Pourquoi le côté droit fait-il mal en courant: informations détaillées, en courant, le côté droit sous la côte

Beaucoup de gens préfèrent le jogging matinal à tous les types d'activité physique. Mais en même temps, un nombre écrasant de coureurs novices se plaignent périodiquement de l'apparition de sensations douloureuses du côté droit pendant la course. Cependant, ce problème s'applique non seulement aux débutants qui s'essayent au jogging matinal pour la première fois, mais aussi aux athlètes expérimentés. En l'absence de maladies chroniques du système digestif, une douleur du côté droit indique le plus souvent une mauvaise répartition de la charge et des erreurs de technique respiratoire. Les charges excessives ont un effet négatif sur un corps non préparé, en règle générale, cela s'exprime par l'apparition de douleurs du côté droit.

Causes de la douleur sur le côté

Dans un état calme, la circulation sanguine se produit comme d'habitude, avec des charges accrues, ce processus est activé. Au repos, la réserve de sang est dans la cavité thoracique et la région péritonéale, pendant la course, la charge sur le corps augmente considérablement et, pour saturer de sang, les muscles travaillant activement, la réserve de sang commence dépensé. Cela conduit au fait que la rate et le foie gonflent littéralement du flux sanguin, en raison de l'augmentation de la taille, une pression apparaît sur les membranes des organes, qui sont complètement recouvertes de cellules nerveuses. Par conséquent, des douleurs apparaissent.

Pour les éviter, vous devez respecter les règles simples d'une formation compétente et sûre.

Comment faire du jogging sans douleur latérale

1. Commencez une course avec un échauffement obligatoire, cela vous permettra de préparer avec compétence le corps pour la charge. L'objectif principal de l'échauffement est la bonne "accélération" du flux sanguin, ce qui évitera l'apparition de douleurs. De plus, les muscles sont échauffés, ils deviennent plus élastiques et tout le corps dans son ensemble tolère mieux la charge.
   
   

   Bien s'échauffer avant de courir.

2. L'intensité et la durée de la charge doivent être augmentées progressivement. Il est tout à fait naturel que des sensations douloureuses apparaissent après une longue interruption de l'entraînement. Il est nécessaire d'augmenter la charge au fur et à mesure que l'organisme s'adapte, alors aucun problème ne devrait survenir.
   
   

   Vous devez augmenter la charge progressivement

3. En courant, il est fortement déconseillé de parler, car lors d'une conversation, contre votre gré, votre souffle est retardé et essoufflé.
   
   

   Pendant la course, ne parlez pas et ne reprenez pas votre souffle.

4. La respiration doit être surveillée, elle doit être uniforme. Une respiration fréquente et irrégulière ne permet pas au sang de s'enrichir suffisamment en oxygène, son flux vers le cœur diminue et il y a une accumulation dans le foie. C'est l'une des principales causes de douleur côté droit.
   
   

   La respiration doit être surveillée

5. Courir l'estomac plein est non seulement difficile mais aussi dangereux. Après un petit-déjeuner léger, un intervalle d'une heure est nécessaire avant de commencer une course. Un repas plus dense nécessite un état de repos plus long en conséquence. Bien sûr, il est conseillé d'éviter de manger des aliments lourds et gras à la veille d'une course. Il s'agit d'une charge supplémentaire pour les organes internes et d'un irritant supplémentaire pour l'apparition de douleurs sur le côté.
   
   

   Il est préférable d'aller courir une heure après un petit déjeuner léger.

6. Il est recommandé de garder le dos droit pendant la course, cela garantira une bonne respiration profonde, car le diaphragme ne sera pas comprimé.
   
   

   Il est important de maintenir votre posture pendant le jogging.

   

   Comment fonctionner correctement

Dans la plupart des cas, le jogging se fait le matin, vous devez donc décider à l'avance quand sera le petit-déjeuner: avant l'entraînement ou après. Si le petit-déjeuner est prévu avant la course, alors au moins une heure doit s'écouler pour que la course soit aussi confortable et efficace que possible. Lorsque le petit déjeuner était trop copieux, vous devrez attendre encore une heure.

Important! Indépendamment de l'intensité et de la durée de votre course, contrôlez toujours votre respiration. Vous ne pouvez pas retenir votre souffle, cela provoquera immédiatement une crise de douleur, une respiration profonde à pleins poumons devrait se terminer par une sortie en douceur.

Types de douleur lors de la course

Localisation de la douleur	De quoi parle-t-il
Côté gauche	Muscles mal développés à cause desquels suffisamment d'air ne pénètre pas dans la poitrine; problèmes de rate, débordant excessivement de sang.
Côté droit	Débordement du foie de sang, consommation d'aliments trop denses et gras avant une course, mauvaise forme physique, problèmes ou respiration incorrecte.

