personne pour l'âge indiqué.
• La croissance, dont la valeur se situe dans la valeur jaune, est également normale, mais indique une tendance à l'avance (75-90 centiles) ou à la traîne (10 centiles) dans la croissance, et peut être due à la fois à des caractéristiques et à une maladie avec une violation du fond hormonal (le plus souvent endocrinologique ou héréditaire). Dans de tels cas, il est nécessaire d'attirer l'attention du pédiatre sur cela.
• La croissance dont la valeur se situe dans la zone rouge (<3 ou> 97 centile) est en dehors de la fourchette normale. Dans cette situation, il est nécessaire de consulter les spécialistes concernés: pédiatre, thérapeute, endocrinologue, gastro-entérologue, généticien.

Nutrition adéquat

Une bonne nutrition est la base d'une croissance accrue. Quelle nourriture augmentera la croissance, quelle nourriture stimulera la croissance ?

Petit déjeuner

Petit déjeuner - le repas principal de la journée. Après le sommeil, le corps a la forme la plus étirée et la plus détendue, et il est très important de faire un peu d'exercice avant le petit-déjeuner. Le matin, c'est le corps qui absorbe le mieux les nutriments. C'est ce dont nous avons besoin. Ainsi, pour le petit-déjeuner, il est préférable de ne manger que des produits céréaliers (céréales). C'est:

• Bouillie (sarrasin; flocons d'avoine et flocons d'avoine; orge perlée; maïs; Millet; riz.) Mieux dans le lait. P.S. Ils ne grossissent pas avec la bouillie.
  L'omelette ou les œufs durs conviennent également au petit-déjeuner, mais pas tous les jours.
• Pain (grains entiers).
• Thé, cacao, lait.

Malheureusement, les flocons secs et croustillants, les étoiles, les anneaux qui doivent être versés avec du lait n'ont pas de nutriments pour augmenter la croissance. Ils ne stimulent en aucun cas la croissance et ne doivent être ajoutés à votre alimentation que pour la variété.

Dîner

L'alimentation quotidienne doit contenir autant d'aliments végétaux et protéinés que possible.

• Légumes et fruits (carottes; petit pois; des haricots; des haricots; des noisettes; Aneth; estragon; sarriette; basilic; marjolaine; salade; épinard; persil; céleri; oignon; Rhubarbe; maïs; bananes; des oranges; fraises; canneberge; myrtille).
  Par jour, vous devez manger au moins un kilogramme de légumes et de fruits.
• Soupes et bouillons (À eux seuls, les soupes et les bouillons ne stimulent pas votre croissance, mais ils activent le métabolisme du corps, ce qui est important.
• Viande (Porc, bœuf, veau, etc., mieux bouillie. 1 fois en 2 jours)
• Produits laitiers (kéfir; Cottage cheese; crème; Le Lait; crème aigre; fromage)
• Foie, reins.
• Poisson (de préférence bouilli. 1 fois en 2 jours)
• Oiseau (Poulet, dinde. Ne mangez pas la peau.)
• Jus (carotte; Orange. ) ou de la compote.
• Pain (grains entiers).

Dîner

Vous ne pouvez pas dormir affamé! Voici ce qu'il faut manger le soir :

• Produits laitiers (kéfir; fromage cottage au miel; crème; Le Lait; crème aigre; fromage)
• ufs (à la coque). Tous les jours avant de se coucher.
• Fruits et légumes frais

Pour que les produits retiennent plus de substances actives et bénéfiques pour augmenter la croissance, ils doivent être moins frits, mais il vaut mieux les faire bouillir ou les cuire à la vapeur! Si vous avez des allergies, etc. pour certains produits, vous pouvez choisir des alternatives.

Maintenant à propos ce qui ralentit la croissanceet ce qu'il faut éviter.

1) Alcool et tabac. Exclure complètement!!! Même les jours fériés. L'alcool est la première chose qui vous empêche de grandir, tout comme le tabagisme (le narguilé aussi). Si vous fumez ou buvez de l'alcool, quittez ce travail ingrat maintenant.
2) Boissons gazeuses sucrées (en plus du fait qu'elles ne contiennent rien d'utile, elles ont ajouté des exhausteurs de soif).
3) Restauration rapide, frites, croûtons, etc. etc. Détériorer la fonction hépatique.
… Et ce n'est pas tout.

Et enfin, une recette pour une boisson efficace pour augmenter la croissance :

• Pour le préparer, vous aurez besoin de 2 verres (200 ml chacun) de lait (2,5-3,5%) et d'un œuf frais et cru (poulet ou caille).
• Un œuf est pris pour deux verres de lait et le mélange obtenu est bien agité avec un mélangeur ou un mélangeur.
• 400-500 ml. buvez ce cocktail 3 fois par jour. Les résultats sont excellents.

Une bonne nutrition n'augmentera pas la croissance sans exercice physiqueainsi que l'inverse. C'est prouvé, c'est un fait.

Complexes de vitamines et minéraux pour augmenter la croissance

Les complexes de vitamines et de minéraux sont extrêmement importants, car presque toutes les personnes vivant dans les mégalopoles souffrent d'une carence en vitamines. En effet, les produits alimentaires cultivés sur nos sols « modernes » sont dépourvus de nombreux micro-éléments, et par conséquent de vitamines! En termes simples, les aliments que vous mangez ne contiennent aucun élément nutritif utile pour stimuler la croissance.

• « Avance Kalcemin »
• "Calcium sandoz forte"
• "Berlamin Modulaire, Berlin-Chemie"
• "Natekal D3"
• "ELKAR rr d / vnutr. accueil 20% "
• "Jodomarin 200, Berlin-Chemie"

Ces complexes ont fait leurs preuves et sont très utiles pour stimuler la croissance. Je ne conseille pas de les utiliser en même temps (prenez pitié de votre foie), donc il y a deux façons, soit essayer tous ces médicaments à tour de rôle, soit aller chez le médecin et récupérer le complexe avec lui. Je répète encore une fois que les gens sont différents et que ce qui convient à une personne peut ne pas convenir à une autre.

Préparations d'hormone de croissance

La science moderne permet à ces jeunes de grandir dont les zones de croissance ne sont pas encore fermées. Fondamentalement, des méthodes d'effets hormonaux sur le corps, de suggestion psychologique, de nutrition sont utilisées. L'instillation de l'état d'esprit de croissance favorise la libération de samatotrophine, une hormone de croissance, par l'hypophyse.

L'utilisation de médicaments hormonaux en combinaison avec d'autres mesures peut faire la différence. Cependant, les parents ne veulent pas toujours que leur enfant prenne des hormones. De plus, avec des zones de croissance fermées, lorsqu'il n'y a pas de source pour la croissance du tissu osseux, l'utilisation de l'hormone de croissance est non seulement dénuée de sens, mais peut également nuire au corps.

Les préparations médicales qui sont maintenant apparues, contenant de l'hormone de croissance recombinante, permettent d'ajouter 1 à 2 cm de hauteur par an.

Cependant, ils sont efficaces dans le cas d'une pathologie congénitale de l'hypophyse et ont un certain nombre d'effets secondaires. Leur utilisation peut provoquer une acromégalie (élargissement des mains, des oreilles, du nez, etc.), et leur prise après la puberté (après 18-20 ans) n'a aucun effet sur la croissance. La croissance active s'arrête après la puberté.

Comment bien dormir

Un sommeil correct, sain et sain est l'une des conditions clés pour augmenter la croissance, car dans un rêve, une personne grandit. En fait, sur les règles d'un sommeil sain et sera discuté ci-dessous.

1) Vous devez dormir dans une pièce où il fait sombre, calme et frais.. La plupart d'entre nous vivons dans des mégapoles, où il y a un niveau élevé de bruit, où il fait clair même la nuit et où l'air ne peut pas être qualifié de frais. Nous sommes habitués à tout cela, mais cela affecte toujours le sommeil. Par conséquent, des bouchons d'oreille, un climatiseur et des rideaux en tissu épais sont les premières choses à avoir pour un sommeil réparateur.

2) La zone de couchage doit être bien ventilée. S'il n'y a pas de climatiseur, ouvrez la fenêtre. N'ayez pas peur d'ouvrir la fenêtre même en hiver. Mieux vaut se couvrir de couvertures en laine supplémentaires que de respirer de l'air vicié.

3) Lit dur apportera du confort à votre colonne vertébrale. Un lit trop mou, au contraire, ne vous permettra pas de passer une bonne nuit de sommeil. Si votre lit est trop mou, vous pouvez mettre quelques feuilles de contreplaqué sous le matelas.