Comment éliminer les sensations douloureuses

Si la douleur est déjà apparue, il faut faire quelque chose. Pas de panique, l'essentiel est de ne pas continuer à s'entraîner, surtout à un rythme soutenu.

De plus, dans certains cas, la douleur peut survenir après la fin d'une course. Le plus souvent, cela se produit lorsque l'entraînement s'arrête brusquement. Tout comme l'échauffement est important, la période de récupération après un entraînement intense du corps l'est aussi.

La fin de l'entraînement doit être douce, le rythme diminue progressivement, après quoi vous devez passer à un pas rapide, puis le pas ralentit, au cours duquel la respiration est restaurée. Ce n'est que lorsque la respiration devient régulière et que les poumons sont libres de « laisser entrer et sortir » l'air que vous pouvez vous arrêter complètement. Mais si une gêne lors d'une course se fait sentir, vous devez respecter les règles suivantes :

• l'essentiel est d'essayer de rétablir la respiration, pour cela, vous devrez détendre les muscles autant que possible et prendre lentement plusieurs respirations profondes. Plus le corps est détendu, plus vite l'inconfort passera ;
  
  

  Exercices de respiration

• la douleur latérale peut être soulagée en appuyant légèrement sur la zone douloureuse avec vos doigts. Tenez les doigts jusqu'à ce que la douleur disparaisse;
  
  

  Vous pouvez essayer d'appuyer légèrement sur la zone douloureuse avec votre main.

• si ces mesures ne donnent pas de résultat positif, vous pouvez masser doucement le côté douloureux, cela permettra à l'organe débordant de sang de se détendre: la rate ou le foie ;
  
  

  Cela vaut la peine de masser votre côté si la douleur apparaît.

il est recommandé d'inspirer de l'air par le nez et d'expirer lentement par la bouche, tout en pliant les lèvres avec un tube.

Vidéo - L'ABC de la course à pied pour les débutants

Maladies du système digestif et douleurs lors de la course

Dans certains cas, l'apparition de la douleur pendant le jogging peut être une manifestation d'une maladie du foie, de la vésicule biliaire ou du pancréas. Par conséquent, la présence de toute maladie du système digestif est une raison supplémentaire de consulter votre médecin avant de commencer l'entraînement.

Maladie	Symptômes
Hépatite	Une hypertrophie du foie entraîne des douleurs du côté droit lors de la course.
Inflammation du pancréas	Douleur aiguë de la ceinture sur le côté.
Calculs biliaires	Augmentation de la douleur pendant l'exercice.

Comment le faire pour le plaisir

Le sport doit être amusant dans tous les cas. Un entraînement correctement effectué, qu'il s'agisse d'un jogging, d'un entraînement en salle, d'un saut à la corde ou d'une marche rapide, donne un élan de force, d'énergie et de vivacité, provoque des sensations euphorisantes. Alors qu'un effort excessif conduit à l'apathie, à la léthargie et à un manque de désir de continuer les cours. C'est tout à fait naturel, car l'instinct de conservation ne permettra pas de poursuivre l'entraînement à l'auto-torture pendant longtemps. Commence alors le report des cours au lendemain et la recherche des raisons objectives et subjectives de refuser une formation régulière commence.

Le secret d'une pratique réussie et régulière est simple :

• observer un régime et un rythme d'entraînement confortables ;
• augmenter progressivement l'intensité et la durée des cours;
• s'en tenir à la modération dans la nourriture avant de faire du jogging et d'autres types d'activité physique;
  
  

  Comment manger avant une course

• donner des cours régulièrement, en vous accordant un ou deux jours de congé par semaine ;
• apprécier le processus et célébrer les dynamiques positives ;
• choisissez des vêtements appropriés et confortables;
  
  

  De quoi courir en été, en automne, et dans quels vêtements en hiver

• assurez-vous de commencer toute séance d'entraînement avec un échauffement;
• surveillez votre respiration, excluez de parler au téléphone ou avec des amis pendant les cours ;
• ne vous connectez pas pour obtenir des résultats instantanés.

Recommandations des médecins

Important! Il est recommandé de consulter votre médecin concernant la durée et l'intensité de vos entraînements avant de commencer un jogging régulier. Pour plus de tranquillité d'esprit, vous pouvez faire une échographie des organes abdominaux pour exclure la pathologie du tractus gastro-intestinal. Les légumes et les fruits frais doivent être présents dans l'alimentation quotidienne, tandis que les aliments gras et frits doivent quitter la table de l'athlète.

Après avoir ressenti une douleur pendant l'entraînement, vous devez faire un pas et prendre plusieurs respirations profondes pour rétablir la respiration. Vous ne devriez pas continuer à courir, en surmontant littéralement la douleur. Les douleurs répétées pendant la course sont une bonne raison de consulter un médecin. Vous devez être capable d'entendre votre corps et de répondre à temps aux signaux qu'il envoie. La santé et la longévité seront alors garanties.

Vidéo - Technique de course. Comment fonctionner correctement