4) Ne dormez pas sur des oreillers surdimensionnés. Les scientifiques conseillent dormir sans oreiller. Étant donné que dans ce cas, il n'y a pas de violation de la circulation sanguine de la moelle épinière et que l'amélioration de la circulation cérébrale normalise la pression intracrânienne. Pour augmenter la croissance et un sommeil sain, il est préférable de dormir sur le dos, en plaçant un oreiller non pas sous votre tête, mais sous vos genoux à moitié fléchis. Il n'est pas facile de s'habituer à cette position, mais les avantages en sont bien plus importants.

5) Les vêtements de nuit et les draps doivent être beaux et propres. Par conséquent, assurez-vous que la literie vous plaise. Un sommeil sain et sain et un lit gris-sale sont des concepts incompatibles, des chaussettes éparpillées et une atmosphère chaleureuse aussi.

6) Essayez de ne pas vous recroqueviller pendant que vous dormez. Ne tirez pas vos genoux vers votre poitrine et vos coudes vers vos genoux. Cela rend difficile la circulation de l'air dans les poumons. Vous devez dormir le plus droit possible. Étiré.

7) Tous les mêmes scientifiques prétendent qu'un adulte six à huit heures de sommeil suffisent pour une personne. Cependant, certaines personnes ont besoin de cinq heures de sommeil par nuit, tandis que d'autres ont besoin de dix heures de sommeil. Pendant la croissance ou l'adolescence, le corps a besoin de plus de sommeil. Alors:

• A 1-10 ans, il suffit de dormir 10-15 heures ;
• A 11-15 ans, il suffit de dormir 9-11 heures ;
• A 16-25 ans, il suffit de dormir 7-9 heures.

8) Boire un verre d'eau avant de se coucher. Le lait chaud, bu la nuit, vous aidera à vous endormir plus rapidement.

Important: NE PAS manger d'aliments lourds, fumés, frits, sucrés, etc. avant d'aller au lit, ainsi que boire du café, du thé fort, des boissons fortement gazeuses, etc.! Après un tel repas, le sommeil d'une personne ne sera certainement pas sain.

9) Pour un meilleur sommeil dont vous avez besoin fixer une heure de coucher fixe. Le temps, pour se laver, se calmer, oublier tous les problèmes et se mettre au repos. Pour entrer dans un état calme et vous calmer, effectuez la tâche suivante.

Détente et respiration

Ferme tes yeux, et détend-toi. Rendez chaque partie de votre corps absolument détendu. De la tête aux pieds. Maintenant un petit exercice de respiration :

• Inspirez lentement et profondément par le nez (10 sec.);
• Retenez votre souffle (3 sec);
• Expirez lentement et complètement par la bouche tout en resserrant les muscles abdominaux (13 sec.).
• Répétez si nécessaire.

Le son de la pulsation sanguine aide également à se détendre et à s'endormir. Commencez à compter votre pouls. Cette méthode est nettement plus efficace que le calcul mental.

10) En conclusion, je déconseille d'aller jusqu'à minuit. Les moines Shaolin, par exemple, qui se distinguent par leur santé et leur force, observent un horaire strict: 21.

00-aller au lit, 7.00-se lever. Pas une minute plus tard. Ils ont constaté que pendant cette période, le corps est entièrement restauré.

Techniques et exercices pour augmenter la croissance testé et montre des résultats étonnants! Mais pas à 100%. Les résultats dépendent beaucoup du caractère de la personne. Seules les personnes déterminées et volontaires sont capables de devenir plus grandes. Les résultats apparaîtront dans quelques mois avec un entraînement quotidien (!).

La méthode de Berg

On a toujours cru, et les scientifiques ne se sont jamais lassés de le répéter, que la taille d'une personne ne peut être augmentée que jusqu'à 20 ans. Récemment, ce fait a été remis en question. Ceci est en grande partie dû au Dr Alexander Berg. Il a prouvé qu'il est possible de grandir même après 25 et 30 ans, car chaque personne a des réserves pour augmenter sa taille de 6 à 8 cm. Sa méthode pour augmenter la croissance vise à réveiller ces réserves. La technique de Berg est simple et unique. Beaucoup de gens qui veulent grandir en ont fait l'expérience.

La technique d'A.Trankvillati

Tranquillité Alexandra Nikolaevna - Docteur émérite de la RSFSR, une autorité reconnue dans le domaine des exercices de physiothérapie. La méthode d'A. Tranquillati, créée à l'origine pour les personnes souffrant de maux de dos, de cou, de tête, améliore non seulement la santé, mais aussi une augmentation notable de la taille.

« Il le fait en augmentant la longueur du disque entre les deux vertèbres. Certains des exercices de la technique font en fait que la colonne vertébrale prend des formes non naturelles. Par conséquent, je peux admettre que la répétition régulière de ces exercices peut augmenter la longueur de la colonne vertébrale ou de tout le corps » - c'est ainsi qu'Alexandra Nikolaevna Tranquillati l'a expliqué.

Description: Pour commencer, je dirai que les simulateurs complexes, comme ceux de Berg, ne sont vraiment pas nécessaires ici. Vous aurez besoin d'un mur de gymnastique (plusieurs bâtons fixés à une distance de 8 à 10 cm) et d'une planche de gymnastique (avec de petits supports à fixer au mur de gymnastique). Le dossier avec la technique contient tous les dessins du matériel nécessaire.

Maintenant, quelques conseils pour ceux qui veulent augmenter leur croissance en utilisant cette technique.
1) Les meilleurs résultats seront obtenus lorsque l'entraînement est combiné avec des jeux réguliers de basket-ball, de natation, de tennis, de volley-ball, de football et d'autres sports.

2) Allez chez le médecin, sous la supervision duquel, vos cours seront les plus réussis. Cet article n'est pas ici pour le spectacle. A. Les exercices de Tranquillity peuvent nuire à certaines personnes.

3) Vous devez vous entraîner 1,5 à 2 heures avant ou après les repas. Et 1,5 à 2 heures avant le coucher.

4) Augmentez progressivement la charge. Commencez par une séance d'entraînement par jour, en faisant la moitié ou le tiers de tous les exercices. Au cours des 1,5 à 2 premiers mois, le médecin recommande de régler la durée de la séance à 10-15 minutes, puis d'augmenter le nombre de répétitions et, par conséquent, la durée à 50-60 minutes ou plus.

5) Après l'entraînement, dans les 3 minutes, vous devez prendre une douche chaude.

La méthode de Norbekov

Mirzakarim Sanakulovich Norbekov est un psychologue, académicien bien connu, auteur d'un système éducatif et d'amélioration de la santé. La technique de Norbekov est un ensemble d'exercices pour augmenter la croissance en construisant du cartilage entre les vertèbres de la colonne vertébrale et en irritant les os tubulaires des jambes.

Selon l'auteur de la technique M.S. Norbekova: « Tous les patients, après 7 à 8 jours d'entraînement, remarquent une augmentation de la taille de deux à dix centimètres ou plus. Bien sûr, grâce à l'exercice, une personne ne grandit pas par elle-même. C'est juste qu'une personne acquiert une forme et une souplesse naturelles pour lui en restaurant l'élasticité des disques intervertébraux " .

La seule règle lors de l'exécution de la technique est la régularité (minimum - 1 fois par jour pendant 1 heure, normalement - le matin et le soir pendant 45 minutes).

Quelques conseils pour la technique :

• Ne soyez pas en avance sur la courbe. Au cours des trois à quatre premiers jours, ne tirez pas de conclusions définitives sur vous-même, vos capacités et cette technique.
• Ne parlez pas et ne vous laissez pas distraire pendant les exercices.
• Ne vous surmenez pas. Un signe de travail inapproprié est une sensation de lourdeur dans la tête.
• Pendant l'exercice, ne vous endormez pas, la somnolence est inacceptable.
• Vous ne pouvez pas faire face à la fatigue et à la faim.
• Toute excuse pour votre paresse et votre passivité est inacceptable.

Exercices V. MAIS. Lonsky

Est-ce possible et comment monter plus haut? Petite taille, il ne s'agit que d'un dysfonctionnement du système hormonal et, surtout, il peut être amélioré pour le mieux, à l'aide d'exercices pour les zones de croissance. C'est ce que nous allons faire à l'aide des exercices de Viktor Alekseevich Lonsky.

• La description:
  1) Course d'échauffement, 10 min.
• 2) Balancer les jambes (10 fois avec chaque jambe), flexions (avant et arrière 10 fois et gauche et droite 8 fois), ficelle (2 minutes), mouvements circulaires avec les bras, les coudes et les mains (10 fois). Les exercices sont donnés 25 minutes.
• 3) Leçon sur la barre transversale, accrochez-vous pendant 2 minutes (4 séries de 30 secondes chacune, dont 2 avec un poids de lestage (jusqu'à 10 kg). Le poids supplémentaire est lié aux jambes.)
• 4) Accrochez-vous à la barre à l'envers pendant 1 à 2 minutes. Les jambes et les pieds sont solidement fixés avec des sangles spéciales. (4 séries de 20 secondes chacune, dont 1 avec un poids lesté (à partir de 5 kg), appuyez le poids supplémentaire sur la poitrine)
• 5) Sauter haut. Poussez de toutes vos forces, c'est-à-dire sauter le plus haut possible. (2 fois 12 sauts sur chaque jambe, 3 fois 12 sauts sur deux jambes.

  ) L'exercice dure 10-15 minutes.

• 6) Monter une colline (40 mètres) ou monter et descendre des escaliers. (5 fois) Se détendre en descendant.
• 7) 4 fois par semaine, le soir, vous devez vous étirer avec des cordes en caoutchouc (5-10 min.) Attachez une corde aux jambes, la seconde sous les aisselles. Les courroies sont tirées dans des directions opposées.

• 8) 4 fois par semaine cours en piscine (40 min.) Quand la natation, étirez vos bras et vos jambes autant que possible, en effectuant différents étirements.
• 9) 3 fois par semaine au basketball ou au volleyball (30 minutes chacun). Jouez en essayant de gagner toutes les balles d'équitation.
• 10) Une journée, l'exercice pour la croissance dure 2 heures (une heure le matin et une heure le soir). Vous devez sauter au moins 100 à 200 fois par jour !

La natation est un grand stimulateur de la croissance humaine

Natation - améliore la respiration (bon pour le système cardiovasculaire), élargit la poitrine et les épaules et augmente l'activité. Lorsque vous nagez, tous les muscles du corps, d'une manière ou d'une autre, commencent à travailler, étirant la colonne vertébrale et les muscles individuels du corps. Ce dont vous avez besoin pour augmenter votre taille.

La brasse est le meilleur style de nage pour augmenter la taille. La brasse vous permet de développer et d'augmenter vos muscles et votre colonne vertébrale grâce à des mouvements rapides de vos bras et de vos jambes dans l'eau. Lors de la brasse, étirez au maximum vos bras et vos jambes, puis détendez complètement vos muscles (vous pouvez simplement vous allonger sur l'eau).

www.child-psy.ru

Proportions et rapport taille/poids chez les hommes

Les proportions optimales de taille et de poids chez les hommes sont déterminées par :

1. leur hauteur;
2. lourdeur des os;
3. volume thoracique;
4. la quantité de graisse par rapport au tissu musculaire dans le corps.

Ce dernier facteur n'est pas toujours pris en compte, mais il joue un rôle important pour les sportifs. Le rapport normal de la taille et du poids chez les hommes, s'ils n'ont pas de problèmes de santé, est une valeur constante, de fortes variations indiquant la présence de problèmes internes. Comment obtenir les bonnes proportions ?

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Méthodes de calcul du ratio

Il existe de nombreuses options pour calculer votre performance idéale. Un moyen rapide de calculer le rapport taille/poids chez les hommes consiste à utiliser l'un de ces graphiques :

1. Formule de Brunhard - le tour de poitrine et la hauteur en cm sont pris en compte, les valeurs sont multipliées et divisées par 240, le résultat obtenu est déterminé dans le tableau correspondant;
2. La formule de Neger - 152,4 est soustraite de la hauteur en centimètres, le nombre résultant est multiplié par 1,1 et 48 y est ajouté, la description est similaire à la précédente.

Par types de corps

Pour déterminer la correspondance de la taille et du poids chez les hommes, vous pouvez utiliser les normes pour chacun des types de corps, il y en a trois au total:

1. normal - normosthénique;
2. mince - asthénique;
3. dense - hypersthénique.

L'appartenance à l'une de ces espèces est évaluée visuellement. En cas de doute, utilisez le test :

1. saisir le poignet de l'autre avec le pouce et le majeur d'une main;
2. si c'est facile à faire, vous avez un type asthénique ;
3. le poignet est difficilement recouvert - normosthénique;
4. échoue du tout - hypersthénique.

Une autre méthode suggère de mesurer la longueur du poignet, où 17 cm ou moins est un physique maigre, de 17 cm à 20 cm est normal, et plus de 20 cm est obèse.

De plus, pour l'évaluation, des tableaux auxiliaires sont utilisés, qui indiquent la masse optimale pour différents types d'addition.

Trois types de structure corporelle des hommes et des femmes

Asthénique

Une telle personne n'a pratiquement pas de couche graisseuse, qui constitue normalement de 11% à 18% du poids corporel. Il a des os étroits et légers, des épaules rétrécies et des membres allongés. Souvent, ces personnes sont appelées à os mince et se caractérisent par un métabolisme accéléré.

Toutes ces données servent de prérequis physiologique pour une petite quantité de kilogrammes. A la même hauteur, la masse de l'asthénique est inférieure à celle du normosthénique d'une moyenne de 2 kg (soit 10 %).

normosténique

C'est le type de constitution le plus équilibré, conventionnellement considéré comme normal. Elle se caractérise par un taux moyen de processus métaboliques dans le corps.

Le poids et la taille sont la norme pour les hommes de ce type, en moyenne supérieurs à ceux d'un asthénique d'environ 10 %, soit environ 2 kg et 12 à 14 % inférieurs à ceux des hypersthéniques.

Hypersthénique

Ce physique a des signes extérieurs prononcés :

1. épaules larges;
2. membres raccourcis;
3. cou court serré;
4. os massifs volumineux.

Pour ces personnes, un métabolisme lent est caractéristique, elles sont souvent appelées à os larges ou denses.

https://33devici.ru/kakoe-sootnoshenie-rosta-i-vesa-u-muzhchin-po-vozrastu.html

La formule de Broca

Ainsi, il existe plusieurs formules et tableaux du rapport "idéal" taille/poids, mais l'un des plus célèbre est la formule de Broca, qui stipule que le poids idéal pour les femmes devrait être égal à: (taille — 100).

Cependant, la plupart des ressources publiant cette formule sont muettes sur le fait que cette formule a été développée en 1821 pour des personnes mesurant entre 155 et 185 cm, ce qui, bien sûr, n'est pas couvre toute la gamme des paramètres existants et ne prend toujours pas en compte les rapports "normaux" de paramètres corporels pour les représentants de différentes races, mais ils diffèrent certainement en termes de anthropologues.

De plus, en calculant votre poids "idéal" à l'aide de cette formule, vous constaterez très probablement qu'il est plus élevé que le vôtre, ce qui ne correspond guère aux normes de beauté modernes.

C'est pourquoi beaucoup s'appuient sur l'indice plus raffiné de Brock-Brugsch, selon lequel les personnes ayant une croissance plus élevée 165 cm, devrait utiliser la formule (hauteur - 105), et pour les personnes à partir de 175 cm, l'indicateur est complètement (hauteur - 110). Cependant, cette vision du poids idéal est encore trop spéculative, car elle ne prend pas en compte les caractéristiques individuelles de chaque personne.

Indice de masse corporelle

Il est beaucoup plus efficace de considérer le "poids correct" non pas un nombre rigide, mais une plage. C'est dans cette voie que s'est engagé le mathématicien, sociologue et statisticien belge Adolphe Quetelet, en proposant ce qui suit formule: I = m / h2, où I est l'indice de masse corporelle, m est le poids corporel en kilogrammes, et h2 est la taille en mètres, érigé en carré. C'est cette échelle qui est utilisée à ce jour par l'Organisation mondiale de la santé pour diagnostiquer l'obésité et déterminer son degré.

Cependant, même cette formule peut difficilement être qualifiée d'idéale, car les enfants ont des proportions légèrement différentes et les taux de leur gain de poids sont déterminés quelque peu différemment.

« Tout va bien », dira le sceptique, « Mais qu'est-ce que ces chiffres ont à voir avec la réalité? » Et les partisans de la positivité corporelle poseront également une question rhétorique sur pourquoi cette société détermine combien ils doivent peser? Malheureusement ou heureusement, ces chiffres ont une base tout à fait scientifique. Des scientifiques israéliens ont déterminé que les personnes dont le poids se situe dans la limite supérieure de la norme sont en tête en termes d'espérance de vie. Les mêmes données ont été confirmées par des scientifiques des États-Unis. De plus, une augmentation de l'indice de masse corporelle démontre une relation avec le diabète et le cancer.

Mais ne vous précipitez pas pour courir joyeusement à la boulangerie afin d'ajouter du poids si vous n'en avez pas assez selon les calculs, car non seulement le nombre de kilos en trop compte, mais aussi leur qualité, car le même poids peut être à la fois un amateur de beignets et de cola sucré et un bodybuilder qui surveille avec diligence chaque gramme de graisses et de glucides entrant corps. De plus, l'indice de poids corporel "normal" peut changer avec l'âge, car au fil des ans, les processus métaboliques ralentissent, ce qui est tout à fait normal. Par conséquent, malgré le fait que l'indice de masse corporelle soit un indicateur plus précis que la formule de Brock, il doit également être traité avec un certain degré de scepticisme.

Pourcentage de graisse corporelle

Lors du calcul de votre poids idéal, il est important de comprendre qu'une certaine proportion de graisse corporelle doit être présente, mais ne doit pas prévaloir. Une question raisonnable se pose: « combien de tissu sous-cutané puis-je me permettre? »

Malheureusement, les formules ne seront plus utiles ici; des techniques de mesure plus précises sont nécessaires. L'un d'eux comprend une balance spéciale avec un analyseur de composition corporelle. Ils ont généralement des électrodes qui envoient une impulsion électrique à travers le corps (ne vous inquiétez pas, cela ne fait pas mal) et analysent la résistance des tissus, calculant le pourcentage de graisse par rapport au poids corporel.

Il existe également un moyen de mesurer le pli graisseux. Pour lui, vous devez mesurer l'épaisseur des plis sur les triceps, les biceps, l'omoplate et la taille, additionner les valeurs obtenues et voir le résultat selon le tableau.

La performance de la personne moyenne qui ne s'efforce pas d'obtenir des performances athlétiques spécifiques ou qui n'essaie pas de gagner une compétition de hamburgers devrait être dans les valeurs de "Normal" et de "Fitness" - c'est avec ce pourcentage de graisse que vous avez toutes les chances d'avoir un système endocrinien sain, une peau éclatante et brillante Cheveu. Par conséquent, si, avec un indice de masse corporelle normal, votre pourcentage de graisse corporelle se situe dans ces limites, vous pouvez stocker calme zen et envoyez à une adresse connue toute personne qui pense que vous êtes « trop maigre » ou « trop épais".

Dans tous les autres cas, vous pouvez également envoyer tout le monde à une adresse connue, mais en sachant déjà que lorsque vous êtes en une telle masse, vous devez surveiller attentivement votre santé si vous voulez profiter autant que possible de la vie sans maladie plus long!

https://boombate.com/boomagazine/sootnoshenie-rosta-i-vesa-138353

table Egorov-Levitsky

L'auteur de cette technique propose le moyen le plus simple de déterminer votre poids idéal. Vous devez mesurer votre taille, vous peser et comparer les données obtenues avec le tableau ci-dessous :

Faites attention à la nuance suivante: le tableau n'indique pas le poids idéal, mais le poids maximum autorisé pour une certaine taille, âge et sexe.

La formule de Brocca

Très probablement, cette formule nous rappellera la formule erronée dépassée et reconnue "taille moins 100" pour les hommes et "taille moins 110" pour les femmes.

La formule de Brocca est une version améliorée de la même formule.

Il est à noter que dans la version originale, ni la taille, ni l'âge, ni les caractéristiques corporelles n'étaient pris en compte. Au sens figuré, tout le monde a été mis à niveau.

Par exemple, les personnes aux os lourds et larges ou les hommes aux muscles développés ne rentraient absolument pas dans l'ancienne formule. Les femmes avec des hanches volumineuses ou des seins excessivement luxuriants ne convenaient pas non plus.

Pour cette raison, les experts ont amélioré l'ancienne formule de Brock, et maintenant elle semble tout à fait tolérable et réaliste.

Voici la formule :

Poids idéal pour un mâle = (taille en centimètres - 100) 1,15.

Poids idéal pour une femelle = (taille en centimètres - 110) 1,15.

Exemple: poids corporel idéal d'une femme mesurant 170 cm = (170 - 110) 1,15 = 69 kg.

https://cont.ws/@fkmrf123/835024